Súlycsökkentő gyakorlatok mindig is arról számoltak be, hogy kiváló eredményeket adnak a felesleges testzsír elvesztésében. Másrészt sokan szívesebben maradnak fizikailag kevésbé aktívak és szedjen diétás pirulákat a fogyás érdekében. Mi a legjobb megközelítés? Úgy gondoljuk, hogy a legjobb megoldás a két technika kombinálása a nagyszerű és gyors eredmények elérése érdekében!
Hogyan válasszunk ideális testsúlycsökkentő edzésprogramot?
A legideálisabb és legegészségesebb fogyókúrás edzésprogramok a:
- Valami, amit szeretsz (akarsz) csinálni
- Valami, amit naponta megtehet 30-60 percig
- Valami, amitől jobb és karcsú lesz
Az edzés nem jelenti azt, hogy rendszeres edzést kell végeznie. Ez minden olyan dologról szól, amitől mozogni és örülni kell. Például, ha szeret golfozni, az is jó eszköz a súlycsökkentésre, de golfkocsi használata nélkül játsszon.
Csak végezzen valamilyen tevékenységet naponta legalább egy órán keresztül. Ha úgy találja, hogy nem tud edzéstervet készíteni, egyszerűen tegyen valamit otthonában. Lehetőséged van több súlyt leadni, ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz. Hosszabb ideig is kötődhet hozzá, mert nem tűnik műnek.
Alapvető súlycsökkentő gyakorlatok
Gyakran, egy egyszerű edzéssel jól érezheted magad kis idő alatt. Ezeket a mozdulatokat az ebédszünetben, vagy akár közvetlenül egy közelgő randevú előtt is megteheti. A legjobb az egészben az, hogy ezek a gyakorlatok nem túl megerőltetőek, így minimális izzadással jár. Ne feledje, hogy ezek a rutinok nem olyan haladó edzőknek készültek, akik komoly izomnövekedést keresnek. Úgy tervezték, hogy körülbelül egy órán belül megőrizzék egészséges és jó megjelenésű testalkatukat. Ügyeljen arra, hogy legalább egy órával az edzés előtt étkezzen egészségesen, utána pedig egy teljes értékű étkezést.
Szív- és érrendszeri és alsó test
A szív- és érrendszeri edzésnek napi fél órás sétából kell állnia. Egyszerűen fűzze fel minőségi sétacipőjét, és sétáljon egyet a háztömbben. Menjen ki az időjárástól függetlenül; csak ügyeljen a megfelelő öltözködésre. A szabadba járás hatékony alternatívája az épület lépcsőjén való fel-le séta. Ez az opció kiválóan alkalmas a szívre, valamint a lábizmok karbantartására. Az állandó fejlődés fenntartásához próbálja meg hetente növelni a tempót. Tűzz ki célokat, és fokozatosan növeld a távolságokat. Ha lehetséges, módosítsa a kardiovaszkuláris edzéseit a még hatékonyabb edzés érdekében: egyik nap használja a lépcsőt, más napokon pedig sétáljon körbe a háztömbben.
Felsőtest
A szív- és érrendszeri gyakorlatok után kezdje a felsőtest edzését néhány gyakorlattal. A jobb eredmények érdekében hetente háromszor végezze el ezeket a lépéseket.
Alap fekvőtámasz
Az alapvető fekvőtámaszok megdolgoztatják a mellkasát, a tricepszedet és a hátsó deltoidat. Célozzon meg 3 sorozatot, 10-15 ismétlést (a edzettségi szintjétől függően), és fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy a mozgás könnyebbé válik. Ha a mozgás túl könnyűvé válik, növelheti az edzést úgy, hogy felemeli a lábát egy székre, hogy növelje az ellenállást.
Feküdjön arccal lefelé a padlóra úgy, hogy a lábait kinyújtja maga mögé, a kezét pedig közvetlenül a vállai alá. Ujjbegyeit egyenesen előre kell mutatni, és ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen, a feje pedig a gerincével egy vonalban legyen. Álljon a kiindulási helyzetbe úgy, hogy karjait egyenesen a válláról nyújtja, ami az egész testet felemeli a padlóról. Miközben testét stabilan tartsa, menjen lefelé, amíg az orra majdnem meg nem érinti a padlót. Lélegezz ki, miközben a mellkasoddal és a tricepszeddel visszanyomod a kiindulási helyzetbe. Lehetőleg ne zárja be a könyökét, hogy folyamatosan feszüljön izmaiban.
Close-Grip fekvőtámasz
A szoros fogású fekvőtámaszok leginkább a tricepsz izmait, a belső mellkasi izmokat és a törzsizmokat dolgozzák meg. Ismételten hajtson végre 3 sorozatot 10-15 ismétlésből (edzettségi szintjétől függően), és fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy a mozgás könnyebbé válik. Használja ugyanazt a kiindulási helyzetet és légzésmintát, mint az alap fekvőtámasznál. Fogja össze a kezét, és mutatóujjával és hüvelykujjával háromszöget alakítson ki.
Ahogy ereszkedik le a padlóra, a könyököknek oldalra kell menniük, ami mellesleg nagyobb terhelést jelent a tricepszre és a belső mellkasra. A szoros fogású fekvőtámaszok is több egyensúlyt igényelnek. A test stabilizálásával a törzs izmai a teljes mozgás során működni fognak. Eleinte a szoros fekvőtámasz megerőlteti a csuklóját, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően nyújtsa, és lassan kezdje el.
Széles markolatú fekvőtámaszok
A széles markolatú fekvőtámasz megdolgoztatja a mellkasát, a hátsó vállát és a hátizmok egyes részeit. Végezze el ugyanazokat a sorozatokat és ismétléseket, mint az előzőekben, és fokozatosan növelje az ismétlésszámot, ahogy a mozgás könnyebbé válik. Használja ugyanazt a kiindulási helyzetet és légzésmintát, mint az alap fekvőtámasznál. A kezeit a vállszélességen túl kell helyezni, ujjait előre kell mutatni. A szélesebb pozíció kiemeli a vállak feszültségét és meghosszabbítja a mellizmokat.
A széles markolatú fekvőtámasz nagyobb igénybevételt jelent, így gyorsabban fog elfáradni, mint más fekvőtámaszoknál. A fenti push-up variációk segítenek megőrizni a felsőtest izmait erősen és fitten. További gyakorlatokhoz próbálja ki ezeket az egyszerű mozdulatokat. Csak 8 vagy 15 kg-os súlyzókra van szüksége, vagy néhány percre.
Lábak
Ezek az ismétlések a comb és a fenék izmait építik fel. Először nyújtsa szét a lábát csípőhosszra, és tartsa teljesen kinyújtva a lábát. Mindkét kezében súlyzót tartva egyenes háttal, lassan hajlítsa be a térdét, amíg a combja a padlóval egy szintre nem kerül. Ezután lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg el nem fárad a lába.
Mellkas
A mellizmok edzéséhez feküdjön egy ágyra (hassal felfelé), és mindkét kezében tartson egy súlyt a mellkasa felett. Tartsa a karját teljesen kinyújtva úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen. Ezután engedje le a súlyzókat kifelé és lefelé, amíg párhuzamos nem lesz a vállával. Lélegezz ki, és helyezd vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Törekedjen nyolc sorozatra, 8-12 ismétlésből.
Fegyver
Ezek a gyakorlatok erősítik a bicepszedet. Üljön egy biztonságos szék szélére úgy, hogy a lábait csípő szélességben tegye el egymástól. Tartsa a súlyokat úgy, hogy tenyérrel befelé nézzen a teste előtt. Nyújtsa ki a karját, és egy-egy súlyzót görgessen fel kis ívben a válla felé. Ügyeljen arra, hogy az alkarját forgassa úgy, hogy a tenyere a váll felé nézzen a mozdulat tetején. Törekedjen három 8-12 ismétlésből álló sorozatra.
Haladó súlycsökkentő gyakorlatok
Annak érdekében, hogy csökkentse a felesleges kilókat a testén, lehet, hogy végre kell hajtania fejlett fogyókúrás edzésprogramok. Intervallum edzés az egyik ilyen fejlett súlycsökkentő edzésprogram. Ez egy olyan program, amelyben egy bizonyos ideig kemény vagy gyors gyakorlatokat végez, majd egy könnyű és lassú edzésterv követi.
Például kocoghat egy pillanatra, és sétálhat tovább a következő néhány percben. Az ilyen fajta fogyókúrás edzésprogramok legtöbbször maximum húsz percig, minimum 10 percig tartanak.
Hasonlóképpen, ha felfelé kocog vagy sétál, és lépcsőn ereszkedik le, fennáll a fogyás esélye. Itt egy kicsit nehéz lesz feljebb lépni, és könnyűnek érzed majd lemenni. Ezért ha ilyen súlycsökkentő edzésprogramokat hajt végre, akkor valójában csak az idő felében dolgozik gyorsan vagy keményen, a másik felét pedig lassan vagy könnyedén gyakorolja.
Ezután, ha vannak gyermekei, játsszon velük naponta egy órát. Ezzel nemcsak fogyókúrás edzésprogramját hirdeti, hanem megakadályozza, hogy letargikusak és elhízottak legyenek.
Csökkentheti súlyát, ha olyan tevékenységeket végez, mint a kertészkedés, a kerti munka és a takarítás. Ezek a tevékenységek nem csak otthoni feladatok, hanem természetes súlycsökkentő edzésprogramok is.
Kiváló kardióstratégiák a szabadban
A zsírégetési program előkészítése során egy dolog, amit mindenképpen figyelembe kell vennie, a napi kardióedzés formája.
Bár a diéta ellenőrzése mindig is az abszolút legjobb stratégia a gyors fogyás eléréséhez, elengedhetetlen annak biztosítása is, hogy a rendszeres fizikai aktivitással elégesse a kalóriákat.
Ha a szabadban végez kardióedzést, az sokkal érdekesebbé teszi azt, és így nagyobb valószínűséggel marad elkötelezett. Vessünk egy gyors pillantást a legnépszerűbb szabadtéri kardiostratégiákra, amelyeket elkezdhet csinálni.
Görkorcsolyázás
Az első kardiostratégia, amelyet figyelembe kell venni görkorcsolyázás. A görkorcsolya egy olyan mozgásforma, amelyet a legtöbb ember nagyon élvez, és ha elég intenzíven végzi, akkora kalóriát éget el, mint a futás.
A görkorcsolya során elért eredmények maximalizálása érdekében összpontosítson arra, hogy a lehető legalacsonyabban görnyedjen a földre. Ez nagyobb mértékben stimulálja a quadokat, miközben a combizmokat is játékba hozza.
Tenisz
A második kardióforma, amelyet érdemes megfontolni az edzésprogramba való felvételét tenisz. A tenisz nagyszerű azok számára, akik nem szeretnek egyedül kardiózni, és szeretnének játékot csinálni belőle.
Mivel folyamatosan megállsz és elkezdesz teniszezés közben, ez a szabadtéri kardió nagyszerű formája, felpörgeti az anyagcserét.
Túrázás
Túrázás a következő típusú kardióedzésünk, amely kiválóan alkalmas arra az esetre, ha a szabadban szeretne lenni. Ha el tud menni egy festői helyre a hétvégén, és elmegy egy jó 2 órás túrára, akkor ezzel könnyedén elégethet akár 1000 kalóriát is.
Ha ezt tűzi ki hétvégi célként, ez rugalmasságot biztosít Önnek, hogy néhány ételt egyen a hétvégén, amikor a legtöbb ember szociálisabb, anélkül, hogy emiatt súlygyarapodást szenvedne.
A túrázás kiválóan alkalmas az alsó test erejének növelésére is, mivel a farizmokat, a quadokat és a combizmokat célozza meg.
Úszás
Végül, az utolsó szabadtéri kardió edzés, amelyet érdemes megfontolni úszás. Az úszás kellemes, mivel ez egy teljes testes edzés, és mind a felső, mind az alsó test izmait megüti.
Az úszás is nagyon jó kalóriaégető lehet, ha elég intenzív tempóval haladsz, így tökéletes azok számára, akik gyors zsírvesztésre vágynak. Az előnyök maximalizálása érdekében az úszás során váltogasd a különböző mozdulatokat, így többféleképpen dolgozhatod meg az izmokat.
Tehát itt van néhány a legjobb szabadtéri kardió edzési tevékenységek közül, amelyeket érdemes megfontolni. Egy további nagy előnye annak, ha a kardióedzést hozzáadja a rutinjához, hogy a legtöbb ember úgy találja, hogy ez segít megnyugtatni az étvágyukat, ezért ha ezt párosítja kiváló étvágycsökkentő termék, alig fogsz éhséget érezni, miközben haladsz az étrendeden.
Ötletek az otthoni gyakorláshoz
Ha érdekli, hogy jobb formába kerüljön, de nem igazán szeretne nyilvános edzőterembe csatlakozni, számos módszer létezik ennek megkerülésére. Sokan gyorsan azt gondolják, hogy ha jó formában van, akkor órákat és órákat kell az edzőteremben töltenie, de ez nem így van.
Ha napi 30 percet tud edzésre fordítani, saját otthona kényelmében csinálja, már néhány hét alatt észrevehető különbségek láthatók.
Nézzünk meg néhányat az otthoni testedzés legjobb módszerei közül.
Lépcsőzni
Gyors módszert keresel a kardió edzésre? Míg az edzőteremben dönthetett úgy, hogy felpattan a futópadra, kerékpárra vagy ellipszisre, otthoni edzés közben valószínűleg nincs ilyen gép a nappalijában.
De valószínűleg van egy lépcsősora. A lépcsőzés ugyanolyan hatékony lehet, ha nem még hatékonyabb, mint a futás, ha a testzsír elégetéséről van szó, szóval ne gondolkozz.
Fuss fel és le a lépcsőn háromszor-négyszer egymás után, majd tarts egy 45 másodperces pihenőt, és sétálj lassú tempóban. Ezután ismételje meg ezt a folyamatot még négy-öt alkalommal, és fantasztikus zsírégető edzésben lesz része.
Próbáld ki az ugrókötelet
Egy másik alternatíva, ha a lépcsőzés nem igazán való, az ugrókötél. Az ugrálókötél itt is egy intenzív kalóriaégető, amivel még több kalóriát égethet el, mint egy gyors futás.
Ezzel a gyakorlattal azonban légy türelmes magaddal, mert megszokást igényelhet.
Próbáljon kihagyni egy percet egyenesen, ha teheti, majd hagyja magát pihenni egy percig. Tíz-tizenkét alkalommal váltogatja a be- és kikapcsolási időszakokat, hogy létrehozza ezt a kihagyó edzést.
Szerezzen be egy állítható súlyzókészletet
Az ellenállás edzési eleme szempontjából, ha gyorsan szeretné feszesíteni a testét, érdemes beszerezni egy állítható súlyzókészletet.
Ezekkel a teljes testet célzó mozdulatokat hajthat végre, beleértve a kitöréseket, guggolásokat, vállnyomásokat, a padlón fekvő, sorok fölé hajlított mellkasi nyomást, valamint bicepsz göndörítést, tricepsznyújtást és oldalirányú emelést.
Végezzen nyolc-tizenkét ismétlést minden gyakorlatból, haladva egyik jobbról a másikra, amilyen gyorsan csak tud. Pihenjen két percet a kör befejezése után, majd hajtson végre még egyszer, és már jó úton halad az izomtömeg növelése felé.
Próbáld ki az ellenállási szalagokat
Végül, ha nem szereted annyira a súlyzókat, egy másik alternatíva az ellenállási szalagok használata. Ezek egyre népszerűbbek azok körében, akik az otthoni edzés mellett döntenek, mert használaton kívül könnyen elrakhatók a komód fiókjában.
Fogja meg az ellenállási szalag mindkét végét bármelyik kezében, és hajtsa végre ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a súlyzókkal, például guggolás, vállnyomás, mellkasnyomás, bicepsz göndörítés, oldalsó emelés és sorok fölé hajlítás.
Tehát van néhány gyors tipp a hatékony és gyors otthoni edzés elkészítéséhez. Ha el tudja kötelezni magát, hogy hetente kétszer végzed az ellenállást és a kardióedzést hetente kétszer, miközben ezt egy nagyszerű étrenddel és egy fogyókúrás kiegészítővel kombinálod, hogy fokozd az anyagcserét, akkor gyilkos zsírégető formula hogy megkapja azt a testet, amelyet keres.
5 egyszerű gyakorlat a pocak megcélzására
Amikor egy edzésprogramba szeretne kezdeni karcsúsítja a gyomrot és hagyd abba a szerelmes fogantyúidat, kulcsfontosságú lesz a legjobb gyakorlatok elvégzése. A magterületet körülvevő összes izomszövet gyakorlásával, akkor valószínűleg nagyobb zsírégetési előnyöket tapasztalhat, és valóban azt a tónusos megjelenést kaphatja, amelyre vágyik.
Sajnos azonban sokan túl sok időt töltenek olyan gyakorlatokkal, amelyek nem szállíthatók, ezért pozitívan értékeli az erőfeszítéseit és az idejét, ha olyan embereket tanít meg, akik ezt fogják.
A programod következő 5 gyakorlatával együtt általában sokkal gyorsabban haladsz előre. Tekintsük a legfontosabbakat, amelyeket figyelembe kell venni.
1. A deszka
A legelső gyakorlat, amit be kell építeni az deszka. A deszkának mindig készenléti állapotban kell lennie a hasi edzés során, mivel nem csak a hasizmokat fogja megdolgozni, de emellett az összes izomszövetet is újra megdolgoztatja.
A végrehajtáshoz egyszerűen helyezze az alkarokat a talajra a testalkat alá, a lábakat kinyújtva maga mögött, egyensúlyozva a lábujjaiban. Amikor ezen a helyen tartózkodik, tartsa olyan lapos testalkatát, amennyire csak lehetséges, hogy olyan legyen, mint egy íróasztal. Tartsa ezt 30-60 másodpercig, vagy amíg nem tudja megőrizni a megfelelő formát.
2. Összeroppant egy vonatlabdán
Ezt követően a hasunkra összpontosító gyakorlatokról szóló nyilvántartásunkban a gyakorlatok labdáján végzett ropogtatások szerepelnek. Ezek hihetetlenek abban, hogy játékba hívják a mélyen a mag belsejében lévő izomrostokat. Az alatta lévő segítség bázisának csökkenése miatt sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy vigyázzon az egyensúlyra. Próbáljon meg egy 12 ismétlésből álló sorozatot hamarabb végrehajtani, mint egy ellazulást és kitartást.
3. Hamisság lábemelések
Harmadszor, a lábemelés a következő gyakorlatot tartalmazza. Ezek hihetetlenek a gyomor izomszöveteinek csökkentésében, ami sok nő számára problémás.
Elvégzéséhez feküdjön az aljára, majd lassan emelje fel a lábakat a talajról, és emelje fel őket kilencven fokra. Álljon meg egy másodpercre, majd csökkentse úgy, hogy ismét majdnem hozzáérjen a talajhoz. Ennek ellenére ne engedje, hogy teljesen leereszkedjenek, mivel ez csökkentheti a hasizmokra nehezedő terhelést, és a cél az, hogy folyamatosan összehúzódó állapotban tartsák őket.
4. A kerékpár
A kerékpár egy másik nagyszerű hasgyakorlat, amely gyorsan képes kezelni ezeket a szerelmeseket. Ennek végrehajtásához vigye a lábakat alig a fenék fölé, miközben az egyik térdét a mellkasba helyezi. Ezzel párhuzamosan csavard meg a fizikumot, így a másik oldal kielégíti a térdét, majd fordítsa meg az utasításokat a következő ismétléshez. Végezzen tíz ismétlést minden oldalra egymás után, majd lazítson egyszer korábban, mint egy második sorozatban.
5. Harmonika felülés
Végül, az utolsó hasfesték, amit végre kell hajtania, a harmonika felülés. ezek elég egyszerűek és egyértelműek. Először is menj be egy lapos hazug helyre a padlón.
Innentől a magasabb testalkatot vidd felfelé, miközben a térdeket ugyanannyira nyújtod, amennyire hasonló időben találkoznak vele. Lényegében úgy kell tűnnie, hogy harmonika vagy, ahogy ezt a mozdulatot végzem.
Szünet a prime-n, majd csökkentse újra és újra. Tehát itt vannak a legmagasabb hasfestékek, amelyek rövid időn belül felerősítik a hasat, és gyorsabb eredményeket érhetnek el. Ha mindezt hetente háromszor összekeverheti egy kiváló étvágycsökkentővel, amely segíthet megtartani a kalóriacsökkentést, akkor nem lesz hosszabb, mint az egyéni tónusú hasizmok.
Zsírégető edzés 20 perc alatt
Ha gyorsan fel akarod olvasztani a zsírt, akkor azt gondolhatja, hogy e cél elérése érdekében órákat kell az edzőteremben töltenie. Végül is tudod, hogy az igazán elszakadáshoz idő kell, és ha nem teszel bele a munkába, a siker esélye kicsi lesz.
Mielőtt azonban órákat szánna az edzésre, ismernie kell néhány fontos dolgot.
Először is vedd észre, hogy a teljes zsírégetési eredményed 80%-a az étrendedből származik, tehát ha nem csinálod jól a dolgokat ott, akkor nem számít, mennyi időt töltesz az edzőteremben, másodszor pedig, hogy mikor Az Ön tényleges edzéseihez képest a rövidebb, intenzívebb edzések nagyon gyakran sokkal hatékonyabbak, mint a hosszadalmas edzőtermi edzések.
Ha meg akarsz szakadni, és nincs időd, akkor szerencséd van, mert alkotni saját zsírégető 20 perces edzésed, nagyszerű eredményeket láthat anélkül, hogy azt érezné, hogy az edzőterem a második munkahelye lett.
Nézzük, mit érdemes tudni.
Csak összetett felvonókat használjon
A legelső észrevétel az, hogy amikor a lehető leggyorsabban akarsz zsírt leadni, akkor szigorúan az összetett emelésekre kell koncentrálnod. ezek azok, amelyek a legtöbb izomrostot stimulálják egyszerre, így a legtöbb kalóriát égetik el közben.
Az összetett emelések a legjobbak az erőszint fenntartására a diéta alatt, valamint az anyagcsere felgyorsítására az edzés után.
Superset felső és alsó test gyakorlatok
Másodszor, az edzésprogram elkészítésekor a felső és az alsó test gyakorlatait egymásnak kell párosítania. Ha úgy tervezi meg az edzést, hogy az egyik izomcsoport pihenjen, miközben a másik dolgozik, gyorsan mozoghat az edzés során.
Ráadásul minden gyakorlatnál keményebben dolgozhatsz, mivel az éppen megdolgozott izomcsoportnak lehetősége lesz pihenni, miközben a másikat hajtod végre.
Tartsa a súlyt nehéznek
Az egyik nagy hiba, amelyet egyes férfiak elkövetnek, amikor megpróbálják felolvasztani a zsírt, hogy könnyítik a súlyukat. úgy gondolják, hogy ha könnyebb súlyt használnak és magasabb ismétlési tartományban dolgoznak, gyorsabb eredményeket fognak látni.
Nem úgy. Az igazság az, hogy ha meg akarod tartani a sovány izomtömegedet, akkor létfontosságú, hogy nehezen tartsd a súlyodat. Mindig törekednie kell arra, hogy ugyanannyi súlyt emeljen, mint korábban az izomépítő edzésprogram során.
Az Ön 20 perces körös edzése
A következő az Ön 20 perces edzésköre. Hajtsa végre ezt hetente háromszor, és jó úton halad a siker felé. Ismételje meg ezt az edzést kétszer.
Szuperkészlet:
Guggolás – 8 ismétlés
Fekvenyomás – 8 ismétlés
1 perc pihenő
Szuperkészlet:
Holthúzás – 8 ismétlés
Hajlított súlyzósorok – 8 ismétlés
1 perc pihenő
Szuperkészlet:
Kitörések – 10 ismétlés
Súlyzó vállnyomás – 10 ismétlés
1 perc pihenő
Szuperkészlet:
Lógó lábemelés – 15 ismétlés
Deszka gyakorlat – 30-60 másodperces tartás
1 perc pihenő
Ha ragaszkodsz a fogyókúrás gyakorlatokhoz, rendbe tudod tenni a diétádat és beveszed a fogyókúrás pirulákat, nem sok idő telik el a tökéletes megjelenés elérése előtt.
Mire kell figyelni az edzésbarátnál?
Ahogy felkészülsz az indulásra edzési rutin, egy dolgot kell tennie, hogy figyelembe kell vennie a előnyei az edzőpartnernek. Ha valaki melletted van, az nagyszerű motivációs célokra, és segít abban is, hogy helyesen tartsd és használd a megfelelő formát.
Az edzőtársak nagyon hatékony módja annak, hogy elkötelezettek maradjanak, ezért ha a motivációja gyakran elmarad, és ezért esik le a programról, akkor mindenképpen szeretne egyet szerezni magának.
Ám amikor edzőtársat keresel, fontos, hogy szem előtt tarts néhány dolgot, hogy megbizonyosodj arról, hogy te és az edzőtárs jó párkapcsolatban élsz.
Csakúgy, mint a randevúzással, nem akarsz edzéstársak lenni valakivel, aki nem illik hozzád. Nézzük meg, mit szeretne tudni.
Mérje fel készségszintjét
Az első dolog, amit meg kell nézni, az Ön és potenciális edzőtársa képzettségi szintje. Noha nagyon motiváló, ha valaki nálad fittebb és jobb formában van, az nem biztos, hogy annyira kifizetődő a számára.
Hasonlóképpen, ha sokkal fejlettebb vagy, mint akire gondolsz, előfordulhat, hogy frusztrált leszel a munkamenet során, mivel gyorsabban szeretnél haladni, mint amennyire ők képesek.
A legjobb forgatókönyv az, ha ugyanazon a készségszinten vagy, és nyilvánvalóan ugyanazon a célért dolgozol. Az lesz a legjobb, ha mindketten a zsírégetésre koncentráltok, mert akkor már nagyon hasonló lesz az edzésetek.
Határozza meg a közös edzésidő-beállításokat
A második dolog, amit feltétlenül meg kell tenned, hogy megerősítsd, hogy olyan időpontban tudsz összejönni, ami mindkettőtök számára megfelelő.
Ha potenciális partnere szeret edzeni, amikor felkel a nap, és alig tud kimászni az ágyból egy csésze kávé nélkül az Ön oldalán, akkor bajba kerülhet.
Ha lesz egy edzőtársa, gondoskodnia kell arról, hogy az edzőtárs időben megjelenjen minden edzésen. Ellenkező esetben duplán frusztrált leszel, mivel nincsenek jelen, és túl sok munkának tűnik még egy foglalkozás beütemezése is.
Ellenőrizze a Personality Match-t
A jó személyiség egyezés értékelése is fontos. Ön olyasvalaki, aki szereti nagyon keményen nyomni az edzések során, gyorsan halad a sorozatról a másikra, kevés pihenés nélkül?
Vagy inkább szánja rá az időt, és lassabb tempóval halad, hogy szocializálódjon és élvezze a folyamatot?
Ha Ön olyan ember, aki szereti az edzések pörgős, lényegre törő stílusát, és olyan edzőtársával párosul, aki szeretne csevegni a sorozatok között, akkor pillanatok alatt csalódott lesz.
Az edzésstílusaidnak meg kell felelniük egymásnak, különben egyetlen ember soha nem érzi majd jól magát a közös edzéseken. Ez kulcsszerepet fog játszani a választott program típusában is, valamint az intenzív személyiségek hajlamosak az intenzívebb programokra, így ez meghatározza, hogy Ön is hasonló edzésmódszert használ-e.
Tehát itt vannak a legfontosabb tudnivalók az edzőtárs kiválasztásával kapcsolatban. Ha helyesen választja ki, ez minden bizonnyal jó hatással lesz a sikerére, és lehetővé teszi, hogy hosszú távon kitartson az edzés mellett.
Miért fontos a táplálkozás edzés közben?
Megfelelő táplálkozás szükséges, ha el akarjuk érni az edzés előnyeit, és ennek kéz a kézben kell járnia. Edzés közben felgyorsul az anyagcsere (ebben az esetben a katabolizmus), ami rengeteg kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy energiaszintünk kimerül, ezért pótolni kell megfelelő táplálkozás.
Edzés közben fokozódik a szénhidrátok és zsírok lebontása. Mindegyiket ki kell cserélni, és olyan esetekben, amikor az izmok felépítése a lényeg, megfelelő aminosavforrások bevitele szükséges ahhoz, hogy lehetővé tegyük a gyakorlat által kiváltott új izomépítési ütemet.
A szervezet igényei rendkívüli mértékben megnövekednek, és megfelelő mennyiségű energiát vesz fel a szénhidrátokból, hogy az anyagcsere szintjét fenntartsa. A fehérjetartalmú élelmiszerek biztosítják az izomépítéshez szükséges aminosavakat.
Mindezekre, beleértve a mikrotápanyagokat, például a B-vitaminokat és a krómot, az antioxidánsokat, például a C- és E-vitamint, valamint az ásványi anyagokat, például a kalciumot és a magnéziumot, extra mennyiségben lesz szükség. Az anyagcsere szintje még több szabad gyököt szabadít fel, így az antioxidánsoknak fokozott felmosó hatásra lesz szükségük.
Maradjon hidratált edzés közben
Szükséged lesz rá igyál több vizet mint általában. Edzés közben az izzadtságtól rendkívül sok folyadékot veszít, és a fokozott légzés miatt érzéketlen veszteségeket veszít, így könnyen kiszárad. Ez hőgutához, hipokalémiás sokkhoz, vesekőképződéshez stb. vezethet. Tehát sok vízre lesz szüksége, hogy lehűtse a szervezetében végbemenő exoterm reakciót.
A szervezetben gyakorlatilag minden egyes kémiai reakció fokozódik. Ahogy minden más túlórázás, úgy a szívizmok is. Megfelelő B- és C-vitaminnal, oxigénnel és egyéb tápanyagokkal kell ellátnia a szívet, hogy a szív elektromos tevékenységei továbbra is megfeleljenek az új igényeknek.
Több nátrium- és káliumion be- és kiáramlás következik be, és a táplálékbevitelnek olyannak kell lennie, hogy megfeleljen ezeknek a tevékenységeknek. Ezen ionok kimerülése szívblokkot okozhat.
Fogyassz komplex szénhidrátokat
Edzés előtt vagy után, megfelelő szénhidrát amely a fizikai tevékenységek fő energiaforrása, be kell venni. Ha ezt edzés előtt szeretné megtenni, időt kell hagynia a megfelelő emésztésre, és akkor kell elkezdenie, amikor az étel már nem sok a gyomorban, hogy elkerülje az anginát, mivel a véráramlás inkább a hasi szerveket érinti, ezáltal megfosztja a szívet. Ideális esetben egy jó pihenés után, edzés után együnk, figyelve a szervezet szükségleteire.
Sportolók, birkózók, bokszolók és más sportolók számára az erős tapadás és egyensúly a lábakban nem fejleszthető, ha a gyakorlatokat nem egészítik ki megfelelően a megfelelő táplálkozás.
Az erős fogáshoz a kéz izomzatának nagyobbra és erősebbre kell nőnie, a lábizmoknak is nagyobbra kell nőniük az egyensúlyhoz, és a csontok nem lesznek elég erősek a gyümölcsökben, halakban és halakban gazdag étrend nélkül. tej.
