האם אתה יודע שכולם צריכים כמות מסוימת של שומן בגוף לאנרגיה מאוחסנת, בידוד חום, בלימת זעזועים ותפקודים אחרים?

האם זה אומר שכולם צריכים כמות מסוימת של שומן בגוף? כן בדיוק. כמה? זה תלוי באדם. יש אנשים שצריכים יותר ויש פחות. אנשים מסוימים יכולים לחיות על תזונה עתירת שומן, למשל. אחרים זקוקים לתזונה דלת שומן לניהול משקל בריא.

ככלל, לנשים יש יותר שומן בגוף מאשר לגברים. רוב ספקי שירותי הבריאות מסכימים שגברים עם יותר מ-25 אחוזי שומן בגוף ונשים עם יותר מ-30 אחוזי שומן בגוף סובלים מהשמנת יתר.

בואו לגלות כיצד למדוד את כמויות השומן בגוף, לחשוף סוגי שומן בגוף, וללמוד כיצד להפחית שומן עודף עם הרעיונות הטובים ביותר לאיבוד שומן!

איך למדוד שומן בגוף?

מדידת הכמות המדויקת של שומן הגוף של אדם אינה קלה ויושמו שיטות ודרכים מסורתיות ומודרניות שונות.

זה יכול להיות שימושי מדי פעם כדי למדוד את מידת ההשמנה או עודף המשקל של האדם.

DEXA

האמצעים המדויקים ביותר הם לשקול אדם מתחת למים או להשתמש בבדיקת רנטגן הנקראת Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). עם זאת, שיטות אלו אינן מעשיות לאדם הממוצע, והן נעשות רק במרכזי מחקר עם ציוד מיוחד.

עובי השומן התת עורי

ישנן שיטות פשוטות יותר להערכת שומן בגוף. האחת היא למדוד את עובי שכבת השומן ממש מתחת לעור (תת עורית) במספר חלקים בגוף. שיטה זו משמשת בדרך כלל במועדוני בריאות ובתוכניות מסחריות להרזיה.

זרם חשמלי

שיטה נוספת למדידת השמנת יתר כוללת שליחת כמות בלתי מזיקה של חשמל דרך גופו של אדם. תוצאות משיטה זו, לעומת זאת, יכולות להיות לא מדויקות אם נעשות על ידי אדם חסר ניסיון או על מישהו עם השמנת יתר חמורה.

משקל לשולחנות גובה

כי מדידת שומן הגוף של אדם היא קשה; ספקי שירותי בריאות מסתמכים לעתים קרובות על אמצעים אחרים לאבחון השמנת יתר. לטבלאות משקל לגובה, שנמצאות בשימוש עשרות שנים, יש בדרך כלל מגוון משקלים מקובלים לאדם בגובה נתון. בעיה אחת עם הטבלאות הללו היא שיש הרבה גרסאות, כולן עם טווחי משקל שונים. בעיה נוספת היא שהם לא מבחינים בין עודף שומן לשריר. אדם שרירי מאוד עלול להיראות שמן, לפי הטבלאות, כאשר הוא או היא לא.

BMI

בשנים האחרונות, מדד מסת הגוף (BMI) הפך לסטנדרט הרפואי המשמש למדידת עודף משקל והשמנה. BMI משתמש בנוסחה מתמטית המבוססת על גובה ומשקל של אדם. BMI שווה משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע (BMI = kg/m2). בהתאם לערכים הספציפיים או לטווח של סולם ה-BMI או המדידות, ניתן לסווג אדם בנפרד אך בקלות כעודף משקל, השמנה או משקל תקין.

סיווג BMI של משקל הגוף

משקל עודף: BMI של 25 עד 29.9 מציין שאדם סובל מעודף משקל.

שָׁמֵן מְאֹד: אדם עם BMI של 30 ומעלה נחשב להשמנה.

עם זאת, כמו טבלת המשקל לגובה, BMI אינו מראה את ההבדל בין עודף שומן לשריר. BMI, לעומת זאת, קשור קשר הדוק למדידות של שומן בגוף. הוא גם מנבא התפתחות של בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל. מסיבות אלה, BMI נמצא בשימוש נרחב על ידי ספקי שירותי בריאות.

אחרון חביב, מדידת מידת ההשמנה או משקל הגוף שלך היא הצעד המחושב הראשון לקראת השגת ושמירה על משקל אידיאלי וגוף חכם. אם תוודא שהשלב הראשון הזה הוא הנכון, היעד הסופי שלך לא יהיה רחוק אז.

סוגי שומן בגוף

תוך כדי תוכנית הדיאטה להורדת שומן, אין ספק שהמטרה העיקרית שלך היא להפחית את שומן הגוף המכוער שיש לך על הגוף. אתם מכירים את העניין - הרקמה הנעשית שמתרחשת מתחת לזרועותיכם, בבטן התחתונה, כמו גם באזור הירך הפנימית והאחורית, כל המקומות שאתם מרגישים שהם בהחלט 'אזורי הצרות' העיקריים שלכם.

אבל, במסע שלך לרפא את הנקודות הבעייתיות האלה, דבר אחד שאתה צריך לשקול לשנייה הוא העובדה שלעתים קרובות שומן הגוף הזה הוא לא באמת הדאגה הגדולה ביותר שלך. מה שיותר מטריד הוא השומן בגוף שאתה אפילו לא רואה.

מהם סוגי השומן בגוף? הבה ניכנס לפרטים נוספים על נושא זה כדי שתוכל לקבל הבנה ברורה של סוגי השומן בגוף שלך, כמו גם את ההשלכות של כל אחד מהם.

שומן גוף תת עורי

שומן גוף תת עורי מתייחס לכל שומן הגוף שאתה יכול לראות על הגוף שלך. זה שומן הגוף שאתה יכול לצבוט בצידי הבטן, שומן הגוף שנמצא על הזרועות, שומן הגוף שנראה שלעולם לא רוצה לזוז באזור הגב התחתון, והשומן בגוף שגורם לך לעצמך... מודע לרגליים שלך בזמן שאתה לובש זוג מכנסיים קצרים.

עכשיו, שומן הגוף הזה לא בריא בגלל שהוא עודף משקל ויגרום ללחץ עודף על המפרקים בגלל כל המשקל שיורד.

בנוסף לכך, זה עדיין יסכן את בריאותך מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ודלקת, אולם זו לא הרקמה המזיקה ביותר שאתה צריך לדאוג לגביה.

שומן גוף קרביים

מה שהרבה יותר מזיק ומה שאתה באמת צריך לדאוג לגביו הוא השומן הקרביים שיש לך על הגוף שלך.

שומן קרביים מתייחס לשומן שנמצא בתוך חללי הגוף ומקיף את כל האיברים העיקריים בגוף. ז