Топ диети: работят ли?

Решихме да прегледаме най-популярните диети, които могат да се намерят в днешно време, и да разберем дали работят или не.

Топ диети: кратък преглед

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е най-обичаната от топ 10 диети. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати насърчава елиминирането на въглехидратите от вашата диета. Диетата наистина работи и можете да хапвате толкова мазнини и протеини, колкото искате. Въпреки това, преди да започнете тази диета, проучете малко, за да разберете пригодността на тази диета за вашето тяло.

Саут Бийч Диета

Тази диета е една от най-успешните от 10-те най-добри диети за отслабнете. Това не е диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. Вместо това се фокусира върху консумирането на правилното количество мазнини и въглехидрати. Диетата зависи от гликемичния индекс. Той ограничава приема на въглехидрати през първите две седмици и след това въвежда отново тези въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Трябва да ядете три здравословни хранения на ден, заедно с някои закуски, при условие че са достатъчно здрави.

Диета със зелева чорба

Освен това е една от най-ефективните от 10-те най-добри диети. Диетата съдържа незначително количество калории. Ще наблюдавате моментално отслабване, ако се придържате към диета със зелева чорба за една седмица. Колкото повече супа консумирате, толкова повече килограми сваляте.

Диета с грейпфрут

Това е най-доброто диета за отслабване за хора с наднормено тегло. Предимствата на тази диета идват от добавянето на грейпфрут към нискокалорични и диета с ниско съдържание на мазнини.

SlimFast диета

Това също е една от най-добрите от 10-те най-добри диети. Диетата възстановява вашата закуска и обяд, с две SlimFast разклаща и поставя напред за обичайно хранене за вечеря. Тези нискокалорични шейкове ще ви помогнат отслабнете.

Диетата на Бевърли Хилс

Тази диета жъне ползите от естествената химична реакция на храните, когато се консумират отслабнете. Диетата е доста строга, тъй като протеините трябва да вървят с протеини, а въглехидратите само с въглехидрати. Диетата е изключително ограничителна, но мотивира бърза загуба на тегло.

3-дневна диета

Това също е една от най-добрите от 10-те най-добри диети. Диетата може да бъде идеална за отслабнете, ако можете да следвате тридневен план за хранене, без да се отклонявате от него.

Диета с ябълков оцет

Това е една от чувствителните диети от 10-те най-добри диети. Следователно, трябва да го следвате внимателно. Това е нискокалорична диета, което стимулира бърза загуба на тегло.

Диета с отрицателни калории

Това е един от най-добрите видове диета сред 10-те най-добри диети за намаляване на теглото. Той включва добавяне на здравословни зеленчуци към вашата диета, доколкото е възможно.

Диета на Дюкан

Не забравяйте, че хранителният режим на Dukan всъщност не е лудост. Изминаха около тридесет дни. Фактът, който вероятно няма да се сблъска с него доскоро, е, че официалната книга изглежда беше само модифицирана с.

Започнете да променяте в момента. Можете да спазвате индивидуалния напредък в диетата от първия ден от частта ви за критика преди края. Събрахме заедно повечето рецепти и съвети за менюто и дори съвети с най-висок рейтинг, за да извлечете най-доброто от Диета на Дюкан опит.

Диетата на Аткинс

Можете ли да кажете хайп? Ако живеете в която и да е държава от западния свят, вероятно сте чували за известните Диета на Аткинс. Дали това е най-успешната диета някога или не, все още е предмет на дебат, но със сигурност е по-рекламираната. Диетата на Аткинс от известно време е най-разпространеният хранителен план и милиони хора са го опитвали в един или друг момент. Това не е преувеличение. Изчислено е, че повече от 3 милиона души само в Обединеното кралство са опитали Диета на Аткинс на върха на шума през 2003 г.

Основната идея зад тази диета е, че намаляването на въглехидратите, като същевременно позволява на хората да ядат храна с високо съдържание на мазнини, ще работи. Едно от най-добрите неща в полза на Диета на Аткинс беше фактът, че позволяваше на хората да ядат яйца, сирене и пържоли. Всъщност звучи като мечтана диета. Кой би пропуснал шанса на отслабване докато все още се наслаждавате на добра закуска с яйца и шунка? Е, недостатъкът е, че не получавате хляб или салата с тази пържола. Никакъв. Което се превръща в истински проблем след около седмица. Колко месо можете да ядете, без изобщо да докосвате зеленчуци?

Както и да е, теорията е, че премахването на въглехидратите ще принуди тялото ви да използва натрупаните мазнини, за да получи необходимата енергия през деня. Това означава, че не можете да ядете хляб и сладкиши, картофи, тестени изделия, мляко, ориз, плодове, зеленчуци (е, има няколко, които все още можете да ядете) и, очевидно, без нездравословна храна или безалкохолни напитки. От друга страна, можете да ядете червено месо, риба, пилешко, сирене, майонеза, сметана, масло и яйца. Това ще бъде единствената ви храна през първите две седмици, които се наричат ​​индукционна фаза.

Втората фаза на диетата се нарича продължаваща Отслабване и ви позволява да увеличите приема на въглехидрати с 5 грама на ден, като се започне от основните 20 грама на ден, определени от индукционната фаза. Потребителят трябва да открие докъде може да се увеличи количеството въглехидрати, преди тялото да не може да загуби между 1 и 3 паунда на седмица. Това се нарича критично ниво на въглехидрати за Отслабване и тук количеството въглехидрати спира да расте. Тази фаза трябва да продължи, докато почти достигнете желаното тегло.

След като остават 5 до 10 паунда за сваляне е време да влезете в третия етап от диетата. Това се нарича предварителна поддръжка и трябва да увеличи приема на въглехидрати с 10 грама на ден, за да забави отслабване процес. Добре дошли в света на 30 грама паста на ден. Последната фаза се нарича доживотна поддръжка и цял живот на ядене на около 90 грама въглехидрати на ден до края на живота си. Преминаването от 250 грама или повече на по-малко от 100 грама и до края на живота ви може да бъде голямо предизвикателство за много хора.

В странични ефекти на диетата на Аткинс зависи от потребителя. Някои хора се справиха добре с тази диета, някои получиха инфекции на бъбреците от високо съдържание на протеини или сърдечни проблеми от цялата мазна храна, която ядоха. Замайване и обща слабост също се очакват, тъй като тялото преминава в режим на глад, когато му липсват въглехидрати. Като изключите плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри, можете също да очаквате запекът да се превърне в проблем. Освен това, липсата на много млечни продукти води до значителен спад в количеството на усвоения от тялото калций и може да причини остеопороза или други заболявания на костите по-късно.

Диетата на Южния бряг

Диетата на Южния бряг е една от странните риби, плуващи в коварните води на международната отслабване индустрия. Много хора го обичат и са напълно готови да се закълнат в доброто име на д-р Артър Агатстън, докато за други им е трудно да се придържат към задължителната фаза на въвеждане. Диетата на Южния бряг принадлежи към групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и е осмивана като модна диета, въпреки че нейните фенове твърдят, че не е модна диета и че във всеки случай е много по-отговорен и здравословен от Аткинс. От друга страна, не много диети успяват да бъдат по-малко здравословни от Аткинс.

Диети, които избират диетата на Южния бряг могат да очакват да видят приема им на храна, ограничен до постно месо, морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки, зеленчуци (все пак повечето от тях), изкуствени подсладители и няколко въглехидрати с нисък гликемичен сорт. По време на първата фаза на тази диета, шоковата фаза, повечето плодове и зеленчуци все още са в забранения списък, точно както останалите въглехидрати. За съжаление на някои хора им е трудно да се справят с ниското енергийно ниво, умората и понякога гаденето, които придружават тази фаза. Въпреки това, трябва да се отбележи, че не всички, спазващи диета, изпитват тези симптоми. Всичко е в нашата генетична структура.

Основната част от тази диета е фокусът върху премахването на простите въглехидрати (сладкиши, тестени изделия, хляб) от диетата и замяната им с по-здравословните сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци. Най-лошата част е маркетинговият жаргон, който го прави да звучи като модна диета и трудната първа фаза на диетата, която жертва дългосрочния подход за здравословно хранене за техника за моментално удовлетворение, базирана на лозунга за улавяне на всичко "отслабвам бързо". Всеки подобен подход ще доведе до загуба на много вода и не толкова мазнини.

От друга страна, втората фаза на диетата е куп доста разумни съвети за хранене и рецептите, предоставени от автора, са много добри. Има и предварително опаковани Храни от Саут Бийч за тези, които нямат време или желание да готвят сами. Като се вземат предвид всички неща, диетата на Южния бряг не е лоша идея, ако човек може да изчисти шума и маркетинговия жаргон и да се съсредоточи върху частта за здравословно хранене и добър избор на храна. Тази информация е нещо, което трябва да остане с вас през годините, ако искате да предотвратите връщането на това тегло.

Диета със зелева чорба

Ах, известният Диета със зелева супа. Повечето хора, които се интересуват от диета, със сигурност са чували за това. много от тях всъщност са изпробвали някаква негова версия. Тъй като никой никога не е твърдял, че е изобретателят на тази диета, няма окончателно решение диета със зелева супа, а по-скоро низ от версии, носещи се из списания и интернет. Всеки експерт, който се е опитал да популяризира тази диета, е добавил или заменил съществуваща функция, което означава, че освен тази зелева супа можете да очаквате да видите широка гама от други храни, макар и нищо грандиозно.

Най-големият проблем с диета със зелева супа е целият шум, който го заобикаля. Някои хора твърдят, че зелето има свойства за изгаряне на мазнини, което е глупост. Други казват, че на тази диета човек може да свали невероятно 10 паунда за една седмица, което не е вярно. В зелето няма магическа съставка, която да помага отслабване. Основната идея зад диетата е да се гладувате, като пиете много зелева чорба и малко вода отстрани. Номерът е да поддържате стомаха си пълен със зелева чорба, за да избегнете глада, докато тялото гори мазнини, за да се поддържа.

Ранната версия диета със зелева супа не включваше нищо друго освен основната супа. Последните версии добавят плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко, постно месо или кафяв ориз към хранителния план, за да помогнат на хората да се придържат към него за по-дълго време. На хората на диета не е разрешен алкохол. Единствените разрешени напитки освен зелева чорба са вода и неподсладени плодови сокове. Самата супа е на базата на зеле, лук (или микс за лучена супа), домати, зелени чушки, целина, моркови и гъби. Дори тук има някои вариации, но нищо важно.

За жалост, диета със зелева супа не е добра идея. Много хора не могат да се придържат към диета, която ги принуждава да гладуват всеки ден, особено хората, които трябва да ходят на работа. Друг е въпросът, че повечето от загубено тегло чрез тази диета идва от вода и мускулна маса, вместо от мазнини. Това означава, че седем дни по-късно спазващият диета все още има всички първоначални мазнини и добър шанс да замени цялата загубена мускулна маса с още повече мазнини. Освен това, ниският калориен прием в основата на диетата ще принуди тялото да влезе в режим на гладуване и да се задържи на съществуващите мазнини, за да оцелее. Това не е добър начин да отслабнете.

Диета с грейпфрут

Диета с грейпфрут е една от модните диети, които бяха наистина популярни през 80-те години на миналия век, въпреки че е била в една или друга форма от 1930 г. През повечето време диетата с грейпфрут беше отхвърлена от експерти като опасно небалансирана или просто неспособна да изпълни обещанията си . Обикновено се смяташе, че консумацията на огромни количества грейпфрут не може да повлияе отслабване по какъвто и да е начин, който приведе тази диета към статута на поредната мода, едно от онези неща, по които хората полудяват без реална причина. Времето обаче измина и новите открития са на път да разтърсят традиционния възглед.

Основната идея зад тази диета е да ядете грейпфрут винаги, когато можете, да пиете чаша неподсладен сок от грейпфрут с всяко хранене, да добавяте грейпфрут към коктейли, а също и към салати. Предполага се, че грейпфрутът се съчетава добре с постното месо от раци и пиле, както и със зеленчуци, като червен лук, спанак и целина. Най-голямото предимство е, разбира се, фактът, че грейпфрутът е практически без мазнини и има малко калории. Целият грейпфрут има около 70 калории, което означава, че можете да ядете приблизително толкова, колкото можете на стомаха и все още отслабнете.

Най-хубавото нещо за диета с грейпфрут е скорошно проучване, проведено от екип от учени, ръководен от доктор Кен Фуджиока, от Центъра за изследване на храненето и метаболизма на клиниката Скрипс в Сан Диего. Проучването установи, че противно на мненията, изразени от експерти през 80-те години на миналия век, добавянето на грейпфрут и сок от грейпфрут към вашата диета всъщност може да ви помогне отслабнете. И това, което е наистина страхотно в това: изобщо не е нужно да променяте хранителните си навици. Естествено, яденето на по-малко мазнини и сладкиши и правенето на някои упражнения е много добър начин за ускоряване процес на отслабване, но не е нужно да излизате от пътя си с тази диета.

Според проучването, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене и по малко упражнения всеки ден са помогнали на група хора с наднормено тегло да свалят средно 3,6 паунда за 12 седмици, без каквато и да е промяна в хранителните си навици. Втора група трябваше да пие чаша сок от грейпфрут преди всяко хранене и загуби 3,3 паунда за същите 12 седмици. Въпреки че е вярно, че загубата на 1 паунд на месец дава изцяло ново значение на фразата "бавна диета", трябва да оцените диета, която ви позволява да ядете каквото искате и все пак да сваляте по килограм на месец. Ако отслабване не е строга афера, тогава можете да се придържате към тази диета за дълго време и да извлечете ползите.

Бързата диета за тънък

Някои диети съветват хората на диета да ядат големи количества зеленчуци, други се опитват да накарат хората да ядат една храна за цял ден. Бързата диета за тънък има шейк. Звучи почти като това, което настояват хората от Herbalife, въпреки че може да е обратното. Диети са една стотинка дузина в наши дни и е трудно да се проследи кой с коя идея дойде и кога. Затова нека обсъдим вместо това основните характеристики на тази диета и обичайните плюсове и минуси. Това е една от диетите, които хората изглежда или обичат, или мразят, тъй като някои твърдят, че прави чудеса, докато други говорят за нея като за измама.

Основната идея е да замените две дневни хранения с Тънък Бърз шейкове, придружени от две парчета плод и хранителен блок, и да имате разумна вечеря в края на деня. Разумната вечеря означава, че ви е позволено да ядете каквото искате, стига да поддържате средните порции. Поне това е теорията. На практика скоро ще разберете, че вечерята е единственият път, когато можете да получите истинска питателна храна, освен богатите на витамини и минерали шейкове, което означава, че вашите възможности за храна са ограничени до тези, които могат да ви държат на крака и да мислите ясно.

Освен шейкове, спазващи диета трябва да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден, за да помогнете на процес на отслабване заедно. Хората на диета също трябва да тренират по време на тази диета, но не съм толкова сигурен, че приемът от 1200 калории на ден може да поддържа програма от упражнения. От друга страна, добавените упражнения трябва да ви помогнат да се отървете тегло по-бързо и отделете по-малко време на диетата. Някои хора се оплакаха, че трябва да купуват всички тези шейкове и барове, но бих казал, че размяната на две редовни хранения за два шейка има тенденция да балансира разходите.

Всъщност изглежда, че най-големият проблем, пред който са изправени диетите, е фактът, че всеки е сам. Няма външна структура, няма опора. Само кутия шейкове и собствен здрав разум. Това е добро за някои, защото помага за изграждането на самостоятелност и учи хората да контролират собствения си хранителен процес не само по време на диетата, но и до края на живота си. Въпреки това много се провалят без външна подкрепа и това може да е голям проблем с тази диета.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е известен като бързо и ефективно решение за отслабване което ви подготвя за целта. Планове за диета които ви принуждават да броите всяка диета, преди да можете да консумирате храни или да гладувате лично, за да можете да намалите теглото си, не са страхотни.

Освен това те не дават резултати, наред с диетите за глад, те са изключително трудни за живеене. Помогнете, че с всички тези диетични режими ядете ежедневно почти едни и същи ястия, но в по-компактни количества. Разбира се, това ще ви помогне да свалите излишните килограми завинаги, макар и да ги издържите за много дълго време.

Действителният факт, че диетите, честно казано, ще бъдат толкова трудни за следване, често е защото хранителните продукти, които сте храна, всъщност създават желанието да се яде допълнително хранене. Поддържането на диета с малко калории за всеки, който е непрекъснато, и яденето с апетит ще бъде почти невъзможно.

Ето защо толкова много хора се провалят на споменатите диети. Това е просто, както можете да откриете, че много хора започват да гледат победа на Дюкан програма за отслабване тъй като изключва тези храни, които увеличават желанието ви да накарате човек да се почувства по-гладен.

Веднъж той направи това програма за отслабване Преди тридесет години д-р Пиер Дюкан разбра начините за това колко е необходим стимул, ако някой може да е на диета. Което е причината половинката ви да събере мисъл, която предопределените хора намаляват бързо тегло (който се надява да остане на диета, която отнема дни, за да покаже, включително и най-малкото подобрение?) това не биха били гладни и гладни ястия, тъй като те просто са със сигурност диета.

Вярвайте на диетични планове вече сте били на. Кой е факторът, който е развил да чакаш по-възрастен? Не бяхте ли болна и уморена от чувството, че сте гладни непрекъснато, лишавате се от храна и наистина определено не разбирате много по пътя на резултата!

При хранителния режим на Dukan можете да видите загубата на маса само за няколко дни. Много по-важно е, че други хора могат да ги получат. Което означава, че след две седмици може да получите положително наблюдение на клиентите отслабване. В допълнение, това може да доведе до сглобяване на долната част на гърба с тоалети на индивида, озадачени в задната част на шкафа ви, като твърде близо.

Най-хубавото от повечето е, че ако изпускате масата, няма винаги да гладувате. Всъщност ви е позволено да ядете всички поносими хранителни продукти. Телешка пържола, пиле, риба, можете да приемате закуски като цяло през целия ден, ако имате нужда. Мечтайте да отслабнете бързо на диета, без да се чувствате гладни, консумирайте закуски, когато пожелаете.

Странични ефекти от диетите

Според популярните диетични съвети, лошите диети обикновено са онези диети, които са нездравословни и не се занимават с проблемите, които са ви накарали да натрупате тегло на първо място. Ако не научите нещо за храните, които ядете, ще натрупате теглото си обратно, когато възстановите старите хранителни навици.

Следват някои от големи странични ефекти, свързани с лошите диети.

  1. Небалансирано и нездравословно: Някои така наречени диети за изгаряне на мазнини често изискват елиминиране на напълно здравословни храни. В резултат на това това, което ядете, не е здравословна, балансирана комбинация от храна и липсват няколко жизненоважни минерала и порции храна като сложни въглехидрати, диетични фибри или есенциални мастни киселини.
  2. Може да причини глад: Ако диетичен план за изгаряне на мазнини ви кара да пропуснете хранене на ден, вероятно няма да работи за вас. В действителност, това може да причини съвсем обратен ефект, т.е. увеличаване на теглото чрез забавяне на метаболизма ви. Ето защо; винаги се предпочита често по-малки хранения вместо 2 или 3 по-големи хранения на ден.
  3. Може да ви лиши от упражнения: Повечето лоши диети твърдят, че с редовната им употреба ще продължите да отслабвате, дори ако не тренирате. Това е напълно невярно. Всъщност, за да постигнете дългосрочни цели за отслабване, перфектната комбинация от диета и упражнения е задължителна.
  4. Резултатите са временни: Лошите диети могат да бъдат ефективни за загуба на тегло в краткосрочен план, защото ще загубите малко повече течности, както и малко мазнини. Въпреки това, загубата на тегло обикновено е временна, защото ще се върнете към старите си хранителни навици, когато излезете от диетата. След няколко седмици теглото ви ще се върне на мястото, което е било преди диетата.
  5. Непоследователни ефекти: Друг проблем с лошите диети е, че тези диети работят само когато останете на тях, така че това означава, че трябва да сте на диета до края на живота си, за да бъдете успешни.
  6. Скъпо в дългосрочен план: Естествено, когато човек трябва стриктно да спазва определен режим на хранене и за дълъг период от време, това определено ще натовари джоба на потребителя.
  7. Нежелани опасности за здравето: Някои от диетите съдържат ефедрин, опасно лекарство, предизвикващо пристрастяване, което не само е незаконно при спортисти на високо ниво, но и потенциално смъртоносно, защото може да увеличи честотата на инсулти, гърчове и сърдечни удари. Те са още по-опасни, когато се комбинират с кофеин или други билки. Тези опасни химикали могат да бъдат намерени и в чайове и напитки.
  8. Риск от прекомерна загуба на течности/дехидратация: Повечето лоши диети причиняват платена и прекомерна загуба на течности. Това естествено води до бърза загуба на тегло и много хора, спазващи диета, погрешно смятат това за основна полза от такива диети. Обикновено това изтича след 8-12 седмици. Когато се възобнови нормалният прием на въглехидрати, теглото обикновено се възстановява. Също така, прекомерната загуба на течности в ранния стадий на такива диети (напр. диета с ниско съдържание на въглехидрати) може да причини ниско кръвно налягане, което води до замаяност и припадък.
  9. запек: Диета с ограничени въглехидрати няма да позволи достатъчно фибри от плодове, зърнени храни или зеленчуци. Резултат? Запекът е чест страничен ефект от диета с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, самите фибри са важни за причиняването на продължителна и дългосрочна загуба на тегло, което обикновено липсва при тези диети.
  10. фрустрация: Планът за хранене за тези така наречени диети с ниско съдържание на въглехидрати или изгаряне на мазнини е много строг и изисква участниците да не правят никакви промени. Освен избор между кафе и чай, не се предлагат никакви опции. Тъй като диетата е толкова взискателна, има вероятност хората, които спазват диета, да се откажат, преди да са приключили и в резултат на това потенциално могат да бъдат разочаровани от опитите си за диета в бъдеще.

Как да подобрите резултатите от вашата диета?

Фактът, че тези популярни диети често не помагат да отслабнете, обаче не означава, че не си струва да опитате. Някои от тези топ диети включват прости и здравословни принципи и ключът е да се придържате към тях, докато вашият план за отслабване стане успешен. Ако спазвате диета достатъчно дълго, ще откриете, че можете да ядете каквото искате, защото ядете храни, които са полезни за вас и които ви карат да се чувствате добре.

Друг принцип на здравословното хранене е да комбинирате различни подходи към загубата на тегло. Например, може да искате да добавите програма за упражнения към вашата диета, за да свалите няколко килограма, или може да опитате да използвате хранителни добавки или така наречените хапчета за отслабване, за да ви помогнат. Повечето от тези предложения работят ръка за ръка едно с друго и ще ви помогнат да постигнете резултати.

  1. Ако търсите надеждна тренировъчна програма, предлагаме ви да разгледате нашата ръководство за упражнения за отслабване.
  2. Ако искате да намерите най-добрите хапчета за отслабване и да разберете как се различават едно от друго, разгледайте нашите ръководство за идентифициране на най-добрите хапчета за отслабване.

Не забравяйте, че диетите могат да бъдат успешни и да донесат резултати, но трябва да се придържате към тях и да ги засилвате с упражнения за отслабване и добавки за отслабване!