Кето е кратенка за зборот „кетоза“, што се однесува на метаболичка состојба каде што телото произведува кетони наместо гликоза. Се покажа дека кетозата има многу придобивки за телото, вклучувајќи зголемено губење на маснотии и подобрена контрола на шеќерот во крвта.
Неодамна, луѓето преземаат кетогена диета во обид да го зголемат губењето на маснотиите или да го подобрат своето здравје. Сепак, не многу луѓе разбираат што е кетогена диета или што вклучува таа.
Што е кето диета?
Кетогената диета е диета која е богата со масти и ниска содржина на јаглени хидрати. Се покажа дека има многу здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, подобрена контрола на шеќерот во крвта и подобрено расположение и енергија.
Сепак, тоа може да биде екстремна диета која не е секогаш здрава или урамнотежена.
Оваа статија дава преглед на кето диетата, нејзините здравствени придобивки, ризици и несакани ефекти, листа на храна што треба да ја јадете и избегнувате и ефективноста за губење на тежината.
Како функционира кето диетата за слабеење
Кето диетите се популарна стратегија за слабеење која ветува дека ќе ви помогне да согорите маснотии побрзо од традиционалните диети. Но, дали тие работат? Кето диетата стана сè попопуларна во изминатите неколку години, но што всушност е кето и како помага при слабеење?
За прв пат се појави во раните 1900-ти како а третман за епилепсија. Откриено е дека некои луѓе со епилепсија доживеале помалку напади кога консумирале диета богата со масти и малку јаглени хидрати.
Второто појавување беше во 2000-тите, кога лекар во Њујорк им даде зелено светло на оние кои држат диета да почнат повторно да ги воведуваат мастите во нивната исхрана.
Идејата е дека кога ќе ги исклучите јаглехидратите, вашето тело почнува да согорува масти како примарен извор на гориво, што резултира со губење на тежината. Во исто време, зголемениот внес на масти помага во зголемување на нивото на енергија за да се спречат несаканите ефекти од другите диети.
Видови кетогени диети
Постојат три типа на кетогени диети: ниски јаглехидрати, малку маснотии и Изменето-масти. Секој тип на диета е различна стратегија за постигнување кетоза, така што изборот на вистинската за вас ќе зависи првенствено од вашите цели и каков тип на диета најдобро одговара за вас.
Сепак, силно ја препорачуваме модифицираната диета со маснотии, бидејќи е позаситена од другите две и може да се прилагоди за подобро да одговара на вашите лични потреби.
Што е кетоза?
Кетоза е состојба на телото во која главен извор на гориво се мастите. Во кетоза, телото користи кетонски тела, исто така познати како кетони, како главно гориво, наместо гликоза. Кога е во состојба на кетоза, телото користи различна форма на енергија отколку кога е во нормална состојба, што му дава на телото извор на енергија кој е многу низок на гликемиски индекс.
Кетоза, или „кето“, значи високо ниво на кетони. Кетоните се нуспроизводи на метаболизмот на вашето тело кои се произведуваат кога вашето тело ги разградува мастите. Тие се оние што ви даваат енергија и ви даваат способност да согорувате маснотии, онолку колку што може да се согорат, а тие согоруваат.
Како да се постигне кетоза?
Можно е да се постигне кетоза при следење на кето диета, но тоа не е лесно. За да постигнете кетоза, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама дневно. Ова може да се направи со јадење храна која содржи помалку од 5 грама јаглени хидрати по порција. Повеќето зеленчуци, овошја и јаткасти плодови имаат помалку од 5 грама јаглени хидрати по порција, па затоа е лесно да се остане во границите.
- Првиот чекор за да се постигне кетоза е да се ограничи внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама дневно. Ова обично се дели на три оброци.
- Вториот чекор е да започнете да консумирате маснотии. Повеќето луѓе сметаат дека консумирањето маснотии им помага побрзо да постигнат кетоза.
Постојат многу начини да се постигне кетоза. Некои од најпопуларните методи вклучуваат постење, постење имитирачки диети и кето диета. Најчестиот метод е кето диетата, која е диета богата со масти, умерено протеинска и многу ниска содржина на јаглени хидрати. Целта на кето диетата е да го доведе вашето тело во состојба на кетоза, каде што може да согорува масти како негов примарен извор на енергија.
Кето диета и дијабетес
Како што се чини дека светот само станува потежок и потежок, една од најголемите болести која покажува нагорни трендови на раст е дијабетес.
Дијабетесот тип 2 е главна причина за срцеви заболувања и мозочен удар, а се проценува дека повеќе од 38 милиони Американци го имаат. Бројот на луѓе со дијабетес ширум светот се зголеми од 108 милиони во 1980 година на 537 милиони во 2021 година. Исхраната и вежбањето се од суштинско значење за управување со болеста и спречување на компликации, но на повеќето луѓе со дијабетес тип 2 им требаат и дополнителни лекови.
Овие лекови може да вклучуваат апчиња