Harjutused kehakaalu langetamiseks on alati väidetavalt andnud suurepäraseid tulemusi liigse keharasva kaotamisel. Teisest küljest eelistavad paljud inimesed olla füüsiliselt vähem aktiivsed ja võtta dieedi tablette, et kaalust alla võtta. Milline on parim lähenemine? Usume, et parim võimalus on kombineerida mõlemat tehnikat, et saavutada suurepäraseid ja kiireid tulemusi!

Kuidas valida ideaalset kehakaalu langetamise treeningprogrammi?

Kõige ideaalsemad ja tervislikumad kehakaalu langetamise treeningprogrammid on:

• Midagi, mida sa armastad (soovid) teha
• Midagi, mida saate teha iga päev 30–60 minutit
• Midagi, mis võib sind paremaks ja saledaks muuta

Treening ei tähenda, et peate regulaarselt treenima. See kõik on seotud millegiga, mis paneb sind ringi liikuma ja rõõmustama. Näiteks kui teile meeldib golfi mängida, on see ka hea viis kaalust alla võtta, kuid mängida ilma golfikäru kasutamata.

Tehke lihtsalt iga päev mingit tegevust vähemalt üheks tunniks. Kui leiate, et ei saa treeningplaani koostada, tehke lihtsalt midagi oma kodus. Teil on võimalus kaalust alla võtta, tehes midagi, mida teile meeldib teha. Võite sellega siduda ka pikemat aega, kuna see ei tundu olevat teos.

Põhilised kehakaalu langetamise harjutused

sageli lihtne treening võib tekitada hea enesetunde väikese aja jooksul. Saate neid liigutusi teha lõunapausi ajal või isegi vahetult enne eelseisvat kohtingut. Parim osa on see, et need harjutused ei ole liiga nõudlikud, nii et higistamine on minimaalne. Pidage meeles, et need rutiinid ei ole mõeldud edasijõudnud treenijatele, kes otsivad tõsist lihaskasvu. Need on loodud selleks, et säilitada terve ja hea väljanägemisega keha umbes tunni jooksul. Veenduge, et te sööksite tervislikku vahepala vähemalt tund enne treeningut ja sööte pärast treeningut täisväärtusliku toidukorra.

Kardiovaskulaarne ja alakeha

Teie kardiovaskulaarne treening peaks koosnema pooletunnisest igapäevasest jalutuskäigust. Lihtsalt pange oma kvaliteetsed jalanõud kinni ja minge mööda kvartalit jalutama. Mine välja olenemata ilmast; lihtsalt veenduge, et riietukste korralikult. Tõhus alternatiiv õues käimisele on hoone trepist üles-alla kõndimine. See valik sobib suurepäraselt nii südamele kui ka jalalihaste säilitamisele. Pideva progressi säilitamiseks proovige oma tempot iganädalaselt suurendada. Seadke eesmärgid ja suurendage järk-järgult vahemaid. Kui võimalik, muutke oma kardiovaskulaarseid seansse veelgi tõhusamaks treeninguks: kasutage ühel päeval treppi ja teistel päevadel kõndige ümber kvartali.

Ülakeha

Pärast südame-veresoonkonna harjutusi alustage ülakeha treeningut mõne harjutusega. Paremate tulemuste saavutamiseks tehke neid samme kolm korda nädalas.

Põhilised push-ups

Tavalised kätekõverdused töötavad teie rindkere, triitsepsi ja tagumise deltalihasega. Püüdke teha 3 seeriat 10 kuni 15 kordust (olenevalt teie vormisoleku tasemest) ja suurendage järk-järgult korduste arvu, kui liikumine muutub lihtsamaks. Kui liikumine muutub liiga lihtsaks, saate treeningut suurendada, tõstes vastupanu suurendamiseks jalad toolile.

Lamage näoga põrandale, jalad sirutatud selja taha ja käed otse õlgade alla. Teie sõrmeotsad peaksid olema suunatud otse ette ja veenduge, et teie selg oleks tasane ja pea oleks selgrooga loomulikus joones. Saavutage algasendisse, sirutades käed otse õlgadest välja, mis tõstab kogu keha põrandalt. Hoides oma keha stabiilsena, laskuge alla, kuni nina puudutab peaaegu põrandat. Hingake välja, kui surute rinna ja triitsepsiga tagasi algasendisse. Püüdke mitte lukustada küünarnukke, et hoida lihastes pidevat pinget.

Close-Grip push-ups

Lähedalt kinni surudes töötavad enamasti triitsepsi lihased, rinna sise- ja kehatüvelihased. Tehke veel kord 3 seeriat 10 kuni 15 kordust (vastavalt oma vormisoleku tasemele) ja suurendage järk-järgult korduste arvu, kui liikumine muutub lihtsamaks. Kasutage sama lähteasendit ja hingamismustrit nagu põhitõukeharjutusel. Too käed kokku ja moodusta nimetissõrmede ja pöialdega kolmnurk.

Põrandale laskudes peaksid küünarnukid kalduma küljele, mis muide avaldab teie triitsepsile ja rindkere sisekülgedele rohkem stressi. Ka kinnises kätekõverdused nõuavad rohkem tasakaalu. Stabiliseerides keha, töötavad kehatüve lihased kogu liikumise vältel. Alguses võivad kätekõverdused teie randmeid pingutada, seega veenduge, et venitate õigesti ja alustage aeglaselt.

Laia käepidemega push-ups

Laia haardega kätekõverdused treenivad teie rindkere, tagumisi õlad ja osa seljalihaseid. Tehke samad seeriad ja kordused nagu eelpool mainitud ning suurendage järk-järgult korduste arvu, kui liikumine muutub lihtsamaks. Kasutage sama lähteasendit ja hingamismustrit nagu põhitõukeharjutusel. Teie käed peaksid asetsema õlgade laiusest kaugemale, sõrmedega ettepoole. Laiem asend rõhutab õlgade pinget ja pikendab rindu.

Laia haardega kätekõverdused on nõudlikumad, nii et väsid kiiremini kui teiste kätekõverdustega. Ülaltoodud push-up-variatsioonid aitavad hoida teie ülakeha lihaseid tugevana ja vormis. Täiendavate harjutuste jaoks proovige neid lihtsaid liigutusi. Kõik, mida vajate, on kas 8 või 15 kg hantlid või mõni minut.

Jalad

Need kordused ehitavad üles reie ja tuhara lihaseid. Esiteks sirutage jalad puusa pikkuseni ja hoidke jalad täielikult välja sirutatud. Hoides mõlemas käes hantleid ja hoides sirget selga, painutage aeglaselt põlvi, kuni reied on põrandaga samal tasemel. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Jätkake seda harjutust, kuni olete jalad läbi väsinud.

Rind

Rinnalihaste treenimiseks lamage voodil (kõht ülespoole) ja hoidke mõlemas käes raskust rinna kohal. Hoidke oma käsi täielikult sirutatud, peopesad vastamisi. Järgmisena langetage hantlid väljapoole ja alla, kuni need on õlgadega paralleelsed. Hingake välja ja viige raskused algasendisse. Eesmärk on teha kaheksa komplekti 8–12 kordusega.

Relvad

Need harjutused tugevdavad teie biitsepsit. Istuge turvalise tooli servale ja asetage jalad puusade laiuselt. Hoidke raskusi nii, et peopesad oleksid suunatud sissepoole oma keha ees. Sirutage käsi välja ja keerake üks hantel korraga väikese kaarega õla suunas üles. Pöörake kindlasti küünarvart, nii et peopesa oleks liikumise ülaosas suunatud õla poole. Püüdke teha kolm seeriat 8 kuni 12 kordust.

Täiustatud kehakaalu langetamise harjutused

Nende liigsete kilode vähendamiseks kehal peate võib-olla läbi viima täiustatud kehakaalu langetamise treeningprogrammid. Intervalltreening on üks sellistest täiustatud kehakaalu langetamise treeningprogrammidest. See on programm, kus teete kindla perioodi jooksul raskeid või kiireid harjutusi, millele järgneb kerge ja aeglane treeningkava.

Näiteks võite korraks sörkida ja järgmise paari minuti jooksul edasi kõndida. Sellised kehakaalu langetamise treeningprogrammid kestavad enamasti maksimaalselt kakskümmend minutit ja minimaalselt 10 minutit.

Samamoodi, kui sörgid üles või kõnnid ja tuled alla astmeid, on võimalik kaalulangus. Siin on teil veidi raske üles liikuda ja alla tulla on kerge. Seega, kui teete selliseid kaalulangetusprogramme, töötate tegelikult vaid poole ajast kiiresti või kõvasti ja teise poole puhkate aeglaselt või kergelt treenides.

Järgmiseks, kui teil on lapsi, mängige nendega iga päev tund aega. Seda tehes ei reklaami te mitte ainult oma kaalulangetamise treeningprogrammi, vaid ka ei lase neil olla loid ja rasvunud.

Saate kaalust alla võtta, tehes isegi selliseid tegevusi nagu aiatööd, õuetööd ja kodukoristus. Need tegevused pole mitte ainult ülesanded, mida kodus täita, vaid ka loomulikud kehakaalu langetamise treeningprogrammid.

Suurepärased kardiostrateegiad õues kasutamiseks

Kui olete oma rasvakaotusprogrammi valmis seadnud, peaksite kindlasti tähelepanu pöörama igapäevasele kardiotreeningule.

Kuigi oma toitumise kontrollimine on alati absoluutselt parim strateegia kiire kaalulanguse saavutamiseks, on oluline ka tagada, et põletate kaloreid regulaarse füüsilise tegevusega.

Kardiotreeningu õues viimine muudab selle palju huvitavamaks ja seetõttu on teil suurem tõenäosus jääda seotuks. Vaatame lühidalt mõningaid parimaid välistingimustes kardiostrateegiaid, mida saate tegema hakata.

Rulluisutamine

Esimene kardiostrateegia, mida kaaluda, on rulluisutamine. Rulluisutamine on treeningu vorm, mida enamik inimesi väga naudib ja kui seda piisavalt intensiivselt teha, võib see kulutada sama palju kaloreid kui jooksmine.

Rulluisutamise tulemuste maksimeerimiseks keskenduge võimalikult madalale maapinnale küürutamisele. See stimuleerib nelikuid kõrgemal tasemel, kutsudes samal ajal mängu ka reielihased.

Tennis

Teine kardiotreeningu vorm, mille lisamist oma treeningprogrammi võiksite kaaluda, on tennis. Tennis on suurepärane neile, kes eelistavad mitte üksi kardiotrennis käia ja tahavad sellest mängu teha.

Kuna tennisemängu mängides peatute ja alustate pidevalt, on see suurepärane välikardio vorm, kiirendada ainevahetust.

Matkamine

Matkamine on meie järgmist tüüpi kardiotreening, mis sobib suurepäraselt siis, kui soovite väljas käia. Kui pääsete nädalavahetusel kuhugi maalilisele kohale ja lähete hea 2-tunnisele matkale, võite seda tehes kergesti põletada kuni 1000 kalorit.

Kui seate selle oma nädalavahetuse eesmärgiks, annab see teile paindlikkuse süüa nädalavahetusel mõned toidud rohkem, kui enamik inimesi on sotsiaalsemad, ilma et nad kannataksid selle tõttu kaalutõusu all.

Matkamine sobib suurepäraselt ka alakeha tugevuse suurendamiseks, kuna see on suunatud tuharalihasele, nelikutele ja reielihasele.

Ujumine

Lõpuks, viimane väljas kardiotreening, mida võiksite kaaluda, on ujumine. Ujumine on mõnus, kuna see on kogu keha treening ja see puudutab nii üla- kui ka alakeha lihaseid.

Ujumine võib olla ka väga hea kaloripõletaja, kui liigute piisavalt intensiivse tempoga, seega sobib see suurepäraselt neile, kes soovivad kiiret rasvakaotust. Kasu maksimeerimiseks saate ujumistrennidel vaheldumisi erinevaid lööke, nii et treenite lihaseid mitmel erineval viisil.

Seega on teil mõned parimad väljas kardiotreeningud, mida peaksite kaaluma. Kardiotreeningu rutiini lisamisest tulenev suur eelis on see, et enamik inimesi leiab, et see aitab nende söögiisu rahustada, nii et kui ühendate selle suurepärane isu vähendav toode, ei tunne te oma toitumiskava järgides peaaegu üldse nälga.

Ideid, kuidas kodus treenida

Kui olete huvitatud paremasse vormi jõudmisest, kuid ei taha tegelikult avaliku jõusaaliga liituda, on selle lahendamiseks palju võimalusi. Paljud inimesed arvavad kiiresti, et heas vormis olemine tähendab, et peate tunde ja tunde jõusaalis veetma, kuid see pole nii.

Kui suudate päevas 30 minutit treeningule pühendada, tehes seda mugavalt oma kodus, näete märgatavaid erinevusi juba mõne nädala pärast.

Vaatame mõningaid parimaid viise kodus treenimiseks.

Roni trepist

Kas otsite kiiret viisi kardiotreeningu tegemiseks? Kui olete jõusaalis võinud hüpata jooksulindile, rattale või elliptilisele rattale, siis kodus treenides pole teie elutoas tõenäoliselt ühtegi neist masinatest.

Kuid tõenäoliselt on teil trepp. Trepijooks võib keharasva põletamisel olla sama tõhus, kui mitte isegi tõhusam kui jooksmine, nii et ärge mõelge kaks korda.

Jookse kolm kuni neli korda järjest trepist üles-alla ning seejärel puhka 45 sekundit ja kõnni aeglases tempos. Seejärel korrake seda protsessi veel neli kuni viis korda ja teil on täiesti fantastiline rasvapõletustreening.

Proovi hüppenööri

Teine võimalus, kui trepist jooksmine pole päris sinu asi, on hüppenööriga hüppamine. Siingi on hüppenöör intensiivne kaloripõletaja, mis võimaldab põletada isegi rohkem kaloreid kui kiire jooks.

Olge selle harjutusega kindlasti kannatlik, kuna sellega võib harjuda.

Proovige võimalusel üks minut järjest vahele jätta, seejärel laske endal minut aega puhata. Selle vahelejätmise treeningu loomiseks vahetage sisse- ja väljalülitusperioode kümme kuni kaksteist korda.

Hankige reguleeritavate hantlite komplekt

Vastupidavustreeningu elemendi jaoks, kui soovite oma keha kiiresti pingutada, on mõistlik hankida reguleeritavate hantlite komplekt.

Nendega saate sooritada liigutusi kogu keha sihtimiseks, sealhulgas väljahüpped, kükid, õlgadele surumine, põrandal lamades, ridade peale painutatud rinnale surumine, samuti biitsepsi lokid, triitsepsi pikendused ja külgmised tõsted.

Tehke iga harjutuse kaheksa kuni kaksteist kordust, liikudes ühelt paremalt teisele nii kiiresti kui võimalik. Puhkake kaks minutit, kui ring on läbitud, ja seejärel sooritage veel üks kord ning olete hästi teel, et lisada rohkem lihaseid.

Proovige takistusribasid

Lõpuks, kui te ei armasta hantleid, on teine ​​​​alternatiiv kasutada takistusribasid. Need on muutumas väga populaarseks nende seas, kes otsustavad kodus treenida, kuna neid saab hõlpsasti kummutisahtlis hoida, kui neid ei kasutata.

Hoidke vastupanuriba mõlemat otsa mõlemas käes ja tehke palju samu harjutusi, mida teeksite hantlitega, nagu kükid, õlavarjud, rinnale surumine, biitsepsikõverdused, külgmised tõsted ja painutamine ridade kohal.

Seega on teil mõned kiired näpunäited tõhusa ja kiire koduse treeningu loomiseks. Kui suudate teha kaks korda nädalas vastupidavustreeningut ja kaks korda nädalas kardiotreeningut, kombineerides seda suurepärase dieedi ja kaalulangetuslisandiga, et kiirendada ainevahetust, on teil tapja rasvapõletuse valem see annab teile keha, mida otsite.

5 lihtsat harjutust kõhu parandamiseks

Kui soovite alustada treeningprogrammi kõhtu salenema ja kaotage oma armastuskäepidemed, parimate harjutuste sooritamine on võtmetähtsusega. Treenides kogu südamikupiirkonda ümbritsevat lihaskudet, näete tõenäoliselt suuremaid rasvapõletuse eeliseid ja saate tegelikult soovitud tooni.

Kahjuks kulutavad paljud inimesed liiga palju aega harjutustele, mis ei lähe kohale, mistõttu tasub teie pingutust ja aega positiivselt hinnata inimestele, kes seda teevad.

Tavaliselt koos järgmise 5 harjutusega oma programmis märkate palju kiiremat edenemist. Vaatame peamisi, mida kaaluda.

1. Plank

Kõige esimene harjutus, mida lisada, on plank. Plank peaks teie kõhulihaste treeningu ajal olema kogu aeg ooterežiimis, kuna see ei tööta mitte ainult kõhulihastele, vaid lisaks sellele töötab see uuesti ka kogu lihaskoe vooderdis.

Selle teostamiseks asetage lihtsalt küünarvarred maapinnale kehaehituse alla, jalad sirutatud selja taha, tasakaalustades oma varvaste vahel. Sellel kohal viibides hoidke oma keha nii tasane kui võimalik, nii et sarnaneksite lauaplaadi omaga. Hoidke seda 30–60 sekundit või seni, kuni te ei suuda õiget vormi säilitada.

2. Krõmpsud rongipallil

Järgmised meie kõhule keskendumise harjutused on treeningpalli krõmpsud. Need on uskumatud, et kutsuda mängu sügaval südamikus olevad lihaskiud. Teie all oleva abi baasi vähenemise tõttu peaksite tasakaalu eest hoolitsemiseks palju raskemini töötama. Proovige sooritada 12 kordusest koosnev komplekt korraga varem, kui lõõgastuda ja visalt edasi minna.

3. Mendacity jalatõsted

Kolmandaks, jalgade tõstmine on järgmine harjutus. Need on uskumatud mao lihaskoe vähendamiseks, mis on paljudele naistele problemaatiline.

Nende tegemiseks lamage põhjas, seejärel tõstke jalad aeglaselt maast üles ja tõstke need üheksakümne kraadini. Tehke sekund paus, seejärel kahandage nii, et need puudutaksid peaaegu uuesti maad. Ärge laske neil sellest hoolimata täielikult alla kukkuda, kuna see võib tegelikult vähendada kõhulihaste pinget ja eesmärk on hoida neid pidevalt kokkutõmbunud olekus.

4. Jalgratas

Jalgratas on veel üks uhke kõhutreening, millega saab need armastuskäepidemed kiiresti kätte saada. Selle teostamiseks kandke jalad vaevu põhjast kõrgemale, samal ajal kui liigutate ühe põlve rinnale. Seda tehes keerake samaaegselt füüsist, nii et teine ​​tahk rahuldab seda põlve, misjärel pöörake juhiseid järgmise korduse jaoks. Tehke kümme kordust kõigile külgedele järjest, pärast mida lõõgastuge üks kord varem kui teist seeriat.

5. Akordioni istumine

Lõpuks, viimane kõhutoonik, mida peaksite tegema, on akordioni istumine. need on üsna lihtsad ja arusaadavad. Esiteks minge otse põrandal asuvasse lamedasse valelikku kohta.

Sealt edasi liigutage kõrgemat kehaehitust üles, samal ajal kui samal ajal liigutate põlvi sama palju kui sellega kokku. Sisuliselt peaks tunduma, et olete seda liigutust tehes akordion.

Peatage esmapilgul, pärast mida langetage ikka ja jälle. Nii et siin on teil kõrgeimad kõhutoonikud, mis võivad teie kõhtu peagi tõsta ja võimaldavad teil näha kiiremini tulemusi. Kui saate neid kõiki 3 korda nädalas segada suurepärase söögiisu vähendajaga, mis aitab teil vähendada kalorisisaldust vähendavat dieeti, ei lähe see kaua aega varem, kui saaksite oma individuaalse toonuses kõhulihaste komplekti.

Rasvapõletustreeningud alla 20 minutiga

Kui soovite rasva kiiresti sulatada, võite mõelda, et selle eesmärgi saavutamiseks peate veetma tunde jõusaalis. Lõppude lõpuks teate, et rebimine võtab aega ja kui te ei pinguta, on edu tõenäosus väike.

Kuid enne, kui hakkate tunde oma treeningule pühendama, peaksite teadma mõnda olulist asja.

Esiteks mõistke, et 80% teie rasvapõletuse kogutulemustest tuleb teie toitumiskavast, nii et kui te ei tee seal asju õigesti, pole vahet, kui palju aega jõusaalis veedate, ja teiseks, millal see tuleb. Teie tegelikele treeningutele on väga sageli lühemad ja intensiivsemad treeningud palju tõhusamad kui pikad jõusaalisessioonid.

Kui soovite saada rebitud ja teil on vähe aega, siis on teil õnne, sest loomine omaenda rasvapõletuse 20-minutiline treening, näete suurepäraseid tulemusi ilma, et tunneksite, et jõusaalist on saanud teie teine ​​töökoht.

Vaatame, mida peaksite teadma.

Kasutage ainult kombineeritud tõstukeid

Esimene asi, mida tuleb märkida, on see, et kui proovite võimalikult kiiresti rasva kaotada, peaksite keskenduma rangelt kombineeritud tõstmisele. need on need, mis stimuleerivad korraga suurimat arvu lihaskiude, seega põletavad nende tegemise ajal kõige rohkem kaloreid.

Ühendliftid on parimad ka teie jõutaseme säilitamiseks dieedi ajal ja ka ainevahetuse kiirendamiseks pärast treeningu lõppu.

Superset üla- ja alakeha harjutused

Teiseks peaksite treeningprogrammi koostamisel siduma oma üla- ja alakeha harjutused selja ja seljaga. Disainides treeningu sellisel viisil, et üks lihasrühm saaks puhata samal ajal, kui teine ​​töötab, saate kogu treeningu jooksul kiiresti liikuda.

Lisaks saate iga harjutuse puhul rohkem tööd teha, kuna just treenitud lihasrühmal on võimalus puhata samal ajal, kui teist sooritate.

Hoidke kaalu raskena

Üks suur viga, mida mõned mehed rasva sulatamisel teevad, on kaalu kergendamine. nad arvavad, et kasutades kergemat raskust ja töötades suuremas korduste vahemikus, näevad nad kiiremini tulemusi.

Mitte nii. tõde on see, et kui soovite säilitada oma lahja lihasmassi, on väga oluline hoida kaalu raskena. Peaksite alati püüdma tõsta sama palju raskusi, kui olite enne lihaste kasvatamise treeningprogrammi.

Teie 20-minutiline ringtreening

Järgmine on teie 20-minutiline treeningring. Tehke seda kolm korda nädalas ja olete teel edule. Korrake seda treeningut kaks korda.

Superset:
Kükid - 8 kordust
Pinkpress - 8 kordust

1-minutiline puhkus

Superset:
Surnud tõstmine – 8 kordust
Üle kangiridade painutatud – 8 kordust

1-minutiline puhkus

Superset:
Lunges - 10 kordust
Hantli õla vajutamine - 10 kordust

1-minutiline puhkus

Superset:
Rippuva jala tõstmine – 15 kordust
Plankiharjutus – 30-60 sekundit hoidmine

1-minutiline puhkus

Kui suudate järgida kaalulangetusharjutuste programmi, saate oma dieedi korda ja võtate dieeditablette, ei lähe kaua aega, kuni saavutate täiusliku välimuse.

Mida otsida treeningsõbrast?

Kui valmistute oma treeningrutiin, üks asi, mida peate tegema, on arvesse võtta treeningpartneri olemasolu eelised. Kui teie kõrval on keegi, on see suurepärane motiveerimise eesmärgil ning aitab teil ka õigel teel hoida ja õiget vormi kasutada.

Treeningsõbrad on väga võimas viis pühendumuse säilitamiseks, nii et kui teie motivatsioon jääb sageli maha ja seetõttu kukute oma programmist välja, soovite kindlasti endale selle hankida.

Kuid treeningsõbra otsimisel on oluline meeles pidada mõnda asja, et saaksite olla kindel, et teie ja see treeningsõber sobivad hästi.

Täpselt nagu kohtamas käimisel, ei taha te olla trennisõbrad kellegagi, kes teile ei sobi. Vaatame, mida sa teada tahad.

Hinnake oma oskuste taset

Esimene asi, mida vaadata, on teie ja teie potentsiaalse treeningsõbra oskuste tase. Kuigi on väga motiveeriv treenida kellegagi, kes on sinust rohkem vormis ja paremas vormis, ei pruugi see olla nii rahuldust pakkuv.

Samamoodi, kui olete palju arenenum kui see, keda silmas peate, võite avastada, et hakkate seansi ajal pettuma, kuna soovite edeneda kiiremini, kui ta suudab.

Parim stsenaarium on see, et olete samal oskustasemel ja töötate siis ilmselgelt sama eesmärgi nimel. Parim on, kui te mõlemad keskendute rasva kaotamisele, sest siis on teie treeningud juba väga sarnased.

Määrake ühised treeninguaja eelistused

Teine asi, mida peate kindlasti tegema, on kinnitada, et saate kokku saada ajal, mis sobib teile mõlema jaoks.

Kui teie potentsiaalsele partnerile meeldib päikesetõusu ajal trenni teha ja te ei saa vaevu voodist välja ilma tassikese kohvita, võib teid ees oodata probleeme.

Kui teil on treeningsõber, peate veenduma, et treeningsõber ilmub õigel ajal igale teie treeningule. Vastasel juhul olete lihtsalt kahekordselt pettunud, kuna neid pole kohal ja tundub, et isegi seansi planeerimine on liiga palju tööd.

Kontrollige isiksuse sobivust

Hea isiksuse sobivuse hindamine on samuti oluline. Kas olete keegi, kellele meeldib treeningu ajal väga kõvasti suruda, liikudes kiiresti komplektist komplekti ilma puhkamiseta?

Või eelistate võtta aega ja teha seda aeglasemas tempos, et saaksite suhelda ja protsessi nautida?

Kui teile meeldib kiire tempoga ja asjalik treeningstiil ja lähete paari treeningsõbraga, kes soovib seeriate vahel vestelda, olete hetkega täiesti pettunud.

Teie treeningstiilid peavad üksteisega sobima, vastasel juhul ei tunne üks inimene end kunagi teie koosseanssidest rahulolevana. See mängib võtmerolli ka teie valitud programmitüübi puhul ning need intensiivsed isiksused kalduvad intensiivsemate programmide poole, nii et see määrab, kas kasutate isegi sarnast treeningmeetodit.

Seega on teil peamised asjad, mida treeningsõbra valimisel tähele panna. Kui see on õigesti valitud, mõjutab see kindlasti teie edu ja võimaldab teil seda treeningut pikka aega jätkata.

Miks on toitumine treeningu ajal oluline?

Piisav toitumine on vajalik treenimise eeliste saavutamiseks ja see peaks käima käsikäes. Treeningu ajal kiireneb ainevahetus (antud juhul katabolism) ja see põletab palju kaloreid. See tähendab, et meie energiatase on ammendunud ja seetõttu tuleb see asendada õige toitumine.

Treeningu ajal suureneb süsivesikute ja rasvade lagunemine. Need kõik tuleb asendada ja juhtudel, kui põhiolemus on lihaste ülesehitamine, on vajalik piisavate aminohapete allikate neelamine, et võimaldada treeningu käivitatud uus lihaste ülesehitamise kiirus.

Keha nõudmised suurenevad tohutult ja ta võtab süsivesikutest piisava koguse energiat, et toita ainevahetust. Valgusisaldusega toiduained varustavad lihaste ülesehitamiseks vajalikke aminohappeid.

Kõik need, sealhulgas mikroelemendid, nagu B-vitamiinid ja kroom, antioksüdandid, nagu C- ja E-vitamiinid, ning mineraalid, nagu kaltsium ja magneesium, on vajalikud lisakogustes. Ainevahetuse tase vabastab veelgi rohkem vabu radikaale ja seetõttu on antioksüdantide jaoks vaja suurendada mop-up toimet.

Olge treeningute ajal hüdreeritud

Sul on vaja juua rohkem vett kui tavaliselt. Treeningu ajal kaotate higistamise tõttu tohutult vedelikku ja hingamise suurenemise tõttu tundetut kaotust, mistõttu olete kergesti dehüdreeritud. See võib põhjustada kuumarabandust, hüpokaleemilist šokki, neerukivide moodustumist jne. Seega vajate kehas toimuva eksotermilise reaktsiooni maha jahutamiseks palju vett.

Peaaegu iga kehas toimuv keemiline reaktsioon suureneb. Nii nagu kõik muu on ületunnitöö, nii on ka südamelihased. Peate varustama südant piisavate B- ja C-vitamiinide, hapniku ja muude toitainetega, et südame elektrilised tegevused vastaksid jätkuvalt uutele vajadustele.

Naatriumi- ja kaaliumiioonide sissevool ja väljavool suureneb ning toitainete tarbimine peaks olema selline, et see vastaks nendele tegevustele. Nende ioonide ammendumine võib põhjustada südameblokaadi.

Tarbi kompleksseid süsivesikuid

Enne või pärast harjutusi, piisavas koguses süsivesikuid mis on kehalise tegevuse peamine energiaallikas, tuleks võtta. Kui soovite seda teha enne treeningut, peate andma aega piisava seedimise toimumiseks ja alustama siis, kui toitu pole enam maos, et vältida stenokardiat, kuna verevool liigub rohkem kõhuorganitesse, jättes seeläbi südame. Ideaalis peaksime sööma pärast korralikku puhkust pärast treeningut, pöörates tähelepanu keha vajadustele.

Sportlastele, maadlejatele, poksijatele ja teistele spordiinimestele ei saa tugevat haaret ja tasakaalu jalgades välja arendada, kui harjutusi ei täienda korralikult hea toitumisega.

Tugeva haarde saavutamiseks peavad käte lihased kasvama suuremaks ja tugevamaks, ka jalalihased peavad kasvama suuremaks, et säilitada tasakaal, ja luud ei ole piisavalt tugevad ilma piisava kaltsiumisisalduseta puuviljade, kala ja puuviljade rikka toiduga. piim.