Шта вас чини гојазним?

Да ли сте знали да је гојазност сада постала један од „најчешћих“ здравствених проблема са којима се суочавају људи широм света? Нажалост, до сада многи људи нису били свесни чињенице да је гојазност, у ствари, озбиљна здравствена болест.

Процењује се да је око 300 милиона људи широм света гојазно, а још 750 милиона гојазно. Говорећи само о САД, према недавним истраживањима, око 60% одраслих Американаца има прекомерну тежину, односно 39,8 милиона људи.

Амерички национални институти за здравље извештаји да су гојазност и прекомерна тежина други водећи узроци смрти које се може спречити у Сједињеним Државама, а процењује се да је 300.000 смртних случајева годишње узроковано гојазношћу.

Слично томе, у Великој Британији, ефекти гојазности су прилично исти. Око 46% мушкараца у Енглеској и 32% жена има прекомерну тежину, а сматра се да још 17% мушкараца и 21% жена пати од гојазности.

Шта је гојазност?

Једноставно говорећи, особа се може назвати гојазном када је њена тежина 20% или више изнад нормалне тежине. Гојазност је термин који се користи за описивање телесне тежине која је много већа од оне која се сматра здравом. Другим речима, гојазност је вишак укупне телесне масти.

Критеријуми за мерење гојазности

Постоји много начина да се утврди да ли је особа гојазна, иако стручњаци сада верују да је то особа индекс телесне масе (БМИ) је најтачније мерење телесне масти за децу и одрасле.

Да ли се гојазност и прекомерна тежина разликују?

Многи људи верују да су прекомерна тежина и гојазност синоними једно за друго. У стварности, међутим, оба термина су различита. Одрасла жена или мушкарац сматра се „прекомерном тежином“ када је изнад здраве тежине, која варира у зависности од висине особе.

• Особа има прекомерну тежину када је његов/њен БМИ од 25 до 29,9
• Појединац је гојазан када је његов/њен БМИ 30 или више.
• У овом тренутку, можда ћете се запитати шта је овај БМИ уопште.

Шта је индекс телесне масе?

Индекс телесне масе или БМИ је међународно признати стандард који користе истраживачи да дефинишу тежину особе према њеној (или њеној) висини.

Једноставним речима, БМИ је однос тежине и висине.

Како људи постају гојазни (шта узрокује гојазност)?

Да бисте разумели како особа постаје гојазна или прекомерна, запамтите једноставну формулу.

Ако је ваш „дневни унос“ већи од „дневног учинка“, велике су шансе да ћете пре или касније постати гојазни или гојазни. Дакле, гојазност се јавља када особа конзумира више калорија него што сагорева. За многе људе ово се своди на то да једу превише и да премало вежбају. Али постоје и други фактори који такође играју улогу у гојазности. То може укључивати:

• Старост: Како особа стари, тело споро метаболише храну, што резултира ниским утрошком калорија.
• Пол: занимљиво, чини се да су жене више гојазне или гојазне од мушкараца.
• генетика: Гојазност се јавља у породицама, са генерације на генерацију.
• Психолошки разлог: Људи који доживљавају негативне емоције попут досаде, туге или беса имају тенденцију да једу превише и стога су у повећаном ризику да постану гојазни.
• Болест: Одређена стања као што су хипотиреоза, депресија и неке ретке болести мозга могу довести до преједања.
• Лекови: Стероиди и неки антидепресиви могу изазвати прекомерно повећање телесне тежине.

Све у свему, ако желите да успешно решите и третирате проблем гојазности или прекомерне тежине, прво би требало да знате шта вас доводи у опасност. Након што утврдите узрок, можете предузети најприкладнију меру да у складу с тим нормализујете своју тежину.

Најмање 30 минута дневне физичке активности, једете добро избалансирану исхрану са мало масти и угљених хидрата и конзумирате безбедне пилуле за дијету као нпр. додаци влакнима могу бити три ваша најбоља, најлакша и најјефтинија начина да брзо и ефикасно смршате.

Како почети да губите тежину?

Неким људима је тешко да се држе дијете и стално не успевају да изгубе тежину. Они испробавају скоро сваку врсту нове идеје о дијети која се појави у нади да ће једна од њих коначно успети, али чудо се никада не дешава. Наравно, ови људи имају тенденцију да превиде сопствене грешке и не разумеју их шта их спречава да изгубе тежину.

Људски мозак показује изузетну способност игнорисања ствари са којима не жели да се суочи, тако да није тешко разумети зашто неки људи једу свашта и још увек тврде да нису дирали ништа осим салате читаву недељу.

Али постоје начини за превазилажење ових проблема и ако не желите да постанете један од ових људи, требало би да се придржавате ових упутстава. Њихова сврха је да једење учине свесним чином како би се избегло препуштање принудама и искушењима.

Најлакше је носити свеску и оловку и записивати све што једете. И мислим на сваку ситницу. Да ли сте завршили ону пола парче пице коју ваш партнер више није могао да једе? Запиши. На крају дана погледајте листу и бићете изненађени колико ствари заиста једете редовно.

Почните да мислите!

Пошто су јело и пиће, углавном, дела која заобилазе рационално размишљање, требало би да покушате да их извучете из зоне сумрака. Зато сваки пут када посегнете за пићем или храном, застаните и запитајте се „Зашто ово радим?“.

Можда сте жедни, гладни, досадни, усамљени, депресивни, уморни или под стресом, али од ове листе разлога само жеђ и глад су легитимне. Спустите боцу ако нисте жедни. Вратите храну на полицу или на сто ако нисте гладни.

Да ли жудите за слаткишима јер сте уморни? Уместо тога, одспавај. Да ли осећате потребу да једете јер сте усамљени и депресивни? Идите у биоскоп или посетите пријатеља. Прочитајте књигу, погледајте филм или слушајте музику. Постоје опције.

Никад не гладуј

Никад се не гладуј. Ово је једна од великих грешака у дијети. Осим ако немате довољно снаге да се квалификујете Ничеов надчовек статус који ћете пре или касније срушити и појести прво што вам дође под руку.

Као што су грицкалице или брза храна. Гладовање такође чини да тело пређе у режим уштеде енергије ограничавањем нивоа енергије и задржавањем постојеће масти. Тело не прави разлику између дијете и стварног гладовања и понашаће се као да је у опасности. Због тога морате јести три оброка дневно, плус грицкалице које се састоје од воћа и поврћа. Ово је најбољи начин да изгубите тежину.

Не покушавајте да потпуно избаците своју омиљену храну јер ћете само умањити сопствену спремност да се држите дијете. Кључ дијете је умереност, а не порицање. Да ли волите сладолед? Па, узми пар кашика сладоледа сваке недеље. Одморите се од свега што радите и уживајте у овој посебној посластици. Немојте се осећати као да варате на дијети и држите подаље све болове кривице. Само сте на дијети, а не припремате се за пријем у манастир или манастир. Зато сваких пет дана једите мало забрањене хране и уживајте у тренутку.

Ако нисте навикли да вежбате и помало се плашите свог напора и знојења, почните са малим. Нема потребе да журите са једносатним тренинзима. Пет минута дневно ће бити довољно за почетак. Набавите траку за трчање и пар бучица и направите свој распоред. Два и по минута трчања и два минута и по локне. Сваке недеље повећавајте време вежбања за још пет минута и додајте нове вежбе. Ваш циљ би требало да буде да проведете најмање 30 минута сваког дана радећи своје тело. Шездесет минута је још боље, али ће доћи временом.

Пробајте додатке влакнима

И, наравно, морате покушати а пилула са влакнима за губитак тежине. Додаци влакнима често садрже комплекс влакана, једно нерастворљиво, друго растворљиво. Па нерастворљив влакна су дизајнирана да дођу у контакт са дијететске масти у стомаку и одмах се вежу са њима да формирају течни гел. Ово чини комплекс масти великим, што отежава да их ваше тело апсорбује, и као резултат, уместо тога природно излази из вашег тела.

Тхе растворљива влакна суплементи са влакнима су густи и лепљиви, имају конзистенцију између чврсте и течне, познате као вискозна. Када се ова два комплекса сретну, формирају веома вискозни раствор који помаже да се постепено успорава варење у телу и успори апсорпција глукозе у крвоток..

Вашем стомаку је ово решење много теже за варење, што доводи до тога да остаје у стомаку дуже од нормалне дужине коју би одржао обичан оброк. Можете осећати да се осећате пуније много дуже, што вам помаже смањите жељу за храном.

Додаци влакнима могу заиста помоћи вашем програму вежбања и контроле тежине!

Откривање истине о влакнима и угљеним хидратима

Добро је позната чињеница да је исхрана богата угљеним хидратима доказан начин да заситите апетит и учините да се осећате ситим. С друге стране, исхрана са мало угљених хидрата може заправо изазвати привремени губитак тежине. Међутим, овај привремени губитак тежине није без озбиљних здравствених ризика. Ово представља озбиљну дилему у исхрани шта треба да урадите док бирате а дијета са угљеним хидратима.

Решење ове дилеме је прилично једноставно. Све што треба да знате је "шта да једете?" Да, све је у доношењу мудрих избора угљених хидрата.

Карактеристике угљених хидрата

Хајде да прво размотримо шта су угљени хидрати, где се налазе и шта раде за наше тело.

Дефиниција: Једноставно говорећи, угљени хидрати (или сахариди) су шећери и скробови, који служе као гориво за наше телесне системе.

Функције: Угљени хидрати су главно гориво нашег тела за сваку од функција које оно обавља, нпр. дисање, репродукција, покретљивост, циркулација и пренос нервних сигнала (функција ЦНС-а). Они заправо дају нашем телу потребну енергију за скелет, мишиће и централни нервни систем (укључујући мозак и кичмену мождину). Рад и функција нашег мозга посебно зависе од угљених хидрата, нпр. функције попут учења, мисаоног процеса, размишљања итд., не могу се обављати без континуираног снабдевања глукозом из крви.

Извори: уобичајени извори угљених хидрата су воће (угљени хидрати се налазе у облику фруктозе), разно поврће, пасуљ, неколико млечних производа; храна произведена од житарица, као и шећер, мед и кукурузни сируп.

Врсте: Након варења, наше тело претвара угљене хидрате у глукозу, коју наше ћелије користе као извор горива. У зависности од истог, постоје две главне врсте угљених хидрата:

1. Једноставни угљени хидрати: ове угљене хидрате тело брзо и лако разлаже у глукозу.
2. Сложени угљени хидрати: ови угљени хидрати се споро разграђују и потребно им је више времена да уђу у крвоток.

Улога инсулина: инсулин је хормон који лучи панкреас, пробавна жлезда. Главна улога инсулина је да контролише ниво шећера (глукозе) у нашој крви. Када се сви угљени хидрати разбију у глукозу, инсулин помаже да глукоза уђе у мишиће / ћелије ткива. Преостала глукоза се складишти као гликоген у јетри и мишићима за будућу употребу (ово је иста глукоза коју користимо током вежбања/тренинга). Свака додатна/преостала глукоза се складишти у телу као „маст“.

Да ли су сви угљени хидрати једнаки?

С обзиром на њихову структуру и прехрамбену вредност, угљени хидрати се могу класификовати у три типа:

Симпле Угљени хидрати: ови угљени хидрати се састоје од једне или две јединице шећера које се разграђују и брзо апсорбују у крвоток. Из истог разлога, неке модерне студије су показале да неке од намирница које припадају групи једноставних угљених хидрата могу заправо изазвати акутно повећање нивоа глукозе у крви што природно доводи до већег ослобађања инсулина из панкреаса, што на крају доводи до појачан апетит и већи ризик од складиштења масти уместо разградња масти.

Примери: Шећер, бомбоне, мед, сирупи, слаткиши, мед, џемови, желе, меласа, сокови и безалкохолна пића садрже једноставне угљене хидрате. Иако воће првенствено има једноставне угљене хидрате, оно је такође обогаћено вредним витаминима, минералима, влакнима и водом. Слично, млечни производи нпр. млеком садрже једноставне угљене хидрате заједно са протеинима, калцијумом и другим хранљивим материјама.

Сложени угљени хидрати (скроб): састоје се од више од две јединице шећера. Смеђи пиринач и рафинисани (бели хлеб) облик су неки савршени примери таквих угљених хидрата. Имају сложенију структуру и стога им је потребно више времена да се сваре и апсорбују у крв. Из истог разлога изазивају само просечно повећање лучења инсулина што доводи до стабилизације апетита и само неколико угљених хидрата се складишти као маст.

Примери: Нерафинисаним угљеним хидратима или угљеним хидратима из целог зрна који се обично налазе у тестенини од целог зрна, смеђем пиринчу и житарицама од мекиња потребно је више времена да се сваре. Такође имају обиље витамина, влакана и минерала који су неопходни за здравље и раст.

Махунарке као што су пасуљ, грашак, сочиво и соја садрже сложене угљене хидрате, али такође имају пуно влакана, витамина, минерала и протеина.

Производи од житарица обично имају сложене угљене хидрате. Међутим, они такође садрже влакна, витамине, минерале и протеине.

Поврће садрже променљиве количине једноставних и сложених врста угљених хидрата и неколико хранљивих материја, нпр. витамини, минерали и такође су одличан извор влакана и воде.

Влакно. Тело их не може разградити на мање јединице ради апсорпције и стога нису извор енергије за ћелије. Међутим, они су добар извор здравља, посебно у погледу њихове улоге у промовисању бољег варења друге хране. Такође нас спречавају од затвора.

Из горње расправе јасно је да нису сви угљени хидрати једнаки, и да свака врста има своју структуру, функцију и улогу у телу. Због тога је мудар избор хране са угљеним хидратима од суштинског значаја и требало би да се ради у светлу вашег фитнес циља, тј. губитка тежине, изградње мишића или само одржавања ваше кондиције.

Улога додатака влакнима у губитку тежине

Појединци који су на дијети да би смршали често сматрају да је корисно укључити их храну богату влакнима, као и додатке влакнима у њиховој исхрани, јер ове намирнице обично имају мало калорија и тако помажу у стварању осећаја ситости.

Шта су влакна?

Влакна су део биљног материјала који људи нису у стању да сваре. Другим речима, дијетална влакна су онај део биљака који не могу да сваре немикробни ензими људског дигестивног тракта. Влакна се састоје од разних супстанци, од којих су већина сложени угљени хидрати.

Врсте влакана

Постоје две врсте дијететских влакана, растворљива и нерастворљива. Оба су важна за правилно функционисање црева.

1. Растворљива влакна: Растворљива влакна се растварају у води, формирајући гел у цревима. Његови богати извори укључују зобене пахуљице, јечам, пасуљ, нешто воћа и поврћа.
2. Нерастворљива влакна: Нерастворљива влакна пролазе кроз дигестивни систем готово нетакнута, додајући масу столици и делујући као сунђер да апсорбују воду. Његови богати извори укључују пшеничне мекиње, интегралне житарице, много поврћа и коре воћа.

Неке од главних здравствених предности додатака дијететским влакнима

• Растворљива влакна могу помоћи у смањењу нивоа холестерола у серуму инхибирањем апсорпције холестерола.
• Влакна помажу у регулисању или успоравању апсорпције глукозе.
• Влакна повећавају количину столице, одржавајући столицу меком, а црева се редовно крећу.
• За мршављење: Обе врсте влакана (нарочито нерастворљива) чине да се осећате сити, без додавања пуно калорија. Храна богата влакнима такође има мало масти.
• Храна богата влакнима садржи фитокемикалије, за које је познато да смањују ризик од рака. Влакна такође могу помоћи у детоксикацији супстанци које изазивају рак.

Храна са влакнима садржи пуно витамина и минерала који су потребни нашем телу. Влакна такође помажу нашим цревима да правилно функционишу на редовној основи и да спрече дијареју или затвор

Колико влакана треба да имате сваки дан?

Препоручује се 20-35 грама дневно. Неки људи могу толерисати и више. Ако сада не једете пуно влакана, повећавајте влакна у малим количинама (неколико грама) сваког дана. Ово ће помоћи у смањењу непријатних симптома надимања, гасова и дијареје. Обавезно пијте пуно воде, како бисте спречили затвор.

Постоји ли неки биљни додатак за мршављење који је богат влакнима?

Заиста да. Заправо, многи нутриционисти и дијететичари данас препоручују употребу дијететских суплемената заснованих на влакнима у сврху превенције гојазности или прекомерног повећања телесне тежине.

Додаци влакнима су јединствени чисто органски биљни суплементи са двоструким начином деловања за мршављење.

1. Делује тако што се везује са мастима у храни коју једете, спречавајући прекомерну апсорпцију масти.
2. Делује тако што природно потискује ваш апетит јер садржи значајне количине растворљивих влакана која се растварају у води, формирајући гел у желуцу и цревима. Ово вам даје осећај да сте „ситији“ и природно сте уздржани од преједања.