Вишак телесне масти и ризик од болести

Ако сте гојазни, постоји велика шанса да је највећи проблем који видите са тренутним стањем вашег тела слика која вам се осврће када погледате у огледало.

Лако је фокусирати се на спољашњи изглед нашег тела јер је то оно што видимо из дана у дан и о чему стално размишљамо док се крећемо кроз живот.

Али, важно је да не дозволите да овај спољни фокус који имате узрокује да занемарите оно што се дешава изнутра.

Чињеница је да ако имате вишак килограма, како изгледате у огледалу неће бити проблем у поређењу са оним што се дешава у вашем телу и ризици од болести можете имати.

Хајде да откријемо неке од највећих брига о којима би требало да знате како бисте могли да видите зашто је време за то преузели сте контролу над својом тежином једном заувек.

Здравствени ризици од превише телесне масти

Можда је један од најпознатијих здравствених ризика од гојазности утицај који ће имати на ваше самопоштовање и ментални поглед. Они који су веома гојазни често имају веома ниско самопоштовање и због тога се често могу клонити друштвених ситуација.

Ово може изазвати широк спектар психолошких стања као што су анксиозност, као и депресија.

Поред тога што ће прекомерна тежина утицати на ваше ментално здравље, неки од других физичких здравствених стања за које ћете бити у већем ризику укључују:

• Имати висок крвни притисак
• Коронарна болест срца
• Развој дијабетеса типа 2
• Удар
• Болест жучне кесе
• Остеоартритис
• Проблема са дисањем
• Потешкоће са спавањем
• Рак дојке и дебелог црева

Многи од ових здравствених ризика могу потенцијално постати опасни по живот, па се надамо да ће вас ово натерати да седнете и веома озбиљно размислите о томе шта би могло бити у питању ако не предузмете акцију.

Шта можете учинити управо сада

Дакле, шта можете учинити да смањите ризик?

Јасно је да је очигледан одговор да смршати, али док се тај процес мршављења одвија, постоји неколико ствари на које бисте се требали фокусирати да бисте смањили ризике по здравље управо сада.

1. Прво, уверите се да редовно вежбате. Довољно вежбање може заиста помоћи да побољшате свој здравствени статус и елиминишете или барем смањите неке од горе наведених ризика.
2. Поред тога, уверите се да користите приступ здравој исхрани. Употреба брзе дијете зато што толико желите да смршате не би била препоручљива јер ће вас то само изложити још већем здравственом ризику јер ћете вероватно губити мишиће, а не масноће које изазивају проблем, а штавише, често ћете изгубити такође не уносе довољан ниво хранљивих материја.
3. Пробајте средства за везивање масти – ово су пилуле за исхрану створене да спрече појаву вишка телесне масти у случају лоше исхране или непоштовања планова оброка.

Ако успоставите здраву исхрану и програм вежбања, требало би да будете сигурни да се, како сваки дан пролази, приближавате оптималном здрављу.

Безбедни нивои телесне масти

Када започнете план исхране за губитак масти, врло често се велика количина енергије и фокуса ставља управо на тачну телесну тежину на којој се налазите

Желите да тежите одређени број фунти или килограма и то је све што имате на уму: достизање циљне тежине.

Али, једна ствар на којој би требало да се зауставите и размислите на тренутак је на ком сте нивоу телесне масти и на својој тренутној тежини и на ком ћете бити када достигнете своју циљну тежину.

Одржавање безбедног нивоа телесне масти је невероватно важно као што постоје негативни здравствени ризици повезано са постојањем на било ком крају спектра.

Хајде да погледамо ово питање даље да бисте сами видели где треба да стојите.

Опасности од превелике телесне масти

Већина људи је већ прилично свесна неких од највећих опасности од превелике телесне масти, али да резимирамо, када имате превисок ниво телесне масти, вероватно ћете искусити виши укупни ниво холестерола који би вас могао подесити за срце болести, такође ћете бити изложени ризику од дијабетеса јер тело има тенденцију да мање реагује на инсулин када је присутно превише масти, а такође ћете изложити своје кости и зглобове ризику од здравствених проблема због све веће тежине која долази доле на њих.

Све у свему, носите превише телесне масти и заиста ћете наштетити свом општем здрављу и благостању.

Опасности премало телесне масти

Са друге стране новчића, ако немате довољно телесне масти, могли бисте да ризикујете од недостатка хранљивих материја. Пошто су многи витамини који су телу потребни само растворљиви у мастима, ако уопште не једете довољно масти у исхрани, вероватно нећете уносити ове хранљиве материје, а пошто тело има тако ниске залихе масти, неће бити места за њихово складиштење.

Пренизак ниво телесне масти може да доведе и ваше кости у опасност од остеопорозе, посебно ако сте жена.

Они људи који пате од веома ниског нивоа телесне масти такође ће приметити да престају да имају менструацију, тако да је то још један негативан здравствени ефекат на који треба да буду свесни.

Коначно, када имате веома низак ниво телесне масти, такође ћете приметити да се стално осећате уморно, да сте стално гладни и да можда нећете моћи да се фокусирате и размишљате тако јасно као што бисте иначе.

Оптимални опсег телесне масти

Дакле, који је сигуран опсег телесне масти?

За жене којима је потребно више есенцијалних масти, желите да будете између 21-33% ако имате 20-40 година и 23-35% ако сте старији од 40 година. Ово је препоручена количина за одржавати одговарајуће здравље и излазак изван ових распона је оно што ће довести до горе наведених проблема.

За мушкарце, они могу бити прилично мршавији и имају здрав распон телесне масти постављен на 8-19% за старосну групу од 20-40 година и здрав распон подешен на 11-22% за оне који имају 41- 60 година старости.

Како и зашто складиштимо телесну масноћу

Ако се тренутно суочавате са проблемом са својом телесном тежином, једно од питања које можда прво себи постављате је како складиштите телесну масноћу. Шта вас је довело до тога где сте сада и како можете да се извучете из ове ситуације прекомерне тежине?

Разумевање како и зашто складиштите телесну масноћу може пружити добар показатељ који ће вам омогућити да погледате процес сагоревања масти тако да можете открити прецизне кораке које треба да предузмете да бисте кренули напред.

Хајде да накратко погледамо зашто складиштите телесну масноћу и како се овај процес одвија.

Питање енергетске неравнотеже

Прва ствар коју треба да схватите је да је процес додавања телесне масти у ваш оквир у великој мери функција количине енергије која долази у односу на количину енергије која излази.

Ако конзумирате висококалоричну дијету због које дневно уносите више калорија него што сагоревате, то ће довести до тога да почнете да складиштите вишак телесне масти.

Пошто тело има више енергије него што му је потребно за свакодневне потребе, оно мора да уради нешто са том енергијом и најлогичније је да је ускладишти за каснију употребу. На овај начин, ако наиђете на период гладовања, имаћете резерве енергије којима ћете се обратити.

Потребно вам је да имате вишак енергије од 3500 калорија током времена да акумулирате још једну фунту телесне масти.

Врста конзумираних хранљивих материја

Сада, једна ствар о којој морате да размислите о томе зашто и како складиштите телесну масноћу је врста енергије коју једете.

1. Храна богата протеинима најмања је вероватноћа да ће се претворити у залихе телесне масти јер је овом нутријенту потребно много енергије само да би се разградио. Пошто ваше тело троши ову енергију на разградњу протеина, то значи да би мање енергије остало за складиштење у облику телесне масти.
2. После протеина, ако се преједате угљеним хидратима, можда их нећете нужно складиштити ни као телесну масноћу. Ако сте, на пример, пратили дијету са нижим садржајем угљених хидрата и управо сте завршили интензивну сесију вежбања, облик складиштења угљених хидрата у вашем телу - нивои гликогена у мишићима ће бити снижени или чак исцрпљени.
   Када је то случај, угљени хидрати које једете у вишку ће заправо прво ићи у то складиште, а тек када се попуни, ви ћете почети да претварате угљене хидрате у залихе телесне масти.
3. Онда имате масти. Пошто мастима треба врло мало енергије да се разграде, а место за њихово складиштење су у ствари ваше залихе масти, ово је нутријент који ће се највероватније претворити у телесну масноћу.
   Међутим, имајте на уму да то не значи да треба да једете дијету без масти – нешто масти у исхрани је неопходно за правилно здравље и функционисање, али само запамтите да ако је ваш унос калорија превисок, онда се ова дијетна маст може претворити у телесну маст.

Ако одржавате одговарајућу равнотежу калорија, онда неће бити проблема.

Како минимизирати складиштење масти?

Дакле, имате главне тачке које треба имати на уму о томе како и зашто складиштите телесну масноћу. Ако желите да смањите складиштење масти, једите ниже калоричну исхрану која је богата протеинима и садржи умерене количине угљених хидрата са малим количинама здравих масти.

Нажалост, реалност је да не можемо да избегнемо масти у нашем дтј. Штавише, често морамо да се носимо са транс мастима које су посебно тешко сварљиве и које су посебно штетне. Као такав, од суштинског је значаја тражити прави баланс здравих масти. Ако је ваша исхрана далеко од идеалне и конзумирате превише масти, неизбежно ћете развити дебео стомак.

Исхрана богата мастима такође утиче на наш метаболизам и смањује број калорија које сагоревамо, што нас чини склонијим дебљању. То је зачарани круг.

Ту нам може помоћи савремена медицина. Постоји посебна врста дијететских суплемената за мршављење дизајнираних да вежу масти у стомаку и спрече њихову варење у крвоток. Ови додаци се називају везивачи масти и могу смањити варење масти, убрзати метаболизам, помажу у смањењу надимања стомака, помажу у уклањању вишка масти из тела и спречавају дебљање!

Шта су везива масти?

Ако и ви – као и многи од нас – тражите природан начин да изгубите вишак килограма. и постигнете здравије, срећније тело, онда би средства за везивање масти могла бити одговор који тражите.

Апсолутно природни и традиционално добијени од биљних екстраката, везива масти могу вам пружити савршен и лак здрав губитак тежине. Везива масти немају никакав ризик повезан са неким хемијски изазваним суплементима за мршављење.

Дакле, шта су тачно везива масти?

Једноставно речено, везиво масти је а компонента која везује и сакупља молекуле масти.

Рецимо за овај пример да једете дупли чизбургер.

Када ваш стомак разгради пљескавицу, он ће се преселити у црева где ће се састати са везивом масти које сте раније уносили. Од ове тачке ваше везиво масти ће почети да везује молекуле масти, чинећи их превеликим да би се апсорбовали назад у ваше тело.

Али ово није све што везива масти могу да ураде

Поред своје природне способности да смање дневну потрошњу масти, везива масти су такође позната по томе што су ефикасна средства за сузбијање апетита, омогућавајући корисницима да смање порције оброка и изгубе тежину без потребе да гладују.

А сјајна ствар је што чим узмете везиво за масноћу, оно ће почети да ради на везивању ваше масти и да вам даје резултате већ првог дана.

Како су средства за везивање масти боља средства за сузбијање апетита од већине средстава за сузбијање апетита?

Када традиционално узимате средства за сузбијање апетита, они вам помажу да смањите апетит тако што натерају ваш мозак да верује да је ваше тело пуно, када није. Они у суштини директно утичу на ваш централни нервни систем, мењајући ваше сигнале глади и време у којима се ослобађају.

С друге стране, везива масти раде у вашем дигестивном тракту како би вам помогли да вежу ваше молекуле масти и изгубе тежину. Осим тога, везива масти немају никакав други утицај на ваше тело.

Зашто одабрати средство за везивање масти?

У поређењу са већином суплемената за мршављење, везива масти могу вам понудити здрав губитак тежине, без икаквог ризика.

Видите да је један од најчешћих проблема које ћете наћи чак и код најпопуларнијих суплемената за мршављење њихов нежељени ефекат. Хемијски измењени/направљени, неки ће можда моћи да понуде потрошачима стабилан губитак тежине током времена, али поред ових предности мршављења, потрошачи ће такође моћи да пронађу низ непријатних нуспојава, које нису само непријатне већ и опасне по ваше здравље такође.

На пример, колико додатака за мршављење сте видели у медијима који су препоручени као средство за губитак тежине уз друге промене у исхрани и вежбе?

Одговор није много. Али додати природно везиво масти у једначину, и доживећете потпуно другачији медијски исход.

Узмимо на пример природно везиво масти које је медицински подржано и клинички доказано да делује. Комбиновани у оквиру својих 5 најбољих савета: јести 6 пута дневно; здрав доручак; Окружујући се подршком и постављајући себи реалан план вежбања, Телеграпх је поставио природно везиво масти као свој други најбољи савет.

Ипак, у поређењу са већином таблета за исхрану, везива масти могу потрошачима понудити низ других природних здравствених предности!

Предности везива масти

• Снизи холестерол у крви
• Повећана флексибилност зглобова и ниво енергије
• Смањење жеље за храном
• Смањење калорија за 450 дневно
• Нема познатих нежељених ефеката
• И уз медицинску подршку Директива о медицинским уређајима 93/42 ЕЕЦ, потрошачи могу да узимају природна везива масти уверени у сазнање да са својим предностима природног везива масти при руци могу почети да губе стабилних 1-2 фунти недељно уз минимално вежбање.

Дакле, понудите свом телу природно решење за здрав губитак тежине и доживите радости здравијег и срећнијег тела.

Водећи митови о исхрани са мастима

Постоји много митова о томе шта може, а шта не може да вас подржи смршати, али како одредити који су прави, а који лажни који делују?

Да бисмо вам помогли да препознате који су оригинални и да се уверите да је ваш план за губитак масти успешан, прегледали смо 5 од њих водећи митови о губитку масти који тренутно плутају по тржишту.

Мит 1: Конзумирање оброка без масти може вам помоћи да промените тежину

Иако вам придржавање плана за мршављење са мало масти може помоћи да се ослободите вишка килограма, здравствени званичници препоручују да не елиминишете масноће из оброка у потпуности јер то може довести до гојазности и дијабетеса.

Поред тога што је неопходно за ваше здравље, пазите да ваш мозак, срце и други органи раде исправно; уношење мало масти такође може бити од помоћи за губитак тежине јер уклања хормон из вашег система који вас чини гладним, а истовремено ствара пептиде због којих се не осећате гладно.

Мит 2: Дијетална пића, смутији и детоксикације сокова помажу у губитку масти

Дијететичари су открили да газирана пића, сокови и смутији, посебно они који садрже шећер, могу заправо изазвати дебљање јер обмањују ваше тело да мисли да је апсорбовало мање калорија него што је заправо.

Поред тога, дијететски напици такође могу да подстакну добијање на тежини јер вештачки заслађивачи које садрже могу појачати глад за висококалоричним грицкалицама.

Мит 3: Енергетске грицкалице могу вам помоћи да изгубите тежину

Енергетске грицкалице су у основи прерађена храна која се брзо уноси у ваш систем. Због тога им није потребно толико енергије колико целој храни да би се разградили, што их чини лошом алтернативом за исправну храну.

Мит 4: Испашавање хране током целог дана ће побољшати ваш метаболизам и покренути губитак масти

Иако не би требало да гладујете, посебно ако покушавате да изгубе тежину, грицкање цео дан може бити подједнако штетно.

Компликација са грицкањем је у томе што поремети унутрашњи сат тела што отежава уочавање знакова глади. Поред тога, грицкањем, чак и здравих оброка, постоји ризик да ћете потрошити више од препорученог уноса калорија.

Мит 5: Можете да једете шта год желите све док вежбате

Вежбање је неопходно за губитак тежине; међутим, ако уносите много калорија богатих оброка, то може смањити број калорија које сагоревате током вежбања. Кључ за успешно мењање тежине је свакодневно праћење величине оброка и вежбања. Вежбање може помоћи у контроли апетита и одржавању тежине под контролом.

За природан сигуран губитак масти, увек се саветује да укључите доследну вежбу са а хранљиви план губитка тежине; међутим, ако вам је тешко да повећате губитак масти, онда уносите а квалитетно везиво масти може да помогне.

Један одговор на све митове: везиво масти

Научно тестирано и доказано током 6 медицинских студија да: смањује до 28% ваше дијететске потрошње масти, чини до 28% потрошње ваших молекула масти, смањује вашу глад, смањује холестерол у крви и повећава ниво енергије, везиво масти може вам пружити руку помоћи која вам је потребна повећати губитак масти и изгубите тежину 100% безбедно и природно.