Значението на метаболизма за отслабване

Количеството калории, от което се нуждаете само за да функционира тялото ви, се нарича ваше основна метаболитна скорост, или BMR. В случай, че знаете своя BMR, можете да решите как да намалите приема на калории и намаляването на теглото обикновено ще отнеме след това.

Вие изгаряте голяма част от ежедневните си калории без почти никакво съзнателно усилие. Независимо дали чатите по телефона, работите на конзола или просто седите пред телевизора, тялото ви изгаря калории, за да поддържа сърцето ви да работи и органите ви да работят.

Калориите, използвани за поддържане на тези основни основни функции, добавят към основния ви метаболизъм. Базалният основно предполага база - считайте за количеството калории, което е достатъчно, за да покрие основите на тялото ви.

Познаването на вашия BMR може да ви помогне да създадете по-успешна методология за намаляване на теглото, което ви позволява по-добре да поддържате броя на калориите си в правилната посока и по-добре да разберете въздействието, което упражненията ще имат върху талията ви.

Най-лесният подход за измерване на вашия BMR е да използвате онлайн калкулатор. Тези калкулатори пребройте теглото, височината, пола и възрастта си, след което преценете какъв брой калории трябва да приемате всеки ден, само за да поддържате сегашното си тегло много неподвижно. Този подход също помага за бързо отслабване.

БРОЙ КАЛОРИЯ НА ТОВА, КОЕТО ПРИЕМАТЕ

Проверките или преброяването на калориите са основното нещо, на което вероятно обръщате внимание, когато погледнете етикета с хранителни факти. Храната дава жизненост, която идва като калории. Всички храни дават калории, независимо дали имат етикет за хранителна стойност или не, и е много по-малко взискателно да постигнете целите си за тегло, когато знаете какво число ви е необходимо. Наличието на лесна диета, подходяща за отслабване, е пътят.

Броячът на калории е един от най-простите подходи за надеждно наблюдение на приема на калории. Ученето е сила, като се вземат предвид всички неща. Започнете с разглеждане на хранителните етикети. В случай, че имате своя смартфон, можете без много да се напрягате да търсите храната.

Многобройни приложения за брояч на калории също ви позволяват да проверите баркода на храната, за да намерите без усилие етикета с факти за храната. Заедно с калориите, етикетите дават важни данни за това какво е във вашата храна, така че е важно да видите как да ги разгледате. Нещо повече, опитайте се да спазвате точно дозите и правилата за проверка на калориите. Преброяването на калориите е от основно значение в случай, че трябва бързо да влезете във форма.

3 лесни стъпки за увеличаване на метаболизма и изгаряне на допълнителни мазнини

Мразите диети? Не си сам. Ако има един фактор, от който повечето хора се страхуват повече от нещо, това е намаляването на калориите.

Въпреки това, ако искате да отслабнете и да тонизирате тялото си, разбирате, че трябва да приемате по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте. Сега, вместо да се специализирате в честото понижаване на консумацията на калории, какво ще кажете да се съсредоточите върху другия фактор на това уравнение – увеличаване на ежедневната си продукция?

Това е много по-ефективен и приятен метод за отслабване и ако го използвате по най-добрия метод, ще доведе и до по-добри резултати. Ако използвате, за да се съобразите с лесни идеи, скоро ще можете да го направите увеличете скоростта на метаболизма си, което определя колко калории изгаря тялото ви дневно?

Ускорете го толкова, колкото и много високи нива и ще ядете допълнителни хранения и въпреки това ще видите загубата на тегло, която търсите.

Ако това изглежда като нещо, което ви интересува, обърнете внимание на следващите 3 стъпки увеличете метаболизма си:

1. Яжте допълнително протеин

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате незабавно да ускорите метаболизма си, е да яжте допълнително протеин. Много хора за съжаление не получават достатъчно протеин с диетата си за загуба на мазнини и това всъщност ги кара да видят спад в резултатите.

За всеки сто калории от богати на протеини ястия, които ядете, тялото ви наистина ще събере само около седемдесет и пет от тези калории. Ако обаче трябваше да усвоите същите тези сто калории на въглехидрати или диетични мазнини, ще постигнете пълни деветдесет и четири или деветдесет и осем от тези калории. Виждате ли разликата?

Като ядете допълнително богати на протеини ястия, вие по същество повишавате метаболизма си с 25%, така че това може да бъде много бърз и ефективен метод за по-бързо топене на мазнините.

2. Изпълнявайте упражнения с висока интензивност

Второ, следващото нещо, което трябва да направите, за да повишите метаболизма си, е да извършите упражнение с по-голяма дълбочина. Прекрасното нещо при упражненията с прекомерна дълбочина не е само, че те ще ви приведат във форма по-бързо, но и драстично ще намали времето, което трябва да прекарате във фитнес залата.

Ако правите тренировка с прекомерна интензивност, независимо дали е заедно с кардио тренировките или упражненията ви за вдигане на тежести, ще влезете и излезете от фитнес центъра само за 20-25 минути. За всеки с натоварен график, това несъмнено е начинът.

Допълнителното е, че след тази основна интензивна тренировка вашият метаболизъм ще се задържи повишен до четиридесет и осем часа. Това означава, че ще бъдете изгаряне на допълнителни мазнини докато гледате любимия си телевизионен подарък по-късно вечерта.

3. Използвайте приложима добавка за повишаване на метаболизма

Третият метод за увеличаване на метаболизма е да помислите за ефективна добавка, която действа за стимулиране на метаболизма така че изгаряте допълнителни калории във всяко отношение.

Ускорителите на метаболизма са примери за потвърдена добавка, която може да ускори скоростта на загуба на тегло, като същевременно ви осигурява допълнителна енергия.

Имайте предвид, че добавките винаги трябва да се използват с подходяща диета за изгаряне на мазнини и програма за упражнения, но когато сдвоите трите заедно, вие просто няма да победите резултатите от загуба на мазнини, които се случват.

И така, вие имате три от най-добрите метода за увеличаване на броя на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, за да не се налага да се поддавате на части от храна, толкова малки, че не биха нахранили 5-годишно дете. Вместо това можете да погледнете тази страна на уравнението за загуба на мазнини, вие ще откриете, че методът за отслабване е много по-управляем и може много да му се насладите!

Как метаболизмът на зеления чай ви помага да отслабнете

Учените и диетолозите са единодушни относно факта, че истинската тайна зад различните ползи от зелен чай загуба на тегло всъщност се крие във явлението, наречено „метаболизъм на зеления чай“. Ето защо, за да разберете по-добре как зеленият чай ви помага да постигнете здраво и умно тяло и оптимално тегло, първо трябва да разберете метаболизма на зеления чай.

Метаболизъм на зеления чай може просто да се дефинира като процес, чрез който зеленият чай увеличава телесната топлина (термогенеза) и следователно изгаря телесните, както и хранителните мазнини, давайки калории в тялото.

Това увеличение на изхода на калории води до значително увеличение на ежедневния ви, 24-часов разход на енергия. С други думи, вие изгаряте повече калории от това, което вече имате и консумирате чрез дневния си прием на храна.

В допълнение, зеленият чай също има тенденция да блокира метаболизма на всички мазни храни, които ядете. Това не само води до намалено отлагане на мазнини в телесните ви тъкани и кръвоносните съдове, но също така значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Съставки в зеления чай

Основните съставки на зеления чай, които улесняват целия този процес на метаболизъм на зеления чай, включват:

1. Зелен чай кофеин: Зеленият чай съдържа само минимални количества кофеин. Основната функция на този кофеин от зелен чай е да ускори метаболизма на храната, което води до бързо и ефективно изгаряне на калории.
2. AR25: Уникално вещество, открито в зеления чай, наречено AR25 (Exolise), помага за блокиране на ефектите на стомашните и панкреатичните липази, ензимите, които причиняват натрупване на мазнини в тялото ви. Това води до ниски нива на мазнини в телесните ви тъкани.
3. катехини: Тези вещества, открити в зеления чай, могат да ви помогнат да отслабнете и да предотвратите затлъстяването, като инхибират движението на глюкозата в мастните клетки. Това също така понижава нивата на кръвната захар и холестерола, което е чудесно за хора с диабет и сърдечни заболявания.
4. EGCG: EGCG е съкращение за съединението, наречено епигалохатехин галат. EGCG е основна съставка на зеления чай, която действа като „блокер на глада“, като предизвиква освобождаването на хормона или адреналина. Следователно, вие естествено имате по-малко желание да ядете и консумирате по-малко калории. Най-хубавото е, че зеленият чай също съдържа витамин B, C и тиамин, които действат като източник на непрекъсната енергия за мозъчните ви клетки и вие не се чувствате изтощени, докато ефективно отслабвате.

Дали жените се радват на ползите от загубата на тегло със зелен чай повече от мъжете?

В няколко проучвания и публикувани клинични изпитвания, жени с наднормено тегло или затлъстяване повече ползи от консумацията на зелен чай в сравнение с мъже със затлъстяване или наднормено тегло. Въпреки това, изследователите са обяснили възможното зад този различен модел на намаляване на теглото.

Учените и диетолозите смятат, че по-високият процент на тютюнопушене при мъжете може частично да обясни този резултат, тъй като зеленият чай е по-ефективен за намаляване на смъртността сред непушачите. Трябва да се отбележи, че във всички тези проучвания зеленият чай е бил ефективен, независимо от наличието на затлъстяване или хипертония

Като цяло чаят е втората най-консумирана напитка в света след водата. Следователно ползите от загубата на тегло със зелен чай и метаболизма на зеления чай могат да помогнат на милиони хора. Благодарение на напредъка в билковото хранене и естествени науки за отслабване, сега можете лесно, но разумно да изберете зеления чай по ваш избор, за да се възползвате от всички вълнуващи предимства на загубата на тегло със зелен чай.

Трябва обаче да се уверите, че купувате само от утвърдена марка и чрез надеждна платформа за добавки за отслабване.

В същото време обаче трябва да запомните, че без значение колко ефективен може да бъде зеленият чай, той не може да ви помогне да отслабнете „само”. Използване на "билкова", органична и ботаническа добавка като напр ускорители на метаболизма заедно с редовната консумация на зелен чай не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и ще ви помогне помагат да контролирате апетита и глада си. Тъй като зеленият чай всъщност ви кара да се чувствате гладни. Използването на средства за потискане на апетита, от друга страна, ще ви помогне да контролирате апетита си по естествен начин и няма да усещате цялата болка в корема си през деня.

Топ източници на протеин за по-бърз метаболизъм

Ако планирате вегетарианска диета, едно нещо, което трябва да вземете предвид, е, че консумирате достатъчно протеин. Протеин е единственият макронутриент, който толкова много вегетарианци са склонни да пропускат поради факта, че храните, които обикновено ядат, просто не са богати на този хранителен елемент.

Ако наистина искате да видите най-добрите възможни резултати от вашия диетичен план, тогава трябва да сте сигурни, че нямате дефицит. Протеините са от съществено значение за предотвратяване на загубата на чиста мускулна маса, за повишаване на метаболизма и за да се чувствате удовлетворени от вашата програма за диета за загуба на мазнини.

Нека да надникнем набързо в топ източници на протеин към който всеки трябва да се обърне. Ако можете да положите усилия да ги включите в своя диетичен план, тогава можете да сте сигурни, че ще сте на път към добри резултати за загуба на мазнини.

Киноа

Първият добър източник на протеин, който трябва да ядете редовно, когато използвате вегетарианска диета за загуба на мазнини, е киноа. Киноата е страхотна, защото е с високо съдържание на протеини и е пълен източник на протеин, което повечето протеини не са.

Киноата може лесно да се използва във всяко ястие, което изисква кафяв ориз, така че започнете да правите тази размяна днес. Независимо дали искате да го ядете заедно с малко боб, в салата или с пържени продукти, това е важна храна, която трябва да имате в плана си за хранене.

Тофу

Следващата храна, която ще искате да обмислите да добавите към вашата вегетарианска диета, е тофу. Тофу е една от основните храни, които ядат повечето вегетарианци и се предлага в широка гама от текстури и вкусове.

Въпреки че много хора имат отрицателно възприятие, че тофу има ужасен вкус, не забравяйте, че всичко зависи от това как го приготвяте.

Ако приготвите това ястие правилно, то може да бъде доста вкусно. Експериментирайте с няколко различни рецепти, за да видите коя ви харесва най-много.

Темпе

Заедно с тофу, темпе има тенденция да бъде следващият най-популярен източник на протеини за вегетарианците. Tempeh също е много добра храна, която помага за понижаване на нивата на холестерола, така че това е още едно предимство, което ще получите, като го включите в плана си за хранене.

Соя

Соя са следващата ни храна с високо съдържание на протеини за вегетарианци. Въпреки че мъжете може да искат да отидат по-лесно с продуктите, свързани със соята, тъй като те могат да окажат влияние върху нивата на тестостерон, включително няколко порции седмично могат да бъдат част от здравословната диета и да помогнат за увеличаване на общия прием на протеини.

Соевите зърна също могат да се консумират по различни начини, така че бъдете малко креативни в кухнята, за да видите какво ви харесва най-много.

ядки

накрая, ядки са последният източник на протеин, който трябва да вземете предвид, ако искате да увеличите приема си на вегетарианска диета. Получаването на достатъчно здравословни мазнини също е от съществено значение за тези, които се хранят по този начин и ядките ще отговарят идеално на сметката.

Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, високо съдържание на фибри, с относително ниско съдържание на въглехидрати и ще осигури малко качествен протеин, за да ви помогне да посрещнете ежедневните си нужди за по-добър метаболизъм.

Така че следващия път, когато се приготвяте да приготвите храна, уверете се, че имате един от тези източници на протеини, включени в плана си. Използвайте ги заедно с a усилвател на метаболизма и веднага ще премахнете глада си.

Какво представляват ускорителите на метаболизма?

Ускорители на метаболизма са вещества, намиращи се в някои хранителни добавки, които се продават като начин за повишаване на енергийните нива, подобряване на метаболизма на тялото, подобряване на атлетичните постижения и подпомагане на постигането на други цели за отслабване.

Тези добавки могат да бъдат намерени в магазините за здравословни храни и онлайн търговците на дребно и обикновено съдържат съставки като кофеин, женшен, ефедра и зелен чай.

Ускорителите на метаболизма често са известни като добавки преди тренировка, които са предназначени да увеличат снабдяването с енергия на тялото и да предотвратят мускулната умора. Те могат също да се използват, за да помогнат на хората да отслабнат, да изгарят мазнини и да изграждат мускули.

Съставки за ускорители на метаболизма

Съставките в ускорителите на метаболизма действат като повишават метаболизма ви, за да го накарат да гори повече калории. Когато тялото ви усвоява съставките в ускорителите на метаболизма, вашият метаболизъм може да работи по-ефективно.

Специално разработените усилватели на метаболизма могат директно да се насочат към вашите мастни клетки. Те също могат да помогнат за увеличаване на количеството калории, които тялото ви изгаря, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете.

Как работят ускорителите на метаболизма

Ускорителите на метаболизма могат да помогнат по много различни начини. Те могат да ви помогнат да изградите повече мускули, да изгорите повече мазнини и да изградите по-силни кости, или могат да ви помогнат да потиснете апетита си и да управлявате теглото си. Те също така понякога могат да ви помогнат да се почувствате по-будни, фокусирани и енергични.

Един метаболит, произведен от ускорителите на метаболизма е L-карнитин. Това вещество играе жизненоважна роля за здравето на сърдечно-съдовата система, включително подобряване на притока на кислород към сърцето и стабилизиране на нивата на мазнините. Той също така подобрява способността на черния дроб да обработва и премахва мазнините от тялото, което може да ви помогне да изгорите повече мазнини и да отслабнете по-бързо.

Основният механизъм, чрез който работят ускорителите на метаболизма, е чрез увеличаване на метаболизма на тялото, което помага на тялото по-ефективно да изгаря калории.

Те правят това, като увеличават скоростта, с която тялото ви метаболизира храната, което ви позволява да изгаряте повече калории. Друг начин, по който ускорителите на метаболизма могат да помогнат при отслабване, е като потискат апетита ви. Това може да ви помогне да се почувствате сити, което може да улесни спазването на диета.

Странични ефекти от ускорителите на метаболизма

Страничните ефекти на усилвателя на метаболизма ще зависят от това какви съставки са включени в продукта. Тези добавки могат да повлияят на нивата на определени хормони в тялото и също така могат да причинят странични ефекти, подобни на тези на други стимуланти и енергийни напитки. Хората, които имат съществуващи медицински състояния, като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и тревожност, могат да бъдат по-чувствителни към страничните ефекти от ускорителите на метаболизма. Тези хора може да се наложи да избягват да ги използват.

Освен това, ускорителите на метаболизма обикновено се считат за безопасна, ефективна и доказана техника за отслабване!