Znate li da svatko treba određenu količinu tjelesne masti za pohranjenu energiju, toplinsku izolaciju, apsorpciju udaraca i druge funkcije?

Znači li to da svatko treba određenu količinu tjelesne masti? Da točno. Koliko? To ovisi o pojedincu. Neki pojedinci trebaju više, a neki manje. Neki pojedinci mogu, na primjer, živjeti na prehrani bogatoj mastima. Drugi trebaju dijetu s niskim udjelom masnoće za zdravu regulaciju tjelesne težine.

Žene u pravilu imaju više masnog tkiva od muškaraca. Većina pružatelja zdravstvenih usluga slaže se da su muškarci s više od 25 posto tjelesne masti i žene s više od 30 posto tjelesne masti pretili.

Saznajmo kako izmjeriti količinu tjelesne masti, otkrijmo vrste tjelesne masti i naučimo kako smanjiti višak masnoće uz najbolje ideje za mršavljenje!

Kako izmjeriti masnoću u tijelu?

Izmjeriti točnu količinu tjelesne masnoće kod osobe nije lako i zato se koriste razne tradicionalne i moderne metode i načini.

To može biti korisno s vremena na vrijeme za mjerenje stupnja nečije pretilosti ili prekomjerne težine.

DEXA

Najpreciznije mjere su vaganje osobe pod vodom ili korištenje rendgenskog testa tzv Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA). Međutim, ove metode nisu praktične za prosječnu osobu i rade se samo u istraživačkim centrima s posebnom opremom.

Debljina potkožnog masnog tkiva

Postoje jednostavnije metode za procjenu tjelesne masnoće. Jedan je mjerenje debljine sloja masti neposredno ispod kože (potkožnog) na nekoliko dijelova tijela. Ova se metoda obično koristi u klubovima zdravlja i komercijalnim programima mršavljenja.

Električna struja

Druga metoda mjerenja pretilosti uključuje slanje bezopasne količine elektriciteta kroz tijelo osobe. Rezultati ove metode, međutim, mogu biti netočni ako ih izvodi neiskusna osoba ili na nekome s ozbiljnom pretilošću.

Težina za tablice visine

Budući da je mjerenje tjelesne masnoće osobe teško; pružatelji zdravstvenih usluga često se oslanjaju na druga sredstva za dijagnosticiranje pretilosti. Tablice težine i visine, koje se koriste desetljećima, obično imaju niz prihvatljivih težina za osobu određene visine. Jedan problem s ovim tablicama je da postoji mnogo verzija, sve s različitim rasponima težine. Drugi problem je što ne razlikuju višak masnog tkiva od mišića. Vrlo mišićava osoba može izgledati pretila, prema tablicama, kada nije.

BMI

Posljednjih godina, indeks tjelesne mase (BMI) postao je medicinski standard koji se koristi za mjerenje prekomjerne težine i pretilosti. BMI koristi matematičku formulu koja se temelji na visini i težini osobe. BMI jednak je težini u kilogramima podijeljenoj s kvadratom visine u metrima (BMI = kg/m2). Ovisno o specifičnim vrijednostima ili rasponu BMI ljestvice ili mjerenja, osoba se može individualno, ali lako klasificirati kao pretila, pretila ili normalne težine.

BMI Klasifikacija tjelesne težine

Pretežak: BMI od 25 do 29,9 označava da osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Debeli: Osoba s BMI od 30 ili više smatra se pretilom.

Međutim, poput tablice težine i visine, BMI ne pokazuje razliku između viška masti i mišića. BMI je, međutim, usko povezan s mjerama tjelesne masti. Također predviđa razvoj zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom. Iz tih razloga pružatelji zdravstvenih usluga naširoko koriste BMI.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, mjerenje stupnja vaše pretilosti ili tjelesne težine prvi je proračunati korak prema postizanju i održavanju idealne težine i pametnog tijela. Ako se uvjerite da je ovaj prvi korak ispravan, vaše krajnje odredište tada neće biti daleko.

Vrste tjelesne masti

Dok se bavite programom dijete za mršavljenje, nema sumnje da je vaš primarni cilj smanjiti tu neuglednu tjelesnu masnoću koju imate na tijelu. Znate o čemu se radi – drhtavo tkivo koje vam se pojavljuje ispod ruku, na donjem dijelu trbuha, kao i na unutarnjoj i stražnjoj strani bedra, sva mjesta za koja smatrate da su definitivno vaše primarne 'problematične zone'.

Ali, u vašoj potrazi za izliječenjem ovih problematičnih točaka, jedna stvar koju biste trebali razmotriti na trenutak je činjenica da ta tjelesna masnoća često zapravo nije vaša najveća briga. Ono što više zabrinjava je tjelesna mast koju niti ne vidite.

Koje su vrste tjelesne masti? Idemo dalje u detalje o ovoj temi kako biste mogli steći jasno razumijevanje vrsta tjelesne masti na vašem tijelu, kao i implikacije svake od njih.

Potkožna tjelesna mast

Potkožna tjelesna masnoća odnosi se na svu tjelesnu masnoću koju možete vidjeti na svom tijelu. To je tjelesna masnoća koju možete stisnuti sa strane trbuha, tjelesna masnoća koja se nalazi na rukama, tjelesna masnoća koja se čini kao da se nikada ne želi pomaknuti s vašeg donjeg dijela leđa i tjelesna masnoća koja vas čini samo- svjesni svojih nogu dok nosite kratke hlače.

Sada, ovu tjelesnu masnoću nije zdravo imati jer je višak težine i uzrokovat će prekomjerno opterećenje zglobova zbog sve te težine koja se smanjuje.

Osim toga, i dalje će ugroziti vaše zdravlje jer može povećati rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i upala, no to nije najštetnije tkivo zbog kojeg biste se trebali brinuti.

Visceralna tjelesna mast

Ono što je mnogo štetnije i zbog čega se stvarno trebate zabrinuti je visceralna masnoća koju imate na tijelu.

Visceralno salo odnosi se na salo koje se nalazi unutar tjelesnih šupljina i okružuje sve glavne organe u tijelu. To je mast koja bi mogla ometati njihovu ispravnu funkciju ako se nakupi do dovoljno visoke razine i potencijalno bi vas mogla izložiti riziku od bolesti srca i moždanog udara ako se počne gomilati u vašim arterijama.

Visceralna tjelesna masnoća koja se nalazi u trbušnoj šupljini posebno je zabrinjavajuća i mora se shvatiti ozbiljno jer je to masnoća koja će stvarno povećati rizik od dijabetesa, raka, upala, kao i bolesti srca.

Često možete prepoznati imate li veliku količinu visceralne tjelesne masnoće jer će se trbuh činiti masnim, ali će biti tvrd na dodir. Razlog tome je što se sva ta masnoća nalazi ispod mišićnog tkiva, dok potkožno leži na vrhu mišića, ali odmah ispod kože.

Koju vrstu masti treba smanjiti?

Radit ćete na gubitku obje vrste tjelesne masti na isti način – koristeći pravilnu prehranu, dobar program vježbanja.

Često možda nećete vidjeti smanjenje visceralne masnoće kao što biste vidjeli s potkožnom masnoćom, ali samo znajte da se to događa ako slijedite svoj program i doista vas dovodi u puno zdravije stanje.

Stoga nikada više ne zanemarite razlike između vrsta tjelesne masti. Iako oboje definitivno nije nešto što želite da bude prisutno na vašem tijelu, stvarno morate sjesti i biti zabrinuti kada visceralna masnoća uđe u igru.

Pet savjeta za mršavljenje

Ako ste poput većine ljudi na Zemlji, jedan od primarnih ciljeva koji imate svaki put kada odete u teretanu je stjecanje novog osjećaja vitkosti. Ne želite samo stvoriti mišićavo tijelo, ono što tražite je postići stanje rastrganosti u kojem možete vidjeti maksimalnu definiciju mišića i okretati glave posvuda.

Dakle, kako ćete to učiniti? Koje su tajne brzog gubitka masnoće?

Dat ćemo vam nekoliko savjeta za početak.

Jedite puno nemasnih proteina

Prvi savjet kojeg se morate pridržavati ako želite biti ripped je jesti puno nemasnih proteina. Nemasni protein je ono što će povećati vaš metabolizam, sačuvajte svoju čistu mišićnu masu i osigurajte da dobijete isklesan set trbušnjaka koji tražite.

Oni koji ne unose dovoljno proteina u svoju prehranu često na kraju izgledaju mekano, a ne tvrdo, pa se na to morate usredotočiti za uspjeh.

Pij više vode

Drugo, trebali biste nastojati piti što više vode. Nemojte dopustiti da trošite kalorije na pića koja će vas samo unazaditi. Ostati dobro hidratiziran s najmanje deset čaša vode je ono što trebate učiniti kako biste postigli najveću vitkost.

Voda ne samo da će isprati tijelo od nakupljanja toksina, već će također pomoći u uklanjanju nadutosti koja bi se mogla pojaviti.

Vježba ravnoteže s odmorom

Jedna velika pogreška koju neki tipovi rade u svojoj potrazi za pokidanjem je to što previše vježbaju i ne usklađuju ovo s odmorom.

Upamtite, neke vježbe su dobre, ali više nije bolje. Ako provodite previše vremena u teretani, a nemate dovoljno vremena za oporavak, doći će do pretreniranosti.

Ako postanete pretrenirani, doživjet ćete upalu u cijelom tijelu i to zapravo može učiniti da izgledate podbuhlo, a ne mršavo i definirano.

Dobijte podršku za metabolizam

Održavanje brzog metabolizma također će biti važno za sagorijevanje dovoljno kalorija tijekom dana i dobar napredak. Kako biste održali svoj metabolizam, koristite proizvod za potporu metabolizmu.

Pojačivači metabolizma to vrlo dobro postižu i također će povećati vašu razinu energije tako da možete dati više svakom treningu koji radite.

Ustrajati

Na kraju, pobrinite se da ćete ustrajati u ostvarenju ovog cilja. Gubitak masnog tkiva nije nešto što će se dogoditi preko noći, ali ako provedete odgovarajući akcijski plan, to se može dogoditi puno brže nego što mislite.

Sve dok imate realna očekivanja i voljni ste uložiti nešto, nema razloga zašto ne možete postići ovaj cilj.

Dakle, imate glavne stvari koje morate imati na umu ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, a to nikada prije niste otkrili. Napravite svoj akcijski plan i bit ćete na putu do svog novog tijela.

Mogu li gotova jela potaknuti gubitak masnoće?

Pridržavanje niskokaloričnih planova mršavljenja sigurno vam može pomoći da izgubite te kilograme ili kilograme viška i svjedočite rezultatima gubitka viška masnoće. Ali kako oni rade?

Istraživanje

Do sada je provedeno nekoliko istraživanja planova mršavljenja koji daju gotove obroke s kontroliranim kalorijskim udjelom, no dvije nove studije pomogle su istraživačima da steknu bolju sliku.

Proba 1: provedeno na skupini od 130 žena s prekomjernom težinom tijekom 1 godine, svaka je dobivala 2 unaprijed pripremljena obroka i pića s kontroliranim kalorijskim sadržajem svaki dan tijekom prvih 12 tjedana, prije nego što se smanjilo na samo 1 obrok svaki dan od 3 mjeseca nadalje. Kad se uzmu uz 1-satno dnevno vježbanje, svjedočili su prosječnom gubitku masti od 12 kg u 1 godini.

Suđenje 2: provedeno na skupini od 442 pretile žene s indeksom tjelesne mase većim od 25, tijekom ove studije testirane su da se vidi što nudi bolje rezultate – obroci s kontroliranim kalorijskim sadržajem ili podrška nutricionista.

Nakon 2 godine utvrđeno je da su oni koji su dobivali obroke s kontroliranim unosom kalorija izgubili 300% više tjelesne težine od onih koji su dobivali savjete o prehrani: niskokalorični obroci (prosječni gubitak masti 6-7 kg), prehrambeni prijedlozi (prosječni gubici masti od 2 kg).

Jesu li ta ispitivanja pouzdana?

Iako oba ispitivanja jasno pokazuju prednosti dobivanja pomoći pri mršavljenju, drugo je ispitivanje najpouzdanije jer su stručnjaci mogli procijeniti unaprijed pripremljene obroke prema prehrambenim preporukama.

Međutim, čak i uz ove brojke, ispitivanja treba pažljivo pregledati.

S tim obrocima do 2 godine bez ikakvih troškova, teško je odlučiti jesu li ove statistike bile iste da su ljudi na dijeti morali samostalno ulagati u te obroke ili su dobili manje pomoći.

Što još mogu biti moje druge opcije?

Ne smije se zanemariti činjenica da promjena prehrane, izbacivanje masne hrane i redovito vježbanje mogu znatno povećati gubitak masnoće. Međutim, ako vam je, kao i mnogim mršavijima, teško ponovno pokrenuti svoju dijetu, smjernice o vjerodostojnom dodatku za mršavljenje kao što su keto pilule mogu pomoći.

Znanstveno testirano i utvrđeno tijekom 6 medicinskih testova za: smanjenje do 28% vaše tjelesne masti, obuzdavanje apetita, smanjenje kolesterola u krvi, povećanje razine energije i smanjenje unosa kalorija za 450 kalorija dnevno. Kada se uzimaju kao dio uravnoteženog plana mršavljenja, keto suplementi vam mogu pomoći da imate koristi od dodatnog gubitka masnoće od 2 funte tjedno, 100% bez rizika i prirodno!

Kako ostati motiviran tijekom programa mršavljenja?

Imate problema s motivacijom? Ako je tako, neka vas utješi činjenica da je to sasvim normalna pojava. Mnogi ljudi se s vremena na vrijeme bore sa svojom razinom motivacije, ali samo oni koji to mogu prebroditi vidjet će dugoročne rezultate.

Umjesto da vas uzdržavaju zbog činjenice da niste motivirani, ono što želite je plan igre kojem se možete obratiti, a koji će vam pomoći da ponovno podignete te razine motivacije.

Tu na scenu stupa dnevnik. Ako svaki dan odvojite vrijeme za korištenje dobrog dnevnika, možete mu se obratiti kada trebate malo poticaja za motivaciju.

Pogledajmo nekoliko činjenica koje trebate znati kako biste pravilno vodili dnevnik i povećali svoju motivaciju.

Slikaj

Prva stvar koju možete učiniti kako biste svoj dnevnik učinili daleko učinkovitijim jest uključiti slike napretka. Vrlo često je teško uočiti razlike u našem tijelu kada se promatramo iz dana u dan.

Ali, kada pogledate unatrag kroz neko vremensko razdoblje - recimo tri ili četiri tjedna, tada možete vidjeti jasne razlike u tome kako napredujete.

Slike napretka pomoći će vam da to shvatite i steknete osjećaj da se sav vaš naporan rad zapravo isplati.

Navedite svoju podignutu težinu

Zatim, također biste trebali odvojiti vrijeme da zapišete koliko ste težine podigli na svakom treningu. Navođenje ovog popisa omogućit će vam da pogledate svoj program vježbanja i vidite koliko ste daleko stigli iz te perspektive.

Zapamtite, svaki dobitak u snazi ​​također ukazuje na napredak, čak i ako se ljestvica ne pomiče prema dolje kako biste željeli.

Ako dižete veću težinu tijekom vježbanja, to vjerojatno znači da ste zapravo izgradili nešto nove čiste mišićne mase, što onda znači da bi to mogao biti razlog zašto se vaga trenutačno nije pomaknula prema dolje.

Utješite se znajući da će vam čista mišićna masa zapravo dugoročno pomoći da ostanete vitkiji, stoga se krećete u pravom smjeru.

Navedite kako se osjećate u vezi svog dana

Još jedna vrlo važna stvar koju ćete htjeti učiniti kada vodite svoj dnevnik je popis kako se osjećate tijekom dana. Osjećate li se frustrirano, uzrujano, ljuto ili ste pomalo zbunjeni oko svog programa?

Smanjivanje tih misli i osjećaja može vam pomoći da uočite trendove u svom ponašanju i to vam može omogućiti da dobijete uvid u to kako biste se trebali nositi s tim osjećajima kako biste ostali na pravom putu sa svojim programom.

Na primjer, ako se često osjećate tužno i usamljeno i okrećete se hrani za utjehu, to bi moglo značiti da biste trebali pokušati proširiti svoju društvenu mrežu ili možda čak potražiti savjetovanje.

Međutim, da nikada niste odvojili vrijeme za bilježenje svojih osjećaja, to nikada ne biste shvatili i stoga biste možda samo nastavili kao i prije.

Kako god na to gledali, dnevnik je vrlo učinkovit alat za povećanje motivacije i zadržavanje predanosti vašem programu. Imati dobar dnevnik, zajedno s odgovarajućim programom vježbanja, dobrom prehranom, učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita, a pravilni ciljevi kako biste znali u kojem smjeru se želite kretati osigurat će da uvijek radite pozitivne korake prema uspjehu.

Kako pobijediti želju za hranom i brže izgubiti salo?

Mnogi ljudi povremeno pate od žudnje za hranom. Žudnja je uvijek za određenom specifičnom hranom ili vrstom hrane, a ne za bilo čim za utaživanje gladi. Općenito, žudnja se osjeća za slatkišima, čokoladom ili nečim što će tijelu dati šećer ili ugljikohidrate. To čak može biti žudnja za čipsom ili dodatnom čašom vina.

Često ljudi misle da su loše navike odgovorne za tu žudnju ili da osoba ima slabu volju. To stvarno nije tako! Žudnja za hranom ima biološke razloge! Da bismo pobijedili žudnju za hranom, moramo razumjeti ove temeljne razloge.

Razlozi žudnje za hranom

Kad god smo iscrpljeni ili se osjećamo depresivno, imamo nizak šećer u krvi i tijelo signalizira mozgu da mu treba nešto za okrepu. To rezultira žudnjom za šećerom ili ugljikohidratima.

Serotonin

Jedan od uzroka ovakvog ponašanja je serotonin, naš osnovni hormon za dobro raspoloženje. Uvjeti niske razine serotonina i niske razine šećera u krvi idu ruku pod ruku. Zato kad god ima manje serotonina; osjećamo želju za slatkom hranom kao što je čokolada kako bismo nadoknadili manjak šećera u krvi.

Nažalost, šećer ili ugljikohidrati oslobađaju samo kratki nalet serotonina; kad taj nalet utihne, žudnja se vraća. To nas vodi u spiralu.

Adrenalni umor

Drugi razlog je Adrenalni umor. Kada se osjećate pod stresom ili se osjećate iscrpljeno, kada niste imali miran san ili se osjećate jako umorno bez posebnog razloga, patite od adrenalnog umora. U vrlo teškim slučajevima stanje se naziva adrenalna iscrpljenost. U suvremenom svijetu ovaj zdravstveni poremećaj prilično je čest, no nažalost vrlo rijetko se kao takav cijeni.

Štoviše, u slučaju umora nadbubrežne žlijezde tijelo šalje signal mozgu da se pokupi, a to je vaša žudnja za šećerom ili ugljikohidratnim grickalicama, ili možda kavom tijekom dana; noću možete potražiti alkohol ili ugljikohidrate. Sve to samo pogoršava problem.

Inzulinska rezistencija

Također se vidi da osobe, koje su dugo na dijeti s niskim udjelom masti i ugljikohidrata ili su uzimale sredstva za suzbijanje apetita, imaju žudnju za hranom; to je zato što su postali barem djelomično otporni na inzulin, a da nisu shvatili ovo stanje.

U normalnom tijeku razina šećera u krvi tijela održava se stabilnom djelovanjem inzulina; inzulin signalizira stanicama tijela da apsorbiraju glukozu iz krvotoka kada je to potrebno. Zbog svoje otpornosti na inzulin, stanice ne reagiraju na signal i ne mogu pokupiti glukozu koja im je potrebna.

To rezultira signalom nevolje mozgu koji traži više ugljikohidrata ili šećera. Tijelo na taj način dobiva višak kalorija koje se talože kao salo i osoba se počinje debljati unatoč tome što manje jede.

Pobjeđivanje žudnje

Ako cijenite osnovne razloge žudnje za hranom, tada žudnju za hranom možete pobijediti. Možda će trebati malo vremena, ali može se. Tu vam mogu pomoći sagorjevači masti!

Što je sagorjevač masti?

Fat burner je tableta za mršavljenje koja sadrži kompleks koji se sastoji od vlakana i sastojaka za poticanje metabolizma koji djeluju na različite načine kako bi vam pomogli u sagorijevanju masti. Osim toga, sagorjevači masti obično pomažu smanjiti apetit kako bi pomogli bržem gubitku masnoće.

Kako djeluje sagorjevač masti?

Sagorjevači masti obično se sastoje od prirodnih sastojaka i stoga ne nose nikakve nuspojave uzrokovane lijekovima. Oni mogu blokirati do 28% masti unesene u vaš obrok i sagorjeti postojeću tjelesnu masnoću, čime vam pomažu smanjiti težinu na siguran način.

Što očekivati ​​nakon što uzmete sagorjevač masti?

• Izuzetno brzo mršavljenje i vrlo osjetno sagorijevanje masti
• Više izdržljivosti, više snage, više budnosti
• Opći osjećaj dobrobiti zaslužan je za DHEA čiji nedostatak ima 60% odraslih osoba u dobi od 40 godina
• Niže razine kolesterola
• Faktor osjećaja dobrog raspoloženja – gubitak oko 25 lbs u 6 tjedana dovoljan je za svakoga da se nasmije
• Suzbijanje apetita i ubijanje želje za čokoladom
• Mogući gubitak težine od najmanje 3 lbs. do 5 lbs. za nešto više od tjedan dana s odgovarajućim sagorjevačem masti
• Bez obzira na vašu težinu, sagorjevač masti može vam pomoći da sigurno i učinkovito stignete tamo gdje trebate biti