케토 '의 줄임말이다.케톤증'는 신체가 포도당 대신 케톤을 생성하는 대사 상태를 나타냅니다. 케토시스는 체지방 감소 및 혈당 조절 개선을 포함하여 신체에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
최근 사람들은 체지방 감소 또는 건강 증진을 위해 케토제닉 다이어트를 하고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 케토제닉 다이어트가 무엇인지 또는 그것이 무엇을 포함하는지 이해하지 못합니다.
케토 다이어트란?
케토제닉 다이어트는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 체중 감소, 혈당 조절 개선, 기분 및 에너지 개선 등 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 항상 건강하거나 균형 잡힌 것은 아닌 극단적인 식단이 될 수 있습니다.
이 기사는 케토 다이어트, 건강상의 이점, 위험 및 부작용, 먹고 피해야 할 음식 목록, 체중 감량 효과에 대한 개요를 제공합니다.
케토 다이어트가 체중 감량을 위해 작동하는 방법
케토 다이어트는 전통적인 다이어트보다 더 빨리 지방을 태울 수 있도록 도와주는 인기 있는 체중 감량 전략입니다.. 하지만 그들은 작동합니까? 케토 다이어트는 지난 몇 년 동안 점점 인기를 얻었지만 케토가 정확히 무엇이며 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
1900년대 초반에 처음 등장한 간질 치료. 간질이 있는 일부 사람들은 고지방 및 저탄수화물 식단을 섭취할 때 발작이 덜 경험되는 것으로 밝혀졌습니다.
두 번째 모습은 2000년대에 뉴욕시의 한 의사가 다이어트를 하는 사람들에게 다이어트에 지방을 다시 도입하기 시작하도록 청신호를 주었을 때였습니다.
탄수화물을 끊으면 신체가 주요 연료로 지방을 태우기 시작하여 체중이 감소한다는 아이디어입니다. 동시에 지방 섭취를 늘리면 에너지 수준을 높여 다른 다이어트의 부작용을 예방할 수 있습니다.
케톤 생성 식단의 유형
케톤 생성 식단에는 세 가지 유형이 있습니다: 저탄수화물, 저지방 및 변형 지방. 각 식이 요법 유형은 케톤증을 달성하기 위한 다른 전략이므로, 귀하에게 적합한 식이 요법을 선택하는 것은 주로 귀하의 목표와 귀하에게 가장 적합한 식이 요법 유형에 따라 달라집니다.
그러나 수정 지방 다이어트는 다른 두 다이어트보다 더 포만감이 있고 개인의 필요에 더 잘 맞도록 조정할 수 있으므로 강력히 권장합니다.
케토시스란?
케토시스 연료의 주요 공급원이 지방인 신체의 상태입니다. 케톤증에서 신체는 포도당 대신 케톤체라고도 하는 케톤체를 주요 연료로 사용합니다. 케토시스 상태에 있을 때 신체는 정상 상태일 때와 다른 형태의 에너지를 사용하므로 신체에 혈당 지수가 매우 낮은 에너지원을 제공합니다.
케토시스 또는 '케토'는 높은 수준의 케톤을 의미합니다. 케톤은 신체가 지방을 분해할 때 생성되는 신체 대사의 부산물입니다. 그것들은 당신에게 에너지를 주고, 태울 수 있는 만큼 지방을 태울 수 있는 능력을 주고, 태워줍니다.
케토시스를 달성하는 방법?
케토 다이어트를 하면 케토시스에 도달하는 것이 가능하지만 쉽지 않습니다. 케토시스를 달성하려면 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한해야 합니다. 이것은 1인분에 5g 미만의 탄수화물을 함유한 음식을 섭취함으로써 가능합니다. 대부분의 야채, 과일, 견과류는 1인분에 5g 미만의 탄수화물을 함유하고 있어 한도 내에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.
- 케토시스를 달성하기 위한 첫 번째 단계는 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하는 것입니다. 이것은 일반적으로 세 가지 식사로 나뉩니다.
- 두 번째 단계는 지방 섭취를 시작하는 것입니다. 대부분의 사람들은 지방을 섭취하면 케톤증에 더 빨리 도달하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.
케토시스를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기 있는 방법에는 단식, 단식 모방 다이어트 및 케토 다이어트가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단인 케토 다이어트입니다. 케토 다이어트의 목표는 신체를 케토시스 상태로 만들어 지방을 주요 에너지원으로 태울 수 있도록 하는 것입니다.
케토 다이어트와 당뇨병
세상이 점점 무거워지는 것 같으면서도 성장 추세를 보이고 있는 가장 큰 질병 중 하나는 당뇨병.
제2형 당뇨병은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인이며 3,800만 명 이상의 미국인이 당뇨병을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 가진 사람의 수 당뇨병 전 세계적으로 1980년 1억 800만 명에서 2021년 5억3700만. 식이요법과 운동은 질병을 관리하고 합병증을 예방하는 데 필수적이지만 대부분의 제2형 당뇨병 환자는 추가 약물도 필요합니다.
이러한 의약품에는 알약, 주사 또는 장치가 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 약 없이도 건강하게 생활하고 기분이 나아지며 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케톤 생성 식단은 혈당 조절 개선, A1C 수준 정상화, 체중 감소를 포함하여 당뇨병 환자에게 실질적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 약물이 없는 경우에도 혈당을 낮추는 케톤 생성 식단은 당뇨병 증상을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방이 당뇨병과 어떻게 연결되는지
점점 더 많은 사람들이 당뇨병의 영향을 받고 있으며 슬프게도 성인만이 아닙니다. 당뇨병은 이제 우리의 젊음에서 아주 정기적으로 나타나고 있으며, 이것이 실제로 얼마나 큰 문제가 되고 있는지를 나타냅니다.
성인과 어린이 모두 체중이 비만 범주로 꾸준히 증가하는 추세에 있기 때문에 당뇨병의 영향을 받고 있습니다.
하지만 체지방은 당뇨병에서 어떤 역할을 하나요?, 그리고 당신이 알아야 할 연결은 무엇입니까?
체지방이 당뇨병과 어떻게 연결되는지 자세히 살펴보고 관련 링크를 직접 확인할 수 있습니다.
체지방과 인슐린의 연결
첫 번째 문제는 신체에 체지방이 많을수록 탄수화물을 섭취한 후 포도당을 세포로 전달하는 데 필요한 인슐린 수치가 더 높아진다는 사실입니다.
인슐린이 적절한 양만큼 분비되지 않으면 포도당이 혈류에 머물게 되어 고혈당을 일으키게 되는데 이것이 애초에 당뇨병의 전체 문제입니다.
점점 더 많은 체지방이 축적됨에 따라 점점 더 많은 인슐린이 지속적으로 필요하게 되며 이러한 인슐린 과잉 생산은 신체 시스템에 실제로 부담을 줄 수 있습니다.
영양소 섭취 위험
체지방 수치가 높다면 대부분의 경우 충분한 수준의 과일과 채소가 포함된 식단을 섭취하지 않는다는 의미이기도 합니다. 대신에 체지방이 많은 사람들은 패스트푸드, 고지방 스낵, 고도로 가공된 아침 식사, 시리얼 바 등을 더 자주 먹습니다.
그들은 당신이 정말로 필요로 하는 고영양의 과일과 야채가 아니라 이러한 영양소 결핍 품목으로 몸을 채우고 있기 때문에 췌장에 추가적인 스트레스를 가하고 복용에 필요한 인슐린 수치를 분비하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 것입니다. 혈액 내 포도당 관리.
수용체 문제
마지막으로 높은 수준의 체지방으로 인해 혈류에 지방이 증가하면 신체의 특정 수용체를 자극할 수 있습니다. GPR40, 일반적으로 인슐린 생산의 높은 증가를 촉진하여 높은 수준의 혈당에 반응합니다.
그러나 혈액 내 당 외에 지방도 존재하면 이러한 수용체를 더욱 자극하여 인슐린을 훨씬 더 많이 생산하게 됩니다.
다시 말하지만, 시간이 지남에 따라 이것은 췌장에 마모되기 시작하여 결국 소진되고 제대로 기능하지 않을 때까지 계속됩니다.
따라서 체지방이 당뇨병 발병과 관련이 있다는 여러 가지 방법을 알고 있어야 합니다. 현재 당뇨병의 위험이 있는 사람들을 위한 가장 큰 권장 사항 중 하나는 전반적인 체지방 수준을 줄이는 것이며 이것이 주된 이유입니다.
당뇨병 및 당뇨병 전증을 위한 케톤 생성 식단
당뇨병 및 당뇨병 전증을 위한 케톤 생성 식단 영양 케토시스에 의해 신체가 공복 또는 칼로리 제한과 유사한 대사 상태에 들어간다는 철학에 근거합니다.
연구에 따르면 체중 감량과 혈당 수치 감소가 목표인 경우 케톤 생성 식단이 제2형 당뇨병을 관리하는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
케톤 생성 식단은 전통적인 저탄수화물 식단보다 고수하기 쉬울 뿐만 아니라 더 효과적일 수 있습니다. 일부 당뇨병 환자는 소화 및 흡수에 문제가 있어 탄수화물 사용을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
케톤식이 요법은 당뇨병으로 고통받는 경우 안전하고 효과적인 체중 감량 솔루션입니다. 탄수화물을 제한함으로써 다음과 같은 방법으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 인슐린 저항성 감소를 통한 혈당 조절 개선;
- 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해 인슐린 수치를 낮추는 것;
- 심혈관 위험을 줄이기 위해 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추고; 그리고
- 인슐린 감수성을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
케토 다이어트의 건강상의 이점: 케토 다이어트가 좋은 이유
케톤 생성 식단은 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다혈당 조절 개선, 콜레스테롤 및 중성지방 감소, 인슐린 저항성 감소, 인슐린 감수성 개선 및 심혈관 질환 위험 감소를 포함합니다.
- 케톤 생성 식단은 인슐린 저항성 감소를 포함하여 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 케톤 생성 식단은 또한 심혈관 위험을 감소시킬 수 있는 콜레스테롤과 트리글리세리드를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 케톤 생성식이 요법은 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 식이 요법을 올바르게 복용하면 체중 증가, 메스꺼움 및 피로와 같은 당뇨병 약물의 위험한 부작용을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
케토 다이어트의 건강상의 이점은 다양하며 건강의 여러 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 케토 다이어트와 표준 미국 식단 케토식이 요법은 제2형 당뇨병이 있는 성인의 혈당 조절을 개선하고 체중을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 케토 다이어트는 또한 혈액의 질을 개선하여 저혈당 발작 횟수를 46% 줄였습니다. 케토 다이어트는 단기간에 체중과 체지방을 줄이는 효과적인 체중 감량 전략으로 나타났습니다.
케토 다이어트의 부작용, 위험 및 합병증: 케토 다이어트가 나쁜 이유
체중 감량과 체지방 감량이 유리할 수 있습니다. 그러나 케톤 생성 식단은 건강을 해칠 수 있는 많은 부정적인 부작용을 가질 수도 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 케톤 생성 식단의 가능한 몇 가지 부정적인 부작용입니다.
비만과 과체중
아무리 이상하게 들릴지 모르지만 이것은 사실입니다. 케톤 생성 식단은 체중 감소와 지방 감소를 유발할 수 있으며 이는 긍정적입니다. 그러나 케톤 생성 식단은 체중 증가와 비만을 유발할 수 있으며, 이는 건강을 해칠 수 있습니다.
인슐린 저항성
케톤 생성식이 요법은 당뇨병의 일반적인 합병증인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이것은 또한 건강을 위협할 수 있습니다.
케토 독감
그만큼 케토 독감 고탄수화물 식이에서 케톤 생성 식이로 전환하는 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 일반적으로 두통, 피로, 경련 및 현기증을 포함합니다.
설탕에 과민증
케톤 생성 식단의 처음 며칠 동안 일부 사람들은 설탕에 과민 반응을 보일 수 있습니다. 이것은 "설탕 충돌"로 알려져 있으며 일반적으로 며칠 후에 사라집니다.
고혈당
케토제닉 다이어트의 가장 흔한 부작용은 고혈당. 고혈당은 정상으로 간주되는 것보다 높은 혈당 수치로 정의됩니다. 이 상태는 많은 부정적인 위험을 초래할 수 있습니다.
케토 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
케토 다이어트 할 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼까요?. 케토 다이어트는 고단백, 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 그러나 케토 다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹어야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 보자 케토 다이어트 할 때 어떤 음식을 먹어야합니까?, 각각 얼마나 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지.
건강한 케토 식단을 섭취하면 체중을 더 빨리 줄이고 기분도 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 케토 친화적인 식품에는 지방이 많은 생선, 헤비 크림, 계란, 고기, 유제품 및 지방 및/또는 단백질을 함유한 기타 식품이 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 지방과 칼로리가 모두 높은 반면, 다른 식품은 지방이 적지만 칼로리가 높아 특히 1인분의 양에 주의를 기울이지 않는 경우 위험할 수 있습니다. 고지방 음식은 심장병이나 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과일과 채소의 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 다채로운 과일과 채소의 완전한 혼합은 같은 양의 과일이나 채소를 따로 섭취하는 것보다 더 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
지방 섭취: 지방이 많은 생선, 아보카도, 견과류, 씨앗, 건강에 좋은 기름 및 기타 식품에서 지방 3g에서 지방 20g 이하(개인 목표와 선호도에 따라 다름).
케토 다이어트 시 피해야 할 음식
케토 다이어트 시 피해야 할 일반적인 음식: 정제당, 정제 탄수화물, 단순 탄수화물(가장 일반적인 것은 설탕); 단순 탄수화물은 그 자체로 영양을 거의 추가하지 않지만 더 많은 것에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
그들은 또한 많은 양을 섭취할 경우 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 탄수화물이 많아 살이 찔 수 있고 단백질이 거의 들어 있지 않아 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 칼로리를 잊지 마십시오. 칼로리는 확인하지 않으면 빠르게 추가될 수 있습니다.
가공 식품, 정제 곡물, 첨가 설탕 및 기타 탄수화물이 풍부한 식품은 케토 다이어트에 허용되지 않습니다. (일부 가공식품은 소량 섭취하나 지방과 설탕이 많이 함유되어 있으므로 제한해야 합니다.)
지방 및/또는 설탕이 많이 함유된 식품에는 버터, 아이스크림, 마가린, 크림 치즈, 설탕이 첨가된 스낵, 디저트, 칩, 크래커, 패스트푸드 등이 있습니다.
요약: 케토 다이어트의 장단점
케토 다이어트는 탄수화물을 하루 50g으로 제한하는 저탄수화물 다이어트입니다. 케토 다이어트는 주로 체중 감량에 중점을 둡니다. 그것은 케토 다이어트 원칙을 기반으로하며 많은 사람들을 도왔습니다. 그러나 이 다이어트는 몇 가지 부작용이 있을 수 있으므로 전문가의 지도 없이는 해서는 안 됩니다.
대부분의 다이어트와 마찬가지로 케톤 생성 다이어트에는 장단점이 있지만 장점이 단점보다 큽니다.
케토 다이어트의 최고 장점 중 하나는 유연할 수 있다는 것입니다. 하루에 섭취할 지방량, 단백질 섭취량, 섭취량을 결정합니다. 당신은 또한 당신의 기호에 맞게 식단을 변경할 수 있습니다.
케톤 생성 식단의 가장 흔한 부작용 중 하나는 탄수화물 부족으로 인한 식욕 상실 및/또는 메스꺼움입니다. 이 문제가 있는 경우 탄수화물을 완전히 끊는 것은 좋지 않은 생각일 수 있습니다.
그러나 부정적인 부작용이 계속 발생하면 의료 전문가와 상담하십시오. 그들은 귀하의 필요를 더 잘 충족시키는 케토에 대한 대안을 찾거나 케토 다이어트를 효과가 있게 만드는 다른 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
케토 다이어트의 주요 목표는 체중 감량입니다!
체중 감량을 위해 케토 다이어트는 매우 효과적입니다. 또한 혈당 수치를 개선하고 당뇨병 및 심장병과 같은 대사 질환의 위험을 줄이는 것과 같은 다른 이점도 있습니다. 케토 다이어트를 하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 가장 일반적인 케토 다이어트 계획을 살펴보고 어떤 것이 가장 적합한지 알아보겠습니다.
케토 보충제가 케토 다이어트의 결과를 개선하는 데 도움이 되는 방법
케토 다이어트의 결과를 개선하려면 케토 보충제를 사용하여 목표 달성에 도움을 주는 것이 좋습니다.. 케토 보충제는 케토시스 상태를 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있으며 배고픔을 덜 느끼게 하여 많이 먹을 필요를 느끼지 않도록 도와줍니다. 또한 케토 다이어트에서 먹는 음식을 보충하는 데 필요한 지방, 단백질 및 기타 영양소를 쉽게 얻을 수 있습니다.
케토 식이 요법과 함께 사용하면 보충제를 사용하면 케토 식이 요법만을 사용하는 것보다 더 빠르고 효과적으로 체중 감량 목표에 도달할 수 있습니다. 그들은 또한 이미 달성한 체중 감량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가장 일반적인 케토 보충제는 다음과 같습니다. MCT 오일은 포만감을 오래 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 외인성 케톤은 더 활력을 느끼고 근육을 만들고 유지하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 케토 다이어트의 기복을 피하고 케토시스 상태를 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 케토 스낵.
케토 보충제는 체중 감량 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 그리고 케토 식이 요법, 신체 활동 및 건강한 생활 방식이 동반될 때 더 빠르게 작동합니다.
