Све више и више производа везаних за кето долази на тржиште како кето дијета постаје изложена. Један од најпознатијих и најпознатијих ових производа је егзогени кетонски додатак, такође познат као кето пилуле.

Ова врста пилула за мршављење тврди да може побољшати предности кетогене дијете и чак пружити многе од њених предности без ограничавања угљених хидрата.

Много је питања о ефикасности кетогених пилула за исхрану и тврдњама које оне износе.

Овај чланак ће погледати шта су кето пилуле, како функционишу и да ли су ови егзогени кето суплементи ефикасни и безбедни за брз губитак тежине.

Šta je Keto dijeta?

Кетогена дијета, такође познат као кето дијета, је режим исхране који има за циљ да обезбеди телу адекватне нивое масти у исхрани и мало или нимало угљених хидрата. Дијета је првобитно била дизајнирана за лечење епилепсије код деце, али је постала популарна као режим мршављења и мршављења.

Данас се кето дијета често користи као краткорочно решење за мршављење или као модификација дијете када особа већ води уравнотежен, здрав начин живота. Ново истраживање показује да кето дијета може имати и бројне здравствене предности, укључујући способност превенције рака и болести као што су дијабетес и Алцхајмерова болест.

Циљ кето дијете је улазак у стање кетозе, у којем тело сагорева масти уместо угљених хидрата као примарни извор горива. Кето дијета је постала невероватно популарна током година, са милионима људи који тврде да им је помогла да изгубе тежину и да је задрже.

Неки оспоравају ефикасност кето дијете. Ипак, кето дијета је такође повезана са бројним позитивним ефектима, укључујући способност смањења ризика од срчаних болести и дијабетеса.

Љta je Ketoza?

Као што смо раније поменули, главни циљ кето дијете је улазак стање кетозе. Ово је метаболичко стање у којем ваше тело сагорева масти за енергију уместо угљених хидрата и где се кетоза постиже придржавањем дијете са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти.

Људи који држе кето дијету једу обиље масти, претежно у облику незасићених масти (које се називају и „здраве“ или „праве“ масти). Да бисте били у кетози, морате да пратите кето дијету најмање три недеље. Током овог периода, мораћете да ограничите унос угљених хидрата на мање од 50 грама дневно. Ово је количина угљених хидрата коју ваше тело може да искористи као енергију. Ако једете више од овога, нећете ући у стање кетозе и наставићете са сагоревањем угљених хидрата за енергију.

У кетози, ваше тело користи маст ускладиштену у различитим деловима тела за енергију уместо да се ослања на угљене хидрате.

Проблеми са кетозом

Као и већина дијета, кето дијета има своје недостатке. Најчешћа притужба је да га је тешко одржавати. То је због чињенице да су угљени хидрати примарни извор енергије на стандардној исхрани.

Када пратите кето дијету, смањујете количину угљених хидрата које једете на веома низак ниво, што у почетку може бити тежак прелаз. Када први пут почнете са кето дијетом, можда ћете осетити благе главобоље или болове у стомаку док се прилагођавате исхрани са нижим уносом угљених хидрата. Такође, потребно је неколико недеља да се прилагоди новој исхрани.

Због високог садржаја масти у кето дијети, неки људи доживљавају стање познато као кето грип.

Кето Флу

Keto grip је термин који се користи за описивање симптома који се јављају када особа први пут започне кето дијету. Најчешће пријављени симптоми кето грипа укључују умор, мучнину, вртоглавицу, слабост, проблеме са спавањем и вртоглавицу.

Добра вест је да кето грип траје само неколико дана и резултат је преласка вашег тела са употребе глукозе као примарног извора енергије на коришћење кетона.

Све док наставите да једете пуно здравих масти и узимате своје електролите, требало би да се осећате боље у року од неколико дана.

Како избећи нежељене ефекте кетогене дијете?

Нежељени ефекти кето дијете су благи и не би требало да трају дуже од неколико дана. Међутим, неки људи могу искусити симптоме као што су умор, слабост, вртоглавица и главобоља када први пут почну да прате кето дијету.

Најлакши начин да спречите нежељене ефекте кетозе је да пијете пуно воде. Бити добро хидриран је важно за сваку кето дијету, и требало би да тежите да пијете најмање 8 чаша дневно. Одржавање добре хидратације такође помаже пробавном систему да обради масти које конзумирате.

Међутим, постоји ефикаснији приступ за спречавање и избегавање кето грипа и других нежељених ефеката повезаних са кетогеном дијетом. Ово су кето суплементи дизајнирани да вам помогну да уђете и останете у кетози без горе наведених нежељених ефеката.

Шта су кето пилуле?

Кето пилуле су додаци исхрани дизајнирани да вам помогну да пређете на кетозу. Формулисани су са заштићеном мешавином састојака који индукују кетоне и долазе у различитим облицима, али сви раде на исти начин.

Кето пилуле обезбеђују вашем телу кетоне који се добијају споља. Компаније које производе пилуле користе хемијски стабилна природна једињења за подизање нивоа кетона у крви и симулацију ефеката кетозе. Они су познати као егзогени кетони.

Ове врсте кето пилула су одличне за некога ко жели да смрша, али такође не жели да трпи нежељене ефекте које традиционална кето дијета може изазвати.

Како делују кето пилуле

Кето пилуле делују тако што снабдевају ваше тело егзогеним кетонима, који су врста кетона. Ове кетоне природно производи ваша јетра када сте у кетози. Кето пилуле снабдевају ваше тело кетонима који су му потребни како бисте брже ушли у кетозу. Ово доводи до тога да ваше тело почне да користи масти као примарни извор енергије уместо глукозе.

Кето суплементи такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви и спречавању хипогликемије, што је примарни нежељени ефекат праћења стандардне кетогене дијете.

Због овога, егзогени кетони су одличан начин да вам помогну да уђете и останете у кетози без нежељених ефеката које традиционална кето дијета може изазвати. Најбољи део је то што су кето пилуле једноставне за употребу, безбедне и приступачне.

Када користити кето пилуле?

Требало би да почнете да узимате кето суплементе када желите да пређете на кетозу, или ако још нисте у кетози, али желите да постанете спремни за кетозу, или ако сте једноставно заинтересовани за губитак тежине.

Такође је добра опција ако имате нежељене ефекте кетогене дијете, као што су умор, грчеви или затвор, и желите брзо да смањите исхрану због нежељених ефеката.

Према одређеним студијама, егзогени кетони могу повећати ниво кетона у телу.

Према студији из 2017, јасно је да ће вам егзогени суплементи кетона помоћи да брже уђете у кетозу и да је задржите дуже.

Кето пилуле опонашају ефекте кетозе како би пружиле слично искуство. Иако се кето пилуле најчешће користе уз кетогену исхрану, могу их користити и сви који желе да изгубе вишак телесне тежине или да побољшају своје здравље.

Да ли треба да узимате кето пилуле док сте на кето дијети?

Да, егзогени кетони ће вам помоћи да брже дођете до кетозе, посебно ако већ желите да пређете на исхрану са мало угљених хидрата.

Кето пилуле су одличан додатак вашој кетогеној исхрани. Дизајнирани су да допуне вашу кето дијету додатним горивом. Они такође помажу вашем телу да брже пређе у кетозу опонашајући метаболичко стање кетозе, без да вам дају негативне споредне ефекте кетозе, као што су мучнина, главобоља или умор.

Да ли треба да узимате кето пилуле без кето дијете?

Многи људи се питају да ли кето пилуле раде без кето дијета. Ово је добро питање.

И даље се препоручује да се придржавате кетогене дијете: дијете која има више масти него протеина и угљених хидрата, када покушавате да изгубите тежину. То је зато што може помоћи вашем телу да се лакше прилагоди процесу мршављења, а неке студије су показале да је комбинација кето дијете и кето пилула ефикаснија за губитак тежине.

Међутим, можда ћете желети да узимате кето пилуле чак и без придржавања кетогене дијете. Показало се да ови суплементи помажу у губитку тежине, а неки људи сматрају да им помажу у смањењу апетита, побољшању нивоа шећера у крви и повећању нивоа енергије.

Да ли су кето пилуле безбедне?

Друго питање које многи људи постављају је да ли кето пилуле и суплементи могу изазвати нежељене ефекте или су безбедни. Многе такозване дијеталне пилуле су повезане са нежељеним ефектима као што су главобоља, мучнина, проблеми са стомаком и варењем, као и умор.

Иако ови нежељени ефекти нису неуобичајени када користите многе врсте пилула за исхрану, они нису повезани са кето суплементима.

Кето пилуле су безбедне, све док се узимају према упутствима, без употребе више од једне врсте кето пилула истовремено. Иако постоје неки докази да кето пилуле могу изазвати нежељене ефекте као што су мучнина или затвор, ови нежељени ефекти су обично повезани са стањем кетозе које кето пилуле могу и треба да изазову.

Заправо, егзогени кетони су део стандардног лечења дијабетеса типа 2, и користе се за помоћ људима са другим стањима. Тренутно, истраживања показују да егзогени кетони могу побољшати вашу способност губитка тежине, побољшати атлетске перформансе, смањити стрес и побољшати осећај благостања.

Важно је напоменути да кето суплементи нису замена за здраву исхрану и не би требало да се користе као замена за здрав начин живота.

Здрав начин живота за здраву кето дијету

Да бисте изгубили тежину, захтева прилагођавање уноса калорија са сагорелим калоријама, док се већина ваших калорија рачуна радије него да чистите калорије које вас остављају гладне. У случају да имате начин живота са мање физичке активности, може бити тешко да се брзо смршате.

Ако желите брзо да смршате са таквим начином живота, кључ је здрава рутинска исхрана са малим количинама времена за физичку активност.

Хајде да погледамо неке од савета у којима можете да анализирате своје начин живота и навике у исхрани. Они су према следећем.

Водите евиденцију о томе шта једете

Ово укључује грицкалице и оброке хране док планирају оброке које многи појединци занемарују. Снимање или записивање вашег уноса испуњава две потребе: у почетку, можете направити добар план у светлу онога што сте јели, а друго, појединци имају тенденцију да једу здравије када записују своју потрошњу хране.

Анализирајте свој дневник хране

Погледајте свој дневник исхране и откријте неколико места где можете да смањите калорије без одустајања од исхране. Неопходно је смањити храну која даје празне калорије, а не корисне намирнице као што су природни производи, поврће, месо и интегралне житарице. Случајеви празних калорија укључују заслађена освежавајућа пића као што су безалкохолна пића, масно месо и грицкалице. Пијте само воду, а не различите напитке да бисте уклонили калорије. Ово ће сигурно помоћи у губитку тежине.

Фактор калорија

Брз губитак тежине ће се десити када прождрете мање калорија у поређењу са оним што сагоревате. Исто тако, једна фунта масти је отприлике 3500 калорија. Дакле, када ваш калоријски дефицит достигне 3500, сигурно ћете изгубити једну фунту.

Јело током унапред дефинисаних сати

Покушајте да једете у исто време сваки дан. Истраживања су показала да ово помаже варењу јер је наш биолошки сат синхронизован са нашим мозгом и желуцем. Можда звучи чудно, али се види да када појединци не једу у своје уобичајено време, они се осећају надуто и варење траје дуже. У складу са тим, покушајте да једете у унапред дефинисано време и не мање од 2-3 сата пре одласка у кревет.

Престаните са дијетом

Ако заиста желите да успете да брзо смршате, нећете почети да идете на дијету. Када неко покуша програм са приступом дијете, постиже нешто што је крајње недовољно и напорно. Осећају мало шансе да то једноставно могу да раде док не изгубе тежину, биће им добро. Ово је сигурно негативан приступ.

Једите неку од најбољих намирница

Поврће је посебно пуно хранљивих материја, посебно оно које је јасно осенчено, слично светло црвеном парадајзу. Зелени попут броколија и прокулице су богати влакнима, што је неопходно и то ће резултирати брзим губитком тежине.

Воће је такође добар избор, али има више шећера, садржај влакана има тенденцију да уравнотежи то што се тиче одржавања високог нивоа глукозе. Цела зрна су богата влакнима и дају основне суплементе, на пример, витамине Б и да, чак и протеине. Рибе у облику дивљег лососа и сардине имају низак садржај живе и висок садржај Омега 3 и, очигледно, протеина. Пилећа прса без костију су једна од најбољих опција за ваш новац у погледу садржаја протеина, са 27 грама. Стога, морате бити систематски са својим плановима за мршављење.

Велико НЕ овима

• Цанди – Морате одржавати стратешку дистанцу од овога јер је или сав шећер или пун масти и шећера. Још увек вам је потребно слатко решење? Ипак, можете га имати у малој количини.
• Пецива – Комбинација шећера, масти и рафинисаног брашна, није баш добра за струк.
• Бели хлеб – његова зрна су прерађена и једно је избегавати.
• Чипс – Ствари које су пржене или некако премазане сиром нису добре за вас, али чак ни оне које имплицирају да сте здрави.

Урадите своје вежбе

Да, свакако би требало да идете у теретану или да радите вежбе код куће. Ово ће вам помоћи да брзо изгубите тежину.

Одвојите мало времена за спавање

Стални недостатак сна може изазвати уништење ваших настојања да смањите тежину. И ваши хормони глади се ресетују када се одмарате, тако да у случају да вам је ускраћена вредност и количина одмора, ви сте иза осмице када се пробудите и тада сте склонији глади за стварима попут брзе хране .

Да ли кето пилуле реагују са другим стањима и лековима?

Кето пилуле не реагују са већином лекова и здравствених стања. Међутим, постоје неке студије које откривају нежељене ефекте, тако да је важно да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете кетонске пилуле.

Хајде да размотримо најчешћа питања о интеракцијама Кето пилула са другим стањима и лековима.

Кето пилуле и алкохол

Корисници суплемената кетона често имају утисак да ће конзумирање алкохола док узимају суплементе кетона негирати њихове предности. Ово није сасвим тако. Докази показују да ваша јетра има способност да без проблема прерађује и алкохол и кетонске суплементе.

Међутим, треба да знате да конзумирање алкохола може бити веома опасно. Вишак алкохола може утицати на ваше здравље на начине које је тешко предвидети. У овом случају треба да се држите подаље од алкохола док водите рачуна о свом здрављу. А ово укључује узимање суплемената кетона за губитак тежине!

Кето пилуле и висок крвни притисак

Појавила се забринутост да кето пилуле могу изазвати висок крвни притисак. Али докази су далеко од убедљивих. Неколико студија није показало висок крвни притисак код особа које узимају суплементе кетона.

Ипак, они који желе да узимају суплементе кетона и имају висок крвни притисак треба да се консултују са својим лекаром пре него што започну своју кетогену дијету.

Кето пилуле и антидепресиви

За многе је идеја да узимају суплементе кетона без посредовања у томе шта једу и које лекове узимају једноставно превише привлачна. Али антидепресиви долазе са много здравствених ризика, како краткорочних тако и дугорочних.

Поред тога, многи од ових лекова изазивају велику зависност. Дакле, ако узимате антидепресиве, морате бити посебно опрезни о томе како узимате суплементе кетона. Молимо разговарајте са својим лекаром пре него што започнете програм кето пилула.

Брзе кето грицкалице које се боре против гојазности

Док се бавите својим планом исхране, једна ствар са којом ћете се можда с времена на време борити је касно ноћно грицкање. Код куће сте, досадно вам је, често сами и заиста немате много посла. Осим ужине, тј.

Али, ако желите да видите успешан губитак тежине на свом плану исхране, морате пронаћи начин да или превазиђете ову навику грицкања касно увече или да изаберете мудро тако да то не утиче на ваш напредак.

Важна ствар коју треба да запамтите је чињеница да можете да имате ужину до касно увече све док се рачунају калорије. Ако, с друге стране, касна ноћна ужина узрокује прекомерну потрошњу преко жељеног дневног уноса калорија, онда вас то дефинитивно неће померити на путу ка напретку.

Следеће кето грицкалице ће вам помоћи да видите резултате јер не само да имају мање калорија, већ су пуне хранљивих материја које ће вам помоћи да смирите глад тако да се осећате задовољно након што их поједете и да не посежете за више.

Ево неколико брзих идеја за почетак.

Јогурт са ланеним семеном

Прва кето ужина коју треба узети у обзир је јогурт са додатком ланеног семена. Ова ужина је одлична јер ће вам пружити лепу мешавину протеина, мању количину угљених хидрата, заједно са здравим мастима у исхрани које ће вам помоћи да одржите кетозу и ниво шећера у крви стабилан током периода гладовања преко ноћи.

Циљајте на пола шоље јогурта заједно са 2 кашике. ланеног семена и уз ову ужину ћете унети само око 200 калорија.

Свјежи сир са путером од кикирикија

Следећи на нашој листи грицкалица за кето дијету је свјежи сир заједно са природним путером од кикирикија. Свјежи сир је квалитетан извор протеина казеина, што значи да ће се варити сатима у тијелу, испоручујући сталан ток аминокиселина у ваша мишићна ткива.

За оне који свакодневно раде тешке вежбе, ово је важно за добру изградњу и поправку мишића.

Путер од кикирикија који имате уз свјежи сир помоћи ће да још више успорите варење, тако да се нећете пробудити гладни.

Егг Сцрамбле

Ако тражите брзу кето ужину која је лагана за тело, пробајте јаје. Умутите беланце заједно са мало мало масног сира, а затим прелијте салсом за додатни укус.

Ова ужина ће имати само око 150-200 калорија и биће испуњена квалитетним протеинима који су потребни вашим мишићима.

Целер Штапићи

Коначно, последња одлична ужина коју треба узети у обзир када се спремате да предате за вече су штапићи целера намазани путером од кикирикија. Путер од кикирикија је богат извор здравих масти као и протеина, а целер једва да садржи калорије.

Ова касноноћна кето ужина би такође требало да има само око 150 калорија, тако да се лако додаје у било који план исхране.

Дакле, имате неке од најбољих касноноћних грицкалица које бисте требали размотрити да додате свом програму исхране. Ако се заиста у великој мери борите са глађу касно увече, требало би да размислите и о кето суплементу и добро средство за сузбијање апетита, што ће вам помоћи да контролишете ову глад како бисте се држали свог плана кето дијете и касно ноћно грицкање не омета ваш напредак.

Резултати узимања Кето таблета за губитак тежине

Резултати узимања кето таблета за губитак тежине могу бити импресивни. У студијама, учесници који су узимали суплементе кетона најмање три месеца изгубили су у просеку 12 фунти / 5 килограма месечно! Неки људи су изгубили до 40 фунти / 20 килограма.

Ово је здрава и одржива количина губитка тежине која ће вам помоћи да одржите свој нови здрав начин живота.

Када узимате кето пилуле, требало би да очекујете да ћете изгубити тежину, али то ће бити спор и сталан процес. Кето пилуле нису магична пилула због које ћете изгубити тежину преко ноћи. Потребно је много времена и напорног рада да бисте изгубили тежину уз кето дијету и кето пилуле. Али резултати су вредни тога.

Просечни резултати губитка тежине са кето пилулама

Резултати ће варирати у зависности од различитих фактора, укључујући особу која узима пилуле и њену исхрану, али у просеку, људи узимају кето пилуле да изгубе око 0,5 до 1 килограм недељно.

Ово је здрава количина губитка тежине уз кето пилуле и често је довољна да осетите и видите предности кето дијете.

Неки људи губе и више од овога, али имајте на уму да брзи резултати могу бити мање здрави од споријег губитка тежине.

Одржавајте своју посвећеност!

Губитак тежине ће бити постепен и стабилан, због чега је важно да одржите своју посвећеност здравој исхрани и редовном вежбању док узимате кето пилуле.

Кето пилуле такође изазивају врло мало или никакве нежељене ефекте, тако да можете бити сигурни да ћете смршати и осећати се одлично док сте на овом програму!