ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับคีโตกำลังเข้าสู่ตลาดมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากอาหารคีโตได้รับการเปิดเผย หนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่เป็นที่รู้จักและกล่าวถึงมากที่สุดคือ อาหารเสริมคีโตนจากภายนอกหรือที่เรียกว่ายาคีโต.

ยาลดน้ำหนักประเภทนี้อ้างว่าสามารถเสริมข้อดีของการไดเอทแบบคีโตเจนิก และยังให้ข้อดีอีกมากมายโดยไม่จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยาลดน้ำหนักคีโตเจนิกและคำกล่าวอ้างต่างๆ

บทความนี้จะพิจารณาว่ายาคีโตคืออะไร ทำงานอย่างไร และอาหารเสริมคีโตจากภายนอกเหล่านี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่

อาหารคีโตคืออะไร?

อาหารคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าการไดเอทคีโต คือสูตรอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันในอาหารในระดับที่เพียงพอและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เดิมทีอาหารถูกออกแบบมาเพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูในเด็ก แต่ได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะการลดน้ำหนักและสูตรการทำตัวให้ผอม

ทุกวันนี้ การไดเอทแบบคีโตมักถูกใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักในระยะสั้นหรือปรับเปลี่ยนการไดเอทเมื่อคนๆ หนึ่งปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดีอยู่แล้ว การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงความสามารถในการป้องกันมะเร็งและโรคต่างๆ เช่น เบาหวานและอัลไซเมอร์

เป้าหมายของการไดเอทแบบคีโตคือการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ซึ่งร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตโดยเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก อาหารคีโตได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยผู้คนหลายล้านคนอ้างว่ามันช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้

ประสิทธิภาพของอาหารคีโตได้รับการโต้แย้งจากบางคน อย่างไรก็ตาม การไดเอทคีโตยังเชื่อมโยงกับผลในเชิงบวกหลายประการ รวมถึงความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน

คีโตซิสคืออะไร?

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป้าหมายหลักของการไดเอทคีโตคือการเข้า สถานะของคีโตซิส. นี่คือสภาวะเมแทบอลิซึมที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต และภาวะคีโตซิสจะเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง

ผู้อดอาหาร Keto กินไขมันจำนวนมากโดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปของไขมันไม่อิ่มตัว (เรียกอีกอย่างว่า "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" หรือ "จริง") เพื่อให้อยู่ในภาวะคีโตซีส คุณต้องปฏิบัติตามอาหารคีโตเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน นี่คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นพลังงานได้ หากกินมากกว่านี้จะไม่เข้าสู่ภาวะคีโตซิสและจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานต่อไป

ในภาวะคีโตซีส ร่างกายของคุณจะใช้ไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน แทนที่จะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต

ปัญหาคีโตซิส

เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ อาหารคีโตก็มีข้อเสียเหมือนกัน ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคือการดูแลรักษายาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในอาหารมาตรฐาน

เมื่อคุณทานอาหารคีโต คุณกำลังลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินให้อยู่ในระดับที่ต่ำมาก ซึ่งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากในตอนแรก เมื่อคุณเริ่มทานอาหารคีโตเป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยหรือปวดท้องเล็กน้อยในขณะที่ปรับอาหารให้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง นอกจากนี้ยังใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับให้เข้ากับอาหารใหม่

เนื่องจากอาหารคีโตมีปริมาณไขมันสูง บางคนจึงมีอาการที่เรียกว่าไข้หวัดคีโต

คีโต ฟลู

ไข้หวัดคีโต เป็นคำที่ใช้อธิบายอาการที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มรับประทานอาหารคีโตเป็นครั้งแรก อาการที่พบบ่อยที่สุดของไข้หวัดคีโต ได้แก่ เหนื่อยล้า คลื่นไส้ วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ปัญหาการนอนหลับ และเวียนศีรษะ

ข่าวดีก็คือ ไข้หวัดคีโตจะคงอยู่เพียงไม่กี่วัน และเป็นผลมาจากร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักไปใช้คีโตน

ตราบใดที่คุณยังคงกินไขมันดีและรับอิเล็กโทรไลต์ คุณควรรู้สึกดีขึ้นภายในสองสามวัน

วิธีหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของคีโตเจนิคไดเอท?

ผลข้างเคียงของอาหาร Keto นั้นไม่รุนแรงและไม่ควรเกินสองสามวัน. บางคนอาจมีอาการเช่น เหนื่อยล้า อ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ และปวดศีรษะ เมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโตเป็นครั้งแรก

วิธีป้องกันผลข้างเคียงของ Ketosis ที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำมากๆ การมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้อดอาหารคีโตทุกคนและคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน การรักษาน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารประมวลผลไขมันที่คุณบริโภคเข้าไป

อย่างไรก็ตาม มีแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการป้องกันและหลีกเลี่ยงไข้หวัดคีโตและผลข้างเคียงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโตเจนิก เหล่านี้เป็นอาหารเสริม Keto ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีสโดยไม่มีผลข้างเคียงตามรายการด้านบน

ยาคีโตคืออะไร?

ยาคีโตเป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่คีโตซีส พวกเขาถูกสร้างขึ้นด้วยการผสมผสานที่เป็นกรรมสิทธิ์ของส่วนผสมที่กระตุ้นคีโตนและมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดทำงานในลักษณะเดียวกัน

ยาเม็ดคีโตช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับคีโตนจากภายนอก บริษัทที่ผลิตยาใช้สารประกอบธรรมชาติที่เสถียรทางเคมีเพื่อเพิ่มระดับคีโตนในเลือดและจำลองผลกระทบของคีโตซิส สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคีโตนจากภายนอก

ยาคีโตประเภทนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการรับผลข้างเคียงที่อาจเกิดจากอาหารคีโตแบบดั้งเดิม

ยาคีโตทำงานอย่างไร

ยา Keto ทำงานโดยการจัดหาคีโตนจากภายนอกซึ่งเป็นคีโตนชนิดหนึ่งให้กับร่างกายของคุณ คีโตนเหล่านี้ผลิตขึ้นตามธรรมชาติโดยตับของคุณเมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส ยาคีโตช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับคีโตนที่จำเป็น เพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่คีโตซีสได้เร็วขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกลูโคส

อาหารเสริมคีโตยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงหลักของการรับประทานอาหารคีโตเจนิกมาตรฐาน

ด้วยเหตุนี้คีโตนจากภายนอกจึงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีสโดยไม่มีผลข้างเคียงที่การไดเอตแบบคีโตแบบดั้งเดิมสามารถก่อให้เกิดได้ ส่วนที่ดีที่สุดคือยาคีโตนั้นใช้งานง่าย ปลอดภัย และราคาไม่แพง

ใช้ยาคีโตเมื่อใด

คุณควรเริ่มทานอาหารเสริมคีโตเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนไปสู่คีโตซีส หรือหากคุณยังไม่อยู่ในคีโตซีสแต่ต้องการพร้อมที่จะเป็นคีโตซีส หรือหากคุณเพียงแค่สนใจที่จะลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณประสบกับผลข้างเคียงจากการไดเอทแบบคีโตเจนิก เช่น ความเหนื่อยล้า ตะคริว หรือท้องผูก และคุณต้องการลดการไดเอทอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลข้างเคียง

คีโตนจากภายนอกอาจเพิ่มระดับคีโตนในร่างกายตามการศึกษาบางอย่าง

จากการศึกษาในปี 2560เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารเสริมคีโตนจากภายนอกจะช่วยให้คุณเข้าสู่คีโตซีสได้เร็วยิ่งขึ้นและคงอยู่ในนั้นได้นานขึ้น

ยาคีโตเลียนแบบผลของคีโตซีสเพื่อมอบประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่ายาคีโตจะใช้บ่อยที่สุดกับอาหารที่เป็นคีโตเจนิก แต่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพก็สามารถใช้ได้เช่นกัน

คุณควรทานยาคีโตในขณะที่ทานอาหารคีโตหรือไม่?

ใช่ คีโตนจากภายนอกจะช่วยให้คุณเข้าถึงคีโตซีสได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่แล้ว

ยา Keto เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนของคุณ พวกเขาออกแบบมาเพื่อเสริมอาหารคีโตของคุณด้วยเชื้อเพลิงพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซีสได้เร็วขึ้นโดยเลียนแบบสถานะการเผาผลาญของคีโตซีส โดยไม่ทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงเชิงลบจากคีโตซีส เช่น คลื่นไส้ ปวดหัว หรือเหนื่อยล้า

คุณควรทานยาคีโตโดยไม่ทานอาหารคีโตหรือไม่?

หลายคนสงสัยว่ายาคีโตทำงานโดยไม่ต้องอดอาหารคีโตหรือไม่ นี่เป็นคำถามที่ดี

ยังคงแนะนำให้คุณทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูงกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกระบวนการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และการศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าการผสมอาหารคีโตและยาคีโตจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการทานยาคีโตแม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกก็ตาม อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการลดน้ำหนัก และบางคนพบว่าช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มระดับพลังงาน

ยาคีโตปลอดภัยหรือไม่?

อีกคำถามที่หลายคนถามคือยาคีโตและอาหารเสริมสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือปลอดภัยหรือไม่ อาหารเม็ดที่เรียกว่าอาหารเม็ดจำนวนมากเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร และความเหนื่อยล้า

แม้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อใช้ยาลดน้ำหนักหลายประเภท แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมคีโต

ยาคีโตมีความปลอดภัยตราบเท่าที่รับประทานตามคำสั่ง โดยไม่ต้องใช้ยาคีโตมากกว่าหนึ่งชนิดในแต่ละครั้ง แม้ว่าจะมีหลักฐานว่ายาคีโตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้หรือท้องผูก แต่ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับสภาวะคีโตซิสที่ยาคีโตสามารถและควรก่อให้เกิด

ในความเป็นจริง, คีโตนจากภายนอกเป็นส่วนหนึ่งของการรักษามาตรฐานสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2และกำลังถูกใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะอื่นๆ ปัจจุบัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคีโตนจากภายนอกสามารถปรับปรุงความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา ลดความเครียด และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Keto ไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่ควรใช้แทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพสำหรับอาหารคีโตเพื่อสุขภาพ

ในการลดน้ำหนัก มันต้องปรับแคลอรีที่กินกับแคลอรีที่เผาผลาญในขณะที่นับแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณแทนที่จะล้างแคลอรี่ที่ปล่อยให้คุณหิว ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การจะผอมอย่างรวดเร็วก็อาจเป็นเรื่องยาก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิถีชีวิตดังกล่าว กุญแจสำคัญคือการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

ให้เราดูเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถวิเคราะห์ได้ วิถีชีวิตและนิสัยการกิน. มีดังต่อไปนี้

ติดตามสิ่งที่คุณกิน

สิ่งนี้รวมของว่างและอาหารบำรุงในขณะที่วางแผนมื้ออาหารที่หลายคนไม่สนใจ การบันทึกหรือจดบันทึกการบริโภคอาหารของคุณช่วยเติมเต็มความต้องการสองประการ: ประการแรก คุณสามารถวางแผนอย่างมีเหตุผลโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป และประการที่สอง แต่ละคนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อจดบันทึกการบริโภคอาหารของตน

วิเคราะห์ไดอารี่อาหารของคุณ

ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณและค้นพบจุดสองสามจุดที่คุณสามารถลดแคลอรีโดยไม่ให้ขาดสารอาหาร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดอาหารที่ให้แคลอรีเปล่าๆ และอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผัก เนื้อสัตว์แปรรูป และเมล็ดธัญพืช กรณีของแคลอรีเปล่ารวมถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และขนมขบเคี้ยว ลองดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อล้างแคลอรี สิ่งนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ปัจจัยแคลอรี่

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงเมื่อเทียบกับที่คุณเผาผลาญไป ในทำนองเดียวกัน ไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี ดังนั้น เมื่อการขาดดุลแคลอรี่ของคุณแตะที่ 3,500 คุณจะสูญเสียหนึ่งปอนด์อย่างแน่นอน

รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยย่อยอาหารเนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของเราทำงานประสานกับสมองและกระเพาะอาหารของเรา อาจฟังดูแปลก แต่เห็นได้ว่าเมื่อคนเราไม่ได้รับประทานอาหารตามเวลาปกติ พวกเขาจะรู้สึกท้องอืดและการย่อยอาหารใช้เวลานานขึ้น ตามแนวทางเหล่านี้ พยายามกินตามเวลาที่กำหนดไว้และอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เลิกอดอาหาร

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ คุณจะไม่เริ่มควบคุมอาหาร เมื่อมีคนพยายามทำโปรแกรมด้วยวิธีไดเอท พวกเขาทำสิ่งที่ห้ามปรามและน่าเบื่อหน่ายอย่างมากได้สำเร็จ พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสามารถทำเช่นนี้ได้จนกว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักพวกเขาจะสบายดี นี่เป็นแนวทางเชิงลบอย่างแน่นอน

กินอาหารที่ดีที่สุด

ผักมีสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะผักที่มีร่มเงาชัดเจน คล้ายกับมะเขือเทศสีแดงสด ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำดาวมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นและจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แม้ว่าน้ำตาลจะสูงกว่า ปริมาณไฟเบอร์ก็มีแนวโน้มที่จะรักษาระดับน้ำตาลให้สมดุลได้ เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเบอร์และให้อาหารเสริมที่จำเป็น เช่น วิตามินบี และใช่ แม้กระทั่งโปรตีน ปลาในรูปของปลาแซลมอนป่าและปลาซาร์ดีนนั้นมีสารปรอทต่ำและมีโอเมก้า 3 สูงและเห็นได้ชัดว่ามีโปรตีน อกไก่ไม่มีกระดูกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนด้วย 27 กรัม ดังนั้นคุณต้องวางแผนการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ

NO ขนาดใหญ่สำหรับสิ่งเหล่านี้

• ลูกอม – คุณต้องรักษาระยะห่างจากสิ่งนี้เนื่องจากเป็นน้ำตาลทั้งหมดหรือเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล ยังต้องการขนมหวานของคุณหรือไม่? คุณสามารถมีได้ในปริมาณเล็กน้อย
• ขนมอบ – ส่วนผสมของน้ำตาล ไขมัน และแป้งขัดสี ซึ่งไม่ดีต่อรอบเอว
• ขนมปังขาว – เมล็ดของมันผ่านกรรมวิธีและเป็นสิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• ชิป – ของทอดหรือเคลือบด้วยชีสนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แม้แต่ของที่บอกเป็นนัยว่าดีต่อสุขภาพ

ทำแบบฝึกหัดของคุณ

ใช่ คุณควรไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หาเวลานอนสักหน่อย

การอดนอนอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ ฮอร์โมนความหิวของคุณจะรีเซ็ตเมื่อคุณพักผ่อนเช่นกัน ดังนั้นในกรณีที่คุณไม่ได้รับคุณค่าและปริมาณของการพักผ่อน เมื่อคุณตื่นนอนคุณก็จะตามหลังแปดก้อน และจากนั้นคุณก็จะหิวอาหารจำพวกอาหารขยะมากขึ้น .

ยา Keto ทำปฏิกิริยากับเงื่อนไขและยาอื่น ๆ หรือไม่?

ยา Keto ไม่โต้ตอบกับยาและสภาวะสุขภาพส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นที่เปิดเผยถึงผลข้างเคียง ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานยาคีโตน

เรามาทบทวนคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการโต้ตอบของยา Keto กับเงื่อนไขและยาอื่น ๆ

ยา Keto และแอลกอฮอล์

ผู้ใช้อาหารเสริมคีโตนมักรู้สึกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานอาหารเสริมคีโตนจะลบล้างผลประโยชน์ของพวกเขา นี่ไม่ใช่ทั้งหมด หลักฐานบ่งชี้ว่าตับของคุณมีความสามารถในการแปรรูปอาหารเสริมทั้งแอลกอฮอล์และคีโตนโดยไม่มีปัญหา

อย่างไรก็ตาม คุณควรตระหนักว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายได้ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในแบบที่คาดเดาได้ยาก ในกรณีนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ดูแลสุขภาพของคุณ และรวมถึงการเสริมคีโตนเพื่อลดน้ำหนัก!

ยา Keto และความดันโลหิตสูง

มีความกังวลว่ายาคีโตอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แต่หลักฐานยังห่างไกลจากข้อสรุป การศึกษาบางชิ้นไม่ได้แสดงความดันโลหิตสูงในผู้ที่รับประทานคีโตนเสริม

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเสริมคีโตนและมีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิก

ยา Keto และยาแก้ซึมเศร้า

สำหรับหลายๆ คน แนวคิดในการรับประทานคีโตนเสริมโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอยู่และยาที่พวกเขากำลังรับประทานอยู่นั้นดูน่าสนใจเกินไป แต่ยาต้านอาการซึมเศร้ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

นอกจากนี้ ยาเหล่านี้หลายชนิดยังทำให้เสพติดได้ง่าย ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีรับประทานคีโตนเสริม โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมยาคีโต

Quick Keto อาหารว่างที่ต่อสู้กับโรคอ้วน

ในขณะที่คุณวางแผนการรับประทานอาหาร สิ่งหนึ่งที่คุณอาจพบว่าตัวเองมีปัญหาเป็นครั้งคราวคือการทานอาหารว่างตอนดึก คุณอยู่บ้าน เบื่อ มักจะอยู่คนเดียว และไม่มีอะไรให้ทำมากนัก ยกเว้นของว่างนั่นคือ

แต่ถ้าคุณต้องการเห็นการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนัก คุณต้องหาวิธีที่จะเอาชนะพฤติกรรมการกินของว่างยามดึกนี้ หรือเลือกอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

สิ่งสำคัญที่คุณควรจำไว้คือความจริงที่ว่าคุณสามารถทานของว่างตอนดึกได้ตราบเท่าที่มีการคำนวณแคลอรี่ ในทางกลับกัน หากของว่างยามดึกทำให้คุณบริโภคเกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน มันก็จะไม่ได้ทำให้คุณเดินไปตามทางเพื่อความก้าวหน้าอย่างแน่นอน

อาหารว่างคีโตต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ เพราะไม่เพียงแต่แคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยคลายความหิว คุณจึงรู้สึกอิ่มหลังจากกินแล้วไม่ต้องไปหาอะไรกินอีก

ต่อไปนี้คือแนวคิดง่ายๆ บางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

โยเกิร์ตกับ Flaxseeds

ของว่างคีโตอย่างแรกที่ควรพิจารณาคือโยเกิร์ตที่เติมเมล็ดแฟลกซ์เข้าไป ของว่างนี้ดีมากเพราะมันจะทำให้คุณได้รับส่วนผสมที่ดีของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยลง พร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยรักษาภาวะคีโตซิสและ ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ในช่วงอดอาหารข้ามคืน

เล็งโยเกิร์ตครึ่งถ้วยพร้อมกับ 2 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดแฟลกซ์และคุณจะได้รับพลังงานประมาณ 200 แคลอรีสำหรับอาหารว่างนี้

คอทเทจชีสกับเนยถั่ว

ถัดไปในรายการของว่างสำหรับอาหาร Keto คือคอทเทจชีสพร้อมกับเนยถั่วธรรมชาติ คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนเคซีนที่มีคุณภาพ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะย่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่งกรดอะมิโนที่สม่ำเสมอไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ดี

เนยถั่วที่คุณทานคู่กับคอทเทจชีสจะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงไปอีก ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

ไข่คน

หากคุณกำลังมองหาของว่างแบบคีโตที่ทำได้ง่ายๆ ให้ลองไข่ ตีไข่ขาวกับชีสไขมันต่ำเล็กน้อย แล้วราดด้วยซัลซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติ

อาหารว่างนี้จะให้พลังงานประมาณ 150-200 แคลอรีเท่านั้น และเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพที่กล้ามเนื้อต้องการ

ขึ้นฉ่ายแท่ง

สุดท้าย ของว่างชิ้นสุดท้ายที่ควรพิจารณาเมื่อเตรียมส่งในตอนเย็นคือคื่นฉ่ายแท่งทาด้วยเนยถั่ว เนยถั่วเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีน และขึ้นฉ่ายฝรั่งแทบไม่มีแคลอรีเลย

อาหารว่างคีโตยามดึกนี้ควรมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นจึงเพิ่มเข้าไปในแผนการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นคุณจึงมีของว่างยามดึกที่ดีที่สุดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความหิวในตอนดึกในระดับมาก คุณควรพิจารณาอาหารเสริม Keto และ a ระงับความอยากอาหารที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวนี้เพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตได้ และการกินของว่างตอนดึกจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงัก

ผลลัพธ์ของการทานยาคีโตเพื่อลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ของการทานยาคีโตเพื่อลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจ ในการศึกษา ผู้เข้าร่วมที่ทานอาหารเสริมคีโตนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 12 ปอนด์ / 5 กิโลกรัมต่อเดือน! บางคนลดน้ำหนักได้ถึง 40 ปอนด์ / 20 กิโลกรัม

นี่คือการลดน้ำหนักในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีได้

เมื่อคุณทานยาคีโต คุณควรคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ แต่จะเป็นกระบวนการที่ช้าและคงที่ ยาคีโตไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน การลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโตและยาคีโตต้องใช้เวลาและทำงานหนักมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ผลการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยด้วยยาคีโต

ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงบุคคลที่รับประทานยาและอาหารของพวกเขา แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนที่รับประทานยาคีโตจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-2 ปอนด์ / 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

นี่เป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของการลดน้ำหนักด้วยยาคีโต และมักจะเพียงพอที่จะรู้สึกและเห็นประโยชน์ของการไดเอทแบบคีโต

บางคนอาจสูญเสียมากกว่านี้ แต่โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพน้อยกว่าการลดน้ำหนักที่ช้าลง

รักษาความมุ่งมั่นของคุณ!

การลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไปและคงที่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องรักษาความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่ทานยาคีโต

ยาคีโตยังมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีในขณะที่อยู่ในโปรแกรมนี้!