Importanța metabolismului pentru a pierde în greutate

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze este cunoscută sub numele de dumneavoastră rata metabolică bazală, sau BMR. În cazul în care vă cunoașteți BMR, puteți decide cum să vă diminuați admisia calorică, iar reducerea în greutate va dura în mod normal după.

Ardeți o mare parte din caloriile zilnice fără aproape niciun efort conștient. Fie că stai pe chat la telefon, lucrezi la o consolă sau pur și simplu stai în fața televizorului, corpul tău arde calorii pentru a-ți menține inima să pompeze și organele să funcționeze.

Caloriile folosite pentru a menține aceste funcții fundamentale de bază se adaugă la rata metabolică bazală. Bazal implică practic bază - luați în considerare cantitatea de calorii care este suficientă pentru a acoperi bazele corpului.

Cunoașterea BMR vă poate ajuta să realizați o metodologie mai reușită pentru a reduce greutatea, permițându-vă să vă mențineți mai bine numărul de calorii și să înțelegeți mai bine impactul pe care exercițiul îl va avea asupra taliei.

Cea mai ușoară abordare pentru a vă măsura BMR este să utilizați un calculator online. Aceste calculatoare numără-ți greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, apoi evaluează ce număr de calorii trebuie să mănânci în fiecare zi doar pentru a-ți menține greutatea actuală foarte nemișcată. Această abordare ajută, de asemenea, la pierderea rapidă în greutate.

NUMĂRUL DE CALORII DIN CE CONSILIEȚI

Verificările sau numărarea caloriilor sunt principalul lucru la care probabil îl aruncați o privire atunci când aruncați o privire la o etichetă cu informații nutriționale. Mâncarea dă vitalitate care vine ca calorii. Toate alimentele dau calorii, indiferent dacă au etichetă nutrițională sau nu, și este mult mai puțin solicitant să-ți atingi obiectivele de greutate atunci când știi ce număr ai nevoie. A avea o dietă ușoară potrivită pentru pierderea în greutate este calea de urmat.

Un contor de calorii este una dintre cele mai simple abordări de a vă monitoriza în mod fiabil admisia de calorii. Învățarea este putere, luând în considerare toate lucrurile. Începeți prin a căuta etichetele nutriționale. În cazul în care aveți smartphone-ul dvs., puteți căuta mâncare fără prea multă întindere.

Numeroase aplicații de contor de calorii vă permit, de asemenea, să verificați codul de bare al unui aliment pentru a găsi fără efort eticheta cu informații despre alimente. Alături de calorii, etichetele oferă date importante despre ceea ce este în hrana dvs., așa că este esențial să vedeți cum să le citiți. În plus, încercați să urmați ce trebuie și nu trebuie să faceți pentru a verifica cu exactitate caloriile. Numărarea caloriilor este fundamentală în cazul în care trebuie să fii mai în formă rapid.

3 pași simpli pentru a-ți crește metabolismul și a arde grăsimile suplimentare

Urăsc dieta? Nu eşti singur. Dacă există un factor de care majoritatea indivizilor se tem mai mult decât ceva, acesta este reducerea caloriilor.

In orice caz, dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă tonifiați corpul, înțelegi că ar trebui să consumi mai puține calorii în fiecare zi decât arzi. Acum, mai mult decât să te specializezi în reducerea frecventă a consumului de calorii, ce zici să te concentrezi pe celălalt factor al acelei ecuații – creșterea producției zilnice?

Este o metodă mult mai eficientă și mai plăcută de a pierde în greutate și, dacă o procedați în cea mai bună metodă, va produce și rezultate superioare. Dacă obișnuiți să vă conformați ideilor ușoare, veți putea să o faceți în curând crește rata metabolică, care este ceea ce determină câte calorii arde corpul tău zilnic?

Încearcă-l la niveluri foarte ridicate și vei mânca mese suplimentare și, totuși, vei vedea pierderea în greutate pe care o cauți.

Dacă pare ceva care vă interesează, luați notă de următorii 3 pași crește metabolismul:

1. Mănâncă proteine ​​suplimentare

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă doriți să vă accelerați metabolismul imediat este mâncați proteine ​​suplimentare. Din păcate, mulți oameni nu primesc suficiente proteine ​​cu dieta lor de slăbire, iar acest lucru îi determină de fapt să vadă o scădere a rezultatelor.

Pentru fiecare masă bogată în proteine ​​pe care o consumi în valoare de o sută de calorii, corpul tău va obține cu adevărat doar aproximativ șaptezeci și cinci din aceste calorii. Dacă ar fi să absorbi aceeași valoare de o sută de calorii a carbohidraților sau a grăsimilor din dietă, ai obține total nouăzeci și patru sau nouăzeci și opt din aceste calorii. Vezi distincția?

Mâncând mese bogate în proteine ​​mai des, vă creșteți rata metabolică cu 25%, așa că aceasta poate fi o metodă foarte rapidă și eficientă de a topi grăsimile mai repede.

2. Efectuați exerciții de înaltă intensitate

În al doilea rând, următorul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți crește metabolismul este să faci exercițiu de profunzime mai mare. Lucrul minunat despre exercițiile de adâncime excesivă nu este doar că te va pune în formă mai repede, ci va reduce dramatic și timpul pe care trebuie să-l petreci în sala de sport.

Dacă faceți un antrenament de intensitate excesivă, fie că este împreună cu antrenamentul cardio sau cu sesiunea de exerciții de ridicare a greutăților, veți intra și ieși din centrul de fitness în cel puțin 20-25 de minute. Pentru oricine are un program încărcat, acesta este, fără îndoială, calea de urmat.

În plus, după acel antrenament de intensitate maximă, metabolismul tău se va menține ridicat timp de până la patruzeci și opt de ore. Asta înseamnă că vei fi arderea grăsimilor suplimentare în timp ce vă uitați la prezentul TV preferat mai târziu în cursul serii.

3. Utilizați un supliment de creștere metabolic aplicabil

A treia metodă de a vă crește metabolismul este să vă gândiți la o supliment eficient care stimulează metabolismul astfel încât să arzi calorii suplimentare în orice moment.

Amplificatorii de metabolism sunt exemple de supliment confirmat care poate accelera rata de pierdere în greutate, oferindu-vă în același timp și energie suplimentară.

Rețineți că suplimentele ar trebui să fie întotdeauna folosite cu o dietă adecvată de ardere a grăsimilor și un program de exerciții fizice, dar ori de câte ori le asociați pe cele trei împreună, pur și simplu nu veți depăși rezultatele pierderii de grăsime care au loc.

Așadar, aveți trei dintre cele mai bune metode de a extinde câte calorii arde corpul dvs. în fiecare zi, astfel încât să nu fiți nevoit să cedeți la mesele atât de mici încât nu ar hrăni un copil de 5 ani. În schimb, puteți arunca o privire la această parte a ecuației pierderii în grăsime, veți găsi metoda de pierdere în greutate mult mai ușor de gestionat și s-ar putea foarte bine să vă bucurați de ea!

Cum te ajută metabolismul ceaiului verde să slăbești

Oamenii de știință și dieteticienii sunt unanimi cu privire la faptul că adevăratul secret din spatele diferitelor beneficii ale ceai verde pierdere în greutate este de fapt ascuns în fenomenul numit „metabolismul ceaiului verde”. Prin urmare, pentru a înțelege mai bine modul în care ceaiul verde vă ajută să obțineți un corp în formă și inteligent și o greutate optimă, ar trebui să înțelegeți mai întâi metabolismul ceaiului verde.

Metabolismul ceaiului verde poate fi definit pur și simplu ca procesul prin care ceaiul verde crește căldura corpului (termogeneza) și, prin urmare, arde grăsimile corporale și alimentare, producând calorii în organism.

Această creștere a producției de calorii duce la o creștere semnificativă a cheltuielilor de energie zilnice, de 24 de ore. Cu alte cuvinte, ardeți mai multe calorii decât ceea ce aveți deja și consumați prin aportul zilnic de alimente.

În plus, ceaiul verde tinde să blocheze metabolismul tuturor alimentelor grase pe care le consumi. Acest lucru nu numai că are ca rezultat scăderea depunerilor de grăsime în țesuturile corpului și vasele de sânge, dar reduce semnificativ și riscul de a dezvolta boli ale inimii și vaselor de sânge.

Ingrediente în ceaiul verde

Principalele ingrediente ale ceaiului verde care facilitează întregul proces al metabolismului ceaiului verde includ:

1. Cofeina ceai verde: Ceaiul verde are doar cantitățile minime de cofeină. Funcția principală a cafeinei din ceai verde este de a accelera metabolismul alimentar, ceea ce duce la arderea rapidă și eficientă a caloriilor.
2. AR25: O substanță unică găsită în ceaiul verde numită AR25 (Exolise) ajută la blocarea efectelor lipazelor gastrice și pancreatice, enzimele care provoacă depozitarea grăsimilor în organism. Acest lucru duce la un nivel scăzut de grăsime în țesuturile corpului.
3. Catechine: Aceste substante gasite in ceaiul verde te pot ajuta sa slabesti si sa previi obezitatea prin inhibarea miscarii glucozei in celulele adipoase. Acest lucru scade, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, ceea ce este excelent pentru persoanele cu diabet și boli de inimă.
4. EGCG: EGCG este o abreviere pentru compusul numit epigalochatechin galat. EGCG este un ingredient esențial din ceaiul verde care acționează ca un „blocator al foamei” provocând eliberarea hormonului și nici adrenalină. Prin urmare, aveți în mod natural mai puțină dorință de a mânca și consumați mai puține calorii. Cea mai bună parte este că ceaiul verde are, de asemenea, vitamina B, C și tiamină, care acționează ca o sursă de energie continuă pentru celulele creierului și nu te simți epuizat pe măsură ce slăbești efectiv.

Se bucură femeile de beneficiile pierderii în greutate a ceaiului verde mai mult decât bărbații?

În mai multe studii și studii clinice publicate, femeile obeze sau supraponderale au experimentat beneficiază mai mult de pe urma consumului de ceai verde comparativ cu bărbații obezi sau supraponderali. Cu toate acestea, cercetătorii au explicat posibilul din spatele acestui model diferit de reducere a greutății.

Oamenii de știință și nutriționiștii cred că rata mai mare de fumat la bărbați ar putea explica parțial acest rezultat, deoarece ceaiul verde a fost mai eficient în reducerea ratei de deces în rândul nefumătorilor. Trebuie remarcat faptul că în toate aceste studii, ceaiul verde a fost eficient indiferent de prezența obezității sau a hipertensiunii.

Una peste alta, ceaiul este a doua cea mai consumata bautura din lume dupa apa. Prin urmare, beneficiile pierderii în greutate a ceaiului verde și ale metabolismului ceaiului verde ar putea ajuta milioane de oameni. Datorită progreselor în nutriția pe bază de plante și științe naturale de pierdere în greutate, acum puteți alege cu ușurință, dar cu înțelepciune, ceaiul verde la alegere pentru a beneficia de toate beneficiile interesante ale pierderii în greutate a ceaiului verde.

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că cumpărați numai de la o marcă consacrată și printr-o platformă credibilă de suplimente pentru pierderea în greutate.

În același timp, totuși, ar trebui să vă amintiți că, indiferent cât de eficient ar fi ceaiul verde, nu vă poate ajuta să slăbiți „singur”. Folosind un supliment „pe bază de plante”, organic și botanic, cum ar fi stimulente ale metabolismului împreună cu consumul regulat de ceai verde nu numai că te va ajuta să slăbești mai repede, ci și ajutați-vă să vă controlați apetitul și foamea. Deoarece ceaiul verde chiar te face să te simți foame. Utilizarea de supresoare a poftei de mâncare, pe de altă parte, vă va ajuta să vă controlați apetitul în mod natural și nu vă veți simți atât de dureros în interiorul burticii în timpul zilei.

Top surse de proteine ​​pentru un metabolism mai rapid

Dacă urmați un plan de dietă vegetariană, un lucru pe care trebuie să vă asigurați că îl luați în considerare este că consumați suficiente proteine. Proteină este singurul macronutrient pe care mulți vegetarieni tind să-l rateze din cauza faptului că alimentele pe care le consumă de obicei nu sunt bogate în acest nutrient.

Dacă vrei cu adevărat să vezi cele mai bune rezultate posibile din planul tău de dietă, atunci trebuie să te asiguri că nu devii deficitar. Proteinele sunt esențiale pentru a ajuta la prevenirea pierderii masei musculare slabe, pentru a ajuta la creșterea metabolismului și pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți de programul dvs. de dietă pentru pierderea grăsimilor..

Să aruncăm o privire rapidă la surse de proteine ​​de top la care ar trebui să se îndrepte toată lumea. Dacă poți depune eforturi pentru a le include în planul tău de dietă, atunci poți fi sigur că vei fi pe drumul către rezultate bune de pierdere a grăsimilor.

Quinoa

Prima sursă bună de proteine ​​pe care trebuie să o consumați în mod regulat atunci când utilizați o dietă vegetariană pentru scăderea grăsimilor este Quinoa. Quinoa este grozavă pentru că este bogată în proteine ​​și este o sursă completă de proteine, ceea ce majoritatea proteinelor nu sunt.

Quinoa poate fi folosită cu ușurință în orice fel de mâncare care necesită orez brun, așa că începeți să faceți acest schimb astăzi. Fie că vrei să-l mănânci împreună cu fasole, într-o salată sau cu un prăjit, este un aliment important pe care trebuie să-l ai în planul tău de dietă.

Tofu

Următorul aliment pe care veți dori să îl adăugați în dieta dumneavoastră vegetariană este tofu. Tofu este unul dintre alimentele principale pe care le mănâncă majoritatea vegetarienilor și este disponibil într-o gamă largă de texturi și arome.

În timp ce mulți oameni au o percepție negativă că tofu are un gust oribil, amintiți-vă că totul depinde de modul în care îl gătiți.

Dacă pregătiți acest fel de mâncare corect, poate fi destul de delicios. Experimentați cu câteva rețete diferite pentru a vedea care vă place cel mai mult.

Tempeh

Alături de tofu, tempeh tinde să fie următoarea cea mai populară sursă de proteine ​​pentru vegetarieni. Tempeh este, de asemenea, un aliment foarte bun pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol, așa că acesta este încă un avantaj pe care îl veți obține dacă aveți acest lucru în planul dvs. de masă.

Boabe de soia

Boabe de soia sunt următorul nostru aliment bogat în proteine ​​pentru vegetarieni. În timp ce bărbații ar dori să se ocupe ușor de produsele legate de soia, deoarece acestea pot avea un impact asupra nivelului de testosteron, inclusiv câteva porții pe săptămână pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și pot ajuta la creșterea aportului general de proteine.

De asemenea, boabele de soia pot fi consumate în mai multe moduri, așa că fiți puțin creativ în bucătărie pentru a vedea ce vă place cel mai mult.

Nuci

In cele din urma, nuci sunt ultima sursă de proteine ​​pe care trebuie să o luați în considerare dacă doriți să creșteți aportul într-o dietă vegetariană. Obținerea suficientă a grăsimilor sănătoase este, de asemenea, esențială pentru cei care mănâncă în acest mod, iar nucile se vor potrivi perfect.

Sunt bogate în grăsimi sănătoase, bogat în fibre, relativ scăzut în carbohidrați și va oferi niște proteine ​​de calitate pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice pentru un metabolism mai bun.

Deci, data viitoare când vă pregătiți să pregătiți o masă, asigurați-vă că aveți una dintre aceste surse de proteine ​​inclusă în planul dvs. Folosiți-le împreună cu a stimulator al metabolismului și îți vei elimina imediat foamea.

Ce sunt stimulentele metabolice?

Amplificatori de metabolism sunt substanțe găsite în unele suplimente nutritive care sunt comercializate ca o modalitate de a crește nivelul de energie, de a îmbunătăți metabolismul organismului, de a îmbunătăți performanța atletică și de a ajuta la atingerea altor obiective de slăbire.

Aceste suplimente pot fi găsite în magazinele naturiste și comercianții cu amănuntul online și, de obicei, conțin ingrediente precum cofeină, ginseng, efedra și ceai verde.

Amplificatorii metabolismului sunt adesea cunoscuți ca suplimente înainte de antrenament, care sunt menite să mărească aportul de energie al organismului și să prevină oboseala musculară. Ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, să ardă grăsimi și să își dezvolte mușchi.

Ingrediente pentru stimularea metabolismului

Ingredientele din stimulatorii metabolismului funcționează prin creșterea metabolismului pentru a-l face să ardă mai multe calorii. Când corpul tău digeră ingredientele din stimulentele metabolice, metabolismul tău poate funcționa mai eficient.

Amplificatorii metabolismului special dezvoltați vă pot viza în mod direct celulele adipoase. De asemenea, ele pot ajuta la creșterea cantității de calorii pe care corpul tău le arde, ceea ce te poate ajuta, la rândul său, să slăbești.

Cum funcționează stimulentele metabolice

Amplificatorii metabolismului pot ajuta în multe moduri diferite. Ele vă pot ajuta să construiți mai mulți mușchi, să ardeți mai multă grăsime și să construiți oase mai puternice sau vă pot ajuta să vă suprimați apetitul și să vă gestionați greutatea. De asemenea, uneori vă pot ajuta să vă simțiți mai alert, concentrat și plin de energie.

Un metabolit produs de stimulatorii metabolismului este L-carnitină. Această substanță joacă un rol vital în sănătatea cardiovasculară, inclusiv îmbunătățirea fluxului de oxigen către inimă și stabilizarea nivelului de grăsime. De asemenea, îmbunătățește capacitatea ficatului de a procesa și elimina grăsimea din organism, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să pierdeți în greutate mai rapid.

Mecanismul principal prin care acționează acceleratorii metabolismului este creșterea metabolismului organismului, ceea ce ajută organismul să ardă mai eficient caloriile.

Ei fac acest lucru prin creșterea ratei cu care corpul tău metabolizează alimentele, ceea ce îți permite să arzi mai multe calorii. Un alt mod în care stimulentele metabolice pot ajuta la pierderea în greutate este prin suprimarea apetitului. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin, ceea ce vă poate face mai ușor să țineți o dietă.

Efectele secundare ale stimulentelor metabolice

Efectele secundare ale unui stimulator al metabolismului vor depinde de ce ingrediente sunt incluse în produs. Aceste suplimente pot afecta nivelul anumitor hormoni din organism și pot provoca, de asemenea, efecte secundare similare cu cele ale altor stimulente și băuturi energizante. Persoanele care au afecțiuni medicale existente, cum ar fi hipertensiune arterială, probleme cardiace și anxietate pot fi mai sensibile la efectele secundare ale stimulentelor metabolice. Acești oameni ar putea fi nevoiți să evite să le folosească.

În afară de asta, stimulentele metabolice sunt de obicei considerate a fi o tehnică sigură, eficientă și dovedită de a pierde în greutate!