Vad gör dig överviktig?

Visste du att fetma nu har blivit ett av de "vanligaste" hälsoproblemen som människor över hela världen står inför? Tyvärr, tills nu, har många människor ens varit omedvetna om det faktum att fetma i själva verket är en allvarlig hälsosjukdom.

Det har uppskattats att över 300 miljoner människor världen över är överviktiga och 750 miljoner fler är överviktiga. På tal om USA enbart, enligt nya undersökningar, är cirka 60% av amerikanska vuxna överviktiga, det vill säga 39,8 miljoner människor.

USA:s nationella hälsoinstitut rapporterar att fetma och övervikt är de näst vanligaste orsakerna till dödsfall som kan förebyggas i USA och uppskattningsvis 300 000 dödsfall per år orsakas av fetma.

På samma sätt, i Storbritannien, är effekterna av fetma i stort sett desamma. Ungefär 46 % av männen i England och 32 % av kvinnorna är överviktiga och ytterligare 17 % av männen och 21 % av kvinnorna anses lida av fetma.

Vad är fetma?

Enkelt uttryckt kan en person kallas för fet när hans eller hennes vikt är 20 % eller mer över normalvikten. Fetma är en term som används för att beskriva kroppsvikt som är mycket större än vad som anses vara hälsosamt. Med andra ord är fetma en överdriven andel av det totala kroppsfettet.

Kriterierna för att mäta fetma

Det finns många sätt att avgöra om en person är överviktig, även om experter nu tror att en persons Body mass Index (BMI) är den mest exakta mätningen av kroppsfett för barn och vuxna.

Är fetma och övervikt annorlunda?

Många tror att övervikt och fetma är synonymt med varandra. I verkligheten är dock båda termerna olika. En vuxen kvinna eller man anses vara "överviktig" när han/hon är över en hälsosam vikt, som varierar beroende på en persons längd.

• En individ är överviktig när hans/hennes BMI är från 25 till 29,9
• En individ är överviktig när hans/hennes BMI är 30 eller mer.
• Vid det här laget kanske du undrar vad detta BMI överhuvudtaget är.

Vad är body mass index?

Body Mass Index eller BMI är en internationellt erkänd standard som används av forskare för att definiera en persons vikt enligt hans (eller hennes) längd.

Med enkla ord är BMI ett förhållande mellan vikt och höjd.

Hur blir människor överviktiga (vad orsakar fetma)?

För att förstå hur en person blir överviktig eller överviktig, kom ihåg en enkel formel.

Om din "dagliga inmatning" är mer än din "dagliga produktion", finns det stora chanser att du förr eller senare blir överviktig eller fet. Så fetma uppstår när en person konsumerar mer kalorier än han eller hon förbränner. För många handlar det om att äta för mycket och träna för lite. Men det finns andra faktorer som också spelar roll vid fetma. Dessa kan inkludera:

• Ålder: När personen åldras, den kroppen metaboliserar mat långsamt, vilket resulterar i låga kaloriförbrukning.
• Kön: intressant nog verkar kvinnor vara mer överviktiga eller feta än män.
• Genetik: Fetma finns i familjer, från en generation till nästa.
• Psykologisk orsak: Människor som upplever negativa känslor som tristess, sorg eller ilska tenderar att äta för mycket och löper därför ökad risk att bli överviktiga.
• Sjukdom: Vissa tillstånd som hypotyreos, depression och vissa sällsynta hjärnsjukdomar kan få människor att äta för mycket.
• Medicin: Steroider och vissa antidepressiva medel kan orsaka överdriven viktökning.

Allt som allt, om du vill lyckas ta itu med och behandla problemet med fetma eller övervikt, bör du först veta vad som utsätter dig för risken. När du har fastställt orsaken kan du sedan vidta den lämpligaste åtgärden för att normalisera din vikt därefter.

Minst 30 minuters daglig fysisk aktivitet, äta en välbalanserad diet med låg fetthalt och lågkolhydrathalt och konsumera säkra bantningspiller som t.ex. fibertillskott kan vara tre av dina bästa, enklaste och billigaste sätt att gå ner i vikt snabbt och ändå effektivt.

Hur börjar man gå ner i vikt?

Vissa människor har svårt att hålla sig till dieter och misslyckas konsekvent att gå ner i vikt. De provar nästan alla slags nya bantningsidéer som kommer i hopp om att en av dem äntligen skulle fungera, men miraklet händer aldrig. Naturligtvis tenderar dessa människor att förbise sina egna misstag och misslyckas med att förstå vad som hindrar dem från att gå ner i vikt.

Den mänskliga hjärnan uppvisar en anmärkningsvärd förmåga att ignorera saker den inte vill möta, så det är inte svårt att förstå varför vissa människor äter alla möjliga saker och fortfarande hävdar att de inte har rört något annat än sallad på en hel vecka.

Men det finns sätt att kringgå dessa problem och om du inte vill bli en av dessa människor, bör du hålla dig till dessa tips. Deras syfte är att göra ätandet till en medveten handling för att undvika att ge efter för tvång och frestelser.

Det enklaste du kan göra är att bära runt på en anteckningsbok och en penna och att skriva ner allt du äter. Och jag menar varje liten sak. Har du gjort klart den där halva skivan pizza som din partner inte kunde äta längre? Skriv ner det. I slutet av dagen, titta över listan och du kommer att bli förvånad över hur många saker du faktiskt äter på en regelbunden basis.

Börja tänka!

Eftersom att äta och dricka för det mesta är handlingar som kringgår rationellt tänkande bör du försöka få dem ut ur skymningszonen. Så varje gång du tar en drink eller mat, stanna upp och fråga dig själv "Varför gör jag det här?".

Du kan vara törstig, hungrig, uttråkad, ensam, deprimerad, trött eller stressad, men av denna lista med anledningar är bara törst och hunger legitima. Lägg ner flaskan om du inte är törstig. Lägg tillbaka maten på hyllan eller på bordet om du inte är hungrig.

Är du sugen på godis för att du är trött? Sov lite istället. Känner du ett behov av att äta för att du är ensam och deprimerad? Gå på bio eller besök en vän. Läs en bok, se en film eller lyssna på lite musik. Det finns alternativ.

Svält aldrig dig själv

Svält aldrig dig själv. Detta är ett av de stora misstagen i bantning. Om du inte har tillräckligt med viljestyrka för att kvalificera dig för Nietzsches överman status kommer du att gå sönder förr eller senare och äta det första du kan få tag på.

Som till exempel snacks eller snabbmat. Svält gör också att kroppen går in i energisparläge genom att begränsa dina energinivåer och hänga på det befintliga fettet. Kroppen gör ingen skillnad mellan bantning och faktisk svält och kommer att bete sig som i fara. Därför måste du äta tre måltider om dagen, plus mellanmål bestående av frukt och grönsaker. Detta är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Försök inte att förvisa din favoritmat helt eftersom du bara kommer att tappa din egen vilja att hålla sig till en diet. Nyckeln till bantning är måttfullhet, inte förnekelse. Gillar du glass? Tja, ta ett par skedar glass varje söndag. Ta en paus från vad du än gör och njut av denna speciella goding. Känn inte att du fuskar på kosten och håll alla skuldkänslor borta. Du bantar bara, förbereder dig inte för inträde i ett kloster eller kloster. Så ta lite förbjuden mat var femte dag eller så och njut av stunden.

Om du inte är van vid att träna och är lite rädd för all ansträngning och svettningar, börja då i det små. Det finns ingen anledning att rusa in i timslånga träningspass. Fem minuter per dag räcker till att börja med. Skaffa ett löpband och ett par hantlar och gör ditt eget schema. Två och en halv minuters löpning och två och en halv minuter med lockar. Öka träningstiden varje vecka med ytterligare fem minuter och lägg till nya övningar. Ditt mål bör vara att lägga minst 30 minuter på att träna din kropp varje dag. Sextio minuter är ännu bättre, men det kommer med tiden.

Prova fibertillskott

Och naturligtvis måste du prova en fiberpiller för viktminskning. Fibertillskott innehåller ofta ett komplex av fibrer, en olöslig och den andra löslig. Tja olöslig fibrer är utformade för att komma i kontakt med kostfetter i magen och bind med dem omedelbart för att bilda en flytande gel. Detta gör fettkomplexet stort, vilket gör dem svårare att absorberas av din kropp, och som ett resultat passerar det naturligt ut ur din kropp istället.

De lösliga fibrer inom fibertillskott är tjocka och klibbiga, med en konsistens mellan en fast och en flytande, känd som viskös. När dessa två komplex möts bildar de en mycket trögflytande lösning som hjälper till att gradvis sakta ner matsmältningen i kroppen och sakta ner absorptionen av glukos i din blodbana.

Din mage tycker att denna lösning är mycket svårare att smälta, vilket resulterar i att den stannar kvar i magen utöver den normala längden som en vanlig måltid skulle stanna. Du kan känna att du kan känna dig mättare mycket längre, vilket hjälper till minska ditt sug efter mat.

Fibertillskott kan verkligen hjälpa ditt tränings- och viktkontrollprogram!

Upptäck sanningen om fibrer och kolhydrater

Det är ett välkänt faktum att en kost rik på kolhydrater är ett beprövat sätt att mätta din aptit och få dig att känna dig mättare. Å andra sidan kan en diet med låg kolhydrater faktiskt orsaka tillfällig viktminskning. Denna tillfälliga viktminskning är dock inte utan några allvarliga hälsorisker. Detta presenterar ett allvarligt dietdilemma om vad man bör göra när man väljer en kolhydratdiet.

Lösningen på detta dilemma är ganska enkel. Allt du behöver veta är "vad ska man äta?" Ja, det handlar om att göra kloka kolhydratval.

Funktioner av kolhydrater

Låt oss först se över vad kolhydrater är, var finns de och vad gör de för våra kroppar.

Definition: Helt enkelt talat, kolhydrater (eller sackarider) är sockerarter och stärkelser, som fungerar som bränsle för våra kroppssystem.

Funktioner: Kolhydrater är vår kropps viktigaste bränsle för var och en av de funktioner som den utför t.ex. andning, reproduktion, rörlighet, cirkulation och överföring av nervsignaler (funktionen av CNS). De ger faktiskt vår kropp den energi som krävs för skelettet, musklerna och centrala nervsystemet (inklusive hjärnan och ryggmärgen). Speciellt vår hjärnas prestanda och funktion beror specifikt på kolhydrater t.ex. funktioner som inlärning, tankeprocess, tänkande etc. kan inte utföras utan en kontinuerlig tillförsel av glukos från blodet.

Källor: de vanliga källorna till kolhydrater inkluderar frukt (kolhydrater finns i form av fruktos), olika grönsaker, bönor, flera mejeriprodukter; mat framställd av spannmål, och även socker, honung och majssirap.

Typer: Efter matsmältningen omvandlar vår kropp kolhydrater till glukos, som används av våra celler som bränslekälla. Beroende på detsamma finns det två huvudtyper av kolhydrater:

1. Enkla kolhydrater: dessa kolhydrater bryts ner snabbt och enkelt av kroppen till glukos.
2. Komplexa kolhydrater: dessa kolhydrater bryts ner långsamt och tar längre tid att komma in i blodcirkulationen.

Insulinets roll: insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln, en matsmältningskörtel. Insulinets huvudroll är att det kontrollerar blodsockernivåerna (glukos) i vårt blod. När alla kolhydrater bryts ner till glukos, hjälper insulin glukosen att komma in i musklerna/vävnadernas celler. Resterande glukos lagras som glykogen i levern och musklerna för framtida bruk (detta är samma glukos som vi använder under vår träning/pass). Eventuellt ytterligare / kvarvarande glukos lagras i kroppen som "fett".

Är alla kolhydrater lika?

Med hänsyn till deras struktur och matvärde kan kolhydrater delas in i tre typer:

Enkel kolhydrater: dessa kolhydrater består av en eller två sockerenheter som bryts ner och absorberas snabbt i blodcirkulationen. Av samma anledning har några moderna studier visat att en del av maten som tillhör enkla kolhydrater faktiskt kan orsaka akut ökning av blodsockernivån vilket naturligt resulterar i mer insulinfrisättning från bukspottkörteln, vilket så småningom resulterar i ökad aptit och större risk för fettlagring istället för fettförbränning.

Exempel: Socker, godis, honung, sirap, godis, honung, sylt, gelé, melass, juice och läsk innehåller alla enkla kolhydrater. Medan frukter främst har enkla kolhydrater, är de också berikade med värdefulla vitaminer, mineraler, fibrer och vatten. Liknande, mejeriprodukter t.ex. mjölk innehåller enkla kolhydrater tillsammans med proteiner, kalcium och andra näringsämnen.

Komplexa kolhydrater (stärkelse): de består av mer än två sockerenheter. Brunt ris och raffinerad form (vitt bröd) är några perfekta exempel på sådana kolhydrater. De har en mer komplex struktur och tar därför längre tid att smälta och absorberas i blodet. Av samma anledning orsakar de endast en genomsnittlig ökning av insulinutsöndringen vilket resulterar i stabilisering av aptiten och endast ett fåtal kolhydrater lagras som ett fett.

Exempel: Oraffinerade kolhydrater eller "fullkorns" kolhydrater som vanligtvis finns i fullkornspasta, brunt ris och flingor tar längre tid att smälta. De har också gott om vitaminer, fibrer och mineraler som är avgörande för hälsa och tillväxt.

Baljväxter som bönor, ärtor, linser och sojabönor innehåller komplexa kolhydrater men har också gott om fibrer, vitaminer, mineraler och protein.

Spannmålsprodukter har vanligtvis komplexa kolhydrater. Men de innehåller också fibrer, vitaminer, mineraler och protein.

Grönsaker innehåller varierande mängder av både enkla och komplexa typer av kolhydrater och flera näringsämnen t.ex. vitaminer, mineraler och är också en stor källa till fiber och vatten.

Fiber. De kan inte brytas ned av kroppen till mindre enheter för absorption och är därför inte en energikälla för cellerna. Men de är en bra källa till hälsa, särskilt med avseende på deras roll i att främja bättre matsmältning av andra livsmedel. De hindrar oss också från förstoppning.

Det är tydligt från diskussionen ovan att inte alla kolhydrater är lika, och varje typ har sin egen struktur, funktion och roll i kroppen. Därför är det viktigt att göra ett klokt val av kolhydratmat och bör göras i ljuset av ditt träningsmål, dvs viktminskning, muskeluppbyggnad eller bara bibehålla din kondition.

Fibertillskotts roll i viktminskning

Individer som bantar för att gå ner i vikt tycker ofta att det är bra att inkludera fiberrik mat, liksom fibertillskott i deras dieter, eftersom dessa livsmedel vanligtvis är låga i kalorier och därför bidrar till att ge en känsla av mättnad.

Vad är fiber?

Fiber är den del av växtmaterial som människor inte kan smälta. Med andra ord är kostfiber den del av växter som inte kan smältas av de icke-mikrobiella enzymerna i det mänskliga matsmältningssystemet. Fiber består av en mängd olika ämnen, varav de flesta är komplexa kolhydrater.

Typer av fiber

Det finns två typer av kostfibrer, lösliga och olösliga. Båda är viktiga för en korrekt tarmfunktion.

1. Löslig fiber: Lösliga fibrer löser sig i vatten och bildar en gel i tarmarna. Dess rika källor inkluderar havregryn, korn, kidneybönor, vissa frukter och grönsaker.
2. Olösliga fibrer: Olösliga fibrer passerar nästan intakt genom matsmältningssystemet, lägger till bulk till avföringen och fungerar som en svamp för att absorbera vatten. Dess rika källor inkluderar vetekli, fullkorn, många grönsaker och skal av frukt.

Några av de viktigaste hälsofördelarna med kostfibertillskott

• Lösliga fibrer kan hjälpa till att sänka serumkolesterolnivåerna genom att hämma absorptionen av kolesterol.
• Fiber hjälper till att reglera eller bromsa glukosabsorptionen.
• Fiber ger bulk till avföringen, håller avföringen mjuk och tarmarna rör sig regelbundet.
• För viktminskning: Båda typerna av fibrer (särskilt olösliga fibrer) får dig att känna dig mätt, utan att lägga till en massa kalorier. Fiberrik mat tenderar att vara låg i fett också.
• Fiberrika livsmedel innehåller fytokemikalier, känd för att minska cancerrisker. Fiber kan också hjälpa till att avgifta cancerframkallande ämnen.

Mat med fiber har massor av vitaminer och mineraler som våra kroppar behöver. Fiber hjälper också våra tarmar att fungera korrekt på en regelbunden basis, och för att förhindra antingen diarré eller förstoppning

Hur mycket fiber ska du ha varje dag?

20-35 gram/dag rekommenderas. Vissa människor tål ännu mer. Om du inte äter mycket fibrer nu, öka fibrerna med små mängder (några gram) varje dag. Detta kommer att hjälpa till att minska obekväma symtom på uppblåsthet, gaser och diarré. Se till att dricka mycket vatten också, för att förhindra förstoppning.

Finns det något växtbaserat viktminskningstillskott som är rikt på fiber?

Verkligen Ja. Faktiskt, många nutritionister och dietister rekommenderar idag användningen av fiberbaserade kosttillskott i syfte att förebygga fetma eller överdriven viktökning.

Fibertillskott är unika rent ekologiska växtbaserade kosttillskott med ett dubbelt sätt att gå ner i vikt.

1. Det fungerar genom att binda till fettet i maten du äter, vilket förhindrar överskottsupptag av fett.
2. Det fungerar genom att naturligt dämpa din aptit eftersom det innehåller betydande mängder lösliga fibrer som löses upp i vatten och bildar en gel i magen och tarmarna. Detta ger dig en känsla av att "vara mättare" och du avstår naturligtvis från att äta för mycket.