Egyre több keto-val kapcsolatos termék kerül a piacra, ahogy a keto diéta egyre ismertebbé válik. E termékek közül az egyik legismertebb és legvitatottabb a exogén keton kiegészítő, más néven keto tabletta.
Az ilyen típusú fogyókúrás tabletták azt állítják, hogy fokozhatják a ketogén diéta előnyeit, sőt számos előnyt biztosítanak a szénhidrát korlátozása nélkül.
Sok kérdés merül fel a ketogén diéta tabletták hatékonyságával és az általuk megfogalmazott állításokkal kapcsolatban.
Ez a cikk megvizsgálja, mik azok a keto tabletták, hogyan működnek, és hogy ezek az exogén keto-kiegészítők hatékonyak és biztonságosak-e a gyors fogyás érdekében.
Mi az a keto diéta?
Ketogén diéta, más néven keto diéta egy olyan étrend, amelynek célja, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű zsírral és kevés szénhidráttal lássa el. A diétát eredetileg gyermekek epilepsziájának kezelésére tervezték, de egyre népszerűbb, mint fogyókúra és fogyókúra.
Manapság a keto diétát gyakran alkalmazzák rövid távú fogyókúra megoldásként vagy egy étrend módosításaként, amikor az ember már kiegyensúlyozott, egészséges életmódot folytat. Az új kutatások azt mutatják, hogy a keto-diéta számos egészségügyi előnnyel is járhat, beleértve a rák és az olyan betegségek megelőzését, mint a cukorbetegség és az Alzheimer-kór.
A keto diéta célja a ketózis állapotának elérése, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírt éget, mint elsődleges tüzelőanyagot. A keto diéta az évek során hihetetlenül népszerűvé vált, és emberek milliói állítják, hogy segített nekik lefogyni és megtartani.
A keto diéta hatékonyságát egyesek vitatták. Ennek ellenére a keto diétát számos pozitív hatással is hozták összefüggésbe, beleértve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését.
Mi az a ketózis?
Mint korábban említettük, a keto diéta fő célja a belépés ketózis állapot. Ez egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet zsírt éget energiaként szénhidrát helyett, és ahol a ketózist alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend követésével érik el.
A keto diétázók rengeteg zsírt fogyasztanak, túlnyomórészt telítetlen zsírok formájában (más néven „egészséges” vagy „igazi” zsírok). Ahhoz, hogy ketózisban legyen, legalább három hétig keto diétát kell követnie. Ez idő alatt a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alá kell korlátoznia. Ez az a szénhidrátmennyiség, amelyet a szervezet energiaként használhat fel. Ha ennél többet eszel, nem kerülsz ketózis állapotba, és továbbra is szénhidrátokat égetsz energiáért.
A ketózisban a szervezet a különböző testrészekben tárolt zsírokat használja fel energiává, ahelyett, hogy szénhidrátokra támaszkodna.
Ketózis problémák
A legtöbb diétához hasonlóan a keto diétának is megvannak a maga hátrányai. A leggyakoribb panasz az, hogy nehéz karbantartani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok jelentik az elsődleges energiaforrást a szokásos étrendben.
Ha keto diétát követ, nagyon alacsony szintre csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, ami kezdetben nehéz átmenet lehet. Amikor először kezdi el a keto diétát, enyhe fejfájást vagy gyomorfájdalmat tapasztalhat az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendhez való alkalmazkodás során. Ezenkívül néhány hétbe telik, hogy alkalmazkodjanak az új étrendhez.
A keto-diéta magas zsírtartalma miatt egyesek a keto-influenza néven ismert állapotot tapasztalják.
Keto influenza
Keto influenza A kifejezés azon tünetek leírására szolgál, amelyek akkor jelentkeznek, amikor egy személy először elkezdi a keto diétát. A keto influenza leggyakrabban jelentett tünetei közé tartozik a fáradtság, hányinger, szédülés, gyengeség, alvási problémák és szédülés.
A jó hír az, hogy a keto-influenza csak néhány napig tart, és annak eredménye, hogy szervezete átállt a glükóz elsődleges energiaforrásról a ketonok használatára.
Mindaddig, amíg továbbra is sok egészséges zsírt eszel, és szeded az elektrolitokat, néhány napon belül jobban kell érezned magad.
Hogyan kerüljük el a ketogén diéták mellékhatásait?
A keto diéta mellékhatásai enyhék, és nem tarthatnak tovább néhány napnál. Ennek ellenére néhány embernél olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, gyengeség, szédülés és fejfájás, amikor először kezdik el követni a keto diétát.
A ketózis mellékhatásainak megelőzésének legegyszerűbb módja, ha sok vizet inni. Minden keto diétázó számára fontos a megfelelő hidratáltság, és törekednie kell arra, hogy naponta legalább 8 pohárral igyon. A megfelelő hidratálás segíti az emésztőrendszert az elfogyasztott zsírok feldolgozásában is.
Van azonban egy hatékonyabb megközelítés a keto influenza és a ketogén diétákkal kapcsolatos egyéb mellékhatások megelőzésére és elkerülésére. Ezeket a keto-kiegészítőket arra tervezték, hogy segítsenek abban, hogy a fent felsorolt mellékhatások nélkül beléphessen a ketózisba, és ott maradjon.
Mik azok a Keto tabletták?
A keto tabletták olyan táplálék-kiegészítők, amelyek célja a ketózisba való átállás elősegítése. Keton-indukáló összetevők szabadalmaztatott keverékéből készültek, és különböző formákban kaphatók, de mindegyik ugyanúgy működik.
A keto tabletták külsőleg szállított ketonokkal látják el szervezetét. A tablettákat gyártó cégek kémiailag stabil természetes vegyületeket használnak a vér ketonszintjének emelésére és a ketózis hatásainak szimulálására. Ezeket exogén ketonoknak nevezik.
Az ilyen típusú keto tabletták nagyszerűek azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarják elszenvedni azokat a mellékhatásokat, amelyeket a hagyományos keto diéták okozhatnak.
Hogyan hatnak a keto tabletták
A keto tabletták úgy működnek, hogy külső ketonokkal látják el a szervezetet, amelyek a ketonok egy fajtája. Ezeket a ketonokat természetesen a máj termeli, amikor ketózisban van. A keto tabletták ellátják szervezetét a szükséges ketonokkal, hogy gyorsabban kerülhessen ketózisba. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a glükóz helyett a zsírt kezdje használni elsődleges energiaforrásként.
A keto-kiegészítők segítenek a vércukorszint szabályozásában és a hipoglikémia megelőzésében is, ami a szokásos ketogén diéta követésének elsődleges mellékhatása.
Emiatt az exogén ketonok nagyszerű módja annak, hogy elősegítsék a ketózisba való belépést és abban a bennmaradást a hagyományos keto diéták által okozott mellékhatások nélkül. A legjobb az egészben az, hogy a keto tabletták könnyen használhatók, biztonságosak és megfizethetőek.
Mikor kell keto tablettát használni?
Akkor kezdje el a keto-kiegészítők szedését, amikor át szeretne térni a ketózisra, vagy ha még nincs ketózisban, de szeretne ketózisra kész lenni, vagy ha egyszerűen csak fogyni szeretne.
Akkor is jó választás, ha a ketogén diéta mellékhatásait, például fáradtságot, görcsöket vagy székrekedést tapasztal, és a mellékhatások miatt gyorsan le akarja vonni az étrendet.
Egyes tanulmányok szerint az exogén ketonok növelhetik a szervezet ketonszintjét.
Egy 2017-es tanulmány szerint, egyértelmű, hogy az exogén keton-kiegészítők segítenek gyorsabban belépni a ketózisba, és hosszabb ideig ott tartani.
A keto tabletták utánozzák a ketózis hatásait, hogy hasonló élményt nyújtsanak. Bár a keto tablettákat leggyakrabban ketogén diéta mellett használják, mindenki használhatja őket, aki a túlsúly leadására vagy egészségi állapotának javítására törekszik.
Kell-e keto tablettát szednie keto diéta alatt?
Igen, az exogén ketonok segítenek gyorsabban elérni a ketózist, különösen, ha már alacsony szénhidráttartalmú étrendre szeretne áttérni.
A keto tabletták nagyszerű kiegészítői a ketogén diétának. Úgy tervezték, hogy a keto diétát extra üzemanyaggal egészítsék ki. A ketózis metabolikus állapotát utánozva segítik a szervezetet a ketózisba való gyorsabb átállásban anélkül, hogy a ketózis negatív mellékhatásait, például hányingert, fejfájást vagy fáradtságot okoznának.
Kell-e keto tablettát szedni keto diéta nélkül?
Sokan kíváncsiak arra, hogy a keto tabletták működnek-e keto diéta nélkül. Ez jó kérdés.
Továbbra is javasolt a ketogén diéta betartása: egy olyan diéta, amely több zsírt tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát, amikor fogyni próbál. Ez azért van így, mert segíthet a szervezetnek könnyebben alkalmazkodni a fogyás folyamatához, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta és a keto tabletták kombinációja hatékonyabb a fogyásban.
Azonban érdemes lehet keto tablettákat szedni a ketogén diéta betartása nélkül is. Ezekről a kiegészítőkről kimutatták, hogy segítik a fogyást, és egyesek úgy találják, hogy csökkentik az étvágyat, javítják a vércukorszintet és növelik az energiaszintet.
Biztonságosak a keto tabletták?
Egy másik kérdés, amelyet sokan feltesznek, az, hogy a keto tabletták és kiegészítők okozhatnak-e mellékhatásokat, vagy biztonságosak-e. Sok úgynevezett diétás pirula olyan mellékhatásokkal jár, mint a fejfájás, hányinger, gyomor- és emésztési problémák, valamint fáradtság.
Bár ezek a mellékhatások nem ritkák sokféle diétás tabletta használatakor, nem kapcsolódnak a keto-kiegészítőkhöz.
A keto tabletták biztonságosak, ha az utasításoknak megfelelően szedik, anélkül, hogy egyszerre több keto tablettát használnának. Noha vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a keto tabletták mellékhatásokat okozhatnak, például hányingert vagy székrekedést, ezek a mellékhatások általában a ketózis állapotához kapcsolódnak, amelyet a keto tabletták okozhatnak és okozhatnak.
Valójában, Az exogén ketonok a 2-es típusú cukorbetegség szokásos kezelésének részét képezik, és más betegségekben szenvedők megsegítésére szolgálnak. Jelenleg a kutatások azt mutatják, hogy az exogén ketonok javíthatják a fogyás képességét, javíthatják a sportteljesítményt, csökkenthetik a stresszt és javíthatják a jó közérzetet.
Fontos megjegyezni, hogy a keto-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást, és nem helyettesítik az egészséges életmódot.
Egészséges életmód az egészséges keto diétáért
A fogyás érdekében, hozzá kell igazítani az elfogyasztott kalóriákat az elégetett kalóriákhoz, miközben a kalória nagy részét inkább számolja, mintsem az éhesen elhagyó kalóriák eltávolításával. Abban az esetben, ha olyan életmódot folytat, amelyben kevesebb fizikai tevékenységet folytat, nehéz lehet gyorsan elvékonyodni.
Ha gyorsan szeretnél fogyni egy ilyen életmóddal, akkor a kulcs az egészséges táplálkozási rutinszerű döntések meghozatala, miközben kevés időt szánsz a fizikai aktivitásra is.
Tekintsünk néhány tippet, amelyek segítségével elemezheti a életmód és étkezési szokások. Ezek a következők.
Nyomon követni, hogy mit eszel
Ez magában foglalja a rágcsálnivalókat és a táplálékot, miközben olyan ételeket tervez, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak. A bevitel rögzítése vagy lejegyzése két szükségletet elégít ki: kezdetben alapos tervet készíthet annak fényében, hogy mit evett, másodszor pedig az egyének hajlamosak egészségesebben étkezni, amikor leírják ételfogyasztásukat.
Az étkezési napló elemzése
Nézze meg étkezési naplóját, és fedezzen fel néhány helyet, ahol csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy lemondna a táplálkozásról. Feltétlenül csökkenteni kell az üres kalóriát adó élelmiszerek fogyasztását, és a nem hasznos ételeket, mint például a természetes termékek, a zöldségek, a sült húsok és a teljes kiőrlésű gabonák. Az üres kalóriák esetei édesített frissítőket, például üdítőket, zsíros húsokat és snackeket tartalmaznak. Igyál inkább vizet, ne pedig különféle italokat, hogy eltávolítsd a kalóriákat. Ez minden bizonnyal segít a fogyásban.
Kalória faktor
Gyors fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszel fel, mint amennyit eléget. Hasonlóképpen, egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát, amikor a kalóriadeficit eléri a 3500-at, minden bizonnyal egy fontot fog fogyni.
Étkezés előre meghatározott órákban
Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben enni. A kutatások kimutatták, hogy ez segíti az emésztést, mivel biológiai óránk szinkronban van az agyunkkal és a gyomrunkkal. Lehet, hogy furcsán hangzik, de azt tapasztalták, hogy amikor az egyének nem esznek a szokásos időben, úgy érzik, hogy felpuffadnak, és az emésztés hosszabb ideig tart. Ennek megfelelően próbáljon előre meghatározott időpontokban enni, de legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Hagyd abba a diétát
Ha valóban sikeresnek kell lennie a gyors fogyáshoz, akkor nem kezd el diétázni. Amikor valaki egy diétához hasonló programot próbál ki, valami rendkívül tiltó és fáradságos dolgot hajt végre. Kicsit úgy érzik, hogy ezt egyszerűen megtehetik, amíg le nem fogynak, és jól lesznek. Ez minden bizonnyal negatív megközelítés.
Egyél a legjobb ételek közül
A zöldségek különösen tele vannak tápanyagokkal, különösen azok, amelyek világosan árnyékoltak, hasonlóan az élénkvörös paradicsomhoz. A zöldek, mint a brokkoli és a kelbimbó magas rosttartalmúak, ami elengedhetetlen, és ez gyors fogyáshoz vezet.
A gyümölcsök is jó választás, de cukortartalma magasabb, rosttartalma ezt a glükózcsúcs tartása érdekében kiegyenlíti. A teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok, és alapvető kiegészítőket adnak, például B-vitamint és igen, még fehérjét is. A vadon élő lazac és szardínia formájú halakban alacsony a higany, és magas az omega-3 zsírsav és természetesen a fehérje. A kicsontozott csirkemell 27 grammjával az egyik legjobb pénz a fehérjetartalom szempontjából. Ezért szisztematikusnak kell lennie a fogyás terveinél.
Egy nagy NEM ezekre
- Cukorka – Ettől stratégiai távolságot kell tartani, hiszen vagy csupa cukor, vagy tele van zsírral és cukorral. Még mindig szüksége van az édes leletre? Bár kis mennyiségben kaphat egyet.
- Sütemények – Cukor, zsír és finomított liszt kombinációja, ami nem tesz jót a derékbőségnek.
- fehér kenyér – a szemcséit feldolgozták, és ezt kerülni kell.
- Hasábburgonya – Nem tesznek jót neked azok a dolgok, amiket megsütnek, vagy valamilyen módon bevontak sajttal, de még azok sem, amelyekből egészségesnek kell lenni.
Végezze el a gyakorlatokat
Igen, mindenképpen el kell mennie az edzőterembe, vagy otthon kell gyakorolnia. Ez segít a gyors fogyásban.
Szánjon időt egy kicsit aludni
Az állandó alváshiány tönkreteheti a súlycsökkentési törekvéseit. Az éhséghormonok is visszaállnak, amikor pihensz, így ha megtagadják a pihenés értékét és mennyiségét, akkor ébredéskor a nyolcgolyó mögött állsz, és akkor hajlamosabb leszel az olyan cuccok éhezésre, mint a gyorsételek .
A Keto tabletták kölcsönhatásba lépnek más állapotokkal és gyógyszerekkel?
A keto tabletták nem lépnek kölcsönhatásba a legtöbb gyógyszerrel és egészségügyi állapottal. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek mellékhatásokat tártak fel, ezért fontos, hogy a ketontabletták szedése előtt konzultáljon orvosával.
Tekintsük át a Keto-tabletták más állapotokkal és gyógyszerekkel való kölcsönhatásaira vonatkozó leggyakoribb kérdéseket.
Keto tabletták és alkohol
A keton-kiegészítőket használók gyakran azt a benyomást keltik, hogy a keton-kiegészítők szedése közbeni alkoholfogyasztás tagadja a keton-kiegészítők előnyeit. Ez nem teljesen így van. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a máj képes mind az alkohol, mind a keton-kiegészítők problémamentes feldolgozására.
Tudnia kell azonban, hogy az alkoholfogyasztás nagyon veszélyes lehet. A túlzott alkoholfogyasztás nehezen megjósolható módon befolyásolhatja egészségét. Ebben az esetben tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól, miközben vigyáz az egészségére. És ez magában foglalja a keton kiegészítők szedését a fogyás érdekében!
Keto tabletták és magas vérnyomás
Felmerült néhány aggály, hogy a keto tabletták magas vérnyomást okozhatnak. De a bizonyítékok korántsem meggyőzőek. Néhány tanulmány nem mutatott ki magas vérnyomást keton-kiegészítőket szedő egyéneknél.
Mindazonáltal azoknak, akik keton-kiegészítőket szeretnének szedni és magas a vérnyomásuk, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt elkezdenék ketogén diétát.
Keto tabletták és antidepresszánsok
Sokak számára egyszerűen túl vonzó az ötlet, hogy keton-kiegészítőket szedjenek anélkül, hogy közvetítenék, mit esznek és milyen gyógyszereket szednek. Az antidepresszánsok azonban számos egészségügyi kockázattal járnak, mind rövid, mind hosszú távon.
Ezen túlmenően sok ilyen gyógyszer erősen addiktív. Tehát ha antidepresszánsokat szed, fokozottan ügyelnie kell a keton-kiegészítők szedésére. Kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a keto tabletták szedését.
Gyors Keto rágcsálnivalók az elhízás ellen
A diéta során az egyik dolog, amivel időről időre megküzdhet, az a késő esti nassolás. Otthon vagy, unatkozol, gyakran egyedül vagy, és tényleg nincs sok tennivaló. Kivéve az uzsonnát.
Ha azonban sikeres fogyást szeretne látni az étrendjében, meg kell találnia a módját, hogy legyőzze ezt a késő esti nassolási szokást, vagy bölcsen válasszon, hogy ne akadályozza a fejlődést.
A fontos dolog, amit észben kell tartanod, az a tény, hogy késő este nassolhatsz, amíg a kalóriákat elszámolod. Ha viszont ez a késő esti uzsonna a napi kívánt kalóriabevitel feletti túlfogyasztást okozza, akkor az biztosan nem fog a fejlődés útján haladni.
A következő keto snackek segítenek abban, hogy eredményeket érjen el, mert nem csak alacsonyabb kalóriatartalmúak, de tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek csillapítani az éhségérzetet, így elfogyasztása után elégedettnek érezheti magát, és nem kell többet keresnie.
Íme néhány gyors ötlet a kezdéshez.
Joghurt lenmaggal
Az első megfontolandó keto nassolnivaló a joghurt lenmag hozzáadásával. Ez a snack nagyszerű, mert szép fehérjekeveréket, alacsonyabb mennyiségű szénhidrátot és egészséges étkezési zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a ketózist, valamint a vércukorszint stabil az éjszakai koplalásig.
Célozzon meg egy fél csésze joghurtot és 2 evőkanál. lenmagból, és csak körülbelül 200 kalóriát viszel be ezzel a harapnivalóval.
Túró mogyoróvajjal
A Keto diéta snacklistáján a következő helyen a túró és a természetes mogyoróvaj szerepel. A túró a kazein fehérje minőségi forrása, ami azt jelenti, hogy órákon át emésztődik a szervezetben, és egyenletes aminosav-áramot szállít az izomszövetekbe.
Azok számára, akik naponta keményen edzenek, ez fontos a jó izomépítéshez és -javításhoz.
A túróval együtt kapott mogyoróvaj még tovább lassítja az emésztést, így nem fog éhesen ébredni.
Egg Scramble
Ha egy gyors Keto rágcsálnivalót keres, amely könnyű a testén, próbáljon ki egy tojást. Habverj fel néhány tojásfehérjét egy kevés zsírszegény sajttal, majd adj hozzá salsát, hogy még ízesebb legyen.
Ez a snack csak körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaz, és minőségi fehérjével lesz tele, amelyre az izmoknak szüksége van.
Zellerszár
Végül, az utolsó nagyszerű nassolnivaló, amelyet figyelembe kell venni, amikor este készülünk, néhány mogyoróvajjal megkent zellerruda. A mogyoróvaj az egészséges zsírok és fehérjék gazdag forrása, a zeller pedig alig tartalmaz kalóriát.
Ez a késő esti Keto snack is csak körülbelül 150 kalóriát tartalmazhat, így könnyen hozzáadható bármilyen étrendhez.
Tehát itt van néhány a legjobb késő esti harapnivalók közül, amelyeket érdemes megfontolni, hogy hozzáadja diétás programjához. Ha valóban nagymértékben küzd a késő esti éhséggel, akkor fontolja meg a Keto-kiegészítő és jó étvágycsökkentő, ami segít kontrollálni ezt az éhséget, hogy be tudja tartani a keto diétát, és a késő esti nassolás nem akadályozza a fejlődést.
A Keto tabletták szedésének eredményei a fogyás érdekében
Lenyűgözőek lehetnek a fogyás érdekében alkalmazott keto tabletták. A vizsgálatok során azok a résztvevők, akik legalább három hónapig ketonpótlót szedtek, átlagosan 12 fontot/5 kilogrammot adtak le havonta! Vannak, akik akár 40 fontot/20 kilogrammot is fogytak.
Ez egy egészséges és fenntartható mértékű fogyás, amely segít fenntartani új egészséges életmódját.
Ha keto-tablettákat szed, fogyni kell, de ez lassú és egyenletes folyamat lesz. A keto tabletták nem egy varázstabletta, amely egyik napról a másikra fogyni fog. Sok időt és kemény munkát igényel a fogyás keto diétával és keto tablettákkal. De az eredmények megérik.
Átlagos súlycsökkenési eredmények a keto tablettákkal
Az eredmények számos tényezőtől függően változnak, beleértve a tablettát szedő személyt és az étrendjét, de átlagosan az emberek keto tablettákat szednek, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot/0,5-1 kilogrammot fogyjanak.
Ez egészséges mértékű fogyás keto tablettákkal, és gyakran elég ahhoz, hogy érezze és lássa a keto diéta előnyeit.
Vannak, akik ennél többet is veszítenek, de ne feledje, hogy a gyors eredmények kevésbé egészségesek, mint a lassabb fogyás.
Tartsa meg elkötelezettségét!
A fogyás fokozatos és egyenletes lesz, ezért fontos, hogy megtartsa elkötelezettségét az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett, miközben keto tablettákat szed.
A keto tabletták nagyon kevés vagy egyáltalán nem okoznak mellékhatást, így biztos lehet benne, hogy fogyni fog, és jól érzi magát a program során!
