Вправи для схуднення завжди повідомлялося, що вони дають чудові результати, коли мова заходить про втрату зайвого жиру. З іншого боку, багато людей вважають за краще залишатися менш фізично активними приймати таблетки для схуднення, щоб схуднути. Який найкращий підхід? Ми вважаємо, що найкращим варіантом є поєднання обох методів для досягнення чудових і швидких результатів!

Як вибрати ідеальну програму вправ для схуднення?

Найбільш ідеальними та здоровими програмами вправ для схуднення є:

• Те, що ви любите (бажаєте) робити
• Те, що ви можете робити щодня від 30 до 60 хвилин
• Щось, що може зробити вас кращими та стрункими

Вправи не означають, що вам потрібно робити регулярні тренування. Це все про те, що змушує вас рухатися та радіти. Наприклад, якщо ви любите грати в гольф, це також хороший засіб скинути значну вагу, але грати без використання візка для гольфу.

Просто виконуйте якусь діяльність щодня принаймні одну годину. Якщо ви не можете скласти план тренувань, просто займіться чимось у себе вдома. У вас є можливість скинути вагу, займаючись тим, що вам подобається. Ви також можете зв'язатися з ним на довший період, оскільки це не здається роботою.

Основні вправи для схуднення

часто, просте тренування допоможе вам почуватись добре за невеликий проміжок часу. Ви можете втиснути ці рухи під час обідньої перерви або навіть безпосередньо перед майбутнім побаченням. Найкраще те, що ці вправи не надто важкі, тому потовиділення буде мінімальним. Майте на увазі, що ці процедури не призначені для досвідчених тренерів, які прагнуть серйозного росту м’язів. Вони призначені для підтримки здорового та гарного вигляду приблизно протягом години. Переконайтеся, що ви перекусили здорово принаймні за годину до тренування та повноцінно поїли після.

Серцево-судинна система та нижня частина тіла

Ваше серцево-судинне тренування має складатися з півгодинної щоденної прогулянки. Просто зашнуруйте якісне взуття для прогулянок і вирушайте на прогулянку кварталом. Виходити на вулицю незалежно від погоди; просто переконайтеся, що одягаєтеся адекватно. Ефективною альтернативою виходу на вулицю є ходьба вгору та вниз по будівельних сходах. Цей варіант відмінно підходить для вашого серця, а також підтримує м'язи ніг. Щоб підтримувати постійний прогрес, намагайтеся щотижня збільшувати свій темп. Ставте цілі та поступово збільшуйте дистанції. Якщо можливо, змініть тренування серцево-судинної системи, щоб вони були ще ефективнішими: один день користуйтеся сходами, а в інші – пройдіться навколо кварталу.

Верхня частина тіла

Після серцево-судинних вправ почніть тренування верхньої частини тіла з кількох вправ. Виконуйте ці кроки тричі на тиждень для кращих результатів.

Базові віджимання

Базові віджимання опрацьовують область грудей, трицепси і задню частину дельти. Прагніть зробити 3 підходи по 10-15 повторень (залежно від вашого рівня фізичної підготовки) і поступово збільшуйте кількість повторень, коли рух стане легшим. Коли рух стане занадто легким, ви можете збільшити тренування, піднявши ноги на стілець, щоб збільшити опір.

Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши ноги позаду, а руки прямо під плечима. Кінчики ваших пальців повинні бути спрямовані прямо вперед, і переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною, а голову в природному центрі з хребтом. Прийміть вихідне положення, витягнувши руки прямо з плечей, що підніме все тіло від підлоги. Тримаючи тіло стабільно, опускайтеся вниз, поки ніс майже не торкнеться підлоги. Видихніть, повертаючись у вихідне положення грудьми та трицепсами. Намагайтеся не змикати лікті, щоб підтримувати постійну напругу м'язів.

Віджимання щільним хватом

Віджимання щільним хватом здебільшого опрацьовують трицепси, внутрішню частину грудей і м’язи тулуба. Знову виконайте 3 підходи по 10-15 повторень (відповідно до вашого рівня фізичної підготовки) і поступово збільшуйте кількість повторень, коли рух стане легшим. Використовуйте те саме вихідне положення та схему дихання, що й при базовому віджиманні. З’єднайте руки разом і вказівним і великим пальцями сформуйте трикутник.

Коли ви опускаєтесь на підлогу, ваші лікті повинні розводитися в сторони, що, до речі, посилює навантаження на трицепси та внутрішню частину грудей. Віджимання щільним хватом також вимагають більше рівноваги. Стабілізуючи ваше тіло, м’язи тулуба працюватимуть протягом усього руху. Спочатку віджимання щільним хватом можуть напружити ваші зап’ястя, тому переконайтеся, що ви розтягуєтеся належним чином і починайте повільно.

Віджимання широким хватом

Віджимання широким хватом опрацьовують грудну клітку, задню частину плечей і частину м’язів спини. Виконуйте ті самі підходи та повторення, що й вище, і поступово збільшуйте кількість повторень, коли рух стане легшим. Використовуйте те саме вихідне положення та схему дихання, що й при базовому віджиманні. Ваші руки повинні бути розташовані на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Більш широке положення підкреслює напругу в плечах і подовжує груди.

Віджимання широким хватом є більш складними, тому ви втомитеся швидше, ніж під час інших віджимань. Наведені вище варіації віджимань допоможуть зберегти м’язи верхньої частини тіла сильними та підтягнутими. Для додаткових вправ спробуйте ці прості рухи. Все, що вам потрібно, це гантелі вагою 8 або 15 кг або кілька хвилин.

ноги

Ці повтори нарощують м’язи стегон і сідниць. Спочатку розведіть ноги до стегон і тримайте ноги повністю витягнутими. Тримаючи гантелі в кожній руці та зберігаючи пряму спину, повільно зігніть коліна, доки стегна не стануть на одному рівні з підлогою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Продовжуйте цю вправу, поки не втомите ноги до відмови.

груди

Для того, щоб опрацювати грудні м’язи, ляжте на ліжко (животом вгору) і тримайте в кожній руці гирю над грудьми. Тримайте руки повністю витягнутими долонями одна до одної. Далі опустіть гантелі назовні і вниз до паралелі з плечима. Зробіть видих і поверніть гирі у вихідне положення. Прагніть зробити вісім підходів по 8-12 повторень.

Зброя

Ці вправи зміцнять біцепси. Сядьте на край надійного стільця, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте гирі долонями всередину перед тілом. Витягніть руку і згинайте одну гантель за раз невеликою дугою до плеча. Обов’язково повертайте передпліччя так, щоб ваша долоня була спрямована до плеча у верхній частині руху. Прагніть до трьох підходів по 8-12 повторень.

Розширені вправи для схуднення

Щоб зменшити ці зайві кілограми на вашому тілі, вам може знадобитися виконувати розширені програми вправ для схуднення. Інтервальний тренінг є однією з таких передових програм вправ для схуднення. Це програма, у якій ви виконуєте важкі або швидкі вправи протягом певного періоду, після чого йде легкий і повільний план тренувань.

Наприклад, ви можете трохи побігти підтюпцем, а наступні пару хвилин піти далі. Такі програми схуднення найчастіше тривають максимум двадцять хвилин і мінімум 10 хвилин.

Подібним чином, якщо ви бігаєте підтюпцем або ходите та спускаєтеся по сходинках, є ймовірність втрати ваги. Тут вам буде важко рухатися вгору, а спускатися – легко. Отже, якщо ви виконуєте такі програми вправ для схуднення, ви фактично працюєте швидко або важко лише половину часу, а іншу половину відпочиваєте, виконуючи вправи повільно або легко.

Далі, якщо у вас є діти, то грайте з ними щодня по годині. Роблячи це, ви не тільки рекламуєте свою програму вправ для схуднення, але й запобігаєте млявості та ожирінню.

Ви можете зменшити свою вагу, навіть виконуючи такі дії, як садівництво, робота у дворі та прибирання будинку. Ці дії — це не лише завдання, які потрібно виконувати вдома, але й природні програми вправ для схуднення.

Чудові кардіотренування на свіжому повітрі

Коли ви повністю налаштуєте свою програму схуднення, ви обов’язково захочете взяти до уваги те, яку форму кардіотренування ви виконуєте щодня.

Хоча контроль над своїм раціоном завжди буде найкращою стратегією для швидкої втрати ваги, переконатися, що ви спалюєте калорії за допомогою регулярних фізичних навантажень, також важливо.

Проводячи кардіотренування на свіжому повітрі, ви станете набагато цікавішим і, отже, ви, швидше за все, залишитеся залученими. Давайте швидко розглянемо деякі з найпопулярніших кардіотренувань на свіжому повітрі, якими ви можете почати займатися.

Катання на роликах

Перша кардіостратегія, яку слід розглянути катання на роликах. Катання на роликових ковзанах — це вид вправ, який подобається більшості людей, і якщо вони достатньо інтенсивні, можна спалити стільки ж калорій, скільки й біг.

Щоб максимізувати результати, які ви отримуєте від занять катанням на роликах, зосередьтеся на тому, щоб присісти якомога нижче до землі. Це більшою мірою стимулюватиме квадрицепси, одночасно залучаючи в гру підколінні сухожилля.

теніс

Друга форма кардіо, яку ви захочете додати до своєї програми тренувань теніс. Теніс чудово підходить для тих, хто вважає за краще не займатися кардіотренуванням наодинці і хоче зробити з цього гру.

Оскільки ви постійно зупиняєтеся і починаєте грати в теніс, це чудова форма кардіотренувань на свіжому повітрі, щоб справді прискорити ваш метаболізм.

Піші прогулянки

Піші прогулянки це наш наступний тип кардіотренувань, який чудово підходить, коли ви хочете побувати на свіжому повітрі. Якщо у вихідні ви зможете піти кудись у мальовниче місце та здійснити хорошу 2-годинну прогулянку, ви легко спалите до 1000 калорій.

Якщо ви зробите це своєю ціллю на вихідні, це дасть вам можливість з’їсти трохи більше продуктів у вихідні, коли більшість людей більше спілкуються, не страждаючи від збільшення ваги.

Піші прогулянки також чудово підходять для зміцнення нижньої частини тіла, оскільки вони спрямовані на сідниці, чотирикутники та підколінні сухожилля.

Плавання

Нарешті, останнє кардіотренування на свіжому повітрі, якому ви можете приділити увагу плавання. Плавання приємне, оскільки це тренування всього тіла, яке зачіпає як верхню, так і нижню частину тіла.

Плавання також може бути дуже гарним спалювачем калорій, якщо ви займаєтесь у досить інтенсивному темпі, тому ідеально підходить для тих, хто прагне швидко схуднути. Щоб максимізувати переваги, які ви отримуєте від сеансів плавання, чергуйте різні гребки, щоб м’язи опрацьовувались кількома різними способами.

Отже, у вас є кілька найкращих кардіотренувань на свіжому повітрі, які вам варто розглянути. Ще одна велика перевага додавання кардіотренувань до вашої рутини полягає в тому, що більшість людей вважають, що це допомагає заспокоїти рівень апетиту, тому якщо ви поєднаєте це з чудовий засіб для зниження апетиту, ви навряд чи відчуєте голод під час виконання плану дієти.

Ідеї, як займатися вдома

Якщо ви зацікавлені у покращенні форми, але насправді не хочете відвідувати громадський тренажерний зал, є багато способів вирішити цю проблему. Багато людей швидко вважають, що бути в хорошій формі означає, що вам доведеться проводити години і години в тренажерному залі, але це не так.

Якщо ви можете приділяти тренуванням 30 хвилин на день, роблячи це прямо в комфорті власного дому, ви можете побачити помітні відмінності всього за кілька тижнів.

Давайте розглянемо кілька найкращих способів тренуватися вдома.

Підйом по сходах

Шукаєте швидкий спосіб зайнятися кардіотренуванням? Хоча в тренажерному залі ви могли вибрати бігову доріжку, велотренажер або еліптичний тренажер, коли займаєтеся вдома, ви, швидше за все, не маєте жодного з цих тренажерів у своїй вітальні.

Але те, що у вас, швидше за все, є, це набір сходів. Біг сходами може бути настільки ж ефективним, якщо не навіть ефективнішим, ніж біг, коли йдеться про спалювання жиру, тому не думайте двічі.

Пробіжіть сходами вгору та вниз три-чотири рази поспіль, а потім зробіть 45-секундний відпочинок і пройдіться в повільному темпі. Потім повторіть цей процес ще чотири-п’ять разів, і ви отримаєте абсолютно фантастичне тренування для спалювання жиру.

Спробуйте стрибати через скакалку

Інший варіант, якщо біг сходами не зовсім ваш коник, це стрибки через скакалку. Знову ж таки, стрибки на скакалці є інтенсивним спалювачем калорій, що дозволяє вам спалити навіть більше калорій, ніж швидкий біг.

Проте будьте терплячі до себе, виконуючи цю вправу, оскільки до неї може знадобитися деякий час, щоб звикнути.

Спробуйте пропустити одну хвилину поспіль, якщо можете, а потім дозвольте собі відпочити хвилину. Чергуйте періоди ввімкнення та вимкнення десять-дванадцять разів, щоб створити це тренування з пропусками.

Отримайте набір регульованих гантелей

Якщо ви хочете швидко зміцнити своє тіло, якщо ви хочете швидко підтягнути тіло, придбайте набір регульованих гантелей.

Ви можете виконувати рухи для всього тіла, включаючи випади, присідання, жими плечами, жими грудьми лежачи на підлозі, нахиляючись над рядами, а також згинання на біцепс, розгинання трицепса та бічні підйоми.

Виконайте вісім-дванадцять повторень кожної вправи, рухаючись від однієї правої до наступної якомога швидше. Відпочиньте дві хвилини після того, як цикл буде завершено, а потім виконайте ще раз, і ви будете на шляху до збільшення чіткості м’язів.

Спробуйте смуги опору

І, нарешті, якщо ви не дуже любите гантелі, ще один варіант – це використання резисторів. Вони стають дуже популярними серед тих, хто вирішив займатися вдома, тому що їх можна легко зберігати в ящику комода, коли вони не використовуються.

Візьміть кожен кінець стрічки опору в одну з рук і виконуйте багато тих самих вправ, що й з гантелями, наприклад присідання, жими від плечей, жими від грудей, згинання на біцепс, підйоми в сторони та гребки в нахилі.

Отже, у вас є кілька коротких порад щодо створення ефективного та швидкого тренування вдома. Якщо ви можете взяти на себе зобов’язання виконувати вправи з опором двічі на тиждень і кардіотренування двічі на тиждень, а також поєднати це з чудовою дієтою та добавкою для схуднення, щоб прискорити швидкість метаболізму, ви матимете вбивча формула спалювання жиру це дасть вам тіло, яке ви шукаєте.

5 простих вправ для збільшення живота

Коли ви хочете розпочати програму вправ схуднути живіт і покінчіть зі своїми любовними ручками, виконання найкращих вправ має бути ключовим. Тренуючи всю м’язову тканину, що оточує область ядра, ви, можливо, зможете побачити більші переваги спалювання жиру та фактично отримати той підтягнутий вигляд, якого ви прагнете.

На жаль, але багато людей витрачають надто багато часу на вправи, які не будуть корисними, тому дуже цінуємо ваші зусилля та час, щоб вас навчали людей, які це зроблять.

Разом із наступними 5 вправами у вашій програмі зазвичай ви помітите набагато швидший прогрес. Давайте розглянемо основні з них, які варто розглянути.

1. Планка

Найпершою вправою, яку потрібно включити, є дошка. Планка повинна весь час залишатися в режимі очікування у вашій вправі для преса, тому що вона не тільки працюватиме на прес, але й опрацьовуватиме всю м’язову оболонку.

Щоб виконати це, просто покладіть передпліччя на землю під тілом, витягнувши ноги позаду, балансуючи на пальцях ніг. Перебуваючи на цьому місці, тримайте свою статуру настільки рівно, наскільки це можливо, щоб ви нагадували стільницю столу. Тримайте це протягом 30-60 секунд, або поки ви не зможете зберегти правильну форму.

2. Хрустить м'ячем

Далі в нашому списку вправ, щоб зосередитися на вашому животі, є м’язи на м’ячі. Вони неймовірні для того, щоб викликати в гру м’язові волокна глибоко всередині ядра. В результаті зменшення бази допомоги під вами, ви збираєтеся працювати набагато жорсткіше, щоб піклуватися про баланс. Спробуйте виконати набір із 12 повторень за раз раніше, ніж розслаблятися й продовжувати наполегливо.

3. Брехливі підйоми ніг

По-третє, слід включити підйоми ніг. Вони неймовірно ефективні для зменшення м’язової тканини шлунка, що є проблемою для багатьох жінок.

Щоб виконати їх, ляжте рівно на дно, після чого повільно підніміть ноги над землею і розведіть їх на дев'яносто градусів. Зробіть паузу на секунду, після чого зменштеся так, щоб вони знову майже торкнулися землі. Проте не дозволяйте їм повністю опускатися, оскільки це може зменшити навантаження на м’язи преса, а мета полягає в тому, щоб підтримувати їх у постійному скороченому стані.

4. Велосипед

Велосипед – це ще одна чудова вправа для живота, яка може швидко впоратися з цими любовними ручками. Щоб виконати це, підніміть ноги трохи вище низу, а одне коліно притисніть до грудей. Роблячи це, одночасно повертайте тіло, щоб інша сторона задовольнила це коліно, після чого змініть інструкції для наступного повторення. Виконайте десять повторень для всіх сторін поспіль, після чого розслабтеся один раз раніше, ніж виконувати другий підхід.

5. Присідання на гармошці

Нарешті, останнє тонування живота, яке ви повинні зробити, це присідання на гармошці. вони досить прості та зрозумілі. Спочатку потрапите прямо в рівне місце брехні на підлозі.

Звідти передайте більшу фізичну форму вгору, поки ви доставляєте коліна стільки, скільки зустрічаєтеся з ним за аналогічний час. По суті, коли ви виконуєте цей рух, має здаватися, що ви акордеон.

Зробіть паузу на початку, після чого знову і знову зменшуйте. Отже, у вас є найефективніші тонуси для живота, які можуть незабаром підтягнути ваш живіт і дозволять вам побачити швидші результати. Якщо ви можете змішати все це 3 рази на тиждень із чудовим пригнічувачем апетиту, який може допомогти вам дотримуватися вашої низькокалорійної дієти, це не займе багато часу, перш ніж ви зможете отримати свій індивідуальний набір підтягнутих пресів.

Тренування для спалювання жиру менш ніж за 20 хвилин

Якщо ви хочете швидко розтопити жир, можливо, ви думаєте, що вам доведеться годинами проводити в тренажерному залі, щоб досягти цієї мети. Зрештою, ви знаєте, що для того, щоб бути справді розірваним, потрібен час, і якщо ви не докладатимете зусиль, шанси на успіх будуть низькими.

Але перш ніж присвятити тренуванню години за годинами, вам слід знати кілька важливих речей.

По-перше, усвідомте, що 80% вашого загального результату спалювання жиру буде отримано від вашого плану дієти, тому, якщо ви робите щось неправильно, не матиме значення, скільки часу ви проводите в тренажерному залі, а по-друге, коли це станеться до ваших фактичних тренувань дуже часто коротші та інтенсивніші тренування набагато ефективніші, ніж тривалі заняття в тренажерному залі.

Якщо ви хочете бути розірваними та не маєте часу, то вам пощастило, тому що ви створили власне 20-хвилинне тренування для спалювання жиру, ви можете побачити чудові результати, не відчуваючи, що тренажерний зал став вашою другою роботою.

Давайте подивимося, що ви повинні знати.

Використовуйте лише складні ліфти

Найперше, на що слід звернути увагу, полягає в тому, що коли ви намагаєтеся якнайшвидше скинути жир, вам слід зосередитися виключно на складних підйомах. це ті, які стимулюватимуть найбільшу кількість м’язових волокон одночасно, отже спалювати найбільше калорій під час їх виконання.

Комплексні підйоми також найкраще підходять для підтримки рівня сили під час дієти, а також для прискорення метаболізму після завершення тренування.

Суперсет вправ для верхньої та нижньої частини тіла

По-друге, створюючи програму тренувань, ви повинні поєднувати вправи для верхньої та нижньої частини тіла один до одного. Розробляючи тренування таким чином, щоб одна група м’язів могла відпочити, а інша працює, ви зможете швидко рухатися протягом сеансу тренування.

Крім того, ви зможете працювати більше в кожній вправі, оскільки щойно опрацьована група м’язів матиме можливість відпочити, поки ви виконуєте іншу.

Тримайте вагу важкою

Однією з великих помилок, яку роблять деякі чоловіки, намагаючись розтопити жир, є зменшення ваги. вони думають, що використовуючи меншу вагу та працюючи з більшим діапазоном повторень, вони побачать швидше результати.

Не так. Правда полягає в тому, що якщо ви хочете підтримувати м’язову масу, важливо підтримувати вагу у великій кількості. Ви завжди повинні прагнути піднімати таку саму вагу, як і раніше під час програми тренувань для нарощування м’язів.

Ваше 20-хвилинне кругове тренування

Нижче наведено вашу 20-хвилинну схему тренувань. Виконуйте це тричі на тиждень, і ви будете на шляху до успіху. Повторіть це тренування двічі.

Надмножина:
Присідання – 8 повторень
Жим лежачи – 8 повторень

1 хвилина відпочинку

Надмножина:
Станова тяга – 8 повторень
Рядки зі штангою в нахилі – 8 повторень

1 хвилина відпочинку

Надмножина:
Випади – 10 повторень
Жим гантелей плечем – 10 повторень

1 хвилина відпочинку

Надмножина:
Підйом ніг у висі – 15 повторень
Вправа «планка» – утримання на 30-60 секунд

1 хвилина відпочинку

Якщо ви можете дотримуватися програми вправ для схуднення, навести порядок у своєму раціоні та приймати таблетки для схуднення, невдовзі ви досягнете ідеального вигляду.

На що звернути увагу в компанії тренувального друга?

Коли ви підготуєтесь, щоб почати свій розпорядок тренувань, одна річ, яку ви повинні зробити, це взяти до уваги переваги партнера по тренуванню. Якщо хтось поруч із вами, це чудово для мотиваційних цілей, а також допоможе тримати вас на шляху та використовувати правильну форму.

Друзі по тренуванням — це дуже потужний спосіб залишатися відданим, тож якщо ваша мотивація часто падає, і тому ви відпадаєте від програми, ви точно захочете придбати собі одного.

Але коли ви шукаєте друга для тренувань, важливо мати на увазі кілька речей, щоб бути впевненим, що ви та цей друг для тренувань добре підходите.

Так само, як і на побаченнях, ви не хочете бути друзями для тренувань з людиною, яка вам не підходить. Давайте подивимося, що ви хочете знати.

Оцініть свій рівень навичок

Перше, на що варто звернути увагу, — це ваш рівень навичок і ваших потенційних друзів. Хоча тренуватися з кимось у більш підтягнутій формі та в кращій формі, ніж ви, дуже мотивує, для них це може бути не настільки корисним.

Так само, якщо ви набагато більш просунуті, ніж людина, яку ви маєте на увазі, ви можете виявити, що починаєте розчаровуватися під час сесії, оскільки хочете просуватися швидше, ніж вони можуть.

У найкращому випадку ви маєте той самий рівень навичок і, очевидно, працюєте над тією самою метою. Найкраще буде, якщо ви обидва зосередитеся на втраті жиру, оскільки тоді ваші тренування вже будуть дуже схожими.

Визначте загальні налаштування часу тренування

Друге, що ви обов’язково повинні зробити, це підтвердити, що ви можете зібратися разом у той час, який вам обом підходить.

Якщо ваш потенційний партнер любить займатися, коли сходить сонце, і ви ледь можете встати з ліжка без чашки кави поруч, попереду можуть бути проблеми.

Якщо ви збираєтеся мати напарника по тренуваннях, ви повинні переконатися, що він з’являтиметься вчасно на кожне ваше тренування. Інакше ви просто подвійно розчаруєтеся, оскільки їх немає, і вам здається, що навіть запланувати сеанс занадто багато роботи.

Перевірка відповідності особистості

Також важлива оцінка відповідності особистості. Ви той, хто любить дуже сильно напружуватися під час тренувань, швидко переходячи від сету до сету практично без відпочинку?

Або ви віддаєте перевагу не поспішати й робити це в повільнішому темпі, щоб ви могли спілкуватися та насолоджуватися процесом?

Якщо вам подобається швидкий, діловий стиль тренувань, і ви працюєте в парі з другом, який хоче поспілкуватися між сетами, ви відразу розчаруєтеся.

Ваші стилі тренувань мають збігатися один з одним, інакше одна людина ніколи не відчує задоволення від ваших спільних занять. Це також відіграватиме ключову роль у типі програми, яку ви виберете, а також інтенсивні особистості схильні тяжіти до більш інтенсивних програм, тому це визначить, чи використовуєте ви навіть подібний підхід до тренувань.

Отже, у вас є ключові моменти, на які варто звернути увагу при виборі друга для тренувань. При правильному виборі це, безумовно, добре вплине на ваш успіх і дозволить вам продовжувати тренування в довгостроковій перспективі.

Чому під час тренувань важливе харчування?

Адекватне харчування необхідний, якщо потрібно досягти користі від занять спортом, і має йти рука об руку. Під час тренування швидкість метаболізму (в даному випадку катаболізму) збільшується, і спалюється багато калорій. Це означає, що наш енергетичний рівень виснажується, і тому його потрібно замінити правильне харчування.

Під час занять спортом посилюється розщеплення вуглеводів і жирів. Усі вони потребують заміни, а у випадках, коли суть полягає в нарощуванні м’язів, вимагатиме надходження адекватних джерел амінокислот, щоб забезпечити нову швидкість нарощування м’язів, викликану вправами.

Потреби організму надзвичайно збільшуються, і він буде отримувати достатню кількість енергії з вуглеводів, щоб підтримувати рівень метаболізму. Білкова їжа забезпечить амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.

Усі ці мікроелементи, такі як вітаміни групи В і хром, антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, а також мінерали, такі як кальцій і магній, знадобляться в додаткових кількостях. Рівень метаболізму вивільняє ще більше вільних радикалів, і тому антиоксиданти потребуватимуть посилення очисної дії.

Залишайтеся зволоженими під час тренувань

Вам знадобиться пити більше води ніж зазвичай. Під час тренування ви втрачаєте надзвичайно велику кількість рідини через піт і невідчутну втрату через почастішання дихання, тому ви легко зневоднюєтеся. Це може призвести до теплового удару, гіпокаліємічного шоку, утворення каменів у нирках тощо. Тому вам знадобиться багато води, щоб охолодити екзотермічну реакцію, яка відбувається у вашому тілі.

Практично кожна окрема хімічна реакція в організмі посилюється. Подібно до того, як все інше працює понаднормово, серцеві м’язи теж. Вам потрібно буде постачати серце достатньою кількістю вітамінів, таких як B і C, киснем та іншими поживними речовинами, щоб гарантувати, що електрична активність серця продовжуватиме відповідати новим потребам.

Відбувається більше припливу та відтоку іонів натрію та калію, і споживання їжі має бути таким, щоб відповідати цим активностям. Виснаження цих іонів може спричинити блокаду серця.

Споживайте складні вуглеводи

До або після тренувань, достатня кількість вуглеводів який є основним джерелом енергії для фізичних навантажень. Якщо ви хочете зробити це перед вправою, вам потрібно дати час, щоб відбулося адекватне травлення, і почати, коли їжі вже не буде багато в шлунку, щоб уникнути стенокардії, оскільки приплив крові більше до органів черевної порожнини, таким чином позбавляючи серце. В ідеалі ми повинні їсти після повноцінного відпочинку після фізичних вправ, звертаючи увагу на потреби організму.

Для спортсменів, борців, боксерів та інших людей, які займаються спортом, міцне зчеплення та рівновагу в ногах неможливо розвинути, якщо вправи належним чином не доповнюються правильним харчуванням.

Для міцного захоплення м’язи рук повинні ставати все більшими та сильнішими, м’язи ніг також повинні збільшуватися для рівноваги, а кістки не будуть достатньо міцними без достатнього надходження кальцію з дієти, багатої на фрукти, рибу та молоко.