Одлучили смо да прегледамо најпопуларније дијете које се данас могу наћи и сазнати да ли раде или не.
Најбоље дијете: кратак преглед
Аткинсова дијета
Аткинсова дијета је најцењенија од 10 најбољих дијета. Ова дијета са мало угљених хидрата подстиче елиминацију угљених хидрата из ваше исхране. Дијета заиста функционише и можете јести колико год масти и протеина желите. Међутим, пре него што почнете са овом дијетом, проучите мало да бисте сазнали колико је ова исхрана погодна за ваше тело.
Соутх Беацх дијета
Ова дијета је једна од најуспешнијих од 10 најбољих дијета смршати. То није дијета са мало масти или угљених хидрата. Уместо тога, фокусира се на конзумирање тачне количине масти и угљених хидрата. Дијета зависи од гликемијског индекса. Ограничава унос угљених хидрата у прве две недеље, а затим поново уводи те угљене хидрате са ниским гликемијским индексом. Морате јести три здрава оброка дневно, уз неке грицкалице, под условом да су довољно здрави.
Дијета за супу од купуса
Такође је једна од ефикасних од 10 најбољих дијета. Дијета садржи незнатну количину калорија. Одмах ћете приметити губитак тежине, ако се држите исхране са супом од купуса недељу дана. Што више супе конзумирате, више килограма губите.
Дијета са грејпфрутом
Ово је најбоље дијета за мршављење за гојазне људе. Предности ове дијете долазе од додавања грејпфрута у нискокалоричну и дијета са ниским садржајем масти.
СлимФаст Диет
Ово је такође једна од најбољих од 10 најбољих дијета. Дијета обнавља оброке за доручак и ручак, са два СлимФаст тресе и ставља унапред за уобичајени оброк за вечеру. Ови нискокалорични шејкови ће вам помоћи смршати.
Беверли Хилс дијета
Ова дијета жање предности природне хемијске реакције хране када се конзумира смршати. Дијета је прилично строга, јер протеини морају да иду уз протеине, а угљени хидрати само са угљеним хидратима. Исхрана је изузетно рестриктивна, али мотивише брз губитак тежине.
3-дневна дијета
Ово је такође једна од најбољих од 10 најбољих дијета. Дијета може бити идеална за смршати, ако можете да пратите тродневни план оброка, а да не одлутате од њега.
Дијета са јабуковим сирћетом
Ово је једна од осетљивих дијета међу 10 најбољих дијета. Дакле, морате га пажљиво пратити. То је нискокалорична дијета, који стимулише брз губитак тежине.
Дијета са негативним калоријама
Ово је једна од најбољих врста дијете међу 10 најбољих дијета за смањење тежине. То укључује додавање здравог поврћа вашој исхрани што је више могуће.
Дуканова дијета
Запамтите да Дукан режим исхране није права лудница. Прошло је око тридесет дана. Чињеница на коју се вероватно неће наићи све до недавно је да је формална књига изгледала само модификована са.
Почните да мењате тренутно. Можете се придржавати индивидуалног напретка у исхрани од првог дана вашег критикног дела пре завршетка. Спаковали смо већину рецепата и савета за мени, па чак и најбоље оцењене савете како да извучете најбоље из Дукан дијета искуство.
Аткинсова дијета
Можете ли рећи хипе? Ако живите у било којој земљи западног света, вероватно сте чули за познате Аткинсова дијета. Да ли је ово најуспешнија дијета икада или не, још увек је предмет расправе, али свакако је она која се више рекламира. Аткинсова дијета је неко време био најнапреднији план исхране и милиони људи су га пробали у неком тренутку. Ово није претеривање. Процењује се да је више од 3 милиона људи само у Уједињеном Краљевству пробало Аткинсова дијета на врхунцу популарности 2003.
Основна идеја која стоји иза ове дијете је да ће смањење уноса угљених хидрата, уз истовремено допуштање људима да једу храну са високим садржајем масти, успети. Једна од најбољих ствари у корист Аткинсова дијета била је чињеница да је људима омогућавало да једу јаја, сир и одреске. Звучи као дијета из снова. Ко би пропустио шансу губљење тежине док још увек уживате у добром доручку са јајима и шунком? Па, лоша страна је што уз тај бифтек не добијате хлеб или салату. Никакве. Што након недељу дана постаје прави проблем. Колико меса можете јести, а да уопште не додирнете поврће?
У сваком случају, теорија је да ће избацивање угљених хидрата натерати ваше тело да користи ускладиштене масти како би добило енергију потребну током дана. То значи да не можете да једете хлеб и пецива, кромпир, тестенину, млеко, пиринач, воће, поврће (па, постоји неколико које још увек можете да једете) и, очигледно, без нездраве хране или безалкохолних пића. С друге стране, дозвољено је да једете црвено месо, рибу, пилетину, сир, мајонез, кајмак, путер и јаја. Ово ће бити ваша једина храна у прве две недеље, које се зову фаза индукције.
Друга фаза дијете се зове Континуирана Губитак тежине и омогућава вам да повећате унос угљених хидрата за 5 грама дневно, почевши од основних 20 грама дневно предвиђених фазом индукције. Корисник мора да открије колико се количина угљених хидрата може повећати пре него што тело не буде у стању да изгуби између 1 и 3 фунте недељно. Ово се зове критични ниво угљених хидрата за Губљење тежине и ту престаје да расте количина угљених хидрата. Ова фаза би требало да траје све док скоро не постигнете жељену тежину.
Пошто је остало 5 до 10 килограма за скидање, време је да уђете у трећу фазу дијете. Овај се зове пре-одржавање и требало би да повећа унос угљених хидрата за 10 грама дневно како би успорио губитак тежине процес. Добродошли у свет 30 грама тестенине дневно. Последња фаза се зове доживотно одржавање и доживотно једење око 90 грама угљених хидрата дневно до краја живота. Прелазак са 250 грама или више на мање од 100 грама и до краја живота могао би бити прави изазов за многе људе.
Тхе последице оф Аткинсова дијета зависи од корисника. Неки људи су се добро снашли на овој дијети, неки су добили инфекције бубрега од високог садржаја протеина или срчане проблеме од све масне хране коју су јели. Вртоглавица и општа слабост се такође могу очекивати јер тело прелази у режим гладовања када му се ускраћују угљени хидрати. Ако избаците воће и поврће богато влакнима, такође можете очекивати да ће затвор постати проблем. Такође, недостатак многих млечних производа доводи до значајног пада количине калцијума који се апсорбује у телу и касније може изазвати остеопорозу или друга стања костију.
Дијета Соутх Беацх
Дијета Соутх Беацх је једна од необичних риба које пливају у подмуклим водама међународне заједнице губитак тежине индустрија. Многи људи то воле и савршено су спремни да се закуну у добро име доктора медицине Артура Агастона, док је другима тешко да се придржавају обавезне фазе увода. Дијета Соутх Беацх припада групи дијета са мало угљених хидрата и исмевана је као модна дијета, иако њени обожаваоци тврде да није хир дијета и да је у сваком случају много одговорније и здравије од Аткинса. А опет, нема много дијета да буду мање здраве од Аткинсове.
Дијете који бирају дијета Соутх Беацх могу очекивати да ће њихов унос хране бити ограничен на немасно месо, морске плодове, јаја, млечне производе са ниским садржајем масти, орашасте плодове, поврће (у сваком случају већина), вештачке заслађиваче и неколико угљених хидрата са ниским гликемијским индексом. Током прве фазе ове дијете, фазе шока, већина воћа и поврћа је и даље на листи забрањених, као и остали угљени хидрати. Нажалост, неким људима је тешко да се носе са ниским нивоом енергије, умором и понекад мучнином који прате ову фазу. Међутим, треба напоменути да сви људи који су на дијети немају ове симптоме. Све је у нашој генетској структури.
Део опкладе ове дијете је фокус на уклањању једноставних угљених хидрата (слаткиши, тестенине, хлеб) из исхране и њихова замена здравијим сложеним угљеним хидратима из интегралних житарица и поврћа. Најгори део је маркетиншки жаргон који чини да звучи као модна дијета и тешка прва фаза дијете, која жртвује дугорочан приступ здравој исхрани за технику тренутног задовољења засновану на слогану који обухвата све. "брзо изгубити тежину". Сваки такав приступ ће довести до тога да особа на дијети изгуби много воде, а не толико масти.
С друге стране, друга фаза дијете је гомила сасвим разумних савета о исхрани и рецепти које је дао аутор су веома добри. Постоје и претходно упаковане Храна са Соутх Беацх-а за оне који немају времена или склоности да сами кувају. Све у свему, дијета Соутх Беацх није лоша идеја ако би неко могао да рашчисти са хајком и маркетиншким жаргоном и фокусира се на део здраве исхране и добар избор хране. Ове информације су нешто што би требало да остане са вама током година ако желите да спречите да се та тежина врати.
Дијета за супу од купуса
Ахх, познати Дијета за супу од купуса. Већина људи заинтересованих за дијету сигурно је чула за ову. многи од њих су заправо испробали неку његову верзију. Пошто нико никада није тврдио да је изумитељ ове дијете, не постоји дефиниција дијета за супу од купуса, већ низ верзија које лебде по часописима и Интернету. Сваки стручњак који је покушао да промовише ову дијету је или додао или заменио постојећу карактеристику, што значи да осим те супе од купуса можете очекивати и широк спектар других намирница, иако ништа спектакуларно.
Највећи проблем са дијета супа од купуса је сав хипе који га окружује. Неки људи тврде да купус има својства сагоревања масти, што је бесмислица. Други кажу да се на овој дијети може смршати огромних 10 фунти у једној недељи, што није тачно. Не постоји магични састојак у купусу који помаже губитак тежине. Основна идеја која стоји иза дијете је да се изгладњујете тако што ћете пити пуно супе од купуса и мало воде са стране. Трик је у томе да вам стомак буде напуњен супом од купуса како бисте одржали глад док тело сагорева масти да би се одржало.
Рана верзија дијета за супу од купуса није имао ништа друго осим основне супе. Недавне верзије су додале воће, поврће, обрано млеко, немасно месо или смеђи пиринач у план исхране како би помогли људима да се тога држе дуже време. Људима на дијети није дозвољено конзумирање алкохола. Једина дозвољена пића поред супе од купуса су вода и незаслађени воћни сокови. Сама супа је на бази купуса, лука (или мешавине црне супе), парадајза, зелене паприке, целера, шаргарепе и печурака. Чак и овде постоје неке варијације, али ништа битно.
Нажалост, дијета супа од купуса није добра идеја. Многи људи не могу да се држе дијете која их тера да гладују сваки дан, посебно људи који морају да иду на посао. Друго питање је чињеница да већина изгубљена тежина кроз ову исхрану долази из воде и мишићне масе, уместо масти. То значи да седам дана касније особа на дијети и даље има сву почетну масноћу и добре шансе да замени сву изгубљену мишићну масу са још више масти. Штавише, низак унос калорија у сржи исхране ће приморати тело да уђе у режим гладовања и да се задржи на постојећој масти да би преживело. Ово није добар начин да смршати.
Дијета са грејпфрутом
Дијета са грејпфрутом је једна од модних дијета које су биле веома популарне 1980-их, иако је у овом или оном облику била од 1930. Стручњаци су већину времена одбацивали дијету са грејпфрутом као опасно неуравнотежену или једноставно неспособну да испуни своја обећања. . Уопштено се сматрало да конзумирање великих количина грејпфрута не може утицати губитак тежине на било који начин, који је ову дијету довео у статус још једног хира, једне од оних ствари за којима људи луде без икаквог правог разлога. Међутим, време је прошло и нова открића ускоро ће поколебати традиционални поглед.
Основна идеја ове дијете је да једете грејпфрут кад год можете, пијете чашу незаслађеног сока од грејпфрута уз сваки оброк, додајете грејпфрут у коктеле, али и у салате. Грејпфрут би требало да се слаже са посним месом од ракова и пилетине и са поврћем, као што су црвени лук, спанаћ и целер. Највећа предност је, наравно, чињеница да је грејпфрут практично без масти и да има мало калорија. Цео грејпфрут има око 70 калорија, што значи да можете да једете отприлике онолико колико можете да једете у стомаку и даље смршати.
Најбоља ствар о дијета са грејпфрутом је недавна студија коју је спровео тим научника предвођен доктором Кеном Фуџиоком, из Центра за истраживање исхране и метаболизма клинике Сцриппс у Сан Дијегу. Студија је открила да, супротно мишљењима стручњака из 1980-их, додавање грејпфрута и сока од грејпфрута вашој исхрани може вам помоћи смршати. И оно што је заиста сјајно у вези са тим: уопште не морате да мењате своје навике у исхрани. Наравно, јести мање масти и слаткиша и радити неке вежбе је веома добар начин да се убрза процес губитка тежине, али не морате да се трудите са овом дијетом.
Према студији, једење пола грејпфрута пре сваког оброка и мало вежбања сваки дан помогли су групи гојазних људи да смршају у просеку 3,6 фунти за 12 недеља без икаквих промена у њиховим навикама у исхрани. Друга група је морала да попије чашу сока од грејпфрута пре сваког оброка и изгубила је 3,3 фунте у истих 12 недеља. Иако је истина да губитак 1 фунте месечно даје потпуно ново значење фрази “спора дијета”, морате да цените дијету која вам омогућава да једете шта год желите и да изгубите килограм месечно. Ако губитак тежине није строга ствар, онда се можете држати ове дијете дуго времена и искористити предности.
Брза дијета за мршављење
Неке дијете саветују особе на дијети да једу велике количине поврћа, друге покушавају да натерају људе да једу једну храну цео дан. Брза дијета за мршављење има потрес. Звучи прилично као оно што људи у Хербалифе-у форсирају, иако може бити обрнуто. Дијете ових дана има десетак новчића и тешко је пратити ко је дошао са којом идејом и када. Хајде да разговарамо о основним карактеристикама ове дијете и уобичајеним предностима и недостацима. Ово је једна од дијета коју људи или воле или мрзе, јер неки тврде да чини чуда, док други о њој говоре као о превари.
Основна идеја је да замените два дневна оброка са Слим Фаст шејкови, уз два комада воћа и хранљиву плочицу, и да на крају дана имате разумну вечеру. Разумна вечера значи да вам је дозвољено да једете шта год желите, све док држите просечне порције. Барем је ово теорија. У пракси ћете ускоро сазнати да је вечера једини пут када можете да добијете неку праву хранљиву храну, осим шејкова препуних витамина и минерала, што значи да су ваше опције за исхрану ограничене на оне које вас могу држати на ногама и размишљати јасно.
Осим потреса, на дијети морају пити између 6 и 8 чаша воде дневно како би помогли процес губитка тежине уз. Особе на дијети такође треба да вежбају током ове дијете, али нисам сигуран да унос од 1.200 калорија дневно може да подржи програм вежби. С друге стране, додатне вежбе би требало да вам помогну да се ослободите тежина брже и трошите мање времена на дијету. Неки људи су се жалили да морају да купе све те шејкове и шипке, али ја бих рекао да мењање два обична оброка за два шејка има тенденцију да уравнотежи трошкове.
Заправо, чини се да је највећи проблем са којим се сусрећу људи на дијети чињеница да је свако сам за себе. Нема спољне структуре, нема подршке. Само кутија шејкова и сопствени здрав разум. Ово је добра ствар за неке јер помаже у изградњи самопоуздања и учи људе да стекну контролу над сопственим процесом исхране не само током дијете, већ до краја живота. Ипак, многи не успевају без спољне подршке и ово може бити велики проблем са овом дијетом.
Дуканова дијета
Дуканова дијета познат је као брзо и ефикасно решење за губитак тежине то те поставља на циљ. Планови исхране које вас приморавају да пребројите сваку дијету пре него што почнете да конзумирате храну или лично гладујете да бисте могли да смањите тежину, нису баш сјајни.
Осим тога, не дају резултате, а уз дијету изгладњивања изузетно је тешко живети. Помозите да са свим овим режимима исхране свакодневно једете скоро исте оброке, али у мањим количинама. Наравно, то ће вам помоћи да заувек изгубите вишак килограма, иако ћете га издржати веома дуго.
Стварна чињеница да ће дијету бити тако тешко пратити је често зато што прехрамбени производи чији сте храна заправо стварају жељу за додатном исхраном. Одржавање дијете са мало калорија за свакога ко је континуирано, а оброци апетита биће скоро немогући.
Због тога многи људи не успевају на поменутим дијетама. То је једноставно као да можете наћи да многи људи постају гледајући победу на Дукан програм за мршављење јер искључује ове намирнице које повећавају вашу жељу да се неко осећа гладнијим.
Једном је направио ово програм мршављења Пре тридесет година, др Пјер Дукан је разумео колико је неопходан подстицај ако неко може да буде на дијети. Што је разлог зашто је ваш партнер саставио мисао коју суђене особе смањују брза тежина (који се нада да ће остати на дијети за коју су потребни дани да укаже на најмање побољшање?) то не би били гладни и гладни оброк јер су једноставно сигурно били дијета.
Белиеве тхе планови исхране већ сте били на. Који је фактор који је развио да чекаш старије? Зар вам картица за плаћање није била болесна и уморна од осећаја да сте стално гладни, да сте се ускраћивали хране и заиста не разумете много у погледу исхода!
За режим исхране Дукан можете видети губитак масе за само неколико дана. Оно што је много важније је да други људи то могу добити. Што значи да у року од две недеље можете добити позитивна запажања купаца губитак тежине. Поред тога, то би могло довести до састављања доњег дела леђа са индивидуалном одећом која је збуњена у задњем делу вашег ормарића као преблизу.
Најбоља ствар већине је то што ћете испустити масу и нећете увек изгладњивати. Истина, дозвољено вам је да једете све подношљиве прехрамбене производе. Говеђи одрезак, пилетина, риба, можете јести грицкалице генерално током дана ако је потребно. Сањајте да брзо смршате на дијети без осећаја глади, конзумирајте грицкалице кад год желите.
Нежељени ефекти дијета
Према популарним саветима о исхрани, лоше дијете су углавном оне дијете које су нездраве и не решавају проблеме због којих сте се угојили. Ако не научите нешто о храни коју једете, повратићете тежину када поново успоставите старе навике у исхрани.
Следе неке од главне нуспојаве повезане са лошом исхраном.
- Неуравнотежено и нездраво: Неке такозване дијете за сагоревање масти често захтевају елиминацију савршено здраве хране. Као резултат тога, оно што једете није здрава, избалансирана комбинација хране и недостаје неколико виталних минерала и делова хране као што су сложени угљени хидрати, дијететска влакна или есенцијалне масне киселине.
- Може изазвати гладовање: Ако план исхране за сагоревање масти од вас тражи да прескочите оброк за један дан, вероватно вам неће успети. У стварности, то би могло изазвати сасвим супротан ефекат, односно повећање телесне тежине успоравањем вашег метаболизма. Зато; увек је пожељно имати честе мање оброке уместо 2 или 3 већа оброка у току дана.
- Може вас лишити вежбања: Већина лоших дијета тврди да бисте уз њихову редовну употребу наставили да губите тежину чак и ако не вежбате. Ово је потпуно нетачно. У ствари, да бисте постигли дугорочне циљеве губитка тежине, неопходна је савршена комбинација исхране и вежбања.
- Резултати су привремени: Лоше дијете могу бити ефикасне за губитак тежине у кратком року јер ћете изгубити нешто вишка течности као и мало масти. Међутим, губитак тежине је обично привремен јер ћете се вратити старим навикама у исхрани када пређете са дијете. За неколико недеља ваша тежина ће се вратити тамо где је била пре дијете.
- Недоследни ефекти: Још један проблем са лошим дијетама је тај што ове дијете функционишу само када их се придржавате, тако да то значи да морате да будете на дијети до краја живота да бисте били успешни.
- Дугорочно скупо: Наравно, када се мора стриктно придржавати одређеног режима исхране и то дуже време, то ће свакако оптеретити џеп корисника.
- Нежељене опасности по здравље: Неке од дијета садрже ефедрин, опасан лек који изазива зависност, који није само илегалан код врхунских спортиста, већ је и потенцијално смртоносан јер може повећати учесталост можданих удара, нападаја и срчаног удара. Они су још опаснији када се комбинују са кофеином или другим биљем. Ове опасне хемикалије се такође могу наћи у чајевима и пићима.
- Ризик од прекомерног губитка течности / дехидрације: Већина лоших дијета узрокује плаћени и прекомерни губитак течности. Ово природно резултира брзим губитком тежине и многи људи који су на дијети погрешно мисле да је то главна предност таквих дијета. Типично, ово нестаје након 8-12 недеља. Када се нормалан унос угљених хидрата настави, тежина се обично враћа. Такође, прекомерни губитак течности у раној фази такве дијете (нпр. режим исхране са мало угљених хидрата) може изазвати низак крвни притисак што доводи до вртоглавице и несвестице.
- констипација: Исхрана ограничена на угљене хидрате неће дозволити довољно влакана из воћа, житарица или поврћа. Резултат? Затвор је честа нуспојава дијете са мало угљених хидрата. С друге стране, сама влакна су важна у изазивању трајног и дуготрајног губитка тежине, што је обично мањкаво у овим дијетама.
- Фрустрација: План оброка за ове такозване дијете са ниским садржајем угљених хидрата или сагоревањем масти је веома строг и захтева да учесници не праве никакве промене. Осим избора између кафе и чаја, нема опција. Пошто је дијета тако захтевна, људи на дијети ће вероватно одустати пре него што заврше и потенцијално могу бити фрустрирани због покушаја дијете у будућности.
Како побољшати резултате ваше дијете?
Међутим, чињеница да ове популарне дијете често не помажу у губитку тежине не значи да их не вреди покушати. Неке од ових врхунских дијета укључују једноставне и здраве принципе, а кључ је да их се држите док ваш план за мршављење не постане успешан. Ако довољно дуго држите дијету, открићете да можете да једете шта год желите, јер једете храну која је добра за вас и која чини да се осећате добро.
Још један принцип здраве дијете је комбиновање различитих приступа вашем губитку тежине. На пример, можда ћете желети да додате програм вежбања у своју исхрану како бисте скинули неколико килограма, или можете покушати да користите дијететске суплементе, или такозване таблете за исхрану, да вам помогну. Већина ових предлога функционише руку под руку и помоћи ће вам да постигнете резултате.
- Ако тражите поуздан програм вежбања, предлажемо да погледате наш водич за вежбе за мршављење.
- Ако желите да пронађете врхунске таблете за исхрану и сазнате по чему се оне разликују једна од друге, погледајте нашу водич за идентификацију најбољих таблета за дијету.
Не заборавите, дијете могу бити успешне и донети резултате, али морате их се придржавати и појачати вежбама за мршављење и додацима за мршављење!