Hvad gør dig overvægtig?

Vidste du, at fedme nu er blevet et af de "almindelige" sundhedsproblemer, som mennesker over hele verden står over for? Desværre, indtil nu, har mange mennesker endda været uvidende om, at fedme i virkeligheden er en alvorlig sundhedssygdom.

Det er blevet anslået, at omkring 300 millioner mennesker verden over er fede og 750 millioner flere er overvægtige. Apropos USA alene, ifølge nylige undersøgelser, er omkring 60% af amerikanske voksne overvægtige, det vil sige 39,8 millioner mennesker.

De amerikanske nationale sundhedsinstitutter rapporterer, at fedme og overvægt er de næstførende årsager til forebyggelig død i USA, og anslået 300.000 dødsfald om året er forårsaget af fedme.

Tilsvarende er virkningerne af fedme i Storbritannien stort set de samme. Omkring 46 % af mændene i England og 32 % af kvinderne er overvægtige, og yderligere 17 % af mændene og 21 % af kvinderne anses for at lide af fedme.

Hvad er fedme?

Enkelt sagt kan en person kaldes overvægtig, når hans eller hendes vægt er 20 % eller mere over normalvægten. Fedme er et udtryk, der bruges til at beskrive kropsvægt, der er meget større end det, der anses for sundt. Med andre ord er fedme en overskydende andel af det samlede kropsfedt.

Kriterierne for måling af fedme

Der er mange måder at afgøre, om en person er overvægtig, selvom eksperter nu mener, at en persons BMI (BMI) er den mest nøjagtige måling af kropsfedt for børn og voksne.

Er det forskelligt at være fed og overvægtig?

Mange mennesker tror, ​​at overvægt og fede er synonyme med hinanden. I virkeligheden er begge udtryk dog forskellige. En voksen kvinde eller mand betragtes som "overvægtig", når han/hun er over en sund vægt, som varierer afhængigt af en persons højde.

• En person er overvægtig, når hans/hendes BMI er fra 25 til 29,9
• En person er overvægtig, når hans/hendes BMI er 30 eller mere.
• På dette tidspunkt spekulerer du måske på, hvad dette BMI overhovedet er.

Hvad er body mass index?

Body Mass Index eller BMI er en internationalt anerkendt standard, der bruges af forskere til at definere en persons vægt i henhold til hans (eller hendes) højde.

Med enkle ord er BMI et forhold mellem vægt og højde.

Hvordan bliver folk overvægtige (hvad forårsager fedme)?

For at forstå, hvordan en person bliver overvægtig eller overvægtig, skal du huske en simpel formel.

Hvis dit "daglige input" er mere end dit "daglige output", er der store chancer for, at du før eller siden bliver overvægtig eller fed. Så fedme opstår, når en person indtager flere kalorier, end han eller hun forbrænder. For mange mennesker handler det om at spise for meget og motionere for lidt. Men der er andre faktorer, der også spiller en rolle ved fedme. Disse kan omfatte:

• Alder: Efterhånden som personen bliver ældre kroppen metaboliserer mad langsomt, hvilket resulterer i lavt kalorieforbrug.
• Køn: interessant nok synes kvinder at være mere overvægtige eller fede end mænd.
• Genetik: Fedme løber i familier, fra den ene generation til den næste.
• Psykologisk årsag: Mennesker, der oplever negative følelser som kedsomhed, tristhed eller vrede, har en tendens til at spise for meget og har derfor øget risiko for at blive overvægtige.
• Sygdom: Visse tilstande som hypothyroidisme, depression og nogle sjældne hjernesygdomme kan få folk til at overspise.
• Medicin: Steroider og nogle antidepressiva kan forårsage overdreven vægtøgning.

Alt i alt, hvis du vil med succes adressere og behandle problemet med fedme eller overvægt, bør du først vide, hvad der sætter dig i fare. Når du har konstateret årsagen, kan du tage den mest passende foranstaltning for at normalisere din vægt i overensstemmelse hermed.

Mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet, spise en velafbalanceret fedtfattig, kulhydratfattig kost og indtagelse af sikre slankepiller som f.eks. fibertilskud kan være tre af dine bedste, nemmeste og billigste måder at tabe sig hurtigt og alligevel effektivt.

Hvordan begynder man at tabe sig?

Nogle mennesker har svært ved at holde sig til diæter og konsekvent undlader at tabe sig. De prøver næsten alle slags nye slankekure, der kommer i håb om, at en af ​​dem endelig ville virke, men miraklet sker aldrig. Naturligvis har disse mennesker en tendens til at overse deres egne fejl og ikke forstå hvad der forhindrer dem i at tabe sig.

Den menneskelige hjerne udviser en bemærkelsesværdig evne til at ignorere de ting, den ikke ønsker at møde, så det er ikke svært at forstå, hvorfor nogle mennesker spiser alverdens ting og stadig hævder, at de ikke har rørt andet end salat i en hel uge.

Men der er måder at omgå disse problemer på, og hvis du ikke ønsker at blive en af ​​disse mennesker, så bør du holde dig til disse tips. Deres formål er at gøre spisning til en bevidst handling for at undgå at give efter for tvangshandlinger og fristelser.

Den nemmeste ting at gøre er at bære rundt på en notesbog og en kuglepen og skrive alt ned, du spiser. Og jeg mener hver lille ting. Er du færdig med den halve skive pizza, som din partner ikke kunne spise mere? Skriv det ned. I slutningen af ​​dagen skal du kigge på listen, og du vil blive overrasket over, hvor mange ting du faktisk spiser på en regelmæssig basis.

Begynd at tænke!

Da at spise og drikke for det meste er handlinger, der omgår rationel tænkning, bør du prøve at bringe dem ud af tusmørkezonen. Så hver gang du rækker ud efter en drink eller noget mad, så stop op og spørg dig selv "Hvorfor gør jeg det her?".

Du er måske tørstig, sulten, keder dig, ensom, deprimeret, træt eller stresset, men ud af denne liste af årsager er kun tørst og sult legitime. Læg flasken fra dig, hvis du ikke er tørstig. Læg maden tilbage på hylden eller på bordet, hvis du ikke er sulten.

Har du lyst til slik, fordi du er træt? Få noget søvn i stedet for. Føler du behov for at spise, fordi du er ensom og deprimeret? Gå i biografen eller besøg en ven. Læs en bog, se en film eller lyt til noget musik. Der er muligheder.

Sult aldrig dig selv

Sult aldrig dig selv. Dette er en af ​​de store fejl i slankekure. Medmindre du har nok viljestyrke til at kvalificere dig til Nietzsches Overmand status du vil bryde sammen før eller siden og spise det første, du kan få fingrene i.

Såsom snacks eller fastfood. Sult får også kroppen til at gå i strømsparetilstand ved at begrænse dit energiniveau og hænge på det eksisterende fedt. Kroppen gør ingen forskel mellem slankekure og faktisk sult og vil opføre sig, som om den var i fare. Derfor skal du spise tre måltider om dagen, plus snacks bestående af frugt og grønt. Dette er den bedste måde at tabe sig på.

Forsøg ikke at forvise dine yndlingsretter fuldstændigt fordi du kun vil tære på din egen vilje til at holde dig til en diæt. Nøglen til slankekure er mådehold, ikke benægtelse. Kan du lide is? Nå, tag et par skeer is hver søndag. Tag en pause fra hvad end det er, du laver, og nyd denne særlige godbid. Føl ikke, at du snyder på diæten og hold eventuelle skyldfølelser væk. Du er bare på slankekure og forbereder dig ikke på optagelse i et kloster eller kloster. Så spis lidt forbudt mad hver femte dag eller deromkring og nyd øjeblikket.

Hvis du ikke er vant til at træne og er en smule bange for alle anstrengelserne og sveden, så start i det små. Der er ingen grund til at skynde sig ind i timelange træningssessioner. Fem minutter om dagen vil gøre for startere. Få et løbebånd og et par håndvægte og lav din egen tidsplan. To og et halvt minuts løb og to og et halvt minutter med krøller. Hver uge øges træningstiden med yderligere fem minutter og tilføje nye øvelser. Dit mål bør være at bruge mindst 30 minutter hver dag på at træne din krop. Tres minutter er endnu bedre, men det kommer med tiden.

Prøv fiber kosttilskud

Og selvfølgelig skal du prøve en fiberpille til vægttab. Fibertilskud indeholder ofte et kompleks af fibre, den ene uopløselig, den anden opløselig. Tja uopløselige fibre er designet til at komme i kontakt med kostfedt i din mave og bind med dem straks for at danne en flydende gel. Dette gør fedtkomplekset stort, hvilket gør dem sværere at blive absorberet af din krop, og som et resultat passerer det naturligt ud af din krop i stedet for.

Det opløselige fibre inden for fiber kosttilskud er tykke og klistrede, der har en sammenhæng mellem et fast stof og en væske, kendt som tyktflydende. Når disse to komplekser mødes danner de en meget tyktflydende opløsning, som hjælper med gradvist at bremse fordøjelsen i kroppen og bremse optagelsen af ​​glukose i din blodstrøm.

Din mave finder denne løsning meget sværere at fordøje, hvilket resulterer i, at den bliver i din mave ud over den normale længde, et almindeligt måltid ville blive. Du kan føle, at du kan føle dig mæt i meget længere tid, hvilket hjælper mindske din trang til mad.

Fibertilskud kan virkelig hjælpe dit trænings- og vægtkontrolprogram!

Opdag sandheden om fibre og kulhydrater

Det er et velkendt faktum, at en kost rig på kulhydrater er en gennemprøvet måde at mætte din appetit på og få dig til at føle dig mæt. På den anden side kan en kost med lavt indhold af kulhydrater faktisk forårsage et midlertidigt vægttab. Dette midlertidige vægttab er dog ikke uden nogle alvorlige sundhedsrisici. Dette præsenterer et seriøst diætdilemma om, hvad man skal gøre, mens man vælger en kulhydrat kost.

Løsningen på dette dilemma er ret enkel. Alt du behøver at vide er "hvad skal du spise?" Ja, det handler om at træffe kloge kulhydratvalg.

Egenskaber af kulhydrater

Lad os først gennemgå, hvad kulhydrater er, hvor findes de, og hvad gør de for vores krop.

Definition: Blot sagt, kulhydrater (eller saccharider) er sukkerarter og stivelser, som tjener som brændstof for vores kropssystemer.

Funktioner: Kulhydrater er vores krops vigtigste brændstof til hver af de funktioner, som den udfører f.eks. respiration, reproduktion, mobilitet, cirkulation og nervesignaltransmission (funktionen af ​​CNS). De giver faktisk vores krop den nødvendige energi til skelettet, musklerne og centralnervesystemet (inklusive hjernen og rygmarven). Især vores hjernes ydeevne og funktion afhænger specifikt af kulhydrater f.eks. funktioner som læring, tankeproces, tænkning osv. kan ikke udføres uden en kontinuerlig tilførsel af glukose fra blodet.

Kilder: de almindelige kilder til kulhydrater omfatter frugter (kulhydrater findes i form af fruktose), forskellige grøntsager, bønner, flere mejeriprodukter; fødevarer fremstillet af korn, og også sukker, honning og majssirup.

Typer: Efter fordøjelsen omdanner vores krop kulhydrater til glukose, som bruges af vores celler som brændstofkilde. Afhængigt af det samme er der to hovedtyper af kulhydrater:

1. Simple kulhydrater: disse kulhydrater nedbrydes hurtigt og nemt af kroppen til glukose.
2. Komplekse kulhydrater: disse kulhydrater nedbrydes langsomt og tager længere tid at komme ind i blodcirkulationen.

Insulinets rolle: insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, en fordøjelseskirtel. Insulinets hovedrolle er, at det kontrollerer blodsukkerniveauet (glukose) i vores blod. Når alle kulhydrater er nedbrudt til glukose, hjælper insulin glukosen ind i musklerne/vævets celler. Den resterende glukose lagres som glykogen i leveren og musklerne til fremtidig brug (det er den samme glukose, som vi bruger under vores træning/træning). Eventuel yderligere / resterende glukose lagres i kroppen som "fedt".

Er alle kulhydrater lige store?

Med hensyn til deres struktur og fødevareværdi kan kulhydrater klassificeres i tre typer:

Enkel kulhydrater: disse kulhydrater består af en eller to sukkerenheder, der nedbrydes og optages hurtigt i blodcirkulationen. Af samme grund har nogle moderne undersøgelser vist, at noget af den mad, der tilhører den simple kulhydratgruppe, faktisk kan forårsage akut stigning i blodsukkerniveauet, hvilket naturligt resulterer i mere insulinfrigivelse fra bugspytkirtlen, hvilket til sidst resulterer i øget appetit og mere risiko for fedtoplagring i stedet for fedt forbrænding.

Eksempler: Sukker, slik, honning, sirupper, slik, honning, syltetøj, gelé, melasse, juice og læskedrikke indeholder alle simple kulhydrater. Mens frugter primært har simple kulhydrater, er de også beriget med værdifulde vitaminer, mineraler, fibre og vand. Tilsvarende mejeriprodukter f.eks. mælk indeholder simple kulhydrater sammen med proteiner, calcium og andre næringsstoffer.

Komplekse kulhydrater (stivelse): de består af mere end to sukkerenheder. Brune ris og raffineret (hvidt brød) form er nogle perfekte eksempler på sådanne kulhydrater. De har en mere kompleks struktur og tager derfor længere tid at blive fordøjet og absorberet i blodet. Af samme grund forårsager de kun en gennemsnitlig stigning i insulinsekretionen, hvilket resulterer i stabilisering af appetitten, og kun få kulhydrater lagres som fedt.

Eksempler: Uraffinerede eller 'fuldkorns' kulhydrater, der almindeligvis findes i fuldkornspasta, brune ris og kornprodukter med klid, tager længere tid at blive fordøjet. De har også masser af vitaminer, fibre og mineraler, som er afgørende for sundhed og vækst.

bælgplanter såsom bønner, ærter, linser og sojabønner indeholder komplekse kulhydrater, men har også masser af fibre, vitaminer, mineraler og protein.

Kornprodukter har normalt komplekse kulhydrater. Men de indeholder også fibre, vitaminer, mineraler og protein.

Grøntsager indeholde variable mængder af både simple og komplekse typer kulhydrater og flere næringsstoffer f.eks. vitaminer, mineraler og er også en stor kilde til fibre og vand.

Fiber. De kan ikke nedbrydes af kroppen til mindre enheder til absorption og er derfor ikke en energikilde for cellerne. Men de er en god kilde til sundhed, især med hensyn til deres rolle i at fremme bedre fordøjelse af andre fødevarer. De forhindrer os også i forstoppelse.

Det fremgår tydeligt af ovenstående diskussion, at ikke alle kulhydrater er lige, og hver type har sin egen struktur, funktion og rolle i kroppen. Derfor er et klogt valg af kulhydratmad essentielt og bør gøres i lyset af dit fitnessmål, dvs. vægttab, muskelopbygning eller bare opretholdelse af din kondition.

Fibertilskuds rolle i vægttab

Personer, der er på slankekure for at tabe sig, finder det ofte nyttigt at inkludere fødevarer med højt fiberindhold, samt fibertilskud i deres kostvaner, da disse fødevarer sædvanligvis er lave i kalorier og derfor er med til at give en følelse af mæthed.

Hvad er fiber?

Fiber er den del af plantemateriale, som mennesker ikke er i stand til at fordøje. Med andre ord er kostfibre den del af planter, der ikke kan fordøjes af de ikke-mikrobielle enzymer i den menneskelige fordøjelseskanal. Fiber består af en række forskellige stoffer, hvoraf de fleste er komplekse kulhydrater.

Typer af fiber

Der er to slags kostfibre, opløselige og uopløselige. Begge er vigtige for korrekt tarmfunktion.

1. Opløselige fibre: Opløselige fibre opløses i vand og danner en gel i tarmene. Dens rige kilder omfatter havregryn, byg, kidneybønner, nogle frugter og grøntsager.
2. Uopløselige fibre: Uopløselige fibre passerer næsten intakt gennem fordøjelsessystemet, tilføjer bulk til afføringen og fungerer som en svamp til at absorbere vand. Dens rige kilder omfatter hvedeklid, fuldkorn, mange grøntsager og frugtskind.

Nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved kostfibertilskud

• Opløselige fibre kan hjælpe med at sænke serumkolesterolniveauet ved at hæmme absorptionen af ​​kolesterol.
• Fiber hjælper med at regulere eller bremse glukoseabsorptionen.
• Fiber tilføjer bulk til afføring, holder afføring blød og tarmene bevæger sig regelmæssigt.
• Til vægttab: Begge typer fibre (især uopløselige fibre) får dig til at føle dig mæt, uden at tilføje en masse kalorier. Fiberrige fødevarer har også en tendens til at have lavt fedtindhold.
• Fiberrige fødevarer indeholder fytokemikalier, kendt for at reducere kræftrisikoen. Fiber kan også hjælpe med at afgifte kræftfremkaldende stoffer.

Fødevarer med fiber har masser af vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for. Fiber hjælper også vores tarme til at fungere korrekt på en regelmæssig basis og til at forhindre enten diarré eller forstoppelse

Hvor mange fibre skal du have hver dag?

20-35 gram/dag anbefales. Nogle mennesker kan tåle endnu mere. Hvis du ikke spiser mange fibre nu, så øg fibre med små mængder (et par gram) hver dag. Dette vil hjælpe med at mindske ubehagelige symptomer på oppustethed, gas og diarré. Sørg også for at drikke rigeligt med vand, for at forhindre forstoppelse.

Er der et kosttilskud til vægttab, der er rigt på fibre?

Sandelig, ja. Faktisk, mange ernæringseksperter og diætister anbefaler i dag brugen af ​​fiberbaserede kosttilskud med det formål at forebygge fedme eller overdreven vægtøgning.

Fibertilskud er unikke rent økologiske urtetilskud med en dobbelt måde for vægttab.

1. Det virker ved at binde sig til fedtet i den mad, du spiser, og forhindrer overskydende optagelse af fedt.
2. Det virker ved naturligt at undertrykke din appetit, da det indeholder betydelige mængder af opløselige fibre, der opløses i vand og danner en gel i maven og tarmene. Dette giver dig en følelse af at "være mæt", og du afholdes naturligvis fra at overspise.