Важност метаболизма за губитак тежине

Количина калорија која вам је потребна само да би ваше тело функционисало позната је као ваша базална метаболизам, или БМР. У случају да знате свој БМР, можете одлучити како да смањите унос калорија, а смањење телесне тежине ће обично трајати касније.

Сагоревате велики део свакодневних калорија без готово никаквог свесног напора. Било да ћаскате телефоном, радите за конзолом или једноставно седите испред телевизора, ваше тело сагорева калорије да би ваше срце радило и ваши органи радили.

Калорије које се користе за одржавање ових основних основних функција доприносе вашем базалном метаболизму. Базал у основи подразумева базу - сматрајте то количином калорија која је довољна да покрије базу вашег тела.

Познавање вашег БМР-а може вам помоћи да направите успешнију методологију за смањење тежине, омогућавајући вам да боље одржавате број калорија на правом путу и ​​боље разумете утицај који ће вежба имати на ваш струк.

Најлакши приступ за мерење вашег БМР-а је коришћење онлајн калкулатор. Ови калкулатори пребројите своју тежину, висину, пол и године, а затим процените који број калорија морате да једете сваки дан само да бисте задржали своју садашњу тежину веома мирно. Овај приступ такође помаже у брзом губитку тежине.

БРОЈ КАЛОРИЈСКИХ ОД ОНОГА КОЈИ УНОСИ

Провере или бројање калорија су главна ствар на коју вероватно пазите када погледате етикету са чињеницама о исхрани. Храна даје виталност која долази као калорија. Све намирнице дају калорије, било да имају ознаку нутритивне вредности или не, и много је мање захтевно да постигнете своје циљеве тежине када знате који број вам је потребан. Једноставна дијета погодна за губитак тежине је прави пут.

Бројач калорија је један од најједноставнијих приступа за поуздано праћење уноса калорија. Учење је моћ, ако се све узме у обзир. Почните тако што ћете погледати етикете о исхрани. У случају да имате свој паметни телефон, можете без много напора да тражите храну.

Бројне апликације за бројање калорија такође вам омогућавају да проверите бар код хране да бисте без напора пронашли њену ознаку чињеница о храни. Заједно са калоријама, етикете дају важне податке о томе шта је у вашој исхрани, тако да је од суштинског значаја да видите како да их прегледате. Штавише, покушајте да пратите мере које треба и не треба тачно да проверавате калорије. Бројање калорија је од суштинске важности у случају да морате брже да се учврстите.

3 лака корака за повећање метаболизма и сагоревање додатне масти

Мрзим дијету? Нисте сами. Ако постоји један фактор од којег се већина појединаца плаши већег од нечега, смањење калорија је то.

Међутим, ако желите да смршате и тонирате своје тело, разумете да би требало да уносите мање калорија сваког дана него што сагоревате. Сада, уместо да се специјализујете за често снижавање потрошње калорија, шта кажете на то да се фокусирате на други фактор те једначине – повећање свакодневног уноса?

То је далеко ефикаснија и пријатнија метода за мршављење и ако то урадите на најбољи начин, такође ће произвести врхунске резултате. Ако се придржавате лаких идеја, ускоро ћете моћи повећати брзину метаболизма, што одређује колико калорија дневно сагорева ваше тело?

Оживите га на веома високим нивоима и једећете додатне оброке, а ипак ћете видети губитак тежине који тражите.

Ако вам се то чини као нешто што вас занима, узмите у обзир следећа 3 корака повећати свој метаболизам:

1. Једите екстра протеине

Прва ствар коју морате да урадите ако желите одмах да убрзате свој метаболизам је да једите додатне протеине. Многи људи нажалост не добијају довољно протеина са својом исхраном за губитак масти и то заправо узрокује да виде пад резултата.

За сваких сто калорија вредних оброка богатих протеинима које поједете, ваше тело ће заиста потрошити само око седамдесет пет од ових калорија. Међутим, ако бисте апсорбовали те исте вредности од сто калорија угљених хидрата или масти у исхрани, унели бисте укупно деведесет четири или деведесет осам од ових калорија. Видите разлику?

Ако једете оброке богате протеинима, ви у суштини убрзавате свој метаболизам за 25%, тако да ово може бити веома брз и ефикасан метод за брже топљење масти.

2. Извршите вежбе високог интензитета

Друго, следећа ствар коју морате да урадите да бисте подигли свој метаболизам је да извршите вежбе веће дубине. Дивна ствар код вежби прекомерне дубине није само то што ће вас брже довести у форму, већ ће драматично смањити и време које требате да проведете у теретани.

Ако радите вежбе претераног интензитета, било да се ради о кардио тренингу или вежбању дизања тегова, ући ћете и изаћи из фитнес центра за само 20-25 минута. За свакога ко има заузет распоред, то је несумњиво прави пут.

Оно што је додатно је да ће ваш метаболизам након тог интензивног тренинга остати на повишеном чак четрдесет осам сати. Ово имплицира да ћете бити сагоревање додатних масти док гледате свој омиљени ТВ поклон касније увече.

3. Користите одговарајући суплемент за повећање метаболизма

Трећи метод за повећање метаболизма је размишљање о ефикасан додатак који делује на стимулацију метаболизма тако да сагоревате додатне калорије у сваком погледу.

Појачивачи метаболизма су примери потврђеног суплемента који може убрзати брзину губитка тежине, а истовремено вам пружа додатну енергију.

Имајте на уму да суплементе увек треба користити са одговарајућом исхраном за сагоревање масти и програмом вежбања, али кад год упарите ово троје заједно, једноставно нећете победити резултате губитка масти који се дешавају.

Дакле, имате три од најбољих метода да повећате колико калорија ваше тело сагорева сваког дана како не бисте морали да подлегнете тако малим деловима оброка да не би нахранили петогодишњака. Уместо тога, можете погледати ову страну једначине за губитак масти, наћи ћете метод мршављења који је много лакше управљати и можда ћете уживати у њему!

Како метаболизам зеленог чаја помаже да изгубите тежину

Научници и дијететичари су једногласни у чињеници да је права тајна иза разних предности губитак тежине зеленог чаја је заправо скривен у феномену који се зове „метаболизам зеленог чаја”. Стога, да бисте боље разумели како вам зелени чај помаже да постигнете здраво и паметно тело и оптималну тежину, прво би требало да разумете метаболизам зеленог чаја.

Метаболизам зеленог чаја може се једноставно дефинисати као процес којим зелени чај повећава телесну топлоту (термогенеза) и самим тим сагорева тело као и масти у храни, дајући калорије у телу.

Ово повећање уноса калорија доводи до значајног повећања ваше дневне, 24-часовне потрошње енергије. Другим речима, сагоревате више калорија од онога што већ имате и конзумирате кроз дневни унос хране.

Поред тога, зелени чај такође има тенденцију да блокира метаболизам све масне хране коју једете. Ово не само да резултира смањено таложење масти у ткивима и крвним судовима вашег тела, али такође значајно смањује ризик од развоја болести срца и крвних судова.

Састојци зеленог чаја

Главни састојци зеленог чаја који олакшавају цео овај процес метаболизма зеленог чаја укључују:

1. Зелени чај кофеин: Зелени чај има само минималне количине кофеина. Главна функција овог кофеина из зеленог чаја је да убрза метаболизам хране, што доводи до брзог и ефикасног сагоревања калорија.
2. АР25: Јединствена супстанца која се налази у зеленом чају под називом АР25 (Еколисе) помаже у блокирању ефеката желудачних и панкреасних липаза, ензима који изазивају складиштење масти у вашем телу. То доводи до ниског нивоа масти у ткивима вашег тела.
3. катехини: Ове супстанце које се налазе у зеленом чају могу вам помоћи да изгубите тежину и спречите гојазност тако што инхибирају кретање глукозе у масним ћелијама. Ово такође снижава ниво шећера и холестерола у крви, што је одлично за особе са дијабетесом и срчаним обољењима.
4. ЕГЦГ: ЕГЦГ је скраћеница за једињење које се зове епигалохатехин галат. ЕГЦГ је есенцијални састојак зеленог чаја који делује као „блокатор глади“ тако што изазива ослобађање хормона нити адреналина. Дакле, природно имате мање жеље да једете и уносите мање калорија. Најбољи део је што зелени чај такође садржи витамине Б, Ц и тиамин који делују као извор непрекидне енергије за ваше мождане ћелије и ви се не осећате исцрпљено док ефикасно губите тежину.

Да ли жене уживају у предностима губитка тежине зеленог чаја више од мушкараца?

У неколико студија и објављених клиничких испитивања, гојазне или гојазне жене су искусиле више користи од конзумирања зеленог чаја у поређењу са гојазним или прекомерним мушкарцима. Међутим, истраживачи су објаснили могуће иза овог различитог обрасца смањења тежине.

Научници и нутриционисти верују да би виша стопа пушења код мушкараца могла делимично да објасни овај резултат, јер је зелени чај био ефикаснији у смањењу стопе смртности међу непушачима. Треба напоменути да је у свим овим студијама зелени чај био ефикасан без обзира на присуство гојазности или хипертензије.

Све у свему, чај је други најконзумиранији напитак на свету после воде. Стога, предности губитка тежине зеленог чаја и метаболизма зеленог чаја могу помоћи милионима људи. Захваљујући напретку у биљној исхрани и природне науке о мршављењу, сада можете лако, али мудро, изабрати зелени чај по свом избору да бисте искористили све узбудљиве предности губитка тежине зеленог чаја.

Међутим, требало би да будете сигурни да купујете само од познатог бренда и преко веродостојне платформе додатака за мршављење.

У исто време, међутим, такође треба да запамтите да без обзира колико ефикасан може бити зелени чај, он вам не може помоћи да изгубите тежину „сам“. Користећи "биљне", органске и ботаничке додатке као што су појачивачи метаболизма уз редовну конзумацију зеленог чаја не само да ће вам помоћи да брже смршате, већ ће и помоћи помаже у контроли апетита и глади. Пошто зелени чај заправо чини да осећате глад. Употреба средстава за сузбијање апетита, с друге стране, помоћи ће вам да природно контролишете апетит и нећете осећати бол у стомаку током дана.

Најбољи извори протеина за бржи метаболизам

Ако планирате вегетаријанску исхрану, једна ствар коју морате водити рачуна је да уносите довољно протеина. Протеин је једини макронутријент који многи вегетаријанци пропуштају због чињенице да храна коју обично једу једноставно није богата овим нутријентом.

Ако заиста желите да видите најбоље могуће резултате из вашег плана исхране, онда морате да се уверите да не постајете мањак. Протеини су од суштинског значаја за спречавање губитка чисте мишићне масе, за повећање метаболизма и за постизање задовољства током програма исхране за губитак масти.

Хајде да брзо завиримо у врхунски извори протеина којима би се сви требали обратити. Ако можете да се потрудите да их укључите у свој план исхране, онда можете бити сигурни да ћете бити на путу ка добрим резултатима губитка масти.

Киноа

Први добар извор протеина који треба редовно јести када користите вегетаријанску дијету за губитак масти је киноа. Киноа је одлична јер је богата протеинима и потпун је извор протеина, што већина протеина није.

Киноа се лако може користити у било ком јелу које захтева смеђи пиринач, па почните да правите ову замену већ данас. Без обзира да ли желите да га једете заједно са пасуљем, у салати или уз пржење, то је важна намирница коју треба да имате у плану исхране.

Тофу

Следећа храна коју ћете желети да размислите да додате својој вегетаријанској исхрани је тофу. Тофу је једна од примарних намирница коју већина вегетаријанаца једе и доступан је у широком спектру текстура и укуса.

Иако многи људи имају негативну перцепцију да тофу има ужасан укус, запамтите да је све у томе како га кувате.

Ако правилно припремите ово јело, може бити веома укусно. Експериментишите са неколико различитих рецепата да видите који вам се највише свиђа.

Темпех

Заједно са тофуом, темпех има тенденцију да буде следећи најпопуларнији извор протеина за вегетаријанце. Темпех је такође веома добра храна која помаже у снижавању нивоа холестерола, тако да је то још једна предност коју ћете добити ако ово буде у вашем плану оброка.

Соја пасуљ

Соја пасуљ су наша следећа храна са високим садржајем протеина за вегетаријанце. Док мушкарци можда желе да олако одустају од производа повезаних са сојом јер они могу утицати на нивое тестостерона, укључујући неколико порција недељно може бити део здраве исхране и помоћи у повећању укупног уноса протеина.

Соја се такође може јести на различите начине, па будите мало креативни у кухињи да видите шта вам се највише свиђа.

Нутс

коначно, ораси су последњи извор протеина који треба узети у обзир ако желите да повећате унос на вегетаријанској исхрани. Узимање довољно здравих масти је такође неопходно за оне који једу на овај начин, а орашасти плодови ће савршено одговарати.

Имају пуно здравих масти, богато влакнима, релативно мало угљених хидрата, и обезбедиће квалитетне протеине који ће вам помоћи да испуните своје дневне потребе за бољи метаболизам.

Дакле, следећи пут када се будете спремали да припремите оброк, уверите се да имате један од ових извора протеина укључен у ваш план. Користите их заједно са а појачивач метаболизма и одмах ћете уклонити своју глад.

Шта су појачивачи метаболизма?

Појачивачи метаболизма су супстанце које се налазе у неким додацима исхрани који се продају као начин за повећање нивоа енергије, побољшање метаболизма тела, побољшање атлетских перформанси и помоћ у постизању других циљева губитка тежине.

Ови суплементи се могу наћи у продавницама здраве хране и онлајн продавцима, а обично садрже састојке као што су кофеин, гинсенг, ефедра и зелени чај.

Појачивачи метаболизма су често познати као суплементи пре тренинга, који имају за циљ да повећају снабдевање тела енергијом и спрече замор мишића. Такође се могу користити да помогну људима да изгубе тежину, сагоревају масти и изграде мишиће.

Састојци појачивача метаболизма

Састојци у појачивачима метаболизма раде тако што повећавају ваш метаболизам како би сагорели више калорија. Када ваше тело пробави састојке у појачивачима метаболизма, ваш метаболизам може да ради ефикасније.

Посебно развијени појачивачи метаболизма могу директно да циљају ваше масне ћелије. Они такође могу помоћи у повећању количине калорија које ваше тело сагорева, што вам може помоћи да изгубите тежину.

Како функционишу појачивачи метаболизма

Појачивачи метаболизма могу помоћи на много различитих начина. Они вам могу помоћи да изградите више мишића, сагорете више масти и изградите јаче кости, или вам могу помоћи да сузбијете апетит и управљате својом тежином. Такође вам понекад могу помоћи да се осећате будније, фокусираније и енергичније.

Један метаболит који производе појачивачи метаболизма је Л-карнитин. Ова супстанца игра виталну улогу у кардиоваскуларном здрављу, укључујући побољшање протока кисеоника до срца и стабилизацију нивоа масти. Такође побољшава способност јетре да обрађује и уклања масти из тела, што вам може помоћи да сагорете више масти и брже смршате.

Примарни механизам којим функционишу појачивачи метаболизма је повећање метаболизма тела, што помаже телу да ефикасније сагорева калорије.

Они то раде повећањем брзине којом ваше тело метаболише храну, што вам омогућава да сагоревате више калорија. Други начин на који појачивачи метаболизма могу помоћи у губитку тежине је сузбијање апетита. Ово вам може помоћи да се осећате сити, што може олакшати да останете на дијети.

Нежељени ефекти појачивача метаболизма

Нежељени ефекти појачивача метаболизма ће зависити од тога који су састојци укључени у производ. Ови суплементи могу утицати на нивое одређених хормона у телу, а могу изазвати и нежељене ефекте који су слични онима код других стимуланса и енергетских напитака. Људи који имају постојеће здравствене проблеме, као што су висок крвни притисак, проблеми са срцем и анксиозност, могу бити осетљивији на нежељене ефекте појачивача метаболизма. Ови људи ће можда морати да избегавају да их користе.

Осим тога, појачивачи метаболизма се обично сматрају сигурном, ефикасном и доказаном техником за губитак тежине!