Да ли знате да је свима потребна одређена количина телесне масти за складиштену енергију, топлотну изолацију, апсорпцију удара и друге функције?

Да ли то значи да је свима потребна одређена количина телесне масти? Да тачно. Колико? То зависи од појединца. Неким појединцима је потребно више, а некима мање. Неки појединци могу да живе на исхрани са више масти, на пример. Другима је потребна дијета са ниским садржајем масти за здраво управљање тежином.

По правилу, жене имају више телесне масти од мушкараца. Већина здравствених радника слаже се да су мушкарци са више од 25 процената телесне масти и жене са више од 30 процената телесне масти гојазни.

Хајде да сазнамо како да измеримо количину телесне масти, откријемо типове телесне масти и научимо како да смањимо вишак масти уз најбоље идеје за губитак масти!

Како измерити телесну масноћу?

Мерење тачне количине телесне масти код особе није лако и примењују се различите традиционалне и модерне методе и начини.

Ово може бити корисно с времена на време за мерење степена гојазности или прекомерне тежине.

ДЕКСА

Најтачније мере су вагање особе под водом или коришћење рендгенског теста тзв Двоенергетска рендгенска апсорпциометрија (ДЕКСА). Међутим, ове методе нису практичне за просечног човека и раде се само у истраживачким центрима са посебном опремом.

Дебљина поткожне масти

Постоје једноставније методе за процену телесне масти. Један је мерење дебљине слоја масти непосредно испод коже (поткожно) на неколико делова тела. Ова метода се обично користи у здравственим клубовима и комерцијалним програмима мршављења.

Електрична струја

Други метод мерења гојазности укључује слање безопасне количине струје кроз тело особе. Резултати ове методе, међутим, могу бити нетачни ако их уради неискусна особа или неко са тешком гојазношћу.

Тежина за столове висине

Зато што је мерење телесне масти особе тешко; здравствени радници се често ослањају на друга средства за дијагнозу гојазности. Табеле тежине за висину, које се користе деценијама, обично имају распон прихватљивих тежина за особу дате висине. Један проблем са овим табелама је што постоји много верзија, све са различитим распонима тежине. Други проблем је што не праве разлику између вишка масти и мишића. Веома мишићава особа може изгледати гојазна, према табелама, када није.

БМИ

У последњих неколико година, Индекс телесне масе (БМИ) је постао медицински стандард који се користи за мерење прекомерне тежине и гојазности. БМИ користи математичку формулу засновану на висини и тежини особе. БМИ је једнак тежини у килограмима подељеној висини у метрима на квадрат (БМИ = кг/м2). У зависности од специфичних вредности или опсега БМИ скале или мерења, особа се може појединачно, али лако класификовати као гојазна, гојазна или нормалне тежине.

БМИ Класификација телесне тежине

Прекомерна тежина: БМИ од 25 до 29,9 указује на то да особа има вишак килограма.

гојазни: Особа са БМИ од 30 или више се сматра гојазном.

Међутим, као и табела тежине до висине, БМИ не показује разлику између вишка масти и мишића. БМИ је, међутим, уско повезан са мерењем телесне масти. Такође предвиђа развој здравствених проблема везаних за вишак килограма. Из ових разлога, БМИ се широко користи од стране здравствених радника.

На крају, али не и најмање важно, мерење обима ваше гојазности или телесне тежине је први прорачунати корак ка постизању и одржавању идеалне тежине и паметног тела. Ако се уверите да је овај први корак прави, ваша крајња дестинација тада неће бити далеко.

Врсте телесне масти

Док се бавите програмом исхране за губитак масти, нема сумње да је ваш примарни циљ да смањите ту ружну телесну масноћу коју имате на свом телу. Знате шта је – љуљаво ткиво које се јавља испод руку, на доњем делу стомака, као и у унутрашњој и задњој пределу бутина, сва места за која осећате да су дефинитивно ваше примарне „зоне проблема“.

Али, у вашој потрази да излечите ова проблематична места, једна ствар коју би требало да узмете у обзир је чињеница да често ова телесна маст и није највећа ваша брига. Оно што је више проблематично је телесна маст коју чак и не видите.

Које су врсте телесне масти? Идемо даље у детаље о овој теми како бисте могли да стекнете јасно разумевање типова телесне масти на вашем телу, као и импликација сваке од њих.

Поткожна телесна маст

Поткожна телесна маст се односи на сву телесну масноћу коју можете видети на свом телу. То је телесна маст коју можете да стегнете са стране стомака, телесна масноћа која се налази на рукама, телесна маст која изгледа да никада не жели да се помери на доњем делу леђа, и телесна маст која вас чини само- свесни својих ногу док носите шортс.

Сада, ову телесну масноћу није здраво имати јер је вишак килограма и проузроковаће вишак стреса на зглобовима због све те тежине која се смањује.

Поред тога, то ће и даље угрозити ваше здравље јер може повећати ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и упале, али то није најштетније ткиво о којем морате да бринете.

Висцерална телесна маст

Оно што је много штетније и о чему заиста морате да бринете је висцерална масноћа коју имате на телу.

Висцерална маст се односи на масноћу која се налази унутар телесних шупљина и окружује све главне органе у телу. Ово је масноћа која може почети да омета њихову исправну функцију ако се повећа до довољно високог нивоа и потенцијално би могла да вас изложи ризику од срчаних обољења и можданог удара ако почне да се гомила у вашим артеријама.

Висцерална телесна маст која се налази у трбушној дупљи је посебно забрињавајућа и мора се схватити озбиљно јер је то масноћа која ће заиста повећати ризик од дијабетеса, рака, упале, као и срчаних болести.

Често можете рећи да ли имате велику количину висцералне телесне масти јер ће стомак изгледати као дебео, али је тврд на додир. Разлог за то је што се сва та масноћа налази испод мишићног ткива, док поткожна лежи на врху мишића, али непосредно испод коже.

Коју врсту масти треба смањити?

Радићете на томе да изгубите обе врсте телесне масти на исти начин – користећи одговарајућу исхрану, добар програм вежбања.

Често можда нећете приметити смањење висцералне масти као код поткожног масног ткива, али само знајте да се то дешава ако пратите свој програм и то вас заиста доводи у много здравије стање.

Зато никада више немојте занемарити разлике између типова телесне масти. Иако и једно и друго дефинитивно није нешто што желите да буде присутно на свом телу, заиста морате да седнете и да будете забринути када висцерална маст долази у игру.

Пет савета за губитак масти

Ако сте као већина људи на Земљи, један од примарних циљева који имате сваки пут када кренете у теретану је стицање новог осећаја виткости. Не желите само да створите мишићаво тело, оно што тражите је да постигнете стање расцепаности где можете да видите максималну дефиницију мишића и да окрећете главе свуда.

Па како то да урадиш? Које су тајне брзог губитка масти?

Хајде да вам дамо неколико савета за почетак.

Једите пуно мршавих протеина

Први савет којег морате да се придржавате ако желите да се поцепате је да једете пуно немасних протеина. Мршави протеини су оно што ће повећати вашу брзину метаболизма, сачувајте своју чисту мишићну масу и осигурајте да добијете онај исклесани сет трбушњака који тражите.

Они који не добијају довољно протеина у исхрани често на крају изгледају меко, а не тврдо, тако да је неопходно да се фокусирате на успех.

Пити више воде

Друго, такође треба да тежите да пијете што више воде. Не дозволите себи да трошите калорије на пића која ће вас само назадовати. Остати добро хидрирани са најмање десет чаша воде је оно што треба да урадите да бисте постигли максималну виткост.

Вода не само да ће испрати тело од токсичних накупина, већ ће такође помоћи да се отклони било какво надимање које би могло да се деси.

Вежба за равнотежу са одмором

Једна велика грешка коју неки момци праве у потрази за поцепаном је да раде превише вежби и не балансирају ово са одмором.

Запамтите, неке вежбе су добре, али више није боље. Ако проводите превише времена у теретани, а немате довољно времена за опоравак, наступиће претренираност.

Ако постанете претренирани, искусићете упалу по целом телу и због тога можете изгледати натечено, а не витко и дефинисано.

Добијте подршку за метаболизам

Одржавање брзог метаболизма такође ће бити важно за сагоревање довољно калорија током дана и добар напредак. Да би ваш метаболизам пјевушио, користите производ за подршку метаболизму.

Појачивачи метаболизма то веома лепо постижу а такође ће повећати и нивое ваше енергије тако да можете дати више сваком тренингу који радите.

Издржи

Коначно, будите сигурни да ћете истрајати у овом циљу. Губитак масти није нешто што ће се догодити преко ноћи, али ако спроведете одговарајући акциони план, то се може догодити много брже него што мислите.

Све док имате реална очекивања и вољни сте да уложите неки посао, нема разлога зашто не можете да постигнете овај циљ.

Дакле, имате главне ствари које треба да имате на уму ако желите да изгубите телесну масноћу коју никада раније нисте открили. Направите свој акциони план и бићете на путу ка свом новом телу.

Могу ли готова јела изазвати губитак масти?

Придржавање нискокалоријског плана мршављења сигурно вам може помоћи да изгубите вишак килограма или килограма и будете сведоци резултата додатног губитка масти. Ипак, како они функционишу?

Истраживања

До сада је било неколико истраживања о плановима за мршављење који обезбеђују готове оброке са контролисаним калоријама, међутим две нове студије помогле су истраживачима да стекну бољу слику.

Проба 1: спроведено на групи од 130 жена са прекомерном тежином током 1 године, свака је добијала 2 унапред припремљена оброка и пића са контролисаним уносом калорија сваког дана током првих 12 недеља, пре него што је прешла на само 1 оброк сваког дана од 3 месеца надаље. Када су их узимали заједно са 1-сатним дневним тренингом, били су сведоци просечног губитка масти од 12 кг за годину дана.

Оглед 2: спроведено на групи од 442 гојазне жене са индексом телесне масе већим од 25, током ове студије тестиране су да виде шта нуди боље резултате – оброци са контролисаним калоријама или подршка нутриционисте.

После 2 године откривено је да су они који су добијали оброк са контролисаним калоријама изгубили 300% више телесне тежине од оних који су добијали савете о исхрани: нискокалорични оброци (просечан губитак масти 6-7 кг), препоруке за исхрану (просечан губитак масти од 2 кг).

Да ли су ова испитивања поуздана?

Иако оба испитивања јасно показују предности добијања помоћи за мршављење, друго испитивање је најпоузданије јер су стручњаци могли да процене унапред припремљене оброке према препорукама о исхрани.

Међутим, чак и са овим бројкама, испитивања треба пажљиво прегледати.

Уз ове оброке до 2 године без икаквих трошкова, тешко је одлучити да ли су ове статистике биле исте ако су особе на дијети морали самостално да улажу у ове оброке или су добили мање помоћи.

Шта још могу бити моје друге опције?

Не треба занемарити чињеницу да промена ваше исхране, елиминисање масне хране и редовно вежбање могу знатно повећати губитак масти. Међутим, ако вам је, као многим мршавијима, тешко да поново запалите своју исхрану, може помоћи смерница кредибилног додатка за губитак масти као што су кето пилуле.

Научно тестирано и откривено током 6 медицинских тестова за: смањење до 28% телесне масти, обуздавање апетита, смањење холестерола у крви, повећање нивоа енергије и смањење уноса калорија за 450 калорија дневно. Када се прогутају као део уравнотеженог плана мршављења, кето суплементи могу да вам помогну да имате користи од екстра губитка масти од 2 лбс недељно, 100% без ризика и природно!

Како остати мотивисан током програма за мршављење?

Борите се са својом мотивацијом? Ако јесте, утешите се сазнањем да је ово сасвим нормална појава. Многи људи се с времена на време боре са својим нивоом мотивације, али само они који су у стању да ово превазиђу видеће дугорочне резултате.

Уместо да се задржавате због чињенице да нисте мотивисани, оно што желите је план игре којем можете да се обратите, а који ће вам помоћи да поново подигнете ове нивое мотивације.

Ту у игру улази дневник. Ако одвојите време да свакодневно користите добар дневник, можете се обратити овоме када вам затреба мало мотивационог подстицаја.

Хајде да погледамо неколико чињеница које морате да знате да бисте правилно водили дневник и повећали своју мотивацију.

Фотографисати

Прва ствар коју можете да урадите да би ваш дневник био далеко ефикаснији је да укључите слике напретка. Врло често је тешко уочити разлике у нашем телу када се посматрамо из дана у дан.

Али, када погледате уназад кроз одређени временски период – рецимо три или четири недеље, тада можете видети јасне разлике у томе како напредујете.

Слике напретка ће вам помоћи да то схватите и да стекнете осећај да се сав ваш напоран рад заправо исплати.

Наведите своју тежину

Затим, такође би требало да одвојите време да запишете тачно колико сте тежине подигли на сваком тренингу. Ово навођење ће вам омогућити да погледате свој програм вежбања и видите колико сте далеко дошли из те перспективе.

Запамтите, било какво повећање снаге такође указује на напредак, чак и ако се скала не помера наниже како бисте желели.

Ако подижете више тежине током тренинга, то вероватно значи да сте заправо изградили неку нову чисту мишићну масу, што онда значи да би то могао бити разлог зашто се вага тренутно није померила.

Утешите се сазнањем да ће вам чиста мишићна маса заправо помоћи да останете виткији на дуге стазе, тако да се крећете у правом смеру.

Наведите како се осећате током дана

Још једна веома важна ствар коју ћете желети да урадите када ваш дневник наведе како се осећате током дана. Да ли се осећате фрустрирано, узнемирено, љуто или се осећате помало збуњено због свог програма?

Смањивање ових мисли и осећања може вам помоћи да приметите трендове у свом понашању и то вам може омогућити да стекнете увид у то како треба да се носите са тим осећањима како бисте остали на правом путу са својим програмом.

На пример, ако се често осећате тужно и усамљено и окрећете се храни за утеху, то може указивати на то да бисте или требало да покушате да проширите своју друштвену мрежу или чак да потражите савет.

Међутим, да никада нисте одвојили време да запишете своја осећања, то никада не бисте схватили и можда бисте једноставно наставили како јесте.

Како год желите да га погледате, часопис је веома ефикасан алат који помаже у повећању мотивације и одржавању посвећености свом програму. Имати добар дневник, заједно са одговарајућим програмом вежбања, добром исхраном, ефикасно средство за сузбијање апетита, и одговарајући циљеви како бисте знали у ком правцу желите да се крећете осигураће да увек предузимате позитивне кораке ка успеху.

Како да победите своју жељу за храном и брже изгубите масноћу?

Многи људи повремено пате од жудње за храном. Жудња је увек за одређеном одређеном храном или врстом хране, а не само за нечим што би задовољило глад. Генерално, осећа се жудња за слаткишима, чоколадом или нечим што ће телу дати шећер или угљене хидрате. То може бити чак и жудња за чипсом или додатном чашом вина.

Често људи мисле да су лоше навике оне које су одговорне за ову жудњу, или да особа има слабу снагу воље. То заиста није случај! Жудња за храном има биолошке разлоге! Да бисмо победили жудњу за храном, морамо разумети ове основне разлоге.

Разлози жудње за храном

Кад год смо исцрпљени или се осећамо депресивно, имамо низак ниво шећера у крви и тело сигнализира мозгу да му треба нешто да га охрабри. То доводи до жудње за шећером или угљеним хидратима.

Серотонин

Један од узрока оваквог понашања је серотонин, наш основни хормон доброг осећања. Услови ниског нивоа серотонина и ниског нивоа шећера у крви иду руку под руку. Зато кад год има мање серотонина; осећамо жудњу за слатком храном као што је чоколада да надокнадимо недостатак шећера у крви.

Нажалост, шећер или угљени хидрати ослобађају само кратку експлозију серотонина; када тај рафал утихне, жудња се враћа. Ово нас води у спиралу.

Адренални умор

Други разлог је Адренални умор. Када се осећате под стресом или се осећате као да немате, када нисте имали миран сан или се осећате веома уморно без неког посебног разлога, патите од замора надбубрежне жлезде. У веома тешким случајевима стање се назива исцрпљеност надбубрежне жлезде. У савременом свету овај здравствени поремећај је прилично чест, али се, нажалост, веома ретко цени као такав.

Штавише, у случају замора надбубрежне жлезде тело шаље сигнал мозгу да га покупи, а то је ваша жеља за грицкалицама са шећером или угљеним хидратима, или можда кафом током дана; ноћу можете тражити алкохол или угљене хидрате. Све ово само погоршава проблем.

Otpornost na insulin

Такође се види да особе које се дуго држе на дијети са мало масти и угљених хидрата или су узимале средства за сузбијање апетита, имају жељу за храном; то је зато што су постали бар делимично резистентни на инсулин а да нису схватили ово стање.

У нормалном току, ниво шећера у крви у телу се одржава стабилним деловањем инсулина; инсулин сигнализира ћелијама тела да апсорбују глукозу из крвотока када је то потребно. Због свог стања отпорног на инсулин, ћелије не реагују на сигнал и не могу да обришу глукозу која им је потребна.

Ово доводи до сигнала узнемирености мозгу који тражи више угљених хидрата или шећера. Тело тако добија вишак калорија које се таложе у облику масти и особа почиње да добија на тежини упркос томе што мање једе.

Побеђивање жудње

Ако цените основне разлоге за жудњу, онда можете победити жудњу за храном. Може потрајати мало времена, али то се може учинити. Овде вам могу помоћи сагоревачи масти!

Шта је сагоревач масти?

Фат бурнер је дијетална пилула која садржи комплекс који се састоји од влакана и састојака за убрзавање метаболизма који делују на различите начине како би вам помогли у сагоревању масти. Осим тога, сагоревачи масти обично помажу у смањењу апетита како би брже изгубили масти.

Како функционише сагоревач масти?

Сагоревачи масти се обично састоје од природних састојака и стога не носе никакве нежељене ефекте изазване лековима. Они могу блокирати до 28% масти конзумиране у вашем оброку и сагорети постојећу телесну масноћу, чиме вам помажу да смањите своју тежину на безбедан начин.

Шта очекивати након што узмете сагоревач масти?

• Изузетно брз губитак тежине и веома приметно сагоревање масти
• Више издржљивости, више снаге, више будности
• Опште добро осећање због ДХЕА који 60% одраслих има мањак до 40. године
• Нижи ниво холестерола
• Осећајте се добро у вези са собом – губитак око 25 фунти за 6 недеља је довољан да насмеје свакога
• Сузбијање апетита и убијање жеље за чоколадом
• Могући губитак тежине од најмање 3 лбс. до 5 лбс. за нешто више од недељу дана са одговарајућим сагоревачем масти
• Без обзира на вашу тежину, сагоревач масти може вам помоћи да безбедно и ефикасно стигнете тамо где треба да будете