Význam metabolismu pro hubnutí

Množství kalorií, které potřebujete pouze k tomu, aby vaše tělo fungovalo, se nazývá vaše bazální rychlost metabolismunebo BMR. V případě, že znáte své BMR, můžete se rozhodnout, jak snížit příjem kalorií, a redukce hmotnosti obvykle zabere.

Spálíte velkou část svých každodenních kalorií téměř bez námahy. Ať už si povídáte po telefonu, pracujete u konzole nebo prostě sedíte u televize, vaše tělo spaluje kalorie, aby vaše srdce pumpovalo a vaše orgány fungovaly.

Kalorie použité k udržení těchto základních základních funkcí se sčítají s vaším bazálním metabolismem. Bazální v podstatě znamená základ – považujte to za množství kalorií, které stačí k pokrytí základů vašeho těla.

Znalost BMR vám může pomoci vytvořit úspěšnější metodologii snižování hmotnosti, což vám umožní lépe sledovat počet kalorií a lépe porozumět dopadu cvičení na váš pas.

Nejjednodušší způsob, jak změřit vaše BMR, je použít online kalkulačka. Tyto kalkulačky spočítejte si svou váhu, výšku, pohlaví a věk a poté vyhodnoťte, kolik kalorií musíte každý den sníst, abyste si svou současnou váhu udrželi v klidu. Tento přístup také pomáhá rychle zhubnout.

POČET KALORÍ CO PŘIJÍMÁTE

Kontroly nebo počty kalorií jsou tou hlavní věcí, na kterou se pravděpodobně podíváte, když se podíváte na štítek s nutričními údaji. Jídlo dodává vitalitu, která přichází jako kalorií. Všechny potraviny poskytují kalorie, ať už mají nutriční štítek nebo ne, a je mnohem méně náročné dosáhnout vašich cílů v oblasti hmotnosti, když víte, jaké číslo požadujete. Mít snadnou dietu vhodnou pro hubnutí je cesta.

Počítadlo kalorií je jedním z nejpřímějších přístupů ke spolehlivému sledování příjmu kalorií. Učení je síla, vezmeme-li v úvahu všechny věci. Začněte tím, že se podíváte na nutriční štítky. V případě, že máte svůj chytrý telefon, můžete bez velkého roztahování hledat jídlo.

Četné aplikace počítadla kalorií vám rovněž umožňují zkontrolovat čárový kód potraviny, abyste bez námahy našli štítek s údaji o potravině. Kromě kalorií poskytují štítky důležité údaje o tom, co je ve vaší výživě, takže je nezbytné, abyste viděli, jak je prohlížet. A co víc, snažte se přesně dodržovat dávkování a nedoporučování kalorií. Počítání kalorií je zásadní v případě, že se potřebujete rychle dostat do lepší kondice.

3 snadné kroky ke zvýšení metabolismu a spalování přebytečného tuku

Nesnášíte diety? Nejsi sám. Pokud existuje jeden faktor, kterého se většina lidí děsí víc než něčeho, je to snížení kalorií.

Nicméně, pokud chcete zhubnout a zpevnit své tělo, chápete, že byste měli každý den zkonzumovat méně kalorií, než spálíte. Nyní, než se specializovat na časté snižování spotřeby kalorií, co takhle zaměřit se na další faktor této rovnice – zvýšení vašeho každodenního výdeje?

Je to mnohem účinnější a příjemnější metoda, jak zhubnout, a pokud na to půjdete nejlepší metodou, přinese také vynikající výsledky. Pokud použijete k vyhovění snadným nápadům, budete možná brzy schopni zvýšit rychlost metabolismu, což určuje, kolik kalorií vaše tělo denně spálí?

Nastartujte to na velmi vysoké úrovně a budete jíst extra jídla a přesto uvidíte úbytek hmotnosti, který hledáte.

Pokud se vám to zdá jako něco, co vás zajímá, všimněte si následujících 3 kroků zvýšit svůj metabolismus:

1. Jezte extra protein

Úplně první věc, kterou musíte udělat, pokud chcete okamžitě nastartovat svůj metabolismus, je udělat jíst extra bílkoviny. Mnoho lidí bohužel při dietě na odbourávání tuků nepřijímá dostatek bílkovin, a to ve skutečnosti způsobuje, že vidí pokles výsledků.

Na každých sto kalorií z jídla bohatého na bílkoviny, které sníte, vaše tělo skutečně získá jen asi sedmdesát pět těchto kalorií. Pokud byste však měli absorbovat stejnou hodnotu sto kalorií jako sacharidy nebo tuky ve stravě, získali byste celých devadesát čtyři nebo devadesát osm těchto kalorií. Vidíte ten rozdíl?

Častým konzumováním jídel bohatých na bílkoviny v podstatě zvyšujete rychlost metabolismu o 25 %, takže to může být velmi rychlá a účinná metoda, jak rychleji rozpustit tuky.

2. Proveďte vysoce intenzivní cvičení

Za druhé, následná věc, kterou musíte udělat, abyste zvýšili svůj metabolismus, je provést cvičení s větší hloubkou. Úžasná věc na cvičení s nadměrnou hloubkou není pouze to, že vás rychleji vybičuje do formy, ale také dramaticky zkrátí čas, který musíte strávit v posilovně.

Pokud cvičíte s nadměrnou intenzitou, ať už spolu s kardio tréninkem nebo cvičením se vzpíráním, dostanete se do fitness centra a ven z něj za pouhých 20-25 minut. Pro každého, kdo má nabitý program, je to bezpochyby cesta.

Co je navíc, je to, že po tomto tréninku s nejvyšší intenzitou bude váš metabolismus udržován zvýšený až čtyřicet osm hodin. To znamená, že budete spalování přebytečného tuku zatímco sledujete svůj oblíbený televizní pořad později večer.

3. Použijte příslušný doplněk pro zvýšení metabolismu

Třetí metodou, jak zvýšit metabolismus, je přemýšlet o tom účinný doplněk, který stimuluje metabolismus takže spálíte kalorie navíc v každém ohledu.

Posilovače metabolismu jsou příklady potvrzeného doplňku, který může urychlit rychlost hubnutí a zároveň vám poskytne extra energii.

Mějte na paměti, že doplňky by měly být vždy používány se správnou dietou a cvičebním programem na spalování tuků, ale kdykoli je spojíte dohromady, výsledky ztráty tuku, ke kterým dochází, prostě nepřekonáte.

Takže tady máte tři z nejlepších metod, jak rozšířit, kolik kalorií vaše tělo spálí každý den, abyste nemuseli podléhat částem jídla tak malým, že by neuživily 5leté dítě. Místo toho se můžete podívat na tuto stranu rovnice pro hubnutí, zjistíte, že způsob hubnutí je mnohem lépe zvládnutelný a může se vám velmi dobře líbit!

Jak vám metabolismus zeleného čaje pomáhá zhubnout

Vědci a dietologové jsou jednotní v tom, že skutečné tajemství za různými výhodami hubnutí zeleného čaje se ve skutečnosti skrývá ve fenoménu zvaném „metabolismus zeleného čaje“. Proto, abyste lépe porozuměli tomu, jak vám zelený čaj pomáhá dosáhnout zdravého a chytrého těla a optimální hmotnosti, měli byste nejprve porozumět metabolismu zeleného čaje.

Metabolismus zeleného čaje lze jednoduše definovat jako proces, při kterém zelený čaj zvyšuje vaše tělesné teplo (termogenezi), a tím spaluje tělesné i potravinové tuky, čímž se v těle získávají kalorie.

Toto zvýšení výdeje kalorií vede k výraznému zvýšení vašeho denního 24hodinového výdeje energie. Jinými slovy, spálíte více kalorií, než kolik již máte a zkonzumujete prostřednictvím svého denního příjmu potravy.

Kromě toho má zelený čaj tendenci blokovat metabolismus všech tučných jídel, které jíte. To má nejen za následek snížené ukládání tuku ve vašich tělesných tkáních a krevních cévách, ale také významně snižuje vaše riziko rozvoje onemocnění srdce a cév.

Ingredience v zeleném čaji

Mezi hlavní složky zeleného čaje, které celý tento proces metabolismu zeleného čaje usnadňují, patří:

1. Kofein ze zeleného čaje: Zelený čaj obsahuje jen minimální množství kofeinu. Hlavní funkcí tohoto kofeinu ze zeleného čaje je urychlit metabolismus potravin, což vede k rychlému a efektivnímu spalování kalorií.
2. AR25: Unikátní látka nacházející se v zeleném čaji s názvem AR25 (Exolise) pomáhá blokovat účinky žaludečních a pankreatických lipáz, enzymů, které způsobují ukládání tuku ve vašem těle. To vede k nízkým hladinám tuku ve vašich tělesných tkáních.
3. katechiny: Tyto látky obsažené v zeleném čaji vám mohou pomoci zhubnout a zabránit obezitě tím, že brání pohybu glukózy v tukových buňkách. To také snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, což je skvělé pro lidi s cukrovkou a srdečními chorobami.
4. EGCG: EGCG je zkratka pro sloučeninu zvanou epigallochatechin gallát. EGCG je základní složka zeleného čaje, která působí jako „blokátor hladu“ tím, že způsobuje uvolňování hormonu ani adrenalinu. Proto přirozeně máte menší chuť k jídlu a konzumujete méně kalorií. Nejlepší na tom je, že zelený čaj má také vitamín B, C a thiamin, které působí jako zdroj nepřetržité energie pro vaše mozkové buňky a vy se necítíte vyčerpaní, když efektivně hubnete.

Užívají si ženy výhody zeleného čaje při hubnutí více než muži?

V několika studiích a publikovaných klinických studiích se setkaly ženy s obezitou nebo nadváhou větší prospěch z konzumace zeleného čaje ve srovnání s obézními muži nebo muži s nadváhou. Vědci však vysvětlili možné příčiny tohoto odlišného vzorce snižování hmotnosti.

Vědci a odborníci na výživu se domnívají, že vyšší míra kouření u mužů by mohla tento výsledek částečně vysvětlit, protože zelený čaj byl účinnější při snižování úmrtnosti mezi nekuřáky. Je třeba poznamenat, že ve všech těchto studiích byl zelený čaj účinný bez ohledu na přítomnost obezity nebo hypertenze

Celkově vzato je čaj po vodě druhým nejkonzumovanějším nápojem na světě. Výhody hubnutí a metabolismu zeleného čaje by proto mohly pomoci milionům lidí. Díky pokroku v bylinné výživě a přírodní vědy o hubnutíNyní si můžete snadno, ale moudře, vybrat zelený čaj podle svého výběru, abyste využili všech vzrušujících výhod hubnutí zeleného čaje.

Měli byste se však ujistit, že nakupujete pouze od zavedené značky a prostřednictvím důvěryhodné platformy doplňků pro hubnutí.

Zároveň byste však měli pamatovat na to, že bez ohledu na to, jak účinný může být zelený čaj, nemůže vám pomoci zhubnout „sám“. Použití „bylinného“, organického a botanického doplňku jako např stimulátory metabolismu spolu s pravidelnou konzumací zeleného čaje vám nejen pomůže rychleji zhubnout, ale také vám pomůže pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu a hlad. Protože zelený čaj ve skutečnosti vyvolává pocit hladu. Použití látek potlačujících chuť k jídlu vám na druhé straně pomůže ovládat vaši chuť k jídlu přirozeně a nebudete během dne cítit bolest v břiše.

Nejlepší zdroje bílkovin pro rychlejší metabolismus

Pokud se chystáte na vegetariánský dietní plán, jedna věc, kterou musíte vzít v úvahu, je, že konzumujete dostatek bílkovin. Protein je jedinou makroživinou, kterou tolik vegetariánů obvykle vynechává, protože potraviny, které obvykle jedí, nejsou na tuto živinu bohaté.

Pokud opravdu chcete vidět ty nejlepší možné výsledky ze svého dietního plánu, musíte se ujistit, že nedochází k nedostatku. Protein je nezbytný k tomu, aby pomohl zabránit ztrátě čisté svalové hmoty, pomohl zvýšit metabolismus a pomohl vám cítit se spokojeně s dietním programem na snížení tuku..

Pojďme se rychle podívat na špičkové zdroje bílkovin ke kterému by se měl každý obracet. Pokud se můžete snažit zahrnout je do svého dietního plánu, můžete si být jisti, že budete na cestě k dobrým výsledkům v hubnutí.

Quinoa

Prvním dobrým zdrojem bílkovin, který byste měli pravidelně jíst, když používáte vegetariánskou dietu na odbourávání tuku, je quinoa. Quinoa je skvělá, protože má vysoký obsah bílkovin a je kompletním zdrojem bílkovin, což většina bílkovin není.

Quinoa může být snadno použita v jakémkoli pokrmu, který vyžaduje hnědou rýži, takže začněte s touto výměnou ještě dnes. Ať už to chcete jíst spolu s fazolemi, v salátu nebo s smaženou, je to důležité jídlo, které byste měli mít ve svém dietním plánu.

tofu

Další potravinou, kterou budete chtít přidat do své vegetariánské stravy, je tofu. Tofu je jednou z hlavních potravin, které jí většina vegetariánů, a je k dispozici v široké škále textur a chutí.

Zatímco mnoho lidí má negativní dojem, že tofu chutná příšerně, pamatujte, že je to všechno o tom, jak ho uvaříte.

Pokud toto jídlo připravíte správně, může být docela chutné. Experimentujte s několika různými recepty, abyste zjistili, který se vám nejvíce líbí.

Tempeh

Spolu s tofu, tempeh bývá druhým nejoblíbenějším zdrojem bílkovin pro vegetariány. Tempeh je také velmi dobré jídlo, které pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, takže to je další výhoda, kterou získáte, když ho budete mít ve svém jídelníčku.

Sojové boby

Sojové boby jsou naší další potravinou s vysokým obsahem bílkovin pro vegetariány. Zatímco muži možná budou chtít konzumovat produkty související se sójou, protože mohou mít vliv na hladinu testosteronu, několik porcí týdně může být součástí zdravé stravy a pomoci zvýšit váš celkový příjem bílkovin.

Sójové boby lze také jíst mnoha různými způsoby, takže buďte v kuchyni trochu kreativní, abyste viděli, co máte nejraději.

Ořechy

Konečně, ořechy jsou posledním zdrojem bílkovin, který byste měli zvážit, pokud chcete zvýšit příjem na vegetariánské stravě. Dostatek zdravých tuků je také nezbytný pro ty, kteří se stravují tímto způsobem, a ořechy budou perfektně vyhovovat.

Mají vysoký obsah zdravých tuků, s vysokým obsahem vlákniny, relativně nízký obsah sacharidů a poskytne kvalitní bílkoviny, které vám pomohou splnit vaše každodenní požadavky na lepší metabolismus.

Takže až se příště budete připravovat na přípravu jídla, ujistěte se, že máte ve svém plánu jeden z těchto zdrojů bílkovin. Použijte je spolu s a posilovač metabolismu a okamžitě zaženete svůj hlad.

Co jsou posilovače metabolismu?

Posilovače metabolismu jsou látky obsažené v některých doplňcích výživy, které jsou uváděny na trh jako způsob, jak zvýšit hladinu energie, zlepšit metabolismus těla, zvýšit sportovní výkon a pomoci dosáhnout dalších cílů v oblasti hubnutí.

Tyto doplňky lze nalézt v obchodech se zdravou výživou a online prodejcích a obvykle obsahují přísady, jako je kofein, ženšen, ephedra a zelený čaj.

Metabolism boostery jsou často známé jako předtréninkové doplňky, které mají zvýšit zásobování těla energií a zabránit svalové únavě. Mohou být také použity k pomoci lidem zhubnout, spalovat tuk a budovat svaly.

Složky pro podporu metabolismu

Přísady v metabolismu boostery fungují tak, že zvyšují váš metabolismus, aby spálil více kalorií. Když vaše tělo stráví ingredience v urychlovačích metabolismu, váš metabolismus může pracovat efektivněji.

Speciálně vyvinuté stimulátory metabolismu mohou přímo zacílit na vaše tukové buňky. Mohou také pomoci zvýšit množství kalorií, které vaše tělo spaluje, což vám může pomoci zhubnout.

Jak fungují posilovače metabolismu

Posilovače metabolismu mohou pomoci mnoha různými způsoby. Mohou vám pomoci budovat více svalů, spalovat více tuku a budovat silnější kosti nebo vám mohou pomoci potlačit chuť k jídlu a spravovat svou váhu. Někdy vám také mohou pomoci cítit se více bdělí, soustředění a plní energie.

Jedním z metabolitů produkovaných urychlovači metabolismu je L-karnitin. Tato látka hraje zásadní roli v kardiovaskulárním zdraví, včetně zlepšení toku kyslíku do srdce a stabilizace hladiny tuku. Zlepšuje také schopnost jater zpracovávat a odstraňovat tuk z těla, což vám může pomoci spálit více tuku a rychleji zhubnout.

Primárním mechanismem, kterým stimulátory metabolismu fungují, je zvýšení metabolismu těla, což pomáhá tělu efektivněji spalovat kalorie.

Dělají to zvýšením rychlosti, kterou vaše tělo metabolizuje jídlo, což vám umožní spálit více kalorií. Dalším způsobem, jak mohou stimulátory metabolismu pomoci při hubnutí, je potlačení chuti k jídlu. To vám může pomoci cítit se sytí, což může usnadnit dodržování diety.

Nežádoucí účinky urychlovačů metabolismu

Nežádoucí účinky posilovače metabolismu budou záviset na tom, jaké složky jsou obsaženy v produktu. Tyto doplňky mohou ovlivnit hladiny určitých hormonů v těle a mohou také způsobit vedlejší účinky, které jsou podobné jako u jiných stimulantů a energetických nápojů. Lidé, kteří mají stávající zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy a úzkost, mohou být citlivější na vedlejší účinky látek zvyšujících metabolismus. Tito lidé se možná budou muset vyhnout jejich používání.

Kromě toho jsou stimulátory metabolismu obvykle považovány za bezpečnou, účinnou a osvědčenou techniku, jak zhubnout!