Важливість метаболізму для схуднення

Кількість калорій, яка необхідна лише для функціонування організму, називається вашою базальний рівень метаболізмуабо BMR. Якщо ви знаєте свій BMR, ви можете вирішити, як зменшити споживання калорій, а зниження ваги, як правило, відбуватиметься після цього.

Ви спалюєте значну частину своїх щоденних калорій майже без свідомих зусиль. Незалежно від того, спілкуєтеся ви по телефону, працюєте за консоллю чи просто сидите перед телевізором, ваше тіло спалює калорії, щоб підтримувати роботу серця та органів.

Калорії, які використовуються для підтримки цих основних основних функцій, додають до основної швидкості метаболізму. Базал в основному означає базу — вважайте це кількість калорій, якої достатньо для покриття основ вашого тіла.

Знання вашого BMR може допомогти вам створити більш успішну методику зниження ваги, дозволяючи вам краще стежити за підрахунком калорій і краще розуміти вплив вправ на вашу талію.

Найпростіший підхід до вимірювання вашого BMR – це використання онлайн калькулятор. Ці калькулятори порахуйте свою вагу, зріст, стать і вік, а потім оцініть, яку кількість калорій ви повинні з’їдати щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу. Такий підхід також сприяє швидкому схудненню.

КАЛОРІЙНІСТЬ ТЕГО, ЩО ВИ ВЖИВАЄТЕ

Перевірка або підрахунок калорій — це головне, на що ви, ймовірно, звернете увагу, коли поглянете на етикетку з інформацією про поживну цінність. Їжа дає життєву силу, яка надходить як калорій. Усі продукти містять калорії, незалежно від того, є на них етикетка поживної цінності чи ні, і досягти цілей щодо ваги набагато менше, якщо ви знаєте, яка кількість вам потрібна. Мати легку дієту, придатну для схуднення, - це шлях.

Лічильник калорій є одним із найпростіших підходів до надійного моніторингу споживання калорій. Навчання – це сила, зважаючи на все. Почніть із вивчення етикеток харчових продуктів. Якщо у вас є смартфон, ви можете без особливих зусиль шукати їжу.

Численні додатки для лічильників калорій також дозволяють перевірити штрих-код їжі, щоб без особливих зусиль знайти етикетку з інформацією про їжу. Разом із калоріями етикетки надають важливі дані про те, що міститься у вашому харчуванні, тому важливо знати, як їх правильно використовувати. Більше того, намагайтеся дотримуватися того, що можна і чого не можна робити, щоб точно перевіряти калорії. Підрахунок калорій є основним у тому випадку, якщо вам потрібно швидко підтягнутися.

3 простих кроки для прискорення метаболізму та спалювання зайвого жиру

Ненавидите дієту? Ти не самотній. Якщо є один фактор, якого більшість людей боїться більше, ніж щось, то це зменшення калорій.

однак, якщо ви хочете схуднути і підтягнути своє тіло, ви розумієте, що щодня ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Тепер, замість того, щоб спеціалізуватися на частому зниженні споживання калорій, як щодо того, щоб зосередитися на іншому факторі цього рівняння – збільшенні вашої щоденної продуктивності?

Це набагато ефективніший і приємніший метод схуднення, і якщо ви підійдете до нього найкращим способом, він також дасть чудові результати. Якщо ви використовуєте для виконання простих ідей, ви зможете незабаром збільшити швидкість метаболізму, що визначає, скільки калорій спалює ваше тіло щодня?

Підніміть його до дуже високих рівнів, і ви будете їсти додаткові страви, і тим не менше побачите втрату ваги, яку шукаєте.

Якщо здається, що вас це цікавить, зверніть увагу на наступні 3 кроки збільшити ваш метаболізм:

1. Їжте додаткову кількість білка

Перше, що ви повинні зробити, якщо хочете негайно прискорити свій метаболізм, це споживайте додаткову кількість білка. Багато людей, на жаль, не отримують достатньої кількості білка під час дієти для схуднення, і це насправді призводить до погіршення результатів.

На кожні сто калорій багатих білком страв, які ви їсте, ваше тіло справді отримуватиме лише близько сімдесяти п’яти з цих калорій. Однак, якби ви поглинули ті самі сто калорій вуглеводів або дієтичного жиру, ви б повністю отримали дев’яносто чотири або дев’яносто вісім цих калорій. Бачите різницю?

Вживаючи багату білком їжу дуже часто, ви, по суті, прискорюєте свій метаболізм на 25%, тому це може бути дуже швидким і ефективним способом швидше розтопити жири.

2. Виконуйте вправи високої інтенсивності

По-друге, наступне, що ви повинні зробити, щоб підвищити свій метаболізм, - це виконати більш глибокі вправи. Чудова річ у вправах із надмірною глибиною полягає не тільки в тому, що вони швидше приведуть вас у форму, але й значно скоротять час, який вам потрібно проводити в тренажерному залі.

Якщо ви виконуєте надто інтенсивне тренування, незалежно від того, чи це разом із тренуваннями з кардіотренування чи вправами з важкої атлетики, ви входите та виходите з фітнес-центру всього за 20-25 хвилин. Для тих, хто має напружений графік, це, безсумнівно, правильний шлях.

Що додатково, так це те, що після тренування найвищої інтенсивності ваш метаболізм буде прискорюватися протягом цілих сорока восьми годин. Це означає, що ви будете спалювання зайвого жиру в той час як перегляд улюбленого телевізійного шоу пізніше ввечері.

3. Використовуйте відповідну добавку, що прискорює метаболізм

Третій спосіб прискорити метаболізм - подумати про ефективна добавка, яка стимулює метаболізм тож ви спалюєте додаткові калорії в будь-який час.

Прискорювачі метаболізму є прикладами підтверджених добавок, які можуть пришвидшити швидкість втрати ваги, а також забезпечити вас додатковою енергією.

Майте на увазі, що добавки слід завжди використовувати разом із правильною дієтою для спалювання жиру та програмою вправ, але коли ви поєднуєте ці три разом, ви просто не перевершите результатів втрати жиру, які мають місце.

Отже, у вас є три найкращі способи збільшити кількість калорій, які спалює ваше тіло щодня, щоб вам не довелося споживати стільки маленьких частин їжі, якими не можна було б годувати 5-річну дитину. Натомість ви можете поглянути на цю сторону рівняння втрати жиру, ви знайдете метод втрати ваги, який набагато більш керований і може дуже сподобатися!

Як метаболізм зеленого чаю допомагає схуднути

Вчені та дієтологи одностайні в тому, що за різними перевагами криється справжній секрет схуднення зеленого чаю насправді прихований у явищі під назвою «метаболізм зеленого чаю”. Тому, щоб краще зрозуміти, як зелений чай допомагає вам досягти підтягнутого, розумного тіла та оптимальної ваги, ви повинні спочатку зрозуміти метаболізм зеленого чаю.

Метаболізм зеленого чаю можна просто визначити як процес, за допомогою якого зелений чай підвищує тепло вашого тіла (термогенез) і, отже, спалює організм, а також харчові жири, надаючи калорій організму.

Це збільшення виходу калорій призводить до значного збільшення ваших щоденних 24-годинних витрат енергії. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій, ніж те, що ви вже маєте та споживаєте через щоденне споживання їжі.

Крім того, зелений чай також має тенденцію блокувати метаболізм усієї жирної їжі, яку ви їсте. Це призводить не тільки до зменшене відкладення жиру у тканинах вашого тіла та кровоносних судинах, але також значно знижує ризик розвитку захворювань серця та кровоносних судин.

Інгредієнти зеленого чаю

Основні інгредієнти зеленого чаю, які полегшують весь цей процес метаболізму зеленого чаю, включають:

1. Кофеїн зеленого чаю: У зеленому чаї мінімальна кількість кофеїну. Основною функцією кофеїну цього зеленого чаю є прискорення метаболізму їжі, що призводить до швидкого та ефективного спалювання калорій.
2. AR25: Унікальна речовина, що міститься в зеленому чаї під назвою AR25 (Exolise), допомагає блокувати дію шлункових і панкреатичних ліпаз, ферментів, які спричиняють накопичення жиру у вашому тілі. Це призводить до низького рівня жиру в тканинах вашого тіла.
3. Катехіни: Ці речовини, що містяться в зеленому чаї, можуть допомогти вам схуднути та запобігти ожирінню, перешкоджаючи руху глюкози в жирових клітинах. Це також знижує рівень цукру в крові та рівень холестерину, що чудово підходить для людей з діабетом та серцевими захворюваннями.
4. EGCG: EGCG є абревіатурою для сполуки під назвою епігаллохатехін галлат. EGCG є важливим інгредієнтом зеленого чаю, який діє як «блокатор голоду», викликаючи вивільнення гормону та адреналіну. Таким чином, ви, природно, маєте менше бажання їсти і споживаєте менше калорій. Найкраща частина полягає в тому, що зелений чай також містить вітаміни B, C і тіамін, які діють як джерело постійної енергії для клітин вашого мозку, і ви не відчуваєте себе виснаженим, оскільки ефективно худнете.

Чи жінки більше отримують користь від схуднення зеленого чаю, ніж чоловіки?

У кількох дослідженнях і опублікованих клінічних випробуваннях жінки з ожирінням або надлишковою вагою стикалися більше користі від вживання зеленого чаю порівняно з чоловіками з ожирінням або надмірною вагою. Однак дослідники пояснили, що стоїть за цією іншою моделлю зниження ваги.

Вчені та дієтологи вважають, що більш високий рівень куріння серед чоловіків може частково пояснити цей результат, оскільки зелений чай більш ефективно знижує рівень смертності серед некурців. Слід зазначити, що у всіх цих дослідженнях зелений чай був ефективним незалежно від наявності ожиріння або гіпертонії.

Загалом, чай є другим найбільш споживаним напоєм у світі після води. Таким чином, переваги зеленого чаю для схуднення та метаболізму зеленого чаю можуть допомогти мільйонам людей. Завдяки прогресу в харчуванні травами та природні науки про схуднення, тепер ви можете легко, але мудро вибрати зелений чай на свій смак, щоб скористатися всіма захоплюючими перевагами зеленого чаю для схуднення.

Однак ви повинні переконатися, що ви купуєте лише відомі бренди та через надійну платформу добавок для схуднення.

У той же час, однак, ви також повинні пам'ятати, що яким би ефективним не був зелений чай, він не може допомогти вам схуднути «сам по собі». Використання «трав’яних», органічних і ботанічних добавок, таких як прискорювачі метаболізму разом із регулярним вживанням зеленого чаю не тільки допоможе вам швидше схуднути, але й допомагають контролювати апетит і почуття голоду. Оскільки зелений чай справді викликає відчуття голоду. З іншого боку, використання засобів для зниження апетиту допоможе природним чином контролювати ваш апетит, і ви не будете відчувати весь цей біль у животі протягом дня.

Найпопулярніші джерела білка для прискорення метаболізму

Якщо ви збираєтеся дотримуватись вегетаріанської дієти, ви повинні врахувати одне, що ви споживаєте достатню кількість білка. білок це єдиний макроелемент, який багато вегетаріанців, як правило, пропускають через те, що продукти, які вони зазвичай їдять, просто не багаті цією поживною речовиною.

Якщо ви дійсно хочете отримати найкращі результати від свого плану дієти, тоді ви повинні переконатися, що у вас немає дефіциту. Білок необхідний, щоб запобігти втраті м’язової маси, прискорити метаболізм і допомогти вам почуватися задоволеними під час вашої дієти для схуднення..

Давайте швидко заглянемо в найпопулярніші джерела білка до якого варто звернутись кожному. Якщо ви можете докласти зусиль, щоб включити їх у свій план дієти, то можете бути впевнені, що ви будете на шляху до гарних результатів втрати жиру.

Кіноа

Перше хороше джерело білка, яке слід споживати регулярно під час вегетаріанської дієти для схуднення кіноа. Кіноа чудова, оскільки в ній багато білка, і вона є повноцінним джерелом білка, яким більшість білків не є.

Кіноа можна легко використовувати в будь-якій страві, яка потребує коричневого рису, тож почніть готувати цю заміну вже сьогодні. Незалежно від того, чи хочете ви їсти його разом із квасолею, у салаті чи піджарці, це важлива їжа, яку потрібно включити у свій план дієти.

Тофу

Наступна їжа, яку ви захочете додати до свого вегетаріанського раціону тофу. Тофу є одним із основних продуктів, які їдять більшість вегетаріанців, і доступний у широкому діапазоні текстур і смаків.

Хоча багато людей негативно сприймають, що тофу має жахливий смак, пам’ятайте, що вся справа в тому, як ви його готуєте.

Якщо правильно приготувати це блюдо, воно може вийти дуже смачним. Експериментуйте з кількома різними рецептами, щоб побачити, який вам більше подобається.

Темпе

Разом з тофу, темпе має тенденцію бути наступним за популярністю джерелом білка для вегетаріанців. Темпе також чудово допомагає знизити рівень холестерину, тож це ще одна перевага, яку ви отримаєте, включивши його у свій план харчування.

Соєві боби

Соєві боби наша наступна їжа з високим вмістом білка для вегетаріанців. Хоча чоловіки, можливо, захочуть послабити вживання соєвих продуктів, оскільки вони можуть впливати на рівень тестостерону, кілька порцій на тиждень можуть бути частиною здорової дієти та допомогти збільшити загальне споживання білка.

Соєві боби також можна їсти кількома різними способами, тож будьте творчими на кухні, щоб визначити, що вам більше подобається.

Горіхи

нарешті, горіхи це останнє джерело білка, яке слід враховувати, якщо ви хочете збільшити споживання на вегетаріанській дієті. Отримання достатньої кількості здорових жирів також є важливим для тих, хто харчується таким чином, і горіхи ідеально підійдуть.

У них багато здорових жирів, високий вміст клітковини, з відносно низьким вмістом вуглеводів і забезпечить деяку кількість якісного білка, який допоможе вам задовольнити щоденні потреби для кращого метаболізму.

Тому наступного разу, коли ви збираєтеся готувати їжу, переконайтеся, що у вашому плані є одне з цих джерел білка. Використовуйте їх разом із a прискорювач метаболізму і ви миттєво вгамуєте голод.

Що таке прискорювачі метаболізму?

Прискорювачі метаболізму це речовини, що містяться в деяких харчових добавках, які продаються як спосіб підвищити рівень енергії, покращити обмін речовин в організмі, підвищити спортивні результати та допомогти досягти інших цілей втрати ваги.

Ці добавки можна знайти в магазинах здорової їжі та в інтернет-магазинах, і вони зазвичай містять такі інгредієнти, як кофеїн, женьшень, ефедра та зелений чай.

Прискорювачі метаболізму часто відомі як добавки перед тренуванням, які призначені для збільшення запасу енергії в організмі та запобігання м’язовій втомі. Їх також можна використовувати, щоб допомогти людям схуднути, спалити жир і наростити м’язи.

Інгредієнти прискорювачів метаболізму

Інгредієнти прискорювачів метаболізму прискорюють ваш метаболізм, щоб спалювати більше калорій. Коли ваш організм перетравлює інгредієнти прискорювачів метаболізму, ваш метаболізм може працювати ефективніше.

Спеціально розроблені прискорювачі метаболізму можуть націлюватися безпосередньо на ваші жирові клітини. Вони також можуть допомогти збільшити кількість калорій, які спалює ваше тіло, що, у свою чергу, може допомогти вам схуднути.

Як працюють прискорювачі метаболізму

Прискорювачі метаболізму можуть допомогти різними способами. Вони можуть допомогти вам наростити більше м’язів, спалити більше жиру та побудувати міцніші кістки, або вони можуть допомогти вам придушити апетит і контролювати вагу. Вони також іноді можуть допомогти вам почуватися більш пильними, зосередженими та енергійними.

Одним із метаболітів, що виробляється прискорювачами метаболізму, є L-карнітин. Ця речовина відіграє життєво важливу роль у здоров’ї серцево-судинної системи, зокрема покращує надходження кисню до серця та стабілізує рівень жиру. Це також покращує здатність печінки переробляти та видаляти жир з організму, що може допомогти вам спалювати більше жиру та швидше худнути.

Основний механізм, за допомогою якого працюють прискорювачі метаболізму, полягає в посиленні метаболізму в організмі, що допомагає тілу ефективніше спалювати калорії.

Вони роблять це, збільшуючи швидкість, з якою ваш організм метаболізує їжу, що дозволяє вам спалювати більше калорій. Інший спосіб, за допомогою якого прискорювачі метаболізму можуть допомогти схуднути, це пригнічення апетиту. Це може допомогти вам відчути ситість, що полегшить дотримання дієти.

Побічні ефекти прискорювачів метаболізму

Побічні ефекти прискорювача метаболізму залежатимуть від того, які інгредієнти входять до складу продукту. Ці добавки можуть впливати на рівень певних гормонів в організмі, а також можуть викликати побічні ефекти, подібні до ефектів інших стимуляторів та енергетичних напоїв. Люди, які мають наявні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, проблеми з серцем і тривога, можуть бути більш чутливими до побічних ефектів прискорювачів метаболізму. Цим людям, можливо, доведеться уникати їх використання.

Крім того, прискорювачі метаболізму зазвичай вважаються безпечною, ефективною та перевіреною технікою схуднення!