ケト 単語‘の略語ですケトーシス’は、体がブドウ糖の代わりにケトンを生成する代謝状態を指します。ケトーシスは、脂肪の減少の増加や血糖コントロールの改善など、体に多くの利点があることが示されています。
最近、人々は脂肪の減少を増やしたり健康を改善したりするためにケトン食療法を取り入れています。しかし、ケトジェニックダイエットとは何か、またはそれが何を含むのかを理解している人は多くありません。
ケトダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエットは、脂肪が多く炭水化物が少ない食事です。 減量、血糖コントロールの改善、気分とエネルギーの改善など、多くの健康上の利点があることが示されています。
しかし、それは常に健康的またはバランスが取れているとは限らない極端な食事である可能性があります。
この記事では、ケトダイエットの概要、その健康上の利点、リスクと副作用、食べて避けるべき食品のリスト、および減量の効果について説明します。
ケトダイエットが減量のためにどのように機能するか
ケトダイエットは、従来のダイエットよりも早く脂肪を燃焼するのに役立つことを約束する人気のある減量戦略です。しかし、それらは機能しますか？ケトダイエットはここ数年でますます人気が高まっていますが、ケトとは正確には何ですか、そしてそれはどのように体重を減らすのに役立ちますか？
1900年代初頭に最初に登場したのは てんかんの治療。てんかんのある人は、脂肪が多く炭水化物が少ない食事をとったときに発作が少なくなることが発見されました。
2番目の出現は2000年代で、ニューヨーク市の医師が食事療法士に脂肪を食事療法に再導入し始めるための青信号を与えたときでした。
炭水化物をカットすると、体が主要な燃料源として脂肪を燃焼し始め、その結果、体重が減少するという考え方です。同時に、脂肪摂取量の増加は、他の食事療法の副作用を防ぐためにエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
ケトジェニックダイエットの種類
ケトジェニックダイエットには、低炭水化物、低脂肪、および低脂肪の3つのタイプがあります。 変更された脂肪。それぞれの食事の種類はケトーシスを達成するための異なる戦略であるため、あなたに適した食事を選択することは、主にあなたの目標とあなたに最適な食事の種類に依存します。
ただし、他の2つよりも満足感があり、個人のニーズに合わせて調整できるため、変更された脂肪食を強くお勧めします。
ケトーシスとは何ですか？
ケトーシス 燃料の主な供給源が脂肪である体の状態です。ケトーシスでは、体はブドウ糖の代わりに、主な燃料としてケトンとしても知られているケトン体を使用します。ケトーシスの状態にあるとき、体は通常の状態にあるときとは異なる形のエネルギーを使用します。これは、体にグリセミック指数が非常に低いエネルギー源を与えます。
ケトーシス、または「ケト」は、高レベルのケトンを意味します。ケトンは、体が脂肪を分解するときに生成される、体の代謝の副産物です。それらはあなたにエネルギーを与え、そしてあなたにそれが燃えることができる限り多くの脂肪を燃やす能力を与えるものであり、そしてそれらは燃えます。
ケトーシスを達成する方法は？
ケトダイエットに従うとケトーシスを達成することは可能ですが、それは簡単ではありません。 ケトーシスを達成するには、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に制限する必要があります。これは、1食あたり5グラム未満の炭水化物を含む食品を食べることによって行うことができます。ほとんどの野菜、果物、ナッツは、1食あたり5グラム未満の炭水化物を含んでいるため、制限内にとどまるのは簡単です。
- ケトーシスを達成するための最初のステップは、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に制限することです。これは通常3つの食事に分けられます。
- 2番目のステップは脂肪の消費を開始することです。ほとんどの人は、脂肪を摂取することでケトーシスをより早く達成できることに気づきます。
ケトーシスを達成する方法はたくさんあります。最も人気のある方法のいくつかには、断食、断食模倣ダイエット、およびケトダイエットが含まれます。最も一般的な方法は、高脂肪、中程度のタンパク質、および非常に低炭水化物の食事であるケト食事です。ケトダイエットの目標は、体をケトーシスの状態にすることです。ケトーシスでは、主要なエネルギー源として脂肪を燃焼させることができます。
ケトダイエットと糖尿病
世界はどんどんどんどん大きくなっているように見えるので、上昇傾向を示している最大の病気の1つは 糖尿病。
2型糖尿病は心臓病と脳卒中の主な原因であり、3800万人以上のアメリカ人がそれを持っていると推定されています。持っている人の数 糖尿病 世界は1980年の1億800万人から 2021年に5億3700万。食事療法と運動は、病気の管理と合併症の予防に不可欠ですが、2型糖尿病のほとんどの人は追加の薬も必要とします。
これらの薬には、錠剤、ショット、またはデバイスが含まれる場合があります。彼らはあなたがより健康に暮らし、気分が良くなり、場合によっては薬なしで病気を管理するのを助けることができます。
ケトジェニックダイエットは、血糖コントロールの改善、A1Cレベルの正常化、体重減少など、糖尿病患者に具体的なメリットがあることが示されています。薬がない場合でも、血糖値を下げるケトン食療法は、糖尿病の症状を軽減し、血糖値を制御するのに役立ちます。
体脂肪が糖尿病とどのように関連しているか
ますます多くの人々が糖尿病に冒されており、悲しいことに、それは成人だけではありません。現在、糖尿病は私たちの若者にかなり定期的に見られており、これが実際にどれほど大きな問題になりつつあるかを示しています。
大人も子供も、体重が肥満のカテゴリーに向かって着実に上昇傾向を続けているため、糖尿病の影響を受けています。
しかし 体脂肪は糖尿病でどのように役割を果たしていますか、そしてあなたが知る必要がある接続は何ですか？
体脂肪が糖尿病とどのように関連しているかを詳しく見てみましょう。そうすれば、効果を発揮しているリンクを自分で確認できます。
体脂肪とインスリンの関係
関係する最初の問題は、体に脂肪が多いほど、炭水化物を食べた後にブドウ糖を細胞に届けるために必要なインスリンのレベルが高くなるという事実です。
インスリンが適切な量で分泌されない場合、ブドウ糖は血流にとどまり、高血糖を引き起こします。これは、そもそも糖尿病の全体的な問題です。
ますます多くの体脂肪が蓄積するようになるにつれて、ますます多くのインスリンが絶えず必要になり、このインスリンの過剰産生はあなたの体のシステムに実際に摩耗する可能性があります。
栄養素消費リスク
体脂肪のレベルが高い場合、これはまた、ほとんどの場合、十分なレベルの果物と野菜を含む食事を食べていないことを示しています。代わりに、高レベルの体脂肪に苦しんでいる人は、ファーストフード、高脂肪スナック食品、高度に加工された朝食やシリアルバーなどを食べることが多くなります。
彼らはあなたが本当に必要とする非常に栄養価の高い果物や野菜ではなく、これらの栄養素のないアイテムで体を満たしているので、これはあなたの膵臓に余分なストレスをかけ、摂取するのに必要なレベルのインスリンを分泌することをさらに難しくします血中のブドウ糖のケア。
受容体の問題
最後に、高レベルの体脂肪のために血流中の脂肪が上昇すると、これは体内の特定の受容体を刺激する可能性があります GPR40、これは通常、インスリン産生の大幅な増加を促進することにより、高レベルの血糖値に反応します。
しかし、血液中の糖分に加えて脂肪も存在する場合、これはこれらの受容体をさらに刺激するため、インスリンの産生がさらに高くなります。
繰り返しになりますが、時間が経つにつれて、これは膵臓に摩耗し始め、最終的には燃え尽きて正しく機能しなくなります。
したがって、体脂肪が糖尿病の発症に関連していることを知っておくべき複数の方法があります。現在糖尿病のリスクがある人への最大の推奨事項の1つは、体脂肪の全体的なレベルを下げることであり、これらが主な理由です。
糖尿病および前糖尿病のためのケトン食療法
糖尿病および前糖尿病のためのケトン食療法 栄養ケトーシスによって、体は空腹時やカロリー制限と同様の代謝状態に入るという哲学に基づいています。
研究によると、ケトジェニックダイエットは、体重を減らして血糖値を下げることが目標である場合、2型糖尿病を管理するための非常に効果的な方法である可能性があります。
ケトジェニックダイエットは、従来の低炭水化物ダイエットよりも固執しやすいだけでなく、糖尿病の一部の人々は炭水化物の使用をより困難にする可能性のある消化と吸収の問題を抱えているため、より効果的かもしれません。
ケトジェニックダイエットは、糖尿病に苦しんでいる場合の安全で効果的な減量ソリューションです。炭水化物を制限することにより、あなたはあなたの生活の質を改善するかもしれません：
- インスリン抵抗性の低下などによる血糖調節の改善。
- 糖尿病を発症するリスクを減らすためにインスリンレベルを下げる。
- コレステロールとトリグリセリドを下げて心血管リスクを減らします。と
- インスリン感受性を改善し、心血管疾患のリスクを減らします。
ケトダイエットの健康上の利点：ケトダイエットが良い理由
ケトジェニックダイエットには多くの健康上の利点があることが示されています、血糖調節の改善、コレステロールとトリグリセリドの減少、インスリン抵抗性の減少、インスリン感受性の改善、および心血管疾患のリスクの減少を含みます。
- ケトジェニックダイエットは、インスリン抵抗性の低下などを通じて、血糖値の調節を改善することが示されています。
- ケトジェニックダイエットは、コレステロールとトリグリセリドを減少させることも示されています。これにより、心血管リスクを減らすことができます。
- ケトジェニックダイエットはインスリン感受性を改善することが示されており、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
- 食事療法が正しく行われていれば、体重増加、吐き気、倦怠感などの糖尿病治療薬の危険な副作用を回避するのに役立つ可能性もあります。
ケトダイエットの健康上の利点は数多くあり、健康の複数の側面を改善することが示されています。たとえば、ケトダイエットと 標準的なアメリカの食事 ケトダイエットは、2型糖尿病の成人の血糖コントロールを改善し、体重を減らすことを発見しました。ケトダイエットはまた、彼らの血液の質を改善し、低血糖発作の数を46％減らしました。ケトダイエットは、短期間に体重と脂肪量を減らすための効果的な減量戦略であることが示されています。
ケトダイエットの副作用、リスク、合併症：ケトダイエットが悪い理由
減量と脂肪量の減少が有利な場合があります。 しかし、ケトジェニックダイエットはまた、健康を損なう可能性のある多くの負の副作用をもたらす可能性があります。 ここにあなたが知っておくべきケトジェニックダイエットの考えられる負の副作用のいくつかがあります。
肥満と太りすぎ
奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは本当です。ケトジェニックダイエットは、体重減少と脂肪減少を引き起こす可能性があり、これはポジティブです。しかし、ケトン食療法は体重増加や肥満を引き起こす可能性もあり、健康を損なう可能性があります。
インスリン抵抗性
ケトジェニックダイエットは、糖尿病の一般的な合併症であるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。これはまた健康を損なう可能性があります。
ケトインフルエンザ
ザ ケトインフルエンザ 高炭水化物食からケトン食療法への移行の症状を説明するために使用される用語です。これには通常、頭痛、倦怠感、けいれん、立ちくらみが含まれます。
砂糖に対する過敏症
ケトジェニックダイエットの最初の数日は、一部の人々が砂糖に過敏になる可能性があります。これは「シュガークラッシュ」として知られており、通常は数日後に経過します。
高血糖
ケトジェニックダイエットの最も一般的な負の副作用は 高血糖。高血糖は、正常と見なされる血糖値よりも高い血糖値として定義されます。この状態は、多くの負のリスクにつながる可能性があります。
ケトダイエットで何が食べられますか？
ケトダイエットをしているときに食べる食べ物を見てみましょう。ケトダイエットは、高タンパク、高脂肪、低炭水化物ダイエットです。しかし、ケトダイエットをしているときにどのような食べ物を食べるべきかをどうやって知るのでしょうか？どれどれ ケトダイエットをしているときに何を食べるべきか、それぞれをどれだけ食べるか、そして何を避けるべきか。
健康的なケトダイエットを食べることは、あなたがより早く体重を減らし、気分が良くなるのを助けるかもしれません。ケトにやさしい食品には、脂肪の多い魚、生クリーム、卵、肉、乳製品、および脂肪やタンパク質を含むその他の食品が含まれます。これらの食品の中には、脂肪とカロリーの両方が高いものもあれば、脂肪は少ないがカロリーが高いものもあります。これは、特に分量に注意を払っていない場合は危険です。高脂肪食品は心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があることに注意してください。
推奨量の果物や野菜を食べることが重要です。カラフルな果物と野菜の完全な混合物は、単独で食べられる同じ量の果物や野菜よりも多くのビタミンとミネラルを提供します。
食べる脂肪：3グラムの脂肪から20グラム以下の脂肪（個人的な目標と好みに応じて）–脂肪の多い魚、アボカド、ナッツ、種子、健康的な油、その他の食品から。
あなたがケトダイエットをしているときに避けるべき食べ物
ケトダイエット中に避けるべき一般的な食品：精製糖、精製炭水化物、および単純な炭水化物（最も一般的なものはテーブルシュガー）。単純な炭水化物は、それ自体ではほとんど栄養を追加しませんが、より多くの欲求を引き起こす可能性があります。
それらはまた、大量に消費された場合の体重増加に寄与する可能性があります。それらは炭水化物が豊富で、ポンドを詰め込む原因となる可能性があり、タンパク質がほとんど含まれていないため、重要な栄養素を逃す可能性があります。カロリーを忘れないでください。カロリーを抑えないとすぐに増えてしまう可能性があります。
加工食品、精製穀物、砂糖の添加、およびその他の炭水化物が豊富な食品は、ケトダイエットでは許可されていません。 （一部の加工食品は少量消費されますが、脂肪と糖分が多いため、制限する必要があります）。
脂肪や糖分が多い食品には、バター、アイスクリーム、マーガリン、クリームチーズ、砂糖を加えたスナック、デザート、チップ、クラッカー、ファストフードなどがあります。
概要：ケトダイエットの長所と短所
ケトダイエットは、炭水化物を1日50グラムのネットカーボに制限する低炭水化物ダイエットです。 ケトダイエットは主に減量に焦点を当てています。 それはケトダイエットの原則に基づいており、多くの人々を助けました。しかし、この食事療法にはいくつかの副作用がある可能性があるため、専門家の指導なしに行うべきではありません。
ほとんどの食事療法と同様に、ケトン食療法には長所と短所がありますが、長所は短所を上回ります。
ケトダイエットの最大の長所の1つは、柔軟性があることです。あなたは一日にどれだけの脂肪を摂取するか、どのタンパク質を食べるか、そして何を食べるかを決定します。好みに合わせて食事を変えることもできます。
ケトジェニックダイエットの最も一般的な副作用の1つは、炭水化物の不足による食欲不振および/または悪心です。この問題がある場合は、炭水化物を完全にカットすることは悪い考えかもしれません。
ただし、引き続き負の副作用が発生する場合は、医療専門家に相談してください。彼らはあなたがあなたのニーズをよりよく満たすケトの代替品を見つけるのを助けるか、またはあなたのためにケトダイエットを機能させる他の方法を発見するのを助けることができます。
ケトダイエットの主な目標は減量です！
減量のために、ケトダイエットは信じられないほど効果的です。 また、血糖値を改善したり、糖尿病や心臓病などの代謝性疾患のリスクを軽減したりするなど、他の利点もあります。ケトダイエットに従うにはさまざまな方法があるので、最も一般的なケトダイエット計画のいくつかを見て、どれがあなたに最適であるかを確認します。
ケトサプリメントがケトダイエットの結果を改善するのにどのように役立つか
ケトダイエットの結果を改善したい場合は、目標を達成するためにケトサプリメントの使用を検討してください。ケトサプリメントは、ケトーシスにとどまるために必要な栄養素を摂取するのに役立ちます。また、空腹感を減らして、あまり食べる必要がないようにするのにも役立ちます。また、ケトダイエットで食べる食品を補うために必要な脂肪、タンパク質、その他の栄養素を簡単に摂取する方法でもあります。
ケトダイエットと組み合わせて使用すると、サプリメントは、ケトダイエットだけの場合よりも速く、より効果的に減量の目標を達成するのに役立ちます。また、すでに達成した減量を維持するのにも役立ちます。
最も一般的なケトサプリメントのいくつかは次のとおりです。MCTオイル。これは、より長く満腹感を感じ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。外因性ケトン。これは、よりエネルギッシュに感じ、筋肉を構築および維持する能力を向上させるのに役立ちます。ケトダイエットの高低を回避し、ケトーシスに長くとどまるのに役立つケトスナック。
ケトサプリメントはあなたの減量目標を達成するための素晴らしい方法です。そして、ケトダイエット、身体活動、そして健康的なライフスタイルを伴うと、彼らはさらに速く働きます。
