Ми вирішили переглянути найпопулярніші дієти, які можна зустріти в наш час, і дізнатися, ефективні вони чи ні.
Найкращі дієти: короткий огляд
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса є найбільш захоплюваною з 10 найкращих дієт. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів сприяє виключенню вуглеводів із вашого раціону. Дієта дійсно працює, і ви можете їсти скільки завгодно жирів і білків. Однак перш ніж почати цю дієту, трохи вивчіть, щоб дізнатися, чи підходить ця дієта вашому організму.
Дієта Саут-Біч
Ця дієта є однією з найуспішніших з 10 найкращих дієт втратити вагу. Це не дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів. Замість цього він зосереджений на споживанні правильної кількості жирів і вуглеводів. Дієта залежить від глікемічного індексу. Він обмежує споживання вуглеводів протягом перших двох тижнів, а потім знову вводить вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Ви повинні їсти три здорові страви на день разом з деякими закусками, якщо вони достатньо здорові.
Дієта з капустяного супу
Це також одна з 10 ефективних дієт. Дієта містить незначну кількість калорій. Ви спостерігатимете миттєво втрата ваги, якщо протягом тижня дотримуватися дієти з капустяним супом. Чим більше супу ви споживаєте, тим більше кілограмів ви скинете.
Грейпфрутова дієта
Це найкраще дієта для схуднення для повних людей. Переваги цієї дієти випливають із додавання грейпфрута до низькокалорійної та нежирна дієта.
Дієта SlimFast
Це також одна з кращих з 10 найкращих дієт. Дієта відновлює ваш сніданок і обід, з двох SlimFast струшує і готує на вечерю звичайну страву. Ці низькокалорійні коктейлі допоможуть вам втратити вагу.
Дієта Беверлі Хіллз
Ця дієта пожинає переваги природної хімічної реакції їжі під час споживання втратити вагу. Дієта досить жорстка, так як білки повинні поєднуватися з білками, а вуглеводи тільки з вуглеводами. Дієта виключно обмежувальна, але мотивує швидка втрата ваги.
3-денна дієта
Це також одна з найкращих з 10 найкращих дієт. Дієта може бути ідеальною для втратити вагу, якщо ви можете дотримуватися триденного плану харчування, не відхиляючись від нього.
Дієта з яблучним оцтом
Це одна з чутливих дієт з 10 найкращих дієт. Тому потрібно ретельно його дотримуватися. Це низькокалорійна дієта, що стимулює швидка втрата ваги.
Дієта з негативною калорійністю
Це одна з найкращих дієт серед 10 кращих дієт для зниження ваги. Це включає в себе якомога більше додавання в раціон здорових овочів.
Дієта Дюкана
Пам’ятайте, що дієта Дюкана насправді не є божевіллям. Минуло близько тридцяти днів. Справа в тому, що офіційна книга, здавалося, лише змінена, донедавна не зустрічалася.
Почніть змінювати в даний момент. Ви можете дотримуватися індивідуального прогресу на дієті з першого дня вашої критики до кінця. Ми зібрали разом більшість рецептів і порад щодо меню, а також підказки з найвищими оцінками, щоб отримати найкраще від Дієта Дюкана досвід.
Дієта Аткінса
Ви можете сказати, що ажіотаж? Якщо ви живете в будь-якій західній країні, то ви, мабуть, чули про знаменитих Дієта Аткінса. Про те, чи є ця дієта найуспішнішою за всі часи чи ні, все ще обговорюється, але вона, безсумнівно, найбільш розрекламована. Дієта Аткінса протягом деякого часу був найбільш розкрученим планом харчування, і мільйони людей спробували його в той чи інший момент. Це не перебільшення. За підрахунками, більше 3 мільйонів людей лише у Сполученому Королівстві спробували Дієта Аткінса на піку ажіотажу в 2003 році.
Основна ідея цієї дієти полягає в тому, що скорочення споживання вуглеводів, дозволяючи людям їсти їжу з високим вмістом жиру, буде працювати. Одна з найкращих речей на користь Дієта Аткінса був той факт, що він дозволяв людям їсти яйця, сир і стейки. Насправді це звучить як дієта мрії. Хто б упустив шанс втрачати вагу насолоджуючись хорошим сніданком з яйцями та шинкою? Ну, мінус у тому, що ви не отримаєте хліба чи салату з цим стейком. Ніякої. Що стає справжньою проблемою приблизно через тиждень. Скільки м'яса можна з'їсти, не торкаючись взагалі овочів?
У будь-якому випадку, теорія полягає в тому, що виключення вуглеводів змусить ваше тіло використовувати накопичений жир, щоб отримати енергію, необхідну протягом дня. Це означає, що ви не можете їсти хліб і випічку, картоплю, макарони, молоко, рис, фрукти, овочі (ну, є пара, яку ви все ще можете з’їсти) і, очевидно, ніякої нездорової їжі чи безалкогольних напоїв. З іншого боку, вам дозволено їсти червоне м’ясо, рибу, курку, сир, майонез, вершки, масло і яйця. Це буде ваша єдина їжа протягом перших двох тижнів, які називаються фазою індукції.
Другий етап дієти називається Постійним Втрата ваги і це дозволяє збільшити споживання вуглеводів на 5 грамів на день, починаючи з базових 20 грамів на день, передбачених фазою індукції. Користувач повинен визначити, наскільки можна збільшити кількість вуглеводів, перш ніж тіло не зможе втрачати від 1 до 3 фунтів на тиждень. Це називається критичним рівнем вуглеводів для Втрачати вагу і тут кількість вуглеводів припиняє рости. Ця фаза повинна тривати, поки ви майже не досягнете бажаної ваги.
Коли залишилося скинути від 5 до 10 фунтів, настав час переходити до третього етапу дієти. Це називається «Попереднє обслуговування», і передбачається збільшення споживання вуглеводів на 10 грамів на день, щоб уповільнити втрата ваги процес. Ласкаво просимо у світ 30 грамів пасти на день. Остання фаза називається «Довічне обслуговування» та споживання приблизно 90 грамів вуглеводів на день протягом усього життя. Перехід від 250 грамів або більше до менш ніж 100 грамів і протягом усього життя може бути досить складним для багатьох людей.
The побічні ефекти з дієта Аткінса залежить від користувача. Деяким людям ця дієта вдавалась добре, дехто отримав інфекції нирок через високий вміст білка або проблеми з серцем через всю жирну їжу, яку вони їли. Також слід очікувати запаморочення і загальну слабкість, оскільки при відмові вуглеводів організм переходить в режим голодування. Якщо фрукти та овочі з високим вмістом клітковини виключені, ви також можете очікувати, що запор стане проблемою. Крім того, відсутність багатьох молочних продуктів призводить до значного зниження кількості кальцію, що засвоюється організмом, і може спричинити остеопороз або інші захворювання кісток.
Дієта Саут-Біч
Дієта Саут-Біч одна з дивних риб, що плавають у підступних водах світу втрата ваги промисловість. Багатьом людям це подобається і вони цілком готові присягнути добрим ім’ям доктора медичних наук Артура Агатстона, тоді як іншим важко дотримуватися обов’язкової вступної фази. Дієта Саут-Біч відноситься до групи дієт з низьким вмістом вуглеводів і висміюється як модна дієта, хоча її шанувальники стверджують, що це не модна дієта і що це, в будь-якому випадку, набагато відповідальніше та здоровіше, ніж Аткінс. Знову ж таки, не багатьом дієтам вдається бути менш здоровими, ніж Аткінса.
Дієти, які вибирають дієта South Beach можна очікувати, що споживання їжі буде обмежено нежирним м’ясом, морепродуктами, яйцями, молочними продуктами з низьким вмістом жиру, горіхами, овочами (принаймні, більшістю з них), штучними підсолоджувачами та парою вуглеводів із низьким глікемічним показником. Під час першої фази цієї дієти, фази шоку, більшість фруктів і овочів все ще перебувають у списку заборонених, як і решта вуглеводів. На жаль, деяким людям важко впоратися з низьким рівнем енергії, втомою та іноді нудотою, які супроводжують цю фазу. Однак слід зазначити, що не всі, хто сидить на дієті, відчувають ці симптоми. Це все в нашому генетичному складі.
Основною частиною цієї дієти є зосередження на видаленні простих вуглеводів (солодощів, макаронних виробів, хліба) з раціону та заміні їх здоровішими складними вуглеводами з цільнозернових продуктів і овочів. Найгірше – це маркетинговий жаргон, який нагадує модну дієту, і жорсткий перший етап дієти, який приносить в жертву довгостроковий підхід до здорового харчування заради техніки миттєвого задоволення, заснованої на гаслі «всеохоплюючого». «швидко схуднути». Будь-який такий підхід змусить людину, яка дотримується дієти, втратити багато води, а не так багато жиру.
З іншого боку, другий етап дієти - це купа досить розумних порад щодо харчування, і рецепти, наведені автором, дуже хороші. Є також розфасовані Їжа South Beach для тих, кому бракує часу або бажання готувати самостійно. Враховуючи всі обставини, дієта South Beach Це непогана ідея, якщо можна позбутися галасу та маркетингового жаргону та зосередитися на частині здорового харчування та правильному виборі їжі. Ця інформація – це те, що має залишатися з вами протягом багатьох років, якщо ви прагнете, щоб ця вага не повернулася.
Дієта з капустяного супу
Ах, знаменитий Дієта з капустяного супу. Більшість людей, які цікавляться дієтою, напевно чули про це. багато з них дійсно пробували певну його версію. Оскільки ніхто ніколи не заявляв, що є винахідником цієї дієти, остаточного визначення немає дієта з капустяного супу, а скоріше низка версій, що витають у журналах та Інтернеті. Кожен експерт, який намагався пропагувати цю дієту, або додавав, або замінював існуючу функцію, а це означає, що окрім цього капустяного супу ви можете очікувати побачити широкий спектр інших продуктів, хоча нічого вражаючого.
Найбільша проблема з дієта з капустяним супом це весь ажіотаж навколо нього. Деякі люди стверджують, що капуста має жиросжигающие властивості, що нісенітниця. Інші кажуть, що на цій дієті можна скинути цілих 10 фунтів за один тиждень, що неправда. У капусті немає жодного чарівного інгредієнта, який би допоміг втрата ваги. Основна ідея дієти полягає в тому, щоб голодувати, випиваючи багато капустяного супу та трохи води. Хитрість полягає в тому, щоб тримати ваш шлунок наповненим капустяним супом, щоб уникнути голоду, поки тіло спалює жир, щоб підтримувати себе.
Рання версія дієта з капустяного супу представлений не що інше, як основний суп. Останні версії додали фрукти, овочі, знежирене молоко, нежирне м’ясо або коричневий рис до плану харчування, щоб допомогти людям дотримуватися його довше. Людям, які дотримуються дієти, заборонено вживати алкоголь. Єдині дозволені напої, окрім щи, це вода та несолодкі фруктові соки. Сам суп готується на основі капусти, цибулі (або цибулевої суміші), помідорів, зеленого перцю, селери, моркви та грибів. Навіть тут є деякі варіації, але нічого важливого.
на жаль, дієта з капустяним супом це не гарна ідея. Багато людей не можуть дотримуватися дієти, яка змушує їх щодня голодувати, особливо ті, хто змушений ходити на роботу. Іншим питанням є те, що більшість втрачена вага завдяки цій дієті виходить вода і м'язова маса, а не жир. Це означає, що через сім днів людина, яка дотримується дієти, все ще має весь початковий жир і хороші шанси замінити всю втрачену м’язову масу ще більшою кількістю жиру. Крім того, низьке споживання калорій в основі дієти змусить організм увійти в режим голодування і зберегтися на наявному жирі для свого виживання. Це не дуже хороший спосіб втратити вагу.
Грейпфрутова дієта
Грейпфрутова дієта це одна з модних дієт, які були дуже популярні ще в 1980-х роках, хоча в тій чи іншій формі вона існує з 1930 року. Більшу частину часу грейпфрутову дієту експерти не вважають небезпечно незбалансованою або просто нездатною виконати свої обіцянки. . Вважалося, що вживання великої кількості грейпфрута не може вплинути втрата ваги у будь-якому випадку, що звело цю дієту до статусу чергової примхи, однієї з тих речей, від яких люди божеволіють без жодної реальної причини. Однак минув час, і нові відкриття ось-ось похитнуть традиційний погляд.
Основна ідея цієї дієти полягає в тому, щоб їсти грейпфрут, коли є можливість, випивати склянку несолодкого грейпфрутового соку під час кожного прийому їжі, додавати грейпфрут до коктейлів, а також до салатів. Вважається, що грейпфрут добре поєднується з нежирним м’ясом крабів і курки, а також з овочами, такими як червона цибуля, шпинат і селера. Найбільшою перевагою є, звичайно, той факт, що грейпфрут практично нежирний і має мало калорій. Цілий грейпфрут містить близько 70 калорій, а це означає, що ви можете з’їсти стільки, скільки можете з’їсти, і все одно втратити вагу.
Найкраще про грейпфрутова дієта це нещодавнє дослідження, проведене групою вчених під керівництвом доктора Кена Фуджіоки з Дослідницького центру харчування та метаболізму клініки Скріппса в Сан-Дієго. Дослідження показало, що, всупереч думкам експертів у 1980-х роках, додавання грейпфрута та грейпфрутового соку до вашого раціону дійсно може допомогти вам втратити вагу. І що в цьому справді чудово: вам зовсім не потрібно змінювати свої харчові звички. Природно, вживання менше жирного і солодкого і виконання деяких вправ є дуже хорошим способом прискорення процес схуднення, але вам не потрібно докладати зусиль, дотримуючись цієї дієти.
Згідно з дослідженням, з’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі та щоденні фізичні вправи допомогли групі людей із ожирінням скинути в середньому 3,6 фунта за 12 тижнів без будь-яких змін у своїх харчових звичках. Друга група повинна була випивати склянку грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі і втратила 3,3 фунта за ті ж 12 тижнів. Хоча це правда, що втрата 1 фунта на місяць надає цій фразі абсолютно нового значення «повільна дієта», ви повинні цінувати дієту, яка дозволяє вам їсти все, що вам подобається, і при цьому скидати півкілограма на місяць. Якщо втрата ваги не є суворою справою, то ви можете дотримуватися цієї дієти протягом тривалого часу та пожинати користь.
Швидка струнка дієта
Деякі дієти радять людям, які дотримуються дієти, їсти велику кількість овочів, інші намагаються змусити людей їсти одну їжу протягом цілого дня. Швидка струнка дієта має тремтіння. Це звучить дуже схоже на те, що просувають люди з Herbalife, хоча може бути й навпаки. дієти сьогодні їх десятки копійок, і важко відстежити, хто з якою ідеєю прийшов і коли. Тож давайте замість цього обговоримо основні особливості цієї дієти та звичайні плюси та мінуси. Це одна з дієт, яку люди або люблять, або ненавидять, оскільки одні стверджують, що вона творить чудеса, а інші говорять про неї як про обман.
Основна ідея полягає в заміні двох щоденних прийомів їжі Slim Fast шейки, що супроводжуються двома шматочками фруктів і поживним батончиком, і мати розумну вечерю в кінці дня. Розумна вечеря означає, що вам дозволено їсти все, що завгодно, за умови, що порції будуть середніми. Принаймні це теорія. На практиці ви скоро зрозумієте, що вечеря — це єдиний час, коли ви можете отримати справжню поживну їжу, окрім насичених вітамінами та мінералами коктейлів, а це означає, що ваші варіанти їжі обмежені тими, які можуть тримати вас на ногах і думати ясно.
Крім тремтіння, дієти потрібно випивати від 6 до 8 склянок води на день, щоб допомогти процес схуднення уздовж. Люди, які дотримуються дієти, також повинні займатися спортом під час цієї дієти, але я не впевнений, що споживання 1200 калорій на день може підтримувати програму вправ. З іншого боку, додаткові вправи повинні допомогти вам позбутися вага швидше і витрачати менше часу на дієту. Деякі люди скаржилися, що їм доводиться купувати всі ті коктейлі та батончики, але я б сказав, що обмін двох звичайних прийомів їжі на два коктейлі, як правило, компенсує витрати.
Насправді, здається, найбільша проблема, з якою стикаються люди, які дотримуються дієти, полягає в тому, що кожен сам по собі. Немає зовнішньої конструкції, немає підтримки. Просто коробка шейків і власний здоровий глузд. Для деяких це добре, оскільки це допомагає розвинути самовпевненість і навчити людей контролювати власний процес харчування не лише під час дієти, а й усе життя. Тим не менш, багато хто зазнає невдачі без зовнішньої підтримки, і це може бути великою проблемою для цієї дієти.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана відомий як швидкий і ефективне рішення для схуднення що встановлює вас на висоту. Дієтичні плани які змушують вас рахувати кожну дієту, перш ніж ви зможете споживати їжу або голодувати особисто, щоб мати можливість зменшити вагу, не дуже добре.
Крім того, вони не дають результатів, а разом з голодними дієтами вкрай важко жити. Допоможіть, щоб з усіма цими режимами дієти ви щодня їли майже однакові страви, але в менших кількостях. Звичайно, це допоможе скинути зайві кілограми назавжди, хоча і за умови, що ви будете їх набирати дуже довго.
Фактично дієти, чесно кажучи, буде так важко дотримуватися часто тому, що харчові продукти, якими ви харчуєтеся, насправді створюють бажання з’їсти більше їжі. Дотримуватися низькокалорійної дієти для тих, хто постійно харчується, і апетит буде майже неможливим.
Ось чому так багато людей не дотримуються згаданих дієт. Це просто так, як ви можете знайти багато людей, які стали переглядом перемоги на Програма схуднення Дюкана оскільки він виключає ці продукти, які посилюють ваше бажання змусити людину почуватися голоднішою.
Одного разу він зробив це програма схуднення Тридцять років тому доктор П'єр Дюкан зрозумів, наскільки необхідний стимул, якщо хтось сидить на дієті. Ось чому ваш друг зібрав думку, що призначені люди зменшують швидка вага (Яка сподівається залишитися на дієті, яка займає кілька днів, щоб вказати, включаючи найменше покращення?) це не було б голодом і голодною їжею, оскільки вони просто були дієтичними.
Вірте в плани дієти ви вже зустрічалися. Що стало причиною того, що ви чекали старше? Ви не були платіжною карткою хворою та втомленою від відчуття постійного голоду, позбавляючи себе їжі та дійсно не розуміючи дуже багато на шляху результату!
До режиму харчування Dukan ви можете побачити масову втрату всього за кілька днів. Набагато важливіше те, що інші люди можуть їх отримати. Це означає, що протягом двох тижнів ви можете отримати позитивне спостереження клієнтів втрата ваги. Крім того, це може призвести до того, що ви зберете нижню частину спини разом із одягом людини, який знаходиться в задній частині вашої шафи, як занадто близько.
Найкраще те, що якщо ви скинете масу, ви не будете постійно голодувати. По правді кажучи, вам дозволено їсти всі прийнятні продукти харчування. Яловичий стейк, курка, риба, ви можете перекусити протягом дня, якщо вам це необхідно. Мрійте швидко схуднути на дієті, не відчуваючи почуття голоду, споживаючи закуски, коли захочете.
Побічні ефекти дієт
Відповідно до популярних дієтичних порад, погані дієти – це, як правило, ті дієти, які є нездоровими та не вирішують проблем, через які ви набираєте вагу. Якщо ви нічого не дізнаєтесь про їжу, яку ви їсте, ви знову наберете вагу, коли відновите старі харчові звички.
Нижче наведено деякі з них основні побічні ефекти, пов’язані з неправильною дієтою.
- Незбалансований і нездоровий: Деякі так звані дієти для спалювання жиру часто вимагають виключення абсолютно здорової їжі. Як наслідок, те, що ви їсте, не є здоровою, збалансованою комбінацією їжі та не містить кількох життєво важливих мінералів і порцій їжі, таких як складні вуглеводи, харчові волокна або незамінні жирні кислоти.
- Може викликати голодування: Якщо план дієти для спалювання жиру просить вас пропустити їжу протягом дня, це, ймовірно, не спрацює. Насправді це може призвести до зовсім протилежного ефекту, тобто збільшення ваги через уповільнення метаболізму. Ось чому; Завжди краще вживати часті менші прийоми їжі замість 2-3 великих прийомів їжі на день.
- Може позбавити вас фізичних вправ: Більшість поганих дієт стверджують, що при їх регулярному застосуванні ви продовжите втрачати вагу, навіть якщо не будете займатися спортом. Це абсолютно не відповідає дійсності. Насправді, щоб досягти довгострокових цілей втрати ваги, ідеальне поєднання дієти та фізичних вправ є обов’язковим.
- Результати тимчасові: Погані дієти можуть бути ефективними для схуднення в короткостроковій перспективі, оскільки ви втратите зайву рідину, а також трохи жиру. Однак втрата ваги, як правило, тимчасова, тому що ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, коли вийдете з дієти. Через кілька тижнів ваша вага повернеться на рівень до дієти.
- Непослідовні ефекти: Ще одна проблема з поганими дієтами полягає в тому, що ці дієти діють лише тоді, коли ви їх дотримуєтеся, а це означає, що вам доведеться сидіти на дієті все життя, щоб досягти успіху.
- Дорого в довгостроковій перспективі: Природно, коли необхідно строго дотримуватися певного режиму харчування протягом тривалого періоду часу, це обов'язково ляже тягарем на кишеню користувача.
- Небажана небезпека для здоров'я: Деякі дієти містять ефедрин, небезпечний препарат, який викликає звикання, який не тільки заборонений спортсменами високого рівня, але й потенційно смертельний, оскільки може збільшити частоту інсультів, судом та серцевих нападів. Вони ще більш небезпечні в поєднанні з кофеїном або іншими травами. Ці небезпечні хімічні речовини також можна знайти в чаях і напоях.
- Ризик надмірної втрати рідини / зневоднення: Більшість поганих дієт призводять до платної та надмірної втрати рідини. Це природно призводить до швидкої втрати ваги, і багато людей, які сидять на дієті, помилково вважають це основною перевагою таких дієт. Як правило, це вирівнюється через 8-12 тижнів. Коли нормальне споживання вуглеводів відновлюється, вага зазвичай відновлюється. Крім того, надмірна втрата рідини на ранній стадії таких дієт (наприклад, режим дієти з низьким вмістом вуглеводів) може спричинити низький артеріальний тиск, що призводить до запаморочення та непритомності.
- Запор: Дієта з обмеженням вуглеводів не дозволить отримати достатню кількість клітковини з фруктів, зерна або овочів. Результат? Запор є частим побічним ефектом дієти з низьким вмістом вуглеводів. З іншого боку, сама клітковина важлива для стійкої та тривалої втрати ваги, якої зазвичай не вистачає на цих дієтах.
- Розчарування: план харчування для цих так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів або дієт, що спалюють жир, дуже суворий і не вимагає від учасників жодних змін. Окрім вибору між кавою та чаєм, жодних варіантів не пропонується. Через те, що дієта дуже складна, люди, які сидять на дієті, швидше за все, здадуться, не закінчивши її, і, як наслідок, можуть бути розчаровані спробами дієти в майбутньому.
Як покращити результати вашої дієти?
Однак той факт, що ці популярні дієти часто не допомагають схуднути, не означає, що їх не варто пробувати. Деякі з цих найкращих дієт включають прості та здорові принципи, і головне — дотримуватися їх, доки ваш план схуднення не стане успішним. Якщо ви дотримуєтеся дієти досить довго, ви побачите, що можете їсти все, що завгодно, тому що ви їсте продукти, які корисні для вас і сприяють гарному самопочуттю.
Ще одним принципом здорового харчування є поєднання різних підходів до схуднення. Наприклад, ви можете додати програму вправ до свого раціону, щоб скинути кілька кілограмів, або ви можете спробувати використовувати дієтичні добавки, або так звані таблетки для схуднення, щоб допомогти вам. Більшість із цих пропозицій взаємодіють одна з одною та допоможуть вам отримати результати.
- Якщо ви шукаєте надійну програму вправ, ми пропонуємо вам переглянути нашу посібник із вправ для схуднення.
- Якщо ви хочете знайти найкращі таблетки для схуднення та дізнатися, чим вони відрізняються один від одного, перегляньте наш посібник із визначення найкращих таблеток для схуднення.
Не забувайте, дієти можуть бути успішними та приносити результати, але ви повинні їх дотримуватися та посилювати їх за допомогою вправ для схуднення та добавок для схуднення!