Какво ви кара да затлъстявате?

Знаете ли, че затлъстяването вече се е превърнало в един от „най-честите“ здравословни проблеми, пред които са изправени хората по целия свят? За съжаление, досега много хора дори не са знаели, че затлъстяването всъщност е сериозно здравословно заболяване.

Изчислено е, че около 300 милиона души по света страдат от затлъстяване и още 750 милиона са с наднормено тегло. Говорейки само за САЩ, според последните проучвания около 60% от възрастните американци са с наднормено тегло, което е 39,8 милиона души.

Националните здравни институти на САЩ съобщава, че затлъстяването и наднорменото тегло са втората водеща причина за предотвратима смърт в Съединените щати и около 300 000 смъртни случая годишно са причинени от затлъстяване.

По същия начин в Обединеното кралство ефектите от затлъстяването са почти еднакви. Около 46% от мъжете в Англия и 32% от жените са с наднормено тегло, а още 17% от мъжете и 21% от жените се считат за страдащи от затлъстяване.

Какво е затлъстяване?

Най-просто казано, човек може да се нарече затлъстял, когато теглото му е с 20% или повече над нормалното тегло. Затлъстяването е термин, използван за описване на телесното тегло, което е много по-голямо от това, което се счита за здравословно. С други думи, затлъстяването е излишен дял от общите телесни мазнини.

Критериите за измерване на затлъстяването

Има много начини да се определи дали дадено лице е със затлъстяване, въпреки че сега експертите смятат, че това е човек индекс на телесна маса (ИТМ) е най-точното измерване на телесните мазнини за деца и възрастни.

Различно ли е затлъстяването и наднорменото тегло?

Много хора вярват, че наднорменото тегло и затлъстяването са синоними едно на друго. В действителност обаче и двата термина са различни. Възрастната жена или мъж се счита за „наднормено тегло“, когато той/тя е над здравословното тегло, което варира в зависимост от височината на човека.

• Човек е с наднормено тегло, когато неговият ИТМ е от 25 до 29,9
• Човек е с наднормено тегло, когато неговият ИТМ е 30 или повече.
• В този момент може да се чудите какъв е този ИТМ изобщо.

Какво е индекс на телесна маса?

Индексът на телесна маса или BMI е международно признат стандарт, използван от изследователите за определяне на теглото на човек според неговия (или нейния) ръст.

С прости думи, ИТМ е съотношение на теглото към височината.

Как хората затлъстяват (какво причинява затлъстяване)?

За да разберете как човек става затлъстял или наднормено тегло, запомнете проста формула.

Ако вашият „дневен принос“ е повече от „дневния продукт“, има големи шансове рано или късно да станете с наднормено тегло или затлъстяване. И така, затлъстяването се появява, когато човек консумира повече калории, отколкото изгаря. За много хора това се свежда до това да ядат твърде много и да упражняват твърде малко. Но има и други фактори, които също играят роля в затлъстяването. Те могат да включват:

• възраст: С напредването на възрастта на лицето, тялото метаболизира храната бавно, което води до нисък разход на калории.
• Пол: интересно е, че жените изглежда са с повече наднормено тегло или затлъстяване от мъжете.
• генетика: Затлъстяването протича в семейства, от едно поколение на следващо.
• Психологическа причина: Хората, които изпитват негативни емоции като скука, тъга или гняв, са склонни да ядат в излишък и по този начин са изложени на повишен риск от затлъстяване.
• Болест: Някои състояния като хипотиреоидизъм, депресия и някои редки мозъчни заболявания могат да накарат хората да преяждат.
• лекарства: Стероидите и някои антидепресанти могат да причинят прекомерно наддаване на тегло.

Като цяло, ако искате успешно да се справите и лекувате проблема със затлъстяването или наднорменото тегло, първо трябва да знаете какво ви излага на риск. След като сте установили причината, можете да вземете най-подходящата мярка, за да нормализирате съответно теглото си.

Най-малко 30 минути ежедневна физическа активност, ядене на добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и консумиране на безопасни хапчета за отслабване като напр. добавки с фибри могат да бъдат три от вашите най-добри, лесни и евтини начина да отслабнете бързо и същевременно ефективно.

Как да започнете да губите тегло?

На някои хора им е трудно да се придържат към диети и постоянно не успяват да отслабнат. Те опитват почти всякакъв вид нова идея за диета, която се появява с надеждата, че една от тях най-накрая ще проработи, но чудото никога не се случва. Естествено, тези хора са склонни да пренебрегват собствените си грешки и да не разбират какво им пречи да отслабнат.

Човешкият мозък показва забележителна способност да игнорира нещата, с които не иска да се сблъска, така че не е трудно да се разбере защо някои хора ядат всякакви неща и все още твърдят, че не са пипали нищо освен салата цяла седмица.

Но има начини за заобикаляне на тези проблеми и ако не искате да станете един от тези хора, тогава трябва да се придържате към тези насоки. Тяхната цел е да превърнат храненето в съзнателен акт, за да не се поддадат на принуди и изкушения.

Най-лесно е да носите тетрадка и химикалка и да записвате всичко, което ядете. И имам предвид всяко малко нещо. Приготвихте ли онази половин парче пица, която партньорът ви вече не можеше да яде? Да го напишеш. В края на деня прегледайте списъка и ще се изненадате колко неща всъщност ядете редовно.

Започнете да мислите!

Тъй като яденето и пиенето в по-голямата си част са действия, които заобикалят рационалното мислене, трябва да се опитате да ги изведете от зоната на здрача. Така че всеки път, когато посегнете за питие или храна, спрете и се запитайте „Защо правя това?“.

Може да сте жадни, гладни, отегчени, самотни, депресирани, уморени или стресирани, но от този списък с причини само жаждата и гладът са законни. Сложете бутилката, ако не сте жадни. Поставете храната обратно на рафта или на масата, ако не сте гладни.

Жадувате ли за сладко, защото сте уморени? Вместо това поспете. Чувствате ли нужда да ядете, защото сте самотни и депресирани? Отидете на кино или посетете приятел. Прочетете книга, гледайте филм или слушайте музика. Има опции.

Никога не гладувайте

Никога не се гладувайте. Това е една от големите грешки в диетата. Освен ако нямате достатъчно сила на волята, за да се класирате Свръхчовекът на Ницше статус, който рано или късно ще разрушите и ще изядете първото нещо, което ви попадне.

Като закуски или бързо хранене. Гладът също така кара тялото да премине в режим на пестене на енергия, като ограничава вашите енергийни нива и се придържа към съществуващите мазнини. Тялото не прави разлика между диета и истинско гладуване и ще се държи като в опасност. Следователно, трябва да ядете три хранения на ден, плюс закуски, състоящи се от плодове и зеленчуци. Това е най-добрият начин да отслабнете.

Не се опитвайте да изхвърлите напълно любимите си храни защото само ще погубите собственото си желание да се придържате към диета. Ключът към диетата е умереността, а не отричането. Обичаш ли сладолед? Е, хапвайте по две лъжици сладолед всяка неделя. Направете си почивка от каквото и да правите и се насладете на това специално удоволствие. Не се чувствайте така, сякаш изневерявате на диетата и дръжте настрана всякаква болка. Просто сте на диета, а не се подготвяте за прием в манастир или манастир. Така че яжте малко забранена храна на всеки пет дни и се наслаждавайте на момента.

Ако не сте свикнали да тренирате и сте малко уплашени от всички усилия и изпотяване, тогава започнете с малко. Няма нужда да бързате с едночасови тренировки. Пет минути на ден са подходящи за начало. Вземете бягаща пътека и чифт дъмбели и направете свой собствен график. Две минути и половина бягане и две минути и половина къдрици. Всяка седмица увеличавайте времето, прекарано в упражнения, с още пет минути и добавяйте нови упражнения. Вашата цел трябва да бъде да отделяте поне 30 минути всеки ден в тренировка на тялото си. Шестдесет минути е дори по-добре, но ще дойде след време.

Опитайте добавки с фибри

И, разбира се, трябва да опитате хапчета с фибри за отслабване. Добавките с фибри често съдържат комплекс от фибри, едната неразтворима, другата разтворима. Ами неразтворими влакната са проектирани да влизат в контакт с диетични мазнини в стомаха и незабавно се свързват с тях, за да образуват течен гел. Това прави мастния комплекс голям, което ги прави по-трудни за усвояване от тялото ви и в резултат на това те естествено преминават от тялото ви.

В разтворими фибри добавките с фибри са дебели и лепкави, като имат консистенция между твърдо и течно вещество, известно като вискозен. Когато тези два комплекса се срещнат, те образуват много вискозен разтвор, който помага за постепенното забавяне на храносмилането в тялото и забавя усвояването на глюкозата в кръвния поток.

Стомахът ви намира това решение за много по-трудно за смилане, което води до оставане в стомаха ви над нормалната дължина, която обикновеното хранене би останало. Можете да почувствате, че можете да се чувствате по-сити за много по-дълго, което помага намалете апетита си за храна.

Добавките с фибри наистина могат да помогнат за вашата програма за упражнения и управление на теглото!

Откриване на истината за фибрите и въглехидратите

Добре известен факт е, че диета, богата на въглехидрати, е доказан начин да заситите апетита си и да се почувствате по-сити. От друга страна, диета с ниско съдържание на въглехидрати всъщност може да причини временна загуба на тегло. Въпреки това, тази временна загуба на тегло не е без някои сериозни рискове за здравето. Това представлява сериозна диетична дилема за това какво трябва да правите, докато избирате въглехидратна диета.

Решението на тази дилема е доста просто. Всичко, което трябва да знаете, е "какво да ядете?" Да, всичко е свързано с вземането на мъдър избор на въглехидрати.

Характеристики на въглехидратите

Нека първо да разгледаме какво представляват въглехидратите, къде се намират и какво правят за телата ни.

определение: Най-просто казано, въглехидратите (или захаридите) са захари и нишестета, които служат като гориво за нашите телесни системи.

Функции: Въглехидратите са основното гориво на нашето тяло за всяка от функциите, които то изпълнява, напр. дишане, репродукция, подвижност, кръвообращение и предаване на нервни сигнали (функцията на ЦНС). Те всъщност дават на тялото ни необходимата енергия за скелета, мускулите и централната нервна система (включително мозъка и гръбначния мозък). Работата и функцията на нашия мозък по-специално зависят от въглехидратите, напр. функции като учене, мисловен процес, мислене и т.н., не могат да се изпълняват без непрекъснато доставяне на глюкоза от кръвта.

Източници: общите източници на въглехидрати включват плодове (въглехидратите се намират под формата на фруктоза), различни зеленчуци, боб, няколко млечни продукта; храна, произведена от зърнени храни, както и захар, мед и царевичен сироп.

Видове: След храносмилането нашето тяло превръща въглехидратите в глюкоза, която се използва от нашите клетки като източник на гориво. В зависимост от същото има два основни вида въглехидрати:

1. Прости въглехидрати: тези въглехидрати се разграждат бързо и лесно от тялото до глюкоза.
2. Сложни въглехидрати: тези въглехидрати се разграждат бавно и им отнема повече време, за да влязат в кръвообращението.

Ролята на инсулина: инсулинът е хормон, който се секретира от панкреаса, храносмилателната жлеза. Основната роля на инсулина е, че той контролира нивата на кръвната захар (глюкоза) в кръвта ни. След като всички въглехидрати се разградят до глюкоза, инсулинът помага на глюкозата да навлезе в мускулите / клетките на тъканите. Останалата глюкоза се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите за бъдеща употреба (това е същата глюкоза, която използваме по време на нашите упражнения/тренировки). Всяка допълнителна / останала глюкоза се съхранява в тялото като „мазнина“.

Всички въглехидрати равни ли са?

По отношение на тяхната структура и хранителна стойност, въглехидратите могат да бъдат класифицирани в три типа:

прост въглехидрати: тези въглехидрати са съставени от една или две захарни единици, които се разграждат и се абсорбират бързо в кръвообращението. По същата причина някои съвременни проучвания показват, че някои от храните, принадлежащи към групата на простите въглехидрати, всъщност могат да причинят остро повишаване на нивата на кръвната захар, което естествено води до повече освобождаване на инсулин от панкреаса, което в крайна сметка води до повишен апетит и повече риск от складиране на мазнини вместо изгаряне на мазнини.

Примери: Захар, бонбони, мед, сиропи, бонбони, мед, конфитюри, желета, меласа, сокове и безалкохолни напитки съдържат прости въглехидрати. Докато плодовете съдържат предимно прости въглехидрати, те също са обогатени с ценни витамини, минерали, фибри и вода. По същия начин, млечни продукти, напр. мляко съдържат прости въглехидрати заедно с протеини, калций и други хранителни вещества.

Сложни въглехидрати (нишесте): те се състоят от повече от две захарни единици. Кафявият ориз и рафинираната форма (бял хляб) са някои перфектни примери за такива въглехидрати. Те имат по-сложна структура и следователно им отнема повече време, за да бъдат усвоени и абсорбирани в кръвта. По същата причина те причиняват само средно повишаване на секрецията на инсулин, което води до стабилизиране на апетита и само няколко въглехидрати се съхраняват като мазнини.

Примери: Нерафинираните или „пълнозърнестите“ въглехидрати, които обикновено се намират в пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и зърнени храни с трици, отнемат повече време за усвояване. Те също така имат много витамини, фибри и минерали, които са от съществено значение за здравето и растежа.

Бобови растения като боб, грах, леща и соя съдържат сложни въглехидрати, но също така имат много фибри, витамини, минерали и протеини.

Зърнени продукти обикновено имат сложни въглехидрати. Те обаче също съдържат фибри, витамини, минерали и протеини.

Зеленчуци съдържат различни количества от прости и сложни видове въглехидрати и няколко хранителни вещества, напр. витамини, минерали и също са чудесен източник на фибри и вода.

Фибри. Те не могат да бъдат разделени от тялото на по-малки единици за усвояване и следователно не са източник на енергия за клетките. Въпреки това, те са добър източник на здраве, особено по отношение на тяхната роля за насърчаване на по-доброто храносмилане на други храни. Те също така ни предпазват от запек.

От горната дискусия става ясно, че не всички въглехидрати са еднакви и всеки вид има своя собствена структура, функция и роля в организма. Следователно, вземането на мъдър избор на въглехидратна храна е от съществено значение и трябва да се прави в светлината на вашата фитнес цел, а именно загуба на тегло, изграждане на мускули или просто поддържане на вашата форма.

Роля на добавките с фибри в загубата на тегло

Хората, които са на диета, за да отслабнат, често намират за полезно да включат храни с високо съдържание на фибри, както и добавки с фибри в диетите им, тъй като тези храни обикновено са с ниско съдържание на калории и така помагат да се създаде усещане за ситост.

Какво е фибри?

Фибрите са частта от растителния материал, която хората не са в състояние да усвоят. С други думи, диетичните фибри са онази част от растенията, която не може да бъде усвоена от немикробните ензими на храносмилателния тракт на човека. Фибрите се състоят от различни вещества, повечето от които са сложни въглехидрати.

Видове фибри

Има два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими. И двете са важни за правилното функциониране на червата.

1. Разтворими фибри: Разтворимите фибри се разтварят във вода, образувайки гел в червата. Богатите му източници включват овесени ядки, ечемик, боб, някои плодове и зеленчуци.
2. Неразтворими фибри: Неразтворимите фибри преминават през храносмилателната система почти непокътнати, добавяйки обем към изпражненията и действайки като гъба за абсорбиране на вода. Богатите му източници включват пшенични трици, пълнозърнести храни, много зеленчуци и кори от плодове.

Някои от основните ползи за здравето на хранителните добавки с фибри

• Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на серумния холестерол чрез инхибиране на усвояването на холестерола.
• Фибрите помагат за регулиране или забавяне на абсорбцията на глюкоза.
• Фибрите добавят обем към изпражненията, като поддържат изпражненията меки и червата се движат редовно.
• За отслабване: И двата вида фибри (особено неразтворимите) ви карат да се чувствате сити, без да добавяте много калории. Богатите на фибри храни също са с ниско съдържание на мазнини.
• Богатите на фибри храни съдържат фитохимикали, за което е известно, че намалява риска от рак. Фибрите също могат да помогнат за детоксикацията на вещества, причиняващи рак.

Храните с фибри съдържат много витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Фибрите също помагат на червата ни да функционират правилно редовно и да предотвратяват диария или запек

Колко фибри трябва да приемате всеки ден?

Препоръчва се 20-35 грама/ден. Някои хора могат да понасят дори повече. Ако сега не ядете много фибри, увеличавайте фибрите с малки количества (няколко грама) всеки ден. Това ще помогне за намаляване на неприятните симптоми на подуване на корема, газове и диария. Не забравяйте да пиете и много вода, за да предотвратите запек.

Има ли билкова добавка за отслабване, която е богата на фибри?

Наистина, да. Всъщност, много диетолози и диетолози днес препоръчват използването на хранителни добавки на базата на фибри с цел предотвратяване на затлъстяване или прекомерно наддаване на тегло.

Добавките с фибри са уникални чисто органични билкови добавки с двоен режим на действие за отслабване.

1. Той действа като се свързва с мазнините в храната, която ядете, предотвратявайки прекомерното усвояване на мазнини.
2. Действа чрез естествено потискане на апетита ви, тъй като съдържа значителни количества разтворими фибри, които се разтварят във вода, образувайки гел в стомаха и червата. Това ви дава усещане, че сте „по-сити“ и естествено се въздържате от преяждане.