Din ce în ce mai multe produse legate de keto ajung pe piață pe măsură ce dieta keto este expusă. Unul dintre cele mai cunoscute și discutate dintre aceste produse este supliment de cetonă exogenă, cunoscut și sub denumirea de pastile ceto.

Acest tip de pastile de slăbit susține că poate spori avantajele unei diete ketogenice și chiar oferă multe dintre avantajele sale, fără a limita carbohidrații.

Există multe întrebări despre eficacitatea pastilelor pentru dieta ketogenă și despre afirmațiile pe care le fac.

Acest articol va analiza ce sunt pastilele keto, cum funcționează și dacă aceste suplimente keto exogene sunt eficiente și sigure pentru pierderea rapidă în greutate.

Ce este o dietă Keto?

Dieta cetogenă, cunoscută și sub numele de dieta keto, este un regim alimentar care își propune să ofere organismului niveluri adecvate de grăsimi alimentare și puțini sau deloc carbohidrați. Dieta a fost concepută inițial pentru a trata epilepsia la copii, dar a crescut în popularitate ca regim de slăbire și slăbire.

Astăzi, dieta keto este adesea folosită ca o soluție de pierdere în greutate pe termen scurt sau ca o modificare a unei diete atunci când o persoană urmează deja un stil de viață echilibrat și sănătos. Noile cercetări arată că dieta keto poate avea, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a preveni cancerul și boli precum diabetul și Alzheimer.

Scopul unei diete Keto este de a intra într-o stare de cetoză, în care organismul arde grăsimile în loc de carbohidrați ca sursă principală de combustibil. Dieta keto a devenit incredibil de populară de-a lungul anilor, milioane de oameni susținând că i-a ajutat să slăbească și să se mențină.

Eficacitatea dietei keto a fost contestată de unii. Cu toate acestea, dieta keto a fost, de asemenea, legată de o serie de efecte pozitive, inclusiv capacitatea de a reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Ce este cetoza?

Așa cum am menționat anterior, scopul principal al dietei keto este intrarea o stare de cetoză. Aceasta este o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați și în care cetoza se realizează urmând o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Persoanele cu dietă keto consumă o mulțime de grăsimi, predominant sub formă de grăsimi nesaturate (numite și grăsimi „sănătoase” sau „adevărate”). Pentru a fi în cetoză, trebuie să urmați o dietă Keto timp de cel puțin trei săptămâni. În acest timp, va trebui să limitați aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi. Aceasta este cantitatea de carbohidrați pe care corpul dumneavoastră o poate folosi ca energie. Dacă mănânci mai mult decât atât, nu vei intra într-o stare de cetoză și vei continua să arzi carbohidrați pentru energie.

În cetoză, corpul tău folosește grăsimea stocată în diferite părți ale corpului pentru energie, în loc să se bazeze pe carbohidrați.

Probleme de cetoză

La fel ca majoritatea dietelor, dieta keto are partea ei de dezavantaje. Cea mai frecventă plângere este că este greu de întreținut. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt sursa primară de energie într-o dietă standard.

Când urmați o dietă keto, reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați la un nivel foarte scăzut, ceea ce poate fi o tranziție dificilă la început. Când începeți pentru prima dată o dietă keto, este posibil să aveți ușoare dureri de cap sau dureri de stomac în timp ce vă adaptați la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, este nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta la noua dietă.

Datorită conținutului ridicat de grăsimi din dieta keto, unii oameni se confruntă cu o afecțiune cunoscută sub numele de gripă keto.

Gripa Keto

Gripa ceto este un termen folosit pentru a descrie simptomele care apar atunci când o persoană începe pentru prima dată dieta keto. Cele mai frecvent raportate simptome ale gripei ceto includ oboseală, greață, amețeli, slăbiciune, probleme de somn și amețeli.

Vestea bună este că gripa keto durează doar câteva zile și este rezultatul trecerii corpului de la utilizarea glucozei ca sursă de energie primară la utilizarea cetonelor.

Atâta timp cât continuați să mâncați multe grăsimi sănătoase și să vă luați electroliții, ar trebui să vă simțiți mai bine în câteva zile.

Cum să evitați efectele secundare ale dietelor ketogenice?

Efectele secundare ale dietei keto sunt ușoare și nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile. Acestea fiind spuse, unii oameni pot prezenta simptome precum oboseală, slăbiciune, amețeli și dureri de cap atunci când încep să urmeze dieta keto.

Cel mai simplu mod de a preveni efectele secundare ale cetozei este să bei multă apă. A fi bine hidratat este important pentru orice persoană cetogenăși ar trebui să urmărești să bei cel puțin 8 pahare pe zi. Menținerea bine hidratată ajută, de asemenea, sistemul digestiv să proceseze grăsimile pe care le consumi.

Cu toate acestea, există o abordare mai eficientă pentru a preveni și a evita gripa keto și alte efecte secundare asociate cu dietele ketogenice. Acestea sunt suplimente Keto concepute pentru a vă ajuta să intrați și să rămâneți în cetoză fără efectele secundare enumerate mai sus.

Ce sunt pastilele Keto?

Pastilele Keto sunt suplimente nutritive concepute pentru a vă ajuta să treceți la cetoză. Sunt formulate cu un amestec proprietar de ingrediente care induc cetone și vin sub diferite forme, dar toate funcționează în același mod.

Pastilele Keto oferă organismului dumneavoastră cetone furnizate extern. Companiile care produc pastile utilizează compuși naturali stabili din punct de vedere chimic pentru a crește nivelul de cetone din sânge și pentru a simula efectele cetozei. Acestea sunt cunoscute ca cetone exogene.

Aceste tipuri de pastile keto sunt grozave pentru cineva care vrea să slăbească, dar nici nu vrea să sufere efectele secundare pe care dietele tradiționale keto le pot provoca.

Cum funcționează pastilele keto

Pastilele Keto funcționează prin furnizarea corpului cu cetone exogene, care sunt un tip de cetonă. Aceste cetone sunt produse în mod natural de ficat atunci când sunteți în cetoză. Pastilele keto furnizează corpului dumneavoastră cetonele de care are nevoie, astfel încât să puteți intra mai repede în cetoză. Acest lucru face ca organismul dumneavoastră să înceapă să folosească grăsimile ca sursă principală de energie în loc de glucoză.

Suplimentele keto ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea hipoglicemiei, care este efectul secundar principal al respectării unei diete cetogenice standard.

Din acest motiv, cetonele exogene sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să intrați și să rămâneți în cetoză fără efectele secundare pe care le pot provoca dietele tradiționale keto. Cea mai bună parte este că pastilele keto sunt ușor de utilizat, sigure și accesibile.

Când să folosiți pastilele keto?

Ar trebui să începeți să luați suplimente keto atunci când doriți să treceți la cetoză sau dacă nu sunteți încă în cetoză, dar doriți să fiți pregătit pentru cetoză sau dacă sunteți pur și simplu interesat să pierdeți în greutate.

Este, de asemenea, o opțiune bună dacă întâmpinați efecte secundare ale dietei ketogenice, cum ar fi oboseală, crampe sau constipație și doriți să reduceți rapid dieta din cauza efectelor secundare.

Conform anumitor studii, cetonele exogene pot crește nivelul de cetone din organism.

Potrivit unui studiu din 2017, este clar că suplimentele de cetone exogene te vor ajuta să intri mai repede în cetoză și să o menții acolo mai mult timp.

Pastilele keto imită efectele cetozei pentru a oferi o experiență similară. Deși pastilele keto sunt cel mai frecvent utilizate cu o dietă ketogenă, ele pot fi folosite și de oricine dorește să piardă excesul de greutate corporală sau să-și îmbunătățească sănătatea.

Ar trebui să luați pastile ceto în timpul dietei keto?

Da, cetonele exogene vă vor ajuta să ajungeți mai repede la cetoză, mai ales dacă doriți să treceți deja la o dietă săracă în carbohidrați.

Pastilele cetogenice sunt un plus excelent pentru dieta ta ketogenă. Sunt concepute pentru a vă completa dieta keto cu combustibil suplimentar. De asemenea, vă ajută corpul să treceți mai rapid la cetoză, mimând starea metabolică a cetozei, fără a vă oferi efectele secundare negative ale cetozei, cum ar fi greața, durerile de cap sau oboseala.

Ar trebui să luați pastile keto fără dietă keto?

Mulți oameni se întreabă dacă pastilele keto funcționează fără diete ceto. Aceasta este o întrebare bună.

Este totuși recomandat să urmezi o dietă ketogenă: o dietă mai bogată în grăsimi decât proteine ​​și carbohidrați, atunci când încerci să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că vă poate ajuta corpul să se adapteze mai ușor la procesul de pierdere în greutate, iar unele studii au arătat că o combinație de dieta keto și pastilele keto sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, poate doriți să luați pastile keto chiar și fără a urma o dietă ketogenă. S-a demonstrat că aceste suplimente ajută la pierderea în greutate, iar unii oameni constată că le ajută să scadă pofta de mâncare, să îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și să crească nivelul de energie.

Sunt pastilele keto sigure?

O altă întrebare pe care o pun mulți oameni este dacă pastilele și suplimentele keto pot provoca efecte secundare sau sunt sigure. Multe așa-numitele pastile de slăbit sunt asociate cu efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, greață, probleme de stomac și digestie și oboseală.

Deși aceste reacții adverse nu sunt neobișnuite atunci când se utilizează multe tipuri de pastile de slăbit, ele nu sunt legate de suplimentele keto.

Pastilele keto sunt sigure, atâta timp cât sunt luate conform instrucțiunilor, fără a utiliza mai mult de un tip de pastilă keto la un moment dat. Deși au existat unele dovezi că pastilele keto pot provoca reacții adverse, cum ar fi greața sau constipația, aceste efecte secundare sunt de obicei asociate cu starea de cetoză pe care pastilele keto o pot și ar trebui să o provoace.

De fapt, cetonele exogene fac parte din tratamentul standard pentru diabetul de tip 2și sunt folosite pentru a ajuta oamenii cu alte afecțiuni. În prezent, cercetările arată că cetonele exogene vă pot îmbunătăți capacitatea de a pierde în greutate, de a îmbunătăți performanța atletică, de a reduce stresul și de a avea un sentiment crescut de bunăstare.

Este important de reținut că suplimentele Keto nu sunt un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și nu ar trebui să fie folosite ca înlocuitor pentru un stil de viață sănătos.

Stil de viață sănătos pentru o dietă Keto sănătoasă

Pentru a pierde in greutate, necesită ajustarea caloriilor consumate cu caloriile arse, în timp ce faceți ca majoritatea caloriilor să conteze mai degrabă decât să curățați caloriile care vă abandonează foame. În cazul în care ai un mod de viață cu mai puțină acțiune fizică, poate fi dificil să slăbești rapid.

Dacă vrei să slăbești rapid cu un astfel de mod de viață, cheia sunt deciziile de rutină de alimentație sănătoasă, cu puțin timp pentru a face și o activitate fizică.

Să ne uităm la câteva dintre sfaturile în care vă puteți analiza stilul de viață și obiceiurile alimentare. Ele sunt după cum urmează.

Ține o evidență a ceea ce mănânci

Acesta include gustări și hrană în timp ce planifică mese pe care mulți indivizi le ignoră. Înregistrarea sau notarea aportului satisface două nevoi: inițial, puteți face un plan solid în lumina a ceea ce ați mâncat și, în al doilea rând, indivizii au tendința de a mânca mai sănătos atunci când își notează consumul de alimente.

Analizând jurnalul alimentar

Consultați-vă jurnalul alimentar și descoperiți câteva locuri în care vă puteți reduce caloriile fără a renunța la nutriție. Este imperativ să reduceți alimentele care dau calorii goale și nu alimente benefice, cum ar fi produsele naturale, legumele, carnea înclinată și cerealele integrale. Cutiile de calorii goale încorporează băuturi răcoritoare îndulcite, cum ar fi băuturi răcoritoare, carne grasă și gustări. Încearcă să bei doar apă, mai degrabă decât diferite băuturi, pentru a elimina caloriile de purjare. Acest lucru va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate.

Factorul de calorii

Pierderea rapidă în greutate se va întâmpla atunci când consumi mai puține calorii în comparație cu ceea ce arzi. La fel, un kilogram de grăsime înseamnă aproximativ 3500 de calorii. Deci, atunci când deficitul de calorii atinge 3500, cu siguranță vei pierde o kilogram.

Mănâncă în timpul orelor prestabilite

Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Cercetările au demonstrat că acest lucru ajută la digestia, deoarece ceasul nostru biologic este sincronizat cu creierul și stomacul nostru. Ar putea suna ciudat, dar s-a văzut că atunci când indivizii nu mănâncă la ora lor normală, se simt umflați și digestia durează mai mult. În acest sens, încercați să mâncați la ore prestabilite și nu mai puțin de 2-3 ore înainte de a merge la culcare.

Renunță la dietă

Dacă într-adevăr trebuie să reușești să slăbești rapid, nu vei începe să ții o dietă. Când cineva încearcă un program cu abordarea unei diete, realizează ceva extrem de prohibitiv și greoi. Ei simt că pot face asta pur și simplu până când vor pierde în greutate, vor fi bine. Aceasta este cu siguranță o abordare negativă.

Mănâncă unele dintre cele mai bune alimente

Legumele sunt deosebit de pline de nutrienți, în special cele care sunt clar umbrite, similare cu roșiile roșii aprinse. Verzile precum broccoli și varza de Bruxelles sunt bogate în fibre, ceea ce este esențial și aceasta va duce la o scădere rapidă în greutate.

Fructele sunt și ele o alegere bună, cu toate acestea, au un conținut mai mare de zahăr, conținutul de fibre tinde să echilibreze asta în măsura în care menține un vârf de glucoză. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și oferă suplimente esențiale, de exemplu, vitaminele B și da, chiar și proteinele. Peștii sub formă de somon sălbatic și sardine sunt săraci în mercur și bogati în Omega 3 și, evident, proteine. Pieptul de pui dezosat este unul dintre cele mai bune pariuri pentru banii tai in ceea ce priveste continutul de proteine, cu 27 de grame. Prin urmare, trebuie să fii sistematic cu planurile de slăbire.

Un mare NU la acestea

• Bomboane – Trebuie să păstrați o distanță strategică față de aceasta, deoarece este fie tot zahăr, fie plin de grăsimi și zahăr. Mai ai nevoie de dulceața ta? Totuși, puteți avea unul într-o cantitate mică.
• Produse de patiserie – O combinație de zahăr, grăsime și făină rafinată, nu chiar atât de bună pentru talie.
• pâine albă – boabele din acesta au fost prelucrate și este un lucru de evitat.
• Chipsuri – Lucrurile care sunt prăjite sau acoperite cumva cu brânză nu sunt bune pentru tine, totuși chiar și cele care înseamnă să fii sănătos.

Fă-ți exercițiile

Da, cu siguranță ar trebui să mergi la sală sau să-ți faci exerciții acasă. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate.

Fă-ți timp să dormi puțin

Lipsa constantă de somn poate provoca distrugeri în eforturile tale de scădere în greutate. De asemenea, hormonii foamei tale se resetează atunci când te odihnești, așa că, în cazul în care ți se refuză valoarea și cantitatea de odihnă, ești în spatele mingii de opt când te trezești și atunci ești mai predispus la foame de lucruri precum junk food. .

Pastilele Keto interacționează cu alte afecțiuni și medicamente?

Pastilele Keto nu interacționează cu majoritatea medicamentelor și condițiilor de sănătate. Cu toate acestea, au existat unele studii care dezvăluie efecte secundare, așa că este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua pastile cetonice.

Să trecem în revistă cele mai frecvente întrebări despre interacțiunile pastilelor Keto cu alte afecțiuni și medicamente.

Pastile Keto și alcool

Utilizatorii de suplimente cetonice au adesea impresia că consumul de alcool în timp ce iau suplimente cu cetone le va anula beneficiile. Acest lucru nu este în întregime așa. Dovezile indică faptul că ficatul tău are capacitatea de a procesa atât alcoolul, cât și suplimentele cetonice fără probleme.

Cu toate acestea, trebuie să știți că consumul de alcool poate fi foarte periculos. Excesul de alcool vă poate afecta sănătatea în moduri greu de prezis. În acest caz, ar trebui să stați departe de alcool în timp ce aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Și aceasta include luarea de suplimente de cetone pentru pierderea în greutate!

Pastile keto și hipertensiune arterială

Au existat anumite îngrijorări că pastilele keto pot provoca hipertensiune arterială. Dar dovezile sunt departe de a fi concludente. Câteva studii nu au arătat hipertensiune arterială la persoanele care iau suplimente cetonice.

Totuși, cei care doresc să ia suplimente cetonice și au hipertensiune arterială ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe dieta ketogenică.

Pastile keto și antidepresive

Pentru mulți, ideea de a lua suplimente cetonice fără a media ceea ce mănâncă și ce medicamente iau este pur și simplu prea atrăgătoare. Dar antidepresivele vin cu o mulțime de riscuri pentru sănătate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

În plus, multe dintre aceste medicamente creează o dependență ridicată. Deci, dacă luați antidepresive, trebuie să fiți foarte atent la modul în care luați suplimente cu cetone. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe programul de pastile keto.

Gustări rapide Keto care luptă împotriva obezității

Pe măsură ce vă gândiți la planul de dietă, un lucru cu care vă puteți confrunta din când în când este gustarea târziu. Ești acasă, plictisit, adesea singur și chiar nu ai multe de făcut. Cu excepția gustării, adică.

Dar, dacă vrei să vezi o scădere în greutate reușită în planul tău de dietă, trebuie să găsești o modalitate fie de a depăși acest obicei de gustare târziu, fie de a alege cu înțelepciune, astfel încât să nu afecteze progresul tău.

Lucrul important de care ar trebui să-ți amintești este faptul că poți lua o gustare târziu, atâta timp cât caloriile sunt luate în considerare. Dacă, pe de altă parte, acea gustare noaptea târzie te face să consumi peste și peste aportul de calorii dorit pentru zi, atunci cu siguranță nu te va muta pe drumul către progres.

Următoarele gustări Keto vă vor ajuta să vedeți rezultate, deoarece nu numai că sunt mai scăzute în calorii, dar sunt încărcate în nutrienți care vă vor ajuta să vă calmați foamea, astfel încât să vă simțiți mulțumit după ce le mâncați și să nu căutați mai mult.

Iată câteva idei rapide pentru a începe.

Iaurt cu semințe de in

Prima gustare Keto pe care trebuie să o luați în considerare este iaurtul cu câteva semințe de in adăugate. Această gustare este grozavă, deoarece vă va oferi un amestec frumos de proteine, o cantitate mai mică de carbohidrați, împreună cu grăsimi alimentare sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți cetoza, precum și nivelurile de zahăr din sânge sunt stabile în perioada de post peste noapte.

Țintește-te pentru o jumătate de cană de iaurt împreună cu 2 linguri. de semințe de in și veți consuma doar aproximativ 200 de calorii cu această gustare.

Brânză de vaci cu unt de arahide

Următorul pe lista noastră de gustări pentru dieta Keto este brânza de vaci împreună cu untul de arahide natural. Brânza de vaci este o sursă de calitate de proteine ​​​​de cazeină, ceea ce înseamnă că se va digera ore întregi în organism, oferind un flux constant de aminoacizi țesuturilor dumneavoastră musculare.

Pentru cei care fac antrenamente grele zilnic, acest lucru este important pentru construirea și repararea musculară bună.

Untul de arahide pe care îl aveți împreună cu brânza de vaci va ajuta la încetinirea și mai mult digestia, astfel încât să nu vă treziți cu foame.

Confuză de ouă

Dacă cauți o gustare Keto rapidă, ușoară pentru corp, încearcă un ou. Se amestecă niște albușuri de ou împreună cu puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și apoi se adaugă salsa pentru un plus de aromă.

Această gustare va avea doar aproximativ 150-200 de calorii și va fi plină cu proteine ​​de calitate de care au nevoie mușchii tăi.

Bete de telina

În cele din urmă, ultima gustare grozavă pe care trebuie să o luați în considerare atunci când vă pregătiți să vă predați pentru seară sunt niște bețișoare de țelină unse cu unt de arahide. Untul de arahide este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, precum și de proteine, iar țelina aproape că nu conține calorii.

Această gustare Keto pentru noaptea târziu ar trebui să aibă doar aproximativ 150 de calorii, așa că este ușor de adăugat la orice plan de dietă.

Așadar, aveți unele dintre cele mai bune gustări de noapte pe care ar trebui să vă gândiți să le adăugați la programul dvs. de dietă. Dacă într-adevăr te lupți cu foamea târziu în noapte, atunci ar trebui să iei în considerare și un supliment Keto și un bun supresor al poftei de mâncare, care vă va ajuta să controlați această foame, astfel încât să vă puteți menține planul de dietă keto și gustarea noaptea târziu să nu vă împiedice progresul.

Rezultatele luării de pastile Keto pentru pierderea în greutate

Rezultatele luării de pastile keto pentru pierderea în greutate pot fi impresionante. În studii, participanții care au luat suplimente cetonice timp de cel puțin trei luni au pierdut în medie 12 lire sterline / 5 kilograme pe lună! Unii oameni au slăbit până la 40 de lire sterline/20 de kilograme.

Aceasta este o cantitate sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate care vă va ajuta să vă mențineți noul stil de viață sănătos.

Când luați pastile keto, ar trebui să vă așteptați să pierdeți în greutate, dar va fi un proces lent și constant. Pastilele Keto nu sunt o pastilă magică care vă va face să pierdeți în greutate peste noapte. Este nevoie de mult timp și muncă grea pentru a pierde în greutate cu dieta keto și pastilele keto. Dar rezultatele merită.

Rezultate medii de pierdere în greutate cu pastile keto

Rezultatele vor varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv de persoana care ia pastilele și dieta acesteia, dar, în medie, oamenii iau pastile ceto pentru a pierde aproximativ 1-2 kilograme/0,5-1 kilogram pe săptămână.

Aceasta este o cantitate sănătoasă de pierdere în greutate cu pastilele keto și este adesea suficientă pentru a simți și a vedea beneficiile de a urma o dietă keto.

Unii oameni chiar pierd mai mult decât atât, dar rețineți că rezultatele rapide pot fi mai puțin sănătoase decât pierderea mai lentă în greutate.

Menține-ți angajamentul!

Pierderea în greutate va fi treptată și constantă, motiv pentru care este important să vă mențineți angajamentul față de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice regulate în timp ce luați pastile keto.

Pastilele Keto provoacă, de asemenea, foarte puține sau deloc efecte secundare, așa că puteți fi siguri că veți pierde în greutate și vă veți simți grozav în timpul acestui program!