คุณรู้หรือไม่ว่าทุกคนต้องการไขมันในร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเป็นพลังงานที่เก็บไว้ ฉนวนกันความร้อน การดูดซับแรงกระแทก และการทำงานอื่นๆ

นั่นหมายความว่าทุกคนต้องการไขมันในร่างกายในปริมาณที่แน่นอนหรือไม่? ใช่แล้ว เท่าไร? ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนต้องการมากขึ้นและบางคนต้องการน้อยลง บุคคลบางคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยอาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้น บางคนต้องการอาหารไขมันต่ำเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ตามกฎแล้ว ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ผู้ให้บริการด้านสุขภาพส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายมากกว่าร้อยละ 25 และผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายมากกว่าร้อยละ 30 เป็นโรคอ้วน

มาดูวิธีวัดปริมาณไขมันในร่างกาย เปิดเผยประเภทของไขมันในร่างกาย และเรียนรู้วิธีลดไขมันส่วนเกินด้วยแนวคิดการลดไขมันที่ดีที่สุด!

วิธีการวัดไขมันในร่างกาย?

การวัดปริมาณไขมันในร่างกายที่แน่นอนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มีวิธีและวิธีการทั้งแบบดั้งเดิมและสมัยใหม่ที่หลากหลาย

สิ่งนี้มีประโยชน์เป็นครั้งคราวในการวัดระดับความอ้วนหรือการมีน้ำหนักเกิน

เดกซา

มาตรการที่แม่นยำที่สุดคือการชั่งน้ำหนักบุคคลใต้น้ำหรือใช้การทดสอบเอ็กซ์เรย์ที่เรียกว่า การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA). อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลกับคนทั่วไป และจะทำได้เฉพาะในศูนย์วิจัยที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้น

ความหนาของไขมันใต้ผิวหนัง

มีวิธีการที่ง่ายกว่าในการประมาณไขมันในร่างกาย หนึ่งคือการวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง) ในหลายส่วนของร่างกาย วิธีนี้มักใช้ในคลับสุขภาพและโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์

กระแสไฟฟ้า

วิธีการวัดความอ้วนอีกวิธีหนึ่งคือการส่งกระแสไฟฟ้าในปริมาณที่ไม่เป็นอันตรายผ่านร่างกายของบุคคล อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จากวิธีนี้อาจไม่ถูกต้องหากทำโดยผู้ที่ไม่มีประสบการณ์หรือกับคนที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรง

น้ำหนักสำหรับตารางส่วนสูง

เนื่องจากการวัดไขมันในร่างกายเป็นเรื่องยาก ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักใช้วิธีอื่นในการวินิจฉัยโรคอ้วน ตารางน้ำหนักต่อส่วนสูงที่ใช้กันมานานหลายทศวรรษ มักจะมีช่วงน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับคนที่มีส่วนสูงตามที่กำหนด ปัญหาอย่างหนึ่งของตารางเหล่านี้คือมีหลายเวอร์ชัน ซึ่งทั้งหมดมีช่วงน้ำหนักต่างกัน ปัญหาอีกประการหนึ่งคือพวกเขาไม่แยกแยะระหว่างไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อ ตามตาราง คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจดูอ้วนทั้งที่เขาหรือเธอไม่ได้

ค่าดัชนีมวลกาย

ในปีที่ผ่านมา, ดัชนีมวลกาย (BMI) กลายเป็นมาตรฐานทางการแพทย์ที่ใช้ในการวัดภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน. ค่าดัชนีมวลกายใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ตามส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล. BMI เท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (BMI = kg/m2) ขึ้นอยู่กับค่าเฉพาะหรือช่วงของมาตราส่วนหรือการวัด BMI บุคคลสามารถจำแนกเป็นรายบุคคลได้อย่างง่ายดายว่ามีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือน้ำหนักปกติ

BMI การจำแนกประเภทของน้ำหนักตัว

น้ำหนักเกิน: ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 แสดงว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกิน

อ้วน: คนที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือว่าอ้วน

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับตารางน้ำหนักต่อส่วนสูง BMI จะไม่แสดงความแตกต่างระหว่างไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม BMI มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการวัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังทำนายการพัฒนาของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ BMI จึงถูกใช้อย่างแพร่หลายโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด การวัดระดับความอ้วนหรือน้ำหนักตัวของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่คำนวณเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติและรูปร่างที่สมส่วน หากคุณแน่ใจว่าก้าวแรกนี้เป็นก้าวที่ถูกต้อง จุดหมายสูงสุดของคุณก็จะอยู่ไม่ไกล

ประเภทของไขมันในร่างกาย

เมื่อคุณไปเกี่ยวกับโปรแกรมอาหารลดไขมันของคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการลดไขมันที่ไม่น่าดูในร่างกายของคุณ คุณรู้เรื่องต่างๆ ดี เช่น เนื้อเยื่อกระตุกที่เกิดขึ้นใต้วงแขน หน้าท้องส่วนล่าง ตลอดจนต้นขาด้านในและด้านหลัง ทุกตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่าเป็น 'โซนปัญหา' หลักของคุณอย่างแน่นอน

แต่ในการแสวงหาวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ สิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงเป็นครั้งที่สองคือข้อเท็จจริงที่ว่าบ่อยครั้งที่ไขมันในร่างกายนี้ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่สุดที่คุณกังวล สิ่งที่ลำบากกว่าคือไขมันในร่างกายที่คุณมองไม่เห็นด้วยซ้ำ

ไขมันในร่างกายมีกี่ประเภท? เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพื่อให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับประเภทของไขมันในร่างกายของคุณ ตลอดจนความหมายของไขมันแต่ละชนิด

ไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังหมายถึงไขมันในร่างกายทั้งหมดที่คุณเห็นในร่างกายของคุณ มันคือไขมันในร่างกายที่คุณสามารถบีบด้านข้างของท้องของคุณ ไขมันในร่างกายที่อยู่บริเวณแขน ไขมันในร่างกายที่ดูเหมือนจะไม่อยากขยับเขยื้อนบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ และไขมันในร่างกายที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง ระวังขาของคุณขณะสวมกางเกงขาสั้น

ตอนนี้ไขมันในร่างกายนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันมีน้ำหนักเกินและจะทำให้ข้อต่อมีความเครียดมากเกินไปเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลง

นอกจากนั้น มันยังทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และการอักเสบ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เนื้อเยื่อที่อันตรายที่สุดที่คุณต้องกังวล

อวัยวะภายในไขมันในร่างกาย

สิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่าและสิ่งที่คุณต้องกังวลจริงๆ ก็คือไขมันในช่องท้องที่คุณมีอยู่ในร่างกาย

ไขมันในช่องท้องหมายถึงไขมันที่อยู่ภายในโพรงในร่างกายและล้อมรอบอวัยวะหลักทั้งหมดในร่างกาย นี่คือไขมันที่อาจเริ่มขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของไขมันหากสะสมในระดับที่สูงพอ และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้หากไขมันเริ่มจับตัวเป็นก้อนในหลอดเลือดแดงของคุณ

ไขมันในช่องท้องที่พบในช่องท้องเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งและต้องดูแลอย่างจริงจัง เพราะไขมันนี้เป็นไขมันที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง การอักเสบ รวมถึงโรคหัวใจ

คุณมักจะบอกได้ว่าคุณมีไขมันในช่องท้องในปริมาณสูงหรือไม่ เนื่องจากท้องจะดูอ้วนแต่สัมผัสได้ยาก เหตุผลก็คือไขมันทั้งหมดนั้นอยู่ใต้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ไขมันใต้ผิวหนังจะอยู่ที่ด้านบนของกล้ามเนื้อ แต่อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น

ควรลดไขมันประเภทไหน?

คุณจะทำงานเพื่อลดไขมันในร่างกายทั้งสองประเภทในลักษณะเดียวกัน – โดยใช้อาหารที่เหมาะสม โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

บ่อยครั้งที่คุณอาจไม่เห็นการลดลงของไขมันในช่องท้องเหมือนกับการลดไขมันใต้ผิวหนัง แต่รู้ไว้เถอะว่าหากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมของคุณ มันกำลังเกิดขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากจริงๆ

ดังนั้นอย่ามองข้ามความแตกต่างระหว่างประเภทไขมันในร่างกายอีกเลย แม้ว่าทั้งสองอย่างจะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้ปรากฏบนร่างกายของคุณ แต่คุณก็ต้องลุกขึ้นนั่งและกังวลเมื่อมีไขมันในอวัยวะภายในเข้ามาเกี่ยวข้อง

ห้าเคล็ดลับสำหรับการลดไขมัน

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่บนโลกนี้ หนึ่งในเป้าหมายหลักที่คุณมีทุกครั้งที่คุณไปยิมคือการได้รับความรู้สึกใหม่ของการมีร่างกายที่ผอมบาง คุณไม่เพียงแค่ต้องการสร้างร่างกายที่มีกล้ามเนื้อเท่านั้น สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการบรรลุถึงสภาพของการฉีกขาด ซึ่งคุณสามารถมองเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อสูงสุดและหันหัวไปทางใดก็ได้

แล้วคุณจะทำอย่างไร? เคล็ดลับในการลดไขมันอย่างรวดเร็วคืออะไร?

มาให้คำแนะนำเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

กินโปรตีนลีนให้มาก

เคล็ดลับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการถูกฉีกคือการกินโปรตีนไม่ติดมันให้มาก. โปรตีนลีนคือสิ่งที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณประหยัดมวลกล้ามเนื้อติดมันของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับชุดกล้ามท้องที่คุณต้องการ

ผู้ที่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารมักจะดูอ่อนแทนที่จะแข็ง ดังนั้นจึงต้องให้ความสำคัญกับความสำเร็จ

ดื่มน้ำมากขึ้น

ประการที่สอง คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. อย่าปล่อยให้ตัวเองเสียแคลอรีไปกับเครื่องดื่มที่รังแต่จะทำให้คุณหมดกำลังใจ ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ร่างกายผอมบางที่สุด

น้ำไม่เพียงแต่จะช่วยชะล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยขับไล่อาการบวมที่อาจเกิดขึ้นด้วย

ออกกำลังกายให้สมดุลกับการพักผ่อน

ข้อผิดพลาดใหญ่อย่างหนึ่งที่ผู้ชายบางคนทำในการพยายามทำให้ร่างกายพังคือออกกำลังกายมากเกินไปและไม่สมดุลกับการพักผ่อน

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างเป็นสิ่งที่ดี แต่มากขึ้นก็ไม่ดีขึ้น หากคุณใช้เวลามากเกินไปในโรงยิมและมีเวลาฟื้นตัวไม่เพียงพอ การโอเวอร์เทรนจะเกิดขึ้น

หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป คุณจะมีอาการอักเสบทั่วร่างกาย และสิ่งนี้อาจทำให้คุณดูอ้วนแทนที่จะผอมเพรียว

รับการสนับสนุนการเผาผลาญ

การรักษาระบบเผาผลาญที่รวดเร็วจะมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอตลอดวันและทำให้เกิดความก้าวหน้าที่ดี เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง ให้ใช้ผลิตภัณฑ์สนับสนุนการเผาผลาญ

ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญทำสิ่งนี้ได้ดีมาก และยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณอีกด้วย เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณทำ

อดทน

สุดท้ายนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมุ่งมั่นที่จะสานต่อเป้าหมายนี้ การลดไขมันไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณทำตามแผนที่เหมาะสม มันสามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิด

ตราบใดที่คุณมีความคาดหวังที่เป็นจริงได้และเต็มใจที่จะลงมือทำ ก็ไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

คุณจึงมีสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายที่คุณไม่เคยพบมาก่อน เตรียมแผนปฏิบัติการของคุณให้เข้าที่ แล้วคุณจะไปถึงองค์กรใหม่ของคุณ

อาหารสำเร็จรูปสามารถกระตุ้นการสูญเสียไขมันได้หรือไม่?

การรักษาแผนการลดน้ำหนักแบบแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเห็นผลลัพธ์ของการลดไขมันส่วนเกินได้อย่างแน่นอน พวกเขาทำงานอย่างไร

วิจัย

มีงานวิจัยสองสามชิ้นเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่ให้อาหารสำเร็จรูปควบคุมแคลอรี อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ 2 ชิ้นช่วยให้นักวิจัยได้ภาพที่ดีขึ้น

การทดลองที่ 1: ทดลองกับกลุ่มสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 130 คนเป็นเวลา 1 ปี โดยแต่ละคนได้รับอาหารและเครื่องดื่มควบคุมแคลอรี 2 มื้อทุกวันในช่วง 12 สัปดาห์แรก ก่อนจะลดลงเหลือเพียง 1 มื้อทุกวันตั้งแต่ 3 เดือนเป็นต้นไป เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง พวกเขาพบว่าไขมันลดลงโดยเฉลี่ย 12 กิโลกรัมใน 1 ปี

การทดลอง 2: ดำเนินการกับกลุ่มผู้หญิงอ้วน 442 คนที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ในระหว่างการศึกษานี้ พวกเขาได้รับการทดสอบเพื่อดูว่าแบบใดให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า - มื้ออาหารที่ควบคุมแคลอรี่หรือการสนับสนุนจากนักโภชนาการ

หลังจากผ่านไป 2 ปี พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมแคลอรีมีน้ำหนักตัวลดลงมากกว่าผู้ที่ได้รับคำแนะนำเรื่องอาหารถึง 300%: อาหารแคลอรีต่ำ (ไขมันลดลงโดยเฉลี่ย 6-7 กิโลกรัม) คำแนะนำทางโภชนาการ (ไขมันลดลงโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัม)

การทดลองเหล่านี้เชื่อถือได้หรือไม่?

แม้ว่าการทดลองทั้งสองแสดงให้เห็นประโยชน์ของการช่วยลดน้ำหนักอย่างชัดเจน แต่การทดลองครั้งที่สองมีความน่าเชื่อถือมากที่สุด เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าตามคำแนะนำทางโภชนาการได้

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีตัวเลขเหล่านี้ การทดลองควรได้รับการทบทวนอย่างรอบคอบ

การให้อาหารเหล่านี้นานถึง 2 ปีโดยไม่มีค่าใช้จ่าย เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าสถิติเหล่านี้เหมือนเดิมหรือไม่ หากผู้อดอาหารต้องลงทุนในอาหารเหล่านี้เองหรือได้รับความช่วยเหลือน้อยลง

ตัวเลือกอื่น ๆ ของฉันสามารถทำอะไรได้อีกบ้าง?

ไม่มีการมองข้ามความจริงที่ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ กำจัดอาหารที่มีไขมัน และออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบคนที่มีรูปร่างผอมบางหลายคน คุณพบว่ามันยากที่จะควบคุมอาหารของคุณอีกครั้ง คำแนะนำของอาหารเสริมลดไขมันที่น่าเชื่อถือ เช่น ยาคีโตสามารถช่วยได้.

ผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์และพบในการทดสอบทางการแพทย์ 6 รายการเพื่อ: ลดไขมันในร่างกายได้มากถึง 28% ลดความอยากอาหาร ลดคอเลสเตอรอลในเลือด เพิ่มระดับพลังงาน และลดปริมาณแคลอรี่ลง 450 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักอย่างสมดุล อาหารเสริมคีโตสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดไขมันส่วนเกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ปราศจากความเสี่ยง 100% และเป็นธรรมชาติ!

วิธีรักษาแรงจูงใจในระหว่างโปรแกรมลดไขมัน

ดิ้นรนกับแรงจูงใจของคุณ? หากเป็นเช่นนั้น ขอให้สบายใจว่านี่เป็นเหตุการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ หลายคนต่อสู้กับระดับแรงจูงใจเป็นครั้งคราว แต่มีเพียงผู้ที่สามารถก้าวผ่านสิ่งนี้ไปได้เท่านั้นที่จะเห็นผลลัพธ์ระยะยาว

แทนที่จะจมอยู่กับความจริงที่ว่าคุณไม่มีแรงจูงใจ สิ่งที่คุณต้องการคือแผนการเล่นที่คุณสามารถหันไปได้ ซึ่งจะช่วยดึงระดับแรงจูงใจเหล่านี้กลับมาอีกครั้ง

นั่นคือที่มาของวารสาร การสละเวลาเพื่อใช้ประโยชน์จากบันทึกดีๆ ในแต่ละวัน คุณสามารถหันมาใช้สิ่งนี้เมื่อคุณต้องการแรงกระตุ้นเล็กน้อย

มาดูข้อเท็จจริงบางประการที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อบันทึกอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

ถ่ายภาพ

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้บันทึกประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือต้องแน่ใจว่าได้รวมรูปภาพความคืบหน้าไว้ด้วย บ่อยครั้งเป็นการยากที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างของร่างกายเมื่อเรามองดูตัวเองในแต่ละวัน

แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น สามหรือสี่สัปดาห์ คุณจะเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนในความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพความคืบหน้าจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการทำงานหนักทั้งหมดของคุณได้รับผลตอบแทนอย่างแท้จริง

รายการน้ำหนักของคุณยก

ต่อไป คุณควรจดบันทึกน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างแม่นยำเช่นกัน รายการนี้จะช่วยให้คุณสามารถดูโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและดูว่าคุณมาจากมุมมองนั้นมากน้อยเพียงใด

โปรดจำไว้ว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจะบ่งบอกถึงความก้าวหน้าเช่นกัน แม้ว่าสเกลจะไม่ลดลงตามที่คุณต้องการก็ตาม

หากคุณยกน้ำหนักมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อาจหมายความว่าคุณได้สร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันขึ้นมาใหม่ ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นสาเหตุที่ขนาดไม่ลดลงในขณะนี้

สบายใจเมื่อรู้ว่ามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันจะช่วยให้คุณผอมลงได้ในระยะยาว ดังนั้นคุณจึงเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

เขียนรายการความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับวันของคุณ

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณควรทำเมื่อบันทึกประจำวันของคุณมีรายการความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน คุณรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสีย โกรธ หรือคุณรู้สึกค่อนข้างสับสนเกี่ยวกับโปรแกรมของคุณทั้งหมดหรือไม่?

การลดความคิดและความรู้สึกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มในพฤติกรรมของคุณ และนั่นสามารถช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกว่าคุณควรจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินตามโปรแกรมของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้าและเหงาอยู่บ่อยๆ และหันไปหาอาหารเพื่อปลอบโยน สิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าคุณควรพยายามขยายเครือข่ายทางสังคมหรืออาจหาคำปรึกษา

หากคุณไม่เคยใช้เวลาในการบันทึกความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่มีวันตระหนักถึงสิ่งนี้ และดังนั้นอาจจะดำเนินต่อไปอย่างที่เป็นอยู่

ไม่ว่าคุณจะต้องการดูอะไรก็ตาม วารสารเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้คุณมุ่งมั่นกับโปรแกรมของคุณ การมีบันทึกประจำวันที่ดี พร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ดี ระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป้าหมายที่เหมาะสม เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องการก้าวไปในทิศทางใด จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวไปสู่ความสำเร็จในเชิงบวกอยู่เสมอ

วิธีเอาชนะความอยากอาหารและลดไขมันเร็วขึ้น

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเป็นครั้งคราว ความอยากมักมีต่ออาหารหรือประเภทของอาหารบางอย่าง ไม่ใช่แค่สิ่งใดก็ตามที่ตอบสนองความหิว โดยทั่วไป ความรู้สึกอยากขนม ช็อกโกแลต หรือสิ่งที่จะให้น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย อาจเป็นความอยากมันฝรั่งทอดหรือไวน์สักแก้ว

บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่ามันเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่มีส่วนรับผิดชอบต่อความอยากนี้ หรือคนๆ นั้นมีพลังจิตต่ำ มันไม่ใช่อย่างนั้นจริงๆ! ความอยากอาหารมีเหตุผลทางชีววิทยา! เพื่อเอาชนะความอยากอาหารเราต้องเข้าใจเหตุผลพื้นฐานเหล่านี้

เหตุผลของความอยากอาหาร

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหมดแรงหรือรู้สึกหดหู่ เรามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าต้องการอะไรเติมพลัง ส่งผลให้เกิดความอยากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต

เซโรโทนิน

สาเหตุหนึ่งของพฤติกรรมนี้คือเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนพื้นฐานที่ทำให้รู้สึกดี สภาวะของเซโรโทนินในระดับต่ำและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นไปด้วยกันได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อใดก็ตามที่มีเซโรโทนินน้อยลง เรารู้สึกโหยหาอาหารรสหวาน เช่น ช็อกโกแลต เพื่อชดเชยน้ำตาลในเลือดที่ขาดแคลน

น่าเสียดายที่น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตจะปล่อยเซโรโทนินออกมาเพียงช่วงสั้นๆ เมื่อความพลุ่งพล่านนั้นดับลง ความตัณหาก็กลับมา สิ่งนี้นำเราไปสู่เกลียว

ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

อีกเหตุผลหนึ่งคือ ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต. เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยง่าย เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทหรือรู้สึกเหนื่อยมากโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะต่อมหมวกไตล้า ในกรณีที่รุนแรงมาก จะเรียกว่าภาวะต่อมหมวกไตหมดแรง ในโลกสมัยใหม่ ความผิดปกติทางสุขภาพนี้พบได้บ่อย แต่น่าเสียดายที่ไม่ค่อยได้รับการชื่นชมเช่นนี้

ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีของ Adrenal Fatigue ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้สั่งอาหาร และนั่นคือความอยากน้ำตาลหรือขนมคาร์โบไฮเดรตของคุณ หรืออาจเป็นกาแฟในระหว่างวัน ในตอนกลางคืนคุณอาจมองหาแอลกอฮอล์หรือคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดนี้ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

ภาวะดื้อต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้ที่ควบคุมอาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน หรือรับประทานยาระงับความอยากอาหาร มีความอยากอาหาร เป็นเพราะพวกเขาได้ดื้อต่ออินซูลินอย่างน้อยบางส่วนโดยไม่ได้ตระหนักถึงสภาวะนี้

ตามปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายจะคงที่โดยการทำงานของอินซูลิน อินซูลินจะส่งสัญญาณให้เซลล์ของร่างกายดูดซึมกลูโคสจากกระแสเลือดเมื่อจำเป็น เนื่องจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน เซลล์จึงไม่ตอบสนองต่อสัญญาณและไม่สามารถซับกลูโคสที่ต้องการได้

ส่งผลให้เกิดสัญญาณความทุกข์ไปยังสมองที่ร้องขอคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมากขึ้น ร่างกายจึงได้รับแคลอรีส่วนเกินซึ่งสะสมเป็นไขมัน และบุคคลนั้นเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่รับประทานอาหารน้อยลง

เอาชนะความอยาก

หากคุณเข้าใจเหตุผลพื้นฐานของความอยาก การเอาชนะความอยากอาหารก็สามารถทำได้ อาจใช้เวลาหน่อยแต่ทำได้ หัวเผาไขมันช่วยคุณได้ที่นี่!

หัวเผาไขมันคืออะไร?

เครื่องเผาผลาญไขมันเป็นยาลดน้ำหนักที่ประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ซึ่งประกอบด้วยไฟเบอร์และส่วนผสมที่กระตุ้นการเผาผลาญซึ่งทำงานในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อช่วยคุณในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนั้นตัวเผาผลาญไขมันมักจะช่วยลดความอยากอาหารเพื่อช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้น

หัวเผาไขมันทำงานอย่างไร?

เครื่องเผาผลาญไขมันมักประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ที่เกิดจากยา สามารถบล็อกไขมันได้ถึง 28% ที่บริโภคในมื้ออาหารของคุณ และเผาผลาญไขมันในร่างกายที่มีอยู่ จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

สิ่งที่คาดหวังหลังจากที่คุณใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน?

• การลดน้ำหนักที่รวดเร็วมากและการเผาผลาญไขมันที่เห็นได้ชัด
• ความอดทนมากขึ้น ความแข็งแกร่งมากขึ้น ความตื่นตัวมากขึ้น
• มีความรู้สึกที่ดีโดยทั่วไปเนื่องจาก DHEA ซึ่ง 60% ของผู้ใหญ่จะขาดเมื่ออายุ 40 ปี
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• รู้สึกถึงปัจจัยที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง การลดน้ำหนักประมาณ 25 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ใครก็ตามยิ้มได้
• ระงับความอยากอาหารและฆ่าความอยากช็อคโกแลต
• การสูญเสียน้ำหนักที่เป็นไปได้อย่างน้อย 3 ปอนด์ ถึง 5 ปอนด์ ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ด้วยเครื่องเผาผลาญไขมันที่เหมาะสม
• ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นเท่าใดก็ตาม เครื่องเผาผลาญไขมันสามารถช่วยให้คุณไปยังจุดที่คุณต้องการได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ