Чи знаєте ви, що кожному потрібна певна кількість жиру в організмі для збереження енергії, теплоізоляції, амортизації та інших функцій?

Чи означає це, що кожному потрібна певна кількість жиру? Так точно. Скільки? Це залежить від особистості. Комусь потрібно більше, а комусь менше. Наприклад, деякі люди можуть жити на дієті з високим вмістом жиру. Іншим потрібна дієта з низьким вмістом жиру для здорового контролю ваги.

Як правило, у жінок жиру більше, ніж у чоловіків. Більшість медичних працівників сходяться на думці, що чоловіки з понад 25% жиру в організмі та жінки з понад 30% жиру страждають на ожиріння.

Давайте дізнаємося, як виміряти кількість жиру в організмі, розкриємо типи жиру в організмі та дізнаємось, як зменшити зайвий жир за допомогою найкращих ідей щодо втрати жиру!

Як виміряти жир у тілі?

Виміряти точну кількість жиру в організмі людини нелегко, і були реалізовані різні традиційні та сучасні методи та способи.

Час від часу це може бути корисним для вимірювання ступеня ожиріння чи надмірної ваги.

DEXA

Найбільш точними мірками є зважування людини під водою або використання рентгенівського тесту, який називається Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA). Однак ці методи не є практичними для звичайної людини, і використовуються лише в дослідницьких центрах зі спеціальним обладнанням.

Товщина підшкірної жирової клітковини

Існують простіші методи оцінки жиру в організмі. Один з них полягає у вимірюванні товщини шару жиру безпосередньо під шкірою (підшкірного шару) у кількох частинах тіла. Цей метод зазвичай використовується в оздоровчих клубах і комерційних програмах схуднення.

Електричний струм

Інший метод вимірювання ожиріння передбачає пропускання нешкідливої ​​кількості електрики через тіло людини. Результати цього методу, однак, можуть бути неточними, якщо його проводить недосвідчена людина або особа з серйозним ожирінням.

Вага для таблиць висоти

Оскільки виміряти жирові відкладення людини важко; медичні працівники часто покладаються на інші методи діагностики ожиріння. Таблиці співвідношення ваги до зросту, якими користуються десятиліттями, зазвичай мають діапазон допустимих ваг для людини даного зросту. Однією з проблем цих таблиць є те, що існує багато версій, усі з різними діапазонами ваги. Інша проблема полягає в тому, що вони не розрізняють зайвий жир і м'язи. Згідно з таблицями, дуже мускулиста людина може виглядати огрядною, якщо вона не є такою.

ІМТ

В останні роки, Індекс маси тіла (ІМТ) став медичним стандартом, який використовується для вимірювання надмірної ваги та ожиріння. ІМТ використовує математичну формулу, засновану на зрості та вазі людини. ІМТ дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на зріст у метрах у квадраті (ІМТ = кг/м2). Залежно від конкретних значень або діапазону шкали ІМТ або вимірювань, людину можна індивідуально, але легко класифікувати як із зайвою вагою, ожирінням або нормальною вагою.

ІМТ Класифікація маси тіла

Надмірна вага: ІМТ від 25 до 29,9 свідчить про надмірну вагу.

Ожиріння: Людина з ІМТ 30 і вище вважається ожирінням.

Однак, як і таблиця співвідношення ваги до зросту, ІМТ не показує різниці між надлишком жиру та м’язів. ІМТ, однак, тісно пов'язаний з показниками жиру в організмі. Також він пророкує розвиток проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою. З цих причин ІМТ широко використовується постачальниками медичних послуг.

І останнє, але не менш важливе: вимірювання ступеня ожиріння або маси тіла є першим розрахованим кроком до досягнення та підтримки ідеальної ваги та розумного тіла. Якщо ви переконаєтеся, що цей перший крок правильний, ваш кінцевий пункт призначення буде недалеко.

Типи жиру в організмі

Під час виконання програми дієти для схуднення, без сумніву, ваша головна мета — зменшити цей непривабливий жир, який є на вашому тілі. Ви знаєте, що таке тремтлива тканина під пахвами, внизу живота, а також у внутрішній і задній частині стегон, усі місця, які, на вашу думку, є вашими головними «проблемними зонами».

Але у вашому прагненні вилікувати ці проблемні точки, одна річ, яку ви повинні розглянути на секунду, це той факт, що часто цей жир на тілі насправді не є найбільшою з ваших проблем. Більше проблем викликає жир на тілі, якого ви навіть не бачите.

Які бувають види жиру? Давайте докладніше розглянемо цю тему, щоб ви могли чітко зрозуміти типи жиру на вашому тілі, а також наслідки кожного з них.

Підшкірний жир

Підшкірний жир – це весь жир, який ви можете побачити на своєму тілі. Це тілесний жир, який ви можете вщипнути з боків живота, тілесний жир, який знаходиться на руках, тілесний жир, який, здається, ніколи не хоче зрушуватися з нижньої частини спини, і тілесний жир, який змушує вас усвідомлюючи свої ноги в шортах.

Мати цей жир в організмі нездорово, тому що він є надмірною вагою і призведе до надмірного навантаження на суглоби через зниження ваги.

Крім того, це все одно загрожує вашому здоров’ю, оскільки може збільшити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та запалення, однак це не найшкідливіша тканина, про яку вам потрібно турбуватися.

Вісцеральний жир

Набагато шкідливішим є вісцеральний жир, який є на вашому тілі.

Вісцеральний жир відноситься до жиру, який розташований у порожнинах тіла та оточує всі основні органи тіла. Це жир, який може почати заважати їх належній роботі, якщо накопичиться до достатньо високого рівня, і потенційно може поставити вас під загрозу серцевих захворювань та інсульту, якщо він почне скупчуватися у ваших артеріях.

Вісцеральний жир, який знаходиться в черевній порожнині, викликає особливе занепокоєння, і до нього слід ставитися серйозно, оскільки саме цей жир дійсно підвищує ризик діабету, раку, запалення, а також хвороб серця.

Часто можна визначити, чи є у вас велика кількість вісцерального жиру, оскільки живіт виглядає жирним, але твердим на дотик. Причина цього полягає в тому, що весь цей жир лежить під м’язовою тканиною, тоді як підшкірний жир лежить поверх м’яза, але безпосередньо під шкірою.

Який тип жиру слід зменшити?

Ви працюватимете, щоб втратити обидва типи жиру в тілі однаково – використовуючи правильну дієту, гарну програму тренувань.

Часто ви можете не помітити зменшення вісцерального жиру, як це було б у випадку з підшкірним жиром, але просто знайте, що якщо ви дотримуєтеся своєї програми, це відбувається, і це дійсно робить вас набагато здоровішим.

Тож ніколи більше не забувайте про відмінності між типами жиру. Хоча і те, і інше точно не те, що ви б хотіли мати на своєму тілі, ви дійсно повинні сидіти і хвилюватися, коли в гру вступає вісцеральний жир.

П’ять порад щодо втрати жиру

Якщо ви схожі на більшість людей на Землі, одна з головних цілей, яку ви ставите щоразу, коли відвідуєте тренажерний зал, — це набути нового відчуття стрункості. Ви не просто хочете створити м’язисте тіло, а те, що ви шукаєте, це досягти стану розірваного, де ви можете бачити максимальну чіткість м’язів і обертати голови всюди.

Отже, як ви це зробите? Які секрети швидкого схуднення?

Давайте дамо вам кілька підказок, щоб почати.

Їжте багато нежирного білка

Найперша порада, якої ви повинні дотримуватись, якщо хочете бути розірваними, це споживати багато нежирного білка. Нежирний білок — це те, що прискорить ваш метаболізм, збережіть м’язову масу та переконайтеся, що ви отримаєте той чіткий набір преса, який ви шукаєте.

Ті, хто не отримує достатньо білка у своєму раціоні, часто виглядають м’якими, а не твердими, тому для досягнення успіху необхідно зосередитися на цьому.

Пийте більше води

По-друге, ви також повинні прагнути пити якомога більше води. Не дозволяйте собі витрачати калорії на напої, які лише зашкодять вам. Щоб досягти максимальної худорлявості, потрібно залишатися добре зволоженим принаймні десятьма склянками води.

Вода не тільки очистить організм від токсичних накопичень, але й допоможе позбутися будь-якого здуття живота, яке може виникнути.

Вправи на баланс з відпочинком

Одна велика помилка, яку деякі хлопці роблять у своєму прагненні бути розірваним, полягає в тому, що вони занадто багато вправляються і не врівноважують це з відпочинком.

Пам’ятайте, деякі вправи корисні, але більше не означає краще. Якщо ви проводите занадто багато часу в тренажерному залі і недостатньо часу на відновлення, виникне перетренованість.

Якщо ви перетренуєтеся, у вас виникне запалення по всьому тілу, і це може змусити вас виглядати одутлим, а не худим і чітким.

Отримайте підтримку метаболізму

Підтримка швидкого метаболізму також буде важливою для спалювання достатньої кількості калорій протягом дня та досягнення хорошого прогресу. Щоб підтримувати метаболізм, використовуйте засіб для підтримки обміну речовин.

Прискорювачі метаболізму дуже добре це роблять а також підвищить рівень вашої енергії, щоб ви могли віддавати більше під час кожного тренування.

Проявіть наполегливість

Нарешті, переконайтеся, що ви зобов’язуєтеся наполегливо досягати цієї мети. Втрата жиру – це не те, що станеться за одну ніч, але якщо ви все-таки виконаєте належний план дій, це може статися набагато швидше, ніж ви думаєте.

Поки у вас є реалістичні очікування та ви готові докласти певної роботи, немає причин, чому ви не можете досягти цієї мети.

Отже, у вас є основні речі, про які слід пам’ятати, якщо ви прагнете втратити жир, про який ви ніколи раніше не помічали. Складіть план дій, і ви підете до свого нового тіла.

Чи можуть готові страви спровокувати втрату жиру?

Дотримання низькокалорійного плану схуднення, безсумнівно, допоможе вам скинути зайві кілограми чи кілограми та побачити результати втрати зайвого жиру. Але як вони працюють?

дослідження

На сьогоднішній день було проведено кілька досліджень планів схуднення, які передбачають готові страви з контрольованою калорійністю, однак два нові дослідження допомогли дослідникам отримати кращу картину.

Випробування 1: проводився на групі з 130 жінок із надмірною вагою протягом 1 року, кожна з яких отримувала 2 готові страви та напої з контролем калорійності щодня протягом перших 12 тижнів, а потім знизилася до лише 1 прийому їжі щодня, починаючи з 3 місяців. У поєднанні з 1-годинним щоденним тренуванням вони спостерігали середню втрату жиру на 12 кг за 1 рік.

Випробування 2: проведено на групі з 442 жінок із ожирінням з індексом маси тіла понад 25. Під час цього дослідження їх перевіряли, щоб визначити, що дає кращі результати – харчування з контрольованою калорійністю чи підтримка дієтолога.

Через 2 роки було виявлено, що ті, хто отримував їжу з контрольованим калорійством, втратили на 300% більше ваги, ніж ті, хто отримував поради щодо дієти: низькокалорійні страви (середня втрата жиру 6-7 кг), харчові пропозиції (середня втрата жиру 2 кг).

Чи надійні ці випробування?

Незважаючи на те, що обидва випробування чітко показують переваги отримання допомоги для схуднення, друге випробування є найнадійнішим, оскільки експерти змогли оцінити готові страви відповідно до рекомендацій щодо харчування.

Однак, навіть з урахуванням цих цифр, випробування слід ретельно переглядати.

Враховуючи ці страви протягом 2 років безкоштовно, важко визначити, чи була б ця статистика однаковою, якби людям, які дотримувалися дієти, доводилося інвестувати в ці страви самостійно, чи вони отримували менше допомоги.

Які ще мої варіанти?

Не можна ігнорувати той факт, що зміна дієти, виключення жирної їжі та регулярні тренування можуть значно збільшити втрату жиру. Однак, якщо вам, як і багатьом стрункішим, важко відновити свій раціон, можуть допомогти рекомендації щодо надійних добавок для схуднення, таких як кето таблетки.

Науково протестовано та виявлено під час 6 медичних тестів: зменшити до 28% жиру в організмі, приборкати апетит, знизити рівень холестерину в крові, підвищити рівень енергії та зменшити споживання калорій на 450 калорій на день. Якщо вживати їх як частину збалансованого плану схуднення, кетодобавки можуть допомогти вам отримати користь від додаткової втрати жиру на 2 фунти на тиждень, на 100% без ризику та природним шляхом!

Як залишатися мотивованим під час програми втрати жиру?

Боретеся зі своєю мотивацією? Якщо так, втіштеся тим, що це абсолютно нормальне явище. Багато людей час від часу борються зі своїм рівнем мотивації, але лише ті, хто здатний подолати це, побачать довгострокові результати.

Замість того, щоб вас затримували через те, що ви не мотивовані, вам потрібен план гри, до якого ви можете звернутися, який допоможе відновити ці рівні мотивації.

Ось тут і вступає в гру щоденник. Витрачаючи час на те, щоб щоденно вести хороший щоденник, ви можете звернутися до нього, коли вам знадобиться трохи підняти мотивацію.

Давайте розглянемо кілька фактів, які вам потрібно знати, щоб правильно вести щоденник і підвищити свою мотивацію.

Фотографувати

Найперше, що ви можете зробити, щоб зробити свій щоденник набагато ефективнішим, це обов’язково включити в нього зображення прогресу. Дуже часто буває важко помітити відмінності в нашому тілі, коли ми спостерігаємо за собою щодня.

Але якщо ви озирнетеся на певний проміжок часу – скажімо, три-чотири тижні, то побачите чіткі відмінності в тому, як ви просуваєтеся.

Картинки прогресу допоможуть вам усвідомити це та відчути, що вся ваша наполеглива праця справді окупається.

Перерахуйте свою підняту вагу

Крім того, ви також повинні приділити час, щоб точно записати, яку вагу ви піднімали на кожному тренуванні. Цей перелік дозволить вам переглянути свою програму тренувань і побачити, наскільки далеко ви зайшли з цієї точки зору.

Пам’ятайте, будь-яке збільшення сили також свідчить про прогрес, навіть якщо шкала не рухається вниз, як вам би хотілося.

Якщо ви піднімаєте більше ваги під час тренування, це, ймовірно, означає, що ви фактично наростили нову чисту м’язову масу, а отже, можливо, саме тому шкала на даний момент не опустилася.

Будьте втішні, знаючи, що чиста м’язова маса насправді допоможе вам залишатися стрункішими в довгостроковій перспективі, отже, ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Перелічіть, що ви відчуваєте про свій день

Ще одна дуже важлива річ, яку ви захочете зробити, коли ведете свій щоденник, — це записувати свої почуття під час дня. Чи почуваєтеся ви розчарованими, засмученими, злими чи почуваєтеся дещо збентеженими щодо своєї програми?

Знищення цих думок і почуттів може допомогти вам помітити тенденції у вашій поведінці, і це може дати вам змогу зрозуміти, як ви повинні справлятися з цими почуттями, щоб не відставати від своєї програми.

Наприклад, якщо ви часто почуваєтеся сумним і самотнім і шукаєте розраду в їжі, це може означати, що вам слід спробувати розширити свою соціальну мережу або, можливо, навіть звернутися за консультацією.

Якби ви ніколи не знайшли часу, щоб записувати свої почуття в щоденник, ви б ніколи не усвідомили цього, і тому, можливо, просто продовжили б, як і раніше.

Як би ви не хотіли на це дивитися, щоденник є дуже ефективним інструментом, який допомагає підвищити мотивацію та зберегти відданість вашій програмі. Вести хороший щоденник разом із правильною програмою тренувань, правильною дієтою, ефективний засіб для зниження апетиту, а правильні цілі, щоб ви знали, у якому напрямку ви хочете рухатися, гарантують, що ви завжди робите позитивні кроки до успіху.

Як перемогти свою тягу до їжі та швидше втрачати жир?

Багато людей періодично страждають від тяги до їжі. Тяга завжди виникає до певної конкретної їжі чи типу їжі, а не до чогось, щоб втамувати голод. Як правило, відчувається тяга до цукерок, шоколаду або чогось, що дасть організму цукор або вуглеводи. Це може бути навіть бажання картопляних чіпсів або додаткового келиха вина.

Досить часто люди думають, що причиною цього бажання є шкідливі звички або погана воля. Це насправді не так! Потяг до їжі має біологічні причини! Щоб перемогти тягу до їжі, ми повинні зрозуміти ці основні причини.

Причини тяги до їжі

Щоразу, коли ми виснажені або відчуваємо депресію, у нас низький рівень цукру в крові, і тіло сигналізує мозку, що йому потрібно щось підбадьорити. Це призводить до тяги до цукру або вуглеводів.

Серотонін

Однією з причин такої поведінки є серотонін, наш основний гормон гарного настрою. Низький рівень серотоніну та низький рівень цукру в крові йдуть рука об руку. Ось чому всякий раз, коли серотоніну менше; ми відчуваємо тягу до солодкої їжі, наприклад шоколаду, щоб заповнити нестачу цукру в крові.

На жаль, цукор або вуглеводи вивільняють лише короткий викид серотоніну; коли цей сплеск згасає, бажання повертається. Це заводить нас у спіраль.

Втома надниркових залоз

Ще одна причина Втома надниркових залоз. Коли ви відчуваєте стрес або самопочуття, коли ви не спали спокійно або відчуваєте сильну втому без певної причини, ви страждаєте від втоми надниркових залоз. У дуже важких випадках стан називається виснаженням надниркових залоз. У сучасному світі цей розлад здоров'я досить поширений, але, на жаль, дуже рідко оцінюється як такий.

Крім того, у разі втоми надниркових залоз тіло посилає сигнал до мозку, щоб підхопити, і це ваша тяга до цукру або вуглеводів, або, можливо, кави протягом дня; на ніч ви можете шукати алкоголь або вуглеводи. Все це тільки погіршує проблему.

Інсулінорезистентність

Також видно, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів протягом тривалого часу або приймають засоби для зниження апетиту, справді відчувають тягу до їжі; це тому, що вони стали принаймні частково інсулінорезистентними, не усвідомлюючи цього стану.

При нормальному перебігу рівень цукру в крові в організмі підтримується стабільним завдяки дії інсуліну; інсулін сигналізує клітинам організму поглинати глюкозу з крові, коли це необхідно. Через інсулінорезистентність клітини не реагують на сигнал і не можуть отримати необхідну їм глюкозу.

Це призводить до сигналу лиха до мозку з проханням більше вуглеводів або цукру. Таким чином, організм отримує зайві калорії, які відкладаються у вигляді жиру, і людина починає набирати вагу, незважаючи на те, що менше їсть.

Побиття тяги

Якщо ви розумієте основні причини тяги до їжі, то її можна побороти. Це може зайняти трохи часу, але це можна зробити. Тут вам можуть допомогти спалювачі жиру!

Що таке спалювач жиру?

Спалювач жиру – це таблетки для схуднення, які містять комплекс клітковини та інгредієнтів, що прискорюють метаболізм, які по-різному допомагають спалювати жир. Крім того, спалювачі жиру зазвичай допомагають зменшити апетит, щоб допомогти швидше втрачати жир.

Як працює спалювач жиру?

Жироспалювачі зазвичай складаються з натуральних інгредієнтів і, отже, не мають побічних ефектів, викликаних ліками. Вони можуть блокувати до 28% жиру, який споживається під час їжі, і спалювати наявний жир, таким чином допомагаючи вам безпечно знизити вагу.

Чого очікувати після прийому спалювача жиру?

• Надзвичайно швидка втрата ваги та дуже помітне спалювання жиру
• Більше витривалості, більше сили, більше пильності
• Загальне самопочуття пов’язане з DHEA, дефіцит якого у 60% дорослих у віці 40 років
• Зниження рівня холестерину
• Фактор хорошого самопочуття – втрати приблизно 25 фунтів за 6 тижнів достатньо, щоб змусити будь-кого посміхнутися
• Пригнічення апетиту та вбивство тяги до шоколаду
• Можлива втрата ваги щонайменше на 3 фунти. до 5 фунтів. трохи більше ніж за тиждень із належним спалювачем жиру
• Якою б не була ваша вага, спалювач жиру може допомогти вам безпечно та ефективно досягти потрібного місця