Betydningen af ​​metabolisme for at tabe sig

Mængden af ​​kalorier, du kun behøver for at din krop kan fungere, er kendt som din basal stofskifteeller BMR. På den off chance for, at du kender din BMR, kan du beslutte, hvordan du vil mindske din kalorieindlæggelse, og vægttab vil normalt tage efter.

Du forbrænder en stor del af dine daglige kalorier med næsten ingen bevidst anstrengelse. Uanset om du chatter i telefon, arbejder ved en konsol eller blot sidder foran fjernsynet, forbrænder din krop kalorier for at holde dit hjerte til at pumpe og dine organer i gang.

De kalorier, der bruges til at opretholde disse grundlæggende grundlæggende funktioner, lægger op til dit basale stofskifte. Basal indebærer dybest set base - overvej det den mængde kalorier, der er nok til at dække din krops baser.

At kende din BMR kan hjælpe dig med at lave en mere succesfuld metode til at reducere vægten, hvilket giver dig mulighed for bedre at holde dit kalorietal på sporet og bedre forstå, hvilken effekt træning vil have på din talje.

Den nemmeste tilgang til at måle din BMR er at bruge en online lommeregner. Disse lommeregnere tæl din vægt, højde, køn og alder, og vurder derefter, hvor mange kalorier du skal spise hver dag bare for at holde din nuværende vægt meget stille. Denne tilgang hjælper også med hurtigt vægttab.

KALORIANTAL AF HVAD DU INDTAGER

Kaloriekontrol eller -tæller er det vigtigste, du sandsynligvis kigger på, når du kigger på en ernæringsfakta-etiket. Mad giver vitalitet, der kommer som kalorier. Alle fødevarer giver kalorier, uanset om de har et ernæringsmærke eller ej, og det er meget mindre krævende at nå dine vægtmål, når du ved, hvilket tal du har brug for. At have en nem kost, der er egnet til vægttab, er vejen at gå.

En kalorietæller er en af ​​de mest ligetil metoder til pålideligt at overvåge din kalorieindtagelse. Læring er magt, alt taget i betragtning. Begynd med at se på næringsdeklarationer. I tilfælde af at du har din smartphone, kan du uden meget stræk kigge efter maden.

Adskillige kalorietællerapplikationer giver dig ligeledes mulighed for at tjekke en fødevares stregkode for nemt at finde dens fødevarefakta-etiket. Sammen med kalorier giver etiketter vigtige data om, hvad der er i din næring, så det er vigtigt, at du ser, hvordan du læser dem. Hvad mere er, prøv at følge dos and don'ts for at kontrollere kalorier nøjagtigt. At tælle kalorier er afgørende, hvis du har brug for at blive mere fit hurtigt.

3 nemme trin til at øge dit stofskifte og forbrænde ekstra fedt

Hader du slankekure? Du er ikke alene. Hvis der er én faktor, som de fleste mennesker frygter mere end noget, er det at reducere kalorier.

Imidlertid, hvis du ønsker at tabe dig og styrke din krop, forstår du, at du bør indtage færre kalorier hver dag, end du forbrænder. Nu, i stedet for at specialisere dig i hyppigt at sænke dit kalorieforbrug, hvad med at fokusere på den anden faktor i den ligning – at øge dit daglige output?

Det er en langt mere effektiv og behagelig metode til at tabe sig, og hvis du går om det på den bedste måde, vil det også give overlegne resultater. Skulle du bruge til at efterkomme nemme ideer, kan du snart øge dit stofskifte, hvilket er det, der bestemmer, hvor mange kalorier din krop forbrænder dagligt?

Få det opsat lige så meget som meget høje niveauer, og du vil spise ekstra måltider og ikke desto mindre se det vægttab, du leder efter.

Hvis det virker som noget, du er interesseret i, så noter dig de næste 3 trin til øge dit stofskifte:

1. Spis ekstra protein

Den allerførste ting, du skal gøre, hvis du ønsker at øge dit stofskifte med det samme, er at spise ekstra protein. Mange mennesker får desværre ikke nok protein med deres fedttabsdiæt, og dette får dem faktisk til at se et fald i resultater.

For hver hundrede kalorier værd af proteinrige måltider, du spiser, vil din krop virkelig kun få omkring femoghalvfjerds af disse kalorier. Hvis du skulle absorbere den samme værdi på hundrede kalorier af kulhydrater eller diætfedt, ville du dog have samlet på fireoghalvfems eller otteoghalvfems af disse kalorier. Ser du forskellen?

Ved at spise proteinrige måltider ekstra ofte øger du i det væsentlige dit stofskifte med 25%, så dette kan være en meget hurtig og effektiv metode til at smelte fedt hurtigere.

2. Udfør høj intensitetsøvelse

For det andet er den efterfølgende ting, du skal gøre for at øge dit stofskifte, at udføre større dybdeøvelse. Det vidunderlige ved overdreven dybdeøvelse er ikke kun, at det vil piske dig hurtigere i form, men det vil også dramatisk nedskalere den tid, du skal bruge i fitnesscentret.

Hvis du træner med overdreven intensitet, uanset om det er sammen med din cardio-coaching eller din vægtløftningsøvelse, kommer du ind og ud af fitnesscentret på så lidt som 20-25 minutter. For alle med en travl tidsplan er det uden tvivl vejen at gå.

Hvad der er ekstra er, at efter den første intensitetstræning vil dit stofskifte holde sig forhøjet i så meget som otteogfyrre timer. Dette betyder, at du bliver det forbrænding af ekstra fedt mens du ser din yndlings-tv-gave senere på aftenen.

3. Brug et relevant stofskifteforøgende tilskud

Den tredje metode til at øge dit stofskifte er at tænke på en effektivt tilskud, der virker på at stimulere stofskiftet så du forbrænder ekstra kalorier på alle tidspunkter.

Metabolisme boostere er eksempler på et bekræftet tilskud, der kan fremskynde vægttabshastigheden, samtidig med at du får ekstra energi.

Husk på, at kosttilskud altid skal bruges sammen med en ordentlig fedtforbrændingsdiæt og træningsprogram, men når du parrer de tre sammen, vil du simpelthen ikke slå de fedttabsresultater, der finder sted.

Så der har du tre af de bedste metoder til at forlænge, ​​hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag, så du ikke behøver at bukke under for måltidsdele, der er så små, at de ikke ville fodre en 5-årig. Du kan tage et kig på denne side af fedttabsligningen i stedet, du vil finde metoden til vægttab, der er meget mere overskuelig og kan meget vel nyde det!

Hvordan grøn te metabolisme hjælper dig med at tabe dig

Forskere og diætister er enige om, at den virkelige hemmelighed bag forskellige fordele ved grøn te vægttab er faktisk skjult i fænomenet kaldet som "grøn te stofskifte”. Derfor, for bedre at forstå, hvordan grøn te hjælper dig med at opnå en fit og smart krop og optimal vægt, bør du først forstå grøn te metabolisme.

grøn te stofskifte kan simpelthen defineres som den proces, hvorved grøn te øger din kropsvarme (termogenese) og dermed forbrænder kropsfedt såvel som madfedt, hvilket giver kalorier i kroppen.

Denne stigning i kalorieproduktion fører til en betydelig stigning i dit daglige, 24-timers energiforbrug. Du forbrænder med andre ord flere kalorier, end hvad du allerede har og indtager gennem dit daglige fødeindtag.

Derudover har grøn te også en tendens til at blokere for stofskiftet af alle de fede fødevarer, du spiser. Dette resulterer ikke kun i nedsat fedtaflejring i dit kropsvæv og blodkar, men reducerer også markant din risiko for at udvikle hjerte- og blodkarsygdomme.

Ingredienser i grøn te

De vigtigste ingredienser i grøn te, der letter hele denne proces med grøn te metabolisme inkluderer:

1. Grøn te koffein: Grøn te har kun de minimale mængder koffein. Hovedfunktionen af ​​denne grønne te-koffein er at fremskynde fødevaremetabolismen, hvilket fører til hurtig og effektiv kalorieforbrænding.
2. AR25: Et unikt stof, der findes i grøn te kaldet AR25 (Exolise) hjælper med at blokere virkningerne af mave- og bugspytkirtellipaser, de enzymer, der forårsager fedtoplagring i din krop. Dette fører til lave fedtniveauer i dit kropsvæv.
3. Katekiner: Disse stoffer, der findes i grøn te, kan hjælpe dig med at tabe dig og forhindre fedme ved at hæmme bevægelsen af ​​glukose i fedtceller. Dette sænker også blodsukkeret og kolesterolniveauet, hvilket er fantastisk for mennesker med diabetes og hjertesygdomme.
4. EGCG: EGCG er en forkortelse for forbindelsen kaldet epigallochatechingallat. EGCG er en vigtig ingrediens i grøn te, der fungerer som en "sultblokker" ved at forårsage frigivelse af hormonet eller adrenalin. Derfor har du naturligvis mindre lyst til at spise og indtager færre kalorier. Det bedste er, at grøn te også har vitamin B, C og thiamin, som fungerer som en kilde til kontinuerlig energi til dine hjerneceller, og du føler dig ikke udmattet, da du effektivt taber dig.

Nyder kvinder fordelene ved grøn te vægttab mere end mænd?

I flere undersøgelser og offentliggjorte kliniske forsøg oplevede fede eller overvægtige kvinder mere gavn af forbrug af grøn te sammenlignet med fede eller overvægtige mænd. Forskere har dog forklaret det mulige bag dette anderledes vægttabsmønster.

Forskere og ernæringseksperter mener, at den højere rygning blandt mænd delvist kan forklare dette resultat, da grøn te var mere effektiv til at reducere dødsraten blandt ikke-rygere. Det skal bemærkes, at i alle disse undersøgelser var grøn te effektiv uanset tilstedeværelsen af ​​fedme eller hypertension

Alt i alt er te den næstmest indtagede drik i verden efter vand. Derfor kan fordelene ved vægttab af grøn te og metabolisme af grøn te hjælpe millioner af mennesker. Takket være fremskridtene inden for urteernæring og naturlige vægttab videnskaber, kan du nu nemt, men klogt, vælge den grønne te efter eget valg for at udnytte alle de spændende fordele ved grøn te vægttab.

Du bør dog sørge for, at du kun køber fra et etableret mærke og gennem en troværdig platform for vægttabstilskud.

Samtidig skal du dog også huske, at uanset hvor effektiv grøn te kan være, så kan den ikke hjælpe dig med at tabe dig "alene". Ved at bruge et "urte", økologisk og botanisk tilskud som f.eks stofskifte boostere sammen med indtagelse af grøn te på regelmæssig basis vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men vil også hjælpe med at kontrollere din appetit og sult. Da grøn te faktisk får dig til at føle dig sulten. Brug af appetitdæmpende midler vil på den anden side hjælpe med at kontrollere din appetit på en naturlig måde, og du vil ikke føle dig så ondt i din mave i løbet af dagen.

Topproteinkilder til hurtigere metabolisme

Hvis du går efter en vegetarisk kostplan, er en ting, du skal sørge for at overveje, at du indtager tilstrækkeligt med protein. Protein er det ene makronæringsstof, som så mange vegetarer har en tendens til at gå glip af på grund af det faktum, at de fødevarer, de typisk spiser, bare ikke er rige på dette næringsstof.

Hvis du virkelig ønsker at se de bedst mulige resultater fra din kostplan, så skal du sørge for, at du ikke bliver mangelfuld. Protein er essentielt for at forhindre tab af muskelmasse, for at hjælpe med at øge stofskiftet og for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds med dit diætprogram for fedttab.

Lad os få et hurtigt kig på top proteinkilder som alle burde henvende sig til. Hvis du kan gøre en indsats for at inkludere disse i din kostplan, så kan du være sikker på, at du er på vej mod gode fedttabsresultater.

Quinoa

Den første gode kilde til protein at spise regelmæssigt, når du bruger en vegetarisk fedttabsdiæt er quinoa. Quinoa er fantastisk, fordi det er højt i protein og er en komplet proteinkilde, hvilket de fleste proteiner ikke er.

Quinoa kan nemt bruges i enhver ret, der kræver brune ris, så begynd at lave denne swap i dag. Uanset om du vil spise det sammen med nogle bønner, i en salat eller med en røre, er det en vigtig mad at have i din kostplan.

Tofu

Den næste mad, du vil overveje at tilføje til din vegetariske kost, er tofu. Tofu er en af ​​de primære fødevarer, som de fleste vegetarer spiser og fås i en bred vifte af teksturer og smagsvarianter.

Mens mange mennesker har en negativ opfattelse af, at tofu smager forfærdeligt, så husk, at det hele handler om, hvordan du tilbereder det.

Hvis du tilbereder denne ret ordentligt, kan den være ret lækker. Eksperimenter med et par forskellige opskrifter for at se, hvilken du bedst kan lide.

Tempeh

Sammen med tofu, tempeh plejer at være den næstmest populære proteinkilde for vegetarer. Tempeh er også en meget god mad til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, så det er endnu en fordel, du får ved at have dette i din madplan.

Sojabønner

Sojabønner er vores næste mad med højt proteinindhold for vegetarer. Mens mænd måske vil gå let på sojarelaterede produkter, da de kan have en indvirkning på testosteronniveauet, kan et par portioner om ugen være en del af en sund kost og hjælpe med at øge dit samlede proteinindtag.

Sojabønner kan også spises på flere forskellige måder, så vær lidt kreativ i køkkenet for at se, hvad du bedst kan lide.

Nødder

Endelig, nødder er den sidste proteinkilde at overveje, hvis du ønsker at øge dit indtag på en vegetarisk kost. At få nok sunde fedtstoffer er også vigtigt for dem, der spiser på denne måde, og nødder vil passe perfekt til regningen.

De har et højt indhold af sunde fedtstoffer, højt fiberindhold, relativt lavt indhold af kulhydrater, og vil give noget kvalitetsprotein for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov for bedre stofskifte.

Så næste gang du gør dig klar til at forberede et måltid, skal du sørge for, at du har en af ​​disse proteinkilder inkluderet i din plan. Brug disse sammen med en metabolisme booster og du vil øjeblikkeligt tage kanten af ​​din sult.

Hvad er stofskifteforstærkere?

Metabolisme boostere er stoffer, der findes i nogle kosttilskud, der markedsføres som en måde at øge energiniveauet på, forbedre kroppens stofskifte, forbedre atletisk ydeevne og hjælpe med at nå andre vægttabsmål.

Disse kosttilskud kan findes i helsekostbutikker og online-forhandlere, og de indeholder typisk ingredienser som koffein, ginseng, ephedra og grøn te.

Metabolisme boostere er ofte kendt som kosttilskud før træning, der er beregnet til at øge kroppens energiforsyning og forebygge muskeltræthed. De kan også bruges til at hjælpe folk med at tabe sig, forbrænde fedt og opbygge muskler.

Ingredienser af metabolisme boostere

Ingredienserne i stofskifteboostere virker ved at øge dit stofskifte for at få det til at forbrænde flere kalorier. Når din krop fordøjer ingredienserne i stofskifteboostere, kan dit stofskifte arbejde mere effektivt.

Specielt udviklede stofskifteboostere kan målrette dine fedtceller direkte. De kan også hjælpe med at øge mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder, hvilket igen kan hjælpe dig med at tabe dig.

Hvordan metabolismeforstærkere virker

Metabolisme boostere kan hjælpe på mange forskellige måder. De kan hjælpe dig med at opbygge flere muskler, forbrænde mere fedt og opbygge stærkere knogler, eller de kan hjælpe dig med at undertrykke din appetit og styre din vægt. De kan også nogle gange hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, fokuseret og energisk.

En metabolit produceret af metabolisme boostere er L-carnitin. Dette stof spiller en afgørende rolle i kardiovaskulær sundhed, herunder forbedring af ilttilførslen til hjertet og stabilisering af fedtniveauer. Det forbedrer også leverens evne til at behandle og fjerne fedt fra kroppen, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og tabe dig hurtigere.

Den primære mekanisme, hvorved stofskifteforstærkere virker, er ved at øge kroppens stofskifte, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde kalorier mere effektivt.

Det gør de ved at øge hastigheden, hvormed din krop omsætter mad, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. En anden måde, hvorpå stofskifteboostere kan hjælpe med at tabe sig, er ved at undertrykke din appetit. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mæt, hvilket kan gøre det nemmere at holde dig på diæt.

Bivirkninger af stofskifteforstærkere

Bivirkningerne af en metabolisme booster vil afhænge af hvilke ingredienser der er inkluderet i produktet. Disse kosttilskud kan påvirke niveauet af visse hormoner i kroppen, og de kan også forårsage bivirkninger, der ligner dem af andre stimulanser og energidrikke. Mennesker, der har eksisterende medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk, hjerteproblemer og angst, kan være mere følsomme over for bivirkningerne af metabolismeboostere. Disse mennesker skal muligvis undgå at bruge dem.

Bortset fra det anses metabolismeboostere normalt for at være en sikker, effektiv og gennemprøvet teknik til at tabe sig!