식이 요법을 정리하고 적절한 영양 섭취를 선택하면 체중 감량 프로그램의 영향이 확대되고 더 많은 활력을 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 영양의 중요성과 식이 요법이 체중 감량 진행에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 파악하십시오.
영양 및 체중 감소
살을 빼야 하는 많은 사람들은 건강한 식습관이 목표를 가로막는 가장 큰 장애물이라고 주장합니다. 음식에 관한 정보가 없기 때문에 대다수의 사람들은 식사를 시작하거나 유지하지 못합니다. 따라서 체중 감량 다이어트가 중요하며 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.
영양에 관한 몇 가지 요점을 살펴보겠습니다.
너무 엄격하지 마십시오
사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 그들이 허용하는 것에 대해 지나치게 엄격하다는 목표를 가지고 식사 요법을 시작한다는 것입니다. 문제는 그들이 간과하고 속일 때 완전한 실망으로 여기고 모든 생각을 그만두는 것입니다. 결과는 오래되고 부정적인 행동 패턴으로 되돌아가는 것입니다.
적응할 수 있는 사고 방식으로 식사량을 줄이는 방식으로 접근해야 하며, 여기 저기에서 자급자족할 수 있도록 해야 합니다. 그렇다고 해서 프로그램이 의무화되는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면, 당신은 자신을 미치게 만들고 시작했을 때보다 더 후회하게 될 것입니다. 이 방법을 적용하면 더 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
지방을 먹어봐
지방을 무시해서는 안됩니다. 그들은 모든 다량 영양소 중 가장 활력이 밀집되어 있지만 식사 루틴의 중요한 부분입니다. 예를 들어, 기름기와 같은 포화 지방이 높은 식단은 멀리해야 합니다.
단백질은 필수
단백질은 RDA를 구성하는 주요 다량 영양소이며 체중 1kg당 단백질 0.8g입니다. 새로운 문헌의 상당한 척도는 운동선수가 체중 kg당 단백질 1.2-1.6g으로 단백질 섭취를 확대함으로써 이익을 얻을 수 있다고 표현하고 있습니다.
불필요한 단백질은 극단적 인 지방 및 설탕 섭취와 마찬가지로 지방으로 처리됩니다. 단백질 섭취를 늘리기로 선택한 경우 신장을 건강하게 유지하기 위한 구체적인 최종 목표와 마찬가지로 물 섭취를 늘리는 것을 고려해야 할 수도 있습니다. 그리고 단백질 다이어트는 필수가 되었습니다.
단백질이 체중 감량에 중요한 이유는 무엇입니까?
단백질 섭취량이 많은 것으로 알려진 저탄수화물 다이어트에 대한 열광으로 단백질의 편재성이 높아졌습니다. 체중 감량 과정을 경험하면서 다음과 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 단백질이 왜 그렇게 가치가 있습니까?.
더 건강해지는 데 어떻게 도움이 됩니까? 단백질이 체중 감량 친구가 될 수 있는 3가지 이유는 다음과 같습니다.
단백질은 칼로리를 절약하고 충족시킵니다.
주변에 단백질이 있으면 흡수가 억제되어 훨씬 더 만족스럽고 오랫동안 역행하려는 경향이 줄어듭니다. 이것이 여러 날에 걸쳐 발생하는 경우 칼로리 절약이 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
단백질은 더 많은 에너지를 필요로 합니다
단백질은 더 높은 테프 탄수화물과 지방과는 대조적으로, 이는 다른 두 가지를 처리하는 것보다 단백질을 처리하기 위해 실제로 더 많은 칼로리를 소모하고 있음을 의미합니다.
단백질 연료 지방 연소
체중을 줄이는 동안 몸은 근육과 지방을 잃습니다. 이 과정에서 식사 루틴에서 충분한 단백질을 계속 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 음식에서 얻을 수 있는 완벽한 양의 단백질은 지방 연소를 증가시키면서 칼로리를 소모하는 경사 근육을 절약합니다.
식단에서 더 많은 단백질을 섭취하는 방법
체중 감량 다이어트 계획을 성공적으로 수행하고 싶다면 간과하지 말아야 할 한 가지는 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질은 신진대사를 증가시킬 뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다., 하지만 단백질은 또한 장기간에 걸쳐 순수 근육량을 유지하는 데 필요합니다..
그러나 불행히도 단백질은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하지 못하거나 맛을 선호하지 않기 때문에 대부분의 사람들이 고심하는 것 중 하나입니다.
목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 식단의 단백질 함량을 높이는 데 사용할 수 있는 간단하고 빠른 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.
요거트와 코티지 치즈 믹스
요구르트는 확실히 먹기 좋은 간식이고 약간의 단백질을 제공하지만 코티지 치즈만큼 총 단백질 함량이 높지는 않습니다. 그러나 많은 사람들이 코티지 치즈 자체의 맛을 싫어하므로 좋아하는 브랜드의 요구르트와 섞어보십시오.
여기에 신선한 베리와 아마씨 한 스푼을 올려 건강에 좋은 지방을 더하면 영양가 있고 만족스러운 간식이 될 것입니다.
우유로 오트밀 준비하기
낮 동안 단백질 섭취를 늘리는 두 번째 방법은 물 대신 우유로 오트밀 한 그릇을 준비하는 것입니다. 우유는 한 컵에 거의 10g의 단백질을 함유하고 있으므로 반 컵으로 준비하고 나머지 반 컵은 조리된 후 그 위에 부으면 더 균형 잡힌 아침 식사가 됩니다.
우유는 또한 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 칼슘을 몸에 공급하는 데 중요합니다. 따라서 이것은 이차적으로 얻을 수 있는 이점입니다.
샐러드에 연어를 올려보세요
하루 중 단백질 함량을 높이는 또 다른 빠르고 간단한 방법은 점심 샐러드에 참치 통조림이나 연어 통조림을 얹어 먹는 것입니다. 둘 다 훌륭한 단백질 공급원이며 준비하는 데 몇 초밖에 걸리지 않습니다.
추가 혜택으로 샐러드에도 빠르게 활력을 불어넣을 것입니다.
단백질 파우더를 구운 식품에 섞기
마지막으로 식단에서 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 마지막 팁은 여러분이 하고 있는 베이킹에 약간의 단백질 파우더를 섞는 것입니다. 머핀, 프로틴 바, 심지어 쿠키를 포함한 대부분의 레시피에서 밀가루의 절반을 단백질로 대체할 때 단백질이 효과적입니다.
추가된 풍미는 또한 음식의 전반적인 맛을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
따라서 식단의 이 영역이 더 이상 부족하지 않도록 하십시오. 절대적인 최고의 체중 감량 성공을 보고 싶다면 적절하게 설계된 지방 연소 다이어트와 다이어트를 병행해야 합니다. 지방 연소 보충제. 함께 사용할 때 접근 방식은 단순히 이길 수 없습니다.
글루텐과 그 문제
우리는 단백질이 좋은 영양의 필수 요소이며 안전한 체중 감량에 필요하다는 것을 배웠습니다. 하지만, 단백질이 위험할 수 있는 경우가 있습니다.
밀, 보리, 호밀 등 곡물의 단백질 부분을 글루텐이라고 합니다. 불행히도 글루텐은 일부 사람들에게 해로울 수 있습니다.
어떤 사람들은 소장이 글루텐과 접촉하면 소장 내벽에 부상을 입습니다. 이것을 셀리악병이라고 합니다. 글루텐 민감성 장병증 또는 비열대 스프루라고도 합니다. 체중 감소, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다. 그것은 bloating 또는 복부 경련을 일으킬 수 있습니다. 영향을 받는 사람은 비타민과 미네랄 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 환자의 식단에서 글루텐을 완전히 제거하면 소장 내벽이 치유될 수 있습니다.
복강병이 심한 경우 제때 치료하지 않으면 장 융모가 손상되어 지방, 마그네슘, 칼슘, 철, 지용성 비타민 A, D, E, K, 비타민 B12의 흡수 장애와 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 환자는 장 융모가 재생될 때까지 몇 달(또는 몇 년) 동안 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 글루텐 불내증으로 인해 피부염이라는 피부 질환을 앓고 있습니다.
음식에서 글루텐을 제거할 수 있습니까?
거의 모든 식품이 준비 과정에서 곡물을 사용하기 때문에 식단에서 글루텐을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 성분명으로 무엇이 들어 있는지 알 수 없기 때문에 우리는 자신도 모르는 사이에 글루텐을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 처방이 어렵다 글루텐 프리 다이어트.
글루텐 프리 다이어트
엄격한 글루텐 프리 식단을 유지함으로써 체강 질환 환자의 상태가 극적으로 개선될 수 있습니다. 환자의 식단은 평생 동안 글루텐 프리 식단을 유지해야 하므로 영양사와 주기적으로 검토해야 합니다. 글루텐 프리 시리얼은 비타민 B와 섬유질이 낮은 경향이 있습니다. 이러한 영양소의 적절한 섭취를 보장하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 글루텐 프리 다이어트를 매우 어렵게 만듭니다.
CD 담당자(체강 질병) 환자의 식단은 글루텐 프리 식단을 잘 이해해야 합니다. CD 환자의 식단에는 호밀, 밀, 보리 등의 곡물이 포함되어서는 안 됩니다. 먹을 수 있는 품목: 옥수수, 쌀, 콩, 감자, 타피오카…
글루텐은 맥아 식초에는 존재하지만 증류된 백식초에는 존재하지 않습니다.
많은 식품 재료는 가공에 곡물을 사용합니다. 식품 라벨에 다음 용어가 포함되어 있으면 글루텐이 의심되는 것입니다.
- 옥수수 또는 콩으로 만든 경우를 제외하고 가수분해 식물성 단백질(HVP)
- 콩이나 옥수수로 만들지 않은 식물성 단백질
다음을 사용할 수 있습니다.
- 옥수수 가루, 순수 쌀가루, 콩가루 또는 감자 가루로 만든 밀가루 또는 곡물 제품
- 밀을 포함하지 않는 것으로 알려진 간장 또는 간장 고형물
- 캐롭빈검, 셀룰로오스검, 로커스트빈검, 아라비아검,
- 옥수수에서 추출한 맥아 또는 맥아 향료
- 옥수수, 감자, 칡 또는 옥수수로 만든 변성 전분 또는 변성 식품 전분
라벨에 다음 단어가 포함된 식품에는 글루텐이 포함될 수 있습니다.
- 향료
- 유화제
- 안정제
- 녹말
- 가수분해된 식물성 단백질
위에서 언급한 글루텐 프리 식단에 대해 준수해야 할 주의 사항에 대한 설명은 참고용일 뿐입니다.
저탄수화물 다이어트 선택
시중에 나와 있는 다양한 다이어트 프로그램을 모두 살펴봤다면 의심할 여지 없이 단 하나의 다양성은 저탄수화물 다이어트입니다.
다이어트가 빠르고 효과적인 체중 감량을 약속하기 때문에 거의 모든 사람들이 저탄수화물 대세에 뛰어드는 것 같습니다.
이러한 다이어트가 목표 달성에 도움이 되는 것은 사실이지만, 가장 효과적으로 효과를 보려면 몇 가지 중요한 팁을 기억해야 합니다.
저탄수화물 다이어트 계획에서 빠른 결과를 볼 수 있도록 주요 사항을 살펴보겠습니다.
운동량 줄이기
유념해야 할 첫 번째 팁은 저탄수화물 다이어트 계획을 할 때 운동량을 약간 줄여야 한다는 것입니다. 그 이유는 저탄수화물 접근 방식을 사용할 때 저장된 근육 글리코겐이 많지 않기 때문이며, 이 근육 글리코겐이 모든 신체 활동에 연료를 공급하기 때문입니다.
감소하면 강도 수준도 떨어지므로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 극대화하려면 대신 더 짧은 세션으로 이동하십시오.
야채를 많이 먹어라
저탄수화물 다이어트를 할 때 기억해야 할 두 번째 팁은 야채 섭취를 줄이거나 줄이면 안 된다는 것입니다.
야채는 처음부터 칼로리가 너무 낮아 식단에 탄수화물을 전혀 제공하지 않지만 더 중요한 것은 영양소가 풍부하다는 것입니다.
매 끼니마다 야채를 추가하고 가급적이면 간식을 먹을 때마다 식단에 추가하세요. 그러면 다이어트 계획을 훨씬 더 앞당길 수 있습니다.
술을 마시다
계속해서 저탄수화물 다이어트 계획을 할 때 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다. 고단백, 저탄수화물 식단은 신체에 탈수 효과가 있는 경향이 있으므로 물을 더 많이 마시면 이를 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
또한 하루 종일 충분한 수분 섭취와 식욕 억제제, 정말 배고픔에서 벗어날 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 본질적으로 전반적인 공복감을 줄이는 경향이 있지만 물과 식욕 억제제를 추가하면 이 효과가 한 단계 더 나아집니다.
약간의 고탄수화물 일 추가
마지막으로, 마지막으로 주의해야 할 점은 식단에서 탄수화물 섭취량을 늘리는 것을 목표로 해야 한다는 것입니다.
고탄수화물 하루는 경험하는 신진대사 속도 저하를 상쇄하는 데 도움이 되므로 다이어트 고원에 도달하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
고탄수화물 하루는 또한 당신이 겪고 있을 수 있는 음식 갈망을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다.
전반적으로 저탄수화물 다이어트는 확실히 체지방 감소 접근 방식을 구성하는 효과적인 방법일 수 있지만 위의 모든 팁을 활용하여 현명하게 수행해야 합니다. 이것들을 확실히 따른다면, 당신이 찾고 있는 체지방 감소 과정을 볼 수 있을 것입니다.
음식 중독과 그것이 좋은 영양에 미치는 영향
모든 사람은 때때로 특정 유형의 음식에 대한 갈망을 갖게 됩니다.. 가끔 우리는 그저 먹고 싶은 것이 있습니다. 먹는 것 외에는 특별한 이유가 없습니다. 때때로 이것은 당신이 지루하거나 음식에 대해 외설적인 것처럼 보이기 때문일 수 있습니다.
TV 광고 햄버거를 몇 번이나 보았고 하나를 원하게 되었습니까?
괜찮습니다. 우리는 모두 그것을 합니다. 젠장, 우리는 아마도 일주일에 여러 번 이것을 할 것입니다. 음식에 중독될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 조금 이상하게 들리지만 사실입니다. 당신이 음식 중독자인지 어떻게 알 수 있습니까? 때로는 생각만큼 쉽지 않을 수 있습니다.
음식 중독자가 되면
당신이 음식 중독자인지 아는 데 방해가 될 수 있는 많은 것들이 있습니다. 당신은 우울하거나 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 능력을 흐리게 할 감정적 인 악순환에 빠질 수 있습니다. 시간이 지나면 섭식 문제가 있는지 알 수 있습니다. 다른 것이 없다면 허리 라인에 보일 것입니다. 그것을 알아내는 데 천재가 필요한 것은 아닙니다.
어떤 음식이 중독성이 있습니까?
글쎄, 그것은 어려운 대답이다. 중독성에 대한 정답은 없습니다. 맥주나 위스키 중 중독성이 더 강한 것을 말하는 것과 같습니다. 극도로 중독성이 강한 몇 가지 음식이 있지만.
카페인
우리 모두는 이것이 중독성이 있다는 것을 압니다. 나는 당신이 커피를 마시는 사람이라면 커피가 없을 때 아침에 쉐이크를 얻는 방법을 알고 있다고 확신합니다. 커피 중독이 당신에게 해롭습니까? 그것은 당신이 마시는 양에 달려 있습니다.
하루에 몇 잔씩 마시면 해롭다고 생각하지 않습니다. 반면에 하루에 여러 냄비를 마신다면 문제가 있는 것입니다. 중독성이 있지만 섭취량을 조절할 수 있습니다. 당신이 아주 중독성 있는 성격을 가지고 있지 않다면. 이 경우 커피와 기타 카페인 함유 제품을 함께 피하는 것이 좋습니다.
설탕
이것은 중독성이 있습니다. 우리는 그것을 그렇게 생각하지 않으려고 노력하지만, 그렇습니다. 그것은 우리에게 주는 에너지의 충격 때문에 중독성이 있습니다. 매일 트럭에 설탕을 넣지 않고 피곤하고 지치고 짜증이 나면 철수를 겪고 있는 것입니다.
금단증상을 겪고 있는 헤로인 중독자들은 많은 양의 설탕을 섭취한다는 사실, 알고 계셨나요? 설탕은 헤로인에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.
설탕은 피하기 어려운 것 중 하나입니다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 사탕과 다른 과자를 피하는 것입니다. 당신은 약간의 설탕을 소화하지만 그러한 것들을 피한다면 설탕 소비의 많은 부분을 줄일 수 있습니다. 탄산음료도 피해야 합니다. 그들은 설탕으로 가득 차 있습니다.
탄수화물
이것은 사람들이 나에게 실망할 것 중 하나입니다. 탄수화물은 중독성이 있는 것 같아요. 설탕이 중독성이 있는 것과 같은 이유로. 가장 좋은 방법은 빵과 파스타를 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 그것이 탄수화물 중독을 피하는 가장 좋은 방법입니다.
나는 당신이 탄수화물에 중독되면 마약 중독자가 될 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 내가 말하는 것은 당신이 그들에게 의존하게 될 것이라는 것입니다. 많은 사람들이 탄수화물에 중독되어 그것을 모르고 있다고 생각합니다. 중독에 관해서는 우리가 생각하는 것이 아닙니다. 당신이 음식 중독자라면 어떻게 해야 할까요? 통제할 수 있다면 최선을 다해야 합니다. 의지가 강한 타입이라면 무리하지 않아도 된다.
음식 중독을 멈추는 방법
문제는 우리 대부분이 중독에 대한 강한 의지가 없다는 것입니다. 우리는 중독된 생물의 종족입니다. 나는 우리 대부분이 무언가에 중독되어 있다고 생각하기 시작했습니다. 그것이 커피든, 담배든, 술이든 상관없습니다. 통제할 수 없다고 생각되면 의사에게 가야 합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 그들에게 말해야 합니다.
음식 중독은 영양과 식단의 질에 심각한 영향을 미치기 때문에 전문가에게 음식 중독에 대해 이야기하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
당신이 그것에 대해 아무것도 하지 않는다면 당신 자신을 더 부끄러워해야 합니다. 그들과 이야기를 나눈 후에는 음식 중독이 있는 사람들을 위한 지원 그룹을 찾아야 합니다. 의사는 아마도 치료사를 가리킬 것입니다.
치료사는 귀하가 참석할 수 있는 지원 그룹을 알게 될 것입니다. 그러한 일에 대해 공개적으로 이야기할 수 있다는 점을 지적하고 싶지 않다면 온라인에서 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 그들은 무료로 사용할 수 있습니다. 즉, 돈을 청구하지 않습니다. 어떤 치료법과 다른 것들이 있는지 알아보기 시작할 것입니다. 이들은 당신이 매일 겪고 있는 일과 싸우는 사람들입니다.
매일 아침 식사를 하면 영양의 질을 높일 수 있습니까?
'아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라'는 속담이 있는데 사실입니다! 최근 연구에 따르면 미국 영양 협회 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 체중 감량 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 이러한 모든 통계가 반대를 가리키고 있지만 33% 이상의 다이어트하는 사람은 여전히 아침 식사를 거르면 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 아침을 거르면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다!
예를 들어 2021년 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 대부분의 어린이는 정기적으로 아침 식사를 먹는 어린이보다 성인이 되었을 때 비만이 될 가능성이 2배 더 높습니다.
건강한 아침 식사가 중요한 이유
적은 양의 식사를 섭취하는 어려움을 잊고 체중 감량 계획에 건강한 아침 식사를 포함하는 것이 실제로 다음과 같은 이점을 얻을 수 있는 이유를 깨닫습니다.
- 향상된 에너지 – 양질의 아침 식사는 야간 '단식' 후 신진 대사율을 효율적으로 높이고 나머지 시간 동안 에너지 손실 속도를 높일 수 있습니다. 포도당이 규칙적으로 공급되지 않으면 뇌, 신체 및 기관이 효과적으로 기능을 수행하지 못하여 지치고 감정적이며 냉담합니다.
- 개선된 콜레스테롤 수치 – 연구 노팅엄 대학교 아침 식사를 거르면 하루 종일 건강에 해로운 식단 결정으로 인해 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 단백질/섬유질(오트밀, 감귤류 및 딸기)이 강화된 풍성한 아침 식사를 선택하면 콜레스테롤 수치를 효율적으로 개선하고 제어할 수 있습니다.
- 체중 감소 증가 -에 의한 연구 국가 체중 조절 레지스트리 30파운드 이상의 체중을 감량한 80명 이상의 다이어터가 매일 아침 식사를 하는 것으로 나타났습니다.
- 향상된 작업 활동 – 매일 아침 식사를 선택하면 집중력 향상, 기억력 향상 및 문제 해결 능력 향상을 목격할 수 있습니다.
물론, 이러한 건강 개선은 모두 크루아상, 튀긴 베이컨, 다량의 포도당, 지방 및 칼로리가 포함된 식사를 섭취하는 즐거움을 극복할 수 있는 경우에만 실제로 중요합니다.
건강한 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사
양질의 체중 감량을 위해 바나나, 사과, 망고, 저지방 요구르트, 저지방 우유 및 귀리를 아침 식사에 쉽게 포함할 수 있는 건강에 좋은 아침식사용 시리얼을 섭취하십시오. 기본적으로 신진대사율을 향상시키는 데 필요한 모든 것입니다.
그러나 매일 아침 아침 식사를 하기 어렵다면; 다음과 같은 체중 감량 약의 도움 천연 지방 바인더 건강에 해로운 식이 습관의 위험을 극복하고 여전히 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식욕을 억제하면서 식이 지방 함량을 28% 줄이는 것으로 입증된 팻 바인더는 식사당 칼로리 섭취량을 150칼로리 낮추는 데 도움이 됩니다. 당신의 장난 꾸러기 갈망을 제한하고 콜레스테롤 수치를 개선하십시오.
허기를 빨리 없애는 최고의 음식
체중 감량 다이어트를 하고 목표 체중을 달성하기로 결심한 사람이라면, 당신이 다루기 시작한 한 가지 문제는 기아 수준을 높이는 것입니다. 다이어트를 처음 시작할 때는 배고픔이 문제가 되지 않을 것 같지만, 시간이 지나면서 이 감소된 칼로리 섭취로 인해 몸이 체지방을 잃기 시작하면 배고픔이 급증하기 시작하여 다이어트 계획을 그만큼 고수하게 됩니다. 더 어렵다.
배고픔을 퇴치하는 매우 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같이 식욕을 억제하도록 설계된 제품을 사용하는 것입니다. 섬유 기반 체중 감량 보조제 그리고 그와 함께 적절한 영양과 자연적으로 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게 하는 최고의 음식을 선택하고 있는지 확인해야 합니다.
적절한 영양 섭취와 안전한 체중 감량을 위해 알아야 할 주요 식단에 대해 알아보겠습니다.
연어
배고픔을 억제하는 것이 마음에 걸리는 것이라면 가장 먼저 강력하게 고려해야 할 음식은 연어입니다. 연어는 모든 지방 감소 다이어트 계획에 필요한 저지방 단백질의 환상적인 공급원일 뿐만 아니라 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수 지방산의 강력한 공급원이기도 합니다.
이 단백질과 건강한 지방의 조합은 전반적인 공복감을 가장 많이 제공하므로 매일 식단에서 반드시 섭취해야 합니다.
오트밀
다음은 오트밀입니다. 탄수화물 공급원의 경우 이 선택이 잘못될 수 없습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하고 설탕이 적으며 체내에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리므로 혈당이 급상승한 후 충돌이 발생하지 않습니다.
오트밀은 또한 칼로리가 비교적 낮기 때문에 150칼로리의 간단한 그릇으로 하루를 시작하는 데 쉽게 배를 채울 수 있습니다.
아몬드
배고픔 조절에 꼭 필요한 세 번째 음식은 아몬드입니다. 아몬드는 건강한 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 신체에 좋은 지방을 건강하게 함유하고 있기 때문에 훌륭합니다.
게다가 지방은 체내에서 분해되는 데 너무 오랜 시간이 걸리기 때문에 한 줌 먹고 나면 몇 시간 동안 식욕이 만족될 것입니다.
식사 사이에 아몬드를 간식으로 먹으면 다음 식사 때 즉시 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
코티지 치즈
마지막으로, 코티지 치즈는 지방 감량 다이어트 계획에서 확실히 자리를 잡아야 하는 마지막 음식입니다. 코티지 치즈에는 체내에서 가장 오래 소화되는 단백질인 카제인 단백질이 들어 있습니다.
다이어트를 저장하고 체중 감량을 촉진하기 위해 치트밀을 추가하세요
대부분의 다이어트를 하는 사람들이 영양 계획을 세울 때 항상 알고 싶어하는 것이 있다면 치트밀입니다.
치트 식사를 식단에 포함해도 됩니까? 아니면 즐기는 음식을 완전히 끊어야 합니까?
치트 식사를 너무 자주 시작하면 진행 상황을 보는 데 방해가 될 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다. 치트 식사는 일반 식사보다 지방과 칼로리가 훨씬 높습니다., 그리고 그것은 확실히 추가될 것입니다.
그러나 치트 식사를 현명하게 계획한다면 반드시 그럴 필요는 없습니다. 어떤 상황에서는 치트 식사가 실제로 더 빠른 전체 결과를 보는 데 도움이 될 수 있으므로 이를 다이어트 계획에 올바르게 통합하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.
유념해야 할 몇 가지 주요 사항을 살펴보겠습니다.
치트밀과 신진대사
치트 식사가 다이어트에 있어 가장 먼저 얻을 수 있는 긍정적인 효과는 다이어트에 도움이 된다는 사실입니다. 신진 대사를 향상.
장기간에 걸쳐 저칼로리 다이어트 계획을 할 때마다 신체는 신진 대사 속도를 늦추게 됩니다. 그것은 말 그대로 당신이 그것을 굶주리려고 노력하고 있다고 생각하고 이것이 일어나는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 모든 것을 할 것입니다.
그러나 치트밀을 먹음으로써 다시 더 많은 연료를 공급받고 있다는 메시지를 신체에 보내 신진대사가 다시 빨라집니다.
느린 신진대사를 상쇄하여 체지방 감소 결과를 다시 볼 수 있도록 좋은 치트 식사 한 번이면 충분합니다.
속임수와 음식에 대한 갈망
치트 식사의 다음 이점은 음식에 대한 갈망과 관련이 있습니다. 어떤 치트 식사도 계획에 포함하지 않는다면, 음식에 대한 갈망이 당신을 최고로 끌어올리는 것은 시간 문제일 뿐입니다.
다행히도, 치트 식사는 이것을 방지할 것입니다. 미리 결정된 특정 시점에 그 치트 식사를 다이어트 계획에 포함시키면 다이어트 중 다른 시간에 계획에서 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 갈망하는 음식이 무엇이든 얻게 될 것이라는 사실을 아는 것만으로도 대부분의 사람들은 나머지 시간 동안 건강을 유지하기에 충분합니다.
치트밀과 근육 글리코겐 수치
마지막으로 치트밀이 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있는 마지막 이유는 치트밀을 고탄수화물로 선택하면 운동 세션 동안 사용되는 주요 에너지원인 근육 글리코겐 수치가 회복되기 때문입니다.
가득 채워진 근육 글리코겐을 사용하면 더 높은 강도로 운동할 수 있으므로 더 많은 칼로리 연소와 전반적인 진행 속도가 빨라집니다.
보시다시피 치트밀은 다이어트에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 정도로 제한하고 적당히 연습하면 됩니다. 배고픔으로 인해 치트밀에서 과식하게 되는 것을 방지하려면 미리 식욕 억제제를 복용해야 합니다. 이렇게 하면 치트 식사로 인해 체지방이 증가하지 않기 때문입니다.
