Що змушує вас страждати ожирінням?

Чи знаєте ви, що ожиріння зараз стало однією з «найпоширеніших» проблем зі здоров’ям, з якими стикаються люди в усьому світі? На жаль, до цих пір багато людей навіть не підозрюють про те, що ожиріння насправді є серйозним захворюванням.

За оцінками, близько 300 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають ожирінням, а ще 750 мільйонів мають надмірну вагу. Якщо говорити лише про США, то, згідно з останніми опитуваннями, близько 60% дорослих американців мають надлишкову вагу, тобто 39,8 мільйонів людей.

Національні інститути здоров'я США повідомляє, що ожиріння та надмірна вага є другою провідною причиною смерті, якій можна запобігти, у Сполучених Штатах, і приблизно 300 000 смертей на рік спричинені ожирінням.

Подібним чином у Великобританії наслідки ожиріння майже однакові. Близько 46% чоловіків в Англії та 32% жінок мають надлишкову вагу, а ще 17% чоловіків та 21% жінок вважаються такими, що страждають від ожиріння.

Що таке ожиріння?

Простіше кажучи, людину можна назвати страждаючою ожирінням, якщо її вага на 20% або більше перевищує норму. Ожиріння - це термін, який використовується для опису маси тіла, яка набагато перевищує ту, що вважається здоровою. Іншими словами, ожиріння - це надмірна частка загального жиру в організмі.

Критерії вимірювання ожиріння

Існує багато способів визначити, чи страждає людина ожирінням, хоча зараз експерти вважають, що це так Індекс маси тіла (ІМТ) є найточнішим вимірюванням жиру в організмі для дітей і дорослих.

Чи відрізняються ожиріння та надмірна вага?

Багато людей вважають, що надмірна вага та ожиріння є синонімами одне одного. Однак насправді обидва терміни різні. Доросла жінка або чоловік вважається «з надлишковою вагою», якщо він/вона перевищує норму здорової ваги, яка залежить від зросту людини.

• Людина має надлишкову вагу, якщо її ІМТ становить від 25 до 29,9
• Людина страждає ожирінням, якщо її ІМТ становить 30 або більше.
• У цей момент ви можете задатися питанням, що таке ІМТ взагалі.

Що таке індекс маси тіла?

Індекс маси тіла або ІМТ — це міжнародно визнаний стандарт, який використовується дослідниками для визначення ваги людини відповідно до її (або її) зросту.

Простими словами, ІМТ - це співвідношення ваги до зросту.

Як люди стають ожирінням (що викликає ожиріння)?

Щоб зрозуміти, як у людини виникає ожиріння або надмірна вага, згадайте просту формулу.

Якщо ваше «добове надходження» перевищує «добовий вихід», існує висока ймовірність того, що рано чи пізно у вас виникне надмірна вага або ожиріння. Отже, ожиріння виникає, коли людина споживає більше калорій, ніж спалює. Для багатьох людей це зводиться до того, що вони їдять занадто багато і займаються занадто мало. Але є й інші фактори, які також впливають на ожиріння. Вони можуть включати:

• вік: Коли людина старіє, організм повільно переробляє їжу, що призводить до низької витрати калорій.
• Стать: цікаво, що жінки, здається, мають більше надмірної ваги або ожиріння, ніж чоловіки.
• Генетика: Ожиріння передається в сім’ях, від одного покоління до іншого.
• Психологічна причина: Люди, які відчувають негативні емоції, такі як нудьга, смуток або гнів, як правило, їдять у надлишку, і, отже, мають підвищений ризик ожиріння.
• Захворювання: Певні захворювання, такі як гіпотиреоз, депресія та деякі рідкісні захворювання мозку, можуть змусити людей переїдати.
• Ліки: Стероїди та деякі антидепресанти можуть викликати надмірне збільшення ваги.

Загалом, якщо ви хочете успішно вирішувати та лікувати проблему ожиріння або надмірної ваги, ви повинні спочатку знати, що наражає вас на ризик. Після того, як ви з’ясували причину, ви можете вжити найбільш підходящих заходів, щоб відповідно нормалізувати свою вагу.

Принаймні 30 хвилин щоденної фізичної активності, добре збалансована дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів та вживання безпечних таблеток для схуднення, таких як волокнисті добавки можуть бути три ваші найкращі, найпростіші та найдешевші способи швидкого та водночас ефективного схуднення.

Як почати худнути?

Деяким людям важко дотримуватися дієт і постійно не вдається схуднути. Вони пробують майже будь-яку нову ідею дієти, яка виникає, сподіваючись, що одна з них нарешті спрацює, але дива ніколи не відбувається. Природно, ці люди схильні не помічати власних помилок і не розуміти що заважає їм схуднути.

Людський мозок демонструє надзвичайну здатність ігнорувати речі, з якими він не хоче стикатися, тож неважко зрозуміти, чому деякі люди їдять усілякі речі й досі стверджують, що цілий тиждень не торкалися нічого, крім салату.

Але є способи вирішення цих проблем, і якщо ви не хочете стати одним із цих людей, вам слід дотримуватися цих вказівок. Їхня мета полягає в тому, щоб зробити їжу свідомим актом, щоб уникнути піддавання примусам і спокусам.

Найпростіше носити з собою блокнот і ручку і записувати все, що ви їсте. І я маю на увазі кожну дрібницю. Ви доїли половину шматка піци, яку ваш партнер більше не міг з’їсти? Запишіть його. Наприкінці дня перегляньте список, і ви здивуєтеся, скільки речей ви насправді їсте регулярно.

Почніть думати!

Оскільки їжа та пиття - це, здебільшого, дії, які обходять раціональне мислення, вам слід спробувати вивести їх із зони сутінків. Тож щоразу, коли ви тягнетеся за напоєм чи їжею, зупиніться й запитайте себе: «Чому я це роблю?».

Ви можете відчувати спрагу, голод, нудьгу, самотність, депресію, втому або стрес, але з цього списку причин лише спрага та голод є законними. Поставте пляшку, якщо ви не відчуваєте спраги. Покладіть їжу назад на полицю або на стіл, якщо ви не голодні.

Вам хочеться солодкого, тому що ви втомилися? Замість цього поспіть. Ви відчуваєте потребу їсти, тому що ви самотні та в депресії? Сходіть в кінотеатр або відвідайте друга. Почитайте книгу, подивіться фільм або послухайте музику. Є варіанти.

Ніколи не моріть себе голодом

Ніколи не моріть себе голодом. Це одна з найбільших помилок дієти. Хіба що у вас достатньо сили волі, щоб претендувати на це Надлюдина Ніцше статус, який рано чи пізно зруйнуєш і з’їси перше, що попадеться під руку.

Наприклад, закуски або фастфуд. Голодування також змушує організм переходити в режим енергозбереження, обмежуючи рівень енергії та зберігаючи наявний жир. Організм не робить різниці між дієтою і справжнім голодуванням і буде поводитися так, ніби йому загрожує небезпека. Тому ви повинні харчуватися тричі на день, плюс перекуси, що складаються з фруктів і овочів. Це найкращий спосіб схуднути.

Не намагайтеся повністю відмовитися від улюблених страв тому що ви тільки послабите власне бажання дотримуватися дієти. Ключем до дієти є помірність, а не відмова. Ти любиш морозиво? Ну, їж пару ложок морозива щонеділі. Відпочиньте, що б ви не робили, і насолодіться цим особливим задоволенням. Не думайте, що ви обманюєте дієту, і не відчувайте почуття провини. Ви просто сидите на дієті, а не готуєтеся до вступу в монастир чи монастир. Тож їжте трохи забороненої їжі приблизно кожні п’ять днів і насолоджуйтеся моментом.

Якщо ви не звикли займатися спортом і трохи боїтеся всіх зусиль і потовиділення, тоді почніть з малого. Немає потреби поспішати на годинні тренування. Для початку буде достатньо п’яти хвилин на день. Візьміть бігову доріжку та пару гантелей і складіть власний розклад. Дві з половиною хвилини бігу і дві з половиною хвилини скручування. Щотижня збільшуйте час занять ще на п'ять хвилин і додавайте нові вправи. Вашою метою має бути приділяти принаймні 30 хвилин щодня тренуванню свого тіла. Шістдесят хвилин ще краще, але це прийде з часом.

Спробуйте харчові добавки з клітковиною

І, звичайно, ви повинні спробувати a таблетка клітковини для схуднення. Добавки з волокнами часто містять комплекс волокон, одне нерозчинне, інше розчинне. Ну те нерозчинні волокна призначені для контакту з дієтичних жирів у вашому шлунку і негайно зв'язуються з ними, утворюючи рідкий гель. Це робить комплекс жирів великим, що ускладнює їх засвоєння організмом, і, як наслідок, він природним чином виходить з вашого тіла.

The розчинні волокна волокнисті добавки густі та липкі, мають консистенцію між твердою та рідкою речовинами, відомі як в'язкий. Коли ці два комплекси зустрічаються, вони утворюють дуже в’язкий розчин, який допомагає поступово сповільнити травлення в організмі та уповільнити всмоктування глюкози в кров..

Ваш шлунок вважає цей розчин набагато важчим для перетравлення, в результаті чого він залишається в шлунку більше, ніж звичайна їжа. Ви можете відчувати себе ситішим набагато довше, допомагаючи зменшити свою тягу до їжі.

Добавки з клітковиною дійсно можуть допомогти вашій програмі тренувань і контролю ваги!

Відкриття правди про клітковину та вуглеводи

Добре відомий факт, що дієта, багата вуглеводами, є перевіреним способом наситити ваш апетит і дає відчуття ситості. З іншого боку, дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до тимчасової втрати ваги. Однак ця тимчасова втрата ваги не позбавлена ​​серйозних ризиків для здоров’я. Це являє собою серйозну дієтичну дилему щодо того, що слід робити під час вибору вуглеводна дієта.

Рішення цієї дилеми досить просте. Все, що вам потрібно знати, це «що їсти?» Так, уся справа в розумному виборі вуглеводів.

Особливості вуглеводів

Давайте спочатку розглянемо, що таке вуглеводи, де вони містяться і що вони роблять для нашого організму.

визначення: Простіше кажучи, вуглеводи (або сахариди) - це цукри та крохмалі, які служать паливом для систем нашого організму.

Функції: Вуглеводи є основним паливом нашого тіла для кожної з функцій, які воно виконує, напр. дихання, відтворення, рухливість, кровообіг і передача нервових сигналів (функція ЦНС). Вони насправді дають нашому тілу енергію, необхідну для скелета, м’язів і центральної нервової системи (включаючи головний і спинний мозок). Продуктивність і функції нашого мозку, зокрема, залежать від вуглеводів, наприклад. такі функції, як навчання, процес мислення, мислення тощо, не можуть виконуватися без постійного надходження глюкози з крові.

Джерела: звичайними джерелами вуглеводів є фрукти (вуглеводи містяться у формі фруктози), різні овочі, бобові, кілька молочних продуктів; їжа, вироблена із зерна, а також цукор, мед і кукурудзяний сироп.

Типи: Після травлення наш організм перетворює вуглеводи на глюкозу, яка використовується нашими клітинами як джерело палива. Залежно від цього, існує два основних типи вуглеводів:

1. Прості вуглеводи: ці вуглеводи швидко і легко розщеплюються організмом до глюкози.
2. Складні вуглеводи: ці вуглеводи розщеплюються повільно, і їм потрібно більше часу, щоб потрапити в кровообіг.

Роль інсуліну: інсулін - це гормон, який виділяється підшлунковою залозою, травною залозою. Основна роль інсуліну полягає в тому, що він контролює рівень цукру (глюкози) у нашій крові. Коли всі вуглеводи розкладаються на глюкозу, інсулін допомагає глюкозі проникати в клітини м’язів/тканин. Залишок глюкози зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах для подальшого використання (це та сама глюкоза, яку ми використовуємо під час наших вправ/тренувань). Будь-яка додаткова / залишкова глюкоза зберігається в організмі як «жир».

Чи всі вуглеводи однакові?

За структурою та харчовою цінністю вуглеводи можна розділити на три види:

просто вуглеводи: ці вуглеводи складаються з однієї або двох одиниць цукру, які розщеплюються та швидко всмоктуються в кровообіг. З тієї ж причини деякі сучасні дослідження показали, що деякі продукти, що належать до групи простих вуглеводів, можуть фактично викликати різке підвищення рівня глюкози в крові, що природним чином призводить до більшого виділення інсуліну з підшлункової залози, що в кінцевому підсумку призводить до посилений апетит і більше ризику накопичення жиру замість спалювання жиру.

приклади: Цукор, цукерки, мед, сиропи, цукерки, мед, варення, желе, патока, соки та безалкогольні напої містять прості вуглеводи. Хоча фрукти містять переважно прості вуглеводи, вони також збагачені цінними вітамінами, мінералами, клітковиною та водою. Так само молочні продукти, напр. молоко містять прості вуглеводи разом з білками, кальцієм та іншими поживними речовинами.

Складні вуглеводи (крохмаль): вони складаються з більш ніж двох одиниць цукру. Коричневий рис і рафінована форма (білий хліб) є ідеальними прикладами таких вуглеводів. Вони мають більш складну структуру, а отже, потребують більше часу для перетравлення та всмоктування в кров. З тієї ж причини вони викликають лише середнє збільшення секреції інсуліну, що призводить до стабілізації апетиту, і лише кілька вуглеводів зберігаються у вигляді жиру.

приклади: Нерафіновані або «цільнозернові» вуглеводи, які зазвичай містяться в цільнозернових макаронах, коричневому рисі та висівках, потребують більше часу для перетравлення. Вони також містять багато вітамінів, клітковини та мінералів, які необхідні для здоров’я та росту.

Бобові такі як квасоля, горох, сочевиця та соєві боби містять складні вуглеводи, але також містять багато клітковини, вітамінів, мінералів і білка.

Зернові продукти зазвичай містять складні вуглеводи. Однак вони також містять клітковину, вітаміни, мінерали та білок.

Овочі містять різні кількості як простих, так і складних типів вуглеводів і кілька поживних речовин, напр. вітамінів, мінералів, а також є чудовим джерелом клітковини та води.

клітковина. Вони не можуть бути розбиті організмом на більш дрібні одиниці для поглинання і, отже, не є джерелом енергії для клітин. Однак вони є хорошим джерелом здоров’я, особливо з огляду на їх роль у сприянні кращому перетравленню іншої їжі. Вони також захищають нас від запорів.

З наведеного вище зрозуміло, що не всі вуглеводи однакові, і кожен тип має свою власну структуру, функції та роль в організмі. Тому вибір їжі з вуглеводами має важливе значення, і його слід робити в світлі вашої фітнес-цілі, тобто втрати ваги, нарощування м’язів або просто підтримки вашої фізичної форми.

Роль харчових волокон у втраті ваги

Люди, які дотримуються дієти, щоб схуднути, часто вважають її корисною продукти з високим вмістом клітковини, а також харчові добавки з клітковиною в їх раціоні, оскільки ці продукти зазвичай мають низьку калорійність і тому допомагають створити відчуття ситості.

Що таке клітковина?

Клітковина - це частина рослинного матеріалу, яку людина не може перетравити. Іншими словами, харчові волокна - це та частина рослин, яка не може перетравлюватися немікробними ферментами травного тракту людини. Клітковина складається з різноманітних речовин, більшість з яких є складними вуглеводами.

Види клітковини

Існує два види харчових волокон, розчинні та нерозчинні. Обидва важливі для правильної роботи кишечника.

1. Розчинна клітковина: Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи гель у кишечнику. Його багатими джерелами є вівсянка, ячмінь, квасоля, деякі фрукти та овочі.
2. Нерозчинна клітковина: Нерозчинна клітковина проходить через травну систему майже неушкодженою, додаючи об’єм стільця та діючи як губка, щоб вбирати воду. Його багаті джерела включають пшеничні висівки, цільні зерна, багато овочів і шкірку фруктів.

Деякі з основних переваг харчових волокон для здоров’я

• Розчинна клітковина може допомогти знизити рівень холестерину в сироватці крові, пригнічуючи всмоктування холестерину.
• Клітковина допомагає регулювати або сповільнювати засвоєння глюкози.
• Клітковина збільшує об’єм стільця, зберігаючи стілець м’яким і регулярну роботу кишечника.
• Для схуднення: обидва типи клітковини (особливо нерозчинної) створюють відчуття ситості, не додаючи багато калорій. Багата клітковиною їжа також має низький вміст жиру.
• Продукти, багаті клітковиною, містять фітохімікати, як відомо, знижує ризик раку. Клітковина також може допомогти детоксикувати речовини, що викликають рак.

Їжа з клітковиною містить багато вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму. Клітковина також допомагає нашому кишечнику функціонувати належним чином на регулярній основі та запобігає діареї чи запорам

Скільки клітковини ви повинні мати щодня?

Рекомендується 20-35 грам/день. Деякі люди можуть терпіти навіть більше. Якщо ви зараз не споживаєте багато клітковини, збільшуйте кількість клітковини на невеликі кількості (кілька грамів) щодня. Це допоможе зменшити неприємні симптоми здуття живота, газів і діареї. Обов’язково пийте багато води, щоб запобігти запорам.

Чи є трав’яна добавка для схуднення, багата клітковиною?

Дійсно, так. Насправді, багато дієтологів і дієтологів сьогодні рекомендують використання харчових добавок на основі клітковини з метою запобігання ожирінню або надмірному набору ваги.

Клітковинні добавки - це унікальні чисто органічні рослинні добавки з подвійним режимом дії для схуднення.

1. Він діє, зв’язуючись із жиром у їжі, яку ви їсте, запобігаючи надмірному засвоєнню жиру.
2. Він природним чином пригнічує ваш апетит, оскільки містить значну кількість розчинної клітковини, яка розчиняється у воді, утворюючи гель у шлунку та кишечнику. Це дає вам відчуття «ситості», і ви, природно, утримуєтеся від переїдання.