Flere og flere keto-relaterede produkter kommer på markedet i takt med, at keto-diæten bliver udsat. Et af de mest kendte og diskuterede af disse produkter er eksogent ketontilskud, også kendt som keto-piller.

Denne type vægttabspiller hævder, at den kan forbedre fordelene ved en ketogen diæt og endda give mange af dens fordele uden at begrænse kulhydrater.

Der er mange spørgsmål om effektiviteten af ​​ketogene slankepiller og de påstande, de fremsætter.

Denne artikel vil tage et kig på, hvad keto-piller er, hvordan de virker, og om disse eksogene keto-tilskud er effektive og sikre til hurtigt vægttab.

Hvad er en Keto diæt?

Ketogen diæt, også kendt som keto-diæten, er en diætkur, der har til formål at give kroppen tilstrækkelige niveauer af diætfedt og lidt eller ingen kulhydrater. Diæten blev oprindeligt designet til at behandle epilepsi hos børn, men den er vokset i popularitet som et vægttabs- og slankekur.

I dag bruges keto-diæten ofte som en kortsigtet vægttabsløsning eller som en ændring af en diæt, når en person allerede følger en afbalanceret, sund livsstil. Ny forskning viser, at keto-diæten også kan have en række sundhedsmæssige fordele, herunder evnen til at forebygge kræft og sygdomme som diabetes og Alzheimers.

Målet med en Keto-diæt er at komme ind i en tilstand af ketose, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater som dens primære brændstofkilde. Keto-diæten er blevet utrolig populær gennem årene, hvor millioner af mennesker hævder, at den hjalp dem med at tabe sig og holde den væk.

Effektiviteten af ​​keto-diæten er blevet bestridt af nogle. Ikke desto mindre er keto-diæten også blevet forbundet med en række positive effekter, herunder evnen til at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Hvad er ketose?

Som vi tidligere har nævnt, er hovedmålet med keto-diæten at komme ind en tilstand af ketose. Dette er en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater, og hvor ketose opnås ved at følge en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.

Keto-diætere spiser en overflod af fedt, overvejende i form af umættet fedt (også kaldet "sundt" eller "ægte" fedt). For at være i ketose skal du følge en Keto-diæt i mindst tre uger. I løbet af denne tid bliver du nødt til at begrænse dit kulhydratindtag til mindre end 50 gram om dagen. Dette er mængden af ​​kulhydrater, som din krop kan bruge som energi. Hvis du spiser mere end dette, vil du ikke komme i en tilstand af ketose og vil fortsætte med at forbrænde kulhydrater til energi.

Ved ketose bruger din krop fedt lagret i forskellige kropsdele til energi i stedet for at være afhængig af kulhydrater.

Ketose problemer

Som de fleste diæter har keto-diæten sin del af ulemper. Den mest almindelige klage er, at det er svært at vedligeholde. Dette skyldes det faktum, at kulhydrater er den primære energikilde på en standard diæt.

Når du følger en keto-diæt, reducerer du mængden af ​​kulhydrater, du spiser, til et meget lavt niveau, hvilket kan være en svær overgang i starten. Når du først starter på en keto-diæt, kan du opleve let hovedpine eller mavesmerter, mens du tilpasser dig den lavere kulhydratdiæt. Desuden tager det et par uger at tilpasse sig den nye kost.

På grund af det høje fedtindhold i keto-diæten oplever nogle mennesker en tilstand kendt som keto-influenza.

Keto influenza

Keto influenza er et udtryk, der bruges til at beskrive de symptomer, der opstår, når en person først starter på keto-diæten. De mest almindeligt rapporterede symptomer på keto-influenza omfatter træthed, kvalme, svimmelhed, svaghed, søvnproblemer og svimmelhed.

Den gode nyhed er, at keto-influenzaen kun varer et par dage og er et resultat af, at din krop skifter fra at bruge glukose som sin primære energikilde til at bruge ketoner.

Så længe du fortsætter med at spise masser af sundt fedt og tage dine elektrolytter, bør du føle dig bedre inden for et par dage.

Hvordan undgår man bivirkninger af de ketogene diæter?

Keto diæt bivirkninger er milde og bør ikke vare mere end et par dage. Når det er sagt, kan nogle mennesker opleve symptomer som træthed, svaghed, svimmelhed og hovedpine, når de først begynder at følge keto-diæten.

Den nemmeste måde at forhindre bivirkninger af ketose på er at drikke rigeligt med vand. At være godt hydreret er vigtigt for enhver keto-diæter, og du bør sigte efter at drikke mindst 8 glas om dagen. At holde sig godt hydreret hjælper også fordøjelsessystemet med at behandle de fedtstoffer, du indtager.

Der er dog en mere effektiv tilgang til at forebygge og undgå keto-influenza og andre bivirkninger forbundet med de ketogene diæter. Disse er Keto-tilskud designet til at hjælpe dig med at komme ind i og forblive i ketose uden de ovennævnte bivirkninger.

Hvad er Keto-piller?

Keto-piller er kosttilskud designet til at hjælpe dig med overgangen til ketose. De er formuleret med en proprietær blanding af keton-inducerende ingredienser og kommer i forskellige former, men de fungerer alle på samme måde.

Keto-piller giver din krop eksternt tilførte ketoner. Virksomheder, der producerer pillerne, bruger kemisk stabile naturlige forbindelser til at hæve ketonniveauet i blodet og simulere virkningerne af ketose. Disse er kendt som eksogene ketoner.

Disse typer keto-piller er gode til en, der ønsker at tabe sig, men heller ikke ønsker at lide under de bivirkninger, som traditionelle keto-diæter kan forårsage.

Sådan virker keto-piller

Keto-piller virker ved at forsyne din krop med eksogene ketoner, som er en type keton. Disse ketoner produceres naturligt af din lever, når du er i ketose. Keto-pillerne forsyner din krop med de ketoner, den har brug for, så du hurtigere kan komme i ketose. Dette får din krop til at begynde at bruge fedt som sin primære energikilde i stedet for glukose.

Keto-tilskuddene hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet og forhindre hypoglykæmi, som er den primære bivirkning ved at følge en standard ketogen diæt.

På grund af dette er de eksogene ketoner en fantastisk måde at hjælpe dig med at komme ind i og forblive i ketose uden de bivirkninger, som traditionelle keto-diæter kan forårsage. Det bedste er, at keto-pillerne er nemme at bruge, sikre og overkommelige.

Hvornår skal man bruge keto-piller?

Du bør begynde at tage keto-tilskud, når du ønsker at gå over til ketose, eller hvis du endnu ikke er i ketose, men ønsker at blive ketose-parat, eller hvis du blot er interesseret i at tabe dig.

Det er også en god mulighed, hvis du oplever bivirkninger fra den ketogene diæt, såsom træthed, kramper eller forstoppelse, og du hurtigt vil nedtrappe diæten på grund af bivirkningerne.

Eksogene ketoner kan øge kroppens niveau af ketoner, ifølge visse undersøgelser.

Ifølge en undersøgelse fra 2017, er det klart, at eksogene ketontilskud vil hjælpe dig med at komme hurtigere ind i ketose og holde den der i længere tid.

Keto-pillerne efterligner virkningerne af ketose for at give en lignende oplevelse. Selvom keto-piller oftest bruges sammen med en ketogen diæt, kan de også bruges af alle, der ønsker at tabe overskydende kropsvægt eller forbedre deres helbred.

Skal du tage keto-piller, mens du er på keto-diæt?

Ja, eksogene ketoner vil hjælpe dig med at nå ketose hurtigere, især hvis du allerede ønsker at gå over til en lav-carb diæt.

Keto-piller er et godt supplement til din ketogene diæt. De er designet til at supplere din keto-diæt med ekstra brændstof. De hjælper også din krops overgang til ketose hurtigere ved at efterligne den metaboliske tilstand af ketose, uden at give dig de negative bivirkninger af ketose, såsom kvalme, hovedpine eller træthed.

Skal du tage keto-piller uden keto-diæt?

Mange mennesker spekulerer på, om keto-piller virker uden keto-diæter. Det er et godt spørgsmål.

Det anbefales stadig, at du følger en ketogen diæt: en diæt, der er højere i fedt end protein og kulhydrater, når du forsøger at tabe dig. Dette skyldes, at det kan hjælpe din krop lettere til at tilpasse sig vægttabsprocessen, og nogle undersøgelser har vist, at en kombination af keto-diæt og keto-piller er mere effektiv til vægttab.

Det kan dog være en god idé at tage keto-piller, selv uden at følge ketogen diæt. Disse kosttilskud har vist sig at hjælpe med vægttab, og nogle mennesker oplever, at de hjælper dem med at mindske appetitten, forbedre blodsukkerniveauet og øge energiniveauet.

Er keto-piller sikre?

Et andet spørgsmål, som mange mennesker stiller, er, om keto-piller og kosttilskud kan forårsage bivirkninger, eller om de er sikre. Mange såkaldte slankepiller er forbundet med bivirkninger som hovedpine, kvalme, mave- og fordøjelsesproblemer samt træthed.

Selvom disse bivirkninger ikke er ualmindelige, når du bruger mange typer slankepiller, er de ikke relateret til keto-tilskud.

Keto-piller er sikre, så længe de tages som anvist, uden at bruge mere end én type keto-pille ad gangen. Selvom der har været nogle beviser for, at keto-piller kan forårsage bivirkninger såsom kvalme eller forstoppelse, er disse bivirkninger normalt forbundet med den ketosetilstand, som keto-piller kan og bør forårsage.

Faktisk, eksogene ketoner er en del af standardbehandlingen for type 2-diabetes, og bliver brugt til at hjælpe mennesker med andre lidelser. I øjeblikket viser forskning, at eksogene ketoner kan forbedre din evne til at tabe sig, forbedre atletisk præstation, reducere stress og have en øget følelse af velvære.

Det er vigtigt at bemærke, at Keto-tilskud ikke er en erstatning for en sund kost, og bør ikke bruges som en erstatning for en sund livsstil.

Sund livsstil for en sund keto-diæt

For at tabe sig, det kræver at justere kalorier spist med kalorier forbrændt, mens du får de fleste af dine kalorier til at tælle i stedet for at rense kalorier, der forlader dig sulten. Hvis du har en måde at leve på med mindre fysisk handling, kan det være svært at blive tyndere hurtigt.

Hvis du ønsker at tabe dig hurtigt med sådan en livsstil, er nøglen sunde spiserutinebeslutninger med at holde lidt tid til også at få noget fysisk aktivitet.

Lad os se på nogle af de tips, hvor du kan analysere din livsstil og spisevaner. De er som i følgende.

Hold styr på, hvad du spiser

Dette inkorporerer snacks og koteletter af næring, mens de planlægger måltider, som mange enkeltpersoner ignorerer. At registrere eller nedskrive dit indtag opfylder to behov: I første omgang kan du lave en sund plan i lyset af, hvad du har spist, og for det andet har individer en tendens til at spise sundere, når de skriver deres madforbrug ned.

Analyser din maddagbog

Tjek din maddagbog og opdag et par steder, hvor du kan skære ned på dine kalorier uden at give afkald på ernæring. Det er bydende nødvendigt at skære ned på fødevarer, der giver tomme kalorier og ikke gavnlige fødevarer som naturlige produkter, grøntsager, skrå kød og fuldkorn. Tilfælde af tomme kalorier indeholder sødede forfriskninger som læskedrikke, fedt kød og snacks. Prøv at drikke kun vand i stedet for forskellige drikkevarer for at fjerne udrensning af kalorier. Dette vil helt sikkert hjælpe med at tabe sig.

Kalorie faktor

Hurtigt vægttab vil ske, når du spiser færre kalorier sammenlignet med det, du forbrænder. Ligeledes er et pund fedt cirka 3500 kalorier. Så når dit kalorieunderskud når 3500, vil du helt sikkert tabe et pund.

Spis i foruddefinerede timer

Forsøg at spise på samme tid hver dag. Forskning har vist, at dette hjælper fordøjelsen, da vores biologiske ur er synkroniseret med vores storhjernen og maven. Det lyder måske mærkeligt, men det er blevet set, at når individer ikke spiser på deres normale tidspunkt, føler de sig på en måde oppustede, og fordøjelsen tager længere tid. I denne retning skal du prøve at spise på foruddefinerede tidspunkter og ikke mindre end 2-3 timer før du går i seng.

Hold op med at slanke

Hvis du virkelig har brug for at lykkes med at tabe dig hurtigt, begynder du ikke at gå på diæt. Når nogen forsøger et program med en diæt, opnår de noget, der er ekstremt uoverkommeligt og slidsomt. De føler, at de har en chance for, at de simpelthen kan gøre dette, indtil de taber sig, vil de være i orden. Dette er helt sikkert en negativ tilgang.

Spis nogle af de bedste fødevarer

Grøntsager er især fulde af næringsstoffer, især dem, der er tydeligt skyggefulde, svarende til lyse røde tomater. Grønt som broccoli og rosenkål er højt i fiber, hvilket er vigtigt, og dette vil resultere i hurtigt vægttab.

Frugt er også et godt valg, men det er højere i sukker, fiberindholdet har en tendens til at balancere det, så langt som at holde en glukosespids. Fuldkorn er rigt på fibre og giver essentielle kosttilskud, for eksempel B-vitaminer og ja, endda protein. Fisk i form af vild laks og sardiner har et lavt indhold af kviksølv og et højt indhold af Omega 3'er og naturligvis protein. Udbenet kyllingebryst er et af de bedste bud for pengene med hensyn til proteinindhold, med 27 gram. Derfor skal du være systematisk med dine vægttabsplaner.

Et stort NEJ til disse

• Slik – Du skal holde en strategisk afstand til dette, da det enten er helt sukker eller fyldt med fedt og sukker. Har du stadig brug for din søde løsning? Du kan dog have en i en lille mængde.
• kager – En kombination af sukker, fedt og raffineret mel, ikke så godt for taljen.
• hvidt brød – kornene af det er blevet forarbejdet, og det er én ting at undgå.
• Chips – Ting, der er stegt eller på en eller anden måde belagt med ost, er ikke godt for dig, men selv dem, der indebærer at være sunde.

Lav dine øvelser

Ja, du bør helt sikkert gå i fitnesscenteret eller lave dine øvelser derhjemme. Dette vil hjælpe dig med hurtigt vægttab.

Tag dig tid til at sove lidt

Konstant mangel på søvn kan forårsage ødelæggelse af dine vægtreduktionsbestræbelser. Dine sulthormoner nulstilles også, når du hviler, så hvis du bliver nægtet værdi og mængden af ​​hvile, er du bag otte-bolden, når du vågner, og så er du mere tilbøjelig til at hungre efter ting som junkfood .

Interagerer Keto-piller med andre tilstande og medicin?

Keto-piller interagerer ikke med de fleste medicin og sundhedsmæssige forhold. Der har dog været nogle undersøgelser, der afslører bivirkninger, så det er vigtigt at tjekke med din læge, før du tager ketonpiller.

Lad os gennemgå de mest almindelige spørgsmål om interaktioner mellem Keto-piller og andre tilstande og medicin.

Keto piller og alkohol

Brugere af ketontilskud er ofte under indtryk af, at det at drikke alkohol, mens de tager ketontilskud, vil ophæve deres fordele. Det er ikke helt sådan. Beviserne indikerer, at din lever har evnen til at behandle både alkohol og ketontilskud uden problemer.

Du skal dog være opmærksom på, at det kan være meget farligt at drikke alkohol. Overskydende alkohol kan påvirke dit helbred på måder, der er svære at forudsige. I dette tilfælde bør du holde dig væk fra alkohol, mens du passer på dit helbred. Og dette inkluderer at tage ketontilskud til vægttab!

Keto-piller og forhøjet blodtryk

Der har været nogle bekymringer om, at keto-piller kan forårsage forhøjet blodtryk. Men beviserne er langt fra afgørende. Nogle få undersøgelser har ikke vist forhøjet blodtryk hos personer, der tager ketontilskud.

Alligevel bør de, der ønsker at tage ketontilskud og har forhøjet blodtryk, konsultere deres læge, før de starter deres ketogene diæt.

Keto-piller og antidepressiva

For mange er ideen om at tage ketontilskud uden at mægle om, hvad de spiser, og hvilken medicin de tager, simpelthen for tiltalende. Men antidepressiva har en masse sundhedsrisici, både på kort og lang sigt.

Derudover er mange af disse medikamenter stærkt vanedannende. Så hvis du tager antidepressiva, skal du være ekstra opmærksom på, hvordan du tager ketontilskud. Tal med din læge, før du starter et keto-pilleprogram.

Hurtige Keto-snacks, der bekæmper fedme

Når du går i gang med din kostplan, er en ting, som du kan finde dig selv at kæmpe med fra tid til anden, at spise sent om aftenen. Du er hjemme, keder dig, ofte alene, og der er virkelig ikke meget at lave. Undtagen snack, altså.

Men hvis du ønsker at se et succesfuldt vægttab på din kostplan, skal du finde en måde at enten overvinde denne sene natmadvane eller vælge klogt, så det ikke forårsager en udligning af dine fremskridt.

Det vigtige, du bør huske, er det faktum, at du kan få en sen aftensnack, så længe der er taget højde for kalorierne. Hvis på den anden side den sene natsnack får dig til at overforbruge ud over dit ønskede kalorieindtag for dagen, så kommer det bestemt ikke til at flytte dig hen ad vejen til fremskridt.

Følgende Keto-snacks vil hjælpe dig med at se resultater, fordi de ikke kun er lavere i kalorier, men de er fyldt med næringsstoffer, der vil hjælpe med at dulme din sult, så du føler dig tilfreds efter at have spist dem og ikke rækker ud efter mere.

Her er nogle hurtige ideer til at komme i gang.

Yoghurt med hørfrø

Den første Keto-snack at overveje, er yoghurt med nogle hørfrø tilsat. Denne snack er fantastisk, fordi den vil give dig en god blanding af proteiner, lavere mængder kulhydrater sammen med sunde kostfedtstoffer, der vil hjælpe med at holde din ketose samt blodsukkerniveauet stabilt ind i nattens fasteperiode.

Sigt efter en halv kop yoghurt sammen med 2 spsk. hørfrø, og du vil kun indtage omkring 200 kalorier med denne snack.

Hytteost med jordnøddesmør

Næste på vores liste over snacks til Keto-diæten er hytteost sammen med naturligt jordnøddesmør. Hytteost er en kvalitetskilde til kaseinprotein, hvilket betyder, at den vil fordøje i timevis i kroppen og levere en konstant strøm af aminosyrer til dit muskelvæv.

For dem, der træner hårdt dagligt, er dette vigtigt for god muskelopbygning og reparation.

Jordnøddesmørret, som du har sammen med hytteosten, hjælper med at bremse fordøjelsen endnu mere, så du ikke vågner sulten.

Æggescramble

Hvis du leder efter en hurtig Keto-snack, der er let på kroppen, så prøv et æg. Rør nogle æggehvider sammen med en lille smule fedtfattig ost og top med salsa for ekstra smag.

Denne snack kommer kun i omkring 150-200 kalorier og vil være fyldt med kvalitetsprotein, som dine muskler har brug for.

Selleristænger

Til sidst er den sidste gode snack at overveje, når du gør klar til at vende ind til aftenen, nogle selleristænger smurt med jordnøddesmør. Jordnøddesmør er en rig kilde til sunde fedtstoffer samt protein, og sellerien indeholder næsten ikke kalorier overhovedet.

Denne sene keto-snack bør også kun have omkring 150 kalorier, så den kan nemt tilføjes til enhver kostplan.

Så der har du nogle af de bedste aftensnacks, som du bør overveje at tilføje til dit kostprogram. Hvis du virkelig kæmper med sen natsult i høj grad, så bør du også overveje et Keto-tilskud og en god appetitdæmpende middel, som vil hjælpe dig med at kontrollere denne sult, så du kan holde dig til din keto-diætplan, og mellemmåltider sent om aftenen afsporer ikke dine fremskridt.

Resultater af at tage Keto-piller til vægttab

Resultaterne af at tage keto-piller til vægttab kan være imponerende. I undersøgelser tabte deltagere, der tog ketontilskud i mindst tre måneder, i gennemsnit 12 pund / 5 kg om måneden! Nogle mennesker tabte op til 40 pund / 20 kg.

Dette er et sundt og bæredygtigt vægttab, som vil hjælpe dig med at opretholde din nye sunde livsstil.

Når du tager keto-piller, skal du regne med at tabe dig, men det vil være en langsom og stabil proces. Keto-piller er ikke en magisk pille, der vil få dig til at tabe dig natten over. Det kræver meget tid og hårdt arbejde at tabe sig med keto diæt og keto piller. Men resultaterne er det værd.

Gennemsnitlige vægttabsresultater med keto-piller

Resultaterne vil variere baseret på en række faktorer, herunder den person, der tager pillerne og deres kost, men i gennemsnit tager folk keto-piller for at tabe omkring 0,5 til 1 kg om ugen.

Dette er et sundt vægttab med keto-piller og er ofte nok til at mærke og se fordelene ved at være på keto-diæt.

Nogle mennesker taber endda mere end dette, men husk på, at hurtige resultater kan være mindre sunde end langsommere vægttab.

Fortsæt dit engagement!

Vægttabet vil være gradvist og støt, hvorfor det er vigtigt at bevare dit engagement i en sund kost og regelmæssig motion, mens du tager keto-piller.

Keto-piller forårsager også meget få eller ingen bivirkninger, så du kan være sikker på, at du vil tabe dig og føle dig fantastisk, mens du er på dette program!