Semakin banyak produk terkait keto yang beredar di pasaran saat diet keto semakin terekspos. Salah satu yang paling terkenal dan dibahas dari produk ini adalah suplemen keton eksogen, juga dikenal sebagai pil keto.

Pil penurun berat badan jenis ini diklaim dapat meningkatkan manfaat diet ketogenik dan bahkan memberikan banyak manfaat tanpa membatasi karbohidrat.

Ada banyak pertanyaan tentang keefektifan pil diet ketogenik dan klaim yang dibuatnya.

Artikel ini akan membahas apa itu pil keto, bagaimana cara kerjanya, dan apakah suplemen keto eksogen ini efektif dan aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Apa itu diet Keto?

Diet ketogenik, juga dikenal sebagai diet keto, adalah rejimen diet yang bertujuan untuk menyediakan tubuh dengan kadar lemak makanan yang cukup dan sedikit atau tanpa karbohidrat. Diet ini awalnya dirancang untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, tetapi semakin populer sebagai program penurunan berat badan dan pelangsingan.

Saat ini, diet keto sering digunakan sebagai solusi penurunan berat badan jangka pendek atau sebagai modifikasi pola makan ketika seseorang sudah mengikuti gaya hidup sehat dan seimbang. Penelitian baru menunjukkan bahwa diet keto mungkin juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuan untuk mencegah kanker dan penyakit seperti diabetes dan alzheimer.

Tujuan dari diet Keto adalah memasuki keadaan ketosis, di mana tubuh membakar lemak alih-alih karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utamanya. Diet keto telah menjadi sangat populer selama bertahun-tahun, dengan jutaan orang mengklaim bahwa itu membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Efektivitas diet keto telah diperdebatkan oleh beberapa orang. Meski demikian, diet keto juga dikaitkan dengan sejumlah efek positif, termasuk kemampuan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Apa itu Ketosis?

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, tujuan utama diet keto adalah masuk keadaan ketosis. Ini adalah keadaan metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak untuk energi alih-alih karbohidrat, dan di mana ketosis dicapai dengan mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Pelaku diet keto makan banyak lemak, terutama dalam bentuk lemak tak jenuh (juga disebut lemak "sehat" atau "sejati"). Untuk berada dalam ketosis, Anda harus mengikuti diet Keto setidaknya selama tiga minggu. Selama ini, Anda perlu membatasi asupan karbohidrat hingga kurang dari 50 gram per hari. Ini adalah jumlah karbohidrat yang dapat digunakan tubuh Anda sebagai energi. Jika Anda makan lebih dari ini, Anda tidak akan mengalami ketosis dan akan terus membakar karbohidrat untuk energi.

Dalam ketosis, tubuh Anda menggunakan lemak yang disimpan di berbagai bagian tubuh untuk energi alih-alih mengandalkan karbohidrat.

Masalah ketosis

Seperti kebanyakan diet, diet keto juga memiliki kekurangan. Keluhan yang paling umum adalah sulitnya mempertahankan. Ini karena karbohidrat adalah sumber energi utama pada diet standar.

Saat Anda mengikuti diet keto, Anda mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan ke tingkat yang sangat rendah, yang pada awalnya bisa menjadi transisi yang sulit. Saat pertama kali memulai diet keto, Anda mungkin mengalami sedikit sakit kepala atau sakit perut saat menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat. Juga, butuh beberapa minggu untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.

Karena kandungan lemak yang tinggi pada diet keto, beberapa orang mengalami kondisi yang dikenal dengan keto flu.

Flu Keto

Flu keto adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gejala yang muncul saat seseorang pertama kali memulai diet keto. Gejala flu keto yang paling sering dilaporkan termasuk kelelahan, mual, pusing, lemas, masalah tidur, dan pusing.

Kabar baiknya adalah flu keto hanya berlangsung beberapa hari dan merupakan akibat dari tubuh Anda beralih dari menggunakan glukosa sebagai sumber energi utamanya menjadi menggunakan keton.

Selama Anda terus makan banyak lemak sehat dan mengonsumsi elektrolit, Anda akan merasa lebih baik dalam beberapa hari.

Bagaimana cara menghindari efek samping dari diet Ketogenik?

Efek samping diet keto ringan dan tidak boleh bertahan lebih dari beberapa hari. Konon, beberapa orang mungkin mengalami gejala seperti kelelahan, lemas, pusing, dan sakit kepala saat pertama kali mengikuti diet keto.

Cara termudah untuk mencegah efek samping Ketosis adalah dengan minum banyak air. Terhidrasi dengan baik penting bagi setiap pelaku diet keto, dan Anda harus berusaha untuk minum setidaknya 8 gelas sehari. Tetap terhidrasi dengan baik juga membantu sistem pencernaan memproses lemak yang Anda konsumsi.

Namun, ada pendekatan yang lebih efektif untuk mencegah dan menghindari flu keto dan efek samping lain yang terkait dengan diet ketogenik. Ini adalah suplemen Keto yang dirancang untuk membantu Anda masuk dan bertahan dalam ketosis tanpa efek samping yang tercantum di atas.

Apa itu pil Keto?

Pil keto adalah suplemen nutrisi yang dirancang untuk membantu Anda beralih ke ketosis. Mereka diformulasikan dengan campuran bahan pemicu keton dan tersedia dalam berbagai bentuk, tetapi semuanya bekerja dengan cara yang sama.

Pil keto memberi tubuh Anda keton yang dipasok dari luar. Perusahaan yang memproduksi pil menggunakan senyawa alami yang stabil secara kimiawi untuk meningkatkan kadar keton darah dan mensimulasikan efek ketosis. Ini dikenal sebagai keton eksogen.

Pil keto jenis ini sangat bagus untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga tidak ingin menderita efek samping yang dapat ditimbulkan oleh diet keto tradisional.

Cara kerja pil keto

Pil keto bekerja dengan memasok tubuh Anda dengan keton eksogen, yang merupakan sejenis keton. Keton ini diproduksi secara alami oleh hati Anda saat Anda berada dalam ketosis. Pil keto memasok tubuh Anda dengan keton yang dibutuhkan sehingga Anda bisa masuk ke dalam ketosis lebih cepat. Ini menyebabkan tubuh Anda mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukan glukosa.

Suplemen keto juga membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah hipoglikemia, yang merupakan efek samping utama mengikuti diet ketogenik standar.

Karena itu, keton eksogen adalah cara yang bagus untuk membantu Anda masuk dan bertahan dalam ketosis tanpa efek samping yang dapat ditimbulkan oleh diet keto tradisional. Bagian terbaiknya adalah pil keto mudah digunakan, aman, dan terjangkau.

Kapan menggunakan pil keto?

Anda harus mulai mengonsumsi suplemen keto saat ingin beralih ke ketosis, atau jika Anda belum berada dalam ketosis tetapi ingin siap ketosis, atau jika Anda hanya tertarik untuk menurunkan berat badan.

Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda mengalami efek samping dari diet ketogenik, seperti kelelahan, kram, atau sembelit, dan Anda ingin segera mengurangi diet karena efek sampingnya.

Keton eksogen dapat meningkatkan tingkat keton tubuh, menurut penelitian tertentu.

Menurut sebuah studi tahun 2017, jelas bahwa suplemen keton eksogen akan membantu Anda memasuki ketosis lebih cepat dan mempertahankannya lebih lama.

Pil keto meniru efek ketosis untuk memberikan pengalaman serupa. Meskipun pil keto paling sering digunakan dengan diet ketogenik, pil ini juga dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin menurunkan berat badan berlebih atau untuk meningkatkan kesehatannya.

Haruskah Anda minum pil keto saat menjalani diet keto?

Ya, keton eksogen akan membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat, terutama jika Anda sudah ingin beralih ke diet rendah karbohidrat.

Pil keto adalah tambahan yang bagus untuk diet ketogenik Anda. Mereka dirancang untuk melengkapi diet keto Anda dengan bahan bakar ekstra. Mereka juga membantu transisi tubuh Anda ke ketosis lebih cepat dengan meniru keadaan metabolisme ketosis, tanpa memberi Anda efek samping negatif dari ketosis, seperti mual, sakit kepala, atau kelelahan.

Haruskah Anda minum pil keto tanpa diet keto?

Banyak orang bertanya-tanya apakah pil keto bekerja tanpa diet keto. Ini adalah pertanyaan yang bagus.

Anda tetap disarankan untuk mengikuti diet ketogenik: diet yang lebih tinggi lemak daripada protein dan karbohidrat, saat mencoba menurunkan berat badan. Ini karena dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan proses penurunan berat badan dengan lebih mudah, dan beberapa penelitian menunjukkan kombinasi diet keto dan pil keto lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, Anda mungkin ingin meminum pil keto bahkan tanpa mengikuti diet ketogenik. Suplemen ini telah terbukti membantu menurunkan berat badan, dan beberapa orang menemukan bahwa suplemen ini membantu mereka mengurangi nafsu makan, meningkatkan kadar gula darah, dan meningkatkan tingkat energi.

Apakah pil keto aman?

Pertanyaan lain yang banyak ditanyakan orang adalah apakah pil dan suplemen keto dapat menimbulkan efek samping atau aman. Banyak yang disebut pil diet dikaitkan dengan efek samping seperti sakit kepala, mual, masalah perut dan pencernaan, dan kelelahan.

Meski efek samping ini tidak jarang terjadi saat menggunakan banyak jenis pil diet, namun tidak terkait dengan suplemen keto.

Pil keto aman, asalkan diminum sesuai petunjuk, tanpa menggunakan lebih dari satu jenis pil keto sekaligus. Meskipun ada beberapa bukti bahwa pil keto dapat menyebabkan efek samping seperti mual atau sembelit, efek samping ini biasanya terkait dengan keadaan ketosis yang dapat dan harus ditimbulkan oleh pil keto.

Nyatanya, keton eksogen adalah bagian dari pengobatan standar untuk diabetes tipe 2, dan sedang digunakan untuk membantu orang dengan kondisi lain. Saat ini, penelitian menunjukkan bahwa keton eksogen dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja atletik, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan.

Penting untuk diperhatikan bahwa suplemen Keto bukanlah pengganti diet sehat, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti gaya hidup sehat.

Gaya Hidup Sehat untuk Diet Keto Sehat

Untuk menurunkan berat badan, itu membutuhkan penyesuaian kalori yang dimakan dengan kalori yang terbakar, sambil menghitung sebagian besar kalori Anda daripada membuang kalori yang membuat Anda lapar. Jika Anda memiliki gaya hidup dengan aktivitas fisik yang lebih sedikit, akan sulit untuk menjadi kurus dengan cepat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara hidup seperti itu, kuncinya adalah keputusan pola makan yang sehat dengan menahan sedikit waktu untuk melakukan aktivitas fisik juga.

Mari kita lihat beberapa tips di mana Anda dapat menganalisis Anda gaya hidup dan kebiasaan makan. Mereka adalah sebagai berikut.

Melacak apa yang Anda makan

Ini termasuk camilan dan makanan kecil sambil merencanakan makanan yang diabaikan banyak orang. Mencatat atau menuliskan asupan Anda memenuhi dua kebutuhan: pertama, Anda dapat membuat rencana yang baik berdasarkan apa yang telah Anda makan, dan kedua, orang cenderung makan lebih sehat saat menuliskan konsumsi makanannya.

Menganalisis buku harian makanan Anda

Lihat buku harian makanan Anda dan temukan beberapa tempat di mana Anda dapat mengurangi kalori tanpa menyerah pada nutrisi. Sangat penting untuk mengurangi makanan yang memberikan kalori kosong dan makanan yang tidak sehat seperti produk alami, sayuran, daging miring, dan biji-bijian. Kasus kalori kosong termasuk minuman manis seperti minuman ringan, daging berlemak, dan makanan ringan. Cobalah minum air saja daripada minuman lain untuk menghilangkan kalori pembersih. Hal ini tentu akan membantu dalam menurunkan berat badan.

Faktor kalori

Penurunan berat badan yang cepat akan terjadi ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan apa yang Anda bakar. Demikian juga, satu pon lemak kira-kira 3500 kalori. Jadi, saat defisit kalori Anda menyentuh 3500, Anda pasti akan kehilangan satu pon.

Makan pada jam-jam yang telah ditentukan

Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini membantu pencernaan karena jam biologis kita disinkronkan dengan otak dan perut kita. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi terlihat bahwa ketika orang tidak makan pada waktu normalnya, mereka merasa kembung dan pencernaan membutuhkan waktu lebih lama. Sejalan dengan itu, usahakan untuk makan pada waktu yang telah ditentukan dan minimal 2-3 jam sebelum tidur.

Berhenti berdiet

Jika Anda benar-benar ingin berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak akan memulai diet. Ketika seseorang mencoba program dengan pendekatan diet, mereka melakukan sesuatu yang sangat terlarang dan membosankan. Mereka merasa jika mereka bisa melakukan ini sampai berat badan turun, mereka akan baik-baik saja. Ini pasti pendekatan negatif.

Makan beberapa makanan terbaik

Sayuran sangat kaya akan nutrisi, terutama yang berwarna jelas, mirip dengan tomat merah cerah. Sayuran hijau seperti brokoli dan kubis Brussel mengandung serat tinggi, yang penting dan ini akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Buah-buahan juga merupakan pilihan yang baik, namun lebih tinggi gula, kandungan seratnya cenderung menyeimbangkan sejauh menjaga lonjakan glukosa. Biji-bijian utuh kaya serat dan memberikan suplemen penting, misalnya vitamin B dan ya, bahkan protein. Ikan dalam bentuk salmon liar dan sarden rendah merkuri dan tinggi Omega 3 dan, tentu saja, protein. Dada ayam tanpa tulang adalah salah satu taruhan terbaik untuk uang Anda dalam hal kandungan protein, dengan 27 gram. Karena itu, Anda harus sistematis dengan rencana penurunan berat badan Anda.

TIDAK besar untuk ini

• Permen – Anda harus menghindari ini karena semua gula atau penuh lemak dan gula. Masih membutuhkan penyelesaian manis Anda? Anda dapat memilikinya dalam jumlah kecil.
• Kue-kue – Kombinasi gula, lemak, dan tepung olahan, tidak terlalu bagus untuk lingkar pinggang.
• roti putih – butirannya sudah diproses dan itu salah satu hal yang harus dihindari.
• Keripik – Hal-hal yang digoreng atau entah bagaimana dilapisi dengan keju tidak baik untuk Anda, bahkan yang menyiratkan sehat.

Lakukan latihan Anda

Ya, Anda tentu harus pergi ke gym atau berolahraga di rumah. Ini akan membantu Anda dalam penurunan berat badan yang cepat.

Luangkan waktu untuk tidur sebentar

Kurang tidur terus-menerus dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda. Hormon lapar Anda juga disetel ulang saat Anda istirahat, jadi jika Anda ditolak nilai dan jumlah istirahatnya, Anda berada di belakang angka delapan saat Anda bangun dan kemudian Anda lebih rentan terhadap rasa lapar akan hal-hal seperti junk food. .

Apakah pil Keto berinteraksi dengan kondisi dan obat lain?

Pil keto tidak berinteraksi dengan sebagian besar obat dan kondisi kesehatan. Namun, ada beberapa penelitian yang mengungkap efek samping, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi pil keton.

Mari tinjau pertanyaan paling umum tentang interaksi pil Keto dengan kondisi dan obat lain.

Pil keto dan alkohol

Pengguna suplemen keton sering mendapat kesan bahwa meminum alkohol sambil mengonsumsi suplemen keton akan meniadakan manfaatnya. Ini tidak sepenuhnya demikian. Bukti menunjukkan bahwa hati Anda memiliki kemampuan untuk memproses suplemen alkohol dan keton tanpa masalah.

Namun, Anda harus menyadari bahwa minum alkohol bisa sangat berbahaya. Kelebihan alkohol dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang sulit diprediksi. Dalam hal ini Anda harus menjauhi alkohol sambil menjaga kesehatan Anda. Dan ini termasuk mengonsumsi suplemen keton untuk menurunkan berat badan!

Pil keto dan tekanan darah tinggi

Ada beberapa kekhawatiran bahwa pil keto dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Tapi buktinya jauh dari konklusif. Beberapa penelitian belum menunjukkan tekanan darah tinggi pada individu yang mengonsumsi suplemen keton.

Namun, mereka yang ingin mengonsumsi suplemen keton dan memiliki tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet ketogenik.

Pil keto dan antidepresan

Bagi banyak orang, gagasan mengonsumsi suplemen keton tanpa memediasi apa yang mereka makan dan obat apa yang mereka minum terlalu menarik. Tetapi antidepresan memiliki banyak risiko kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Selain itu, banyak dari obat ini sangat adiktif. Jadi jika Anda mengonsumsi antidepresan, Anda harus ekstra hati-hati dalam mengonsumsi suplemen keton. Silakan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program pil keto.

Camilan Keto cepat yang melawan obesitas

Saat Anda menjalankan rencana diet Anda, satu hal yang mungkin Anda alami dari waktu ke waktu adalah ngemil larut malam. Anda di rumah, bosan, sering sendirian, dan tidak banyak yang bisa dilakukan. Kecuali makanan ringan, yaitu.

Namun, jika Anda ingin melihat penurunan berat badan yang berhasil dalam rencana diet Anda, Anda harus menemukan cara untuk mengatasi kebiasaan ngemil larut malam ini, atau memilih dengan bijak agar tidak mengimbangi kemajuan Anda.

Hal penting yang harus Anda ingat adalah kenyataan bahwa Anda dapat menikmati camilan larut malam asalkan kalorinya diperhitungkan. Jika, di sisi lain, ngemil larut malam menyebabkan Anda mengonsumsi lebih dari asupan kalori yang Anda inginkan untuk hari itu, maka itu pasti tidak akan membuat Anda maju.

Camilan Keto berikut akan membantu Anda melihat hasilnya karena tidak hanya lebih rendah kalori, tetapi juga mengandung nutrisi yang akan membantu menenangkan rasa lapar Anda sehingga Anda merasa puas setelah memakannya dan tidak ingin makan lebih banyak.

Berikut adalah beberapa ide cepat untuk Anda mulai.

Yoghurt dengan Biji Rami

Camilan Keto pertama yang perlu dipertimbangkan adalah yogurt dengan tambahan biji rami. Camilan ini bagus karena akan memberi Anda campuran protein yang bagus, jumlah karbohidrat yang lebih rendah, bersama dengan lemak makanan sehat yang akan membantu menjaga ketosis Anda sebaik mungkin. kadar gula darah stabil hingga puasa semalaman.

Targetkan setengah cangkir yogurt bersama dengan 2 sdm. biji rami dan Anda hanya akan mengonsumsi sekitar 200 kalori dengan camilan ini.

Keju Cottage dengan Selai Kacang

Makanan ringan berikutnya untuk diet Keto adalah keju cottage bersama dengan selai kacang alami. Keju cottage adalah sumber protein kasein yang berkualitas, yang artinya akan dicerna selama berjam-jam di dalam tubuh, memberikan aliran asam amino yang stabil ke jaringan otot Anda.

Bagi mereka yang melakukan latihan keras setiap hari, ini penting untuk pembentukan dan perbaikan otot yang baik.

Selai kacang yang Anda miliki bersama keju cottage akan membantu memperlambat pencernaan lebih jauh, sehingga Anda tidak akan bangun dengan rasa lapar.

Perebutan Telur

Jika Anda mencari camilan Keto cepat yang ringan di tubuh, cobalah telur. Perebutkan beberapa putih telur bersama dengan sedikit keju rendah lemak lalu taburi dengan salsa untuk menambah rasa.

Camilan ini hanya mengandung sekitar 150-200 kalori dan akan diisi dengan protein berkualitas yang dibutuhkan otot Anda.

Batang seledri

Terakhir, camilan enak terakhir yang perlu dipertimbangkan saat bersiap-siap untuk malam hari adalah beberapa batang seledri yang diolesi selai kacang. Selai kacang merupakan sumber yang kaya lemak sehat serta protein dan seledri hampir tidak mengandung kalori sama sekali.

Camilan Keto larut malam ini seharusnya hanya mengandung sekitar 150 kalori, jadi mudah ditambahkan ke rencana diet apa pun.

Jadi begitulah beberapa camilan larut malam terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke program diet Anda. Jika Anda benar-benar berjuang melawan kelaparan larut malam, maka Anda juga harus mempertimbangkan suplemen Keto dan a penekan nafsu makan yang baik, yang akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar ini sehingga Anda dapat tetap menjalankan rencana diet keto dan mengemil larut malam tidak mengganggu kemajuan Anda.

Hasil minum pil Keto untuk menurunkan berat badan

Hasil meminum pil keto untuk menurunkan berat badan bisa sangat mengesankan. Dalam penelitian, peserta yang mengonsumsi suplemen keton setidaknya selama tiga bulan kehilangan rata-rata 12 pon / 5 kilogram per bulan! Beberapa orang kehilangan hingga 40 pon / 20 kilogram.

Ini adalah jumlah penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan yang akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat baru Anda.

Saat Anda meminum pil keto, Anda seharusnya berharap untuk menurunkan berat badan, tetapi ini akan menjadi proses yang lambat dan stabil. Pil keto bukanlah pil ajaib yang akan membuat Anda kehilangan berat badan dalam semalam. Butuh banyak waktu dan kerja keras untuk menurunkan berat badan dengan diet keto dan pil keto. Tetapi hasilnya sepadan.

Hasil penurunan berat badan rata-rata dengan pil keto

Hasil akan bervariasi berdasarkan berbagai faktor, termasuk orang yang meminum pil dan pola makannya, tetapi rata-rata orang yang meminum pil keto kehilangan sekitar satu hingga dua pon / 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.

Ini adalah jumlah penurunan berat badan yang sehat dengan pil keto dan seringkali cukup untuk merasakan dan melihat manfaat dari diet keto.

Beberapa orang bahkan kehilangan lebih dari ini, tetapi perlu diingat bahwa hasil yang cepat mungkin kurang sehat daripada penurunan berat badan yang lebih lambat.

Pertahankan komitmen Anda!

Penurunan berat badan akan bertahap dan stabil, oleh karena itu penting untuk menjaga komitmen Anda pada diet sehat dan olahraga teratur saat mengonsumsi pil keto.

Pil keto juga menyebabkan sangat sedikit atau tidak ada efek samping, sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda akan menurunkan berat badan dan merasa sehat saat menjalani program ini!