Все повече и повече свързани с кето продукти излизат на пазара, тъй като кето диетата се излага. Един от най-известните и обсъждани от тези продукти е екзогенна кетонна добавка, известна още като кето хапчета.

Този тип хапчета за отслабване твърди, че може да подобри предимствата на кетогенната диета и дори да осигури много от предимствата й, без да ограничава въглехидратите.

Има много въпроси относно ефективността на хапчетата за кетогенна диета и твърденията, които те правят.

Тази статия ще разгледа какво представляват кето хапчетата, как действат и дали тези екзогенни кето добавки са ефективни и безопасни за бърза загуба на тегло.

Какво е Кето диета?

Кетогенна диета, известна още като кето диетата, е диетичен режим, който има за цел да осигури на тялото адекватни нива на хранителни мазнини и малко или никакви въглехидрати. Първоначално диетата е предназначена за лечение на епилепсия при деца, но е нараснала като режим за отслабване и отслабване.

Днес кето диетата често се използва като краткосрочно решение за отслабване или като модификация на диета, когато човек вече следва балансиран, здравословен начин на живот. Нови изследвания показват, че кето диетата може да има и редица ползи за здравето, включително способността да се предотвратява рак и заболявания като диабет и Алцхаймер.

Целта на кето диетата е да влезе в състояние на кетоза, при което тялото изгаря мазнини вместо въглехидрати като основен източник на гориво. Кето диетата стана невероятно популярна през годините, като милиони хора твърдят, че им е помогнала да отслабнат и да ги задържат.

Ефективността на кето диетата се оспорва от някои. Независимо от това, кето диетата също е свързана с редица положителни ефекти, включително способността за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.

Какво е кетоза?

Както споменахме по-рано, основната цел на кето диетата е да влезе състояние на кетоза. Това е метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати и където кетозата се постига чрез спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Спазващите кето диети ядат изобилие от мазнини, предимно под формата на ненаситени мазнини (наричани още „здравословни“ или „истински“ мазнини). За да сте в кетоза, трябва да спазвате кето диета поне три седмици. През това време ще трябва да ограничите приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден. Това е количеството въглехидрати, което тялото ви може да използва като енергия. Ако ядете повече от това, няма да влезете в състояние на кетоза и ще продължите да изгаряте въглехидрати за енергия.

При кетоза тялото ви използва мазнини, съхранявани в различни части на тялото, за енергия, вместо да разчита на въглехидрати.

Проблеми с кетозата

Както повечето диети, кето диетата има своите недостатъци. Най-често срещаното оплакване е, че е трудно да се поддържа. Това се дължи на факта, че въглехидратите са основният източник на енергия при стандартна диета.

Когато следвате кето диета, вие намалявате количеството въглехидрати, които ядете, до много ниско ниво, което в началото може да бъде труден преход. Когато за първи път започнете кето диета, може да изпитате леко главоболие или болки в стомаха, докато се адаптирате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това са необходими няколко седмици, за да се адаптирате към новата диета.

Поради високото съдържание на мазнини в кето диетата, някои хора изпитват състояние, известно като кето грип.

Кето грип

Кето грип е термин, използван за описание на симптомите, които се появяват, когато човек за първи път започне кето диетата. Най-често съобщаваните симптоми на кето грип включват умора, гадене, замаяност, слабост, проблеми със съня и замаяност.

Добрата новина е, че кето грипът продължава само няколко дни и е резултат от това, че тялото ви преминава от използване на глюкоза като основен енергиен източник към използване на кетони.

Докато продължавате да ядете много здравословни мазнини и да приемате електролитите си, трябва да се почувствате по-добре в рамките на няколко дни.

Как да избегнем страничните ефекти на кетогенните диети?

Страничните ефекти на кето диетата са леки и не трябва да продължават повече от няколко дни. Въпреки това някои хора могат да изпитат симптоми като умора, слабост, виене на свят и главоболие, когато за първи път започнат да следват кето диетата.

Най-лесният начин да предотвратите страничните ефекти на кетозата е да пиете много вода. Да бъдеш добре хидратиран е важно за всяка кето диета, и трябва да се стремите да пиете поне 8 чаши на ден. Поддържането на добра хидратация също помага на храносмилателната система да обработва мазнините, които консумирате.

Въпреки това, има по-ефективен подход за предотвратяване и избягване на кето грип и други странични ефекти, свързани с кетогенните диети. Това са Кето добавки, предназначени да ви помогнат да влезете и да останете в кетоза без изброените по-горе странични ефекти.

Какво представляват Кето хапчетата?

Кето хапчетата са хранителни добавки, предназначени да ви помогнат да преминете към кетоза. Те са формулирани със собствена смес от кетон-индуциращи съставки и се предлагат в различни форми, но всички работят по същия начин.

Кето хапчетата осигуряват на тялото ви кетони, доставяни отвън. Компаниите, които произвеждат хапчетата, използват химически стабилни природни съединения, за да повишат нивото на кетоните в кръвта и да симулират ефектите от кетозата. Те са известни като екзогенни кетони.

Тези видове кето хапчета са чудесни за някой, който иска да отслабне, но също така не иска да страда от страничните ефекти, които традиционните кето диети могат да причинят.

Как действат кето хапчетата

Кето хапчетата действат, като доставят на тялото ви екзогенни кетони, които са вид кетон. Тези кетони се произвеждат естествено от черния ви дроб, когато сте в кетоза. Кето хапчетата доставят на тялото ви кетони, от които се нуждае, за да можете да влезете в кетоза по-бързо. Това кара тялото ви да започне да използва мазнините като основен източник на енергия вместо глюкоза.

Кето добавките също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на хипогликемия, която е основният страничен ефект от спазването на стандартна кетогенна диета.

Поради това екзогенните кетони са чудесен начин да ви помогнат да влезете и да останете в кетоза без страничните ефекти, които традиционните кето диети могат да причинят. Най-хубавото е, че кето хапчетата са лесни за използване, безопасни и достъпни.

Кога да използвате кето хапчета?

Трябва да започнете да приемате кето добавки, когато искате да преминете към кетоза, или ако все още не сте в кетоза, но искате да станете готови за кетоза, или ако просто се интересувате от загуба на тегло.

Също така е добър вариант, ако изпитвате странични ефекти от кетогенната диета, като умора, спазми или запек, и искате бързо да намалите диетата поради страничните ефекти.

Според някои проучвания екзогенните кетони могат да повишат нивото на кетони в тялото.

Според проучване от 2017 г, ясно е, че екзогенните кетонни добавки ще ви помогнат да влезете в кетоза по-бързо и да я задържите там за по-дълго.

Кето хапчетата имитират ефектите на кетозата, за да осигурят подобно преживяване. Въпреки че кето хапчетата се използват най-често с кетогенна диета, те могат да се използват и от всеки, който иска да загуби наднормено тегло или да подобри здравето си.

Трябва ли да приемате кето хапчета, докато сте на кето диета?

Да, екзогенните кетони ще ви помогнат да достигнете по-бързо до кетоза, особено ако вече искате да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето хапчетата са чудесно допълнение към вашата кетогенна диета. Те са предназначени да допълнят вашата кето диета с допълнително гориво. Те също така помагат на тялото ви да премине в кетоза по-бързо, като имитират метаболитното състояние на кетозата, без да ви дават отрицателните странични ефекти на кетозата, като гадене, главоболие или умора.

Трябва ли да приемате кето хапчета без кето диета?

Много хора се чудят дали кето хапчетата работят без кето диети. Това е добър въпрос.

Все още се препоръчва да спазвате кетогенна диета: диета с по-високо съдържание на мазнини, отколкото протеини и въглехидрати, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото може да помогне на тялото ви да се адаптира към процеса на отслабване по-лесно, а някои проучвания показват, че комбинацията от кето диета и кето хапчета е по-ефективна за загуба на тегло.

Въпреки това, може да искате да приемате кето хапчета дори без да следвате кетогенна диета. Доказано е, че тези добавки помагат при загуба на тегло и някои хора откриват, че им помагат да намалят апетита, да подобрят нивата на кръвната захар и да повишат нивата на енергия.

Безопасни ли са кето хапчетата?

Друг въпрос, който много хора задават е дали кето хапчетата и добавките могат да причинят странични ефекти или са безопасни. Много така наречени хапчета за отслабване са свързани със странични ефекти като главоболие, гадене, стомашни и храносмилателни проблеми и умора.

Въпреки че тези странични ефекти не са необичайни при използване на много видове хапчета за отслабване, те не са свързани с кето добавките.

Кето хапчетата са безопасни, стига да се приемат според указанията, без да се използват повече от един вид кето хапчета наведнъж. Въпреки че има някои доказателства, че кето хапчетата могат да причинят странични ефекти като гадене или запек, тези странични ефекти обикновено се свързват със състоянието на кетоза, което кето хапчетата могат и трябва да причинят.

Всъщност, екзогенните кетони са част от стандартното лечение на диабет тип 2, и се използват за подпомагане на хора с други състояния. Понастоящем изследванията показват, че екзогенните кетони могат да подобрят способността ви да отслабнете, да подобрят атлетичните постижения, да намалят стреса и да имат повишено чувство за благополучие.

Важно е да се отбележи, че Кето добавките не са заместител на здравословното хранене и не трябва да се използват като заместител на здравословния начин на живот.

Здравословен начин на живот за здравословна кето диета

За да отслабнете, изисква коригиране на приеманите калории с изгорените калории, като същевременно карате по-голямата част от вашите калории да се броят, вместо да изчиствате калориите, които ви оставят гладни. В случай, че имате начин на живот с по-малко физически действия, може да е трудно да отслабнете бързо.

Ако искате да отслабнете бързо с такъв начин на живот, ключът е да вземете рутинни решения за здравословно хранене с малко време, за да получите и физическа активност.

Нека разгледаме някои от съветите, в които можете да анализирате вашите начин на живот и хранителни навици. Те са както следва.

Следете какво ядете

Това включва закуски и подхранващи пържоли, докато планирате ястия, които много хора пренебрегват. Записването или записването на вашия прием отговаря на две нужди: първоначално можете да направите стабилен план в светлината на това, което сте яли, и второ, хората имат тенденция да се хранят по-здравословно, когато записват консумацията на храна.

Анализирайте вашия хранителен дневник

Разгледайте хранителния си дневник и открийте няколко места, където можете да намалите калориите си, без да се отказвате от храненето. Наложително е да намалите храни, които дават празни калории и не полезни храни като натурални продукти, зеленчуци, меса и пълнозърнести храни. Случаите на празни калории включват подсладени освежителни напитки като безалкохолни напитки, мазни меса и закуски. Опитайте се да пиете само вода, а не различни напитки, за да премахнете изчистените калории. Това със сигурност ще помогне за отслабване.

Калориен фактор

Бърза загуба на тегло ще се случи, когато поглъщате по-малко калории в сравнение с това, което изгаряте. По същия начин един паунд мазнини е приблизително 3500 калории. Така че, когато вашият калориен дефицит достигне 3500, със сигурност ще загубите един паунд.

Хранене през предварително определени часове

Опитвайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Изследванията показват, че това подпомага храносмилането, тъй като нашият биологичен часовник е синхронизиран с главния мозък и стомаха. Може да звучи странно, но се наблюдава, че когато хората не се хранят в нормалното си време, те се чувстват подути и храносмилането отнема повече време. По този начин се опитайте да ядете в предварително определено време и не по-малко от 2-3 часа преди лягане.

Откажете се от диетата

Ако наистина трябва да успеете да отслабнете бързо, няма да започнете да спазвате диета. Когато някой опита програма с подхода на диета, той постига нещо, което е изключително непосилно и трудно. Чувстват се, че може просто да правят това, докато не отслабнат, ще се оправят. Това със сигурност е негативен подход.

Яжте някои от най-добрите храни

Зеленчуците са особено пълни с хранителни вещества, особено тези, които са ясно засенчени, подобно на яркочервените домати. Зелените като броколи и брюкселско зеле са с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение и това ще доведе до бърза загуба на тегло.

Плодовете също са добър избор, но те са с по-високо съдържание на захар, съдържанието на фибри има тенденция да балансира това, доколкото се поддържа скока на глюкозата. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и дават основни добавки, например витамини от група В и да, дори протеини. Рибите под формата на дива сьомга и сардини са с ниско съдържание на живак и високо съдържание на Омега 3 и, очевидно, протеини. Пилешки гърди без кости са един от най-добрите залагания за парите ви по отношение на съдържанието на протеини, с 27 грама. Следователно, трябва да сте систематични с вашите планове за отслабване.

Едно голямо НЕ на тези

• бонбони – Трябва да поддържате стратегическа дистанция от това, тъй като е или изцяло захарно, или пълно с мазнини и захар. Все още имате нужда от вашето сладко успокоение? Можете обаче да имате един в малко количество.
• Сладкиши – Комбинация от захар, мазнина и рафинирано брашно, не е толкова добра за талията.
• бял хляб – зърната от него са обработени и едно е да се избягва.
• Чипс – Неща, които са пържени или по някакъв начин намазани със сирене, не са добри за вас, но дори и тези, които предполагат да сте здрави.

Правете вашите упражнения

Да, със сигурност трябва да отидете във фитнеса или да правите упражненията си у дома. Това ще ви помогне да отслабнете бързо.

Отделете време да поспите малко

Постоянната липса на сън може да причини унищожение на вашите усилия за намаляване на теглото. Вашите хормони на глада също се нулират, когато си почивате, така че в случай, че ви е отказана стойност и количество почивка, вие сте зад осемцата, когато се събудите и тогава сте по-податливи на глад за неща като нездравословна храна .

Кето хапчетата взаимодействат ли с други състояния и лекарства?

Кето хапчетата не взаимодействат с повечето лекарства и здравословни състояния. Въпреки това, има някои проучвания, които разкриват странични ефекти, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате хапчета кетон.

Нека разгледаме най-често срещаните въпроси относно взаимодействията на Кето хапчетата с други състояния и лекарства.

Кето хапчета и алкохол

Потребителите на кетонни добавки често са с впечатлението, че пиенето на алкохол, докато приемат кетонни добавки, ще отмени ползите им. Това не е съвсем така. Доказателствата сочат, че черният ви дроб има способността да обработва както алкохолни, така и кетонни добавки без проблем.

Трябва обаче да знаете, че пиенето на алкохол може да бъде много опасно. Излишният алкохол може да повлияе на здравето ви по начини, които е трудно да се предвиди. В този случай трябва да стоите далеч от алкохола, като се грижите за здравето си. И това включва приемането на кетонни добавки за отслабване!

Кето хапчета и високо кръвно налягане

Имаше някои опасения, че кето хапчетата могат да причинят високо кръвно налягане. Но доказателствата далеч не са убедителни. Няколко проучвания не показват високо кръвно налягане при лица, приемащи кетонни добавки.

И все пак тези, които искат да приемат кетонни добавки и имат високо кръвно налягане, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат кетогенната си диета.

Кето хапчета и антидепресанти

За мнозина идеята да приемат кетонни добавки, без да посредничат за това, което ядат и какви лекарства приемат, е просто твърде привлекателна. Но антидепресантите идват с много рискове за здравето, както краткосрочни, така и дългосрочни.

Освен това много от тези лекарства предизвикват силно пристрастяване. Така че, ако приемате антидепресанти, трябва да сте особено внимателни как приемате кетонни добавки. Моля, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за кето хапчета.

Бързи кето закуски, които се борят със затлъстяването

Докато изпълнявате своя диетичен план, едно нещо, с което може да се затруднявате от време на време, е късно вечерна закуска. Вие сте вкъщи, отегчени сте, често сами и наистина няма какво да правите. Освен лека закуска, т.е.

Но ако искате да видите успешна загуба на тегло в своя диетичен план, трябва да намерите начин или да преодолеете този навик за закуски късно през нощта, или да изберете разумно, така че да не наруши напредъка ви.

Важното нещо, което трябва да запомните, е фактът, че можете да хапнете късно през нощта, стига да се отчетат калориите. Ако, от друга страна, тази късна вечерна закуска ви кара да прекомерно консумирате повече от желания прием на калории за деня, тогава определено няма да ви тласне по пътя към напредък.

Следните Кето закуски ще ви помогнат да видите резултати, защото не само са с по-ниско съдържание на калории, но са заредени с хранителни вещества, които ще ви помогнат да успокоите глада си, така че да се почувствате удовлетворени след като ги ядете и да не посягате към повече.

Ето няколко бързи идеи, за да започнете.

Кисело мляко с ленено семе

Първата кето закуска, която трябва да помислите, е кисело мляко с добавени малко ленено семе. Тази закуска е страхотна, защото ще ви даде хубава смес от протеини, по-ниско количество въглехидрати, заедно със здравословни диетични мазнини, които ще ви помогнат да поддържате кетозата си, както и стабилни нива на кръвната захар в периода на гладуване през нощта.

Насочете се към половин чаша кисело мляко заедно с 2 с.л. ленено семе и ще приемате само около 200 калории с тази закуска.

Извара с фъстъчено масло

Следващото в нашия списък със закуски за Кето диетата е изварата заедно с натурално фъстъчено масло. Изварата е качествен източник на казеинов протеин, което означава, че ще се усвоява с часове в тялото, доставяйки постоянен поток от аминокиселини до мускулните ви тъкани.

За тези, които ежедневно правят тежки тренировки, това е важно за доброто изграждане и възстановяване на мускулите.

Фъстъченото масло, което имате заедно с изварата, ще ви помогне да забавите още повече храносмилането, така че няма да се събудите гладни.

Бъркане с яйца

Ако търсите бърза кето закуска, която е лека за тялото, опитайте яйце. Разбъркайте малко белтък заедно с малко нискомаслено сирене и след това намажете със салса за допълнителен вкус.

Тази закуска ще има само около 150-200 калории и ще бъде пълна с качествен протеин, от който се нуждаят мускулите ви.

Пръчици целина

И накрая, последната страхотна закуска, която трябва да вземете предвид, когато се приготвяте за вечерта, са няколко пръчици целина, намазани с фъстъчено масло. Фъстъченото масло е богат източник на здравословни мазнини, както и на протеини, а целината почти не съдържа калории.

Тази късна вечерна Кето закуска трябва да има само около 150 калории, така че лесно се добавя към всеки диетичен план.

Така че имате някои от най-добрите късни закуски, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета. Ако наистина се борите с глада късно през нощта до голяма степен, тогава трябва да помислите и за Кето добавка и добро средство за потискане на апетита, което ще ви помогне да контролирате този глад, така че да можете да се придържате към плана си за кето диета и късните вечерни закуски да не провалят напредъка ви.

Резултати от приема на Кето хапчета за отслабване

Резултатите от приемането на кето хапчета за отслабване могат да бъдат впечатляващи. В проучвания участниците, които са приемали кетонни добавки в продължение на поне три месеца, губят средно 12 паунда / 5 килограма на месец! Някои хора загубиха до 40 паунда / 20 килограма.

Това е здравословно и устойчиво количество загуба на тегло, което ще ви помогне да поддържате новия си здравословен начин на живот.

Когато приемате кето хапчета, трябва да очаквате да отслабнете, но това ще бъде бавен и стабилен процес. Кето хапчетата не са вълшебно хапче, което ще ви накара да отслабнете за една нощ. Отнема много време и упорита работа, за да отслабнете с кето диета и кето хапчета. Но резултатите си заслужават.

Средни резултати от загуба на тегло с кето хапчета

Резултатите ще варират в зависимост от различни фактори, включително лицето, което приема хапчетата и диетата им, но средно хората приемат кето хапчета, за да загубят около един до два килограма / 0,5 до 1 килограм на седмица.

Това е здравословно количество загуба на тегло с кето хапчета и често е достатъчно, за да почувствате и видите ползите от това да сте на кето диета.

Някои хора дори губят повече от това, но имайте предвид, че бързите резултати може да са по-малко здравословни от по-бавната загуба на тегло.

Спазвайте ангажимента си!

Загубата на тегло ще бъде постепенна и стабилна, поради което е важно да поддържате ангажимента си към здравословна диета и редовни упражнения, докато приемате кето хапчета.

Кето хапчетата също причиняват много малко или никакви странични ефекти, така че можете да бъдете сигурни, че ще отслабнете и ще се почувствате страхотно, докато сте на тази програма!