Am decis să trecem în revistă cele mai populare diete care se găsesc în zilele noastre și să aflăm dacă funcționează sau nu.
Diete de top: scurtă recenzie
Dieta Atkins
Dieta Atkins este cea mai admirată dintre primele 10 diete. Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează eliminarea carbohidraților din dieta ta. Dieta chiar funcționează și poți mânca cât de multe grăsimi și proteine vrei. Cu toate acestea, înainte de a începe această dietă, studiază puțin pentru a cunoaște potrivirea acestei diete pentru organismul tău.
Dieta South Beach
Această dietă este una dintre cele mai de succes dintre primele 10 diete slăbi. Nu este o dietă săracă în grăsimi sau carbohidrați. În schimb, se concentrează pe consumul cantității corecte de grăsimi și carbohidrați. Dieta depinde de indicele glicemic. Limitează aportul de carbohidrați în primele două săptămâni și apoi reintroduce acei carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Trebuie să mănânci trei mese sănătoase zilnic, împreună cu câteva gustări, cu condiția să fie suficient de sănătoase.
Dieta cu supă de varză
Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente dintre primele 10 diete. Dieta conține o cantitate nesemnificativă de calorii. Vei observa instantaneu pierdere în greutate, dacă te ții de dieta cu supă de varză timp de o săptămână. Cu cât consumați mai multă supă, cu atât mai scăpați de kilograme.
Dieta cu grapefruit
Acesta este cel mai bun dieta de slabit pentru persoanele obeze. Avantajele acestei diete provin din adaosul de grapefruit la un cu conținut scăzut de calorii și dieta saraca in grasimi.
Dieta SlimFast
Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune dintre primele 10 diete. Dieta îți restabilește micul dejun și mesele de prânz, cu două Slăbește rapid se agită și pune înainte pentru o masă obișnuită pentru cină. Aceste shake-uri cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta slăbi.
Dieta Beverly Hills
Această dietă culege beneficiile reacției chimice naturale a alimentelor atunci când sunt consumate slăbi. Dieta este destul de strictă, deoarece proteinele trebuie să meargă cu proteine, iar carbohidrații doar cu carbohidrați. Dieta este excepțional de restrictivă, dar motivează pierdere rapidă în greutate.
Dieta de 3 zile
Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune din primele 10 diete. Dieta poate fi ideală pentru slăbi, dacă puteți urma un plan de masă de trei zile fără să vă rătăciți de el.
Dieta cu otet de mere
Aceasta este una dintre dietele sensibile din primele 10 diete. Prin urmare, trebuie să-l urmați cu atenție. Este un dieta saraca in calorii, care stimulează pierdere rapidă în greutate.
Dieta cu calorii negative
Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de dietă printre primele 10 diete pentru a reduce greutatea. Include pe cât posibil adăugarea de legume sănătoase la dieta dumneavoastră.
Dieta Dukan
Amintiți-vă că regimul alimentar Dukan nu este chiar o nebunie. Au trecut treizeci de zile. Faptul probabil că nu va fi întâlnit până de curând este că cartea oficială părea să fie doar modificată cu.
Începeți să modificați în acest moment. Puteți respecta progresul individual al dietei din prima zi a părții critice înainte de a termina. Am împachetat cele mai multe rețete și sfaturi pentru meniu și chiar indicii de top pentru a obține cele mai bune de la un Dieta Dukan experienţă.
Dieta Atkins
Poți să spui hype? Dacă locuiți într-o țară din lumea occidentală, probabil că ați auzit de faimos dieta Atkins. Fie că aceasta este cea mai de succes dietă vreodată sau nu, este încă dezbătută, dar cu siguranță este cea mai promovată. Dieta Atkins a fost de ceva vreme cel mai popular plan alimentar din jur și milioane de oameni l-au încercat la un moment dat sau altul. Aceasta nu este o exagerare. S-a estimat că peste 3 milioane de oameni numai în Regatul Unit au încercat dieta Atkins în apogeul hype-ului în 2003.
Ideea de bază din spatele acestei diete este că reducerea carbohidraților, permițând în același timp oamenilor să mănânce alimente bogate în grăsimi, va funcționa. Unul dintre cele mai bune lucruri în favoarea dieta Atkins a fost faptul că permitea oamenilor să mănânce ouă, brânză și fripturi. De fapt, pare o dietă de vis. Cine ar rata șansa de a Pierzând greutate în timp ce încă te bucuri de un mic dejun bun cu ouă și șuncă? Ei bine, dezavantajul este că nu primești pâine sau salată cu friptura aceea. Niciunul. Ceea ce devine o problemă reală după aproximativ o săptămână. Câtă carne puteți mânca fără să atingeți deloc legume?
Oricum, teoria este că eliminarea carbohidraților va forța corpul să folosească grăsimea stocată pentru a obține energia necesară pe parcursul zilei. Asta înseamnă că nu ajungi să mănânci pâine și produse de patiserie, cartofi, paste, lapte, orez, fructe, legume (ei bine, mai sunt câteva pe care le poți mânca) și, evident, nici junk food sau băuturi răcoritoare. Pe de altă parte, ai voie să mănânci carne roșie, pește, pui, brânză, maioneză, smântână, unt și ouă. Acesta va fi singurul tău aliment pentru primele două săptămâni, care se numesc faza de inducție.
A doua fază a dietei se numește În curs Pierdere în greutate și vă permite să creșteți aportul de carbohidrați cu 5 grame pe zi, pornind de la cele 20 de grame pe zi de bază prevăzute de Faza de inducție. Utilizatorul trebuie să găsească cât de mult poate fi crescută cantitatea de carbohidrați înainte ca organismul să nu poată pierde între 1 și 3 kilograme pe săptămână. Acesta se numește Nivelul critic de carbohidrați pentru Pierzând greutate și aici cantitatea de carbohidrați încetează să crească. Această fază ar trebui să dureze până când aproape atingeți greutatea dorită.
Cu 5 până la 10 kilograme rămase de pierdut, este timpul să intri în a treia etapă a dietei. Acesta se numește pre-întreținere și ar trebui să mărească aportul de carbohidrați cu 10 grame pe zi pentru a încetini pierdere în greutate proces. Bine ați venit în lumea a 30 de grame de paste pe zi. Faza finală se numește întreținere pe viață și o viață în care mănânci aproximativ 90 de grame de carbohidrați pe zi pentru tot restul vieții. Trecerea de la 250 de grame sau mai mult la mai puțin de 100 de grame și pentru tot restul vieții ar putea fi o provocare pentru mulți oameni.
The efecte secundare de dieta Atkins depind de utilizator. Unii oameni s-au descurcat bine cu această dietă, unii au suferit infecții ale rinichilor din cauza conținutului ridicat de proteine sau probleme cardiace de la toate alimentele grase pe care le-au consumat. De asemenea, sunt de așteptat amețeli și slăbiciune generală, deoarece organismul intră în modul de foame când i se refuză carbohidrați. Cu fructele și legumele bogate în fibre, vă puteți aștepta și ca constipația să devină o problemă. De asemenea, lipsa multor produse lactate duce la o scădere semnificativă a cantității de calciu absorbită de organism și poate provoca ulterior osteoporoză sau alte afecțiuni osoase.
Dieta South Beach
Dieta South Beach este unul dintre peștii ciudați care înoată în apele perfide ale internaționalului pierdere în greutate industrie. Mulți oameni îl iubesc și sunt perfect dispuși să jure pe numele bun al doctorului Arthur Agatston, în timp ce altora le este greu să se țină de faza de inducție obligatorie. Dieta South Beach aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și a fost batjocorită ca o dietă moft, deși fanii săi susțin că nu este un dieta moft și că este, în orice caz, mult mai responsabil și sănătos decât Atkins. Din nou, nu multe diete reușesc să fie mai puțin sănătoase decât Atkins.
Diete care aleg dieta South Beach se pot aștepta să-și vadă aportul alimentar limitat la carne slabă, fructe de mare, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, legume (cele mai multe dintre ele, oricum), îndulcitori artificiali și câțiva carbohidrați din soiul cu glicemie scăzută. În prima fază a acestei diete, faza de șoc, majoritatea fructelor și legumelor sunt încă pe lista interzise, la fel ca restul carbohidraților. Din păcate, unora le este greu să facă față nivelului scăzut de energie, oboselii și uneori greață care însoțesc această fază. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți cei care fac dietă se confruntă cu aceste simptome. Totul este în structura noastră genetică.
Partea de pariuri a acestei diete se concentrează pe eliminarea carbohidraților simpli (dulciuri, paste, pâine) din dietă și înlocuirea lor cu carbohidrați complecși mai sănătoși din cereale integrale și legume. Cea mai proastă parte este jargonul de marketing care o face să sune ca o dietă la modă și prima fază dură a dietei, care sacrifică abordarea alimentației sănătoase pe termen lung pentru o tehnică de gratificare instantanee bazată pe sloganul catch-all. „slăbește repede”. Orice astfel de abordare va face persoana care face dieta să piardă multă apă și nu atât de multă grăsime.
Pe de altă parte, a doua fază a dietei este o grămadă de sfaturi alimentare destul de sensibile, iar rețetele oferite de autor sunt foarte bune. Există și preambalate Mâncăruri din South Beach pentru cei cărora le lipsește timpul sau înclinația de a găti singuri. Luând în considerare toate lucrurile, dieta South Beach Nu este o idee rea dacă s-ar putea îndepărta hype-ul și jargonul de marketing și să se concentreze pe partea alimentației sănătoase și pe alegerile bune de mâncare. Aceste informații sunt ceva care ar trebui să rămână cu tine de-a lungul anilor dacă vrei să împiedici acea greutate să se întoarcă.
Dieta cu supă de varză
Ah, faimosul Dieta cu supă de varză. Majoritatea oamenilor interesați de dietă au auzit cu siguranță de acesta. mulți dintre ei au încercat de fapt o versiune a acesteia. Întrucât nimeni nu a pretins vreodată că este inventatorul acestei diete, nu există un definitiv dieta cu supa de varza, ci mai degrabă un șir de versiuni care plutesc în jurul revistelor și pe internet. Fiecare expert care a încercat să promoveze această dietă fie a adăugat, fie a înlocuit o caracteristică existentă, ceea ce înseamnă că, în afară de acea supă de varză, vă puteți aștepta să vedeți o gamă largă de alte alimente, deși nimic spectaculos.
Cea mai mare problemă cu dieta cu supă de varză este tot hype-ul care îl înconjoară. Unii oameni susțin că varza are proprietăți de ardere a grăsimilor, ceea ce este o prostie. Alții spun că s-ar putea pierde 10 kilograme într-o singură săptămână cu această dietă, ceea ce nu este adevărat. Nu există niciun ingredient magic în varză care să ajute pierdere în greutate. Ideea de bază din spatele dietei este să te înfometezi bând multă supă de varză și puțină apă pe lângă. Trucul este să-ți ții stomacul plin cu supă de varză pentru a ține foamea departe, în timp ce organismul arde grăsimile pentru a se menține.
Versiunea timpurie dieta cu supa de varza nu prezenta nimic altceva decât supa de bază. Versiunile recente au adăugat fructe, legume, lapte degresat, carne slabă sau orez brun la planul de alimentație, pentru a ajuta oamenii să se țină de el pentru mai mult timp. Persoanele care au dietă nu au voie să bea alcool. Singurele băuturi permise pe lângă supa de varză sunt apa și sucuri de fructe neîndulcite. Supa în sine se bazează pe varză, ceapă (sau amestec de supă de ceapă), roșii, ardei verzi, țelină, morcovi și ciuperci. Există unele variații chiar și aici, dar nimic important.
Din pacate, dieta cu supă de varză nu este o idee bună. Mulți oameni nu pot ține o dietă care îi obligă să moară de foame în fiecare zi, în special cei care trebuie să meargă la muncă. O altă problemă este faptul că majoritatea slăbit prin aceasta dieta vine din apa si masa musculara, in loc de grasime. Aceasta înseamnă că șapte zile mai târziu persoana care face dietă are încă toată grăsimea inițială și are șanse mari de a înlocui toată masa musculară pierdută cu și mai multă grăsime. Mai mult, aportul scăzut de calorii din miezul dietei va forța organismul să intre în modul de foame și să se agațe de grăsimea existentă pentru supraviețuirea sa. Aceasta nu este o modalitate bună de a slăbi.
Dieta cu grapefruit
Dieta cu grapefruit este una dintre dietele moft care erau cu adevărat populare în anii 1980, deși a fost într-o formă sau alta din 1930. De cele mai multe ori, dieta cu grapefruit a fost ignorată de experți ca fiind periculos de dezechilibrat sau pur și simplu incapabil să își respecte promisiunile. . În general se credea că consumul unor cantități mari de grapefruit nu poate influența pierdere în greutate în orice fel, care a relegat această dietă la statutul de încă un moft, unul dintre acele lucruri pentru care oamenii înnebunesc fără niciun motiv real. Cu toate acestea, timpul a trecut și noi descoperiri sunt pe cale să zdruncine viziunea tradițională.
Ideea de bază din spatele acestei diete este să mănânci grapefruit ori de câte ori poți, să bei un pahar de suc de grepfrut neindulcit la fiecare masă, să adaugi grapefruit în cocktailuri și, de asemenea, în salate. Se presupune că grepfrutul se potrivește bine cu carnea slabă de la crab și pui și cu legume, cum ar fi ceapa roșie, spanacul și țelina. Cel mai mare avantaj este, desigur, faptul că grapefruitul este practic fără grăsimi și are puține calorii. Un grapefruit întreg are aproximativ 70 de calorii, ceea ce înseamnă că poți mânca cam cât poți să rămâi în stomac și totuși slăbi.
Cel mai bun lucru despre dieta cu grapefruit este un studiu recent realizat de o echipă de oameni de știință condusă de doctorul Ken Fujioka, de la Centrul de Cercetare în Nutriție și Metabolic al Clinicii Scripps din San Diego. Studiul a constatat că, spre deosebire de opiniile exprimate de experți în anii 1980, adăugarea de grapefruit și suc de grepfrut în dieta ta te poate ajuta de fapt. slăbi. Și ce este cu adevărat grozav la asta: nu trebuie să-ți schimbi deloc obiceiurile alimentare. Desigur, să mănânci mai puține grăsimi și dulciuri și să faci niște exerciții este o modalitate foarte bună de a accelera proces de pierdere în greutate, dar nu trebuie să vă dați peste cap cu această dietă.
Potrivit studiului, consumul de o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă și un pic de mișcare în fiecare zi a ajutat un grup de persoane obeze să scadă în medie 3,6 kilograme în 12 săptămâni, fără nicio modificare a obiceiurilor lor alimentare. Un al doilea grup a trebuit să bea un pahar de suc de grepfrut înainte de fiecare masă și a slăbit 3,3 kilograme în aceleași 12 săptămâni. Deși este adevărat că pierderea a 1 kilogram pe lună dă un sens complet nou frazei „dieta lenta”, trebuie să apreciezi o dietă care te lasă să mănânci orice îți place și totuși să scapi de un kilogram pe lună. Dacă pierdere în greutate nu este o chestiune strictă, atunci poți să te ții de această dietă pentru o lungă perioadă de timp și să culegi beneficiile.
Dieta Slim Fast
Unele diete îi sfătuiesc pe cei care fac dietă să mănânce cantități mari de legume, altele încearcă să îi facă pe oameni să mănânce un singur aliment pentru o zi întreagă. Dieta Slim Fast are tremuratul. Sună aproape ca ceea ce fac oamenii de la Herbalife, deși poate fi invers. Dietele sunt un ban pe duzină în aceste zile și este greu de urmărit cine a venit cu ce idee și când. Deci, să discutăm în schimb despre caracteristicile de bază ale acestei diete și despre avantajele și dezavantajele obișnuite. Aceasta este una dintre dietele pe care oamenii par să le iubească sau să le urăsc, deoarece unii susțin că face minuni, în timp ce alții o vorbesc ca pe o fraudă.
Ideea de bază este de a înlocui două mese zilnice cu Slăbește rapid shake-uri, însoțite de două bucăți de fructe și un baton nutritiv, și pentru a avea o cină sensibilă la sfârșitul zilei. O cină sensibilă înseamnă că ai voie să mănânci ce vrei, atâta timp cât păstrezi porțiile la medie. Cel puțin aceasta este teoria. În practică, veți afla în curând că cina este singura dată când puteți obține niște alimente hrănitoare reale, în afară de shake-urile încărcate cu vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că opțiunile alimentare sunt limitate la cele care vă pot ține pe picioare și pe gânduri. clar.
În afară de tremurături, cei care fac diete trebuie să bei între 6 și 8 pahare de apă pe zi pentru a ajuta proces de pierdere în greutate de-a lungul. De asemenea, cei care au dieta ar trebui să facă exerciții în timpul acestei diete, dar nu sunt atât de sigur că un aport de 1.200 de calorii pe zi poate susține un program de exerciții. Pe de altă parte, exercițiile adăugate ar trebui să vă ajute să vă pierdeți greutatea mai repede și petreceți mai puțin timp cu dietă. Unii oameni s-au plâns că trebuie să cumpere toate acele shake-uri și batoane, dar aș spune că schimbul a două mese obișnuite cu două shake-uri tinde să echilibreze costurile.
De fapt, se pare că cea mai mare problemă cu care se confruntă persoanele care fac dietă este faptul că fiecare este pe cont propriu. Nu există structură exterioară, nu există suport. Doar o cutie de shake-uri și propriul tău bun simț. Acesta este un lucru bun pentru unii, deoarece ajută la construirea încrederii în sine și îi învață pe oameni să obțină controlul asupra propriului proces de alimentație nu doar în timpul dietei, ci pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, mulți eșuează fără sprijin extern și aceasta poate fi o problemă mare cu această dietă.
Dieta Dukan
Dieta Dukan este cunoscut sub numele de rapid și soluție eficientă de pierdere în greutate care te pune la punct. Planuri de dietă care te obligă să numeri fiecare dietă înainte de a putea consuma alimente sau de a muri de foame personal pentru a putea scădea în greutate nu sunt deloc grozave.
În plus, nu dau rezultate, alături de dietele de foame, sunt extrem de greu de trăit. Ajuta ca cu toate aceste regimuri de dieta sa mananci zilnic aproape aceleasi mese, dar in sume mai compacte. Desigur, vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus pentru totdeauna, deși cu condiția să le țineți pe o perioadă foarte lungă de timp.
De fapt, dietele vor fi atât de greu de urmat, deoarece produsele alimentare pe care le ești de fapt creează dorința de a mânca suplimentar. Menținerea unei diete cu calorii mici pentru oricine este în mod continuu, iar mesele cu apetit va fi aproape imposibilă.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni nu respectă dietele menționate. Este pur și simplu ca și cum puteți găsi mulți oameni care au devenit vizionarea victoriei pe Programul de slabit Dukan deoarece elimină aceste alimente care vă cresc dorința de a face pe cineva să se simtă mai foame.
Odată ce a făcut asta program de slabit Cu treizeci de ani în urmă, Dr. Pierre Dukan a înțeles modalitățile de cât de necesare sunt stimulentele dacă cineva poate fi la dietă. Acesta este motivul pentru care partenerul tău a pus cap la cap un gând pe care persoanele destinate îl reduc greutate rapidă (care speră să rămână la o dietă care durează zile pentru a indica inclusiv cea mai mică îmbunătățire?) acestea nu ar fi mâncare de foame și foame, deoarece pur și simplu erau cu siguranță o dietă.
Crede planuri de dietă ai fost deja peste. Care a fost factorul care a dezvoltat că așteptați mai în vârstă? Nu ai fost un card de credit bolnav și obosit de senzația de a te simți înfometat în mod continuu, de a te priva de mâncare și de a nu înțelege prea multe în ceea ce privește rezultatul!
La regimul alimentar Dukan puteți observa pierderea în masă în doar câteva zile. Ceea ce este mult mai important este că alți oameni le pot obține. Ceea ce înseamnă că într-un interval de două săptămâni puteți obține o observație pozitivă a clienților pierdere în greutate. În plus, ar putea duce la asamblarea spatelui cu ținutele individuale nedumerite în spatele dulapului dvs., fiind prea aproape.
Cel mai bun lucru dintre cei mai mulți este că vei scăpa de masa pe care nu o vei muri mereu de foame. De fapt, ai voie să mănânci toate produsele alimentare tolerabile. Friptură de vită, pui, pește, puteți să luați gustări în general pe tot parcursul zilei dacă aveți nevoie. Visează să slăbești rapid cu o dietă, fără să te simți vreodată foame, să consumi gustări oricând vrei.
Efectele secundare ale dietelor
Potrivit sfaturilor populare de dietă, dietele proaste sunt, în general, acele diete care sunt nesănătoase și nu abordează problemele care v-au determinat să vă îngrășați în primul rând. Dacă nu înveți ceva despre alimentele pe care le consumi, vei câștiga în greutate când vei restabili vechile obiceiuri alimentare.
Următoarele sunt câteva dintre efecte secundare majore asociate cu dietele proaste.
- Dezechilibrat și nesănătos: Unele așa-numitele diete de ardere a grăsimilor necesită frecvent eliminarea alimentelor perfect sănătoase. Drept urmare, ceea ce mănânci nu este o combinație sănătoasă și echilibrată de alimente și îi lipsesc câteva minerale vitale și porții de alimente, cum ar fi carbohidrații complecși, fibrele alimentare sau acizii grași esențiali.
- Poate provoca foamete: Dacă un plan de dietă pentru arderea grăsimilor vă cere să săriți peste o masă într-o zi, probabil că nu va funcționa pentru dvs. În realitate, ar putea provoca un efect complet opus, adică creșterea în greutate prin încetinirea metabolismului. De aceea; se preferă întotdeauna mese mai mici în loc de 2 sau 3 mese mai mari într-o zi.
- Vă poate lipsi de exerciții fizice: Cele mai multe diete proaste susțin că, cu utilizarea lor regulată, ai continua să slăbești chiar dacă nu faci mișcare. Acest lucru este complet neadevărat. De fapt, pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung, o combinație perfectă de dietă și exerciții fizice este o necesitate.
- Rezultatele sunt temporare: Dietele proaste pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt, deoarece veți pierde niște lichide suplimentare, precum și unele grăsimi. Cu toate acestea, pierderea în greutate este de obicei temporară, deoarece veți reveni la vechile obiceiuri alimentare când renunțați la dietă. În câteva săptămâni, greutatea ta va reveni la locul în care era înainte de dietă.
- Efecte inconsistente: O altă problemă cu dietele proaste este că aceste diete funcționează doar atunci când rămâi la ele, așa că înseamnă că trebuie să ții o dietă tot restul vieții pentru a avea succes.
- Scump pe termen lung: Desigur, atunci când cineva trebuie să urmeze cu strictețe un anumit regim de dietă și pentru o perioadă lungă de timp, va cauza cu siguranță o povară pentru buzunarul utilizatorului.
- Pericole nedorite pentru sănătate: Unele dintre diete conțin efedrina, un drog periculos, care dă dependență, care nu este doar ilegal la sportivii de nivel înalt, ci și potențial mortal, deoarece poate crește incidența accidentelor vasculare cerebrale, a convulsiilor și a atacurilor de cord. Sunt și mai periculoase atunci când sunt combinate cu cofeină sau alte ierburi. Aceste substanțe chimice periculoase pot fi găsite și în ceaiuri și băuturi.
- Risc de pierdere excesivă de lichide/deshidratare: Majoritatea dietelor proaste cauzează pierderi plătite și excesive de lichide. Acest lucru duce în mod natural la o pierdere rapidă în greutate și mulți dintre cei care fac dietă cred în mod eronat că acest lucru este un beneficiu major al unor astfel de diete. De obicei, aceasta se stabilește după 8-12 săptămâni. Când se reia aportul normal de carbohidrați, greutatea este de obicei recâștigată. De asemenea, pierderea excesivă de lichide în stadiul incipient al unor astfel de diete (de exemplu, regimul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) poate provoca o tensiune arterială scăzută, ceea ce duce la amețeli și leșin.
- Constipație: O dietă limitată în carbohidrați nu va permite fibre suficiente din fructe, cereale sau legume. Rezultat? Constipația este un efect secundar frecvent al dietei sărace în carbohidrați. Pe de altă parte, fibrele în sine sunt importante în cauza pierderii în greutate susținute și pe termen lung, care este de obicei deficitară în aceste diete.
- Frustrare: planul de mese pentru aceste așa-numite diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau de ardere a grăsimilor este foarte strict și cere participanților să nu facă modificări. Cu excepția unei alegeri între cafea și ceai, nu sunt oferite opțiuni. Deoarece dieta este atât de solicitantă, persoanele care fac dietă sunt susceptibile să renunțe înainte de a termina și, ca rezultat, ar putea fi frustrați de a încerca să țină dietă în viitor.
Cum să îmbunătățiți rezultatele dietei dvs.?
Faptul că aceste diete populare nu reușesc adesea să ajute să slăbească nu înseamnă însă că nu merită încercate. Unele dintre aceste diete de top încorporează principii simple și sănătoase, iar cheia este să rămâi cu ele până când planul tău de slăbire devine de succes. Dacă urmezi o dietă suficient de mult, vei descoperi că poți mânca orice vrei, pentru că mănânci alimente care sunt bune pentru tine și care te fac să te simți bine.
Un alt principiu al dietei sănătoase este combinarea diferitelor abordări ale pierderii în greutate. De exemplu, ați putea dori să adăugați un program de exerciții fizice în dieta dumneavoastră pentru a pierde câteva kilograme sau puteți încerca să utilizați suplimente alimentare sau așa-numitele pastile de slăbit pentru a vă ajuta. Cele mai multe dintre aceste sugestii funcționează mână în mână și vă vor ajuta să obțineți rezultate.
- Dacă sunteți în căutarea unui program de exerciții de încredere, vă sugerăm să aruncați o privire asupra noastră Ghid de exerciții de slăbire.
- Dacă doriți să găsiți cele mai bune pastile de slăbit și să aflați cum diferă unele de altele, aruncați o privire la ghid pentru identificarea celor mai bune pastile de slabit.
Nu uita, dietele pot avea succes și pot aduce rezultate, dar trebuie să te ții de ele și să le stimulezi cu exerciții de slăbire și suplimente de slăbit!