Übungen zum Abnehmen Es wurde immer berichtet, dass sie hervorragende Ergebnisse liefern, wenn es darum geht, überschüssiges Körperfett zu verlieren. Auf der anderen Seite ziehen es viele Menschen vor, weniger körperlich aktiv zu bleiben und Nehmen Sie Diätpillen, um Gewicht zu verlieren. Was ist der beste Ansatz? Wir glauben, dass die beste Option darin besteht, beide Techniken zu kombinieren, um großartige und schnelle Ergebnisse zu erzielen!

Wie wählt man ein ideales Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme aus?

Die idealsten und gesündesten Trainingsprogramme zur Gewichtsabnahme sind:

• Etwas, das Sie gerne tun (möchten).
• Etwas, das Sie täglich für 30 bis 60 Minuten tun können
• Etwas, das Sie besser und schlanker machen kann

Übung bedeutet nicht, dass Sie regelmäßig trainieren müssen. Es geht um etwas, das Sie bewegt und erfreut. Wenn Sie zum Beispiel gerne Golf spielen, ist es auch ein gutes Mittel, um beträchtliches Gewicht zu reduzieren, aber ohne Golfwagen zu spielen.

Führen Sie einfach täglich irgendeine Art von Aktivität durch für mindestens eine Stunde. Wenn Sie keinen Trainingsplan erstellen können, tun Sie einfach etwas in Ihrem Zuhause. Sie haben die Möglichkeit, mehr Gewicht zu reduzieren, indem Sie etwas tun, das Sie gerne tun. Sie können sich auch länger damit verbinden, da es kein Werk zu sein scheint.

Grundlegende Übungen zum Abnehmen

Oft, Ein einfaches Training kann Ihnen ein gutes Gefühl geben in kurzer Zeit. Sie können diese Bewegungen während der Mittagspause oder sogar direkt vor einem bevorstehenden Date einschieben. Das Beste daran ist, dass diese Übungen nicht zu anspruchsvoll sind, sodass nur minimales Schwitzen auftritt. Denken Sie daran, dass diese Routinen nicht für fortgeschrittene Trainer gedacht sind, die nach ernsthaftem Muskelwachstum suchen. Sie sind darauf ausgelegt, innerhalb von etwa einer Stunde einen gesunden und gut aussehenden Körper zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Training einen gesunden Snack und danach eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen.

Herz-Kreislauf und Unterkörper

Ihr Herz-Kreislauf-Training sollte aus einem halbstündigen täglichen Spaziergang bestehen. Schnüren Sie einfach Ihre hochwertigen Wanderschuhe und machen Sie einen Spaziergang um den Block. Gehen Sie unabhängig vom Wetter aus; Achte nur darauf, dich angemessen zu kleiden. Eine effektive Alternative zum Gehen nach draußen ist das Auf- und Abgehen einer Gebäudetreppe. Diese Option ist hervorragend für Ihr Herz und die Aufrechterhaltung der Beinmuskulatur. Um einen konstanten Fortschritt beizubehalten, versuchen Sie, Ihr Tempo wöchentlich zu erhöhen. Setzen Sie sich Ziele und erhöhen Sie schrittweise Ihre Distanzen. Wenn möglich, ändern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Einheiten für ein noch effektiveres Training: Gehen Sie an einem Tag die Treppe und an anderen Tagen um den Block.

Oberkörper

Beginnen Sie nach Ihren Herz-Kreislauf-Übungen Ihr Oberkörpertraining mit ein paar Übungen. Führen Sie diese Schritte dreimal pro Woche durch, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Grundlegende Liegestütze

Einfache Liegestütze trainieren deinen Brustbereich, deinen Trizeps und deinen hinteren Deltamuskel. Streben Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen an (abhängig von Ihrem Fitnessniveau) und steigern Sie die Wiederholungen allmählich, wenn die Bewegung leichter wird. Sobald die Bewegung zu leicht wird, können Sie das Training steigern, indem Sie Ihre Füße auf einem Stuhl erhöhen, um den Widerstand zu erhöhen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine hinter sich ausgestreckt und die Hände direkt unter den Schultern. Deine Fingerspitzen sollten geradeaus zeigen und darauf achten, dass dein Rücken flach und dein Kopf in natürlicher Ausrichtung mit deiner Wirbelsäule bleibt. Gehen Sie in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme direkt von Ihren Schultern ausstrecken, was Ihren gesamten Körper vom Boden abhebt. Während Sie Ihren Körper stabil halten, gehen Sie nach unten, bis Ihre Nase fast den Boden berührt. Atme aus, während du dich mit Brust und Trizeps in die Ausgangsposition zurückdrückst. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu sperren, um eine konstante Spannung auf Ihren Muskeln zu halten.

Liegestütze mit engem Griff

Liegestütze mit engem Griff trainieren hauptsächlich die Trizepsmuskulatur, die innere Brust und die Rumpfmuskulatur. Führen Sie erneut 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen (je nach Fitnesslevel) durch und steigern Sie die Wiederholungen allmählich, wenn die Bewegung leichter wird. Verwenden Sie die gleiche Ausgangsposition und das gleiche Atemmuster wie beim einfachen Liegestütz. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und bilden Sie mit Ihren Zeigefingern und Daumen ein Dreieck.

Wenn Sie auf den Boden gehen, sollten Ihre Ellbogen zur Seite gehen, was übrigens Ihren Trizeps und Ihre innere Brust stärker belastet. Liegestütze mit engem Griff erfordern auch mehr Gleichgewicht. Indem Sie Ihren Körper stabilisieren, arbeiten Ihre Rumpfmuskeln während der gesamten Bewegung. Am Anfang könnten Liegestütze mit engem Griff Ihre Handgelenke belasten, also achten Sie darauf, dass Sie sich angemessen dehnen und langsam beginnen.

Liegestütze mit weitem Griff

Liegestütze mit weitem Griff trainieren deine Brust, hintere Schultern und Teile deiner Rückenmuskulatur. Führen Sie die gleichen Sätze und Wiederholungen wie oben aus und erhöhen Sie die Wiederholungen allmählich, wenn die Bewegung leichter wird. Verwenden Sie die gleiche Ausgangsposition und das gleiche Atemmuster wie beim einfachen Liegestütz. Deine Hände sollten über die Schulterbreite hinaus positioniert sein, wobei deine Finger nach vorne zeigen. Die breitere Position betont die Spannung in deinen Schultern und verlängert deine Brustmuskeln.

Liegestütze mit weitem Griff sind anspruchsvoller, sodass Sie schneller ermüden als bei anderen Liegestützen. Die oben genannten Liegestützvariationen helfen, Ihre Oberkörpermuskulatur stark und fit zu halten. Probiere für zusätzliche Übungen diese einfachen Bewegungen aus. Alles, was Sie brauchen, sind entweder 8- oder 15-kg-Hanteln oder ein paar Minuten.

Beine

Diese Wiederholungen bauen Muskeln in Oberschenkel und Gesäß auf. Spreizen Sie zuerst Ihre Beine auf Hüftlänge und halten Sie Ihre Beine vollständig gestreckt. Halten Sie Hanteln in jeder Hand und halten Sie einen geraden Rücken, beugen Sie langsam Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Setzen Sie diese Übung fort, bis Sie Ihre Beine bis zum Muskelversagen ermüden.

Truhe

Um die Brustmuskeln zu trainieren, legen Sie sich auf ein Bett (Bauch nach oben) und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht über Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Als nächstes senken Sie die Hanteln nach außen und unten, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Atmen Sie aus und bringen Sie die Gewichte in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie acht Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen an.

Waffen

Diese Übungen stärken deinen Bizeps. Setzen Sie sich mit hüftbreit aufgestellten Füßen auf die Kante eines sicheren Stuhls. Halte die Gewichte mit den Handflächen nach innen vor deinem Körper. Strecken Sie Ihren Arm aus und rollen Sie eine Hantel nach der anderen in einem kleinen Bogen zu Ihrer Schulter. Achten Sie darauf, Ihren Unterarm zu drehen, sodass Ihre Handfläche am oberen Ende der Bewegung zu Ihrer Schulter zeigt. Streben Sie drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen an.

Fortgeschrittene Übungen zum Abnehmen

Um diese zusätzlichen Pfunde auf Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie möglicherweise etwas tun Fortgeschrittene Trainingsprogramme zum Abnehmen. Intervall-Training ist eines dieser fortschrittlichen Trainingsprogramme zur Gewichtsabnahme. Es ist ein Programm, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum harte oder schnelle Übungen machen, gefolgt von einem einfachen und langsamen Trainingsplan.

Sie können zum Beispiel einen Moment joggen und die nächsten paar Minuten weitergehen. Solche Trainingsprogramme zur Gewichtsabnahme dauern meistens höchstens zwanzig Minuten und mindestens zehn Minuten.

Ebenso besteht die Möglichkeit eines möglichen Gewichtsverlusts, wenn Sie joggen oder gehen und Treppen herunterkommen. Hier werden Sie es etwas schwierig finden, sich nach oben zu bewegen, und es wird Ihnen leicht fallen, wieder herunterzukommen. Wenn Sie also solche Gewichtsverlust-Übungsprogramme durchführen, arbeiten Sie tatsächlich nur die Hälfte der Zeit schnell oder hart und ruhen sich die andere Hälfte aus, indem Sie langsam oder leicht trainieren.

Als nächstes, wenn Sie Kinder haben, spielen Sie täglich eine Stunde lang mit ihnen. Auf diese Weise fördern Sie nicht nur Ihr Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme, sondern verhindern auch, dass sie lethargisch und fettleibig werden.

Sie können Ihr Gewicht reduzieren, indem Sie sogar Aktivitäten wie Gartenarbeit, Gartenarbeit und Hausputz erledigen. Diese Aktivitäten sind nicht nur Aufgaben, die Sie rund um Ihr Haus durchführen können, sondern auch natürliche Trainingsprogramme zur Gewichtsabnahme.

Tolle Cardio-Strategien für draußen

Wenn Sie sich auf Ihr Fettabbauprogramm vorbereiten, sollten Sie auf jeden Fall die Art des Cardiotrainings berücksichtigen, das Sie täglich durchführen.

Während die Kontrolle Ihrer Ernährung immer die absolut beste Strategie für schnelle Gewichtsabnahme sein wird, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie durch regelmäßige körperliche Aktivität Kalorien verbrennen.

Wenn Sie Ihr Cardio-Training im Freien absolvieren, wird es umso interessanter und Sie werden eher engagiert bleiben. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige der besten Outdoor-Cardio-Strategien, mit denen Sie beginnen können.

Inliner fahren

Die erste zu berücksichtigende Cardio-Strategie ist Inliner fahren. Inline-Skating ist eine Sportart, die den meisten Menschen sehr viel Spaß macht und bei ausreichender Intensität genauso viele Kalorien verbrennen kann wie Laufen.

Um die Ergebnisse Ihrer Inline-Skating-Sitzungen zu maximieren, konzentrieren Sie sich darauf, sich so tief wie möglich auf den Boden zu ducken. Dies wird die Quads stärker stimulieren und gleichzeitig die Kniesehnen ins Spiel bringen.

Tennis

Die zweite Form von Cardio, die Sie Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen sollten, ist Tennis. Tennis ist großartig für diejenigen, die es vorziehen, ihr Cardio nicht alleine zu betreiben und ein Spiel daraus machen möchten.

Da Sie bei einem Tennisspiel ständig aufhören und wieder anfangen, ist dies wirklich eine großartige Form von Outdoor-Cardio Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung.

Wandern

Wandern ist unsere nächste Art von Cardio-Training, das sich hervorragend eignet, wenn Sie nach draußen gehen möchten. Wenn Sie am Wochenende an einem malerischen Ort wegkommen und eine gute zweistündige Wanderung unternehmen können, können Sie dabei leicht bis zu 1000 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie dies zu Ihrem Wochenendziel machen, gibt Ihnen dies die Flexibilität, am Wochenende, wenn die meisten Menschen geselliger sind, ein paar Lebensmittel mehr zu essen, ohne deswegen an Gewicht zuzunehmen.

Wandern eignet sich auch hervorragend, um die Kraft Ihres Unterkörpers zu steigern, da es auf die Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen abzielt.

Schwimmen

Schließlich ist das letzte Outdoor-Cardio-Training, das Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, folgendes: Baden. Schwimmen ist schön, da es ein Ganzkörpertraining ist und sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur beansprucht.

Schwimmen kann auch ein sehr guter Kalorienverbrenner sein, wenn Sie in einem ausreichend intensiven Tempo schwimmen, also ist es perfekt für diejenigen, die einen schnellen Fettabbau anstreben. Um die Vorteile der Schwimmeinheiten zu maximieren, wechseln Sie zwischen den verschiedenen Schwimmzügen ab, sodass Sie die Muskeln auf verschiedene Weise trainieren.

Das sind also einige der besten Cardio-Trainingsaktivitäten im Freien, die Sie in Betracht ziehen sollten. Ein weiterer großer Vorteil des Hinzufügens von Cardio-Training zu Ihrer Routine besteht darin, dass die meisten Menschen feststellen, dass es hilft, ihren Appetit zu beruhigen tolles Produkt zur Unterdrückung des Appetits, werden Sie bei der Umsetzung Ihres Ernährungsplans kaum Hunger verspüren.

Ideen zum Trainieren zu Hause

Wenn Sie daran interessiert sind, in eine bessere Form zu kommen, aber nicht wirklich einem öffentlichen Fitnessstudio beitreten möchten, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu umgehen. Viele Leute denken schnell, dass man für eine gute Form viele Stunden im Fitnessstudio verbringen muss, aber das ist nicht der Fall.

Wenn Sie täglich 30 Minuten Sport treiben können, tun Sie es direkt in Ihrem eigenen Zuhause, können Sie bereits nach wenigen Wochen spürbare Unterschiede feststellen.

Werfen wir einen Blick auf einige der besten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren.

Stufen steigen

Suchen Sie nach einem schnellen Weg, um etwas Cardio zu bekommen? Während Sie sich im Fitnessstudio vielleicht dafür entschieden haben, auf das Laufband, Fahrrad oder den Ellipsentrainer zu springen, haben Sie beim Training zu Hause wahrscheinlich keine dieser Maschinen in Ihrem Wohnzimmer.

Aber was Sie wahrscheinlich haben, ist eine Treppe. Treppenlaufen kann genauso effektiv sein, wenn nicht sogar effektiver als Laufen, wenn es darum geht, Körperfett zu verbrennen, also überlegen Sie nicht lange.

Laufen Sie drei- bis viermal hintereinander die Treppe hoch und runter und machen Sie dann eine Pause von 45 Sekunden und gehen Sie langsam herum. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann weitere vier bis fünf Mal und Sie werden ein absolut fantastisches Fettverbrennungstraining haben.

Probiere Seilspringen aus

Eine weitere Alternative, wenn Treppenlaufen nicht so dein Ding ist, ist Seilspringen. Auch hier ist Springseil ein intensiver Kalorienverbrenner, mit dem Sie noch mehr Kalorien verbrennen können als bei einem schnellen Lauf.

Seien Sie bei dieser Übung jedoch geduldig mit sich selbst, da sie etwas gewöhnungsbedürftig sein kann.

Versuchen Sie, eine Minute am Stück zu überspringen, wenn Sie können, und gönnen Sie sich dann eine Minute Pause. Wechseln Sie zehn- bis zwölfmal zwischen Ein- und Aus-Perioden, um dieses Sprungtraining zu erstellen.

Holen Sie sich ein Set verstellbarer Hanteln

Für das Widerstandstrainingselement der Dinge, wenn Sie Ihren Körper schnell straffen möchten, ist die Anschaffung eines Satzes verstellbarer Hanteln der richtige Weg.

Mit diesen können Sie Bewegungen ausführen, die den gesamten Körper ansprechen, darunter Ausfallschritte, Kniebeugen, Schulterdrücken, Brustdrücken auf dem Boden liegend, vorgebeugtes Rudern sowie Bizepscurls, Trizepsstrecken und Seitheben.

Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von einer zur nächsten. Ruhen Sie sich zwei Minuten aus, nachdem der Zirkel abgeschlossen ist, und führen Sie ihn dann noch einmal durch, und Sie sind auf dem besten Weg, mehr Muskeldefinition hinzuzufügen.

Versuchen Sie Widerstandsbänder

Schließlich, wenn Sie Hanteln nicht so mögen, ist eine andere Alternative die Verwendung von Widerstandsbändern. Diese werden immer beliebter bei denen, die zu Hause trainieren möchten, da sie bei Nichtgebrauch einfach in einer Kommodenschublade verstaut werden können.

Halten Sie jedes Ende des Widerstandsbands in einer Ihrer Hände und führen Sie viele der gleichen Übungen durch, die Sie mit Ihren Hanteln machen würden, wie Kniebeugen, Schulterdrücken, Brustdrücken, Bizeps-Curls, Seitheben und vorgebeugtes Rudern.

Hier haben Sie also einige schnelle Tipps für ein effektives und schnelles Training zu Hause. Wenn Sie sich dazu verpflichten können, Ihre Krafttrainingsübungen zweimal pro Woche und Ihr Cardio-Training auch zweimal pro Woche zu machen, während Sie dies auch mit einer großartigen Ernährung und einem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme kombinieren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben Sie einen Killer-Formel zur Fettverbrennung das wird dir den Körper geben, nach dem du suchst.

5 einfache Übungen, um den Bauch zu erreichen

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen möchten schlank den bauch und beseitigen Sie Ihre Fettpölsterchen, die Durchführung der besten Übungen ist der Schlüssel. Durch Trainieren des gesamten Muskelgewebes, das den Kernbereich umgibt, Sie können möglicherweise höhere Fettverbrennungsvorteile sehen und tatsächlich das straffe Aussehen erhalten, das Sie anstreben.

Leider verbringen viele Leute viel zu viel Zeit mit Übungen, die nicht versendet werden können, weshalb es positiv ist, Ihre Mühe und Zeit zu schätzen, wenn Sie Leuten beigebracht werden, die dies tun.

Zusammen mit den nächsten 5 Übungen in Ihrem Programm werden Sie schneller Fortschritte bemerken. Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten, die es zu berücksichtigen gilt.

1. Die Planke

Die allererste zu integrierende Übung ist die Planke. Die Planke sollte immer ein Ersatz für Ihr Bauchtraining sein, da sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die gesamte Muskelschicht wieder trainiert.

Um es auszuführen, legen Sie einfach die Unterarme unter dem Körper auf den Boden, wobei die Beine hinter Ihnen ausgestreckt sind und in Ihren Zehen balancieren. Wenn Sie sich an dieser Stelle befinden, halten Sie Ihren Körper so flach wie möglich, damit Sie dem einer Schreibtischplatte ähneln. Halten Sie dies 30-60 Sekunden lang oder bis Sie die richtige Form nicht beibehalten können.

2. Knirscht auf einem Zugball

Als nächstes auf unserer Liste der Übungen, um sich auf Ihren Bauch zu konzentrieren, sind Crunches auf einem Gymnastikball. Diese sind unglaublich, um die Muskelfasern tief im Kern ins Spiel zu bringen. Aufgrund der geringeren Unterstützungsbasis unter Ihnen müssen Sie viel härter arbeiten, um für das Gleichgewicht zu sorgen. Versuchen Sie, einen Satz von 12 Wiederholungen auf einmal zu machen, bevor Sie eine Entspannung machen und weitermachen.

3. Verlogenes Beinheben

Drittens sind Beinheben die folgende Übung einzubeziehen. Diese sind hervorragend geeignet, um die Abnahme der Bauchmuskulatur zu fördern, was für viele Frauen problematisch ist.

Um sie auszuführen, legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie dann langsam die Beine vom Boden ab und bringen Sie sie auf neunzig Grad. Halten Sie eine Sekunde inne und verringern Sie sie dann, bis sie fast wieder den Boden berühren. Lassen Sie sie dennoch nicht ganz nach unten kommen, da dies die Belastung der Bauchmuskeln verringern kann und das Ziel darin besteht, sie in einem ständig kontrahierten Zustand zu halten.

4. Das Fahrrad

Das Fahrrad ist eine weitere großartige Bauchübung, die diese Fettpölsterchen schnell vermitteln kann. Um dies auszuführen, tragen Sie die Beine knapp über dem Po, während Sie ein Knie in die Brust führen. Drehen Sie dabei gleichzeitig den Körper, so dass die andere Seite kommt, um das Knie zu befriedigen, und kehren Sie dann die Anweisungen für die nächste Wiederholung um. Führen Sie zehn Wiederholungen für alle Seiten hintereinander aus und entspannen Sie sich dann einmal, bevor Sie einen zweiten Satz machen.

5. Akkordeon-Sit-Ups

Schließlich ist der letzte Bauchtoner, den Sie tun sollten, das Akkordeon-Sit-up. diese sind ganz einfach und unkompliziert. Begeben Sie sich zuerst direkt auf einen flachen Liegeplatz auf dem Boden.

Bringen Sie von dort aus den höheren Körperbau nach oben, während Sie die Knie so weit wie möglich auf die gleiche Zeit bringen. Im Wesentlichen sollte es so aussehen, als wären Sie ein Akkordeon, wenn Sie diese Bewegung ausführen.

Halten Sie auf der Spitze an und verringern Sie sie dann immer wieder. Hier haben Sie also die besten Bauchtoner, die Ihren Bauch in Kürze wirken lassen und Ihnen schnellere Ergebnisse ermöglichen. Wenn Sie all dies dreimal pro Woche mit einem guten Appetitzügler kombinieren, der Ihnen hilft, Ihre kalorienreduzierte Diät beizubehalten, wird es nicht lange dauern, bis Sie Ihren individuellen Satz straffer Bauchmuskeln haben können.

Workouts zur Fettverbrennung in weniger als 20 Minuten

Wenn Sie schnell Fett schmelzen möchten, denken Sie vielleicht, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Schließlich wissen Sie, dass es Zeit braucht, um richtig durchzudrehen, und wenn Sie sich nicht anstrengen, sind die Erfolgschancen gering.

Aber bevor Sie Stunden um Stunden Ihrem Training widmen, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen.

Machen Sie sich erstens bewusst, dass 80 % Ihrer gesamten Fettverbrennungsergebnisse von Ihrem Ernährungsplan stammen. Wenn Sie also die Dinge dort nicht richtig machen, spielt es keine Rolle, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, und zweitens, wann es soweit ist In Bezug auf Ihr eigentliches Training sind kürzere, intensivere Trainingseinheiten oft viel effektiver als lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio.

Wenn Sie ripped werden wollen und wenig Zeit haben, dann haben Sie Glück, denn durch das Erstellen dein eigenes fettverbrennendes 20-Minuten-Workout, können Sie großartige Ergebnisse sehen, ohne das Gefühl zu haben, dass das Fitnessstudio zu Ihrem zweiten Job geworden ist.

Sehen wir uns an, was Sie wissen sollten.

Verwenden Sie nur zusammengesetzte Aufzüge

Der allererste zu beachtende Punkt ist, dass Sie sich streng auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren sollten, wenn Sie versuchen, so schnell wie möglich Fett zu verlieren. Dies sind diejenigen, die die größte Anzahl von Muskelfasern auf einmal stimulieren und daher die meisten Kalorien verbrennen, während Sie dies tun.

Compound-Übungen eignen sich auch am besten, um Ihr Kraftniveau während der Diät aufrechtzuerhalten und Ihren Stoffwechsel nach Abschluss des Trainings anzukurbeln.

Ober- und Unterkörperübungen in Supersätzen

Zweitens sollten Sie bei der Erstellung Ihres Trainingsprogramms Ihre Ober- und Unterkörperübungen Rücken an Rücken paaren. Indem Sie das Training so gestalten, dass eine Muskelgruppe ruhen kann, während die andere arbeitet, können Sie sich während der Trainingseinheit schnell bewegen.

Außerdem können Sie bei jeder Übung härter arbeiten, da die gerade trainierte Muskelgruppe die Möglichkeit hat, sich auszuruhen, während Sie die andere ausführen.

Halten Sie das Gewicht schwer

Ein großer Fehler, den einige Männer machen, wenn sie versuchen, Fett zu schmelzen, besteht darin, das Gewicht zu verringern. Sie denken, dass sie schnellere Ergebnisse sehen werden, wenn sie ein leichteres Gewicht verwenden und in einem höheren Wiederholungsbereich arbeiten.

Nicht so. Die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, dass Sie das Gewicht hoch halten, wenn Sie Ihre magere Muskelmasse erhalten wollen. Sie sollten immer danach streben, die gleiche Menge an Gewicht zu heben, die Sie zuvor mit Ihrem Muskelaufbau-Trainingsprogramm gemacht haben.

Dein 20-Minuten-Zirkeltraining

Das Folgende ist Ihr 20-minütiger Trainingszirkel. Führen Sie dies dreimal pro Woche durch und Sie werden auf Erfolgskurs sein. Wiederholen Sie dieses Training zweimal durch.

Supersatz:
Kniebeugen – 8 Wiederholungen
Bankdrücken – 8 Wiederholungen

1 Minute Pause

Supersatz:
Kreuzheben – 8 Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt – 8 Wiederholungen

1 Minute Pause

Supersatz:
Ausfallschritte – 10 Wiederholungen
Kurzhantel-Schulterdrücken – 10 Wiederholungen

1 Minute Pause

Supersatz:
Hängendes Beinheben – 15 Wiederholungen
Plankenübung – 30-60 Sekunden halten

1 Minute Pause

Wenn Sie sich an ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme halten, Ihre Ernährung in Ordnung bringen und Diätpillen einnehmen können, wird es nicht lange dauern, bis Sie das perfekte Aussehen erreichen.

Worauf ist bei einem Workout Buddy zu achten?

Während Sie sich auf den Start vorbereiten Trainingsprogramm, eine Sache, die Sie tun müssen, ist die zu berücksichtigen Vorteile eines Trainingspartners. Jemanden an Ihrer Seite zu haben, ist großartig für Motivationszwecke und hilft Ihnen auch dabei, auf Kurs zu bleiben und das richtige Formular zu verwenden.

Workout Buddies sind eine sehr wirkungsvolle Methode, um engagiert zu bleiben. Wenn deine Motivation also oft hinterherhinkt und du deshalb aus deinem Programm fällst, solltest du dir auf jeden Fall einen zulegen.

Aber wenn Sie sich auf die Suche nach einem Trainingspartner machen, ist es wichtig, dass Sie ein paar Dinge im Hinterkopf behalten, damit Sie sicherstellen können, dass Sie und dieser Trainingspartner gut zusammenpassen.

Genau wie beim Dating willst du keine Trainingsfreunde mit jemandem sein, der nicht der Richtige für dich ist. Schauen wir uns an, was Sie wissen möchten.

Schätzen Sie Ihr Können ein

Das Allererste, was Sie sich ansehen sollten, ist das Können von Ihnen und Ihrem potenziellen Trainingspartner. Obwohl es sehr motivierend ist, mit jemandem zu trainieren, der fitter und in besserer Form ist als Sie, ist es auf deren Seite möglicherweise nicht ganz so lohnend.

Wenn Sie viel fortgeschrittener sind als die Person, an die Sie denken, werden Sie während der Sitzung möglicherweise frustriert, da Sie schneller vorankommen möchten, als sie es können.

Das beste Szenario ist, dass Sie auf dem gleichen Qualifikationsniveau sind und dann offensichtlich auf das gleiche Ziel hinarbeiten. Es ist am besten, wenn Sie sich beide auf den Fettabbau konzentrieren, da Ihre Trainingseinheiten dann bereits sehr ähnlich sind.

Bestimmen Sie allgemeine Präferenzen für die Trainingszeit

Die zweite Sache, die Sie unbedingt tun müssen, ist zu bestätigen, dass Sie in der Lage sind, sich zu einem Zeitpunkt zu treffen, der für Sie beide passt.

Wenn Ihr potenzieller Partner gerne bei Sonnenaufgang trainiert und Sie ohne eine Tasse Kaffee an Ihrer Seite kaum aus dem Bett kriechen können, kann es zu Problemen kommen.

Wenn Sie einen Trainingspartner haben, müssen Sie sicherstellen, dass der Trainingspartner pünktlich zu jedem Ihrer Trainings erscheint. Andernfalls werden Sie nur doppelt frustriert, da sie nicht anwesend sind, und es fühlt sich nach zu viel Arbeit an, überhaupt eine Sitzung zu planen.

Suchen Sie nach Persönlichkeitsübereinstimmung

Die Beurteilung einer guten Persönlichkeitsübereinstimmung ist ebenfalls wichtig. Sind Sie jemand, der während Ihres Trainings gerne wirklich hart pusht und sich schnell von Satz zu Satz bewegt, ohne oder mit wenig Pause?

Oder ziehen Sie es vor, sich Zeit zu nehmen und es langsamer anzugehen, damit Sie Kontakte knüpfen und den Prozess genießen können?

Wenn Sie jemand sind, der den schnellen, bodenständigen Trainingsstil mag, und Sie sich mit einem Trainingspartner zusammentun, der zwischen den Sätzen plaudern möchte, werden Sie in kürzester Zeit frustriert sein.

Ihre Trainingsstile müssen zueinander passen oder eine Person wird sich nie von Ihren gemeinsamen Sitzungen erfüllt fühlen. Dies wird auch eine Schlüsselrolle bei der Art des Programms spielen, das Sie wählen, und diese intensiven Persönlichkeiten neigen zur Schwerkraft zu intensiveren Programmen, also wird es bestimmen, ob Sie überhaupt einen ähnlichen Trainingsansatz verwenden.

Hier haben Sie also die wichtigsten Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Trainingspartners beachten sollten. Richtig gewählt wirkt sich dies auf jeden Fall positiv auf Ihren Erfolg aus und ermöglicht es Ihnen, langfristig an diesem Training festzuhalten.

Warum ist die Ernährung beim Sport wichtig?

Ausreichende Ernährung ist notwendig, wenn der Nutzen der Bewegung erreicht werden soll und sollte Hand in Hand gehen. Während einer Übung steigt die Stoffwechselrate (in diesem Fall Katabolismus) und das verbrennt viele Kalorien. Dies bedeutet, dass unser Energieniveau erschöpft ist und daher ersetzt werden muss richtige Ernährung.

Während des Trainings steigt der Abbau von Kohlenhydraten und Fetten. Sie müssen alle ersetzt werden, und in Fällen, in denen die Essenz darin besteht, Muskeln aufzubauen, müssen ausreichende Aminosäurequellen aufgenommen werden, um die durch das Training ausgelöste neue Geschwindigkeit des Muskelaufbaus zu ermöglichen.

Die Anforderungen des Körpers steigen enorm und benötigen eine ausreichende Menge an Energie aus Kohlenhydraten, um den Stoffwechsel anzutreiben. Eiweißhaltige Lebensmittel liefern die für den Muskelaufbau benötigten Aminosäuren.

All dies, einschließlich Mikronährstoffe wie B-Vitamine und Chrom, Antioxidantien wie Vitamin C und E und Mineralien wie Kalzium und Magnesium, werden in zusätzlichen Mengen benötigt. Die Ebene des Stoffwechsels setzt noch mehr freie Radikale frei, und daher wird eine verstärkte Aufräumaktion durch Antioxidantien erforderlich sein.

Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert

Du wirst brauchen trinke mehr Wasser als Sie es normalerweise tun. Während des Trainings verlierst du extrem Flüssigkeit durch Schweiß und unmerkliche Verluste durch erhöhte Atmung und dehydrierst daher leicht. Dies kann zu Hitzschlag, hypokaliämischem Schock, Nierensteinbildung usw. führen. Sie benötigen also viel Wasser, um die exotherme Reaktion abzukühlen, die in Ihrem Körper stattfindet.

Es gibt praktisch eine Steigerung bei jeder einzelnen chemischen Reaktion im Körper. So wie alles andere Überstunden macht, so auch der Herzmuskel. Sie müssen das Herz mit ausreichend Vitaminen wie B und C, Sauerstoff und anderen Nährstoffen versorgen, um sicherzustellen, dass die elektrischen Aktivitäten im Herzen den neuen Anforderungen weiterhin gerecht werden.

Es kommt zu einem stärkeren Zu- und Abfluss von Natrium- und Kaliumionen, und die Nahrungsaufnahme sollte so sein, dass sie diesen Aktivitäten gerecht werden kann. Eine Erschöpfung dieser Ionen könnte einen Herzblock verursachen.

Konsumiere komplexe Kohlenhydrate

Vor oder nach Übungen, ausreichend Kohlenhydrate die die Hauptenergiequelle für körperliche Aktivitäten ist, sollte eingenommen werden. Wenn Sie dies vor einer Übung tun möchten, müssen Sie Zeit für eine angemessene Verdauung lassen und beginnen, wenn die Nahrung nicht mehr viel im Magen ist, um Angina zu vermeiden, da der Blutfluss mehr zu den Bauchorganen fließt und dadurch das Herz entzieht. Idealerweise sollten wir nach einer guten Erholung nach dem Training essen und dabei auf die Bedürfnisse des Körpers achten.

Für Athleten, Wrestler, Boxer und andere Sportler gilt, dass ein starker Halt und ein starkes Gleichgewicht in den Beinen nicht entwickelt werden können, wenn die Übungen nicht richtig durch eine gute Ernährung ergänzt werden.

Für einen starken Griff müssen die Muskeln der Hände größer und stärker werden, die Beinmuskeln müssen für das Gleichgewicht ebenfalls größer werden, und die Knochen werden ohne ausreichende Kalziumzufuhr durch eine Ernährung, die reich an Obst, Fisch und Fisch ist, nicht stark genug sein Milch.