Author: Nikolay dietolog

Og'irlikni yo'qotish orqasidagi haqiqat va nima uchun muvaffaqiyatsizlikka uchraganimiz

2022 yil 1 iyun Nikolay dietolog

Nega biz kilogramm beramiz?

Agar siz tez yog'ni yo'qotishga qiziqsangiz, o'rganish uchun kelishingiz juda muhimdir eng katta xatolardan ba'zilari ko'p odamlar o'z rejalarini amalga oshirishda amalga oshiradilar va ko'pincha ularni to'g'ridan-to'g'ri yo'ldan ozdiradilar.

Haqiqatda bo'lishi mumkin bo'lgan eng kichik narsalarni e'tiborsiz qoldirish oson umumiy taraqqiyotingizga katta ta'sir qiladi, shuning uchun nimaga e'tibor berish kerakligini bilib, siz o'yindan bir qadam oldindasiz.

Nega biz kilogramm olamiz?
Nega biz kilogramm olamiz?

Biz kilogramm ortishiga olib keladigan yoki muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning oldini oladigan eng keng tarqalgan xatolarni ko'rib chiqamiz.>>> Read full article

Sog'lom vazn yo'qotish uchun sog'lom oziq-ovqat tanlovlari

2022 yil 15 may Nikolay dietolog

Diyet paytida sog'lom oziq-ovqat tanlovi

Agar siz yog'ni yo'qotish dietasi rejasiga amal qilsangiz, kelishingiz mumkin ba'zi ovqatlardan qo'rqing shuncha vaqtdan keyin. Siz qaysi ovqatlar "yaxshi" va qaysi ovqatlar "yomon" ekanligini bilish uchun shartlangansiz va yomonlardan uzoqroq bo'lish va faqat yaxshilarini iste'mol qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Ammo bu yaxshi va yomon fikrlash bilan bog'liq katta muammo shundaki, u sizning ongingizda dietadagi ba'zi oziq-ovqatlarga nisbatan salbiy munosabat hosil qiladi. Ehtiyot bo'lmasangiz, bu vaqt o'tishi bilan ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin, bu juda jiddiy va engish uchun keng qamrovli davolanishni talab qilishi mumkin.>>> Read full article

Og'irlikni yo'qotish mashqlari: parhez tabletkalarining ta'sirini qanday oshirish mumkin

2022 yil 1 may Nikolay dietolog

Kilo yo'qotish mashqlari Bu ortiqcha tana yog'ini yo'qotish haqida gap ketganda, har doim ajoyib natijalarga erishganligi xabar qilingan. Boshqa tomondan, ko'p odamlar kamroq jismoniy faol qolish va afzal vazn yo'qotish uchun parhez tabletkalarini oling. Eng yaxshi yondashuv nima? Ajoyib va ​​tez natijalarga erishish uchun ikkala texnikani birlashtirish eng yaxshi variant deb hisoblaymiz!>>> Read full article

Yog 'bog'lovchilari bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

2022 yil 15 aprel Nikolay dietolog

Tanadagi ortiqcha yog 'va kasalliklar xavfi

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tanangizning hozirgi holati bilan bog'liq eng katta muammo bu oynaga qaraganingizda sizga qaraydigan tasvir bo'lishi uchun juda yaxshi imkoniyat bor.

Tanadagi ortiqcha yog'lar kasalliklarga sabab bo'ladi
Tanadagi ortiqcha yog'lar kasalliklarga sabab bo'ladi

Bizning tanamizning tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratish oson, chunki bu biz har kuni ko'rib turgan narsamiz va hayot davomida biz doimo o'ylaydigan narsalardir.

Ammo, bu tashqi e'tibor sizning ichingizda bo'layotgan narsalarni e'tiborsiz qoldirishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir.

Gap shundaki, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ko'zguda qanday ko'rinishingiz, tanangizda nima sodir bo'layotganiga nisbatan hech qanday muammo bo'lmaydi. kasallik xavfi bo'lishi mumkin.>>> Read full article

Kilo yo'qotish uchun tolali qo'shimchalar

2022 yil 1 aprel Nikolay dietolog

Semizlikka nima sabab bo'ladi?

Semizlik butun dunyodagi odamlar duch keladigan "eng keng tarqalgan" sog'liq muammolaridan biriga aylanganini bilarmidingiz? Afsuski, shu paytgacha ko'p odamlar semizlik, aslida, jiddiy sog'liq kasalligi ekanligidan bexabar edilar.

Semirib ketish jiddiy muammodir
Semirib ketish jiddiy muammodir

Hisob-kitoblarga ko'ra, dunyo bo'ylab 300 milliondan ortiq odam semirib ketgan va 750 milliondan ortiq odam ortiqcha vaznga ega. Faqat AQSh haqida gapiradigan bo'lsak, so'nggi so'rovlarga ko'ra, amerikalik kattalarning qariyb 60 foizi ortiqcha vaznga ega, ya'ni 39,8 million kishi.

AQSh Milliy sog'liqni saqlash institutlari Semizlik va ortiqcha vazn Qo'shma Shtatlarda oldini olish mumkin bo'lgan o'limning ikkinchi asosiy sabablari va har yili taxminan 300,000 o'limga semirish sabab bo'ladi.>>> Read full article

Ishtahani bostiruvchi tabletkalar: ochlik va ishtahani qanday nazorat qilish mumkin?

2022 yil 15 mart Nikolay dietolog

Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun ishtahani nazorat qiling

Nima uchun odamlar semirishadi? O'zingizdan so'rang, nima uchun sizning shimingiz ikki kishiga hech qanday muammosiz sig'adigan o'lchamga erishdingiz. Agar ortiqcha vaznga ega bo'lishingizning sabablari ortiqcha ovqatlanishga moyilligingizdir, desam hayron bo'lmang. Jismoniy mashqlarsiz turmush tarzingiz ham muammongizga qo'shilganligini unutmang. Nihoyat, siz ko'p tez ovqatlanish yoki qayta ishlangan ovqatlar va ortiqcha miqdordagi yog'lar va shakarlarni iste'mol qilyapsiz.

Ishtahani qanday nazorat qilish kerak?
Ishtahani qanday nazorat qilish kerak?

Ortiqcha ovqatlanish va o'zini o'zi boshqarish

Ortiqcha ovqatlanish Ko'pchilik uchun oddiy muammo va bu sizning semizligingizning sababi. Aslida, bitta emas ovqatlanish mutaxassisi O'zingiz xohlagancha ovqatlanishingizni tavsiya qilaman yoki yog'li, yog'li yoki juda shirin bo'lishidan qat'i nazar, deyarli har qanday taomni iste'mol qilishni maslahat beraman. O'z-o'zini nazorat qilish biz o'rganishimiz kerak bo'lgan narsadir; bizning miyamiz ovqatdan zavq oladi, lekin tanamiz ko'proq yog' hujayralarini oladi.>>> Read full article

Yog 'yoqdirgichlari: keraksiz yog'larni qanday yoqish va vazn yo'qotish kerak?

2022 yil 1 mart Nikolay dietolog

Nima uchun yog 'yoqiladi?

Ortiqcha vazn yoki semizlik va bu holatlarning oqibatlari bilan kurashish ba'zi odamlar uchun kundalik dahshatdir. Ko'p odamlar o'zlarining turmush tarzini tanlashlari tufayli ortiqcha vaznga ega. Boshqalar esa o'zlarining aybisiz juda ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lishdi.

Semizlikni davolash uchun yog'larni yoqing
Semizlikni davolash uchun yog'larni yoqing

Bu odamlar har kuni boshqalarning noto'g'ri qarashlariga duch kelishlari va har doim ham ularga yaxshi munosabatda bo'lmaydigan dunyoda yashashlari kerak. Ortiqcha vaznli odam yaxshi kunda kulgili. Ortiqcha vaznli ayol bu ham emas. Bu ba'zilarimiz katta shaxsiy xarajatlarga duch kelishi kerak bo'lgan qayg'uli haqiqatdir.>>> Read full article

Metabolizmni kuchaytiruvchilar: Metabolizm tezligini oshirish vazn yo'qotishga qanday yordam beradi

2022 yil 15 fevral Nikolay dietolog

Kilo yo'qotish uchun metabolizmning ahamiyati

Faqat tanangiz ishlashi uchun sizga kerak bo'lgan kaloriyalar miqdori sizniki deb nomlanadi bazal metabolizm tezligi, yoki BMR. Agar siz BMRni bilsangiz, kaloriya iste'molini qanday kamaytirishni hal qilishingiz mumkin va vazn yo'qotish odatda keyin davom etadi.

Siz kundalik kaloriyalaringizning katta qismini deyarli hech qanday aqliy kuch sarflamasdan yoqasiz. Siz telefonda suhbatlashasizmi, konsolda ishlaysizmi yoki oddiygina televizor qarshisida o'tirasizmi, tanangiz yuragingiz va a'zolaringiz ishlashini ta'minlash uchun kaloriyalarni yoqadi.>>> Read full article

Og'irlikni yo'qotish maqsadlari va natijalari. Og'irlikni yo'qotishni qanday boshlash kerak?

2022 yil 1 fevral Nikolay dietolog

Nega vazn yo'qotish uchun maqsadlar qo'yishingiz kerak?

Ba'zi odamlar ob'ektiv sozlash mashhur bo'lib, klişe maqomiga erishganini tasavvur qilishadi. Qanday bo'lmasin, maqsadlarni belgilash yo'li gullab-yashnashda davom etadi va hayotimizning oldingi chizig'ida qoladi. Tez vazn yo'qotish uchun ba'zi yangi boshlanuvchilar televizorda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va vazn yo'qotish uchun yorliq kabi narsalarni ko'rish orqali turtki bo'lishadi. Bu erda hech qanday yorliq yo'q va agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz yog'li vazn yo'qotish, o'z oldingizga maqsad qo'yganingizga ishonch hosil qiling.>>> Read full article

Eng yaxshi parhez rejasi nima?

2022 yil 20 yanvar Nikolay dietolog

Umuman olganda, biz sog'liq uchun foydali bo'lgan parhez haqida gapirganda, tezda aqlga keladigan narsa a muvozanatli ovqatlanish. Lekin a vazn yo'qotish dietasi muvozanatli emas, balki sog'lom bo'lishi kerak. Shunday qilib, bir oz funtni yo'qotmoqchi bo'lgan odam uchun sog'lom ovqatlanish ko'proq ma'qul.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhez rejasi ko'p miqdorda oqsillar, oz miqdorda uglevodlar va arzimas miqdordagi yog'lardan iborat.

Ba'zi odamlar harakat qilishda yog'li ovqatlardan butunlay voz kechishni afzal ko'rishadi vazn yo'qotish uchun. Shuningdek, u sog'liq va hayotiylikni ta'minlash uchun ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak.>>> Read full article