Betydelsen av metabolism för att gå ner i vikt

Den mängd kalorier du behöver bara för att din kropp ska fungera kallas din basal ämnesomsättningeller BMR. Om du känner till din BMR kan du bestämma hur du ska minska ditt kaloriintag, och viktminskning kommer normalt att ta efter.

Du bränner en stor del av dina vardagliga kalorier med nästan ingen medveten ansträngning. Oavsett om du chattar i telefon, arbetar vid en konsol eller bara sitter framför TV:n, bränner din kropp kalorier för att ditt hjärta ska pumpa och dina organ fungerar.

Kalorierna som används för att upprätthålla dessa grundläggande grundläggande funktioner ökar din basala ämnesomsättning. Basal innebär i grunden bas - betrakta det som mängden kalorier som är tillräckligt för att täcka din kropps baser.

Att känna till din BMR kan hjälpa dig att göra en mer framgångsrik metod för att minska vikten, vilket gör att du bättre kan hålla din kaloriräkning på rätt spår och bättre förstå vilken effekt träning kommer att ha på din midja.

Det enklaste sättet att mäta din BMR är att använda en kalkylator online. Dessa miniräknare räkna din vikt, längd, kön och ålder och utvärdera sedan hur många kalorier du måste äta varje dag bara för att hålla din nuvarande vikt väldigt stilla. Detta tillvägagångssätt hjälper också till att snabbt gå ner i vikt.

KALORIANTAL AV VAD DU INTAG

Kalorikontroller eller räkningar är det viktigaste du troligen tittar på när du tittar på en näringsfaktaetikett. Mat ger vitalitet som kommer som kalorier. Alla livsmedel ger kalorier, oavsett om de har en näringsdeklaration eller inte, och det är mycket mindre krävande att uppnå dina viktmål när du vet vilket antal du behöver. Att ha en enkel diet som lämpar sig för viktminskning är vägen att gå.

En kaloriräknare är en av de mest enkla metoderna för att på ett tillförlitligt sätt övervaka ditt kaloriintag. Lärande är makt, allt i beaktande. Börja med att titta på näringsdeklarationer. I händelse av att du har din smartphone, kan du utan större ansträngning leta efter maten.

Många kaloriräknare gör det också möjligt för dig att kontrollera ett livsmedels streckkod för att enkelt hitta dess matfaktaetikett. Tillsammans med kalorier ger etiketterna viktig information om vad som finns i din näring, så det är viktigt att du ser hur du kan läsa dem. Dessutom, försök att följa dos and nots för att kontrollera kalorier exakt. Att räkna kalorier är grundläggande om du behöver bli bättre i form snabbt.

3 enkla steg för att öka din ämnesomsättning och bränna extra fett

Hatar bantning? Du är inte ensam. Om det finns en faktor som de flesta individer fruktar mer än något, är det att minska kalorierna.

Dock, om du vill gå ner i vikt och tona upp din kropp, förstår du att du bör konsumera färre kalorier varje dag än du bränner av. Nu, snarare än att specialisera dig på att ofta sänka din kaloriförbrukning, vad sägs om att fokusera på den andra faktorn i den ekvationen – att öka din dagliga produktion?

Det är en mycket mer effektiv och trevlig metod för att gå ner i vikt och om du går tillväga på bästa sätt, kommer det också att ge överlägsna resultat. Om du använder för att följa enkla idéer kommer du att kunna göra det inom kort öka din ämnesomsättning, vilket är det som avgör hur många kalorier din kropp förbränner dagligen?

Få den uppväckt lika mycket som mycket höga nivåer och du kommer att äta extra måltider och ändå se viktminskningen du letar efter.

Om det verkar vara något du är intresserad av, notera de nästa 3 stegen till öka din ämnesomsättning:

1. Ät extra protein

Det allra första du måste göra om du vill öka din ämnesomsättning omedelbart är att äta extra protein. Många människor får tyvärr inte tillräckligt med protein med sin fettförbränningsdiet och detta får dem faktiskt att se en nedgång i resultat.

För varje hundra kalorier värda av proteinrika måltider som du äter, kommer din kropp verkligen bara att få cirka sjuttiofem av dessa kalorier. Om du däremot skulle absorbera samma hundrakalorivärde av kolhydrater eller dietfett, skulle du få totalt nittiofyra eller nittioåtta av dessa kalorier. Ser du skillnaden?

Genom att äta proteinrika måltider extra ofta ökar du i huvudsak din ämnesomsättning med 25 %, så detta kan vara en mycket snabb och effektiv metod för att smälta fett snabbare.

2. Utför högintensiv träning

För det andra, det efterföljande du måste göra för att höja din ämnesomsättning är att utföra större djupövning. Det underbara med överdriven djupträning är inte bara att det kommer att piska dig i form snabbare, utan det kommer dramatiskt att minska tiden du behöver spendera i gymmet också.

Om du gör ett överdrivet träningspass, oavsett om det är tillsammans med din konditionsträning eller ditt styrketräningspass, kommer du att ta dig in och ut ur gymmet på så lite som 20-25 minuter. För alla med ett späckat schema är det utan tvekan rätt väg att gå.

Vad som är extra är att efter det intensiva träningspasset kommer din ämnesomsättning att hålla sig hög i så mycket som fyrtioåtta timmar. Detta innebär att du kommer att bli det bränna extra fett medan du tittar på din favorit-tv-present senare på kvällen.

3. Använd ett tillämpligt ämnesomsättningstillskott

Den tredje metoden för att öka din ämnesomsättning är att tänka på en effektivt tillskott som verkar för att stimulera ämnesomsättningen så att du bränner extra kalorier när som helst.

Metabolismboosters är exempel på ett bekräftat tillskott som kan påskynda viktminskningshastigheten, samtidigt som du får extra energi.

Tänk på att kosttillskott alltid bör användas med en korrekt fettförbränningsdiet och träningsprogram, men när du parar ihop de tre kommer du helt enkelt inte att slå de fettförlustresultat som sker.

Så där har du tre av de bästa metoderna för att utöka hur många kalorier din kropp förbränner varje dag så att du inte behöver ge efter för måltidsdelar som är så små att de inte skulle mata en 5-åring. Du kan ta en titt på den här sidan av fettförlustekvationen istället, du kommer att hitta metoden för viktminskning som är mycket mer hanterbar och kan mycket väl njuta av den!

Hur grönt temetabolism hjälper dig att gå ner i vikt

Forskare och dietister är eniga om det faktum att den verkliga hemligheten bakom olika fördelar med viktminskning grönt te är faktiskt gömd i fenomenet som kallas "ämnesomsättning av grönt te”. Därför, för att bättre förstå hur grönt te hjälper dig att uppnå en vältränad och smart kropp och optimal vikt, bör du först förstå ämnesomsättningen av grönt te.

Grönt te metabolism kan enkelt definieras som den process genom vilken grönt te ökar din kroppsvärme (termogenes) och därmed bränner både kropps- och matfetter, vilket ger kalorier i kroppen.

Denna ökning av kaloriuttaget leder till en betydande ökning av din dagliga, 24-timmars energiförbrukning. Med andra ord, du bränner fler kalorier än vad du redan har och konsumerar genom ditt dagliga matintag.

Dessutom tenderar grönt te också att blockera ämnesomsättningen av all fet mat du äter. Detta resulterar inte bara i minskad fettavlagring i dina kroppsvävnader och blodkärl men minskar också avsevärt din risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Ingredienser i grönt te

De viktigaste ingredienserna i grönt te som underlättar hela processen med ämnesomsättning av grönt te inkluderar:

1. Grönt te koffein: Grönt te har bara de minimala mängderna koffein. Huvudfunktionen hos detta gröna tekoffein är att påskynda matomsättningen, vilket leder till snabb och effektiv kaloriförbränning.
2. AR25: En unik substans som finns i grönt te som kallas AR25 (Exolise) hjälper till att blockera effekterna av mag- och bukspottkörtellipaser, enzymerna som orsakar fettlagring i din kropp. Detta leder till låga fettnivåer i dina kroppsvävnader.
3. Katekiner: Dessa ämnen som finns i grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förebygga fetma genom att hämma rörelsen av glukos i fettcellerna. Detta sänker också blodsocker- och kolesterolnivåerna, vilket är bra för personer med diabetes och hjärtsjukdomar.
4. EGCG: EGCG är en förkortning för föreningen som kallas epigallochatechingallat. EGCG är en viktig ingrediens i grönt te som fungerar som en "hungerblockerare" genom att orsaka frisättning av hormonet eller adrenalin. Därför har du naturligtvis mindre lust att äta och konsumerar färre kalorier. Det bästa är att grönt te också har vitamin B, C och tiamin som fungerar som en källa till kontinuerlig energi till dina hjärnceller och du känner dig inte utmattad när du faktiskt går ner i vikt.

Har kvinnor fördelarna med grönt te i viktminskning mer än män?

I flera studier och publicerade kliniska prövningar upplevde fetma eller överviktiga kvinnor mer nytta av konsumtion av grönt te jämfört med feta eller överviktiga män. Men forskare har förklarat möjliga bakom detta annorlunda mönster av viktminskning.

Forskare och nutritionister tror att den högre frekvensen av rökning hos män delvis kan förklara detta resultat, eftersom grönt te var effektivare för att minska dödligheten bland icke-rökare. Det bör noteras att i alla dessa studier var grönt te effektivt oavsett förekomsten av fetma eller högt blodtryck

Allt som allt är te den näst mest konsumerade drycken i världen efter vatten. Därför kan fördelarna med viktminskning av grönt te och ämnesomsättning av grönt te hjälpa miljontals människor. Tack vare framstegen inom örtnäring och naturlig viktminskning vetenskaper, kan du nu enkelt, men klokt, välja det gröna teet du väljer för att dra nytta av alla de spännande fördelarna med viktminskning med grönt te.

Du bör dock se till att du endast köper från etablerade varumärken och genom en trovärdig plattform för viktminskningstillskott.

Men samtidigt bör du också komma ihåg att oavsett hur effektivt grönt te kan vara, kan det inte hjälpa dig att gå ner i vikt "ensam". Med hjälp av ett "växtbaserat", ekologiskt och botaniskt tillskott som t.ex metabolism boosters tillsammans med att konsumera grönt te på regelbunden basis kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare utan också hjälpa till att kontrollera din aptit och hunger. Som grönt te faktiskt får dig att känna dig hungrig. Att använda aptitdämpande medel, å andra sidan, hjälper till att kontrollera din aptit naturligt och du kommer inte att känna så ont i magen under dagen.

Toppproteinkällor för snabbare metabolism

Om du tänker på en vegetarisk dietplan är en sak som du måste se till att tänka på att du äter tillräckligt med protein. Protein är det enda makronäringsämnet som så många vegetarianer tenderar att missa på grund av det faktum att maten de vanligtvis äter inte är rik på detta näringsämne.

Om du verkligen vill se bästa möjliga resultat från din kostplan, måste du se till att du inte blir bristfällig. Protein är viktigt för att förhindra förlust av muskelmassa, för att öka ämnesomsättningen och för att hjälpa dig att känna dig nöjd med ditt dietprogram för fettminskning.

Låt oss ta en snabb titt på bästa proteinkällor som alla borde vända sig till. Om du kan anstränga dig för att inkludera dessa i din kostplan, så kan du vara säker på att du kommer att vara på väg mot bra fettförlustresultat.

Quinoa

Den första bra proteinkällan att äta regelbundet när man använder en vegetarisk diet för fettminskning är quinoa. Quinoa är bra eftersom det innehåller mycket protein och är en komplett proteinkälla, vilket de flesta proteiner inte är.

Quinoa kan lätt användas i alla rätter som kräver brunt ris, så börja göra detta byte redan idag. Oavsett om du vill äta det tillsammans med några bönor, i en sallad eller med en wok, är det en viktig mat att ha i din kostplan.

Tofu

Nästa mat du vill överväga att lägga till din vegetariska kost är tofu. Tofu är en av de primära livsmedel som de flesta vegetarianer äter och finns i ett brett utbud av texturer och smaker.

Även om många människor har en negativ uppfattning om att tofu smakar hemskt, kom ihåg att det handlar om hur du lagar den.

Om du förbereder den här rätten ordentligt kan den bli ganska läcker. Experimentera med några olika recept för att se vilket du gillar bäst.

Tempeh

Tillsammans med tofu, tempeh tenderar att vara den näst mest populära proteinkällan för vegetarianer. Tempeh är också en mycket bra mat för att hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer, så det är ytterligare en fördel som du får av att ha detta i din måltidsplan.

Sojabönor

Sojabönor är vår nästa mat som innehåller mycket protein för vegetarianer. Medan män kanske vill ta det lugnt med sojarelaterade produkter eftersom de kan ha en inverkan på testosteronnivåerna, kan inklusive några portioner i veckan vara en del av en hälsosam kost och hjälpa till att öka ditt totala proteinintag.

Sojabönor kan också ätas på flera olika sätt så var lite kreativ i köket för att se vad du gillar bäst.

Nötter

Till sist, nötter är den sista proteinkällan att överväga om du vill öka ditt intag på en vegetarisk kost. Att få i sig tillräckligt med hälsosamma fetter är också viktigt för dem som äter på detta sätt och nötter kommer att passa räkningen perfekt.

De är höga i hälsosamma fetter, hög i fiber, relativt låg i kolhydrater, och kommer att ge lite kvalitetsprotein för att hjälpa dig att möta dina dagliga krav på bättre ämnesomsättning.

Så nästa gång du gör dig redo att förbereda en måltid, se till att du har en av dessa proteinkällor inkluderad i din plan. Använd dessa tillsammans med en metabolism booster och du kommer omedelbart att ta bort kanten på din hunger.

Vad är metabolismförstärkare?

Metabolism boosters är ämnen som finns i vissa kosttillskott som marknadsförs som ett sätt att öka energinivåerna, förbättra kroppens ämnesomsättning, förbättra atletisk prestation och hjälpa till att uppnå andra viktminskningsmål.

Dessa kosttillskott kan hittas i hälsokostbutiker och online-återförsäljare, och de innehåller vanligtvis ingredienser som koffein, ginseng, efedra och grönt te.

Metabolism boosters är ofta kända som kosttillskott före träning, som är tänkta att öka kroppens energitillförsel och förhindra muskeltrötthet. De kan också användas för att hjälpa människor att gå ner i vikt, bränna fett och bygga muskler.

Ingredienser av Metabolism Boosters

Ingredienserna i metabolism boosters fungerar genom att öka din ämnesomsättning för att få den att bränna fler kalorier. När din kropp smälter ingredienserna i ämnesomsättningsboosters kan din ämnesomsättning fungera mer effektivt.

Specialutvecklade ämnesomsättningsboosters kan rikta in dig på dina fettceller direkt. De kan också hjälpa till att öka mängden kalorier som din kropp förbränner, vilket i sin tur kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hur metabolismförstärkare fungerar

Metabolismboosters kan hjälpa på många olika sätt. De kan hjälpa dig att bygga mer muskler, bränna mer fett och bygga starkare ben, eller så kan de hjälpa dig att dämpa din aptit och hantera din vikt. De kan också ibland hjälpa dig att känna dig mer alert, fokuserad och energisk.

En metabolit som produceras av metabolism boosters är L-karnitin. Detta ämne spelar en avgörande roll för kardiovaskulär hälsa, inklusive att förbättra syreflödet till hjärtat och stabilisera fettnivåerna. Det förbättrar också leverns förmåga att bearbeta och ta bort fett från kroppen, vilket kan hjälpa dig att bränna mer fett och gå ner i vikt snabbare.

Den primära mekanismen genom vilken metabolismboosters fungerar är genom att öka kroppens ämnesomsättning, vilket hjälper kroppen att bränna kalorier mer effektivt.

De gör detta genom att öka hastigheten med vilken din kropp metaboliserar mat, vilket gör att du kan bränna fler kalorier. Ett annat sätt att öka ämnesomsättningen kan hjälpa till att gå ner i vikt är genom att undertrycka din aptit. Detta kan hjälpa dig att känna dig mätt, vilket kan göra det lättare att hålla diet.

Biverkningar av metabolismförstärkare

Biverkningarna av en metabolismbooster beror på vilka ingredienser som ingår i produkten. Dessa kosttillskott kan påverka nivåerna av vissa hormoner i kroppen, och de kan också orsaka biverkningar som liknar andra stimulantia och energidrycker. Människor som har befintliga medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, hjärtproblem och ångest kan vara mer känsliga för biverkningar av metabolismboosters. Dessa människor kan behöva undvika att använda dem.

Utöver det anses ämnesomsättningshöjare vanligtvis vara en säker, effektiv och beprövad teknik för att gå ner i vikt!