Pentingnya Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

Jumlah kalori yang Anda butuhkan hanya agar tubuh Anda berfungsi dikenal sebagai Anda tingkat metabolisme basal, atau BMR. Jika Anda mengetahui BMR Anda, Anda dapat memutuskan bagaimana cara mengurangi asupan kalori Anda, dan penurunan berat badan biasanya akan menyusul.

Anda membakar sebagian besar kalori harian Anda dengan hampir tanpa usaha sadar. Apakah Anda sedang mengobrol di telepon, bekerja di konsol, atau hanya duduk di depan TV, tubuh Anda membakar kalori untuk menjaga jantung Anda tetap bekerja dan organ Anda bekerja.

Kalori yang digunakan untuk menjaga fungsi dasar dasar ini menambah tingkat metabolisme basal Anda. Basal pada dasarnya berarti basa — pertimbangkan jumlah kalori yang cukup untuk menutupi basis tubuh Anda.

Mengetahui BMR Anda dapat membantu Anda membuat metodologi yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, memungkinkan Anda untuk lebih menjaga jumlah kalori Anda tetap pada jalurnya dan lebih memahami dampak latihan pada lingkar pinggang Anda.

Pendekatan termudah untuk mengukur BMR Anda adalah dengan menggunakan kalkulator daring. kalkulator ini hitung berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan usia Anda, lalu hitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari hanya untuk menjaga berat badan Anda saat ini tetap stabil. Pendekatan ini juga membantu dalam penurunan berat badan dengan cepat.

HITUNG KALORI DARI APA YANG ANDA ASUPAN

Pemeriksaan atau penghitungan kalori adalah hal pertama yang mungkin Anda lihat saat melihat label fakta nutrisi. Makanan memberikan vitalitas yang datang sebagai kalori. Semua makanan memberi kalori, apakah mereka memiliki label nutrisi atau tidak, dan jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan berat badan Anda ketika Anda tahu jumlah yang Anda butuhkan. Memiliki diet mudah yang cocok untuk menurunkan berat badan adalah cara yang harus dilakukan.

Penghitung kalori adalah salah satu cara paling mudah untuk memantau asupan kalori Anda secara andal. Belajar adalah kekuatan, semua hal dipertimbangkan. Mulailah dengan melihat label nutrisi. Jika Anda memiliki Smartphone, Anda dapat dengan mudah mencari makanan.

Banyak aplikasi penghitung kalori juga memungkinkan Anda memeriksa kode batang makanan untuk dengan mudah menemukan label fakta makanannya. Selain kalori, label memberikan informasi penting tentang apa yang ada dalam makanan Anda, jadi penting bagi Anda untuk mengetahui cara membacanya dengan teliti. Terlebih lagi, cobalah untuk mengikuti apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam memeriksa kalori secara akurat. Menghitung kalori sangat penting jika Anda ingin menjadi lebih bugar dengan cepat.

3 Langkah Mudah Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak Ekstra

Benci diet? Anda tidak sendiri. Jika ada satu hal yang paling ditakuti kebanyakan orang, itu adalah pengurangan kalori.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda, Anda memahami bahwa Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda bakar. Sekarang, daripada berfokus pada penurunan konsumsi kalori Anda secara berkala, bagaimana jika Anda berfokus pada faktor lain dari persamaan tersebut – meningkatkan hasil harian Anda?

Ini adalah cara yang jauh lebih efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan jika Anda melakukannya dengan cara terbaik, akan menghasilkan hasil yang lebih baik juga. Jika Anda menggunakan untuk mematuhi ide-ide mudah, Anda akan dapat segera melakukannya meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari?

Tingkatkan hingga tingkat yang sangat tinggi dan Anda akan makan lebih banyak dan tetap melihat penurunan berat badan yang Anda cari.

Jika itu sepertinya sesuatu yang Anda minati, perhatikan 3 langkah selanjutnya meningkatkan metabolisme Anda:

1. Makan Protein Ekstra

Hal pertama yang harus Anda lakukan jika ingin segera meningkatkan metabolisme adalah melakukannya makan protein ekstra. Banyak orang sayangnya tidak mendapatkan cukup protein dengan diet penurunan lemak mereka dan ini sebenarnya menyebabkan mereka melihat penurunan hasil.

Untuk setiap makanan kaya protein senilai seratus kalori yang Anda makan, tubuh Anda benar-benar hanya akan mendapatkan sekitar tujuh puluh lima kalori ini. Namun, jika Anda menyerap karbohidrat atau lemak makanan dengan nilai 100 kalori yang sama, Anda akan mendapatkan total sembilan puluh empat atau sembilan puluh delapan kalori ini. Lihat perbedaannya?

Dengan mengonsumsi makanan kaya protein lebih sering, Anda pada dasarnya meningkatkan laju metabolisme sebesar 25%, jadi ini bisa menjadi cara yang sangat cepat dan efektif untuk mencairkan lemak lebih cepat.

2. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi

Kedua, hal selanjutnya yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme adalah berolahraga latihan kedalaman yang lebih besar. Hal yang luar biasa tentang latihan kedalaman yang berlebihan tidak hanya akan membuat Anda lebih cepat bugar, tetapi juga secara dramatis akan mengurangi waktu yang Anda habiskan di gym.

Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi, baik dengan latihan kardio atau sesi latihan angkat beban, Anda dapat masuk dan keluar dari pusat kebugaran hanya dalam 20-25 menit. Bagi siapa pun dengan jadwal sibuk, tidak diragukan lagi itu adalah cara yang tepat.

Terlebih lagi, setelah latihan intensitas tinggi itu, metabolisme Anda akan tetap meningkat hingga empat puluh delapan jam. Ini menyiratkan Anda akan menjadi membakar lemak ekstra sambil menonton acara TV favorit Anda nanti malam.

3. Gunakan Suplemen Peningkatan Metabolik yang Berlaku

Metode ketiga untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan memikirkan sebuah suplemen efektif yang bekerja untuk merangsang metabolisme jadi Anda membakar kalori ekstra setiap saat.

Penguat metabolisme adalah contoh suplemen yang terbukti dapat mempercepat laju penurunan berat badan, sekaligus memberi Anda energi ekstra.

Ingatlah bahwa suplemen harus selalu digunakan dengan program diet dan olahraga pembakaran lemak yang tepat, tetapi jika Anda menggabungkan ketiganya, Anda tidak akan mengalahkan hasil penurunan lemak yang terjadi.

Jadi, Anda memiliki tiga metode teratas untuk meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari sehingga Anda tidak harus mengalah pada porsi makanan yang sangat kecil sehingga tidak dapat memberi makan anak berusia 5 tahun. Sebagai gantinya, Anda dapat melihat sisi persamaan penurunan berat badan ini, Anda akan menemukan metode penurunan berat badan yang jauh lebih mudah dikelola dan mungkin sangat menikmatinya!

Bagaimana Metabolisme Teh Hijau Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ilmuwan dan ahli gizi sepakat bahwa rahasia sebenarnya di balik berbagai manfaat penurunan berat badan teh hijau sebenarnya tersembunyi dalam fenomena yang disebut sebagai "metabolisme teh hijau”. Oleh karena itu, untuk lebih memahami bagaimana teh hijau membantu Anda mencapai tubuh yang bugar dan cerdas serta berat badan yang optimal, Anda harus terlebih dahulu memahami metabolisme teh hijau.

Metabolisme teh hijau dapat secara sederhana didefinisikan sebagai proses dimana teh hijau meningkatkan panas tubuh Anda (termogenesis) dan karenanya, membakar lemak tubuh serta makanan, menghasilkan kalori dalam tubuh.

Peningkatan keluaran kalori ini menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam pengeluaran energi harian Anda selama 24 jam. Dengan kata lain, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sudah Anda miliki dan konsumsi melalui asupan makanan harian Anda.

Selain itu, teh hijau juga cenderung menghambat metabolisme semua makanan berlemak yang Anda konsumsi. Ini tidak hanya mengakibatkan penurunan deposisi lemak dalam jaringan tubuh dan pembuluh darah Anda tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Bahan dalam Teh Hijau

Bahan utama teh hijau yang memfasilitasi seluruh proses metabolisme teh hijau ini antara lain:

1. Kafein teh hijau: Teh hijau memiliki jumlah kafein yang minimal. Fungsi utama kafein teh hijau ini adalah untuk mempercepat laju metabolisme makanan, yang mengarah pada pembakaran kalori yang cepat dan efisien.
2. AR25: Zat unik yang ditemukan dalam teh hijau yang disebut AR25 (Exolise) membantu memblokir efek lipase lambung dan pankreas, enzim yang menyebabkan penyimpanan lemak di tubuh Anda. Hal ini menyebabkan kadar lemak rendah di jaringan tubuh Anda.
3. Katekin: Zat yang terdapat dalam teh hijau ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas dengan cara menghambat pergerakan glukosa pada sel lemak. Ini juga menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, yang sangat bagus untuk penderita diabetes dan penyakit jantung.
4. EGCG: EGCG adalah singkatan dari senyawa yang disebut epigallochatechin gallate. EGCG adalah bahan teh hijau esensial yang bertindak sebagai "penghambat rasa lapar" dengan menyebabkan pelepasan hormon atau adrenalin. Karenanya, Anda secara alami memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Bagian terbaiknya adalah teh hijau juga mengandung vitamin B, C, dan tiamin yang bertindak sebagai sumber energi berkelanjutan untuk sel-sel otak Anda dan Anda tidak merasa lelah saat menurunkan berat badan secara efektif.

Apakah wanita lebih menikmati manfaat penurunan berat badan teh hijau daripada pria?

Dalam beberapa penelitian dan uji klinis yang dipublikasikan, wanita mengalami obesitas atau kegemukan lebih banyak manfaat dari konsumsi teh hijau dibandingkan dengan pria obesitas atau kelebihan berat badan. Namun, para peneliti telah menjelaskan kemungkinan di balik pola penurunan berat badan yang berbeda ini.

Ilmuwan dan ahli gizi percaya bahwa tingkat merokok yang lebih tinggi pada pria sebagian dapat menjelaskan hasil ini, karena teh hijau lebih efektif dalam mengurangi tingkat kematian di kalangan bukan perokok. Perlu dicatat bahwa dalam semua penelitian ini, teh hijau efektif terlepas dari adanya obesitas atau hipertensi

Secara keseluruhan, teh adalah minuman kedua yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air. Oleh karena itu, manfaat penurunan berat badan teh hijau dan metabolisme teh hijau dapat membantu jutaan orang. Berkat kemajuan dalam nutrisi herbal dan ilmu penurunan berat badan alami, Anda sekarang dapat dengan mudah, namun dengan bijak, memilih teh hijau pilihan Anda untuk memanfaatkan semua manfaat menarik dari penurunan berat badan teh hijau.

Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda hanya membeli dari merek yang sudah mapan dan melalui platform suplemen penurun berat badan yang kredibel.

Namun, pada saat yang sama, Anda juga harus ingat bahwa betapapun efektifnya teh hijau, teh hijau tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan “sendirian”. Menggunakan suplemen "herbal", organik dan botani seperti penguat metabolisme bersama dengan mengkonsumsi teh hijau secara teratur tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat tetapi juga membantu mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar. Karena teh hijau justru membuat Anda merasa lapar. Menggunakan penekan nafsu makan, di sisi lain, akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda secara alami dan Anda tidak akan merasa terlalu sakit di dalam perut Anda di siang hari.

Sumber Protein Teratas untuk Metabolisme Lebih Cepat

Jika Anda menjalani rencana diet vegetarian, satu hal yang harus Anda pastikan untuk dipertimbangkan adalah Anda mengonsumsi cukup protein. Protein adalah satu makronutrien yang cenderung dilewatkan oleh banyak vegetarian karena fakta bahwa makanan yang biasanya mereka makan tidak kaya akan nutrisi ini.

Jika Anda benar-benar ingin melihat hasil terbaik dari rencana diet Anda, maka Anda harus memastikan bahwa Anda tidak kekurangan. Protein sangat penting untuk membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak, untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa puas dengan program diet penurunan lemak Anda..

Mari kita lihat sekilas sumber protein teratas bahwa setiap orang harus beralih ke. Jika Anda dapat berusaha memasukkan ini ke dalam rencana diet Anda, maka Anda dapat yakin bahwa Anda akan menuju hasil penurunan lemak yang baik.

biji gandum

Sumber protein pertama yang baik untuk dimakan secara teratur saat menggunakan diet penurunan lemak vegetarian adalah biji gandum. Quinoa bagus karena tinggi protein dan merupakan sumber protein lengkap, yang tidak dimiliki sebagian besar protein.

Quinoa dapat dengan mudah digunakan dalam hidangan apa pun yang membutuhkan nasi merah, jadi mulailah menukarnya hari ini. Apakah Anda ingin memakannya bersama kacang, dalam salad, atau dengan tumisan, itu adalah makanan penting untuk dimasukkan dalam rencana diet Anda.

Tahu

Makanan berikutnya yang ingin Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke diet vegetarian Anda adalah Tahu. Tahu adalah salah satu makanan utama yang dimakan sebagian besar vegetarian dan tersedia dalam berbagai tekstur dan rasa.

Meskipun banyak orang memiliki persepsi negatif bahwa tahu rasanya tidak enak, ingatlah bahwa ini semua tentang cara Anda memasaknya.

Jika Anda menyiapkan hidangan ini dengan benar, itu bisa sangat lezat. Bereksperimenlah dengan beberapa resep berbeda untuk melihat mana yang paling Anda sukai.

Tempe

Bersamaan dengan tahu, tempe cenderung menjadi sumber protein paling populer berikutnya untuk vegetarian. Tempe juga merupakan makanan yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, jadi itu keuntungan lain yang akan Anda dapatkan dari memasukkannya ke dalam rencana makan Anda.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai adalah makanan kita berikutnya yang tinggi protein untuk vegetarian. Sementara laki-laki mungkin ingin menghindari produk yang berhubungan dengan kedelai karena dapat berdampak pada kadar testosteron, memasukkan beberapa porsi seminggu dapat menjadi bagian dari diet sehat dan membantu meningkatkan asupan protein Anda secara keseluruhan.

Kacang kedelai juga bisa dimakan dengan berbagai cara jadi berkreasilah di dapur untuk melihat apa yang paling Anda sukai.

Gila

Akhirnya, gila adalah sumber protein terakhir yang perlu dipertimbangkan jika Anda ingin meningkatkan asupan diet vegetarian. Mendapatkan lemak sehat yang cukup juga penting bagi mereka yang makan dengan cara ini dan kacang-kacangan akan sesuai dengan kebutuhan.

Mereka tinggi lemak sehat, tinggi serat, relatif rendah karbohidrat, dan akan memberikan beberapa protein berkualitas untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda untuk metabolisme yang lebih baik.

Jadi lain kali Anda bersiap untuk menyiapkan makanan, pastikan Anda memasukkan salah satu sumber protein ini ke dalam rencana Anda. Gunakan ini bersama dengan a penguat metabolisme dan Anda akan langsung menghilangkan rasa lapar Anda.

Apa itu Penguat Metabolisme?

Penguat metabolisme adalah zat yang ditemukan dalam beberapa suplemen nutrisi yang dipasarkan sebagai cara untuk meningkatkan tingkat energi, meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan performa atletik, dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan lainnya.

Suplemen ini dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan pengecer online, dan biasanya mengandung bahan-bahan seperti kafein, ginseng, ephedra, dan teh hijau.

Penguat metabolisme sering dikenal sebagai suplemen pra-latihan, yang dimaksudkan untuk meningkatkan suplai energi tubuh dan mencegah kelelahan otot. Mereka juga dapat digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan, membakar lemak, dan membentuk otot.

Bahan Penguat Metabolisme

Bahan-bahan dalam pemacu metabolisme bekerja dengan meningkatkan metabolisme Anda untuk membuatnya membakar lebih banyak kalori. Ketika tubuh Anda mencerna bahan-bahan dalam pemacu metabolisme, metabolisme Anda dapat bekerja lebih efisien.

Penguat metabolisme yang dikembangkan secara khusus dapat menargetkan sel-sel lemak Anda secara langsung. Mereka juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Bagaimana Penguat Metabolisme Bekerja

Penguat metabolisme dapat membantu dengan berbagai cara. Mereka dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot, membakar lebih banyak lemak, dan membangun tulang yang lebih kuat, atau mereka dapat membantu Anda menekan nafsu makan dan mengatur berat badan Anda. Mereka juga terkadang dapat membantu Anda merasa lebih waspada, fokus, dan berenergi.

Salah satu metabolit yang dihasilkan oleh pemacu metabolisme adalah L-karnitin. Zat ini berperan penting dalam kesehatan jantung, termasuk meningkatkan aliran oksigen ke jantung dan menstabilkan kadar lemak. Ini juga meningkatkan kemampuan hati untuk memproses dan menghilangkan lemak dari tubuh, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Mekanisme utama kerja pemacu metabolisme adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.

Mereka melakukan ini dengan meningkatkan kecepatan tubuh Anda memetabolisme makanan, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori. Cara lain penguat metabolisme dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan menekan nafsu makan. Ini dapat membantu Anda merasa kenyang, yang dapat mempermudah Anda untuk tetap menjalani diet.

Efek Samping Penguat Metabolisme

Efek samping dari penguat metabolisme akan bergantung pada bahan apa yang termasuk dalam produk. Suplemen ini dapat memengaruhi kadar hormon tertentu dalam tubuh, dan juga dapat menyebabkan efek samping yang mirip dengan stimulan dan minuman energi lainnya. Orang yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan kecemasan dapat menjadi lebih sensitif terhadap efek samping pemacu metabolisme. Orang-orang ini mungkin harus menghindari penggunaannya.

Selain itu, pemacu metabolisme biasanya dianggap sebagai teknik yang aman, efektif, dan terbukti untuk menurunkan berat badan!