Κέτο είναι συντομογραφία της λέξης «κέτωση», που αναφέρεται σε μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα παράγει κετόνες αντί για γλυκόζη. Η κέτωση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης απώλειας λίπους και του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Πρόσφατα, οι άνθρωποι ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα σε μια προσπάθεια να αυξήσουν την απώλεια λίπους ή να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι είναι ή τι περιλαμβάνει η κετογονική δίαιτα.
Τι είναι η δίαιτα Κέτο;
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της βελτίωσης της διάθεσης και της ενέργειας.
Ωστόσο, μπορεί να είναι μια ακραία δίαιτα που δεν είναι πάντα υγιεινή ή ισορροπημένη.
Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση της δίαιτας κετο, των πλεονεκτημάτων της για την υγεία, των κινδύνων και των παρενεργειών της, της λίστας των τροφίμων που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε και της αποτελεσματικότητας για την απώλεια βάρους.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα κετο για απώλεια βάρους
Οι δίαιτες κετο είναι μια δημοφιλής στρατηγική απώλειας βάρους που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος πιο γρήγορα από τις παραδοσιακές δίαιτες. Αλλά λειτουργούν; Η δίαιτα κετο έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αλλά τι ακριβώς είναι το κετο και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;
Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις αρχές του 1900 ως α θεραπεία για την επιληψία. Ανακαλύφθηκε ότι ορισμένα άτομα με επιληψία παρουσίασαν λιγότερες κρίσεις όταν κατανάλωναν μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η δεύτερη εμφάνιση ήταν τη δεκαετία του 2000, όταν ένας γιατρός στη Νέα Υόρκη έδωσε το πράσινο φως σε όσους κάνουν δίαιτα να αρχίσουν να επαναφέρουν τα λίπη στη διατροφή τους.
Η ιδέα είναι ότι όταν κόβετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου, κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, η αυξημένη πρόσληψη λίπους συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας για την αποφυγή παρενεργειών άλλων δίαιτων.
Τύποι κετογονικών δίαιτων
Υπάρχουν τρεις τύποι κετογονικής δίαιτας: Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και Τροποποιημένο-Παχύ. Κάθε τύπος δίαιτας είναι μια διαφορετική στρατηγική για την επίτευξη κέτωσης, επομένως η επιλογή του κατάλληλου για εσάς θα εξαρτηθεί πρωτίστως από τους στόχους σας και το είδος της δίαιτας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ωστόσο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα την τροποποιημένη δίαιτα λιπαρών, καθώς είναι πιο χορταστική από τις άλλες δύο και μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές σας ανάγκες.
Τι είναι η κέτωση;
Κέτωση είναι μια κατάσταση του σώματος στην οποία η κύρια πηγή καυσίμου είναι το λίπος. Στην κέτωση, το σώμα χρησιμοποιεί κετονοσώματα, γνωστά και ως κετόνες, ως κύριο καύσιμο, αντί της γλυκόζης. Όταν βρίσκεται σε κατάσταση κέτωσης, το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετική μορφή ενέργειας από ό,τι όταν βρίσκεται σε κανονική κατάσταση, η οποία δίνει στο σώμα μια πηγή ενέργειας που είναι πολύ χαμηλή σε γλυκαιμικό δείκτη.
Κέτωση, ή «κετό», σημαίνει υψηλό επίπεδο κετονών. Οι κετόνες είναι υποπροϊόντα του μεταβολισμού του σώματός σας που παράγονται όταν το σώμα σας διασπά το λίπος. Είναι αυτά που σου δίνουν ενέργεια και σου δίνουν την ικανότητα να κάψεις λίπος, όσο μπορεί να καεί, και καίγονται.
Πώς να επιτύχετε την κέτωση;
Είναι δυνατό να επιτευχθεί κέτωση όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, αλλά δεν είναι εύκολο. Για να επιτύχετε κέτωση, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφών που έχουν λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Τα περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί έχουν λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, επομένως είναι εύκολο να παραμείνετε εντός των ορίων.
- Το πρώτο βήμα για την επίτευξη κέτωσης είναι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό συνήθως χωρίζεται σε τρία γεύματα.
- Το δεύτερο βήμα είναι να αρχίσετε να καταναλώνετε λίπος. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση λίπους τους βοηθά να επιτύχουν κέτωση πιο γρήγορα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί κέτωση. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους περιλαμβάνουν τη νηστεία, τις δίαιτες που μιμούνται τη νηστεία και τη δίαιτα κετο. Η πιο κοινή μέθοδος είναι η δίαιτα κετο, η οποία είναι μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ο στόχος της δίαιτας κετο είναι να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου μπορεί να κάψει λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας.
Δίαιτα κετο και διαβήτης
Καθώς φαίνεται ότι ο κόσμος ολοένα και βαραίνει, μια από τις μεγαλύτερες ασθένειες που παρουσιάζει ανοδικές τάσεις ανάπτυξης είναι Διαβήτης.
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων και υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 38 εκατομμύρια Αμερικανοί τον έχουν. Ο αριθμός των ατόμων με Διαβήτης παγκοσμίως αυξήθηκε από 108 εκατομμύρια το 1980 σε 537 εκατομμύρια το 2021. Η διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητες για τη διαχείριση της νόσου και την πρόληψη των επιπλοκών, αλλά τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2 χρειάζονται επιπλέον φάρμακα.
Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν χάπια, εμβόλια ή συσκευές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιείς, να αισθανθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε την ασθένεια, σε ορισμένες περιπτώσεις χωρίς φάρμακα.
Η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι έχει απτά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη, όπως καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ομαλοποίηση του επιπέδου A1C και απώλεια βάρους. Ακόμη και απουσία φαρμάκων, η κετογονική δίαιτα που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του διαβήτη και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πώς συνδέεται το σωματικό λίπος με τον διαβήτη
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επηρεάζονται από τον διαβήτη και, δυστυχώς, δεν είναι μόνο οι ενήλικες. Ο διαβήτης εμφανίζεται πλέον αρκετά τακτικά στη νεολαία μας, υποδεικνύοντας πόσο μεγάλο πρόβλημα πρόκειται να είναι πραγματικά αυτό.
Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά επηρεάζονται από διαβήτη, καθώς το βάρος τους συνεχίζει να έχει μια σταθερή ανοδική τάση στην κατηγορία των παχύσαρκων.
Αλλά πώς παίζει ρόλο το σωματικό λίπος στον διαβήτη, και ποια είναι η σύνδεση που πρέπει να γνωρίζετε;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το σωματικό λίπος συνδέεται με τον διαβήτη, ώστε να μπορείτε να δείτε μόνοι σας τη σχέση που παίζει.
Η σύνδεση σωματικού λίπους και ινσουλίνης
Το πρώτο ζήτημα που πρόκειται να τεθεί στο παιχνίδι είναι το γεγονός ότι όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε στο σώμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο ινσουλίνης που θα απαιτείται για να μεταφερθεί η γλυκόζη στα κύτταρα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων.
Εάν η ινσουλίνη δεν εκκρίνεται σε κατάλληλες ποσότητες, η γλυκόζη θα παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που είναι το όλο πρόβλημα με τον διαβήτη καταρχήν.
Καθώς όλο και περισσότερο σωματικό λίπος συσσωρεύεται, όλο και περισσότερη ινσουλίνη θα χρειάζεται συνεχώς και αυτή η υπερπαραγωγή ινσουλίνης μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το σύστημα του σώματός σας.
Ο κίνδυνος κατανάλωσης θρεπτικών συστατικών
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους, αυτό θα είναι επίσης ενδεικτικό ότι δεν ακολουθείτε μια δίαιτα που περιέχει επαρκή επίπεδα φρούτων και λαχανικών στις περισσότερες περιπτώσεις. Αντίθετα, όσοι υποφέρουν από υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους καταναλώνουν πιο συχνά fast food, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωινό υψηλής επεξεργασίας και μπάρες δημητριακών και ούτω καθεξής.
Επειδή γεμίζουν το σώμα τους με αυτά τα στερούμενα θρεπτικά στοιχεία και όχι με τα εξαιρετικά θρεπτικά φρούτα και λαχανικά που πραγματικά χρειάζεστε, αυτό θα ασκήσει επιπλέον πίεση στο πάγκρεας σας και θα κάνει ακόμη πιο δύσκολη την έκκριση του επιπέδου ινσουλίνης που απαιτείται για τη λήψη. φροντίδα της γλυκόζης στο αίμα.
Θέματα Υποδοχέα
Τέλος, όταν υπάρχει αυξημένο λίπος στην κυκλοφορία του αίματος λόγω των υψηλών επιπέδων σωματικού λίπους, αυτό μπορεί να διεγείρει έναν συγκεκριμένο υποδοχέα στο σώμα, γνωστό ως GPR40, το οποίο συνήθως ανταποκρίνεται στα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προάγοντας υψηλή αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης.
Αλλά όταν υπάρχει και λίπος εκτός από το σάκχαρο στο αίμα, αυτό διεγείρει ακόμη περισσότερο αυτούς τους υποδοχείς, επομένως έχετε ακόμα μεγαλύτερη παραγωγή ινσουλίνης.
Και πάλι, με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να φθείρεται στο πάγκρεας μέχρι που τελικά καεί και απλώς δεν λειτουργεί σωστά.
Υπάρχουν λοιπόν πολλοί τρόποι με τους οποίους το σωματικό λίπος συνδέεται με την ανάπτυξη διαβήτη που πρέπει να γνωρίζετε. Μία από τις μεγαλύτερες συστάσεις για όσους διατρέχουν σήμερα κίνδυνο για διαβήτη είναι να μειώσουν το συνολικό επίπεδο σωματικού λίπους και αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι.
Κετογονικές δίαιτες για διαβήτη και προδιαβήτη
Κετογονικές δίαιτες για διαβήτη και προδιαβήτη βασίζονται στη φιλοσοφία ότι με τη διατροφική κέτωση, το σώμα εισέρχεται σε μια μεταβολική κατάσταση παρόμοια με αυτή της νηστείας ή του θερμιδικού περιορισμού.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Όχι μόνο η κετογονική δίαιτα είναι πιο εύκολη από ό,τι οι παραδοσιακές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο αποτελεσματική, καθώς ορισμένα άτομα με διαβήτη έχουν προβλήματα με την πέψη και την απορρόφηση που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη χρήση υδατανθράκων.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους εάν πάσχετε από διαβήτη. Περιορίζοντας τους υδατάνθρακες, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας με:
- βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων μέσω της μειωμένης αντίστασης στην ινσουλίνη·
- μείωση των επιπέδων ινσουλίνης για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη.
- μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. και
- βελτιώνοντας την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οφέλη για την υγεία της δίαιτας κετο: γιατί η δίαιτα κετο είναι καλή
Η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, της μείωσης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, της μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη, της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων:
- Η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων μέσω της μειωμένης αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Η κετογονική δίαιτα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
- Είναι επίσης πιθανό η δίαιτα, εάν χορηγηθεί σωστά, να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επικίνδυνες παρενέργειες των φαρμάκων για τον διαβήτη, όπως αύξηση βάρους, ναυτία και κόπωση.
Τα οφέλη για την υγεία της δίαιτας κετο είναι πολυάριθμα και έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν πολλαπλές πτυχές της υγείας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που συνέκρινε τη δίαιτα κετο με την τυπική αμερικανική δίαιτα διαπίστωσε ότι η δίαιτα κετο βελτίωσε τον γλυκαιμικό έλεγχο και μείωσε το σωματικό βάρος σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Η δίαιτα κετο βελτίωσε επίσης την ποιότητα του αίματός τους, μειώνοντας τον αριθμό των υπογλυκαιμικών κρίσεων κατά 46%. Η δίαιτα κετο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους για τη μείωση του βάρους και της μάζας λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Παρενέργειες, κίνδυνοι και επιπλοκές της δίαιτας κετο: Γιατί η δίαιτα κετο είναι κακή
Η απώλεια βάρους και η απώλεια μάζας λίπους μπορεί να είναι επωφελής. Ωστόσο, η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες, οι οποίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία. Εδώ είναι μερικές από τις πιθανές αρνητικές παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας που πρέπει να γνωρίζετε.
Παχυσαρκία και υπέρβαρο
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά αυτό είναι αλήθεια. Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, κάτι που είναι θετικό. Ωστόσο, η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους και παχυσαρκία, τα οποία μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία.
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι μια κοινή επιπλοκή του διαβήτη. Αυτό μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
Γρίπη κετο
ο κετογρίππη είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα συμπτώματα της μετάβασης από μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες σε μια κετογονική δίαιτα. Συνήθως περιλαμβάνει πονοκεφάλους, κόπωση, κράμπες και ζαλάδα.
Υπερευαισθησία στη ζάχαρη
Οι πρώτες μέρες της κετογονικής δίαιτας μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα μερικοί άνθρωποι να γίνουν υπερευαίσθητοι στη ζάχαρη. Αυτό είναι γνωστό ως «σύγκρουση ζάχαρης» και συνήθως περνά μετά από μερικές ημέρες.
Υπεργλυκαιμία
Η πιο συχνή αρνητική παρενέργεια της κετογονικής δίαιτας είναι υπεργλυκαιμία. Η υπεργλυκαιμία ορίζεται ως ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα υψηλότερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς αρνητικούς κινδύνους.
Τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κετο;
Ας ρίξουμε μια ματιά στις τροφές που πρέπει να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα Κέτο. Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες. Αλλά, πώς θα ξέρετε ποιες τροφές να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα κετο; Ας δούμε τι τροφές να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα κετο, πόσο να φάτε από το καθένα και τι να αποφύγετε.
Η υγιεινή δίαιτα κετο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Οι τροφές φιλικές προς την κετογένεση περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, παχιά κρέμα, αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπη ή/και πρωτεΐνες. Ορισμένες από αυτές τις τροφές είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες, ενώ άλλες έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος αλλά υψηλότερες σε θερμίδες – κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν δεν προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων. Σημειώστε ότι τα τρόφιμα με υψηλότερα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη.
Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική. Ένας πλήρης συνδυασμός πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών παρέχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από την ίδια ποσότητα φρούτων ή λαχανικών που καταναλώνονται μεμονωμένα.
Λίπος προς κατανάλωση: 3 γραμμάρια λίπους έως 20 γραμμάρια λίπους ή λιγότερο (ανάλογα με τον προσωπικό στόχο και τις προτιμήσεις) – από λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, υγιεινά έλαια και άλλες τροφές.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα κετο
Συνήθεις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα κετο: ραφιναρισμένη ζάχαρη, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και απλοί υδατάνθρακες (ο πιο συνηθισμένος από τους οποίους είναι η επιτραπέζια ζάχαρη). Οι απλοί υδατάνθρακες προσθέτουν λίγη διατροφή από μόνοι τους, αλλά μπορούν να πυροδοτήσουν πόθους για περισσότερο.
Μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση βάρους εάν καταναλωθούν μεγάλες ποσότητες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πακετάρετε τα κιλά και περιέχουν λίγη πρωτεΐνη, που μπορεί να σας κάνει να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε τις θερμίδες, οι οποίες μπορούν να προστεθούν γρήγορα, αν δεν κρατηθούν υπό έλεγχο.
Επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά, προστιθέμενη ζάχαρη και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες δεν επιτρέπονται στη δίαιτα κετο. (Μερικά επεξεργασμένα τρόφιμα καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και θα πρέπει να περιορίζονται).
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή/και ζάχαρη περιλαμβάνουν: βούτυρο, παγωτό, μαργαρίνη, τυρί κρέμα, σνακ με προσθήκη ζάχαρης, επιδόρπια, πατατάκια, κράκερ και γρήγορο φαγητό.
Περίληψη: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Κέτο
Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιλαμβάνει τον περιορισμό των υδατανθράκων σε μόλις 50 γραμμάρια Καθαρούς Υδατάνθρακες την ημέρα. Η δίαιτα κετο εστιάζει κυρίως στην απώλεια βάρους. Βασίζεται στις αρχές της κετοδίαιτας και βοήθησε πολύ κόσμο. Όμως, αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες και δεν πρέπει να γίνεται χωρίς την καθοδήγηση ειδικών.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες, η κετογονική δίαιτα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά τα πλεονεκτήματα υπερτερούν των μειονεκτημάτων.
Ένα από τα κορυφαία πλεονεκτήματα της κετο δίαιτας είναι ότι μπορεί να είναι ευέλικτη. Εσείς αποφασίζετε πόσο λίπος θα παίρνετε την ημέρα, ποιες πρωτεΐνες θα τρώτε και τι να τρώτε. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη διατροφή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας είναι η απώλεια της όρεξης και/ή η ναυτία λόγω της έλλειψης υδατανθράκων. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, η πλήρης διακοπή των υδατανθράκων μπορεί να είναι κακή ιδέα.
Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κετο που να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας ή να ανακαλύψετε άλλους τρόπους για να κάνετε τη δίαιτα κετο να λειτουργεί για εσάς.
Ο κύριος στόχος της δίαιτας Κέτο είναι η απώλεια βάρους!
Για την απώλεια βάρους, η δίαιτα κετο είναι απίστευτα αποτελεσματική. Έχει επίσης άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η μείωση του κινδύνου μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο, επομένως θα δούμε μερικά από τα πιο κοινά προγράμματα δίαιτας κετο και θα δούμε ποιο μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
Πώς τα συμπληρώματα Κέτο βοηθούν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της δίαιτας Κέτο
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της δίαιτας κετο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα κετο για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Τα συμπληρώματα κετο μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε στην κέτωση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε τόσο πολύ. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε το λίπος, τις πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να συμπληρώσετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε στη δίαιτα κετο.
Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια δίαιτα κετο, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά από ό,τι μόνο με τη δίαιτα κετο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους που έχετε ήδη πετύχει.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπληρώματα κετο είναι: Το έλαιο MCT, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. εξωγενείς κετόνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χτίζετε και να διατηρείτε μυς. και κετο-σνακ, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα της δίαιτας κετο και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε κέτωση περισσότερο.
Τα συμπληρώματα κετο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Και λειτουργούν ακόμα πιο γρήγορα όταν συνοδεύονται από κετο-δίαιτα, σωματική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής.
