Az anyagcsere jelentősége a fogyásban

Azt a kalóriamennyiséget, amelyre csak a szervezeted működéséhez van szükséged, az úgynevezett te alap anyagcsere sebesség, vagy BMR. Abban az esetben, ha ismeri a BMR-ét, eldöntheti, hogyan csökkentheti a kalóriabevitelét, és a testsúlycsökkentés általában ezután következik be.

Szinte tudatos erőfeszítés nélkül égeted el mindennapi kalóriáid nagy részét. Akár telefonon cseveg, akár konzolon dolgozik, akár egyszerűen a tévé előtt ül, teste kalóriákat éget el, hogy a szíve folyamatosan működjön, és a szervei működjenek.

Az ezen alapvető alapvető funkciók fenntartásához felhasznált kalóriák összeadják az alap anyagcserét. A bazális alapvetően bázist jelent – ​​tekintsd azt a kalóriamennyiséget, amely elegendő ahhoz, hogy fedezd a tested alapjait.

A BMR ismerete segíthet egy sikeresebb módszer kidolgozásában a súlycsökkentésre, lehetővé téve, hogy jobban tudja tartani a kalóriaszámlálását, és jobban megértse, hogy a gyakorlat milyen hatással lesz a derékvonalára.

A BMR mérésének legegyszerűbb módja egy online számológép. Ezek a számológépek számolja meg súlyát, magasságát, nemét és életkorát, majd értékelje ki, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ez a megközelítés a gyors fogyásban is segít.

KALÓRIASZÁMÍTÁS A BEVITEL

A kalória-ellenőrzés vagy -számlálás az a fő dolog, amin valószínűleg meggondolja magát, ha megnézi a táplálkozási tényeket tartalmazó címkét. Az étel vitalitást ad, ami úgy jön kalóriát. Minden élelmiszer tartalmaz kalóriát, függetlenül attól, hogy van rajtuk tápértékjelölés, vagy sem, és sokkal kevésbé megerőltető a súlycélok teljesítése, ha tudod, hogy hányra van szükséged. A fogyáshoz megfelelő, egyszerű diéta a helyes út.

A kalóriaszámláló az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriabevitel megbízható nyomon követésére. A tanulás hatalom, mindent figyelembe véve. Kezdje a tápértékcímkék áttekintésével. Abban az esetben, ha megvan az okostelefonja, különösebb feszítés nélkül keresheti az ételt.

Számos kalóriaszámláló alkalmazás is lehetővé teszi az élelmiszer vonalkódjának ellenőrzését, hogy könnyedén megtalálja az élelmiszer-adatcímkét. A kalóriák mellett a címkék fontos adatokat adnak arról, hogy mit tartalmaz a táplálék, ezért elengedhetetlen, hogy lássuk, hogyan kell áttanulmányozni őket. Sőt, próbálja meg betartani a kalóriák pontos ellenőrzésének helyes és tiltásait. A kalóriák számolása alapvető fontosságú abban az esetben, ha gyorsan fittebbé kell válnia.

3 egyszerű lépés az anyagcsere fokozására és az extra zsírégetésre

Utálod a diétát? Nem vagy egyedül. Ha van egy olyan tényező, amelytől a legtöbb ember jobban retteg valaminél, akkor az a kalóriák csökkentése.

Azonban, ha fogyni szeretne és tonizálni szeretné testét, megérti, hogy minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Nos, ahelyett, hogy a kalóriafogyasztás gyakori csökkentésére szakosodna, mi lenne, ha az egyenlet másik tényezőjére összpontosítana – a napi termelés növelésére?

Ez egy sokkal hatékonyabb és kellemesebb módszer a fogyáshoz, és ha a legjobb módszert választja, az is kiváló eredményeket fog hozni. Ha egyszerű ötleteket szeretne betartani, hamarosan képes lesz arra növelje az anyagcsere sebességét, ez határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezeted naponta?

Pörgesd fel annyira, mint a nagyon magas szintet, és extra étkezéseket fogsz enni, és ennek ellenére látni fogod a kívánt fogyást.

Ha úgy tűnik, hogy ez valami érdekel, vegye figyelembe a következő 3 lépést fokozza az anyagcserét:

1. Egyél extra fehérjét

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha azonnal fel akarja gyorsítani az anyagcseréjét, az egyél extra fehérjét. Sok ember sajnos nem jut elegendő fehérjéhez a zsírégetési diétával, és ez valójában az eredmények csökkenését okozza.

Minden száz kalóriát érő, fehérjedús ételhez, amit elfogyasztunk, a szervezet valóban csak körülbelül hetvenöt kalóriát fog bevinni ebből a kalóriából. Ha azonban ugyanazt a száz kalóriás szénhidrátot vagy étkezési zsírt felvennéd, akkor ebből a kalóriából kilencvennégy vagy kilencvennyolc nettó lenne. Látod a különbséget?

A fehérjedús ételek gyakori étkezésével lényegében 25%-kal fokozza az anyagcserét, így ez egy nagyon gyors és hatékony módszer lehet a zsírok gyorsabb felolvasztására.

2. Végezzen magas intenzitású gyakorlatokat

Másodszor, a következő dolog, amit meg kell tennie, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, az az, hogy végre kell hajtania nagyobb mélységű gyakorlat. A túlzott mélységi gyakorlatban nem csak az a csodálatos, hogy gyorsabban formába lendíti, hanem drámaian lecsökkenti az edzőteremben eltöltött időt is.

Ha túlzott intenzitású edzést végzel, akár kardióedzéssel, akár súlyemelő edzéssel együtt, akár 20-25 perc alatt be- és kiszállhatsz a fitneszközpontba. Mindenkinek, akinek elfoglalt az időbeosztása, ez kétségtelenül a megfelelő út.

Ami extra, hogy az első intenzitású edzés után az anyagcseréd akár negyvennyolc órán keresztül is emelkedett marad. Ez azt jelenti, hogy az leszel extra zsírt éget míg kedvenc TV-nézése később este bemutatkozik.

3. Használjon megfelelő anyagcsere-fokozó kiegészítőt

A harmadik módszer az anyagcseréd fokozására, hogy gondolkodj egy hatékony kiegészítő, amely serkenti az anyagcserét így minden tekintetben többletkalóriát éget el.

Az anyagcsere-fokozók példák a megerősített táplálékkiegészítőkre, amelyek felgyorsíthatják a fogyás ütemét, miközben extra energiát is biztosítanak.

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket mindig megfelelő zsírégető diétával és edzésprogrammal kell használni, de ha a hármat párosítja, akkor egyszerűen nem fogja legyőzni a zsírégetési eredményeket.

Tehát itt van a három legjobb módszer, amellyel megnövelheti a szervezete naponta elégetett kalóriák számát, hogy ne kelljen beleadnia az olyan kis étkezési részeknek, amelyekkel egy 5 éves gyerek sem tudna enni. Ehelyett vessen egy pillantást a zsírvesztés egyenletének erre az oldalára, és sokkal könnyebben kezelhetőnek találja a fogyás módszerét, és nagyon élvezheti!

Hogyan segít a zöld tea metabolizmusa a fogyásban

A tudósok és dietetikusok egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a különféle előnyök mögött rejlő valódi titka zöld tea fogyás valójában az úgynevezett „jelenségben” rejtőzikzöld tea anyagcsere”. Ezért annak jobb megértéséhez, hogy a zöld tea hogyan segít a fitt és okos test és az optimális testsúly elérésében, először meg kell értenie a zöld tea anyagcseréjét.

A zöld tea anyagcseréje egyszerűen úgy definiálható, mint az a folyamat, amelynek során a zöld tea növeli a test hőjét (termogenezist), és ezáltal elégeti a testet, valamint az élelmiszer-zsírokat, kalóriákat termelve a szervezetben.

Ez a kalóriabevitel növekedése a napi, 24 órás energiafelhasználás jelentős növekedéséhez vezet. Más szóval, több kalóriát égetsz el, mint amennyi már van, és a napi táplálékbeviteled során elfogyasztod.

Ezenkívül a zöld tea hajlamos arra is, hogy blokkolja az összes zsíros étel anyagcseréjét, amit eszel. Ez nem csak azt eredményezi csökkent zsírlerakódás testszöveteiben és ereiben, de jelentősen csökkenti a szív- és érbetegségek kialakulásának kockázatát is.

Hozzávalók a zöld teában

A zöld tea fő összetevői, amelyek elősegítik a zöld tea metabolizmusának teljes folyamatát:

1. Zöld tea koffein: A zöld tea csak minimális mennyiségű koffeint tartalmaz. Ennek a zöld tea koffeinnek a fő funkciója az élelmiszer-anyagcsere felgyorsítása, ami gyors és hatékony kalóriaégetéshez vezet.
2. AR25: A zöld teában található egyedülálló anyag, az AR25 (Exolise) segít blokkolni a gyomor- és hasnyálmirigy-lipázok, a szervezetben zsírraktározást okozó enzimek hatását. Ez alacsony zsírszinthez vezet a testszövetekben.
3. Katekinek: Ezek a zöld teában található anyagok segíthetnek a fogyásban és az elhízás megelőzésében azáltal, hogy gátolják a glükóz mozgását a zsírsejtekben. Ez csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet is, ami nagyszerű a cukorbetegek és szívbetegségben szenvedők számára.
4. EGCG: Az EGCG az epigallochatechin-gallát nevű vegyület rövidítése. Az EGCG a zöldtea nélkülözhetetlen összetevője, amely „éhségblokkolóként” működik azáltal, hogy előidézi a hormon és az adrenalin felszabadulását. Ezért természetesen kevésbé vágyik enni, és kevesebb kalóriát fogyaszt. A legjobb az egészben az, hogy a zöld tea B-, C-vitamint és tiamint is tartalmaz, amelyek folyamatos energiaforrásként szolgálnak az agysejtek számára, és nem érzi magát kimerültnek, miközben hatékonyan fogy.

A nők jobban élvezik a zöld tea fogyás előnyeit, mint a férfiak?

Számos tanulmányban és publikált klinikai vizsgálatban elhízott vagy túlsúlyos nők tapasztaltak több hasznot hoz a zöld tea fogyasztása az elhízott vagy túlsúlyos férfiakhoz képest. A kutatók azonban megmagyarázták a lehetséges súlycsökkentési minta hátterét.

A tudósok és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a férfiak magasabb dohányzási aránya részben megmagyarázhatja ezt az eredményt, mivel a zöld tea hatékonyabban csökkentette a nemdohányzók halálozási arányát. Meg kell jegyezni, hogy ezekben a vizsgálatokban a zöld tea hatásos volt az elhízás vagy a magas vérnyomás jelenlététől függetlenül.

Összességében a tea a víz után a második legtöbbet fogyasztott ital a világon. Ezért a zöld tea fogyás és a zöld tea anyagcsere előnyei emberek millióinak segíthetnek. Köszönhetően a gyógynövényes táplálkozás fejlődésének és természetes fogyás tudományok, most könnyedén, mégis bölcsen választhatja ki a választott zöld teát, hogy kihasználhassa a zöld tea fogyás minden izgalmas előnyét.

Ügyeljen azonban arra, hogy csak bevált márkától és hiteles fogyókúrás kiegészítő platformon keresztül vásároljon.

Ugyanakkor emlékeznie kell arra is, hogy bármennyire is hatékony a zöld tea, „egyedül” nem segít a fogyásban. „Növényi”, bio- és botanikai kiegészítő használatával, mint pl anyagcsere serkentők a zöld tea rendszeres fogyasztása mellett nemcsak gyorsabban fogy, hanem segít az étvágy és az éhség szabályozásában. Mivel a zöld tea valójában éhséget okoz. Az étvágycsökkentők használata viszont segít az étvágy természetes szabályozásában, és nem fog fájni a hasa a nap folyamán.

Legjobb fehérjeforrások a gyorsabb anyagcseréért

Ha vegetáriánus étrendet tervez, egy dolgot feltétlenül figyelembe kell vennie, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Fehérje Ez az egyetlen makrotápanyag, amelyről oly sok vegetáriánus hajlamos kimaradni, mivel az általuk fogyasztott élelmiszerek egyszerűen nem gazdagok ebben a tápanyagban.

Ha valóban a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni az étrendjében, akkor gondoskodnia kell arról, hogy ne legyen hiányossága. A fehérje nélkülözhetetlen a sovány izomtömeg-veszteség megelőzésében, az anyagcsere fokozásában és abban, hogy elégedett legyen a zsírégető diéta programjával.

Vessünk egy gyors pillantást a legjobb fehérjeforrások amelyhez mindenkinek fordulnia kellene. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy ezeket beépítse étrendjébe, akkor biztos lehet benne, hogy jó zsírégetési eredmények felé halad.

Quinoa

Vegetáriánus zsírbontó diéta esetén az első jó fehérjeforrás, amelyet rendszeresen enni kell quinoa. A quinoa nagyszerű, mert magas a fehérjetartalma, és teljes értékű fehérjeforrás, ami a legtöbb fehérje nem az.

A quinoa könnyen felhasználható minden olyan ételhez, amelyhez barna rizs szükséges, ezért kezdje el ezt a cserét még ma. Akár babbal, salátában, akár rántással szeretnéd enni, ez egy fontos étel, amelyet az étrendedbe bele kell foglalni.

Tofu

A következő étel, amelyet érdemes megfontolni a vegetáriánus étrendbe való hozzáadását tofu. A tofu az egyik elsődleges élelmiszer, amelyet a legtöbb vegetáriánus eszik, és sokféle állagban és ízben kapható.

Bár sok embernek van negatív felfogása, hogy a tofu borzalmas ízű, ne feledje, hogy minden azon múlik, hogyan készíti el.

Ha megfelelően elkészíti ezt az ételt, nagyon finom lehet. Kísérletezzen néhány különböző recepttel, hogy megtudja, melyik tetszik a legjobban.

Tempeh

A tofuval együtt tempeh általában a következő legnépszerűbb fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. A Tempeh egy nagyon jó étel a koleszterinszint csökkentésében is, így ez egy újabb előny, amelyet az étkezési tervben való részvételtől kaphat.

Szójabab

Szójabab a következő, magas fehérjetartalmú ételünk a vegetáriánusok számára. Míg a hímek érdemes nyugodtan fogyasztani a szójával kapcsolatos termékeket, mivel ezek hatással lehetnek a tesztoszteronszintre, heti néhány adag is része lehet az egészséges táplálkozásnak, és hozzájárulhat az általános fehérjebevitel növeléséhez.

A szójababot többféleképpen is meg lehet enni, ezért legyen egy kicsit kreatív a konyhában, hogy megtudja, mit szeret a legjobban.

Diófélék

Végül, dióféléket az utolsó fehérjeforrás, amelyet figyelembe kell venni, ha vegetáriánus étrend mellett szeretné növelni a bevitelét. A megfelelő mennyiségű egészséges zsír bevitele szintén nélkülözhetetlen azok számára, akik így esznek, és a dió tökéletesen megfelel a számnak.

Magas az egészséges zsírokban, magas rosttartalmú, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, és minőségi fehérjét biztosít, amely segít kielégíteni napi szükségleteit a jobb anyagcsere érdekében.

Tehát legközelebb, amikor egy étel elkészítésére készül, győződjön meg arról, hogy ezen fehérjeforrások valamelyike ​​szerepel a tervben. Használja ezeket együtt a anyagcsere serkentő és azonnal elveszi az éhség élét.

Mik azok az anyagcsere-fokozók?

Anyagcsere serkentők bizonyos táplálék-kiegészítőkben található anyagok, amelyeket az energiaszint növelésére, a szervezet anyagcseréjének javítására, a sportteljesítmény fokozására és más súlycsökkentési célok elérésére szolgálnak.

Ezek a kiegészítők megtalálhatók az egészséges élelmiszerboltokban és az online kiskereskedőkben, és jellemzően olyan összetevőket tartalmaznak, mint a koffein, ginzeng, efedra és zöld tea.

Az anyagcsere-fokozókat gyakran úgy ismerik edzés előtti kiegészítők, amelyek célja, hogy növeljék a szervezet energiaellátását és megelőzzék az izomfáradtságot. Használhatók arra is, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban, zsírégetésben és izomépítésben.

Az anyagcsere-fokozók összetevői

Az anyagcsere-fokozó összetevői úgy fejtik ki hatásukat, hogy fokozzák az anyagcserét, és több kalóriát égetnek el. Amikor a szervezet megemészti az anyagcsere-fokozó összetevőit, az anyagcseréje hatékonyabban működhet.

A speciálisan kifejlesztett anyagcsere-fokozók közvetlenül megcélozhatják a zsírsejteket. Segíthetnek növelni a szervezete által elégetett kalóriák mennyiségét is, ami viszont segíthet a fogyásban.

Hogyan működnek az anyagcsere-fokozók

Az anyagcsere-fokozók sokféle módon segíthetnek. Segíthetnek több izomépítésben, több zsírégetésben és erősebb csontozat kialakításában, vagy segíthetnek elnyomni az étvágyat és kezelni a súlyt. Néha segíthetnek abban is, hogy éberebbnek, koncentráltabbnak és energikusabbnak érezd magad.

Az anyagcsere-fokozók által termelt egyik metabolit az L-karnitin. Ez az anyag létfontosságú szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségében, beleértve a szív oxigénellátásának javítását és a zsírszint stabilizálását. Ezenkívül fokozza a máj azon képességét, hogy feldolgozza és eltávolítsa a zsírt a szervezetből, ami segíthet több zsír elégetésében és gyorsabb fogyásban.

Az anyagcsere-fokozók működésének elsődleges mechanizmusa a szervezet anyagcseréjének fokozása, ami segít a szervezetnek hatékonyabb kalóriát égetni.

Ezt úgy érik el, hogy növelik a szervezet élelmiszer-anyagcseréjének sebességét, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el. Egy másik módja annak, hogy az anyagcsere-fokozók segíthetnek a fogyásban, az étvágy elnyomása. Ez elősegítheti a jóllakottság érzését, ami megkönnyítheti a diéta megtartását.

Az anyagcsere-fokozók mellékhatásai

Az anyagcsere-fokozó mellékhatásai attól függnek, hogy milyen összetevőket tartalmaz a termék. Ezek a kiegészítők befolyásolhatják bizonyos hormonok szintjét a szervezetben, és más stimulánsokhoz és energiaitalokhoz hasonló mellékhatásokat is okozhatnak. Azok az emberek, akiknek egészségügyi állapota, például magas vérnyomása, szívproblémája és szorongása van, érzékenyebbek lehetnek az anyagcsere-fokozók mellékhatásaira. Ezeknek az embereknek el kell kerülniük a használatukat.

Ettől eltekintve az anyagcsere-fokozókat általában biztonságos, hatékony és bevált technikának tartják a fogyásban!