Дали знаете дека секој има потреба од одредена количина телесни масти за складирана енергија, топлинска изолација, апсорпција на удари и други функции?

Дали тоа значи дека секој има потреба од одредена количина телесни масти? Да точно. Колку? Тоа зависи од поединецот. На некои поединци им треба повеќе, а на некои помалку. Некои поединци можат да живеат на диета со повеќе масти, на пример. На други им е потребна диета со малку маснотии за здраво управување со тежината.

Како по правило, жените имаат повеќе телесни масти од мажите. Повеќето даватели на здравствени услуги се согласуваат дека мажите со повеќе од 25 проценти телесни масти и жените со повеќе од 30 проценти телесни масти се дебели.

Ајде да дознаеме како да ги измериме количините на маснотии во телото, да откриеме типови на телесни масти и да научиме како да го намалите вишокот маснотии со најдобрите идеи за губење маснотии!

Како да се измери телесните масти?

Мерењето на точната количина на телесните масти на една личност не е лесно и се имплементирани различни традиционални и современи методи и начини.

Ова може да биде корисно од време на време за да се измери степенот на дебелината или прекумерната тежина.

ДЕКСА

Најточни мерки се да се измери човек под вода или да се користи рендгенски тест наречен Двојна енергетска апсорпција на рендгенски зраци (DEXA). Сепак, овие методи не се практични за просечен човек, а се прават само во истражувачки центри со специјална опрема.

Дебелина на поткожното масно ткиво

Постојат поедноставни методи за проценка на телесните масти. Една од нив е да се измери дебелината на слојот маснотии веднаш под кожата (субкутана) во неколку делови од телото. Овој метод најчесто се користи во здравствени клубови и комерцијални програми за слабеење.

Електрична струја

Друг метод за мерење на дебелината вклучува испраќање безопасна количина електрична енергија низ телото на една личност. Резултатите од овој метод, сепак, може да бидат неточни ако ги направи неискусно лице или некој со тешка дебелина.

Тежина за маси за висина

Бидејќи мерењето на телесните масти на една личност е тешко; давателите на здравствени услуги често се потпираат на други средства за дијагностицирање на дебелината. Масите за тежина за висина, кои се користат со децении, обично имаат опсег на прифатливи тежини за лице со одредена висина. Еден проблем со овие табели е што има многу верзии, сите со различен опсег на тежина. Друг проблем е што не прават разлика помеѓу вишокот маснотии и мускули. Многу мускулесто лице може да изгледа дебело, според табелите, кога тој или таа не е.

БМИ

Во последниве години, индексот на телесна маса (БМИ) стана медицински стандард кој се користи за мерење на прекумерна тежина и дебелина. БМИ користи математичка формула заснована на висината и тежината на една личност. БМИ е еднаква на тежината во килограми поделена со висината во метри на квадрат (BMI = kg/m2). Во зависност од специфичните вредности или опсегот на скалата или мерењата на БМИ, едно лице може поединечно, но сепак лесно да се класифицира како со прекумерна тежина, дебели или со нормална тежина.

БМИ Класификација на телесна тежина

Прекумерна тежина: БМИ од 25 до 29,9 укажува на прекумерна тежина.

Дебели: Лицето со БМИ од 30 или повисоко се смета за дебело.

Сепак, како и табелата за тежина до висина, БМИ не ја покажува разликата помеѓу вишокот маснотии и мускулите. БМИ, сепак, е тесно поврзан со мерките на телесните масти. Исто така, предвидува развој на здравствени проблеми поврзани со вишокот килограми. Поради овие причини, БМИ е широко користен од давателите на здравствени услуги.

Последно, но не и најмалку важно, мерењето на степенот на вашата дебелина или телесна тежина е првиот пресметан чекор кон постигнување и одржување на идеална тежина и паметно тело. Ако бидете сигурни дека овој прв чекор е вистинскиот, вашата крајна дестинација нема да биде далеку тогаш.

Видови маснотии во телото

Како што одите на вашата програма за исхрана за губење маснотии, нема сомнение дека вашата примарна цел е да ги намалите тие грозни телесни масти што ги имате на вашето тело. Ги знаете работите - мрдачкото ткиво што се појавува под вашите раце, на долниот дел на стомакот, како и во внатрешниот и задниот дел на бутот, сите места за кои сметате дека се дефинитивно вашите примарни „зони на проблеми“.

Но, во вашата потрага да ги излечите овие проблематични точки, една работа што треба да ја земете во предвид за секунда е фактот дека често оваа телесна маст не е навистина најголемата од вашите грижи. Она што е попроблематично е телесните масти кои не ги ни гледате.

Кои се видовите маснотии во телото? Ајде да навлеземе во понатамошни детали за оваа тема за да можете да стекнете јасно разбирање за типовите на телесните масти на вашето тело, како и за импликациите на секоја од нив.

Поткожни телесни масти

Подкожните телесни масти се однесуваат на сите телесни масти што можете да ги видите на вашето тело. Тоа се телесните масти кои можете да ги стегнете на страните на стомакот, телесните масти кои се наоѓаат на рацете, телесните масти кои се чини дека никогаш не сакаат да се помрднат на пределот на долниот дел од грбот и телесните масти кои ве тераат да се само- свесни за вашите нозе додека носите шорцеви.

Сега, оваа телесна маст не е здрава да се има бидејќи е прекумерна тежина и ќе предизвика вишок стрес на зглобовите поради сета таа тежина што се намалува.

Дополнително на тоа, сè уште ќе го загрози вашето здравје бидејќи може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок и воспаление, но сепак тоа не е најштетното ткиво за кое треба да се грижите.

Висцерална маст во телото

Она што е многу поштетно и за што навистина треба да се грижите е висцералната маснотија што ја имате на вашето тело.

Висцералните масти се однесуваат на маснотиите што се наоѓаат во телесните шуплини и ги опкружуваат сите главни органи во телото. Ова е маснотијата која може да почне да ја попречува нивната правилна функција доколку се акумулира на доволно високо ниво и потенцијално може да ве изложи на ризик од срцеви заболувања и мозочен удар доколку почне да се набива во вашите артерии.

Висцералните телесни маснотии што се наоѓаат во абдоминалната празнина се особено загрижувачки и мора да се сфатат сериозно бидејќи тоа е маснотиите што навистина ќе го зголеми ризикот од дијабетес, рак, воспаление, како и срцеви заболувања.

Честопати можете да забележите дали имате голема количина на висцерални телесни маснотии бидејќи стомакот изгледа дека е дебел, но сепак е тежок на допир. Причината за ова е што целата таа маст лежи под мускулното ткиво, додека поткожното лежи на врвот на мускулите, но веднаш под кожата.

Кој тип на масти треба да се намали?

Ќе работите да ги изгубите двата вида телесни масти на ист начин - користејќи правилна исхрана, добра програма за вежбање.

Честопати можеби нема да забележите намалување на висцералните маснотии како што гледате со поткожното масно ткиво, но само знајте дека ако ја следите вашата програма, тоа се случува и навистина ве става во многу поздрава состојба.

Затоа, никогаш повеќе не ги занемарувајте разликите помеѓу видовите телесни масти. Иако и двете дефинитивно не се нешто што сакате да го имате на вашето тело, навистина мора да седнете и да бидете загрижени кога висцералните маснотии влегуваат во игра.

Пет совети за губење маснотии

Ако сте како повеќето луѓе на Земјата, една од основните цели што ги имате секој пат кога ќе одите во теретана е стекнување на ново чувство за слабеење. Вие не сакате само да создадете мускулесто тело, она што го барате е да постигнете состојба на искинување каде што можете да видите максимална дефиниција на мускулите и да ги свртите главите насекаде.

Па, како да го правите ова? Кои се тајните за брзо губење маснотии?

Ајде да ви дадеме неколку совети за да започнете.

Јадете многу посни протеини

Првиот совет на кој мора да се придржувате ако сакате да се искинете е да јадете многу посни протеини. Посниот протеин е она што ќе го зголеми вашиот метаболизам, зачувајте ја вашата чиста мускулна маса и погрижете се да го добиете издлабениот сет на стомачни мускули што го барате.

Оние кои не добиваат доволно протеини во нивната исхрана често завршуваат да изгледаат меко наместо тврдо, па затоа е неопходно да се фокусираат за успех.

Пијте повеќе вода

Второ, треба да се стремите да пиете колку што е можно повеќе вода. Не дозволувајте да трошите калории на пијалоци кои само ќе ве уназадат. Останатите добро хидрирани со најмалку десет чаши вода е она што треба да го направите за да постигнете максимална слабост.

Водата не само што ќе го исчисти телото од токсични акумулации, туку исто така ќе помогне да се отстрани секаква надуеност што може да се случи.

Вежба за рамнотежа со одмор

Една голема грешка што некои момци ја прават во нивната потрага да се искинат е премногу вежбање и не балансирање на ова со одмор.

Запомнете, некои вежби се добри, но повеќе не се подобри. Ако поминувате премногу време во теретана и немате доволно време за опоравување, ќе започне претренирањето.

Ако се претренирате, ќе доживеете воспаление низ целото тело и тоа всушност може да направи да изгледате подуено, а не витко и дефинирано.

Добијте поддршка за метаболизмот

Одржувањето брз метаболизам исто така ќе биде важно за согорување на доволно калории во текот на денот и за добар напредок. За да го задржите вашиот метаболизам да потпевнува, користете производ за поддршка на метаболизмот.

Засилувачите на метаболизмот го постигнуваат ова многу убаво а исто така ќе ги зголемите вашите нивоа на енергија за да можете да дадете повеќе на секоја тренинг сесија што ја правите.

Издржува

Конечно, погрижете се да се заложите да истраете на оваа цел. Губењето маснотии не е нешто што ќе се случи преку ноќ, но ако го спроведете правилниот акционен план, тоа може да се случи многу побрзо отколку што мислите.

Сè додека имате реални очекувања и сте подготвени да вложите некоја работа, нема причина зошто не можете да ја постигнете оваа цел.

Значи, тука ги имате главните работи што треба да ги имате на ум ако сакате да ги изгубите телесните маснотии што никогаш претходно не сте ги откриле. Направете го вашиот акционен план и ќе бидете на пат кон вашето ново тело.

Дали готовите оброци можат да предизвикаат губење маснотии?

Придржувањето до нискокалоричен план за слабеење секако може да ве поддржи да ги изгубите тие вишок килограми или килограми и да бидете сведоци на резултатите од дополнителното губење маснотии. Сепак, како функционираат?

Истражување

Досега имало неколку истражувања за плановите за слабеење кои обезбедуваат готови оброци контролирани со калории, но две нови студии им помогнале на истражувачите да добијат подобра слика.

Проба 1: спроведено на група од 130 жени со прекумерна тежина во текот на 1 година, секоја од нив беше снабдена со 2 претходно подготвени оброци и пијалоци контролирани со калории секој ден во првите 12 недели, пред да се намали на само 1 оброк секој ден од 3 месеци наваму. Кога биле земени заедно со 1-часовен дневен тренинг, тие биле сведоци на просечно губење на масти од 12 кг за 1 година.

Проба 2: изведена на група од 442 дебели жени со индекс на телесна маса поголема од 25, во текот на оваа студија тие беа тестирани за да се види кој нуди подобри резултати – оброци контролирани со калории или поддршка од нутриционист.

По 2 години беше откриено дека оние кои добиле оброк контролиран со калории изгубиле 300% повеќе телесна тежина од оние кои примале совети за исхрана: оброци со малку калории (просечно губење маснотии 6-7 кг), предлози за исхрана (просечно губење на маснотии од 2 кг).

Дали овие испитувања се сигурни?

Иако и двете испитувања јасно ги покажуваат придобивките од добивањето помош за слабеење, второто испитување е најсигурно бидејќи експертите можеа да ги проценат претходно подготвените оброци според препораките за исхрана.

Сепак, дури и со овие бројки, испитувањата треба внимателно да се прегледаат.

Обезбедени со овие оброци до 2 години без никаков трошок, тешко е да се одлучи дали овие статистички податоци беа исти ако оние кои држат диета мораа да инвестираат во овие оброци самостојно или ако добија помала помош.

Што друго може да се моите други опции?

Не се занемарува фактот дека менувањето на вашата исхрана, елиминирањето на мрсната храна и редовното вежбање може значително да го зголеми губењето на маснотиите. Меѓутоа, ако како и многу слабички ви е тешко да се борите повторно да ја запалите вашата исхрана, Упатството на веродостојниот додаток за губење маснотии, како што се кето апчиња, може да помогне.

Научно тестирано и откриено во текот на 6 медицински тестови за: намалување до 28% од телесните масти, намалување на апетитот, намалување на холестеролот во крвта, зголемување на нивото на енергија и намалување на внесот на калории за 450 калории дневно. Кога се внесуваат како дел од урамнотежениот план за слабеење, кето додатоците може да ви помогнат да имате корист од дополнителните загуби на масти од 2 килограми неделно, 100% без ризик и природно!

Како да останете мотивирани за време на програма за слабеење?

Се борите со вашата мотивација? Ако е така, утеши се знаејќи дека ова е сосема нормална појава. Многу луѓе од време на време се борат со нивните нивоа на мотивација, но само оние кои можат да го надминат ова, ќе видат долгорочни резултати.

Наместо да се запрете поради фактот дека не сте мотивирани, она што го сакате е да имате план за игра на кој можете да се обратите и кој ќе помогне повторно да ги вратите овие мотивациони нивоа.

Тоа е местото каде што дневник влегува во игра. Одвојувајќи време за да користите добар дневник секој ден, можете да се свртите кон ова кога ви треба малку мотивационен поттик.

Ајде да погледнеме неколку од фактите што треба да ги знаете за правилно да пишувате дневник за да ја зголемите вашата мотивација.

Фотографира

Првата работа што можете да ја направите за да го направите вашиот дневник многу поефективен е да се погрижите да вклучите слики за напредок. Многу често е тешко да се забележат разликите во нашето тело кога се гледаме себеси на ден за ден.

Но, кога ќе погледнете наназад во одреден временски период - да речеме три или четири недели, тогаш можете да видите јасни разлики во тоа како напредувате.

Сликите за напредок ќе ви помогнат да го сфатите ова и да сфатите дека целата ваша напорна работа всушност се исплати.

Наведете ја вашата подигната тежина

Следно, треба да одвоите време и да запишете точно колку тежина сте подигнале секој тренинг. Наведувањето на ова ќе ви овозможи да ја погледнете вашата програма за вежбање и да видите колку далеку сте стигнале од таа перспектива.

Запомнете, секое зголемување на силата исто така укажува на напредок, дури и ако вагата не се движи надолу како што сакате.

Ако кревате повеќе тежина за време на тренингот, тоа веројатно значи дека всушност сте изградиле нова чиста мускулна маса, што значи дека тоа би можело да биде причината зошто вагата во моментот не се спуштила надолу.

Утешете се знаејќи дека чистата мускулна маса всушност ќе ви помогне да останете послаби на долг рок, со што се движите во вистинската насока.

Наведете како се чувствувате за вашиот ден

Друга многу важна работа што ќе сакате да ја направите кога вашиот дневник е да наведе како се чувствувате додека го поминувате денот. Дали се чувствувате фрустрирано, вознемирено, луто или се чувствувате некако збунети поради вашата програма?

Отстранувањето на овие мисли и чувства може да ви помогне да ги забележите трендовите во вашето однесување и тоа може да ви овозможи да стекнете увид во тоа како треба да се справите со овие чувства за да останете на вистинскиот пат со вашата програма.

На пример, ако често се чувствувате тажно и осамено и се свртувате кон храна за утеха, ова може да укаже дека или треба да се обидете да ја проширите вашата социјална мрежа или можеби дури и да побарате советување.

Меѓутоа, ако никогаш не одвоивте време да ги запишете вашите чувства, никогаш немаше да го сфатите тоа и затоа можеби само ќе продолживте како што бевте.

Како и да сакате да го погледнете, списанието е многу ефикасна алатка за помагање да се зголеми мотивацијата и да бидете посветени на вашата програма. Имајќи добар дневник, заедно со соодветна програма за вежбање, добра исхрана, ефикасен потиснувач на апетит, и правилните цели за да знаете во која насока сакате да се движите ќе гарантираат дека секогаш преземате позитивни чекори кон успехот.

Како да ги победите вашите желби за храна и побрзо да ги изгубите мастите?

Многу луѓе повремено страдаат од желба за храна. Желбата е секогаш за одредена специфична храна или вид на храна, а не само нешто за задоволување на гладот. Генерално, желбата се чувствува за бонбони, чоколадо или нешто што ќе му даде шеќер или јаглехидрати на телото. Тоа може да биде дури и желба за чипс или дополнителна чаша вино.

Доста често луѓето мислат дека лошите навики се одговорни за оваа желба или дека личноста има слаба волја. Тоа навистина не е така! Желбата за храна има биолошки причини! За да ја победиме желбата за храна, мора да ги разбереме овие основни причини.

Причини за желба за храна

Секогаш кога сме исцрпени или се чувствуваме депресивни, имаме ниско ниво на шеќер во крвта и телото му сигнализира на мозокот дека му треба нешто да го поттикне. Ова резултира со желба за шеќер или јаглехидрати.

Серотонин

Една од причините за ваквото однесување е серотонин, нашиот основен хормон за добро чувство. Условите на ниско ниво на серотонин и ниско ниво на шеќер во крвта одат рака под рака. Затоа секогаш кога има помалку серотонин; Чувствуваме желба за слатка храна како чоколадите за да го надоместиме недостигот на шеќер во крвта.

За жал, шеќерот или јаглехидратите ослободуваат само краток излив на серотонин; кога тој рафал ќе згасне, желбата се враќа. Ова не води во спирала.

Замор на надбубрежните жлезди

Друга причина е Замор на надбубрежните жлезди. Кога се чувствувате под стрес или се чувствувате како бегање, кога не сте имале мирен сон или се чувствувате многу уморни без конкретна причина, страдате од замор на надбубрежните жлезди. Во многу тешки случаи состојбата се нарекува адренална исцрпеност. Во современиот свет ова здравствено нарушување е доста честа појава, но за жал многу ретко се цени како такво.

Згора на тоа, во случај на надбубрежниот замор телото испраќа сигнал до мозокот за прибирање, а тоа е вашата желба за шеќер или грицки со јаглени хидрати, или може да биде кафе во текот на денот; во текот на ноќта може да барате алкохол или јаглени хидрати. Сето ова само го влошува проблемот.

Отпорност на инсулин

Исто така, се гледа дека лицата кои долго време се на диета со малку маснотии и јаглени хидрати или земале средства за потиснување на апетитот, имаат желба за храна; тоа е затоа што тие станаа барем делумно отпорни на инсулин без да ја сфатат оваа состојба.

Во нормален тек, нивото на шеќер во крвта на телото се одржува стабилно со дејство на инсулин; инсулинот им сигнализира на клетките на телото да ја апсорбираат гликозата од крвотокот кога е потребно. Поради нивната состојба отпорна на инсулин, клетките не реагираат на сигналот и не можат да ја исчистат гликозата што им е потребна.

Ова резултира со сигнал за вознемиреност до мозокот кој бара повеќе јаглени хидрати или шеќер. Така, телото добива вишок калории кои се депонираат како маснотии и личноста почнува да се здебелува и покрај тоа што јаде помалку.

Победување на желбата

Ако ги цените основните причини за желбата, тогаш можете да ја победите желбата за храна. Можеби ќе потрае малку време, но може да се направи. Овде може да ви помогнат согорувачите на маснотии!

Што е согорувач на масти?

Согорувачот на маснотии е пилула за слабеење која содржи комплекс кој се состои од растителни влакна и состојки кои го зајакнуваат метаболизмот кои делуваат на различни начини за да ви помогнат при согорувањето на мастите. Освен тоа, согорувачите на маснотии обично помагаат да се намали апетитот со цел побрзо да се губат мастите.

Како функционира согорувањето на мастите?

Согорувачите на масти обично се состојат од природни состојки и затоа не носат никакви несакани ефекти предизвикани од лекови. Тие можат да блокираат до 28% од маснотиите што се консумираат во вашиот оброк и да согорат постојни телесни масти, со што ќе ви помогнат да ја намалите вашата тежина на безбеден начин.

Што да очекувате откако ќе земете согорувач на маснотии?

• Екстремно брзо слабеење и многу забележливо согорување на мастите
• Повеќе издржливост, повеќе сила, повеќе будност
• Општо добро чувство дека се должи на DHEA, во која 60% од возрасните се дефицитарни до 40-годишна возраст
• Намалување на нивото на холестерол
• Чувствувајте се добро за себе - губењето на околу 25 килограми за 6 недели е доволно за да насмеете некој
• Потиснување на апетитот и убивање на желбата за чоколадо
• Можно губење на тежината од најмалку 3 кг. до 5 фунти. за нешто повеќе од една недела со соодветен согорувач на масти
• Без оглед на вашата тежина, согорувачот на маснотии може да ви помогне безбедно и ефикасно да стигнете до местото каде што треба да бидете