Ce te face obez?

Știați că obezitatea a devenit acum una dintre cele mai „comune” probleme de sănătate cu care se confruntă oamenii din întreaga lume? Din nefericire, până în prezent, mulți oameni chiar nu au fost conștienți de faptul că obezitatea este, de fapt, o boală gravă de sănătate.

S-a estimat că peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume sunt obezi și încă 750 de milioane sunt supraponderali. Vorbind doar de SUA, conform sondajelor recente, aproximativ 60% dintre adulții americani sunt supraponderali, adică 39,8 milioane de oameni.

Institutele Naționale de Sănătate din SUA raportează că obezitatea și excesul de greutate sunt a doua cauză principală de deces care pot fi prevenite în Statele Unite și se estimează că 300.000 de decese pe an sunt cauzate de obezitate.

În mod similar, în Marea Britanie, efectele obezității sunt aproape aceleași. Aproximativ 46% dintre bărbați din Anglia și 32% dintre femei sunt supraponderali și încă 17% dintre bărbați și 21% dintre femei sunt considerați a suferi de obezitate.

Ce este obezitatea?

Pur și simplu vorbind, o persoană poate fi numită obeză atunci când greutatea sa este cu 20% sau mai mult peste greutatea normală. Obezitatea este un termen folosit pentru a descrie greutatea corporală care este mult mai mare decât ceea ce este considerat sănătos. Cu alte cuvinte, obezitatea este o proporție în exces din grăsimea totală a corpului.

Criteriile de măsurare a obezității

Există multe modalități de a determina dacă o persoană este obeză, deși experții cred acum că al unei persoane indicele de masa corporala (IMC) este cea mai precisă măsurare a grăsimii corporale pentru copii și adulți.

Este diferit să fii obez și supraponderal?

Mulți oameni cred că a fi supraponderal și obez sunt sinonime unul cu celălalt. În realitate, totuși, ambii termeni sunt diferiți. O femeie sau un bărbat adult este considerat „supraponderal” atunci când el/ea depășește o greutate sănătoasă, care variază în funcție de înălțimea unei persoane.

• O persoană este supraponderală atunci când IMC-ul său este de la 25 la 29,9
• O persoană este obeză atunci când IMC-ul său este de 30 sau mai mult.
• În acest moment, s-ar putea să vă întrebați care este acest IMC.

Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală sau IMC este un standard recunoscut la nivel internațional, folosit de cercetători pentru a defini greutatea unei persoane în funcție de înălțimea sa.

Cu cuvinte simple, IMC este un raport dintre greutate și înălțime.

Cum devin oamenii obezi (ce cauzează obezitatea)?

Pentru a înțelege cum o persoană devine obeză sau supraponderală, amintiți-vă o formulă simplă.

Dacă „aportul zilnic” este mai mare decât „producția zilnică”, există șanse mari ca mai devreme sau mai târziu să deveniți supraponderali sau obez. Deci, obezitatea apare atunci când o persoană consumă mai multe calorii decât arde. Pentru mulți oameni, acest lucru se rezumă la a mânca prea mult și a face prea puțin mișcare. Dar există și alți factori care joacă, de asemenea, un rol în obezitate. Acestea pot include:

• Vârstă: Pe măsură ce persoana îmbătrânește, organismul metabolizează lent alimentele, rezultând un consum redus de calorii.
• Gen: interesant, femeile par să fie mai supraponderale sau mai obeze decât bărbații.
• Genetica: Obezitatea apare în familii, de la o generație la alta.
• Motivul psihologic: Persoanele care se confruntă cu emoții negative precum plictiseala, tristețea sau furia tind să mănânce în exces și, prin urmare, au un risc crescut de a deveni obezi.
• Maladie: Anumite afecțiuni precum hipotiroidismul, depresia și unele boli rare ale creierului pot face oamenii să mănânce în exces.
• Medicament: Steroizii și unele antidepresive pot provoca creșterea excesivă în greutate.

Una peste alta, dacă vrei să abordezi și să tratezi cu succes problema obezității sau a excesului de greutate, ar trebui să știi mai întâi ce te pune pe riscul acesteia. Odată ce ați constatat cauza, puteți lua apoi cea mai potrivită măsură pentru a vă normaliza greutatea în consecință.

Cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică, consumând o dietă echilibrată, săracă în grăsimi și carbohidrați și consumând pastile de slăbiciune sigure, cum ar fi suplimente de fibre pot fi trei dintre cele mai bune, mai simple și mai ieftine moduri de a pierde în greutate rapid și totuși eficient.

Cum să începi să pierzi în greutate?

Unii oameni le este greu să se țină de diete și nu reușește în mod constant să slăbească. Ei încearcă aproape orice fel de idei noi de dietă care apar, sperând că unul dintre ei va funcționa în sfârșit, dar miracolul nu se întâmplă niciodată. Desigur, acești oameni tind să-și treacă cu vederea propriile greșeli și să nu înțeleagă ceea ce îi împiedică să slăbească.

Creierul uman afișează o capacitate remarcabilă de a ignora lucrurile pe care nu vrea să le înfrunte, așa că nu este greu de înțeles de ce unii oameni mănâncă tot felul de lucruri și încă pretind că nu s-au atins decât de salată timp de o săptămână întreagă.

Dar există modalități de a rezolva aceste probleme și dacă nu doriți să deveniți unul dintre acești oameni, atunci ar trebui să rămâneți la aceste indicații. Scopul lor este de a face din mâncat un act conștient pentru a evita să cedeze compulsiunilor și ispitelor.

Cel mai simplu lucru de făcut este să porți în jur un caiet și un pix și să notezi tot ce mănânci. Și mă refer la fiecare lucru mic. Ai terminat acea jumătate de felie de pizza pe care partenerul tău nu a mai putut să o mănânce? Scrie pe hartie. La sfârșitul zilei, aruncați o privire peste listă și veți fi surprins de câte lucruri mănânci de fapt în mod regulat.

Începeți să vă gândiți!

Deoarece mâncatul și băutul sunt, în cea mai mare parte, acte care ocolesc gândirea rațională, ar trebui să încercați să le scoateți din zona crepusculară. Așa că de fiecare dată când întinzi mâna pentru o băutură sau ceva de mâncare, oprește-te și întreabă-te „De ce fac asta?”.

S-ar putea să-ți fie sete, foame, plictisit, singur, deprimat, obosit sau stresat, dar din această listă de motive doar setea și foamea sunt legitime. Pune sticla jos dacă nu ți-e sete. Pune mâncarea înapoi pe raft sau pe masă dacă nu ți-e foame.

Îți poftești dulciuri pentru că ești obosit? În schimb, dormi puțin. Simți nevoia să mănânci pentru că ești singur și deprimat? Mergeți la cinema sau vizitați un prieten. Citiți o carte, vizionați un film sau ascultați muzică. Există opțiuni.

Să nu te înfometezi niciodată

Nu te înfometezi niciodată. Aceasta este una dintre marile greșeli în dietă. Dacă nu ai suficientă voință pentru a te califica Overman al lui Nietzsche starea pe care o vei distruge mai devreme sau mai târziu și vei mânca primul lucru pe care poți pune mâna.

Cum ar fi gustări sau fast-food. De asemenea, foamea face ca organismul să intre în modul de economisire a energiei, limitându-ți nivelurile de energie și agățându-se de grăsimea existentă. Corpul nu face nicio diferență între dietă și foamete reală și se va comporta ca în pericol. Prin urmare, trebuie să mănânci trei mese pe zi, plus gustări formate din fructe și legume. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Nu încerca să alungi complet alimentele tale preferate pentru că îți vei scăpa doar dorința de a ține o dietă. Cheia dietei este moderarea, nu negarea. Iti place inghetata? Ei bine, bea câteva linguri de înghețată în fiecare duminică. Luați o pauză de la orice faceți și bucurați-vă de acest tratament special. Nu simți că înșeli dieta și ține departe orice durere de vinovăție. Pur și simplu ții dietă, nu te pregătești pentru admiterea la o mănăstire sau la o mănăstire. Așa că luați puțină mâncare interzisă la fiecare cinci zile și bucurați-vă de moment.

Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare și ești puțin speriat de tot efortul și transpirația, atunci începe puțin. Nu este nevoie să te grăbești în sesiuni de antrenament de o oră. Cinci minute pe zi vor fi potrivite pentru început. Ia-ți o bandă de alergare și o pereche de gantere și fă-ți propriul program. Două minute și jumătate de alergare și două minute și jumătate de bucle. În fiecare săptămână, mărește timpul petrecut făcând exerciții cu încă cinci minute și adaugă noi exerciții. Scopul tău ar trebui să fie să-ți petreci cel puțin 30 de minute în fiecare zi antrenându-ți corpul. Șaizeci de minute este chiar mai bine, dar va veni la timp.

Încercați suplimentele cu fibre

Și, desigur, trebuie să încercați a pastila de fibre pentru pierderea in greutate. Suplimentele de fibre conțin adesea un complex de fibre, una nesolubilă, alta solubilă. Ei bine nesolubil fibrele sunt concepute pentru a intra în contact cu grăsimi alimentare din stomac și se leagă de ele imediat pentru a forma un gel fluid. Acest lucru face ca grăsimile să fie mai mari, făcându-le mai greu de absorbit de către corpul tău și, ca rezultat, în schimb, acestea trec în mod natural din corpul tău.

The fibre solubile în cadrul fibrelor suplimentele sunt groase și lipicioase, având o consistență între un solid și un lichid, cunoscut sub numele vâscos. Când aceste două complexe se întâlnesc, formează o soluție foarte vâscoasă care ajută la încetinirea treptat a digestiei în organism și la încetinirea absorbției glucozei în fluxul sanguin..

Stomacul tău găsește această soluție mult mai greu de digerat, ceea ce face ca aceasta să rămână în stomac peste lungimea normală pe care ar rămâne o masă obișnuită. Poți simți că te poți simți mai plin pentru mult mai mult timp, ajutând reduceți pofta de mâncare.

Suplimentele cu fibre vă pot ajuta cu adevărat programul de exerciții și de control al greutății!

Descoperirea adevărului despre fibre și carbohidrați

Este un fapt binecunoscut că o dietă bogată în carbohidrați este o modalitate dovedită de a-ți satura pofta de mâncare și de a te face să te simți mai plin. Pe de altă parte, o dietă săracă în carbohidrați poate provoca de fapt pierderea temporară în greutate. Cu toate acestea, această pierdere temporară în greutate nu este lipsită de anumite riscuri grave pentru sănătate. Aceasta prezintă o dilemă serioasă de dietă a ceea ce ar trebui să facem atunci când selectați a dieta cu carbohidrati.

Soluția la această dilemă este destul de simplă. Tot ce trebuie să știi este „ce să mănânci?” Da, totul este despre a face alegeri înțelepte pentru carbohidrați.

Caracteristicile carbohidraților

Să vedem mai întâi ce sunt carbohidrații, unde se găsesc și ce fac aceștia pentru corpul nostru.

Definiție: Pur și simplu vorbind, carbohidrații (sau zaharidele) sunt zaharuri și amidon, care servesc drept combustibil pentru sistemele corpului nostru.

Functii: Carbohidrații sunt combustibilul principal al corpului nostru pentru fiecare dintre funcțiile pe care le îndeplinește, de ex. respirație, reproducere, mobilitate, circulație și transmitere a semnalelor nervoase (funcția SNC). Ele oferă corpului nostru energia necesară scheletului, mușchilor și sistemului nervos central (inclusiv creierul și măduva spinării). Performanța și funcția creierului nostru, în special, depind în mod specific de carbohidrați, de ex. funcții cum ar fi învățarea, procesul de gândire, gândirea etc., nu pot fi efectuate fără un aport continuu de glucoză din sânge.

Surse: sursele comune de carbohidrați includ fructele (carbohidrații se găsesc sub formă de fructoză), diverse legume, fasole, mai multe produse lactate; alimente produse din cereale, precum și zahăr, miere și sirop de porumb.

Tipuri: După digestie, corpul nostru transformă carbohidrații în glucoză, care este utilizată de celulele noastre ca sursă de combustibil. În funcție de același lucru, există două tipuri majore de carbohidrați:

1. Carbohidrați simpli: acești carbohidrați sunt descompuși rapid și ușor de organism în glucoză.
2. Carbohidrați complecși: acești carbohidrați se descompun încet și durează mai mult timp pentru a intra în circulația sângelui.

Rolul insulinei: insulina este un hormon care este secretat de pancreas, o glandă digestivă. Rolul principal al insulinei este că controlează nivelul zahărului din sânge (glucoza) din sângele nostru. Odată ce toți carbohidrații sunt descompuși în glucoză, insulina ajută glucoza să intre în celulele mușchilor / țesuturilor. Glucoza rămasă este stocată ca glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară (aceasta este aceeași glucoză pe care o folosim în timpul exercițiilor / antrenamentelor noastre). Orice glucoză suplimentară / rămasă este stocată în organism sub formă de „grăsime”.

Sunt toți carbohidrații egali?

În ceea ce privește structura și valoarea lor alimentară, carbohidrații pot fi clasificați în trei tipuri:

Simplu carbohidrați: acești carbohidrați sunt formați din una sau două unități de zahăr care sunt descompuse și absorbite rapid în circulația sanguină. Din același motiv, unele studii moderne au arătat că unele dintre alimentele care aparțin grupului de carbohidrați simpli pot cauza de fapt o creștere acută a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce în mod natural la o eliberare mai mare de insulină din pancreas, ducând în cele din urmă la apetit sporit și mai mult risc de depozitare a grăsimilor în loc de arderea grasimii.

Exemple: Zahărul, bomboanele, mierea, siropurile, bomboanele, mierea, gemurile, jeleurile, melasa, sucurile și băuturile răcoritoare conțin toate carbohidrați simpli. În timp ce fructele au în principal carbohidrați simpli, ele sunt, de asemenea, îmbogățite în vitamine valoroase, minerale, fibre și apă. În mod similar, produse lactate de ex. lapte conțin carbohidrați simpli împreună cu proteine, calciu și alți nutrienți.

Carbohidrați complecși (amidon): constau din mai mult de două unități de zahăr. Orezul brun și forma rafinată (pâinea albă) sunt câteva exemple perfecte de astfel de carbohidrați. Au o structură mai complexă și, prin urmare, necesită mai mult timp pentru a fi digerate și absorbite în sânge. Din același motiv, ele provoacă doar o creștere medie a secreției de insulină, ceea ce are ca rezultat stabilizarea apetitului și doar câțiva carbohidrați sunt stocați sub formă de grăsime.

Exemple: Carbohidrații nerafinați sau „de cereale integrale” care se găsesc în mod obișnuit în pastele cu cereale integrale, orez brun și cereale cu tărâțe necesită mai mult timp pentru a fi digerați. De asemenea, au o mulțime de vitamine, fibre și minerale, care sunt esențiale pentru sănătate și creștere.

Leguminoase precum fasolea, mazărea, lintea și soia conțin carbohidrați complecși, dar au și o mulțime de fibre, vitamine, minerale și proteine.

Produse din cereale au de obicei carbohidrați complecși. Cu toate acestea, ele conțin și fibre, vitamine, minerale și proteine.

Legume conțin cantități variabile de carbohidrați atât simpli, cât și complecși și mai mulți nutrienți, de ex. vitamine, minerale și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și apă.

Fibră. Ele nu pot fi descompuse de către organism în unități mai mici pentru absorbție și, prin urmare, nu sunt o sursă de energie pentru celule. Cu toate acestea, sunt o sursă bună de sănătate, mai ales în ceea ce privește rolul lor în promovarea unei digestii mai bune a altor alimente. De asemenea, ele ne previn de constipație.

Din discuția de mai sus reiese clar că nu toți carbohidrații sunt egali, iar fiecare tip are propria sa structură, funcție și rol în organism. Prin urmare, alegerea înțeleaptă a alimentelor cu carbohidrați este esențială și ar trebui făcută în lumina obiectivului tău de fitness, adică scăderea în greutate, creșterea mușchilor sau doar menținerea fitness-ului.

Rolul suplimentelor cu fibre în pierderea în greutate

Persoanele care țin dietă pentru a pierde în greutate consideră adesea util să includă alimente bogate în fibre, precum și suplimente de fibre în dieta lor, deoarece aceste alimente sunt de obicei sărace în calorii și astfel ajută la producerea unei senzații de sațietate.

Ce este fibra?

Fibrele sunt porțiunea de material vegetal pe care oamenii nu o pot digera. Cu alte cuvinte, fibrele alimentare sunt acea porțiune de plante care nu poate fi digerată de enzimele nemicrobiene ale tractului digestiv uman. Fibrele constă dintr-o varietate de substanțe, dintre care majoritatea sunt carbohidrați complecși.

Tipuri de fibre

Există două tipuri de fibre alimentare, solubile și insolubile. Ambele sunt importante pentru funcționarea corectă a intestinului.

1. Fibra solubila: Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând un gel în intestine. Sursele sale bogate includ fulgi de ovăz, orz, fasole, unele fructe și legume.
2. Fibre insolubile: Fibrele insolubile trec prin sistemul digestiv aproape intacte, adăugând volum scaunului și acționând ca un burete pentru a absorbi apa. Sursele sale bogate includ tărâțe de grâu, cereale integrale, multe legume și coajă de fructe.

Unele dintre principalele beneficii pentru sănătate ale suplimentelor alimentare cu fibre

• Fibrele solubile pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol seric prin inhibarea absorbției colesterolului.
• Fibrele ajută la reglarea sau încetinirea absorbției glucozei.
• Fibrele adaugă volum scaunului, menținând scaunul moale și intestinele mișcându-se regulat.
• Pentru pierderea în greutate: Ambele tipuri de fibre (în special fibre insolubile) te fac să te simți plin, fără a adăuga multe calorii. Alimentele bogate în fibre tind să aibă și un conținut scăzut de grăsimi.
• Alimentele bogate în fibre conțin fitochimice, cunoscut pentru reducerea riscurilor de cancer. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la detoxifierea substanțelor care cauzează cancer.

Alimentele cu fibre au o mulțime de vitamine și minerale de care corpul nostru are nevoie. De asemenea, fibrele ajută intestinele noastre să funcționeze corect în mod regulat și să prevină fie diareea, fie constipația.

Câte fibre ar trebui să consumi în fiecare zi?

Se recomanda 20-35 grame/zi. Unii oameni pot tolera și mai mult. Dacă nu mâncați multe fibre acum, creșteți fibrele cu cantități mici (câteva grame) în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor inconfortabile de balonare, gaze și diaree. Asigurați-vă că beți multă apă, de asemenea, pentru a preveni constipația.

Există vreun supliment pe bază de plante de slăbit care este bogat în fibre?

Într-adevăr, da. De fapt, mulți nutriționiști și dieteticieni de astăzi recomandă utilizarea suplimentelor alimentare pe bază de fibre în scopul prevenirii obezității sau a creșterii excesive în greutate.

Suplimentele cu fibre sunt suplimente unice pur organice din plante cu un mod dublu de acțiune de slăbire.

1. Funcționează prin legarea de grăsimea din alimentele pe care le consumați, prevenind absorbția în exces a grăsimilor.
2. Acționează prin suprimarea naturală a apetitului, deoarece conține cantități semnificative de fibre solubile care se dizolvă în apă, formând un gel în stomac și intestine. Acest lucru vă oferă un sentiment de „a fi mai sătul” și vă abțineți în mod natural de a mânca în exces.