Proč jste obézní?

Věděli jste, že obezita se nyní stala jedním z „nejběžnějších“ zdravotních problémů, kterým čelí lidé na celém světě? Bohužel až dosud mnoho lidí ani netušilo, že obezita je ve skutečnosti vážná zdravotní nemoc.

Odhaduje se, že asi 300 milionů lidí na celém světě trpí obezitou a dalších 750 milionů má nadváhu. Když už mluvíme o samotných USA, podle nedávných průzkumů má nadváhu asi 60 % dospělých Američanů, tedy 39,8 milionů lidí.

Americký národní institut zdraví uvádí, že obezita a nadváha jsou ve Spojených státech druhou hlavní příčinou úmrtí, kterým lze předejít, a odhadem 300 000 úmrtí ročně je způsobeno obezitou.

Podobně ve Spojeném království jsou účinky obezity v podstatě stejné. Přibližně 46 % mužů v Anglii a 32 % žen má nadváhu a dalších 17 % mužů a 21 % žen se považuje za osoby trpící obezitou.

Co je to obezita?

Jednoduše řečeno, člověk může být označen za obézní, když je jeho hmotnost o 20 % nebo více nad normální hmotností. Obezita je termín používaný k popisu tělesné hmotnosti, která je mnohem větší než to, co je považováno za zdravé. Jinými slovy, obezita je nadměrný podíl celkového tělesného tuku.

Kritéria pro měření obezity

Existuje mnoho způsobů, jak určit, zda je osoba obézní, ačkoli odborníci se nyní domnívají, že obézní osoba je index tělesné hmotnosti (BMI) je nejpřesnější měření tělesného tuku u dětí i dospělých.

Liší se obezita a nadváha?

Mnoho lidí věří, že nadváha a obezita jsou synonyma. Ve skutečnosti se však oba pojmy liší. Dospělá žena nebo muž je považován za „nadváhu“, když má nad zdravou hmotností, která se liší v závislosti na výšce osoby.

• Jedinec má nadváhu, když je jeho BMI od 25 do 29,9
• Jednotlivec je obézní, když je jeho BMI 30 nebo více.
• V tuto chvíli by vás mohlo zajímat, co to BMI vůbec je.

Co je index tělesné hmotnosti?

Index tělesné hmotnosti neboli BMI je mezinárodně uznávaný standard používaný výzkumníky k definování hmotnosti člověka podle jeho (nebo její) výšky.

Jednoduše řečeno, BMI je poměr hmotnosti k výšce.

Jak se lidé stanou obézními (co způsobuje obezitu)?

Abyste pochopili, jak se člověk stane obézním nebo nadváhou, zapamatujte si jednoduchý vzorec.

Pokud je váš „denní příjem“ vyšší než váš „denní výstup“, existuje vysoká pravděpodobnost, že dříve nebo později budete mít nadváhu nebo obezitu. K obezitě tedy dochází, když člověk konzumuje více kalorií, než spálí. Pro mnoho lidí to znamená příliš mnoho jíst a příliš málo cvičit. Roli u obezity ale hrají i další faktory. Mohou zahrnovat:

• Stáří: Jak člověk stárne, tělo pomalu metabolizuje potravu, což má za následek nízký výdej kalorií.
• Rod: Zajímavé je, že ženy mají větší nadváhu nebo obezitu než muži.
• Genetika: Obezita se vyskytuje v rodinách, z jedné generace na druhou.
• Psychologický důvod: Lidé, kteří prožívají negativní emoce, jako je nuda, smutek nebo hněv, mají tendenci jíst přehnaně, a proto mají zvýšené riziko, že se stanou obézní.
• Nemoc: Některé stavy, jako je hypotyreóza, deprese a některá vzácná onemocnění mozku, mohou způsobit, že se lidé přejídají.
• Léky: Steroidy a některá antidepresiva mohou způsobit nadměrné přibírání na váze.

Celkově vzato, pokud chcete úspěšně řešit a léčit problém obezity nebo nadváhy, měli byste nejprve vědět, co vás ohrožuje. Jakmile zjistíte příčinu, můžete provést nejvhodnější opatření k normalizaci vaší hmotnosti.

Alespoň 30 minut každodenní fyzické aktivity, jíst dobře vyváženou nízkotučnou a nízkosacharidovou stravu a konzumovat bezpečné pilulky na hubnutí, jako je např. vlákninové doplňky mohou být tři z vašich nejlepších, nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak zhubnout rychle a přitom efektivně.

Jak začít hubnout?

Pro některé lidi je těžké držet diety a neustále nedaří zhubnout. Zkoušejí téměř všechny druhy nových dietních nápadů, které se objeví v naději, že jeden z nich bude konečně fungovat, ale zázrak se nikdy nestane. Tito lidé mají přirozeně tendenci přehlížet své vlastní chyby a nedokážou je pochopit co jim brání v hubnutí.

Lidský mozek vykazuje pozoruhodnou schopnost ignorovat věci, kterým nechce čelit, takže není těžké pochopit, proč někteří lidé jedí všemožné věci a stále tvrdí, že se celý týden nedotkli ničeho kromě salátu.

Existují však způsoby, jak tyto problémy obejít, a pokud se nechcete stát jedním z těchto lidí, měli byste se držet těchto pokynů. Jejich účelem je učinit z jídla vědomý akt, aby se zabránilo propadnutí nutkání a pokušení.

Nejjednodušší je nosit s sebou sešit a pero a zapisovat si vše, co sníte. A myslím každou maličkost. Dojedli jste půlku pizzy, kterou už váš partner nemohl sníst? Napište to. Na konci dne se podívejte na seznam a budete překvapeni, kolik věcí vlastně pravidelně jíte.

Začněte přemýšlet!

Vzhledem k tomu, že jídlo a pití jsou z velké části činnosti, které obcházejí racionální myšlení, měli byste se je pokusit vyvést ze zóny soumraku. Takže pokaždé, když se natáhnete pro drink nebo nějaké jídlo, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Proč to dělám?“.

Můžete mít žízeň, hlad, nudit se, osamělí, depresivní, unavení nebo ve stresu, ale z tohoto seznamu důvodů jsou legitimní pouze žízeň a hlad. Odložte láhev, pokud nemáte žízeň. Pokud nemáte hlad, dejte jídlo zpět na polici nebo na stůl.

Máte chuť na sladké, protože jste unavení? Místo toho se vyspěte. Cítíte potřebu jíst, protože jste osamělí a v depresi? Jděte do kina nebo navštivte kamaráda. Přečtěte si knihu, podívejte se na film nebo poslouchejte hudbu. Možnosti jsou.

Nikdy se nenechte hladovět

Nikdy nehladovět. To je jedna z velkých chyb v dietě. Pokud nemáte dostatek vůle, abyste se kvalifikovali Nietzscheho Overman stavu se dříve nebo později zhroutíte a sníte první věc, která vám přijde pod ruku.

Jako svačiny nebo rychlé občerstvení. Hladovění také způsobí, že tělo přejde do režimu úspory energie tím, že omezí vaši energetickou hladinu a zůstane na stávajícím tuku. Tělo nedělá žádný rozdíl mezi dietou a skutečným hladověním a bude se chovat jako v nebezpečí. Proto musíte jíst tři jídla denně plus svačiny skládající se z ovoce a zeleniny. To je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Nesnažte se úplně zavrhnout svá oblíbená jídla protože podkopete jen svou vlastní ochotu držet dietu. Klíčem k dietě je umírněnost, nikoli popírání. Máš rád zmrzlinu? Dejte si každou neděli pár lžic zmrzliny. Odpočiňte si od všeho, co právě děláte, a užijte si tuto speciální pochoutku. Nemějte pocit, že při dietě podvádíte a chraňte se před výčitkami viny. Jen držíte dietu, nepřipravujete se na přijetí do kláštera nebo kláštera. Dejte si tedy každých pět dní trochu zakázaného jídla a užijte si ten okamžik.

Pokud nejste zvyklí cvičit a máte trochu strach ze vší námahy a pocení, začněte zlehka. Není třeba spěchat do hodinových tréninků. Pro začátek stačí pět minut denně. Pořiďte si běžecký pás a pár činek a vytvořte si vlastní rozvrh. Dvě minuty a půl běhu a dvě minuty a půl kudrlinek. Každý týden prodlužte čas strávený cvičením o dalších pět minut a přidejte nové cviky. Vaším cílem by mělo být strávit každý den alespoň 30 minut cvičením svého těla. Šedesát minut je ještě lepších, ale to přijde časem.

Vyzkoušejte vlákninové doplňky

A samozřejmě musíte vyzkoušet a vlákninová pilulka na hubnutí. Vlákninové doplňky často obsahují komplex vlákniny, jednu nerozpustnou a druhou rozpustnou. No, nerozpustný vlákna jsou navržena tak, aby přišla do kontaktu s dietní tuky ve vašem žaludku a okamžitě se s nimi spojte a vytvořte tekutý gel. Díky tomu jsou tukové komplexy velké, takže je hůře vstřebává vaše tělo, a v důsledku toho místo toho přirozeně odchází z těla ven.

The rozpustné vlákniny ve vlákninových doplňcích jsou husté a lepkavé, mají konzistenci mezi pevnou a tekutou, známou jako viskózní. Když se tyto dva komplexy setkají, vytvoří velmi viskózní roztok, který pomáhá postupně zpomalovat trávení v těle a zpomalovat vstřebávání glukózy do krevního oběhu..

Váš žaludek je tento roztok mnohem hůře stravitelný, což má za následek, že ve vašem žaludku zůstane déle, než je normální délka běžného jídla. Můžete mít pocit, že se můžete cítit plnější mnohem déle, což vám pomůže snížit chuť na jídlo.

Vláknové doplňky mohou skutečně pomoci vašemu cvičebnímu programu a programu řízení hmotnosti!

Objevování pravdy o vláknině a sacharidech

Je dobře známým faktem, že strava bohatá na sacharidy je osvědčený způsob, jak nasytit chuť k jídlu a cítit se plnější. Na druhou stranu dieta s nízkým obsahem sacharidů může ve skutečnosti způsobit dočasný úbytek hmotnosti. Toto dočasné hubnutí však není bez některých vážných zdravotních rizik. To představuje vážné dietní dilema, co by měl člověk dělat při výběru sacharidová dieta.

Řešení tohoto dilematu je celkem jednoduché. Vše, co potřebujete vědět, je "co jíst?" Ano, je to všechno o moudrém výběru sacharidů.

Vlastnosti sacharidů

Nejprve si zopakujme, co jsou sacharidy, kde se nacházejí a co dělají pro naše tělo.

Definice: Jednoduše řečeno, sacharidy (neboli sacharidy) jsou cukry a škroby, které slouží jako palivo pro naše tělesné systémy.

Funkce: Sacharidy jsou hlavním palivem našeho těla pro každou z funkcí, které plní, např. dýchání, rozmnožování, pohyblivost, oběh a přenos nervových signálů (funkce CNS). Ve skutečnosti dodávají našemu tělu potřebnou energii pro kostru, svaly a centrální nervový systém (včetně mozku a míchy). Výkon a funkce našeho mozku zvláště závisí na sacharidech, např. funkce, jako je učení, myšlenkový proces, myšlení atd., nelze provádět bez nepřetržitého přísunu glukózy z krve.

Prameny: mezi běžné zdroje sacharidů patří ovoce (sacharidy se vyskytují ve formě fruktózy), různá zelenina, fazole, několik mléčných výrobků; potraviny vyrobené z obilovin a také cukr, med a kukuřičný sirup.

Typy: Po trávení naše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu, kterou naše buňky využívají jako zdroj paliva. V závislosti na tomtéž existují dva hlavní typy sacharidů:

1. Jednoduché sacharidy: tyto sacharidy tělo rychle a snadno rozloží na glukózu.
2. Komplexní sacharidy: tyto sacharidy se rozkládají pomalu a jejich vstup do krevního oběhu trvá déle.

Role inzulínu: inzulín je hormon, který je vylučován slinivkou, trávicí žlázou. Hlavní úlohou inzulinu je, že kontroluje hladinu krevního cukru (glukózy) v naší krvi. Jakmile jsou všechny sacharidy rozloženy na glukózu, inzulín pomáhá glukóze vstoupit do buněk svalů / tkání. Zbývající glukóza je uložena jako glykogen v játrech a svalech pro budoucí použití (jedná se o stejnou glukózu, kterou používáme během našeho cvičení / tréninku). Jakákoli další/zbývající glukóza se v těle ukládá jako „tuk“.

Jsou všechny sacharidy stejné?

S ohledem na jejich strukturu a potravinovou hodnotu lze sacharidy rozdělit do tří typů:

Jednoduchý sacharidy: tyto sacharidy se skládají z jedné nebo dvou cukerných jednotek, které se rozkládají a rychle vstřebávají do krevního oběhu. Ze stejného důvodu některé moderní studie ukázaly, že některé potraviny patřící do skupiny jednoduchých sacharidů mohou ve skutečnosti způsobit akutní zvýšení hladiny glukózy v krvi, což přirozeně vede k většímu uvolňování inzulinu ze slinivky břišní, což nakonec vede k zvýšená chuť k jídlu a větší riziko ukládání tuku místo toho spalování tuků.

Příklady: Cukr, bonbóny, med, sirupy, bonbóny, med, džemy, želé, melasa, džusy a nealkoholické nápoje, všechny obsahují jednoduché sacharidy. Zatímco ovoce obsahuje především jednoduché sacharidy, je také obohaceno o cenné vitamíny, minerály, vlákninu a vodu. Podobně, mléčné výrobky např. mléko obsahují jednoduché sacharidy spolu s bílkovinami, vápníkem a dalšími živinami.

Komplexní sacharidy (škrob): skládají se z více než dvou cukerných jednotek. Hnědá rýže a rafinovaná forma (bílý chléb) jsou některé dokonalé příklady takových sacharidů. Mají složitější strukturu, a proto jejich trávení a vstřebání do krve trvá déle. Ze stejného důvodu způsobují pouze průměrné zvýšení sekrece inzulínu, což má za následek stabilizaci chuti k jídlu a jen málo sacharidů se ukládá jako tuk.

Příklady: Nerafinované nebo „celozrnné“ sacharidy, které se běžně vyskytují v celozrnných těstovinách, hnědé rýži a cereáliích s otrubami, trvá déle, než se stráví. Mají také spoustu vitamínů, vlákniny a minerálů, které jsou nezbytné pro zdraví a růst.

Luštěniny jako fazole, hrách, čočka a sójové boby obsahují komplexní sacharidy, ale také spoustu vlákniny, vitamínů, minerálů a bílkovin.

Výrobky z obilí obvykle obsahují komplexní sacharidy. Obsahují však také vlákninu, vitamíny, minerály a bílkoviny.

Zelenina obsahují různá množství jednoduchých i složitých typů sacharidů a několik živin, např. vitamíny, minerály a jsou také skvělým zdrojem vlákniny a vody.

Vlákno. Tělo je nemůže rozložit na menší jednotky pro absorpci, a proto nejsou zdrojem energie pro buňky. Jsou však dobrým zdrojem zdraví, zejména s ohledem na jejich roli při podpoře lepšího trávení jiných potravin. Zabraňují nám také před zácpou.

Z výše uvedené diskuse je zřejmé, že ne všechny sacharidy jsou si rovny a každý typ má svou vlastní strukturu, funkci a roli v těle. Proto je moudrý výběr sacharidů nezbytný a měl by být prováděn s ohledem na váš fitness cíl, tj. úbytek hmotnosti, budování svalů nebo jen udržování vaší kondice.

Role vlákninových doplňků při hubnutí

Jednotlivci, kteří drží dietu, aby zhubli, často považují za užitečné zahrnout potraviny s vysokým obsahem vlákniny, stejně jako vlákninové doplňky v jejich stravě, protože tyto potraviny mají obvykle nízký obsah kalorií, a tak pomáhají navodit pocit plnosti.

Co je vláknina?

Vláknina je část rostlinného materiálu, kterou lidé nejsou schopni strávit. Jinými slovy, vláknina je ta část rostlin, která nemůže být strávena nemikrobiálními enzymy lidského trávicího traktu. Vláknina se skládá z různých látek, z nichž většinu tvoří komplexní sacharidy.

Druhy vlákniny

Existují dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Obojí je důležité pro správnou funkci střev.

1. Rozpustná vláknina: Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a ve střevech vytváří gel. Mezi jeho bohaté zdroje patří ovesné vločky, ječmen, fazole, některé druhy ovoce a zeleniny.
2. Nerozpustná vláknina: Nerozpustná vláknina prochází trávicím systémem téměř neporušená, dodává stolici objem a působí jako houba absorbující vodu. Mezi jeho bohaté zdroje patří pšeničné otruby, celá zrna, mnoho zeleniny a slupky ovoce.

Některé z hlavních zdravotních přínosů doplňků stravy s vlákninou

• Rozpustná vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu v séru inhibicí vstřebávání cholesterolu.
• Vláknina pomáhá regulovat nebo zpomalovat vstřebávání glukózy.
• Vláknina dodává stolici objem, udržuje stolici měkkou a střeva se pravidelně pohybují.
• Pro hubnutí: Oba druhy vlákniny (zejména nerozpustná vláknina) vám zajistí pocit sytosti, aniž byste přidali mnoho kalorií. Potraviny bohaté na vlákninu mívají také nízký obsah tuku.
• Potraviny bohaté na vlákninu obsahují fytochemikálie, o kterém je známo, že snižuje riziko rakoviny. Vláknina může také pomoci detoxikovat látky způsobující rakovinu.

Potraviny s vlákninou obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje. Vláknina také pomáhá pravidelně správně fungovat našim střevům a zabraňuje průjmu nebo zácpě

Kolik vlákniny byste měli mít každý den?

Doporučuje se 20-35 gramů/den. Někteří lidé snesou i více. Pokud nyní nejíte hodně vlákniny, zvyšte vlákninu o malé množství (několik gramů) každý den. To pomůže snížit nepříjemné příznaky nadýmání, plynatosti a průjmu. Nezapomeňte také pít hodně vody, abyste předešli zácpě.

Existuje nějaký bylinný doplněk na hubnutí, který je bohatý na vlákninu?

Vskutku ano. Ve skutečnosti, Mnoho odborníků na výživu a dietologů dnes doporučuje používání doplňků stravy na bázi vlákniny za účelem prevence obezity nebo nadměrného přibírání na váze..

Vlákninové doplňky jsou jedinečné čistě organické bylinné doplňky s dvojím způsobem působení na hubnutí.

1. Funguje tak, že se váže s tukem v jídle, které jíte, a zabraňuje nadměrné absorpci tuku.
2. Funguje tak, že přirozeně potlačuje chuť k jídlu, protože obsahuje značné množství rozpustné vlákniny, která se rozpouští ve vodě a vytváří gel v žaludku a střevech. To vám dává pocit „sytosti“ a přirozeně se zdržujete přejídání.