เราตัดสินใจที่จะตรวจสอบอาหารยอดนิยมที่สามารถพบได้ในปัจจุบันและดูว่าได้ผลหรือไม่

อาหารยอดนิยม: บทวิจารณ์สั้น ๆ

อาหารแอตกินส์

อาหารแอตกินส์ เป็นอาหารที่ได้รับการชื่นชมมากที่สุดใน 10 อันดับแรก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้กระตุ้นให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ การควบคุมอาหารได้ผลจริงและคุณสามารถแทะเล็มไขมันและโปรตีนได้มากเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มไดเอทนี้ ควรศึกษาข้อมูลสักนิดเพื่อให้ทราบถึงความเหมาะสมของไดเอทนี้กับร่างกายของคุณ

อาหารเซาท์บีช

อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหาร 10 อันดับแรกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ลดน้ำหนัก. ไม่ใช่อาหารไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่จะเน้นการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมแทน อาหารขึ้นอยู่กับดัชนีน้ำตาล โดยจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงสองสัปดาห์แรก จากนั้นจึงแนะนำคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นอีกครั้งด้วยค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 มื้อทุกวันพร้อมกับของว่าง หากเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ

อาหารซุปกะหล่ำปลี

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหาร 10 อันดับแรกที่มีประสิทธิภาพ อาหารมีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย คุณจะสังเกตได้ทันที ลดน้ำหนักถ้าคุณติดอาหารซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ยิ่งคุณกินซุปมากเท่าไหร่ คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น

อาหารส้มโอ

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วน. ข้อดีของอาหารนี้มาจากการเพิ่มเกรปฟรุ้ตเพื่อให้มีแคลอรีต่ำและ อาหารไขมันต่ำ.

อาหารสลิมฟาสต์

นี่เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหาร 10 อันดับแรก อาหารคืนค่าอาหารเช้าและมื้อกลางวันของคุณด้วยสองมื้อ สลิมฟาสต์ เขย่าและเตรียมอาหารมื้อค่ำตามปกติ เชคแคลอรี่ต่ำเหล่านี้จะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก.

อาหารเบเวอร์ลี่ฮิลส์

อาหารนี้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากปฏิกิริยาเคมีตามธรรมชาติของอาหารเมื่อบริโภคเข้าไป ลดน้ำหนัก. อาหารค่อนข้างเข้มงวด เนื่องจากโปรตีนต้องไปกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น อาหารมีข้อ จำกัด เป็นพิเศษ แต่กระตุ้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

อาหาร 3 วัน

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก อาหารสามารถเหมาะที่จะ ลดน้ำหนักถ้าคุณสามารถทำตามแผนมื้ออาหารสามวันโดยไม่ต้องเดินเตร็ดเตร่

อาหารน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีความละเอียดอ่อนจากอาหาร 10 อันดับแรก ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง มันคือ อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยกระตุ้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

นี่เป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่ดีที่สุดในบรรดาอาหาร 10 อันดับแรกเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการเพิ่มผักเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณให้มากที่สุด

อาหาร Dukan

โปรดจำไว้ว่าสูตรอาหาร Dukan ไม่ใช่ความนิยมจริงๆ เป็นรอบที่สามสิบวัน ความจริงอาจจะไม่ได้พบจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ก็คือว่าหนังสือที่เป็นทางการดูเหมือนจะถูกแก้ไขด้วยเท่านั้น

เริ่มแก้ไข ณ บัดนี้ คุณอาจปฏิบัติตามความคืบหน้าในการควบคุมอาหารของแต่ละคนตั้งแต่วันแรกของส่วนที่วิจารณ์ของคุณก่อนที่จะเสร็จสิ้น เราได้รวบรวมสูตรอาหารและเคล็ดลับเมนูส่วนใหญ่ไว้ด้วยกัน และแม้แต่คำแนะนำยอดนิยมเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดจาก a อาหาร Dukan ประสบการณ์.

---

อาหารแอตกินส์

คุณสามารถพูดโฆษณา? หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศใดในโลกตะวันตก คุณคงเคยได้ยินชื่อนี้มาก่อน อาหารแอตกินส์. ไม่ว่านี่จะเป็นอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเท่าที่เคยมีมาหรือไม่ก็ตาม ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่แน่นอนว่าเป็นอาหารที่โฆษณามากกว่า อาหารแอตกินส์ เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาระยะหนึ่งแล้วและผู้คนนับล้านได้ลองทำในบางจุด นี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง เป็นที่คาดกันว่ามากกว่า 3 ล้านคนในสหราชอาณาจักรเพียงแห่งเดียวได้ทดลองใช้ อาหารแอตกินส์ ที่จุดสูงสุดของการโฆษณาในปี 2546

แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการควบคุมอาหารนี้คือการลดคาร์โบไฮเดรตลง ในขณะที่การอนุญาตให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงนั้นได้ผล หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในความโปรดปรานของ อาหารแอตกินส์ เป็นข้อเท็จจริงที่ทำให้คนกินไข่ ชีส และสเต็กได้ ฟังดูเหมือนอาหารในฝันจริงๆ ใครจะปล่อยโอกาสของ ลดน้ำหนัก ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารเช้าไข่และแฮมที่ดี? ข้อเสียคือคุณไม่ได้รับขนมปังหรือสลัดกับสเต็กนั้น ไม่มี แต่อย่างใด. ซึ่งจะกลายเป็นปัญหาจริงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้มากแค่ไหนโดยไม่แตะต้องผักเลย?

อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีก็คือการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจะบังคับให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันที่เก็บไว้เพื่อรับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินขนมปังและขนมอบ มันฝรั่ง พาสต้า นม ข้าว ผลไม้ ผัก (แต่ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณยังกินได้) และแน่นอนว่าต้องงดอาหารขยะหรือน้ำอัดลม ในทางกลับกัน คุณสามารถรับประทานเนื้อแดง ปลา ไก่ ชีส มายองเนส ครีม เนย และไข่ได้ นี่จะเป็นอาหารชนิดเดียวของคุณในช่วงสองสัปดาห์แรก ซึ่งเรียกว่า Induction Phase

ระยะที่สองของอาหารเรียกว่าต่อเนื่อง ลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ 5 กรัมต่อวัน โดยเริ่มจาก 20 กรัมพื้นฐานต่อวันที่กำหนดโดย Induction Phase ผู้ใช้ต้องหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเพิ่มได้ก่อนที่ร่างกายจะไม่สามารถสูญเสียได้ระหว่าง 1 ถึง 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้เรียกว่าระดับคาร์โบไฮเดรตวิกฤตสำหรับ ลดน้ำหนัก และนี่คือจุดที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตหยุดเติบโต ขั้นตอนนี้ควรจะคงอยู่จนกว่าคุณเกือบจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

เหลือน้ำหนักอีก 5 ถึง 10 ปอนด์ก็ถึงเวลาเข้าสู่ขั้นตอนที่สามของการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งนี้เรียกว่า Pre-Maintenance และควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมต่อวันเพื่อชะลอ ลดน้ำหนัก กระบวนการ. ยินดีต้อนรับสู่โลกของพาสต้า 30 กรัมต่อวัน ช่วงสุดท้ายเรียกว่า Lifetime Maintenance และกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 90 กรัมต่อวันตลอดชีวิต การเปลี่ยนจาก 250 กรัมขึ้นไปเป็นน้อยกว่า 100 กรัมและตลอดชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับใครหลายคน

เดอะ ผลข้างเคียง ของ อาหารแอตกินส์ ขึ้นอยู่กับผู้ใช้ บางคนทานอาหารแบบนี้ได้ปกติ บางคนติดเชื้อที่ไตจากโปรตีนสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจากอาหารไขมันทั้งหมดที่พวกเขากิน อาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอทั่วไปเป็นสิ่งที่คาดหวังได้เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยากเมื่อปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต ด้วยผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง คุณก็คาดได้ว่าอาการท้องผูกจะกลายเป็นปัญหา นอกจากนี้ การขาดผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมากทำให้ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมลดลงอย่างมาก และอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนหรือภาวะกระดูกอื่นๆ ในภายหลัง

อาหารเซาท์บีช

อาหารเซาท์บีช เป็นหนึ่งในปลาแปลก ๆ ที่ว่ายอยู่ในน่านน้ำที่เชี่ยวกรากของนานาชาติ ลดน้ำหนัก อุตสาหกรรม. หลายคนชอบมันและเต็มใจอย่างยิ่งที่จะสาบานด้วยชื่อที่ดีของ M.D. Arthur Agatston ในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่ามันยากที่จะยึดติดกับขั้นตอนการเข้ารับตำแหน่งภาคบังคับ อาหารเซาท์บีช อยู่ในกลุ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและถูกเยาะเย้ยว่าเป็นอาหารแฟชั่น แม้ว่าแฟน ๆ จะอ้างว่าไม่ใช่ อาหารแฟชั่น และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม มีความรับผิดชอบและมีสุขภาพดีกว่าแอตกินส์มาก ในทางกลับกัน มีอาหารไม่มากนักที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าแอตกินส์

Dieters ที่เลือก อาหารเซาท์บีช สามารถคาดหวังได้ว่าการบริโภคอาหารของพวกเขาจะจำกัดอยู่ที่เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว ผัก (ส่วนใหญ่ยังไงก็ตาม) สารให้ความหวานเทียม และคาร์โบไฮเดรตสองสามชนิดที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ในช่วงแรกของการไดเอทซึ่งเป็นช่วงช็อก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ยังอยู่ในรายการต้องห้าม เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ น่าเสียดายที่บางคนพบว่ามันยากที่จะรับมือกับระดับพลังงานที่ต่ำ ความเหนื่อยล้า และบางครั้งอาการคลื่นไส้ที่มาพร้อมกับระยะนี้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าไม่ใช่ผู้ที่อดอาหารทุกคนจะมีอาการเหล่านี้ ทั้งหมดนี้อยู่ในองค์ประกอบทางพันธุกรรมของเรา

เดิมพันส่วนหนึ่งของอาหารนี้คือการเน้นที่การกำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวาน พาสต้า ขนมปัง) ออกจากอาหารและแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพจากโฮลเกรนและผัก ส่วนที่แย่ที่สุดคือศัพท์แสงทางการตลาดที่ทำให้ฟังดูเหมือนเป็นแฟชั่นไดเอทและช่วงแรกที่ยากลำบากของไดเอท ซึ่งยอมสละแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาวเพื่อเทคนิคการสร้างความพึงพอใจในทันทีตามสโลแกนที่จับต้องได้ทั้งหมด “ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว”. วิธีดังกล่าวจะทำให้ผู้อดอาหารสูญเสียน้ำมากและไม่มีไขมันมาก

ในทางกลับกัน ระยะที่สองของการควบคุมอาหารเป็นคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างสมเหตุสมผล และสูตรอาหารที่ได้รับจากผู้เขียนนั้นดีมาก นอกจากนี้ยังมีบรรจุภัณฑ์ล่วงหน้า อาหารเซาท์บีช สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือความชอบทำอาหารรับประทานเอง ทุกสิ่งพิจารณา, อาหารเซาท์บีช ไม่ใช่ความคิดที่ดีหากสามารถขจัดโฆษณาเกินจริงและศัพท์แสงทางการตลาดและมุ่งเน้นไปที่ส่วนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเลือกอาหารที่ดี ข้อมูลนี้เป็นสิ่งที่ควรอยู่กับคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมา หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้น้ำหนักนั้นกลับมาอีก

อาหารซุปกะหล่ำปลี

อาห์ คนดัง อาหารซุปกะหล่ำปลี. คนส่วนใหญ่ที่สนใจในการอดอาหารเคยได้ยินเรื่องนี้อย่างแน่นอน หลายคนได้ลองใช้บางเวอร์ชันแล้ว เนื่องจากไม่เคยมีใครอ้างว่าเป็นผู้คิดค้นอาหารนี้ จึงไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน อาหารซุปกะหล่ำปลีแต่ค่อนข้างเป็นชุดของเวอร์ชันที่ลอยอยู่ในนิตยสารและอินเทอร์เน็ต ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่พยายามส่งเสริมอาหารนี้ต่างก็เพิ่มหรือแทนที่คุณลักษณะที่มีอยู่แล้ว ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากซุปกะหล่ำปลีแล้ว คุณยังสามารถคาดหวังที่จะเห็นอาหารอื่นๆ มากมาย แม้ว่าจะไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นก็ตาม

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับ อาหารซุปกะหล่ำปลี เป็นโฆษณาที่ล้อมรอบมัน บางคนอ้างว่ากะหล่ำปลีมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นเรื่องไร้สาระ คนอื่นบอกว่าคนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในสัปดาห์เดียวด้วยอาหารนี้ ซึ่งไม่เป็นความจริง ไม่มีส่วนผสมวิเศษในกะหล่ำปลีที่ช่วยได้ ลดน้ำหนัก. แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการควบคุมอาหารคือการทำให้ตัวเองอดอาหารโดยดื่มซุปกะหล่ำปลีเยอะๆ และดื่มน้ำเปล่า เคล็ดลับคือให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยซุปกะหล่ำปลีเพื่อป้องกันไม่ให้ความหิวในขณะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อรักษาตัวเอง

รุ่นแรก อาหารซุปกะหล่ำปลี ไม่มีอะไรโดดเด่นนอกจากซุปพื้นฐาน เวอร์ชันล่าสุดได้เพิ่มผลไม้ ผัก นมพร่องมันเนย เนื้อไม่ติดมัน หรือข้าวกล้องในแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนยึดติดกับมันได้นานขึ้น ไม่อนุญาตให้ผู้ที่อดอาหารดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชนิดเดียวที่อนุญาตให้ใช้ข้างซุปกะหล่ำปลีคือน้ำเปล่าและน้ำผลไม้ที่ไม่หวาน ซุปนั้นใช้กะหล่ำปลี หัวหอม (หรือซุปหัวหอมผสม) มะเขือเทศ พริกเขียว ขึ้นฉ่าย แครอท และเห็ด มีบางรูปแบบที่นี่ แต่ไม่มีอะไรสำคัญ

น่าเสียดาย, อาหารซุปกะหล่ำปลี ไม่ใช่ความคิดที่ดี หลายคนไม่สามารถยึดติดกับอาหารที่บังคับให้ต้องอดอาหารทุกวันได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องไปทำงาน อีกประเด็นคือความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของ น้ำหนักหายไป อาหารนี้มาจากน้ำและมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน ซึ่งหมายความว่าเจ็ดวันต่อมาผู้อดอาหารยังคงมีไขมันเริ่มต้นอยู่ทั้งหมด และมีโอกาสดีที่จะแทนที่มวลกล้ามเนื้อที่หายไปด้วยไขมันที่มากขึ้น ยิ่งกว่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำซึ่งเป็นแกนหลักของอาหารจะบังคับให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหารและพึ่งพาไขมันที่มีอยู่เพื่อความอยู่รอด นี่ไม่ใช่วิธีที่ดี ลดน้ำหนัก.

อาหารส้มโอ

อาหารส้มโอ เป็นหนึ่งในแฟชั่นไดเอทที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงทศวรรษ 1980 แม้ว่าจะมีรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งมาตั้งแต่ปี 1930 โดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญมักลดราคาเกรปฟรุตว่าไม่สมดุลอย่างเป็นอันตรายหรือไม่สามารถทำตามสัญญาได้ . โดยทั่วไปมักคิดว่าการบริโภคเกรปฟรุตในปริมาณมากไม่สามารถมีอิทธิพลได้ ลดน้ำหนัก ในทางใดทางหนึ่งซึ่งทำให้อาหารนี้ตกเป็นของแฟชั่นอื่น ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ผู้คนคลั่งไคล้โดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม เวลาได้ผ่านไปและการค้นพบใหม่ๆ กำลังจะเขย่ามุมมองดั้งเดิม

แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการควบคุมอาหารนี้คือการรับประทานเกรปฟรุตทุกครั้งที่ทำได้ ดื่มน้ำเกรปฟรุตไม่หวาน 1 แก้วกับอาหารทุกมื้อ ใส่เกรปฟรุตในค็อกเทลและในสลัดด้วย เกรปฟรุตควรเข้ากันได้ดีกับเนื้อไม่ติดมันจากปูและไก่ และกับผักต่างๆ เช่น หอมแดง ผักโขม และขึ้นฉ่ายฝรั่ง ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือความจริงที่ว่าเกรปฟรุตนั้นปราศจากไขมันและมีแคลอรีน้อย เกรปฟรุตทั้งลูกมีแคลอรีประมาณ 70 แคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณจะอิ่มท้องได้ ลดน้ำหนัก.

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ อาหารส้มโอ เป็นผลการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย Dr. Ken Fujioka จากศูนย์วิจัยโภชนาการและการเผาผลาญของ Scripps Clinic ในซานดิเอโก การศึกษาพบว่า ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในช่วงปี 1980 การเพิ่มเกรปฟรุตและน้ำเกรพฟรุตในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก. และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับมัน: คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลย โดยธรรมชาติแล้ว การกินไขมันและของหวานให้น้อยลงและออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากในการเร่งความเร็ว กระบวนการลดน้ำหนักแต่คุณไม่จำเป็นต้องออกนอกลู่นอกทางด้วยอาหารนี้

จากการศึกษาพบว่าการกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและออกกำลังกายวันละนิดช่วยให้คนอ้วนกลุ่มหนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.6 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเลย กลุ่มที่สองต้องดื่มน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อและลดน้ำหนักได้ 3.3 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์เดียวกัน แม้ว่าการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อเดือนจะเป็นเรื่องจริงสำหรับวลีนี้ “อาหารช้า”คุณต้องชื่นชมอาหารที่ให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบและยังคงลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อเดือน ถ้า ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่เข้มงวด จากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารบางอย่างแนะนำให้ผู้อดอาหารกินผักในปริมาณมากๆ ในขณะที่อาหารอื่นๆ พยายามให้คนกินอาหารชนิดเดียวตลอดทั้งวัน อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีการสั่นสะเทือน ฟังดูค่อนข้างคล้ายกับสิ่งที่ผู้คนในเฮอร์บาไลฟ์กำลังผลักดัน แม้ว่ามันอาจจะตรงกันข้ามก็ตาม อาหาร มีค่าเล็กน้อยในทุกวันนี้ และเป็นการยากที่จะติดตามว่าใครเป็นผู้ริเริ่มแนวคิดใดและเมื่อใด ดังนั้นเรามาคุยกันถึงคุณสมบัติพื้นฐานของอาหารนี้และข้อดีและข้อเสียตามปกติแทน นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้คนดูเหมือนจะรักหรือเกลียดชัง เนื่องจากบางคนอ้างว่ามันได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ในขณะที่บางคนบอกว่าเป็นการหลอกลวง

แนวคิดพื้นฐานคือการเปลี่ยนอาหารสองมื้อต่อวันด้วย ผอมเร็ว เขย่าพร้อมกับผลไม้สองชิ้นและแถบโภชนาการและรับประทานอาหารเย็นที่เหมาะสมในตอนท้ายของวัน อาหารเย็นที่เหมาะสมหมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณรักษาสัดส่วนไว้โดยเฉลี่ย อย่างน้อยนี่คือทฤษฎี ในทางปฏิบัติ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าอาหารเย็นเป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ นอกเหนือจากวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเต็มไปด้วยน้ำแร่ ซึ่งหมายความว่าตัวเลือกอาหารของคุณจะถูกจำกัดเฉพาะอาหารที่สามารถทำให้คุณยืนหยัดและคิดได้ อย่างชัดเจน

นอกจากความสั่นแล้ว ผู้อดอาหาร ต้องดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ กระบวนการลดน้ำหนัก ตาม. ผู้อดอาหารควรออกกำลังกายในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ด้วย แต่ฉันไม่แน่ใจว่าการบริโภค 1,200 แคลอรี่ต่อวันจะสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายได้ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยให้คุณหลั่งได้ น้ำหนักเร็วขึ้น และใช้เวลาในการไดเอทน้อยลง บางคนบ่นว่าต้องซื้อเชคและบาร์เหล่านั้นทั้งหมด แต่ฉันจะบอกว่าการซื้อขายอาหารปกติสองมื้อสำหรับเชคสองมื้อมีแนวโน้มที่จะทำให้ต้นทุนสมดุลกัน

จริงๆ แล้ว ดูเหมือนว่าปัญหาใหญ่ที่สุดที่ผู้ไดเอตต้องเผชิญคือข้อเท็จจริงที่ว่าทุกคนต่างอยู่กับตัวเอง ไม่มีโครงสร้างภายนอกไม่มีการสนับสนุน เพียงแค่เขย่ากล่องและสามัญสำนึกของคุณเอง นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับบางคนเพราะมันช่วยสร้างการพึ่งพาตนเองและสอนให้ผู้คนควบคุมกระบวนการกินของตัวเองไม่ใช่แค่ระหว่างการควบคุมอาหาร แต่ตลอดชีวิตที่เหลือของพวกเขา อย่างไรก็ตาม หลายคนล้มเหลวหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากภายนอก และนี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ของอาหารประเภทนี้

อาหาร Dukan

อาหาร Dukan เป็นที่รู้จักกันอย่างรวดเร็วและ วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล ที่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมาย แผนอาหาร ที่บังคับให้คุณต้องนับอาหารแต่ละมื้อก่อนที่คุณจะกินอาหารหรืออดอาหารเป็นการส่วนตัวเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้นั้นไม่ดีนัก

นอกจากนี้ พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์พร้อมกับการอดอาหาร พวกเขาเป็นเรื่องยากมากที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป ช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อเดียวกันเกือบทุกวัน แต่ในปริมาณที่กะทัดรัดมากขึ้น แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตลอดไป แม้ว่าจะใช้เวลานานมากก็ตาม

ความจริงแล้วการไดเอทเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตาม เพราะบ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์อาหารที่คุณเป็นอาหารนั้นออกแบบความต้องการที่จะกินสารอาหารเสริม การคงไว้ซึ่งอาหารที่มีแคลอรีน้อยสำหรับใครก็ตามที่กินต่อเนื่อง และอาหารเรียกน้ำย่อยจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้

นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากล้มเหลวในการรับประทานอาหารดังกล่าว มันเหมือนกับว่าคุณพบว่าผู้คนจำนวนมากกำลังรับชมชัยชนะบน โปรแกรมลดน้ำหนัก Dukan เนื่องจากมันตัดอาหารเหล่านี้ออกไปซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น

เมื่อเขาทำสิ่งนี้ โปรแกรมลดน้ำหนัก ย้อนกลับไปเมื่อ 30 ปีที่แล้ว ดร.ปิแอร์ ดูกัน เข้าใจดีถึงแรงจูงใจที่จำเป็นหากคนของคุณสามารถรับประทานอาหารได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คู่ของคุณคิดกันว่าคนเจ้าชะตาลดน้อยลง น้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ซึ่งหวังว่าจะอยู่ในการควบคุมอาหารที่ใช้เวลาหลายวันเพื่อบ่งชี้ว่ารวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพน้อยที่สุด?) สิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่มื้ออาหารที่หิวโหยและหิวโหยเพราะมันเป็นเพียงการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

เชื่อว่า แผนอาหาร คุณได้รับแล้ว อะไรคือปัจจัยที่ทำให้คุณรออายุมากขึ้น? ไม่ใช่การ์ดที่ป่วยและเบื่อความรู้สึกที่หิวอย่างต่อเนื่อง อดอาหาร และไม่เข้าใจในผลลัพธ์มากนัก!

สำหรับสูตรอาหาร Dukan คุณจะเห็นการสูญเสียมวลในเวลาเพียงไม่กี่วัน สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือคนอื่นสามารถรับสิ่งเหล่านั้นได้ ซึ่งหมายความว่าภายในสองสัปดาห์คุณอาจได้รับการสังเกตจากลูกค้าในเชิงบวก ลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การวางส่วนหลังส่วนล่างกับชุดของแต่ละคนที่งุนงงอยู่ด้านหลังตู้ของคุณใกล้เกินไป

สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจะลดมวลลงโดยที่คุณไม่ต้องอดอาหารเสมอไป ในความเป็นจริงคุณได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์อาหารที่ทนได้ทั้งหมด สเต็กเนื้อ ไก่ ปลา คุณสามารถทานของว่างได้ตลอดทั้งวันหากต้องการ ทำนายฝัน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการไดเอทโดยไม่รู้สึกหิว กินของว่างได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

ผลข้างเคียงของอาหาร

ตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่ได้รับความนิยม การไดเอ็ตที่ไม่ดีมักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้แก้ปัญหาที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรก หากคุณไม่เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณสร้างนิสัยการกินแบบเดิมอีกครั้ง

ต่อไปนี้เป็นบางส่วนของ ผลข้างเคียงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดี.

1. ไม่สมดุลและไม่แข็งแรง: อาหารที่เรียกว่าการเผาผลาญไขมันมักต้องการการกำจัดอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ผลที่ตามมาคือ สิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นไม่ใช่อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ และขาดแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิดและบางส่วนของอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เส้นใยอาหาร หรือกรดไขมันจำเป็น
2. อาจทำให้เกิดความอดอยาก: หากแผนการลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมันขอให้คุณข้ามมื้ออาหารในหนึ่งวัน มันอาจจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ ในความเป็นจริงอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเผาผลาญของคุณช้าลง นั่นเป็นเหตุผล การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ แทนที่จะเป็น 2 หรือ 3 มื้อใหญ่ในหนึ่งวันเป็นที่ต้องการเสมอ
3. สามารถทำให้คุณขาดการออกกำลังกายได้: อาหารที่ไม่ดีส่วนใหญ่อ้างว่าหากคุณใช้เป็นประจำ คุณจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม นี้ไม่เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น
4. ผลลัพธ์เป็นแบบชั่วคราว: การไดเอทที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น เพราะคุณจะสูญเสียน้ำส่วนเกินและไขมันบางส่วนไปด้วย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว เพราะคุณจะกลับไปมีพฤติกรรมการกินแบบเดิมๆ เมื่อคุณเลิกไดเอท ในไม่กี่สัปดาห์ น้ำหนักของคุณจะกลับมาที่เดิมก่อนการลดน้ำหนัก
5. ผลกระทบที่ไม่สอดคล้องกัน: ปัญหาอีกประการหนึ่งของการไดเอทที่ไม่ดีก็คือการไดเอทเหล่านี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณยังคงไดเอท ดังนั้นนั่นหมายความว่าคุณจะต้องไดเอทไปตลอดชีวิตจึงจะประสบความสำเร็จ
6. แพงในระยะยาว: โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและเป็นเวลานาน ย่อมสร้างภาระให้กับกระเป๋าของผู้ใช้อย่างแน่นอน
7. อันตรายต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์: อาหารบางชนิดมีส่วนผสมของอีเฟดรีน ซึ่งเป็นสารเสพติดอันตรายที่ไม่เพียงผิดกฎหมายในนักกีฬาระดับสูงเท่านั้น แต่ยังอาจถึงตายได้เพราะสามารถเพิ่มอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ลมชัก และหัวใจวายได้ อันตรายยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีนหรือสมุนไพรอื่นๆ สารเคมีอันตรายเหล่านี้สามารถพบได้ในชาและเครื่องดื่ม
8. ความเสี่ยงของการสูญเสียน้ำมากเกินไป / การขาดน้ำ: อาหารที่ไม่ดีส่วนใหญ่ทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวและจ่ายมากเกินไป สิ่งนี้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติ และผู้อดอาหารหลายคนเข้าใจผิดว่าสิ่งนี้คือประโยชน์หลักของการไดเอทดังกล่าว โดยปกติแล้ว ระดับนี้จะลดลงหลังจาก 8-12 สัปดาห์ เมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลับมาเป็นปกติ น้ำหนักก็มักจะกลับมาเหมือนเดิม นอกจากนี้ การสูญเสียของเหลวมากเกินไปในช่วงแรกของการรับประทานอาหารดังกล่าว (เช่น การควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ) อาจทำให้ความดันโลหิตต่ำส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้
9. ท้องผูก: อาหารที่จำกัดคาร์โบไฮเดรตจะไม่อนุญาตให้มีใยอาหารเพียงพอจากผลไม้ ธัญพืช หรือผัก ผลลัพธ์? อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการอดอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในทางกลับกัน ไฟเบอร์เองมีส่วนสำคัญในการทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ซึ่งมักจะขาดในอาหารเหล่านี้
10. แห้ว: แผนการรับประทานอาหารสำหรับอาหารที่เรียกว่าการเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเข้มงวดมากและต้องการให้ผู้เข้าร่วมไม่ทำการเปลี่ยนแปลง ยกเว้นตัวเลือกระหว่างกาแฟและชา ไม่มีตัวเลือกให้เลือก เนื่องจากการไดเอตนั้นต้องใช้ความพยายามมาก ผู้ที่ไดเอตมักจะล้มเลิกก่อนที่จะหมดเวลา และอาจผิดหวังจากการพยายามไดเอทในอนาคต

วิธีปรับปรุงผลลัพธ์ของอาหารของคุณ?

ความจริงที่ว่าอาหารยอดนิยมเหล่านี้มักไม่ช่วยลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าไม่คุ้มที่จะลอง อย่างไรก็ตาม อาหารยอดนิยมเหล่านี้บางส่วนมีหลักการง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพ และกุญแจสำคัญคือการปฏิบัติตามจนกว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จ หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเป็นเวลานานพอ คุณจะพบว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เพราะคุณกำลังกินอาหารที่มีประโยชน์และทำให้คุณรู้สึกดี

หลักการของการอดอาหารเพื่อสุขภาพอีกประการหนึ่งคือการผสมผสานแนวทางต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก หรือคุณอาจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือที่เรียกว่าอาหารเม็ดเพื่อช่วยคุณ คำแนะนำเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำงานร่วมกันและจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์

1. หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือ เราขอแนะนำให้คุณดูโปรแกรมของเรา คู่มือออกกำลังกายลดน้ำหนัก.
2. หากคุณต้องการค้นหายาลดน้ำหนักยอดนิยมและค้นหาความแตกต่างจากแต่ละอื่น ๆ ดูที่เรา คำแนะนำในการระบุยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด.

อย่าลืมว่าการไดเอทสามารถประสบความสำเร็จและให้ผลลัพธ์ได้ แต่คุณต้องยึดติดกับมันและเพิ่มด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและอาหารเสริมลดสัดส่วน!