Ҳақиқати паси талафоти вазн ва чаро мо ноком мешавем

1 июни соли 2022 Николас духтури парҳезӣ

Чаро мо вазн мегирем?

Агар шумо ба талафоти зуди фарбеҳ таваҷҷӯҳ дошта бошед, муҳим аст, ки шумо омӯхтед баъзе аз хатогиҳои калонтарин ки бисьёр одамон хангоми ичрои накшаи худ ба амал мебароранд ва аксар вакт онхоро тамоман аз рох дур мекунанд.

Нодида гирифтани хурдтарин чизҳое, ки воқеан метавонанд дошта бошанд, осон аст ба пешрафти умумии шумо таъсири калон мерасонад, бинобар ин, бо кашф кардани он чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, шумо як қадам пеш аз бозӣ ҳастед.

Мо хатогиҳои маъмултаринро дида мебароем, ки боиси афзоиши вазн ё пешгирии талафоти бомуваффақияти вазн мешаванд.>>> Мақолаи пурраро хонед

Интихоби ғизои солим барои аз даст додани вазни солим

15 майи соли 2022 Николас духтури парҳезӣ

Интихоби ғизои солим ҳангоми парҳез

Агар шумо дар нақшаи парҳези аз даст додани фарбеҳ бошед, эҳтимол дорад, ки шумо ба он биёед аз хӯрокҳои муайян тарсед пас аз ин кадар вакт. Шумо шарт кардаед, ки донед, ки кадом хӯрокҳо "хуб" ва кадоме аз ғизо "бад" ҳастанд ва ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед, то аз хӯрокҳои бад дурӣ ҷӯед ва танҳо хубро бихӯред.

Мушкилоти калон бо ин тафаккури хуб ва бад дар он аст, ки он дар зеҳни шумо дар бораи баъзе хӯрокҳои парҳезӣ як иттиҳодияи манфӣ ба вуҷуд меорад. Агар эҳтиёт набошӣ, ин метавонад бо мурури замон ба ихтилоли ғизо оварда расонад, ки хеле ҷиддӣ ҳастанд ва барои бартараф кардани онҳо метавонанд табобати васеъро талаб кунанд.>>> Мақолаи пурраро хонед

Машқҳои талафоти вазн: Чӣ гуна таъсироти доруҳои парҳезиро афзоиш додан мумкин аст

1 майи соли 2022 Николас духтури парҳезӣ

Машқҳои аз даст додани вазн Ҳамеша гузориш дода шудааст, ки ҳангоми аз даст додани равғани зиёдатии бадан натиҷаҳои аъло медиҳанд. Аз тарафи дигар, бисёр одамон бартарӣ мондан аз ҷиҳати ҷисмонӣ камтар фаъол ва барои аз даст додани вазн доруҳои парҳезӣ истеъмол кунед. Беҳтарин равиш кадом аст? Мо боварӣ дорем, ки беҳтарин вариант ин якҷоя кардани ҳарду техника барои ба даст овардани натиҷаҳои аъло ва зуд аст!>>> Мақолаи пурраро хонед

Чӣ тавр вазнро бо равғанҳои равғанӣ гум кардан мумкин аст?

15 апрели 2022 Николас духтури парҳезӣ

Равғани зиёдатии бадан ва хатари бемориҳо

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шонси хеле хуб вуҷуд дорад, ки бузургтарин мушкилие, ки шумо дар ҳолати кунунии баданатон мебинед, тасвирест, ки ҳангоми нигоҳ кардан ба оина ба шумо нигоҳ мекунад.

Равғани зиёдатии бадан боиси бемориҳо мегардад

Таваҷҷӯҳ ба намуди зоҳирии бадани мо осон аст, зеро ин он чизест, ки мо ҳар рӯз мебинем ва он чизест, ки мо ҳангоми ҳаракат дар ҳаёт доимо дар бораи он фикр мекунем.

Аммо, муҳим он аст, ки нагузоред, ки ин тамаркузи берунии шумо боиси беэътиноӣ кардани он чизе, ки дар дарун рӯй медиҳад.

Гап дар сари он аст, ки агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, он чизе, ки шумо дар оина ба назар мерасед, дар муқоиса бо он чизе, ки дар дохили баданатон рух медиҳад, ҳеҷ мушкиле нахоҳад дошт. хатари беморӣ дошта бошед.>>> Мақолаи пурраро хонед

Иловаҳои нахи барои талафоти вазн

1 апрели 2022 Николас духтури парҳезӣ

Чӣ шуморо фарбеҳ мекунад?

Оё шумо медонед, ки фарбеҳӣ ҳоло ба яке аз мушкилоти "умумтарин" саломатии мардуми тамоми ҷаҳон табдил ёфтааст? Мутаассифона, то имрӯз бисёриҳо ҳатто аз он огоҳ набуданд, ки фарбеҳӣ дар асл як бемории ҷиддии саломатӣ аст.

Тибқи ҳисобҳо, дар саросари ҷаҳон тақрибан 300 миллион нафар фарбеҳ ва 750 миллион нафари дигар вазни зиёдатӣ доранд. Агар танҳо дар бораи ИМА сухан ронем, тибқи тадқиқоти охирин, тақрибан 60% калонсолони амрикоӣ вазни зиёдатӣ доранд, яъне 39,8 миллион нафар.

Институти миллии тандурустии ИМА гузориш медиҳад, ки фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ дуввумин сабабҳои асосии марги пешгиришаванда дар Иёлоти Муттаҳида мебошанд ва тахминан 300,000 марг дар як сол аз фарбеҳӣ ба вуҷуд меояд.>>> Мақолаи пурраро хонед

Ҳабҳои рафъи иштиҳо: чӣ гуна гуруснагӣ ва иштиҳоро назорат кардан мумкин аст?

15 марти 2022 Николас духтури парҳезӣ

Назорати иштиҳо барои пешгирии аз ҳад зиёд

Чаро одамон фарбеҳ мешаванд? Аз худ бипурсед, ки чаро шумо ба он андоза расидед, ки шими шумо ҳоло ба ду нафар бе ягон мушкилот мувофиқат мекунад. Ҳайрон нашавед, агар ман ба шумо гӯям, ки сабабҳои вазни зиёдатӣ дар он аст, ки шумо майли аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. Фаромӯш накунед, ки тарзи ҳаёти шумо бидуни машқ низ ба мушкилоти шумо илова карда мешавад. Ниҳоят, шумо эҳтимолан бисёр хӯрокҳои зуд ё коркардшуда ва миқдори аз ҳад зиёди равғанҳо ва қанд мехӯред.

Аз ҳад зиёд хӯрдан ва худтанзимкунӣ

Аз ҳад зиёд хӯрдан Ин танҳо мушкили аксари одамон аст ва ин сабаби фарбеҳ будани шумост. Дар асл, як нест диетолог ба шумо тавсия медиҳам, ки ба қадри дилхоҳатон бихӯред ё ба шумо маслиҳат медиҳед, ки қариб ҳама гуна хӯрокро истеъмол кунед, новобаста аз он, ки он равғанӣ, равғанӣ ё хеле ширин аст. Худдорӣ чизест, ки мо бояд омӯзем; майнаи мо аз хӯрок лаззат мегирад, аммо бадани мо ҳуҷайраҳои фарбеҳро бештар мегирад.>>> Мақолаи пурраро хонед

Равғанҳои фарбеҳ: Чӣ тавр сӯзондани равғанҳои номатлуб ва вазнро аз даст додан мумкин аст?

1 марти 2022 Николас духтури парҳезӣ

Чаро равғанро сӯзонед?

Мубориза бо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ва оқибатҳои ин шароит барои баъзе одамон даҳшати ҳаррӯза аст. Бисёр одамон аз сабаби интихоби тарзи ҳаёти худ вазни зиёдатӣ доранд. Дигарон бо айби худашон вазни зиёди иловагӣ ба даст оварданд.

Ин одамон бояд ҳар рӯз бо таассуботи дигарон рӯ ба рӯ шаванд ва дар ҷаҳоне зиндагӣ кунанд, ки на ҳамеша бо онҳо меҳрубонӣ мекунанд. Марди вазни зиёдатӣ дар рӯзи хуб хандовар аст. Зани вазни зиёдатӣ ҳатто он нест. Ин воқеияти ғамангезест, ки баъзеи мо бояд бо арзиши бузурги шахсӣ рӯ ба рӯ шаванд.>>> Мақолаи пурраро хонед

Баланд бардоштани метаболизм: Чӣ тавр баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад

15 феврали 2022 Николас духтури парҳезӣ

Муҳимияти метаболизм барои аз даст додани вазн

Миқдори калорияҳое, ки ба шумо танҳо барои фаъолияти бадани шумо лозим аст, ҳамчун шумо маълум аст суръати мубодилаи моддаҳои асосӣ, ё BMR. Агар шумо BMR-и худро медонед, шумо метавонед қарор диҳед, ки чӣ гуна истеъмоли калорияи худро кам кунед ва одатан пас аз он коҳиши вазн ба амал меояд.

Шумо як қисми зиёди калорияҳои ҳаррӯзаи худро бе ягон кӯшиши огоҳона сӯзонед. Новобаста аз он ки шумо бо телефон сӯҳбат мекунед, дар консол кор мекунед ё танҳо дар назди телевизор нишастаед, бадани шумо калорияҳоро сӯзонд, то дилатон насосро нигоҳ дорад ва узвҳои шумо кор кунад.>>> Мақолаи пурраро хонед

Ҳадафҳо ва натиҷаҳои талафоти вазн. Чӣ тавр аз даст додани вазн оғоз кардан мумкин аст?

1 феврали 2022 Николас духтури парҳезӣ

Чаро шумо бояд мақсадҳои аз даст додани вазнро муқаррар кунед?

Якчанд одамон тасаввур мекунанд, ки танзими объективӣ то дараҷае маъмул гаштааст, ки он ба мақоми клишеӣ ноил шудааст. Новобаста аз он, ки роҳи муайян кардани ҳадафҳо идома меёбад ва дар сафи пеши ҳаёти мо хоҳад монд. Барои зуд талафоти вазн, баъзе шурӯъкунандагон аз дидани чизҳо дар телевизион ҳавасманд мешаванд, маслиҳатҳои аз даст додани вазн ва миёнабур барои аз даст додани вазн. Дар ин ҷо миёнабур вуҷуд надорад ва агар шумо хоҳед, ки муваффақ шавед талафоти вазни фарбеҳ, ҳатман дар назди худ мақсад гузоред.>>> Мақолаи пурраро хонед

Беҳтарин нақшаи парҳез чист?

20 январи 2022 Николас духтури парҳезӣ

Умуман, вақте ки мо дар бораи парҳезе, ки барои саломатӣ муфид аст, гап мезанем, он чизе ки зуд ба хотир меояд, ин аст ғизои мутавозин. Аммо А парҳези аз даст додани вазн набояд мутавозин, балки солим бошад. Аз ин рӯ, парҳези солим барои шахсе, ки мехоҳад чанд кило аз даст диҳад, матлубтар аст.

Беҳтарин нақшаи парҳезӣ барои талафоти вазн аз миқдори зиёди сафедаҳо, миқдори ками карбогидратҳо ва миқдори ками равған иборат аст.

Баъзе одамон ҳангоми кӯшиш аз хӯрокҳои равғанӣ худдорӣ мекунанд барои гум кардани вазн. Он инчунин бояд миқдори зиёди витаминҳо, маъданҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ дошта бошад, то саломатӣ ва қувватро таъмин кунад.>>> Мақолаи пурраро хонед

Дастури ниҳоии доруҳои парҳезии шумо

Author: Николас духтури парҳезӣ