Gewichtsverlies oefeningen Er is altijd gemeld dat ze uitstekende resultaten opleveren als het gaat om het kwijtraken van dat overtollige lichaamsvet. Aan de andere kant blijven veel mensen liever minder fysiek actief en dieetpillen slikken om af te vallen. Wat is de beste aanpak? Wij geloven dat de beste optie is om beide technieken te combineren om de geweldige en snelle resultaten te bereiken!

Hoe kies je een ideaal trainingsprogramma voor gewichtsverlies?

De meest ideale en gezonde trainingsprogramma's voor gewichtsverlies zijn::

• Iets wat je graag doet (wilt)
• Iets dat u dagelijks 30 tot 60 minuten kunt doen
• Iets dat je misschien beter en slank maakt

Lichaamsbeweging betekent niet dat u regelmatig moet trainen. Het gaat allemaal om iets dat je laat bewegen en blij maakt. Als je bijvoorbeeld van golf houdt, is het ook een goed middel om flink wat gewicht te besparen, maar speel je zonder gebruik te maken van een golfkar.

Voer gewoon elke dag een soort activiteit uit voor minstens een uur. Als u niet in staat bent om een ​​trainingsplan op te stellen, doe dan gewoon iets in uw huis. Je hebt de mogelijkheid om meer gewicht te verliezen door iets te doen dat je graag doet. Je kunt er ook voor langere tijd een band mee hebben, omdat het geen werk lijkt te zijn.

Basisoefeningen voor gewichtsverlies

Vaak, een simpele training kan je een goed gevoel geven in een kleine tijd. Je kunt deze bewegingen tijdens de lunchpauze of zelfs vlak voor een aanstaande date inperken. Het beste is dat deze oefeningen niet te veeleisend zijn, dus er zal minimale transpiratie optreden. Houd er rekening mee dat deze routines niet bedoeld zijn voor gevorderde trainers die op zoek zijn naar serieuze spiergroei. Ze zijn ontworpen om binnen ongeveer een uur een gezond en mooi lichaam te behouden. Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor de training een gezonde snack eet en daarna een volledige maaltijd.

Cardiovasculair en onderlichaam

Uw cardiovasculaire training moet bestaan ​​uit een dagelijkse wandeling van een half uur. Trek gewoon je kwaliteitswandelschoenen aan en ga een blokje om. Ga naar buiten, ongeacht het weer; zorg er gewoon voor dat je je goed kleedt. Een effectief alternatief voor naar buiten gaan is het op en neer lopen van een gebouwtrap. Deze optie is uitstekend voor uw hart en voor het behoud van de beenspieren. Probeer uw tempo wekelijks te verhogen om een ​​constante progressie te behouden. Stel doelen en vergroot geleidelijk uw afstanden. Pas indien mogelijk uw cardiovasculaire sessies aan voor een nog effectievere training: gebruik de ene dag de trap en loop de andere dagen een blokje om.

Bovenlichaam

Na uw cardiovasculaire oefeningen, begint u uw bovenlichaamtraining met een paar oefeningen. Voer deze stappen drie keer per week uit voor betere resultaten.

Basis push-ups

Basis push-ups werken je borst, triceps en achterste deltaspier. Streef naar 3 sets van 10 tot 15 herhalingen (afhankelijk van uw fitnessniveau) en verhoog geleidelijk de herhalingen naarmate de beweging gemakkelijker wordt. Zodra de beweging te gemakkelijk wordt, kunt u de training verhogen door uw voeten op een stoel te zetten om de weerstand te vergroten.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen gestrekt achter je en je handen recht onder je schouders. Uw vingertoppen moeten recht naar voren wijzen en zorg ervoor dat u uw rug plat houdt en uw hoofd in een natuurlijke lijn met uw wervelkolom. Ga in de startpositie door je armen recht vanaf je schouders te strekken, waardoor je hele lichaam van de vloer komt. Terwijl je je lichaam stabiel houdt, ga je naar beneden totdat je neus bijna de grond raakt. Adem uit terwijl je terugduwt naar de startpositie met je borst en triceps. Probeer uw ellebogen niet op slot te doen om constante spanning op uw spieren te houden.

Push-ups met nauwe grip

Close-grip push-ups werken meestal de triceps-spieren, de binnenkant van de borstkas en de rompspieren. Voer opnieuw 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit (afhankelijk van uw conditie) en verhoog de herhalingen geleidelijk naarmate de beweging gemakkelijker wordt. Gebruik dezelfde startpositie en hetzelfde ademhalingspatroon als de basis push-up. Breng je handen bij elkaar en vorm een ​​driehoek met je wijsvingers en duimen.

Als je naar de grond gaat, moeten je ellebogen naar de zijkant gaan, wat overigens meer stress op je triceps en binnenkant van de borst legt. Close-grip push-ups vereisen ook meer balans. Door je lichaam te stabiliseren, werken je rompspieren tijdens de hele beweging. In het begin kunnen push-ups met nauwe grip uw polsen belasten, dus zorg ervoor dat u op de juiste manier rekt en langzaam begint.

Push-ups met brede greep

Push-ups met brede greep trainen uw borst, achterste schouders en delen van uw rugspieren. Voer dezelfde sets en herhalingen uit als hierboven en verhoog geleidelijk de herhalingen naarmate de beweging gemakkelijker wordt. Gebruik dezelfde startpositie en hetzelfde ademhalingspatroon als de basis push-up. Uw handen moeten voorbij schouderbreedte worden geplaatst, met uw vingers naar voren gericht. De wijdere positie benadrukt de spanning in je schouders en verlengt je borstspieren.

Wide-grip push-ups zijn veeleisender, dus je zult sneller vermoeid raken dan bij andere push-ups. De bovenstaande push-upvariaties helpen de spieren van uw bovenlichaam sterk en fit te houden. Probeer deze eenvoudige bewegingen voor extra oefeningen. Het enige wat je nodig hebt, zijn dumbbells van 8 of 15 kg, of een paar minuten.

Poten

Deze herhalingen zullen spieren in de dijen en billen opbouwen. Spreid eerst uw benen tot heuplengte en houd uw benen volledig gestrekt. Houd dumbbells in elke hand en houd een rechte rug, buig langzaam je knieën totdat je dijen gelijk met de grond zijn. Keer vervolgens langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Ga door met deze oefening totdat je je benen vermoeid raakt.

Borst

Om de borstspieren te trainen, ga op een bed liggen (buik omhoog) en houd een gewicht in elke hand boven je borst. Houd je armen volledig gestrekt met de handpalmen naar elkaar gericht. Laat vervolgens de dumbbells naar buiten en naar beneden zakken tot parallel aan je schouders. Adem uit en breng de gewichten terug naar de startpositie. Streef naar acht sets van 8 tot 12 herhalingen.

wapens

Deze oefeningen versterken je biceps. Ga op de rand van een veilige stoel zitten met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de gewichten met de handpalmen naar binnen gericht voor je lichaam. Strek je arm uit en krul één dumbbell per keer in een kleine boog naar je schouder toe. Zorg ervoor dat u uw onderarm draait, zodat uw handpalm naar uw schouder wijst aan de bovenkant van de beweging. Streef naar drie sets van 8 tot 12 herhalingen.

Geavanceerde oefeningen voor gewichtsverlies

Om die extra kilo's op uw lichaam te verminderen, moet u mogelijk een van de volgende handelingen uitvoeren: geavanceerde trainingsprogramma's voor gewichtsverlies. Intervaltraining is een van dergelijke geavanceerde trainingsprogramma's voor gewichtsverlies. Het is een programma, waarbij je gedurende een bepaalde periode harde of snelle oefeningen doet, gevolgd door een eenvoudig en langzaam trainingsplan.

U kunt bijvoorbeeld even joggen en de volgende paar minuten doorlopen. Dergelijke trainingsprogramma's voor gewichtsverlies duren meestal maximaal twintig minuten en minimaal 10 minuten.

Evenzo, als u jogt of loopt en trappen afkomt, is er een kans op mogelijk gewichtsverlies. Hier zul je het een beetje moeilijk vinden om naar boven te gaan en je zult je gemakkelijk voelen om naar beneden te komen. Dus als u dergelijke trainingsprogramma's voor gewichtsverlies uitvoert, werkt u in feite slechts de helft van de tijd snel of hard en rust u de andere helft door langzaam of gemakkelijk te oefenen.

Als je vervolgens kinderen hebt, speel dan dagelijks een uur met ze. Door dit te doen, promoot u niet alleen uw trainingsprogramma voor gewichtsverlies, maar voorkomt u ook dat ze lusteloos en zwaarlijvig worden.

U kunt uw gewicht verminderen door zelfs activiteiten te doen zoals tuinieren, tuinwerk en het schoonmaken van het huis. Deze activiteiten zijn niet alleen taken die u in uw huis kunt uitvoeren, maar ook natuurlijke trainingsprogramma's voor gewichtsverlies.

Geweldige cardiostrategieën om buitenshuis te doen

Terwijl je helemaal klaar bent voor je vetverliesprogramma, is een ding waar je zeker rekening mee wilt houden de vorm van cardio die je dagelijks doet.

Hoewel het controleren van je dieet altijd de absoluut beste strategie zal zijn om snel gewicht te verliezen, is het ook essentieel om ervoor te zorgen dat je calorieën verbrandt door regelmatige lichaamsbeweging.

Als u uw cardiotraining buitenshuis doet, wordt het veel interessanter en is de kans groter dat u betrokken blijft. Laten we eens kijken naar enkele van de beste cardio-strategieën voor buiten die u kunt gaan doen.

Skaten

De eerste cardio-strategie om te overwegen is: skaten. Skaten is een vorm van lichaamsbeweging waar de meeste mensen echt van genieten en als het intensief genoeg wordt gedaan, kan het net zoveel calorieën verbranden als hardlopen.

Om de resultaten van uw skeelersessies te maximaliseren, moet u zich concentreren op zo laag mogelijk bij de grond hurken. Dit zal de quads in een hogere mate stimuleren en tegelijkertijd de hamstrings in het spel brengen.

Tennis

De tweede vorm van cardio die u aan uw trainingsprogramma wilt toevoegen, is: tennis. Tennis is geweldig voor degenen die liever niet alleen aan hun cardio doen en er een spel van willen maken.

Aangezien je constant stopt en begint bij het spelen van een partijtje tennis, is dit een geweldige vorm van outdoor-cardio om echt stimuleer je metabolisme.

Hiking

Hiking is ons volgende type cardiotraining dat geweldig is voor als je naar buiten wilt. Als je in het weekend ergens op een schilderachtige plek kunt komen en een goede wandeling van 2 uur kunt maken, kun je hiermee gemakkelijk tot 1000 calorieën verbranden.

Als u dat uw weekenddoel maakt, geeft dit u de flexibiliteit om in het weekend wat meer te eten, wanneer de meeste mensen socialer zijn zonder dat u daardoor in gewicht toeneemt.

Wandelen is ook uitstekend voor het vergroten van de kracht van uw onderlichaam, omdat het gericht is op de bilspieren, quads en hamstrings.

Zwemmen

Eindelijk, de laatste cardiotraining in de buitenlucht waar je misschien wat aandacht aan wilt besteden, is: zwemmen. Zwemmen is leuk omdat het een volledige lichaamstraining is en zowel de boven- als onderlichaamspieren raakt.

Zwemmen kan ook een zeer goede calorieverbrander zijn als je in een voldoende hoog tempo gaat, dus het is perfect voor mensen die snel vet willen verliezen. Om de voordelen van zwemsessies te maximaliseren, wissel je af tussen de verschillende slagen, zodat je de spieren op een aantal verschillende manieren traint.

Dus daar heb je enkele van de beste cardio-trainingsactiviteiten voor buiten die je zou moeten overwegen. Een bijkomend groot voordeel van het toevoegen van cardiotraining aan je routine is dat de meeste mensen vinden dat het hun eetlust helpt kalmeren, dus als je dat combineert met een geweldig eetlustremmer product, zult u nauwelijks honger voelen terwijl u zich aan uw dieetplan houdt.

Ideeën om thuis te trainen

Als je geïnteresseerd bent in een betere conditie, maar niet echt lid wilt worden van een openbare sportschool, zijn er tal van manieren om dit te omzeilen. Veel mensen denken snel dat een goede conditie betekent dat je uren en uren in de sportschool moet doorbrengen, maar dit is niet het geval.

Als u 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging kunt besteden, het goed doen in het comfort van je eigen huis, kunt u al binnen een paar weken merkbare verschillen zien.

Laten we eens kijken naar enkele van de beste manieren om thuis te sporten.

Traplopen

Op zoek naar een snelle manier om aan cardio te komen? Terwijl je in de sportschool hebt gekozen om op de loopband, fiets of elliptische trainer te springen, heb je als je thuis traint waarschijnlijk geen van deze machines in je woonkamer.

Maar wat je waarschijnlijk wel hebt, is een trap. Traplopen kan net zo effectief, zo niet zelfs effectiever zijn dan hardlopen als het gaat om het verbranden van lichaamsvet, dus denk niet twee keer na.

Ren drie tot vier keer achter elkaar de trap op en af ​​en neem dan 45 seconden rust en loop langzaam rond. Herhaal dit proces dan nog vier tot vijf keer en je zult een absoluut fantastische vetverbrandende workout hebben.

Probeer springtouw

Een ander alternatief als traplopen niet helemaal jouw ding is, is touwtjespringen. Ook hier is springtouw een intense calorieverbrander, waardoor je nog meer calorieën kunt verbranden dan een snelle run zou doen.

Wees echter geduldig met jezelf met deze oefening, want het kan even wennen zijn.

Probeer een minuut achter elkaar over te slaan als je kunt, en gun jezelf dan een minuut rust. Wissel tien tot twaalf keer af tussen aan- en uitperiodes om deze overslaande training te creëren.

Ontvang een set verstelbare halters

Voor het element van weerstandstraining, als je je lichaam snel wilt verstevigen, is het kopen van een set verstelbare dumbbells de juiste keuze.

U kunt bewegingen uitvoeren die gericht zijn op het hele lichaam, waaronder lunges, squats, schouderpersen, borstpersen die op de grond liggen, gebogen over rijen, evenals bicep-krullen, triceps-extensies en laterale verhogingen.

Voer acht tot twaalf herhalingen uit van elke oefening en beweeg zo snel mogelijk van het ene naar het andere recht. Rust twee minuten nadat het circuit is voltooid en voer dan nog een keer door en je bent goed op weg om meer spierdefinitie toe te voegen.

Probeer weerstandsbanden

Tot slot, als je niet zo dol bent op dumbbells, is een ander alternatief het gebruik van weerstandsbanden. Deze worden erg populair onder degenen die ervoor kiezen om thuis te trainen, omdat ze gemakkelijk kunnen worden opgeborgen in een ladekast als ze niet worden gebruikt.

Houd elk uiteinde van de weerstandsband in een van je handen en voer veel van dezelfde oefeningen uit die je zou doen met je dumbbells, zoals squats, schouderdrukken, borstdrukken, bicep-krullen, laterale verhogingen en gebogen over rijen.

Dus daar heb je een aantal snelle tips voor het creëren van een effectieve en snelle thuistraining. Als je je kunt verplichten om je weerstandstraining twee keer per week te doen en je cardio-workout twee keer per week, terwijl je dit ook combineert met een geweldig dieet en een supplement voor gewichtsverlies om je stofwisseling te stimuleren, heb je een killer vetverbrandende formule dat zal je het lichaam geven dat je zoekt.

5 eenvoudige oefeningen om de buik te richten

Wanneer u een oefenprogramma wilt starten om: de maag slank maken en doe je lovehandles weg, het uitvoeren van de beste oefeningen zal de sleutel zijn. Door al het spierweefsel rond het kerngebied te oefenen, kunt u mogelijk hogere vetverbrandingsvoordelen zien en daadwerkelijk die strakke look krijgen waar u voor gaat.

Helaas besteden veel mensen echter veel buitensporig veel tijd aan oefeningen die niet zullen worden uitgevoerd, en daarom is het een positieve waarde voor uw inspanning en tijd om mensen te leren die dat wel zullen doen.

Door samen met de volgende 5 oefeningen in je programma extra typisch te doen, merk je een stuk sneller vooruitgang. Laten we eens kijken naar de belangrijkste om te overwegen.

1. De plank

De allereerste oefening om op te nemen is de plank. De plank zou altijd een stand-by moeten zijn bij je buikspieroefeningen, want het zal niet alleen de buikspieren trainen, maar het zal ook alle spierweefsel weer aan het werk zetten.

Om het uit te voeren, plaatst u gewoon de onderarmen op de grond onder het lichaam met de benen gestrekt achter u, balancerend in uw tenen. Wanneer je op deze plek bent, houd je lichaamsbouw zo plat als mogelijk, zodat je lijkt op dat van een bureau. Houd dit 30-60 seconden vast, of totdat je de juiste vorm niet meer kunt behouden.

2. Crunches op een treinbal

Volgend op onze lijst met oefeningen om je op je buik te concentreren, zijn crunches op een oefenbal. Deze zijn ongelooflijk om de spiervezels diep in de kern in het spel te brengen. Als gevolg van de verminderde hulpbasis onder u, zult u veel harder moeten werken om voor uw evenwicht te zorgen. Probeer een set van 12 herhalingen per keer uit te voeren, eerder dan te ontspannen en vol te houden.

3. Mendacity Leg Raises

Ten derde, beenverhogingen zijn de volgende oefening om op te nemen. Deze zijn ongelooflijk voor het verminderen van maagspierweefsel, wat voor veel vrouwen problematisch is.

Om ze uit te voeren, ga je plat op de bodem liggen, waarna je de benen langzaam van de grond tilt en ze tot negentig graden produceert. Pauzeer een seconde, waarna ze afnemen zodat ze bijna de grond weer raken. Sta niet toe dat ze helemaal naar beneden komen, omdat dit de spanning op de buikspieren kan verminderen en het doel is om ze in een voortdurend samengetrokken toestand te houden.

4. De fiets

De fiets is een andere glorieuze buikoefening die deze lovehandles snel kan uitvoeren. Om dit uit te voeren, draag je de benen nauwelijks boven de bodem terwijl je een knie in de borst brengt. Terwijl je dit doet, draai je tegelijkertijd het lichaam, zodat het andere facet die knie bevredigt, waarna de instructies voor de volgende herhaling worden omgekeerd. Voer tien herhalingen uit voor alle kanten op een rij, waarna u een keer eerder ontspant dan een tweede set.

5. Accordeon sit-ups

Ten slotte, de laatste buiktoner die je zou moeten doen, is de accordeon sit-up. deze zijn vrij eenvoudig en duidelijk. Ga eerst naar een platte leugenachtige plek op de vloer.

Vanaf daar breng je het hogere lichaam naar boven terwijl je de knieën zo veel levert als ze op dezelfde tijd ontmoeten. In wezen zou het moeten lijken alsof je een accordeon bent terwijl je die beweging maakt.

Pauzeer op het priemgetal waarna steeds weer wordt verlaagd. Dus daar heb je de hoogste buiktoners die binnenkort je buik kunnen versterken en je snellere resultaten laten zien. Als je al die 3 keer per week kunt combineren met een uitstekende eetlustremmer die je kan helpen om je caloriearme dieet te behouden, zal het niet eerder lang duren dan je je individuele set van strakke buikspieren zou kunnen hebben.

Vetverbrandingstrainingen in minder dan 20 minuten

Als je snel vet wilt smelten, zou je kunnen denken dat je uren in de sportschool zult moeten doorbrengen om dit doel te bereiken. Je weet tenslotte dat het tijd kost om echt geript te worden en als je het werk niet doet, zal de kans op succes klein zijn.

Maar voordat u urenlang aan uw training gaat besteden, moet u een paar belangrijke dingen weten.

Realiseer je ten eerste dat 80% van je totale vetverbrandingsresultaten afkomstig zijn van je dieetplan, dus als je de dingen daar niet goed doet, maakt het niet uit hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt, en ten tweede, wanneer het zover is tot uw daadwerkelijke trainingen, zijn zeer vaak kortere, intensievere trainingen veel effectiever dan lange gymsessies.

Als je geript wilt worden en weinig tijd hebt, dan heb je geluk, want door te creëren je eigen vetverbrandende workout van 20 minuten, kunt u geweldige resultaten zien zonder het gevoel te hebben dat de sportschool uw tweede baan is geworden.

Laten we eens kijken naar wat u moet weten.

Alleen samengestelde liften gebruiken

Het allereerste punt om op te merken is dat wanneer je zo snel mogelijk vet probeert te verliezen, je je strikt moet concentreren op samengestelde liften. dit zijn degenen die het grootste aantal spiervezels tegelijk gaan stimuleren, en dus de meeste calorieën verbranden terwijl je ze doet.

Samengestelde liften zijn ook het beste om uw krachtniveaus op peil te houden tijdens het dieet en ook om uw metabolisme te stimuleren nadat de training is voltooid.

Superset Oefeningen voor boven- en onderlichaam

Ten tweede, als je bezig bent met het maken van je trainingsprogramma, zou je je boven- en onderlichaam oefeningen rug aan rug moeten koppelen. Door de training op deze manier te ontwerpen, zodat de ene spiergroep kan rusten terwijl de andere aan het werk is, kun je tijdens de trainingssessie snel bewegen.

Bovendien kun je bij elke oefening harder werken, omdat de zojuist getrainde spiergroep de kans krijgt om te rusten terwijl je de andere uitvoert.

Houd het gewicht zwaar

Een grote fout die sommige mannen maken wanneer ze proberen vet te smelten, is het gewicht te verlichten. ze denken dat ze snellere resultaten zullen zien door een lager gewicht te gebruiken en in het hogere rep-bereik te werken.

Niet zo. de waarheid is dat als je je droge spiermassa wilt behouden, het van vitaal belang is dat je het gewicht zwaar houdt. Je moet er altijd naar streven om dezelfde hoeveelheid gewicht op te tillen als voorheen tijdens je spieropbouwende trainingsprogramma.

Uw 20 minuten durende circuittraining

Het volgende is uw trainingscircuit van 20 minuten. Doe dit drie keer per week en je bent op weg naar succes. Herhaal deze training twee keer door.

Superset:
Squats – 8 herhalingen
Bankdrukken – 8 herhalingen

1 minuut rust

Superset:
Deadlift – 8 herhalingen
Bent Over Barbell Rows – 8 herhalingen

1 minuut rust

Superset:
Lunges – 10 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press - 10 herhalingen

1 minuut rust

Superset:
Hangende beenheffing - 15 herhalingen
Plankoefening - 30-60 seconden vasthouden

1 minuut rust

Als je je aan een trainingsprogramma voor gewichtsverlies kunt houden, je dieet op orde kunt krijgen en dieetpillen kunt nemen, zal het niet lang duren voordat je die perfecte look hebt bereikt.

Waar moet je op letten bij een trainingsmaatje?

Terwijl u zich voorbereidt om uw trainingsroutine, een ding dat je moet doen is rekening houden met de voordelen van het hebben van een trainingspartner. Iemand naast je hebben is geweldig voor motivatiedoeleinden en zal je ook helpen om op het goede spoor te blijven en de juiste vorm te gebruiken.

Trainingsmaatjes zijn een zeer krachtige manier om toegewijd te blijven, dus als je motivatie vaak achterblijft en je daarom uit je programma valt, wil je er zeker een kopen.

Maar als je op zoek gaat naar een trainingsmaatje, is het belangrijk dat je een paar dingen in gedachten houdt, zodat je zeker weet dat jij en dat trainingsmaatje goed bij elkaar passen.

Net als daten, wil je geen trainingsmaatjes zijn met iemand die niet bij je past. Laten we eens kijken naar wat u wilt weten.

Beoordeel uw vaardigheidsniveau

Het allereerste waar u naar moet kijken, is het vaardigheidsniveau van u en uw potentiële trainingsmaatje. Hoewel het zeer motiverend is om te trainen met iemand die fitter en in een betere conditie is dan jij, is het misschien niet zo lonend aan hun kant.

Evenzo, als je veel verder bent dan de persoon die je in gedachten hebt, zul je merken dat je tijdens de sessie gefrustreerd raakt omdat je sneller vooruit wilt dan zij kunnen.

Het beste scenario is dat je hetzelfde vaardigheidsniveau hebt en dan duidelijk naar hetzelfde doel werkt. Het is het beste als jullie allebei gefocust zijn op vetverlies, want dan zullen je trainingen al erg op elkaar lijken.

Gemeenschappelijke voorkeuren voor trainingstijd bepalen

Het tweede dat je absoluut moet doen, is bevestigen dat je in staat bent om samen te komen op een tijdstip dat voor jullie beiden werkt.

Als je potentiële partner graag sport als de zon opkomt en je nauwelijks uit bed kunt kruipen zonder een kopje koffie aan je zijde, kan er een probleem komen.

Als je een trainingsmaatje wilt hebben, moet je ervoor zorgen dat de trainingsmaatje op tijd komt voor al je trainingen. Anders raak je dubbel gefrustreerd omdat ze niet aanwezig zijn en het voelt als te veel werk om zelfs maar een sessie in te plannen.

Controleer op persoonlijkheidsmatch

Het beoordelen van een goede persoonlijkheidsmatch is ook belangrijk. Ben jij iemand die graag heel hard pusht tijdens je trainingen, snel van set naar set gaat met weinig tot geen rust?

Of neem je liever de tijd en doe je het in een langzamer tempo, zodat je kunt socializen en van het proces kunt genieten?

Als je iemand bent die van de snelle, nuchtere stijl van trainingen houdt en je koppelt aan een trainingsmaatje die tussen sets wil chatten, zul je in een mum van tijd meer dan gefrustreerd zijn.

Je trainingsstijlen moeten bij elkaar passen, anders zal één persoon zich nooit voldaan voelen van je sessies samen. Dit gaat ook een sleutelrol spelen in het type programma dat je kiest, evenals die intense persoonlijkheden die de neiging hebben om naar meer intensieve programma's te gaan, dus het zal bepalen of je zelfs een vergelijkbare trainingsaanpak gebruikt.

Dus daar heb je de belangrijkste dingen om op te merken over het kiezen van een trainingsmaatje. Als dit correct wordt gekozen, zal dit zeker een goede invloed hebben op uw succes en u in staat stellen om op lange termijn door te gaan met die training.

Waarom is voeding belangrijk bij het sporten?

Adequate voeding is noodzakelijk om de voordelen van lichaamsbeweging te bereiken en moet hand in hand gaan. Tijdens een inspanning neemt de stofwisseling (in dit geval katabolisme) toe en dat verbrandt veel calorieën. Dit betekent dat er een uitputting van onze energieniveaus is en dus moet worden vervangen door: goede voeding.

Tijdens het sporten neemt de afbraak van koolhydraten en vetten toe. Ze moeten allemaal worden vervangen en in gevallen waar de essentie is om de spieren op te bouwen, is het nodig dat voldoende aminozuurbronnen worden ingenomen om de nieuwe snelheid van spieropbouw mogelijk te maken die door de oefening wordt geactiveerd.

De lichaamseisen nemen enorm toe en zullen voldoende energie uit koolhydraten halen om het metabolisme aan te drijven. Eiwitvoedsel levert de aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw.

Al deze, waaronder micronutriënten zoals B-vitamines en chroom, antioxidanten zoals vitamine C en E, en mineralen zoals calcium en magnesium zullen in extra hoeveelheden nodig zijn. Het niveau van het metabolisme maakt nog meer vrije radicalen vrij en als zodanig is een verhoogde opdweilactie nodig voor anti-oxidanten.

Blijf gehydrateerd tijdens trainingen

Je zal moeten drink meer water dan u gewoonlijk doet. Tijdens het sporten verlies je extreem veel vocht door zweet en onmerkbaar verlies door verhoogde ademhaling, waardoor je snel uitgedroogd raakt. Dit kan leiden tot een hitteberoerte, hypokaliëmische shock, niersteenvorming enz. Je hebt dus veel water nodig om de exotherme reactie die in je lichaam plaatsvindt af te koelen.

Er is vrijwel een toename van elke afzonderlijke chemische reactie in het lichaam. Net zoals al het andere overwerkt, zo ook de hartspieren. U moet het hart voorzien van voldoende vitamines zoals B en C, zuurstof en andere voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat de elektrische activiteiten in het hart blijven voldoen aan de nieuwe eisen.

Er vindt meer instroom en uitstroom van natrium- en kaliumionen plaats en de voedingsinname moet zodanig zijn dat deze activiteiten kunnen worden opgevangen. Uitputting van deze ionen kan een hartblok veroorzaken.

Consumeer complexe koolhydraten

Voor of na de oefeningen, voldoende koolhydraten die de belangrijkste energiebron voor fysieke activiteiten is, moet worden ingenomen. Als u dit voor een inspanning wilt doen, moet u de tijd nemen om een ​​adequate spijsvertering te laten plaatsvinden en te beginnen wanneer het voedsel niet langer veel in de maag is om angina te voorkomen, aangezien de bloedstroom meer naar de buikorganen gaat, waardoor het hart wordt beroofd. In het ideale geval zouden we moeten eten na een goede rust na het sporten, waarbij we aandacht besteden aan de behoeften van het lichaam.

Voor sporters, worstelaars, boksers en andere sporters geldt dat die sterke grip en balans in de benen niet kunnen worden ontwikkeld als oefeningen niet goed worden aangevuld met goede voeding.

Voor een sterke grip moeten de spieren van de handen groter en sterker worden, de beenspieren moeten ook groter worden voor het evenwicht, en de botten zullen niet sterk genoeg zijn zonder voldoende calciumtoevoer uit een dieet dat rijk is aan fruit, vis en melk.