체중 감량 운동 과도한 체지방 감소와 관련하여 항상 우수한 결과를 제공하는 것으로 보고되었습니다. 반면에 많은 사람들은 육체적으로 덜 활동적이며 살을 빼기 위해 다이어트 약을 먹다. 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 가장 좋은 방법이 위대하고 빠른 결과를 얻기 위해 두 기술을 결합하는 것이라고 믿습니다!

이상적인 체중 감량 운동 프로그램을 선택하는 방법은 무엇입니까?

가장 이상적이고 건강한 체중 감량 운동 프로그램은:

• 좋아하는(하고 싶은) 일
• 매일 30~60분 동안 할 수 있는 일
• 당신을 더 낫고 날씬하게 만들 수 있는 것

운동을 한다고 해서 규칙적으로 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 그것은 모두 당신을 움직이고 기뻐하게 만드는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 골프를 좋아한다면 상당한 체중을 줄이는 것도 좋은 방법이지만 골프 카트를 사용하지 않고 플레이하는 것도 좋은 방법입니다.

매일 어떤 종류의 활동을 수행하십시오. 적어도 한 시간 동안. 운동 계획을 준비할 수 없다면 집에서 간단히 할 수 있습니다. 좋아하는 일을 함으로써 체중을 ​​더 줄일 수 있는 기회가 있습니다. 작품처럼 보이지 않기 때문에 더 오랜 시간 동안 그것에 유대감을 가질 수도 있습니다.

기본 체중 감량 운동

자주, 간단한 운동으로 기분이 좋아질 수 있습니다 적은 시간에. 점심 시간이나 다가오는 날짜 바로 전에 이러한 동작을 할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 이러한 운동이 너무 힘들지 않기 때문에 최소한의 땀이 필요하다는 것입니다. 이 루틴은 심각한 근육 성장을 원하는 고급 트레이너를 위한 것이 아닙니다. 약 1시간 이내에 건강하고 아름다운 몸매를 유지하도록 설계되었습니다. 운동하기 최소 1시간 전에 건강에 좋은 간식을 먹고 운동 후에는 충분한 식사를 하십시오.

심혈관 및 하체

심혈관 운동은 매일 30분의 걷기로 구성되어야 합니다. 고급 운동화 끈을 묶고 블록 주변을 산책하기만 하면 됩니다. 날씨에 관계없이 외출하십시오. 옷을 적절하게 입기만 하면 됩니다. 외출에 대한 효과적인 대안은 건물 계단을 오르내리는 것입니다. 이 옵션은 심장과 다리 근육 유지에 탁월합니다. 지속적인 진행을 유지하려면 매주 속도를 높이십시오. 목표를 설정하고 점차적으로 거리를 늘리십시오. 가능하다면 더 효과적인 운동을 위해 심혈관 세션을 변경하십시오. 하루는 계단을 이용하고 다른 날은 블록 주변을 산책하십시오.

상체

심혈관 운동 후에 몇 가지 운동으로 상체 운동을 시작하십시오. 더 나은 결과를 얻으려면 이 단계를 일주일에 세 번 수행하십시오.

기본 팔굽혀펴기

기본 팔굽혀펴기는 가슴 부위, 삼두근 및 후방 삼각근에 효과가 있습니다. 10~15회 3세트(체력 수준에 따라 다름)를 목표로 하고 움직임이 쉬워지면 점차 횟수를 늘립니다. 움직임이 너무 쉬워지면 의자에 발을 올려 저항을 높여 운동을 늘릴 수 있습니다.

바닥에 엎드려 다리를 뒤로 뻗고 손은 어깨 바로 아래에 둡니다. 손가락 끝은 정면을 향해야 하며 등은 평평하게 유지하고 머리는 척추와 자연스럽게 정렬되도록 해야 합니다. 팔을 어깨에서 곧게 펴서 시작 위치로 오세요. 그러면 몸 전체가 바닥에서 들어 올려집니다. 몸을 안정적으로 유지하면서 코가 거의 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 숨을 내쉬면서 가슴과 삼두근으로 시작자세로 돌아옵니다. 근육에 지속적인 긴장을 유지하기 위해 팔꿈치를 잠그지 마십시오.

클로즈그립 푸쉬업

클로즈그립 푸쉬업은 주로 삼두근, 가슴 안쪽, 몸통 근육을 자극합니다. 다시 한 번 10~15회씩 3세트(자신의 체력 수준에 따라)를 실시하고, 동작이 쉬워지면 점차 횟수를 늘린다. 기본 푸시업과 동일한 시작 위치와 호흡 패턴을 사용합니다. 손을 모으고 검지와 엄지로 삼각형을 만듭니다.

바닥으로 내려갈 때 팔꿈치가 옆으로 가야 하며, 이는 부수적으로 삼두근과 가슴 안쪽에 더 많은 스트레스를 줍니다. 클로즈 그립 푸시업은 또한 더 많은 균형을 필요로 합니다. 몸을 안정화함으로써 몸통 근육이 전체 동작에 걸쳐 작동합니다. 처음에는 밀착 푸쉬업이 손목에 부담을 줄 수 있으므로 적절하게 스트레칭을 하고 천천히 시작하십시오.

와이드 그립 푸쉬업

와이드 그립 푸시업은 가슴, 뒤쪽 어깨 및 등 근육의 일부를 작동시킵니다. 앞서 언급한 것과 같은 세트와 반복 횟수를 수행하고 움직임이 쉬워지면 점차 횟수를 늘립니다. 기본 푸시업과 동일한 시작 위치와 호흡 패턴을 사용합니다. 손은 어깨 너비 이상으로 위치해야 하며 손가락은 앞쪽을 향해야 합니다. 더 넓은 위치는 어깨의 긴장을 강조하고 가슴을 길게 합니다.

와이드 그립 푸시업은 더 까다롭기 때문에 다른 푸시업보다 더 빨리 지치게 됩니다. 위의 푸시업 변형은 상체 근육을 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 추가 운동을 하려면 다음과 같은 간단한 동작을 시도해 보세요. 필요한 것은 8kg 또는 15kg 덤벨 또는 몇 분입니다.

다리

이러한 반복은 허벅지와 엉덩이의 근육을 생성합니다. 먼저 다리를 엉덩이 길이만큼 벌리고 다리를 완전히 펴십시오. 양손에 덤벨을 잡고 등을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 다리가 피로해질 때까지 이 운동을 계속하십시오.

가슴

가슴 운동을 하려면 침대에 누워(배를 위로) 가슴 위의 무게를 양손에 쥡니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 완전히 펴십시오. 다음으로 덤벨을 어깨와 평행이 될 때까지 바깥쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬고 웨이트를 시작 위치로 되돌립니다. 8~12회씩 8세트를 목표로 합니다.

무기

이 운동은 이두근을 강화할 것입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 안전한 의자의 가장자리에 앉습니다. 손바닥이 몸 앞에서 안쪽을 향하도록 하여 웨이트를 잡습니다. 팔을 쭉 뻗고 덤벨을 어깨 쪽으로 작은 호를 그리며 위로 말아 올리십시오. 팔뚝을 회전시켜 움직임의 상단에서 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다. 8~12회씩 3세트를 목표로 합니다.

고급 체중 감량 운동

신체의 추가 파운드를 줄이려면 다음을 수행해야 할 수도 있습니다. 고급 체중 감량 운동 프로그램. 인터벌 트레이닝 이러한 고급 체중 감량 운동 프로그램 중 하나입니다. 일정 시간 동안 힘들거나 빠른 운동을 한 후 쉽고 느린 운동 계획을 세우는 프로그램입니다.

예를 들어, 잠시 조깅을 하고 다음 몇 분 동안 계속 걸을 수 있습니다. 이러한 체중 감량 운동 프로그램은 대부분 최대 20분, 최소 10분 동안 지속됩니다.

마찬가지로 조깅을 하거나 계단을 오르내리거나 하면 체중이 감소할 가능성이 있습니다. 여기에서 위로 이동하는 것이 약간 어려우며 쉽게 내려올 수 있습니다. 따라서 이러한 체중 감량 운동 프로그램을 수행하면 실제로 절반은 빠르게 또는 열심히 일하고 나머지 절반은 천천히 또는 쉽게 운동하는 것입니다.

다음으로, 자녀가 있는 경우 매일 한 시간 동안 함께 놀아주세요. 그렇게 함으로써, 당신은 체중 감량 운동 프로그램을 홍보할 뿐만 아니라 무기력하고 비만해지는 것을 예방할 수 있습니다.

정원 가꾸기, 정원 일, 집 청소와 같은 활동을 하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 활동은 집에서 할 수 있는 작업일 뿐만 아니라 자연적인 체중 감량 운동 프로그램입니다.

야외 활동을 위한 훌륭한 유산소 운동 전략

체지방 감소 프로그램에 대한 모든 설정을 마쳤을 때 확실히 고려해야 할 한 가지는 매일 수행하는 유산소 운동의 형태입니다.

식단을 조절하는 것이 항상 빠른 체중 감량을 위한 최고의 전략이 될 것이지만, 규칙적인 신체 활동을 통해 칼로리를 태우는 것도 필수적입니다.

유산소 훈련을 야외에서 하면 훨씬 더 흥미로워져서 계속 참여할 가능성이 높아집니다. 시작할 수 있는 최고의 야외 유산소 운동 몇 가지를 간단히 살펴보겠습니다.

롤러블레이드

고려해야 할 첫 번째 심장 강화 전략은 롤러블레이드. 롤러블레이드는 대부분의 사람들이 정말로 즐기는 운동의 한 형태이며 충분히 격렬하게 하면 달리기만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

롤러블레이드 세션에서 얻을 수 있는 결과를 최대화하려면 가능한 한 바닥에 웅크리는 데 집중하십시오. 이것은 대퇴사두근을 더 높은 정도로 자극하는 동시에 햄스트링을 작동하게 합니다.

테니스

운동 프로그램에 추가할 수 있는 두 번째 형태의 유산소 운동은 다음과 같습니다. 테니스. 테니스는 혼자서 유산소 운동을 하는 것을 선호하지 않고 그것으로 게임을 만들고 싶은 사람들에게 아주 좋습니다.

테니스 게임을 할 때 끊임없이 멈추고 시작하기 때문에 이것은 정말 좋은 야외 유산소 운동입니다. 당신의 신진 대사를 스파이크.

등산

등산 야외 활동을 하고 싶을 때 사용할 수 있는 다음 유형의 심장 강화 훈련입니다. 주말에 경치 좋은 곳으로 떠나 2시간 동안 하이킹을 하면 쉽게 최대 1000칼로리를 태울 수 있습니다.

그것을 주말 목표로 삼는다면, 대부분의 사람들이 그로 인해 체중 증가를 겪지 않고 더 사교적일 때 주말에 몇 가지 음식을 더 먹을 수 있는 유연성을 제공할 것입니다.

하이킹은 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 목표로 하기 때문에 하체 근력을 키우는 데에도 탁월합니다.

수영

마지막으로 고려해야 할 마지막 야외 유산소 운동은 수영. 수영은 전신 운동이기 때문에 좋고 상체와 하체 근육을 모두 자극합니다.

수영은 또한 충분히 격렬한 속도로 갈 때 매우 좋은 칼로리 버너가 될 수 있으므로 빠른 체지방 감소를 원하는 사람들에게 적합합니다. 이점을 최대화하려면 수영을 하고 여러 스트로크를 번갈아 가며 여러 가지 방법으로 근육을 작동시키십시오.

따라서 여기에서 고려해야 할 최고의 야외 유산소 훈련 활동이 있습니다. 유산소 훈련을 일상에 추가함으로써 얻을 수 있는 또 다른 큰 이점은 대부분의 사람들이 이 훈련이 식욕을 진정시키는 데 도움이 된다는 점입니다. 훌륭한 식욕 억제제 제품, 다이어트 계획을 진행하는 동안 배고픔을 거의 느끼지 않을 것입니다.

집에서 운동하는 방법에 대한 아이디어

더 나은 몸매를 만드는 데 관심이 있지만 공공 체육관에 가입하고 싶지 않다면 이 문제를 해결할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 많은 사람들이 건강이 좋다는 것은 체육관에서 몇 시간이고 몇 시간을 보내야 한다는 것을 의미한다고 빠르게 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.

하루 30분 운동을 할 수 있다면 집에서 편안하게 바로 하기, 단 몇 주 만에 눈에 띄는 차이를 볼 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 가장 좋은 운동 방법에 대해 알아보겠습니다..

계단 오르기

유산소 운동을 할 수 있는 빠른 방법을 찾고 계십니까? 체육관에서 러닝머신, 자전거 또는 일립티컬을 선택했을 수 있지만 집에서 운동할 때 이러한 기계 중 하나가 거실에 있지 않을 가능성이 큽니다.

그러나 당신이 가질 가능성이 있는 것은 일련의 계단입니다. 계단식 달리기는 체지방을 태울 때 달리기만큼 효과적이지 않더라도 효과적일 수 있으므로 두 번 생각하지 마십시오.

3~4회 연속으로 계단을 오르내리고 45초 휴식을 취하고 천천히 걷는다. 그런 다음 이 과정을 4~5회 더 반복하면 절대적으로 환상적인 지방 연소 운동을 할 수 있습니다.

줄넘기 시도

계단을 달리는 것이 당신의 일이 아니라면 또 다른 대안은 줄넘기입니다. 여기서도 줄넘기는 강렬한 칼로리 버너이므로 빨리 달리는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 이 운동에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

가능하면 1분 동안 건너뛰고 1분 동안 휴식을 취하십시오. 이 건너뛰기 운동을 만들려면 켜짐과 꺼짐을 10~12회 번갈아 가며 수행하십시오.

조절 가능한 덤벨 세트 받기

저항 훈련 요소의 경우 몸을 빨리 단련하고 싶다면 조절 가능한 덤벨 세트를 얻는 것이 좋습니다.

런지, 스쿼트, 숄더 프레스, 바닥에 누워 체스트 프레스, 벤트 오버 로우, 바이셉 컬, 트라이셉스 익스텐션, 레터럴 레이즈 등 전신을 대상으로 하는 동작을 수행할 수 있습니다.

가능한 한 빨리 오른쪽에서 다음 오른쪽으로 이동하는 각 운동을 8~12회 수행하십시오. 서킷이 완료되면 2분 동안 휴식을 취한 다음 다시 한 번 수행하면 더 많은 근육 정의를 추가할 수 있습니다.

저항 밴드 시도

마지막으로, 덤벨을 좋아하지 않는다면 또 다른 대안은 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 사용하지 않을 때는 서랍장에 간편하게 보관할 수 있어 집에서 운동하는 사람들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.

저항 밴드의 양쪽 끝을 양손으로 잡고 스쿼트, 숄더 프레스, 체스트 프레스, 바이셉 컬, 레터럴 레이즈, 벤트 오버 로우와 같은 덤벨을 사용하는 것과 동일한 많은 운동을 수행합니다.

그래서 집에서 효과적이고 빠른 운동을 만들기 위한 몇 가지 빠른 팁이 있습니다. 저항 운동을 일주일에 두 번, 유산소 운동도 일주일에 두 번 하고, 이를 훌륭한 식단과 체중 감량 보조제와 결합하여 신진대사율을 높일 수 있다면, 킬러 지방 연소 공식 그것은 당신이 원하는 몸을 얻을 것입니다.

배를 목표로 하는 5가지 간단한 운동

운동 프로그램을 시작하려고 할 때 배를 가늘게 하다 최고의 운동을 수행하는 것이 핵심이 될 것입니다. 코어 부위를 둘러싼 모든 근육 조직을 운동함으로써, 당신은 아마도 더 높은 지방 연소 이점을 볼 수 있고 실제로 당신이 원하는 톤의 외모를 얻을 수 있습니다.

하지만 슬프게도 많은 사람들이 배송되지 않는 운동에 너무 많은 시간을 할애합니다. 따라서 배송되지 않을 사람을 가르치는 것은 여러분의 노력과 시간을 긍정적으로 평가하는 이유입니다.

일반적으로 프로그램의 다음 5가지 운동과 함께 하면 훨씬 더 빠르게 진행되는 것을 알 수 있습니다. 고려해야 할 주요 사항을 살펴보겠습니다.

1. 판자

가장 먼저 통합할 운동은 널빤지. 플랭크는 복근에만 효과가 있는 것이 아니라 모든 근육 조직 안감에도 추가로 작용하기 때문에 복근 운동에서 항상 대기 상태여야 합니다.

그것을 수행하려면 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발가락의 균형을 유지하면서 체격 아래의 땅에 팔뚝을 놓기만 하면 됩니다. 이 위치에 있을 때 책상 위의 것과 유사하도록 신체를 가능한 한 평평하게 유지하십시오. 이것을 30-60초 동안 유지하거나 올바른 형태를 유지할 수 없을 때까지 유지하십시오.

2. 기차 공의 크런치

배에 집중하기 위한 우리의 운동 기록에 이어 운동 공에 크런치가 있습니다. 이것들은 코어 안쪽 깊숙이 있는 근육 섬유를 작동시키는 데 놀랍습니다. 당신 아래에 있는 도움의 기반이 감소한 결과, 당신은 균형을 유지하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 할 것입니다. 긴장을 풀고 끈기 있게 지속하기보다 한 번에 12회씩 한 세트를 수행하십시오.

3. 멘다시티 레그 레이즈

셋째, 레그 레이즈는 다음과 같은 운동입니다. 이것은 많은 여성들에게 문제가 되는 경향이 있는 감소된 위 근육 조직에 효과가 있습니다.

그것들을 수행하려면 바닥에 평평하게 누워서 천천히 다리를 땅에서 들어 올려 90도까지 만드십시오. 다시 지면에 거의 닿을 정도로 감소한 후 잠시 멈춥니다. 그럼에도 불구하고 복근에 가해지는 스트레스를 실제로 줄일 수 있고 지속적으로 수축된 상태로 유지하는 것이 목표이므로 완전히 아래로 내려가도록 허용하지 마십시오.

4. 자전거

자전거는 이러한 러브 핸들을 빠르게 작동시킬 수 있는 또 다른 영광스러운 배 운동입니다. 이 동작을 수행하려면 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 옮기면서 다리를 바닥보다 약간 높게 옮깁니다. 그렇게 하면서 동시에 체격을 비틀어서 다른 쪽 패싯이 그 무릎을 만족하게 하고 다음 반복을 위해 반대 지시를 내립니다. 모든 면에 대해 연속적으로 10회를 수행한 후 두 번째 세트를 수행하는 것보다 한 번 더 빨리 진정하십시오.

5. 아코디언 윗몸 일으키기

마지막으로 꼭 해줘야 할 마지막 뱃살 토너는 아코디언 윗몸 일으키기입니다. 이것들은 아주 간단하고 간단합니다. 먼저 바닥에 평평한 위독 장소로 바로 이동합니다.

거기에서 더 높은 체격을 위로 올리면서 무릎을 비슷한 시간에 만나는 만큼 전달합니다. 본질적으로, 당신이 그 동작을 할 때 당신이 아코디언처럼 보여야 합니다.

프라임에서 일시 중지한 후 계속해서 감소합니다. 따라서 곧 복부에 힘을 주고 더 빠른 결과를 볼 수 있는 가장 높은 배 토너가 있습니다. 칼로리 감소 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 탁월한 식욕 억제제와 매주 3번의 이 모든 것을 혼합할 수 있다면, 개인의 탄탄한 복근을 가질 수 있는 것보다 오래 걸리지 않을 것입니다.

20분 이내에 지방 연소 운동

빠르게 지방을 녹이고 싶다면, 이 목표를 달성하기 위해 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 당신은 정말로 찢어지는 데 시간이 걸리고 일을하지 않으면 성공 가능성이 낮다는 것을 알고 있습니다.

그러나 운동에 몇 시간을 할애하기 전에 몇 가지 중요한 사항을 알아야 합니다.

첫째, 총 지방 연소 결과의 80%가 식단 계획에서 나온다는 것을 인식하십시오. 따라서 거기에서 올바르게 일을 하지 않는다면 체육관에서 보내는 시간은 문제가 되지 않습니다. 실제 운동에 대해 말하자면, 매우 자주 짧고 강도 높은 운동이 긴 체육관 세션보다 훨씬 더 효과적입니다.

찢어지고 싶고 시간이 부족하다면 운이 좋은 것입니다. 나만의 체지방 연소 20분 운동, 체육관이 두 번째 직업이 된 것처럼 느끼지 않고 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

알아야 할 사항을 살펴보겠습니다.

복합 리프트만 활용

가장 먼저 주의해야 할 점은 가능한 한 빨리 지방을 빼려고 할 때 복합 리프팅에 엄격하게 집중해야 한다는 것입니다. 이것들은 한 번에 가장 많은 수의 근육 섬유를 자극할 것이므로, 운동을 하는 동안 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

복합 리프트는 다이어트 중 근력 수준을 유지하고 운동이 완료된 후 신진대사를 높이는 데에도 가장 좋습니다.

슈퍼세트 상체 및 하체 운동

둘째, 운동 프로그램을 만들 때 상체 운동과 하체 운동을 다시 연결해야 합니다. 이러한 방식으로 운동을 설계하여 한 근육 그룹은 휴식을 취하고 다른 근육 그룹은 운동을 하는 동안 빠르게 이동할 수 있습니다.

또한, 방금 운동한 근육 그룹이 다른 운동을 하는 동안 휴식을 취할 수 있기 때문에 각 운동에서 더 열심히 일할 수 있습니다.

무게를 무겁게 유지

일부 남성이 지방을 녹일 때 저지르는 큰 실수 중 하나는 체중을 줄이는 것입니다. 그들은 더 가벼운 무게를 사용하고 더 높은 반복 범위에서 작업함으로써 더 빠른 결과를 볼 수 있다고 생각합니다.

별로. 진실은 근육량을 유지하려면 체중을 무겁게 유지하는 것이 중요하다는 것입니다. 근육 형성 운동 프로그램에서 이전과 동일한 양의 중량을 들기 위해 항상 노력해야 합니다.

20분 서킷 운동

다음은 20분 운동 회로입니다. 이것을 일주일에 세 번 수행하면 성공의 궤도에 오르게 될 것입니다. 이 운동을 두 번 반복하십시오.

슈퍼세트:
스쿼트 - 8회
벤치 프레스 - 8회

1분 휴식

슈퍼세트:
데드리프트 - 8회
벤트 오버 바벨 로우 - 8회

1분 휴식

슈퍼세트:
런지 - 10회
덤벨 숄더 프레스 - 10회

1분 휴식

슈퍼세트:
행잉 레그 레이즈 - 15회
플랭크 운동 - 30-60초 유지

1분 휴식

체중 감량 운동 프로그램을 고수하고 식단을 순서대로 잡고 다이어트 약을 복용하면 머지 않아 완벽한 모습을 얻을 수 있습니다.

운동 친구에서 무엇을 찾아야합니까?

시작할 준비가 되면 운동 루틴, 당신이해야 할 한 가지는 다음을 고려하는 것입니다 운동 파트너의 이점. 옆에 누군가가 있다는 것은 동기 부여 목적에 매우 좋으며 올바른 자세를 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

운동 친구는 헌신을 유지할 수 있는 매우 강력한 방법이므로 동기 부여가 종종 뒤쳐져 프로그램에서 빠지게 된다면, 확실히 동기 부여를 얻고 싶을 것입니다.

그러나 운동 친구를 찾을 때 몇 가지 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다. 그래야 귀하와 운동 친구가 잘 맞는지 확인할 수 있습니다.

데이트처럼, 당신은 어울리지 않는 사람과 운동 친구를 원하지 않습니다. 알고 싶은 내용을 살펴보겠습니다.

기술 수준 평가

가장 먼저 확인해야 할 것은 귀하와 잠재적인 운동 친구의 기술 수준입니다. 당신보다 더 건강하고 몸매가 좋은 사람과 함께 운동하는 것은 매우 동기 부여가 되지만, 그들에게는 그다지 보람이 없을 수 있습니다.

마찬가지로, 당신이 생각하는 사람보다 훨씬 더 발전했다면, 당신은 그들이 할 수 있는 것보다 더 빨리 발전하기를 원하기 때문에 세션 중에 좌절하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

가장 좋은 시나리오는 동일한 기술 수준에 있고 분명히 동일한 목표를 향해 노력하는 것입니다. 운동이 이미 매우 유사할 것이기 때문에 둘 다 체지방 감소에 집중한다면 가장 좋을 것입니다.

일반적인 운동 시간 기본 설정 결정

두 번째로 절대적으로 해야 할 일은 두 사람 모두에게 적합한 시간에 함께 할 수 있는지 확인하는 것입니다.

잠재적인 파트너가 해가 뜰 때 운동하기를 좋아하고 옆에 커피 한 잔 없이는 침대에서 거의 기어 나오지 못한다면 앞으로 문제가 생길 수 있습니다.

운동 친구를 사귀려면 운동 친구가 각 운동 시간에 맞춰 나타나는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 그들이 존재하지 않고 세션을 예약하는 것조차 너무 많은 일처럼 느껴지기 때문에 두 배로 좌절할 것입니다.

성격 일치 확인

성격이 잘 맞는지 평가하는 것도 중요합니다. 당신은 운동하는 동안 거의 또는 전혀 쉬지 않고 세트에서 세트로 빠르게 움직이는 것을 좋아하는 사람입니까?

아니면 시간을 갖고 천천히 진행하여 사교 활동을 하고 그 과정을 즐길 수 있습니까?

당신이 빠르게 진행되는 비즈니스 스타일의 운동을 좋아하고 세트 사이에 대화를 나누고 싶어하는 운동 친구와 짝을 이룬다면 금세 좌절하지 않을 것입니다.

운동 스타일은 서로 일치해야 합니다. 그렇지 않으면 한 사람이 함께하는 세션에서 결코 성취감을 느끼지 못할 것입니다. 이것은 또한 당신이 선택하는 프로그램 유형에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 그러한 강렬한 성격이 더 집중적인 프로그램에 중력을 미치는 경향이 있으므로 유사한 운동 접근 방식을 사용하고 있는지 여부도 결정할 것입니다.

운동 친구를 선택할 때 주의해야 할 핵심 사항이 있습니다. 올바르게 선택하면 성공에 좋은 영향을 미치고 장기적으로 운동을 계속할 수 있습니다.

운동할 때 영양이 왜 중요한가요?

적절한 영양 운동의 이점이 달성되고 함께 가야 하는 경우에 필요합니다. 운동하는 동안 신진대사율(이 경우 이화작용)이 증가하여 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 우리의 에너지 수준이 고갈되어 다음으로 대체되어야 함을 의미합니다. 적절한 영양.

운동하는 동안 탄수화물과 지방의 분해가 증가합니다. 그것들은 모두 교체되어야 하며 근육을 만드는 것이 핵심인 경우 운동으로 인해 근육 형성의 새로운 속도가 촉발될 수 있도록 적절한 아미노산 공급원을 섭취해야 합니다.

신체 요구량은 엄청나게 증가하고 진행 중인 신진대사 수준에 전력을 공급하기 위해 탄수화물에서 적절한 양의 에너지를 필요로 합니다. 단백질 식품은 근육 형성에 필요한 아미노산을 공급합니다.

비타민 B와 크롬과 같은 미량 영양소, 비타민 C와 E와 같은 항산화제, 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄을 포함한 이 모든 것들이 추가로 필요할 것입니다. 신진대사 수준은 훨씬 더 많은 자유 라디칼을 방출하므로 항산화제에 의해 제거 작용이 증가해야 합니다.

운동 중 수분 유지

당신은해야 할 것입니다 물을 더 마셔 라 평소보다. 운동을 하면 땀으로 체액이 극도로 손실되고 호흡이 증가하여 무감각해지기 때문에 쉽게 탈수됩니다. 이것은 열사병, 저칼륨성 쇼크, 신장 결석 형성 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 신체에서 일어나는 발열 반응을 식히려면 많은 양의 물이 필요합니다.

신체의 모든 단일 화학 반응은 거의 증가합니다. 다른 모든 것이 초과 근무를 하는 것처럼 심장 근육도 마찬가지입니다. 심장의 전기적 활동이 계속해서 새로운 요구를 충족하도록 하려면 심장에 적절한 비타민 B와 C, 산소 및 기타 영양소를 공급해야 합니다.

나트륨과 칼륨이온의 유입과 유출이 더 많이 일어나며 이러한 활동에 부응할 수 있는 영양섭취를 해야 한다. 이러한 이온이 고갈되면 심장 차단이 발생할 수 있습니다.

복합 탄수화물 섭취

운동 전이나 후에, 적절한 탄수화물 신체 활동의 주요 에너지원인 섭취해야 합니다. 운동을 하기 전에 충분한 소화가 일어나도록 시간을 두고 음식이 더 이상 위에 있지 않을 때 시작하여 혈류가 복부 장기로 더 많이 흘러 심장을 박탈하므로 협심증을 예방해야 합니다. 이상적으로는 신체의 필요에 주의하면서 운동 후 충분한 휴식을 취한 후 식사를 하는 것이 좋습니다.

운동 선수, 레슬링 선수, 권투 선수 및 기타 운동 선수의 경우 운동이 적절한 영양 섭취로 적절하게 보완되지 않으면 다리의 강한 그립과 균형을 개발할 수 없습니다.

강한 그립을 위해서는 손의 근육이 더 커지고 강해져야 하며 균형을 위해 다리 근육도 커야 하며, 과일, 생선, 과일이 풍부한 식단에서 적절한 칼슘 공급 없이는 뼈가 충분히 강하지 않을 것입니다. 우유.