Exerciții de slăbire au fost întotdeauna raportate că oferă rezultate excelente atunci când vine vorba de pierderea acelui exces de grăsime corporală. Pe de altă parte, mulți oameni preferă să rămână mai puțin activi fizic și ia pastile de slabit pentru a slabi. Care este cea mai bună abordare? Credem că cea mai bună opțiune este să combinați ambele tehnici pentru a obține rezultate excelente și rapide!

Cum să alegi un program ideal de exerciții de slăbit?

Cele mai ideale și sănătoase programe de exerciții de slăbit sunt:

• Ceva pe care îți place (dorești) să faci
• Ceva pe care îl puteți face zilnic timp de 30 până la 60 de minute
• Ceva care te poate face mai bun și slab

Exercițiile fizice nu înseamnă că trebuie să faci antrenamente regulate. Este vorba despre ceva care te face să te miști și să te bucuri. De exemplu, dacă vă place să jucați golf, este, de asemenea, un mijloc bun de a reduce greutatea considerabilă, dar jucați fără a folosi căruciorul de golf.

Doar desfășurați un fel de activitate zilnic timp de cel puțin o oră. Dacă nu puteți pregăti un plan de antrenament, pur și simplu faceți ceva în casa dvs. Aveți ocazia să reduceți mai multă greutate făcând ceva ce vă place să faceți. Puteți, de asemenea, să vă legați de el pentru o perioadă mai lungă, deoarece nu pare a fi o lucrare.

Exerciții de bază pentru pierderea în greutate

De multe ori, un simplu antrenament te poate face să te simți bine într-o perioadă mică de timp. Puteți face aceste mișcări în pauza de prânz sau chiar înainte de o întâlnire viitoare. Cea mai bună parte este că aceste exerciții nu sunt prea solicitante, așa că va fi implicată o transpirație minimă. Rețineți că aceste rutine nu sunt destinate antrenorilor avansați care caută o creștere musculară serioasă. Sunt concepute pentru a menține un fizic sănătos și arătos în aproximativ o oră. Asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă cu cel puțin o oră înainte de antrenament și o masă completă după.

Cardiovasculare și partea inferioară a corpului

Antrenamentul cardiovascular ar trebui să constea într-o plimbare zilnică de jumătate de oră. Pur și simplu împletește-ți pantofii de mers de calitate și mergi la o plimbare prin bloc. Ieși afară indiferent de vreme; doar asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. O alternativă eficientă la ieșirea în exterior este mersul în sus și în jos pe scara clădirii. Această opțiune este excelentă pentru inima ta, precum și pentru menținerea mușchilor picioarelor. Pentru a menține o progresie constantă, încercați să vă creșteți ritmul săptămânal. Stabilește-ți obiective și mărește-ți treptat distanțele. Dacă este posibil, modificați sesiunile cardiovasculare pentru un antrenament și mai eficient: folosiți scara într-o zi și plimbați-vă prin bloc în alte zile.

Partea superioară a corpului

După exercițiile cardiovasculare, începeți antrenamentul pentru partea superioară a corpului cu câteva exerciții. Faceți acești pași de trei ori pe săptămână pentru rezultate mai bune.

Flotări de bază

Flotările de bază vă vor lucra zona pieptului, tricepsul și deltoidul posterior. Țintește-te pentru 3 seturi de 10 până la 15 repetări (în funcție de nivelul tău de fitness) și crește treptat repetările pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară. Odată ce mișcarea devine prea ușoară, puteți crește antrenamentul ridicând picioarele pe un scaun pentru a crește rezistența.

Întinde-te cu fața în jos pe podea, cu picioarele întinse în spatele tău și cu mâinile direct sub umeri. Vârfurile degetelor ar trebui să fie îndreptate drept înainte și asigurați-vă că vă mențineți spatele plat și capul în aliniament natural cu coloana vertebrală. Intră în poziția inițială extinzându-ți brațele drept de pe umeri, ceea ce ridică întregul corp de pe podea. În timp ce îți menții corpul stabil, coboară până când nasul aproape atinge podeaua. Expirați în timp ce vă împingeți înapoi în poziția inițială cu pieptul și tricepsul. Încercați să nu vă blocați coatele pentru a menține tensiunea constantă asupra mușchilor.

Flotări cu prindere apropiată

Fotările cu prindere apropiată lucrează în principal mușchii tricepși, interiorul pieptului și mușchii trunchiului. Încă o dată, efectuează 3 seturi de 10 până la 15 repetări (în funcție de nivelul tău de fitness) și crește treptat repetările pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară. Folosiți aceeași poziție de pornire și aceeași tipar de respirație ca și push-up-ul de bază. Aduceți mâinile împreună și formați un triunghi cu degetele arătător și degetele mari.

Pe măsură ce coborâți la podea, coatele ar trebui să meargă în lateral, ceea ce, întâmplător, pune mai mult stres pe triceps și pe interiorul pieptului. Flotările cu prindere apropiată necesită, de asemenea, mai mult echilibru. Prin stabilizarea corpului, mușchii trunchiului vor lucra pe toată durata mișcării. La început, flotările cu prindere strânsă vă pot încorda încheieturile, așa că asigurați-vă că vă întindeți corespunzător și începeți încet.

Flotări cu aderență largă

Fotările cu aderență largă vă vor lucra pieptul, umerii din spate și părți ale mușchilor spatelui. Efectuați aceleași seturi și repetări ca mai sus și creșteți treptat repetările pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară. Folosiți aceeași poziție de pornire și aceeași tipar de respirație ca și push-up-ul de bază. Mâinile ar trebui să fie poziționate dincolo de lățimea umerilor, cu degetele îndreptate în față. Poziția mai largă accentuează tensiunea din umerii tăi și îți prelungește pectoralii.

Flotările cu aderență largă sunt mai solicitante, așa că te vei obosi mai repede decât cu alte flotări. Variațiile de mai sus vă vor ajuta să vă mențineți mușchii din partea superioară a corpului puternici și în formă. Pentru exerciții suplimentare, încercați aceste mișcări simple. Tot ce aveți nevoie sunt gantere de 8 sau 15 kg sau câteva minute.

Picioarele

Aceste repetări vor construi mușchii coapsei și feselor. În primul rând, întindeți picioarele până la lungimea șoldului și țineți-vă picioarele complet extinse. Ținând gantere în fiecare mână și menținând spatele drept, îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt la nivelul podelei. Apoi, reveniți încet la poziția inițială. Continuați acest exercițiu până când vă obosiți picioarele până la eșec.

Cufăr

Pentru a antrena pectoralii, întindeți-vă pe un pat (cu burta sus) și țineți o greutate în fiecare mână deasupra pieptului. Ține-ți brațele complet întinse, cu palmele față în față. Apoi, coboară ganterele spre exterior și în jos până când sunt paralele cu umerii tăi. Expirați și readuceți greutățile în poziția inițială. Țintește-te pentru opt seturi de 8 până la 12 repetări.

Arme

Aceste exerciții îți vor întări bicepșii. Așezați-vă pe marginea unui scaun sigur, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Țineți greutățile cu palmele îndreptate spre interior în fața corpului. Întindeți-vă brațul și îndoiți câte o ganteră în sus, într-un arc mic spre umăr. Asigurați-vă că rotiți antebrațul, astfel încât palma să fie orientată spre umăr în partea de sus a mișcării. Țintește-te pentru trei seturi de 8 până la 12 repetări.

Exerciții avansate de slăbit

Pentru a reduce acele kilograme în plus de pe corpul tău, poate fi necesar să faci programe avansate de exerciții de slăbit. Antrenament pe intervale este unul dintre astfel de programe avansate de exerciții de slăbit. Este un program, în care faci exerciții dure sau rapide pentru o anumită perioadă, urmate de un plan de antrenament ușor și lent.

De exemplu, puteți face jogging pentru un moment și puteți merge mai departe pentru următoarele două minute. Astfel de programe de exerciții de slăbire durează cel mai adesea douăzeci de minute maximum și minim 10 minute.

În mod similar, dacă faci jogging sau mergi și cobori trepte, există șansa unei posibile pierderi în greutate. Aici, îți va fi puțin greu să te muți în sus și te vei simți ușor să cobori. Prin urmare, dacă desfășurați astfel de programe de exerciții de slăbire, de fapt lucrați rapid sau din greu doar jumătate de timp și vă odihniți cealaltă jumătate făcând exerciții lent sau ușor.

Apoi, dacă ai copii, atunci joacă-te cu ei zilnic timp de o oră. Procedând astfel, nu numai că promovați programul dvs. de exerciții de slăbire, ci și îi preveniți să fie letargici și obezi.

Vă puteți reduce greutatea chiar și făcând activități precum grădinăritul, munca în curte și curățarea casei. Aceste activități nu sunt doar sarcini de efectuat în jurul casei tale, ci și programe de exerciții naturale de slăbit.

Strategii excelente de cardio pentru a face în aer liber

Pe măsură ce vă pregătiți totul pentru programul de pierdere a grăsimilor, un lucru pe care cu siguranță veți dori să îl luați în considerare este forma de cardio pe care o faceți zilnic.

În timp ce controlul dietei dumneavoastră va fi întotdeauna cea mai bună strategie pentru a produce rate rapide de pierdere în greutate, este esențial să vă asigurați că ardeți caloriile prin activitate fizică regulată.

Făcându-vă antrenamentul cardio în aer liber, îl va face mult mai interesant și, prin urmare, veți avea mai multe șanse să rămâneți implicat. Să aruncăm o privire rapidă la unele dintre cele mai bune strategii cardio în aer liber pe care le poți începe.

Rollerblading

Prima strategie cardio de luat în considerare este rulare cu role. Rollerbladingul este o formă de exercițiu de care majoritatea oamenilor îi place foarte mult și, atunci când este suficient de intens, poate arde la fel de multe calorii precum alergarea.

Pentru a vă ajuta să maximizați rezultatele pe care le obțineți de la sesiunile de role, concentrați-vă pe ghemuirea cât mai jos posibil, până la sol. Acest lucru va stimula quads-urile într-un grad mai mare, în timp ce va pune în joc și ischiobigiolarele.

Tenis

A doua formă de cardio pe care veți dori să o adăugați la programul dvs. de antrenament este tenis. Tenisul este grozav pentru cei care preferă să nu meargă singuri la cardio și vor să facă un joc din asta.

Deoarece te oprești și începi în mod constant când joci tenis, aceasta este o formă grozavă de cardio în aer liber creste-ti metabolismul.

Drumeții

Drumeții este următorul nostru tip de antrenament cardio care este grozav pentru atunci când vrei să ieși în aer liber. Dacă puteți scăpa de un loc pitoresc în weekend și puteți face o excursie bună de 2 ore, puteți arde cu ușurință până la 1000 de calorii făcând acest lucru.

Dacă vă faceți acest obiectiv de weekend, acest lucru vă va oferi flexibilitatea de a mânca câteva alimente în weekend, când majoritatea oamenilor sunt mai sociabili fără a suferi creșterea în greutate din cauza asta.

Drumețiile sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea forței inferioare a corpului, deoarece vizează glutei, quads și ischio-jambierii.

Înot

În cele din urmă, ultimul antrenament cardio în aer liber pe care poate doriți să-l luați în considerare este înot. Înotul este plăcut, deoarece este un antrenament pentru întregul corp și va lovi atât mușchii de sus, cât și cei de jos.

Înotul poate fi, de asemenea, un arzător de calorii foarte bun atunci când mergi într-un ritm suficient de intens, deci este perfect pentru cei care doresc să slăbească rapid. Pentru a maximiza beneficiile, obții din sesiunile de înot, alternează între diferite mișcări, astfel încât să lucrezi mușchii într-o serie de moduri diferite.

Așadar, aveți câteva dintre cele mai bune activități de antrenament cardio în aer liber pe care ar trebui să le luați în considerare. Un alt beneficiu mare de la adăugarea antrenamentului cardio la rutina dvs. este că majoritatea oamenilor consideră că ajută la calmarea nivelului apetitului, așa că dacă combinați asta cu un produs excelent pentru suprimarea poftei de mâncare, cu greu vei simți deloc foame în timp ce mergi pe planul tău de dietă.

Idei despre cum să faci mișcare acasă

Dacă sunteți interesat să intrați într-o formă mai bună, dar nu doriți să intrați într-o sală de sport publică, există o mulțime de modalități de a rezolva acest lucru. Mulți oameni cred rapid că a fi în formă bună înseamnă că va trebui să petreci ore și ore la sală, dar nu este cazul.

Dacă puteți dedica 30 de minute exercițiilor pe zi, făcând-o corect în confortul propriei case, puteți vedea diferențe vizibile în doar câteva săptămâni.

Să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai bune moduri de a face mișcare acasă.

Urca scarile

Căutați o modalitate rapidă de a face cardio? În timp ce vă aflați la sală, este posibil să fi ales să urcați pe banda de alergare, bicicletă sau eliptică, atunci când faceți exerciții acasă, probabil că nu aveți una dintre aceste aparate în camera de zi.

Dar ceea ce probabil aveți este un set de scări. Alergarea pe scări poate fi la fel de eficientă, dacă nu chiar mai eficientă, decât alergarea este atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale, așa că nu vă gândiți de două ori.

Alergați în sus și în jos pe scări de trei până la patru ori la rând, apoi luați o pauză de 45 de secunde și plimbați-vă într-un ritm lent. Apoi repetă acest proces încă de patru până la cinci ori și vei avea un antrenament absolut fantastic de ardere a grăsimilor.

Încearcă Jump Rope

O altă alternativă în cazul în care să alergi pe scări nu este chiar treaba ta este să săriți coarda. Din nou, săritul coarda este un arzător intens de calorii, permițându-vă să ardeți chiar mai multe calorii decât ar face o alergare rapidă.

Fii sigur că ai răbdare cu tine însuți cu acest exercițiu, deoarece poate dura ceva să te obișnuiești.

Încercați să săriți peste un minut la rând dacă puteți, apoi lăsați-vă să vă odihniți un minut. Alternați perioadele de pornire și oprire de zece până la douăsprezece ori pentru a crea acest antrenament de sărituri.

Obțineți un set de gantere reglabile

Pentru elementul de antrenament de rezistență al lucrurilor, dacă doriți să vă întăriți corpul rapid, obținerea unui set de gantere reglabile este calea de urmat.

Puteți efectua mișcări pentru a viza întregul corp cu acestea, inclusiv fandari, genuflexiuni, presa de umeri, presa de piept întins pe podea, aplecat peste rânduri, precum și bucle pentru bicepși, extensii pentru triceps și ridicări laterale.

Efectuați opt până la douăsprezece repetări ale fiecărui exercițiu, trecând de la una dreapta la alta cât de repede puteți. Odihnește-te timp de două minute odată ce circuitul a fost finalizat și apoi performați încă o dată și veți fi pe cale să adăugați mai multă definiție musculară.

Încercați benzile de rezistență

În sfârșit, dacă nu ești atât de pasionat de gantere, o altă alternativă este să folosești benzi de rezistență. Acestea devin foarte populare printre cei care aleg să se antreneze acasă, deoarece pot fi depozitate cu ușurință într-un sertar de comodă atunci când nu sunt folosite.

Țineți fiecare capăt al benzii de rezistență în oricare dintre mâini și efectuați multe dintre aceleași exerciții pe care le-ați face cu ganterele, cum ar fi genuflexiuni, apăsare pe umeri, presare pe piept, curl biceps, ridicări laterale și aplecare peste rânduri.

Așadar, aveți câteva sfaturi rapide pentru a crea un antrenament eficient și rapid acasă. Dacă vă puteți angaja să faceți exercițiile de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână și antrenamentul cardio de două ori pe săptămână, combinând totodată acest lucru cu o dietă excelentă și un supliment de slăbire pentru a vă crește rata metabolică, veți avea un formula ucigașă pentru arderea grăsimilor care vă va aduce corpul pe care îl căutați.

5 exerciții simple pentru a atinge burtica

Când doriți să începeți un program de exerciții pentru slăbește stomacul și elimină mânerele tale de dragoste, efectuarea celor mai bune exerciții va fi cheia. Exersând tot țesutul muscular din jurul zonei centrale, puteți vedea avantaje mai mari ale arderii grăsimilor și puteți obține de fapt acel aspect tonifiat pe care îl doriți.

Din păcate, deși, mulți oameni petrec o cantitate excesivă de timp pe exerciții care nu vor fi livrate, motiv pentru care este apreciat în mod pozitiv efortul tău și timpul să fie învățați oameni care vor.

În plus, împreună cu următoarele 5 exerciții din programul dvs., veți observa progrese mult mai rapide. Să aruncăm o privire la cele mai importante de luat în considerare.

1. Scândura

Primul exercițiu de încorporat este scândură. Scândura ar trebui să fie tot timpul o rezervă în exercițiul pentru abdomen, deoarece nu numai că va lucra abdomenul, dar va lucra, de asemenea, tot țesutul muscular din nou.

Pentru a o face, trebuie doar să plasați antebrațele pe pământ sub corpul corpului, cu picioarele întinse în spatele dvs., echilibrându-vă în degetele de la picioare. Când vă aflați în acest loc, țineți-vă fizicul cât mai plat posibil, astfel încât să semeneți cu cel al unui birou. Mențineți-o timp de 30-60 de secunde sau până când nu veți putea păstra forma corectă.

2. Crunches pe o minge de tren

Ulterior, în recordul nostru de exerciții pentru a vă concentra asupra burticii, sunt scăderi pe o minge de exerciții. Acestea sunt incredibile pentru a pune în joc fibrele musculare adânci în interiorul nucleului. Ca urmare a scăderii bazei de ajutor de sub tine, ar trebui să lucrezi mult mai greu pentru a avea grijă de echilibru. Încercați să efectuați un set de 12 repetări la un moment dat mai devreme decât să vă relaxați și să perseverați cu pornirea.

3. Ridicari de picioare Mendacity

În al treilea rând, ridicarea picioarelor este următorul exercițiu de inclus. Acestea sunt incredibile pentru a reduce țesuturile musculare ale stomacului, ceea ce tinde să fie problematic pentru multe femei.

Pentru a le realiza, întindeți-vă pe fund, după care ridicați încet picioarele de pe sol și produceți-le la nouăzeci de grade. Faceți o pauză, după care scădeți, astfel încât aproape să atingă din nou solul. Cu toate acestea, nu le permiteți să cadă complet, deoarece acest lucru poate reduce de fapt stresul asupra abdomenului și scopul este de a le menține într-o stare de contractare continuă.

4. Bicicleta

Bicicleta este un alt exercițiu glorios pentru burtă care poate acționa rapid aceste mânere de dragoste. Pentru a face acest lucru, purtați picioarele abia deasupra fundului, în timp ce transportați un genunchi în piept. În timp ce procedând astfel, răsuciți concomitent fizicul, astfel încât cealaltă fațetă vine să satisfacă acel genunchi, după care inversează instrucțiunile pentru repetarea ulterioară. Efectuați zece repetări pentru toate părțile la rând, după care relaxați-vă o dată înainte de a face un al doilea set.

5. Abdominări la acordeon

În cele din urmă, tonerul final pentru burtă pe care ar trebui să-l faci este ridicarea la acordeon. acestea sunt destul de simple și directe. Mai întâi, intră direct într-un loc fals plat, pe podea.

De acolo, transmiteți fizicul mai înalt în sus, în timp ce oferiți genunchii la fel de mult cât îl întâlniți în același timp. În esență, ar trebui să pară că ești un acordeon în timp ce faci acea mișcare.

Faceți o pauză pe primul, după care scade din nou și din nou. Așadar, aveți cele mai mari toneruri pentru burtă, care vă pot influența în scurt timp abdomenul și vă vor permite să vedeți rezultate mai rapide. Când puteți amesteca toate acestea de 3 ori în fiecare săptămână cu un suprimant excelent al poftei de mâncare care vă poate ajuta să vă mențineți dieta cu scăderea caloriilor, nu va dura mult mai devreme decât ați putea avea setul individual de abdomene tonifiate.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor în mai puțin de 20 de minute

Dacă doriți să topiți grăsimea rapid, s-ar putea să vă gândiți că va trebui să petreceți ore întregi în sală pentru a atinge acest obiectiv. La urma urmei, știi că a fi cu adevărat smuls necesită timp și, dacă nu te angajezi, șansele de succes vor fi scăzute.

Dar, înainte de a începe să dedici ore și ore antrenamentului, ar trebui să știi câteva lucruri importante.

În primul rând, realizează că 80% din rezultatele tale totale de ardere a grăsimilor vor proveni din planul tău de dietă, așa că dacă nu faci lucrurile corect acolo, nu va conta cât timp petreci în sală și, în al doilea rând, când vine vorba la antrenamentele tale reale, foarte adesea antrenamentele mai scurte și mai intense sunt mult mai eficiente decât sesiunile lungi de gimnastică.

Dacă vrei să fii smuls și ai puțin timp, atunci ai noroc pentru că creând propriul antrenament de ardere a grăsimilor de 20 de minute, poți vedea rezultate grozave fără a simți că sala de sport a devenit a doua ta slujbă.

Să ne uităm la ce ar trebui să știi.

Utilizați numai ascensoare compuse

Primul punct de remarcat este că atunci când încercați să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil, ar trebui să vă concentrați strict pe liftingurile compuse. acestea sunt cele care vor stimula simultan cel mai mare număr de fibre musculare, prin urmare arde cele mai multe calorii în timp ce le faci.

Liftările compuse sunt, de asemenea, cele mai bune pentru menținerea nivelului de forță în timpul dietei și, de asemenea, pentru stimularea metabolismului după terminarea antrenamentului.

Superset exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului

În al doilea rând, pe măsură ce vă creați programul de antrenament, ar trebui să împerecheați exercițiile pentru partea superioară și inferioară a corpului spate la spate. Proiectând antrenamentul în acest mod, astfel încât un grup de mușchi să se poată odihni în timp ce celălalt lucrează, vă puteți deplasa rapid pe parcursul sesiunii de antrenament.

În plus, veți putea lucra mai mult la fiecare exercițiu, deoarece grupul muscular tocmai lucrat va avea șansa de a se odihni în timp ce îl executați pe celălalt.

Păstrați greutatea grea

O mare greșeală pe care o fac unii bărbați când încearcă să topească grăsimea este ușurarea greutății. ei cred că, folosind o greutate mai ușoară și lucrând în intervalul mai mare de repetate, vor vedea rezultate mai rapide.

Nu asa. adevărul este că, dacă doriți să vă mențineți masa musculară slabă, va fi vital să mențineți greutatea grea. Ar trebui să te străduiești să ridici aceeași greutate pe care ai avut-o înainte în programul tău de antrenament pentru creșterea mușchilor.

Antrenamentul tău în circuit de 20 de minute

Următorul este circuitul tău de antrenament de 20 de minute. Efectuați acest lucru de trei ori pe săptămână și veți fi pe drumul spre succes. Repetați acest antrenament de două ori.

Superset:
Genuflexiuni – 8 repetări
Bench Press – 8 repetări

1 minut de odihnă

Superset:
Deadlift – 8 repetări
Bent Over Barbell Rows – 8 repetări

1 minut de odihnă

Superset:
Fante - 10 repetări
Presă pentru umeri cu gantere – 10 repetări

1 minut de odihnă

Superset:
Ridicarea picioarelor suspendate – 15 repetări
Exercițiu Plank – 30-60 de secunde

1 minut de odihnă

Dacă poți rămâne cu un program de exerciții de slăbire, să-ți faci ordine în dieta și să iei pastile de slăbit, nu va trece mult până când vei obține acel aspect perfect.

Ce să cauți într-un prieten de antrenament?

Pe măsură ce te pregătești să începi rutina de antrenament, un lucru pe care trebuie să-l faceți este să țineți cont de beneficiile de a avea un partener de antrenament. Să ai pe cineva alături de tine este grozav în scopuri motivaționale și, de asemenea, te va ajuta să te menții pe drumul cel bun și să folosești formularul potrivit.

Prietenii de antrenament sunt o modalitate foarte puternică de a rămâne angajați, așa că, dacă motivația ta rămâne adesea în urmă și de aceea îți scazi programul, cu siguranță vei dori să-ți iei unul.

Dar, pe măsură ce căutați un prieten de antrenament, este important să țineți cont de câteva lucruri, astfel încât să vă asigurați că dvs. și acel prieten de antrenament vă potriviți bine.

La fel ca întâlnirile, nu vrei să fii prieteni de antrenament cu cineva care nu este potrivit pentru tine. Să ne uităm la ce vrei să știi.

Evaluează-ți nivelul de aptitudini

Primul lucru la care trebuie să te uiți este nivelul de calificare al tău și al potențialului tău prieten de antrenament. Deși este foarte motivant să te antrenezi cu cineva mai în formă și în formă mai bună decât tine, s-ar putea să nu fie la fel de satisfăcător din partea lor.

De asemenea, dacă ești mult mai avansat decât persoana pe care o ai în minte, s-ar putea să descoperi că începi să fii frustrat în timpul sesiunii, deoarece vrei să avansezi mai repede decât poate ei.

Cel mai bun scenariu este că sunteți la același nivel de calificare și, evident, lucrați pentru același scop. Cel mai bine va fi dacă amândoi vă concentrați pe pierderea de grăsime, deoarece antrenamentele voastre vor fi deja foarte asemănătoare.

Determinați preferințele comune pentru timpul de antrenament

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faceți este să confirmați că vă puteți reuni într-un moment care funcționează pentru amândoi.

Dacă potențialului tău partener îi place să se antreneze când răsare soarele și cu greu poți să te târăști din pat fără o ceașcă de cafea lângă tine, pot apărea probleme.

Dacă aveți de gând să aveți un prieten de antrenament, trebuie să vă asigurați că acesta va apărea la timp pentru fiecare dintre antrenamentele dvs. În caz contrar, veți fi de două ori frustrat, deoarece nu sunt prezenți și se simte ca prea multă muncă chiar și pentru a programa o sesiune.

Verificați potrivirea personalității

Evaluarea unei potriviri bune de personalitate este, de asemenea, importantă. Ești o persoană căreia îi place să împingă foarte mult în timpul antrenamentelor, trecând rapid de la un set la altul, cu puțină odihnă sau deloc?

Sau preferați să vă faceți timp și să mergeți la el într-un ritm mai lent, astfel încât să vă puteți socializa și să vă bucurați de proces?

Dacă ești o persoană căreia îi place stilul de antrenament rapid și practic și faci pereche cu un prieten de antrenament care vrea să discute între seturi, vei fi dincolo de frustrat în cel mai scurt timp.

Stilurile tale de antrenament trebuie să se potrivească între ele, altfel o persoană nu se va simți niciodată împlinită de la sesiunile tale împreună. Acest lucru va juca, de asemenea, un rol cheie în tipul de program pe care îl alegeți, precum și acele personalități intense tind să se orienteze către programe mai intensive, așa că va determina dacă utilizați chiar și o abordare similară de antrenament.

Așadar, aveți lucrurile cheie de reținut despre alegerea unui prieten de antrenament. Atunci când este ales corect, acest lucru va avea cu siguranță un impact bun asupra succesului dvs. și vă va permite să rămâneți cu acel antrenament pe termen lung.

De ce este importantă nutriția atunci când faci sport?

Alimentație adecvată este necesar pentru ca beneficiile exercițiilor să fie atinse și ar trebui să meargă mână în mână. În timpul unui exercițiu, rata metabolismului (catabolismul în acest caz) crește și asta arde foarte multe calorii. Aceasta înseamnă că există o epuizare a nivelurilor noastre de energie și, prin urmare, trebuie înlocuite cu nutriție adecvată.

În timpul exercițiilor fizice, există o creștere a defalcării carbohidraților și grăsimilor. Toate trebuie înlocuite și, în cazurile în care esența este de a construi mușchii, va necesita ca, surse adecvate de aminoacizi să fie ingerate pentru a permite noua rată de dezvoltare musculară declanșată de exercițiu.

Cerințele organismului cresc enorm și vor lua o cantitate adecvată de energie din carbohidrați pentru a alimenta nivelul metabolismului în curs. Alimentele proteice vor furniza aminoacizii necesari pentru construirea musculara.

Toate acestea, inclusiv micronutrienți precum vitaminele B și cromul, antioxidanții precum vitaminele C și E și minerale precum calciul și magneziul vor fi necesare în cantități suplimentare. Nivelul metabolismului eliberează și mai mulți radicali liberi și, ca atare, antioxidanții vor avea nevoie de o acțiune sporită de curățare.

Rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor

Va trebui sa bea mai multă apă decât faci de obicei. În timpul exercițiilor, pierzi extrem de lichid din transpirație și pierderi insensibile din cauza creșterii respirației, și astfel te deshidratezi ușor. Acest lucru poate duce la insolație, șoc hipokaliemic, formare de calculi renali etc. Așa că veți avea nevoie de multă apă pentru a răci reacția exotermă care are loc în corpul dumneavoastră.

Există practic o creștere a fiecărei reacții chimice din organism. Așa cum orice altceva funcționează cu ore suplimentare, la fel și mușchii inimii. Va trebui să furnizați inimii vitamine adecvate precum B și C, oxigen și alți nutrienți pentru a vă asigura că activitățile electrice din inimă continuă să satisfacă noile cerințe.

Are loc mai mult aflux și eflux de ioni de sodiu și potasiu, iar aportul nutrițional ar trebui să fie astfel încât să se potrivească cu aceste activități. Epuizarea acestor ioni poate cauza blocarea inimii.

Consumați carbohidrați complecși

Înainte sau după exerciții, carbohidrați adecvati care este principala sursă de energie pentru activități fizice ar trebui luate. Dacă doriți să faceți acest lucru înainte de un exercițiu, trebuie să lăsați timp pentru ca o digestie adecvată să aibă loc și să înceapă atunci când alimentele nu mai sunt mult în stomac, pentru a evita angina pectorală, deoarece fluxul sanguin este mai mult către organele abdominale, privând astfel inima. În mod ideal, ar trebui să mâncăm după o odihnă bună după exerciții fizice, acordând atenție nevoilor organismului.

Pentru sportivi, luptători, boxeri și alți sportivi, această aderență puternică și echilibru la nivelul picioarelor nu pot fi dezvoltate dacă exercițiile nu sunt completate corespunzător de o alimentație bună.

Pentru o prindere puternică, mușchii mâinilor trebuie să devină din ce în ce mai puternici, mușchii picioarelor trebuie să crească și ei mai mari pentru echilibru, iar oasele nu vor fi suficient de puternice fără aportul adecvat de calciu dintr-o dietă bogată în fructe, pește și lapte.