Apa yang Membuat Anda Obesitas?

Tahukah Anda bahwa obesitas kini telah menjadi salah satu masalah kesehatan yang “paling umum” dihadapi oleh masyarakat di seluruh dunia? Sayangnya, hingga saat ini masih banyak orang yang tidak menyadari fakta bahwa obesitas sebenarnya merupakan penyakit kesehatan yang serius.

Diperkirakan lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia mengalami obesitas dan 750 juta lebih kelebihan berat badan. Berbicara tentang AS saja, menurut survei terbaru, sekitar 60% orang dewasa Amerika kelebihan berat badan, yaitu 39,8 juta orang.

Institut Kesehatan Nasional AS melaporkan bahwa obesitas dan kelebihan berat badan adalah penyebab utama kedua kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat dan diperkirakan 300.000 kematian per tahun disebabkan oleh obesitas.

Demikian pula, di Inggris, efek obesitas hampir sama. Sekitar 46% pria di Inggris dan 32% wanita kelebihan berat badan dan tambahan 17% pria dan 21% wanita dianggap menderita obesitas.

Apa itu obesitas?

Sederhananya, seseorang dapat disebut obesitas ketika berat badannya 20% atau lebih di atas berat badan normal. Obesitas adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berat badan yang jauh lebih besar dari apa yang dianggap sehat. Dengan kata lain, obesitas adalah kelebihan proporsi lemak tubuh total.

Kriteria untuk mengukur obesitas

Ada banyak cara untuk menentukan apakah seseorang mengalami obesitas, meskipun para ahli sekarang percaya bahwa itu adalah obesitas seseorang Indeks massa tubuh (BMI) adalah pengukuran lemak tubuh yang paling akurat untuk anak-anak dan orang dewasa.

Apakah obesitas dan kelebihan berat badan itu berbeda?

Banyak orang percaya bahwa kelebihan berat badan dan obesitas identik satu sama lain. Namun pada kenyataannya, kedua istilah tersebut berbeda. Seorang wanita atau pria dewasa dianggap "kelebihan berat badan" ketika dia berada di atas berat badan yang sehat, yang bervariasi sesuai dengan tinggi badan seseorang.

• Seseorang kelebihan berat badan ketika BMI-nya dari 25 hingga 29,9
• Seseorang mengalami obesitas ketika BMI-nya 30 atau lebih.
• Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya BMI ini.

Apa itu indeks massa tubuh?

Indeks Massa Tubuh atau BMI adalah standar yang diakui secara internasional yang digunakan oleh para peneliti untuk menentukan berat badan seseorang menurut tinggi badannya.

Dengan kata sederhana, BMI adalah rasio berat badan terhadap tinggi badan.

Bagaimana orang menjadi gemuk (apa penyebab obesitas)?

Untuk memahami bagaimana seseorang menjadi gemuk atau kelebihan berat badan, ingatlah sebuah rumus sederhana.

Jika "input harian" Anda lebih dari "output harian" Anda, ada kemungkinan besar cepat atau lambat Anda akan menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Jadi, obesitas terjadi ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakarnya. Bagi banyak orang, ini bermuara pada makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit. Namun ada faktor lain yang juga berperan dalam obesitas. Ini mungkin termasuk:

• Usia: Seiring bertambahnya usia seseorang, tubuh memetabolisme makanan secara perlahan, menghasilkan pengeluaran kalori yang rendah.
• Jenis kelamin: Menariknya, wanita tampaknya lebih kelebihan berat badan atau obesitas daripada pria.
• Genetika: Obesitas diturunkan dalam keluarga, dari satu generasi ke generasi berikutnya.
• Alasan psikologis: Orang yang mengalami emosi negatif seperti kebosanan, kesedihan, atau kemarahan cenderung makan berlebihan dan, dengan demikian, berisiko tinggi menjadi gemuk.
• Penyakit: Kondisi tertentu seperti hipotiroidisme, depresi, dan beberapa penyakit otak langka bisa membuat orang makan berlebihan.
• Pengobatan: Steroid dan beberapa antidepresan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.

Secara keseluruhan, jika Anda ingin berhasil mengatasi dan mengatasi masalah obesitas atau kelebihan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang membuat Anda berisiko. Setelah Anda memastikan penyebabnya, Anda kemudian dapat mengambil tindakan yang paling sesuai untuk menormalkan berat badan Anda.

Setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari, makan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat yang seimbang dan konsumsi pil diet yang aman seperti suplemen serat bisa menjadi tiga cara terbaik, termudah, dan termurah untuk menurunkan berat badan dengan cepat namun efektif.

Bagaimana Cara Mulai Menurunkan Berat Badan?

Beberapa orang merasa sulit untuk tetap berpegang pada diet dan konsisten gagal menurunkan berat badan. Mereka mencoba hampir semua jenis ide diet baru yang muncul dengan harapan salah satunya akan berhasil, tetapi keajaiban tidak pernah terjadi. Secara alami, orang-orang ini cenderung mengabaikan kesalahan mereka sendiri dan gagal memahami apa yang mencegah mereka menurunkan berat badan.

Otak manusia menunjukkan kemampuan luar biasa untuk mengabaikan hal-hal yang tidak ingin dihadapinya, jadi tidak sulit untuk memahami mengapa beberapa orang makan segala macam makanan dan tetap mengklaim bahwa mereka tidak menyentuh apa pun kecuali salad selama seminggu penuh.

Tetapi ada cara untuk mengatasi masalah ini dan jika Anda tidak ingin menjadi salah satu dari orang-orang ini, Anda harus tetap berpegang pada petunjuk ini. Tujuan mereka adalah menjadikan makan sebagai tindakan sadar untuk menghindari menyerah pada dorongan dan godaan.

Hal termudah untuk dilakukan adalah membawa buku catatan dan pulpen dan menuliskan semua yang Anda makan. Dan maksud saya setiap hal kecil. Sudahkah Anda menghabiskan setengah potong pizza yang pasangan Anda tidak bisa makan lagi? Tuliskan. Di penghujung hari, lihat daftarnya dan Anda akan terkejut betapa banyak hal yang sebenarnya Anda makan secara teratur.

Mulailah Berpikir!

Karena makan dan minum, sebagian besar, adalah tindakan yang melewati pemikiran rasional, Anda harus mencoba mengeluarkannya dari zona senja. Jadi setiap kali Anda ingin minum atau makan, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri “Mengapa saya melakukan ini?”.

Anda mungkin haus, lapar, bosan, kesepian, depresi, lelah, atau stres, tetapi dari daftar alasan ini hanya haus dan lapar yang sah. Letakkan botolnya jika Anda tidak haus. Taruh kembali makanan di rak atau di atas meja jika Anda tidak lapar.

Apakah Anda mendambakan makanan manis karena Anda lelah? Tidurlah sebagai gantinya. Apakah Anda merasa perlu makan karena kesepian dan depresi? Pergi ke bioskop atau mengunjungi teman. Membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik. Ada pilihan.

Jangan Pernah Membuat Diri Anda Kelaparan

Jangan pernah membuat dirimu kelaparan. Ini adalah salah satu kesalahan besar dalam diet. Kecuali Anda memiliki kemauan yang cukup untuk memenuhi syarat Overman Nietzsche status Anda akan rusak cepat atau lambat dan makan hal pertama yang bisa Anda dapatkan.

Seperti makanan ringan atau makanan cepat saji. Kelaparan juga membuat tubuh beralih ke mode hemat daya dengan membatasi tingkat energi Anda dan bergantung pada lemak yang ada. Tubuh tidak membuat perbedaan antara diet dan kelaparan yang sebenarnya dan akan berperilaku seolah-olah dalam bahaya. Oleh karena itu, Anda harus makan tiga kali sehari, ditambah camilan yang terdiri dari buah dan sayur. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jangan mencoba membuang makanan favorit Anda sepenuhnya karena Anda hanya akan menguras kemauan Anda sendiri untuk tetap berdiet. Kunci diet adalah moderasi, bukan penyangkalan. Apakah kamu suka es krim? Nah, makanlah beberapa sendok es krim setiap hari Minggu. Beristirahatlah dari apa pun yang Anda lakukan dan nikmati suguhan istimewa ini. Jangan merasa seperti Anda curang dalam diet dan jauhkan rasa bersalah. Anda hanya berdiet, tidak mempersiapkan diri untuk masuk ke biara atau biara. Jadi makanlah sedikit makanan terlarang setiap lima hari atau lebih dan nikmati saat ini.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga dan sedikit takut dengan semua tenaga dan keringat, mulailah dari yang kecil. Tidak perlu terburu-buru dalam sesi latihan selama satu jam. Lima menit per hari sudah cukup sebagai permulaan. Dapatkan treadmill dan sepasang dumbel dan buat jadwal Anda sendiri. Dua setengah menit lari dan dua setengah menit ikal. Setiap minggu tingkatkan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga lima menit lagi dan tambahkan latihan baru. Tujuan Anda harus menghabiskan setidaknya 30 menit setiap hari untuk melatih tubuh Anda. Enam puluh menit bahkan lebih baik, tetapi itu akan datang tepat waktu.

Cobalah Suplemen Serat

Dan, tentu saja, Anda harus mencoba a pil serat untuk menurunkan berat badan. Suplemen serat sering mengandung kompleks serat, satu tidak larut, yang lain larut. Baik itu tidak larut serat dirancang untuk datang ke dalam kontak dengan lemak makanan di perut Anda dan ikat dengan mereka segera untuk membentuk gel cair. Hal ini membuat lemak kompleks menjadi besar, membuatnya lebih sulit untuk diserap oleh tubuh Anda, dan akibatnya, secara alami akan keluar dari tubuh Anda.

Itu serat larut dalam suplemen serat kental dan lengket, memiliki konsistensi antara padat dan cair, yang dikenal sebagai kental. Ketika kedua kompleks ini bertemu mereka membentuk larutan yang sangat kental yang membantu memperlambat pencernaan secara bertahap di dalam tubuh dan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah Anda..

Perut Anda menemukan solusi ini jauh lebih sulit untuk dicerna, sehingga tetap berada di perut Anda melebihi durasi normal makanan biasa. Anda bisa merasa lebih kenyang lebih lama, membantu mengurangi keinginan Anda untuk makan.

Suplemen serat benar-benar dapat membantu program olahraga dan manajemen berat badan Anda!

Menemukan Kebenaran Tentang Serat dan Karbohidrat

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa diet kaya karbohidrat adalah cara yang terbukti memuaskan nafsu makan dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Di sisi lain, diet rendah karbohidrat justru bisa menyebabkan penurunan berat badan sementara. Namun, penurunan berat badan sementara ini bukannya tanpa risiko kesehatan yang serius. Ini menghadirkan dilema diet yang serius tentang apa yang harus dilakukan seseorang saat memilih a diet karbohidrat.

Solusi untuk dilema ini cukup sederhana. Yang perlu Anda ketahui hanyalah "makan apa?" Ya, ini semua tentang membuat pilihan karbohidrat yang bijak.

Fitur karbohidrat

Mari kita ulas terlebih dahulu apa itu karbohidrat, di mana ditemukannya dan apa fungsinya bagi tubuh kita.

Definisi: Sederhananya, karbohidrat (atau sakarida) adalah gula dan pati, yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk sistem tubuh kita.

Fungsi: Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh kita untuk setiap fungsi yang dijalankannya, mis. respirasi, reproduksi, mobilitas, sirkulasi dan transmisi sinyal saraf (fungsi SSP). Mereka benar-benar memberi tubuh kita energi yang dibutuhkan untuk kerangka, otot, dan sistem saraf pusat (termasuk otak dan sumsum tulang belakang). Kinerja dan fungsi otak kita, khususnya, secara khusus bergantung pada karbohidrat, mis. fungsi seperti belajar, proses berpikir, berpikir dll, tidak dapat dilakukan tanpa suplai glukosa yang terus menerus dari darah.

Sumber: sumber karbohidrat yang umum termasuk buah-buahan (karbohidrat ditemukan dalam bentuk fruktosa), berbagai sayuran, kacang-kacangan, beberapa produk susu; makanan yang dihasilkan dari biji-bijian, dan juga gula, madu dan sirup jagung.

Jenis: Setelah pencernaan, tubuh kita mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang digunakan oleh sel kita sebagai sumber bahan bakar. Tergantung pada hal yang sama, ada dua jenis utama karbohidrat:

1. Karbohidrat sederhana: Karbohidrat ini dipecah dengan cepat dan mudah oleh tubuh menjadi glukosa.
2. Karbohidrat kompleks: Karbohidrat ini dipecah secara perlahan dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memasuki sirkulasi darah.

Peran insulin: insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas, kelenjar pencernaan. Peran utama insulin adalah mengontrol kadar gula darah (glukosa) dalam darah kita. Setelah semua karbohidrat dipecah menjadi glukosa, insulin membantu glukosa memasuki sel otot/jaringan. Glukosa yang tersisa disimpan sebagai glikogen di hati dan otot untuk digunakan di masa mendatang (ini adalah glukosa yang sama yang kita gunakan selama latihan / latihan). Glukosa tambahan / sisa apa pun disimpan dalam tubuh sebagai "lemak".

Apakah semua karbohidrat sama?

Sehubungan dengan struktur dan nilai makanannya, karbohidrat dapat diklasifikasikan menjadi tiga jenis:

Sederhana karbohidrat: Karbohidrat ini terdiri dari satu atau dua unit gula yang dipecah dan diserap dengan cepat ke dalam sirkulasi darah. Untuk alasan yang sama, beberapa penelitian modern telah menunjukkan bahwa beberapa makanan yang termasuk dalam kelompok karbohidrat sederhana sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan akut kadar glukosa darah yang secara alami menghasilkan lebih banyak pelepasan insulin dari pankreas, yang pada akhirnya menghasilkan peningkatan nafsu makan dan lebih banyak risiko penyimpanan lemak daripada membakar lemak.

Contoh: Gula, permen, madu, sirup, permen, madu, selai, jeli, molase, jus, dan minuman ringan semuanya mengandung karbohidrat sederhana. Sementara buah-buahan terutama mengandung karbohidrat sederhana, mereka juga diperkaya dengan vitamin, mineral, serat, dan air yang berharga. Demikian pula, produk susu mis. susu mengandung karbohidrat sederhana bersama dengan protein, kalsium dan nutrisi lainnya.

Karbohidrat kompleks (pati): mereka terdiri dari lebih dari dua unit gula. Nasi merah dan bentuk olahan (roti putih) adalah beberapa contoh sempurna dari karbohidrat tersebut. Mereka memiliki struktur yang lebih kompleks dan karenanya, membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna dan diserap ke dalam darah. Untuk alasan yang sama, mereka hanya menyebabkan peningkatan rata-rata sekresi insulin yang menghasilkan stabilisasi nafsu makan dan hanya sedikit karbohidrat yang disimpan sebagai lemak.

Contoh: Karbohidrat yang tidak dimurnikan atau 'gandum utuh' yang biasa ditemukan dalam pasta gandum, beras merah, dan sereal bekatul membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mereka juga memiliki banyak vitamin, serat dan mineral yang penting untuk kesehatan dan pertumbuhan.

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil dan kedelai mengandung karbohidrat kompleks tetapi juga memiliki banyak serat, vitamin, mineral, dan protein.

Produk biji-bijian biasanya mengandung karbohidrat kompleks. Namun, mereka juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan protein.

Sayuran mengandung jumlah yang bervariasi dari jenis karbohidrat sederhana dan kompleks dan beberapa nutrisi mis. vitamin, mineral dan juga merupakan sumber serat, dan air.

Serat. Mereka tidak dapat dipecah oleh tubuh menjadi unit yang lebih kecil untuk diserap dan karenanya bukan merupakan sumber energi untuk sel. Namun, mereka adalah sumber kesehatan yang baik terutama sehubungan dengan perannya dalam meningkatkan pencernaan makanan lain yang lebih baik. Mereka juga mencegah kita dari sembelit.

Jelas dari pembahasan di atas bahwa tidak semua karbohidrat sama, dan setiap jenis memiliki struktur, fungsi, dan perannya sendiri-sendiri di dalam tubuh. Oleh karena itu, membuat pilihan makanan karbohidrat yang bijak sangat penting dan harus dilakukan dengan mempertimbangkan tujuan kebugaran Anda, yaitu penurunan berat badan, pembentukan otot, atau hanya menjaga kebugaran Anda.

Peran Suplemen Serat dalam Penurunan Berat Badan

Individu yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan sering merasa terbantu untuk memasukkannya makanan berserat tinggi, serta suplemen serat dalam diet mereka, karena makanan ini biasanya rendah kalori sehingga membantu menghasilkan rasa kenyang.

Apa itu serat?

Serat adalah bagian dari bahan tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh manusia. Dengan kata lain, serat makanan adalah bagian tanaman yang tidak dapat dicerna oleh enzim non-mikroba pada saluran pencernaan manusia. Serat terdiri dari berbagai zat yang sebagian besar merupakan karbohidrat kompleks.

Jenis serat

Ada dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut. Keduanya penting untuk fungsi usus yang tepat.

1. Serat larut: Serat larut larut dalam air, membentuk gel di usus. Sumbernya yang kaya termasuk oatmeal, jelai, kacang merah, beberapa buah dan sayuran.
2. Serat tidak larut: Serat tidak larut melewati sistem pencernaan hampir utuh, menambahkan massa ke tinja dan bertindak sebagai spons untuk menyerap air. Sumbernya yang kaya termasuk dedak gandum, biji-bijian, banyak sayuran dan kulit buah.

Beberapa manfaat kesehatan utama dari suplemen serat makanan

• Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serum dengan menghambat penyerapan kolesterol.
• Serat membantu mengatur atau memperlambat penyerapan glukosa.
• Serat menambahkan massa ke tinja, menjaga agar tinja tetap lembut dan usus bergerak secara teratur.
• Untuk menurunkan berat badan: Kedua jenis serat (terutama serat tidak larut) membuat Anda merasa kenyang, tanpa menambah banyak kalori. Makanan kaya serat juga cenderung rendah lemak.
• Makanan kaya serat mengandung fitokimia, dikenal untuk mengurangi risiko kanker. Serat juga dapat membantu mendetoksifikasi zat penyebab kanker.

Makanan dengan serat memiliki banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Serat juga membantu usus kita berfungsi dengan baik secara teratur, dan mencegah diare atau sembelit

Berapa banyak serat yang harus Anda miliki setiap hari?

dianjurkan 20-35 gram/hari. Beberapa orang dapat mentolerir lebih banyak lagi. Jika saat ini Anda tidak makan banyak serat, tingkatkan serat dalam jumlah kecil (beberapa gram) setiap hari. Ini akan membantu mengurangi gejala kembung, gas, dan diare yang tidak nyaman. Pastikan untuk minum banyak air juga, untuk mencegah sembelit.

Adakah suplemen penurun berat badan herbal yang kaya serat?

Memang, ya. Nyatanya, banyak ahli gizi dan ahli diet saat ini merekomendasikan penggunaan suplemen diet berbasis serat untuk tujuan mencegah obesitas atau penambahan berat badan yang berlebihan.

Suplemen serat adalah suplemen herbal murni organik yang unik dengan mode ganda aksi penurunan berat badan.

1. Ini bekerja dengan mengikat lemak dalam makanan yang Anda makan, mencegah penyerapan lemak berlebih.
2. Ini bekerja dengan menekan nafsu makan secara alami karena mengandung banyak serat larut yang larut dalam air, membentuk gel di perut dan usus. Ini memberi Anda perasaan "lebih kenyang" dan Anda secara alami menahan diri untuk tidak makan berlebihan.